sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Nouse, ilmoittaudu ja juokse: HCR 4.5.2013!

Nouse, ilmoittaudu ja juokse! :) 

Helsinki City Run 2013 lähestyy! Muistutuksena, että tänään on tosiaan viimeinen päivä ilmoittautua Suomen suurimmalle puolimaratonille, joka juostaan 4.5.2013! Tämän päivän jälkeen ilmoittautumisia ei enää oteta vastaan. Lisätietoa tapahtumasta  ja ilmot osoitteessa:  www.helsinkicityrun.fi


Tässä vielä muutama syy, miksi kannattaa lähteä mukaan, jos ilmoa ei vielä ole tehty! :) 
  • HCR:llä tunnelma on aivan ainutlaatuinen! Juoksijoita on paljon, katsojia on paljon ja maaliin saapuminen Olympiastadionille saa fiilksen viimeistään kattoon! 
  • HCR:n reitti on monipuolinen ja kaunis!
  • Huolto toimii ja maalissa on ollut ainakin viime vuosina hyvät eväät! Tänäkin vuonna mukana on nimekkäitä yhteistyökumppaneita, joten eiköhän sama linja jatku! :) 
  • Tiedossa myös HCR iltahäppeninkiä, siitä lisää infoa huhtikuun HCR-lehdessä, joka ilmoittautuneille saapuu kotiin postitse! 
  • Suomen suurin puolimaraton, jossa mukana kaikentasoisia juoksijoita. Ei siis tarvitse "pelätä", että kaikki muut olisivat super kokeneita ja nopeita kuin salamat, vaan joukossa on hyvin eritasoisia juoksijoita ja hyvä niin!  :) 

Street team melkein jo lähtöviivalla! :)
 
Jos ilmoittautuminen ei vielä ole taskussa, ilmoittaudu tänään klo 00:59 mennessä ja hyödynnä alennuskoodi: 5030 ilmoittautumisen yhteydessä! Pääset HCR:lle mukaan hintaan 69€ (norm. 75€)

Nähdään HCR:llä!! 

Ketkä mukana? Miten treenit sujuvat? Onko tavoiteaikoja? 
 -->Itselläni tavoitteena juosta tänä vuonna HCR läpi hyvällä fiiliksellä. Loukkaantumisen jälkeen tavoiteaikaa ei juuri ole, ja kyseessä onkin ensimmäinen puolikas after injury. Omaa ennätystä ei siis lähdetä tällä kertaa rikkomaan, vaan haen mukavaa juoksua ja tosiaan sitä hyvää fiilistä! :) 

perjantai 29. maaliskuuta 2013

Top 4: Suosikki juoksukaupungit!

Heippa! :)
En tiedä olenko asiasta maininnut aikaisemmin, mutta RAKASTAN MATKAILUA! <3 Reissaaminen on yksi lempiasioistani, ja pyrinkin matkustelemaan aina kun kukkaro antaa myöden ja välillä silloinkin, kun se ei anna. Sitten säästellään muissa asioissa, mutta maailmaa on nähtävä! :) Yksi lempipuuhistani reissuissa on nykyään juokseminen uusissa paikoissa. Kuten aikaisemmassa postauksessa kerroin, juoksukengät ja treenivaatteet pääsevät nykyään mukaani kaikkiin maailman kolkkiin, joissa juokseminen vain on mahdollista. Uusien kaupunkien tutkiminen juosten on ihan mahtavaa puuhaa, ja samalla tulee nähtyä paikkojen elämänmenoa ihan eri tavalla. 

Juoksuharrastukseni on kestänyt nyt noin kuutisen vuotta, ja viimeisen kuuden vuoden aikana olen päässyt juoksemaan ihanissa paikoissa, joita ajattelin teille jakaa. Bucket listallani on vielä mieletön määrä paikkoja, joissa haluan juosta, joten kurkataan sitä listaa myös :) 

Omat suosikit juoksukaupungeista (TOP 4)

1) Vancouver, British Columbia, Kanada
 Vancouver on listallani ehdoton ykkönen! Meri, vuoret, aurinko, mahtavat maisemat ja reitti rantoja pitkin Stanley Parkin ympäri...ei tarvinne sanoa enempää, kuvat kertovat kaiken tarpeellisen! ;)








2) New York City, NY, USA
 NYC on suosikkikaupunkieni ykkönen, ja siellä olen juossut lähinnä Central Parkissa, jossa on paljon erilaisia reittejä. Suosikkini on Jackie Kennedy Onassis Reservoir-lammen ympäri kulkeva juoksupolku, josta on aivan mielettömät maisemat eri puolille Manhattania! 

Kuva syksyn 2012 Nykin reissulta  :) 
 3) Nizza, Ranska
Nizzan Promenade des Anglais tuli tutuksi viime vuoden maaliskuussa, jolloin olin 4-päivän visiitillä Etelä-Ranskassa. Promenade des Anglais alkaa Nizzan lentokentältä ja jatkuu pitkin kaupungin rantaviivaa useita kilometrejä. Juoksijoita ja kävelijöitä on paljon, mutta sekaan mahtuu varsinkin, jos suuntaa lenkille hieman aikaisemmin aamulla. Juoksin Promenade des Anglaisin päähän ja jatkoin siitä lenkin Nizzan satamaan ja samaa reittiä takaisin. Välimeren kimallukseen ja auringossa kylpeviin kauniisiin maisemiin ei hetkessä kyllästy! :) 
Promenade des Anglais/Nizza Lähde: http://matkaideoita.com/nizza.html



Näkymät Promenade des Anglaisille kukkulalta

Nizzan satama
  4) Espoo/Helsinki, Suomi 
 Täytyy vetää hieman kotiinpäin, mutta olen ihan tosissani! :) Helsinki ja Espoo tarjoavat ihan mielettömän upeita juoksumaisemia ja reittejä! Espoossa suosikkini on ehdottomasti Espoon rantaraitti, jonka pituus riittää hyvin pitkiinkin lenkkeihin ja maisemat Espoon saaristoon on ihan mahtavat! :) Olen hyvin onnellinen, että saan juosta näissä maisemissa usein! Helsingissä tykkään myös juosta rantaviivoja pitkin, maisemat ovat sielläkin vertaansa vailla. Helsinki City Maratonin reitti tarjoaa sitä minun mielestäni parasta Helsinkiä, joten pätkiä tältä reitiltä tulee juostua niin usein kuin mahdollista :) 

Espoon rantaraitin talvimaisemia

Kaupungit, joihin haluan päästä juoksemaan! (tässä vain muutamia, lisää on listalla :D)

1) Barcelona, Espanja 

Olen käynyt Barcelonassa muutaman kerran, ja rakastan sitä kaupunkia! Juoksutreenit on siellä valitettavasti vielä tekemättä, mutta jonain päivänä haluan juosta Barcelonan satamasta Barcelonetaan rantabulevardille :) Barcelonan maraton juostiin juuri toissa viikonloppuna, pitäisiköhän ottaa tavoitteeksi ensi vuodelle? ;) 

2) Sydney, Australia
Mahtava kaupunki, mutta juoksut vielä siellä juoksematta! Jonain päivänä siis pistetään jalkaa toisen eteen Sydneyn rantoja pitkin! :) 

3) Cape Town, Etelä-Afrikka

Cape Town on Go to-listallani ja jonain päivänä sinne toivottavasti pääsen :) Uskon, että siellä juokseminen olisi varmasti aika samanlainen mahtava kokemus kuin Vancouverissa, kun meri, vuoret ja hienot maisemat yhdistyvät. Cape Townissa, kuten muuallakin Etelä-Afrikassa turvallisuus on kuitenkin otettava huomioon, joten jos sinne suuntaisi reissuun, niin pitäisi tutkia, onko juokseminen ylipäänsä turvallista ja missä sitä voisi siellä harrastaa.

4) Tukholma, Ruotsi 

Kaunis naapurimme, Pohjolan Venetsia :) Jonain päivänä Tukholman maraton olisi mahtava juosta, sillä reitti vaikuttaa todella kauniilta! 

Selkeästi huomaa, että omia suosikkejani  yhdistää  veden äärellä juokseminen, kauniit maisemat ja hyvät juoksureitit! Mitkä ovat sinun suosikkijuoksukaupunkejasi tai minne haluaisit päästä juoksemaan, jos olisi mahdollista päästä minne tahansa? :)

keskiviikko 27. maaliskuuta 2013

Terveelliset elämäntavat reissun päällä! Part 2: Liikunta

Hellou ja terveiset Floridan auringon alta! :) 

Tämän päivän postauksen aiheena on liikunta lomamatkalla. Kuinka mahduttaa treenit lomapäivään ja mitä liikuntaa lomalla voisi harrastaa?


Lomalle lähtiessä pakkaan aina mukaan treenikamat! Juoksukengät kulkevat helposti mukana kaikkialle, ja juokseminen on varmasti helpoin liikuntamuoto toteuttaa lomalla, sillä voit vain astua ulos ovesta ja lähteä juoksemaan. Tietysti kaikkialla juokseminen ei ole mahdollista esimerkiksi turvallisuussyistä, mutta siinä tapauksessa kannattaa pyrkiä valitsemaan hotelli, jossa on kuntosali tai turvautua treeniin omassa hotellihuoneessa. Lomalla liikkuminen ei ole ainakaan minulle yhtä suunnitelmien mukaista kuin arkena, ja pääasia on vain päästä liikkumaan, jotta tulee hyvä mieli ja kroppa pysyy balanssissa kaiken herkuttelun keskellä! :)


Lomalla treeneissä voi myös lentää! ;)
Tässä muutamia vinkkejä lomaliikuntaan:
  • Paras ajankohta treenille on lomalla mielestäni aamu. Herää tunti tai pari aikaisemmin kuin lomaseurasi ja tee aamutreeni, jolloin et missaa päivän aktiviteetteja tai joudu stressaamaan siitä ehditkö liikkumaan myöhemmin päivällä! Lomapäivä lähtee hyvin käyntiin ja aamutreenin jälkeen herkullinen aamiainen maistuu niiiiin hyvälle!
  • Jos esimerkiksi juokseminen ei lomakohteessa ole mahdollista, niin yksi vaihtoehto on tehdä oma treeni hotellihuoneessa/loma-asunnossa. Jos käytössä on netti, niin ollaan jo pitkällä. Youtubesta löytyy paljon treenivideoita, esimerkiksi tämä:  http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
  • Jos netin käyttäminen ei onnistu, keksi omasta päästä treeni, jonka voit toteuttaa ilman ylimääräisiä tarvikkeita. Tee alkuun muutamia minuutteja kestävä aerobinen verryttely ja jatka sitten esimerkiksi punnerruksilla, tasakyykyillä, askelkyykyillä, ojentajapunneruksilla ja lankuilla jne. Hyvin saa sykkeen ylös ja koko kehon treeniin mukaan!
  •  Lomalla ei välttämättä tarvitse varsinaisesti treenata, kunhan pyrkii pysymään aktiivisena! Se tarkoittaa kävelemistä mahdollisimman paljon, uimista ja hyötyliikuntaa. On niin ja näin lasketaanko shoppailu liikunnaksi! ;) 
  • Jos olet innokas ryhmäliikkuja, kannattaa tsekata etukäteen mahdollisuus osallistua ryhmäliikuntatunneille lomakohteessa! Netistä löytyy useita palveluita, joista minulle tutuiksi ovat tulleet ainakin Yelp http://www.yelp.com/helsinki (tämä suomi-versio) ja GoRecess.com https://www.gorecess.com/,  josta voi löytää USA:n kaupunkien ryhmäliikuntatarjontaa. Vastaavia on varmasti eri maissa, joten kannattaa tutkia asiaa oman lomakohteen kohdalla! :)
Suunnitelmissani on Floridan reissulla juosta muutamia aamulenkkejä ja sen lisäksi tehdä itsenäisesti vähän lihaskuntotreeniä + venyttelyä sekä mahdollisesti myös uida. Odotan innolla lämpimissä keleissä juoksemista, ja tällä kertaa saan toivottavasti myös siskoni seuraksi juoksulenkeille, joten tulee kaksin verroin kivempaa! 

Mitä liikuntaa itse harrastat lomalla vai liikutko ollenkaan? 


maanantai 25. maaliskuuta 2013

Terveelliset elämäntavat reissun päällä! Part 1: Ruoka

Moi vaan!

Huomenna tosiaan alkaa loma ja reissu Floridaan! Tänään viime hetken pakkailut ja kandi pakettiin, sitten huomenna aamulla 6.50 koneeseen! Jihuu! :)


Ajattelin aiheeseen liittyen kirjoitella postauksen siitä, kuinka lomallakin voi pyrkiä ylläpitämään omia terveellisiä elämäntapoja! (Toimii samalla itsellekin pienenä muistilappuna! :D) Tässä ensimmäisessä postauksessa kirjoittelen syömisistä ja jatkoa seuraa liikunnan pitämisestä mukana kuvioissa myös matkaillessa.


Kunnon aamiainen Jenkki style ;)
Lomalla saa ja pitääkin ottaa hieman rennommin, koska tarkoitus on kuitenkin rentoutua ja jättää arjen kiireet taakse. Ihan ranttaliksi ei kuitenkaan kannata lyödä syömisten tai liikunnan kanssa, eikä myöskään sen kanssa, joka alkaa A:lla ja päättyy holi! ;) Terveelliset elämäntavat kuuluvat mielestäni myös lomailuun ja lomalla se tarkoittaakin kaikkea kohtuudella!

Tässä muutamia vinkkejä, jotka itse koitan pitää lomalla mielessä, jotta syömisessä säilyy järki mukana, ja lomakilot eivät salakavalasti hiivi vyötärölle: 

  • Päivä kannattaa aloittaa kunnon aamiaisella,  jossa on sopivassa suhteessa proteiinia (esim. kananmuna, leikkeleet), hyviä hiilihydraatteja (täysjyväleipää, puuroa, mysliä, hedelmiä)  ja mahdollisuuksien mukaan hyvää rasvaa (esim. avokado, siemenet, pähkinärouhe jne) Kunnon aamiainen pitää kylläisenä pitkään.
  • Mahdollisimman pian matkakohteeseen saapumisen jälkeen kannattaa käydä tutkailemassa paikallisen kaupan tarjonta ja napata mukaan hedelmiä ja muutama protskupatukka välipaloiksi, jos nälkä yllättää! Kun laukussa on muutama hyvä terveellinen vaihtoehto, ei todennäköisesti sorru nälkäisenä näihin suuriin herkkuihini! ;)
Cupcakes NYC style
  • Etenkin USA:ssa annokset ovat hervottoman kokoisia! Tilaan usein puolet annoksesta suoraan lautaselle syötäväksi  ja toisen puolikkaan suoraan take away-pakettiin tai vaihtoehtoisesti jaan annoksen jonkun muun kanssa. 
Näistä annoksista riittäisi syömistä koko perheelle ;)
  •  Annosten suurten koon lisäksi, ainakin Jenkkilässä tykätään uittaa ruokaa myös kastikkeissa! :) Kannattaa siis pyytää kastike on the side, niin kalorimäärä vähenee huomattavasti.  
  • Salaatti on näennäisen hyvä ja terveellinen valinta, mutta jos salaatit sisältävät esimerkiksi paneroitua kanaa, suuria määriä juustoa, pekonia ym. ne eivät enää ole terveellisiä. Kannattaa siis jakaa annos tai jättää reilusti puolet syömättä, sillä puolikkaasta täyttyy jo aivan varmasti!  Itse rakastan näitä Jenkki-salaatteja ja niitä tulee reissussa syötyä usein! :)


  •  Jälkkärit saattavat myös olla kooltaan niin suuria, että jakaminen kannattaa. En oikeastaan koskaan ota omaa jälkkäriä ainakaan ravintolassa, vaan pyydän jonkun jakamaan annoksen kanssani, sharing is caring! ;)
Kaksi juustokakkupalaa riittää reilusti neljälle hengelle :)  
  • Lopuksi, kannattaa pitää mielessä se, että syö silloin kun on nälkä ja lopettaa syömisen kun on täynnä. Ei kannata ottaa stressiä ylimääräisistä herkuista, mutta kohtuus kaikessa kannattaa muistaa yleisenä ohjenuorana. Useimmiten haksahdus tapahtuukin siinä, että syö liikaa eikä siinä mitä syö. Tarkoitan siis sitä, että muutama lusikallinen kakkua tai frozen jogurt-kuppi ei kenenkään painoa hetkauta suuntaan tai toiseen, mutta jos niitä syö lomalla joka päivä 3 kertaa päivässä, on asia jo hieman toisin. 
Starbucks heaven! ;)
Odotan jo vesikielellä lomaherkkuja, kuten Frozen Jogurttia, juustokakkua, Starbucksin kahveja ja cupcakeja! Täytynee herkuttelun lomassa juosta muutama aamulenkki, jotta balanssi säilyy! ;)

Onko teillä lisää hyviä vinkkejä syömisten pitämiseen hallinnassa lomamatkoilla? Syötkö itse matkoilla terveellisesti/vähän sinne päin/täysin epäterveellisesti? :)


Mukavaa ja aurinkoista pääsiäisviikkoa! 


-Karoliina-





















sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Gaijin ja pakkailut reissua varten!

Heippahei! :) 
Pikainen päivitys vain ja sitten aloitan pakkaamisen! :D Tiistai-aamuna hyppään koneeseen kohti Miamia, ja Spring Break Floridassa voi alkaa! :) Ihanaa, loma tulee niin tarpeeseen ja sopivaan rakoon. Töissä on ollut hektistä, ja siellä tuli taas lähes koko viikonloppu vietettyä. Huomenna pitää myös palauttaa kandin seminaariversio, joten lomalle lähtö ajoittuu juuri sopivasti, kun työpöytä on hetkeksi putsattu! :) Lähden reissuun yhdessä perheeni kanssa. 

Viikonloppu tosiaan sujui perjantaista sunnuntaihin töissä aika pitkälti, mutta tänään ehdittiin kuitenkin juhlimaan kaverin valmistujaisia Gaijinissa, jossa syötiin herkullinen maistelumenu. Oli tosi mukava ilta ja ihanaa päästä kunnolla höpöttelemään tärkeiden ystävien kanssa! Keskityin siis tankkaamiseen tänä viikonloppuna, enkä urheillut pätkääkään (paitsi töissä sai taas juosta kuin pieni eläin! ;)) Alla kuvia Gaijinin herkkuruuista!

Jälkkäri: vihreällä teellä maustettua valkosuklaamoussea, marenkia

Kiinalaisittain marinoitua grillattua possua

Rapeaa taskurapua

Härkä tartar salaatinlehdellä

Paahdettua voikalaa ja riisiä

Nyt pakkailemaan! Mukaan lähtee paljon kesävaatteita ja tietysti juoksu/treenikamat! 

Onko muita lomailijoita ensi viikolla? :)


lauantai 23. maaliskuuta 2013

Vastaus haasteeseen! 11+11 asiaa minusta! :)

 Moikka! :)

Sain haasteen http://mylifeandsport.wordpress.com/  blogista  ja ajattelin, että olisi ihan hauska vastata tähän!  Alla siis 11 random faktaa minusta ja vastaukset haastajan 11 kysymykseen! :) 

 Alkuperäiset ohjeet menivät näin:
"Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä joilla on alle 200 lukijaa."


1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun pitää keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa jolla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista.


 -->Säästän tämän haasteen vaiheet 3-5 toiseen kertaan! :)

 11 ASIAA MINUSTA:

1) Olen harrastanut ratsastusta 9-vuotiaasta lähtien, eli syksyllä 19-vuotta! :) 

Tuntiratsastajien sm-kisat 2012
2) Rakastan matkustamista ja uusiin kulttuureihin tutustumista, reissuun pitää päästä niin usein kuin mahdollista :) 
Lake Worth beach, Florida
 3) Olen asunut koko ikäni Espoossa

4) Olin AMK aikoina opiskelijavaihdossa Ruotsissa 5 kuukautta
Leaving Party Borlängen vaihtokevään lopussa 2007 ;)
5)  Valmistuin AMK:sta restonomiksi 2009 ja nyt opiskelen elintarvike-ekonomiaa Helsingin yliopistolla

6) Työskentelin kesän 2008 USA:ssa, Long Islandilla (The best summer ever!! :))

NYC Kesä! <3

Veeti
 7) Perheelläni on ollut kolme sileäkarvaista noutajaa, nykyinen koiramme on 6-vuotias ja nimeltään Veeti<3
 
8) Rakastan Turun saaristoa! Veneily ja mökki saaristossa ovat kuuluneet elämääni pienestä asti
Saaristo! <3

9) Olen lätkäfani! ;) Isukki raahasi minua 3-vuotiaasta lähtien katsomaan HIFK:n pelejä ja sillä tiellä ollaan edelleen. Tosin nykyään peleissä tulee ajan puutteen vuoksi valitettavasti käytyä paljon harvemmin. 

10) Harrastin pienenä taitoluistelua HTK:ssa viisi vuotta! Seuraan edelleen luistelun arvokisoja, ja fanitan Kiira Korpea ja Carolina Kostneria! :)

11) Odotan kovasti kesää, se on lempi vuodenaikani!

Vastaukset haastajan kysymyksiin: 

1. Lempi urheilulajisi? 
Juoksu ja ratsastus! 

2. Missä asiassa haluaisit kehittää itseäsi?

Kaipaisin pidempää pinnaa! ;) 

3. Mikä saa sinut liikkumaan?

Liikunnasta tulee hyvä olo ja kroppa pysyy terveempänä :)

4. Miten herkuttelet?

Oivoi :D Syömällä herkkuja!! Karkkia, Ben&Jerrys jätskiä, leivonnaisia, kakkuja, Frozen Jogurtia jne. Rakastan makeaa!  
NAM!
 5. Lempi blogisi?
www.hungryrunnergirl.com

6. Kenen elämää haluaisit kokeilla yhden päivän, jos se olisi mahdollista?

Hmmm..tämä on haastava!  Haluaisin olla joku mies yhden päivän, jotta voisin ymmärtää heitä vielä paremmin! ;)

7. Mitä söit tänään aamupalaksi?

Kahvia, voileivän ja c-vitamiini porejuoman + muut vitskut

8. Parasta sinussa?

Apua! :D  Olen useimmiten iloinen ja pyrin näkemään asioissa positiivisen puolen, nauran paljon! :)

9. Lempi jäätelö?

Tää on helppo; B&J Cookie Dough! ;) 

10. Miksi aloitit bloggaamaan?

Luin itse paljon blogeja ja sain niistä inspiraatiota, joten ajattelin, että olisipa hauska kirjoittaa myös omista ajatuksista ja jakaa niitä samankaltaisten ihmisten kanssa! Tykkään myös tsempata muita liikkumaan ja etenkin juoksemaan, joten bloggaaminen tuntui hyvältä vaihtoehdolta. Olen tosin vasta ihan alkutekijöissä, joten toivotaan, että innostus säilyy! :) 

11. Teitkö uuden vuoden lupauksia ja jos teit, niin mitä? 

Tein lupauksen, etten tee lupauksia! :) Olen huomannut, että uuden vuoden lupaukset eivät yleensä kestä! 

Kiitos haasteen lähettämisestä ja tosiaan haastan muita paremmalla ajalla!



Kerro sinä vuorostasi muutama random-asia itsestäsi! :)



 

torstai 21. maaliskuuta 2013

MorningJoga75 ja aamutreenailut

Tämä päivä alkoi aikaisemmalla aamutreenillä kuin mihin olen viime aikoina tottunut. Ponkaisin nimittäin sängystä ylös 6.25, napsautin kahvinkeittimen päälle, hyppäsin treenivaatteisiin, vedin leivän ja kahvit naamaan ja suuntasiin Esportiin aamu joogaan! :) 


 Olen aina ihaillut aamulla aikaisin treenaavia ihmisiä! Aamulla treenaamisella saa päivän hyvin käyntiin, olo on virkistynyt treenin jälkeen ja mikä parasta; treeni on hoidettu! Ei tarvitse enää iltapäivän väsymyksessä suunnitella illan treeniä, vaan voi vaikkapa nähdä kavereita, mennä leffaan tai kahville, kun treenit on jo pois päiväjärjestyksestä.

Olen huomannut, että aamulla treenaaminen sopiii minulle paremmin, kuin iltatreenailut. Aamutreenaaminen on tosin minun kohdallani tapahtunut viime aikoina aikataulujen salliessa aikaisintaan klo 8-9 välillä, ei niihin aikoihin,  jolloin HC-aamutreenaajat treenaavat! ;) Kesää kohti on kuitenkin helpompi herätä aamulla, kun on ihanan valoisaa, joten otan tavoitteeksi ainakin yhden aikaisemman aamutreenin viikossa! Saa nähdä, kuinka käy. 

Takaisin tähän aamuun... suuntasin siis Esportille MorningJoga75-tunnille. Meitä oli tunnilla vain seitsemän,  joten tilaa oli hyvin ja tunnilla oli ihanan rauhallinen tunnelma. Jooga on minulle lajina melko uusi tuttavuus ja  kesti pitkään ennen kuin uskaltauduin ensimmäiselle tunnille, koska näkemykseni joogasta oli juuri tälläinen kuin alla olevassa kuvassa: (on taivuttava mielettömiin asentoihin ja oltava notkea)



Kun todellisuus on oikeastaan tuo kuvan alempi versio eli miesten näkemys joogasta!  :D Kukin taipuu tyylillään, toiset enemmän ja toiset vähemmän. 

Olen käynyt hyvin perus joogatunneilla, astangajoogassa sekä Esportin MorningJogassa, joissa liikkeet eivät ole olleet kovin vaikeita, vaan niistä on ollut paljon hyötyä kireiden lihaksien (mm. takareidet, lonkat, selkä) availuun. Jooga on myös todella hyvää voima- ja tasapainoharjoittelua, ja se auttaa oppimaan kehon hallintaa ja rauhoittaa myös mukavasti mielen! :) Suosittelen kokeilemaan, jos et vielä ole kokeillut! 

PS. Jos kaipaat lisää motivaatiota aamutreenailuun, tässä artikkeli, jossa vinkkejä:
http://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/10-ways-to-get-motivated-for-your-morning-workout.aspx#/slide-1 Ja tässä artikkelissa lisää  joogan hyödyistä juoksijoille: http://www.yogajournal.com/lifestyle/192

PPS. Hanna Sporttaillaan blogista (http://sporttaillaan.blogspot.fi/2013/03/nopea-vaatevinkki.html)  vinkkasi LIDL:n sporttivaatteista, jotka tulivat tänään kauppohin! Kävin itsekin tsekkaamassa tarjonnan aamujoogan jälkeen, ja matkaan tarttui juoksucaprit hintaan 8,99€ ja juoksu aurinkolasit hintaan 2,99€! Käy kurkkaamassa, jos on tarvetta sporttivaatteille! :)  Laatu vaikuttaa ihan ok:lta, juoksucaprit hieman ohuet, mutta muuten istuvat hyvin ja matsku hintaansa nähden ok. 

Oletko itse enemmän aamutreenaaja vai iltatreenaaja? Miksi? :) Käytkö joogassa? 

keskiviikko 20. maaliskuuta 2013

Ensimmäinen lenkki ulkona seitsemään kuukauteen!!

Onnellinen ulkona juoksija!
 Jep, tänä aamuna päätin sitten vihdoin uskaltautua ulos juoksemaan! Tsekkasin kalenterista päivän, jolloin olen viimeksi ulkona juossut ja se on 17.8.2012! Seitsemän kuukautta sitten!! Juoksutaukoahan minulle tuli sääriluun rasitusmurtuman vuoksi tasan viisi kuukautta ja tauon jälkeen olen juossut ainoastaan juoksumatolla, ja siihen on monta syytä. 

1) En ole kylmien kelien juoksija, vaikka tiedän, että se on vain pukeutumiskysymys :) 
2)Juoksumatolla vauhdin seuraaminen ja ylläpitäminen on helppoa, mikä taas ulkona ei onnistu ainakaan minulta samalla tavalla. Pystyn kyllä Garminin avulla seuraamaan vauhtiani, mutta se ei pysy tasaisena, kuten juoksumatolla. Nyt loukkaantumisen jälkeen en halua vahingossakaan juosta liian kovaa, joten juoksumatto on ollut hyvä vaihtoehto tasaisen vauhdin tarjoajana.
3) Juoksumatolla iskutus ei ole ihan niin kova kuin ulkona asfaltilla, mikä on sopinut hyvin loukkaantumisen jälkeen kun jalat ovat vielä tottumattomat.
4) En toistaiseksi omista Ice Bugeja tai muita nastalenkkareita, joten ulkona liukasteleminen ei ole houkuttanut, mutta tänään päätin ottaa riskin ;) 
Maisemia rantaraitilta
Muutaman kuukauden juoksumatolla hölköttelyn jälkeen on tullut aika siirtää ainakin yksi viikottaisista lenkeistä ulos, jotta jalat tottuvat vähitellen erilaiseen iskutukseen, kuin juoksumatolla. Kevään juoksutapahtumat lähenevät, ja ne kuulemma juostaan ulkona, joten kai minunkin pitää! ;) Ulkona juokseminen on huomattavasti vaihtelevampaa maaston suhteen kuin matolla, vaikka silläkin voi kyllä tehdä vaihtelevia treenejä, kun leikkii vähän incline-nappulan kanssa.  

Päätin lähteä hölköttelemään avoimin mielin ja ilman mitään vauhtitavoitteita kevyen lenkin. Tiet oli osittain hyvässä kunnossa ja osittain jäässä, joten muutamaan otteeseen meinasin heittää kunnon ilmaveivit, mutta onneksi tasapaino piti. Juoksin rantaan katsomaan Espoon rantaraitin kuntoa Matinkylän kohdalla ja täytyy sanoa, että AHH että rakastan niitä juoksureittejä siellä! <3
Ihan parasta kun saa juosta kauniissa maisemissa, meren äärellä! :)


Maisemia rantaraitilta
Juoksi kulki muuten mukavasti, mutta jossain vaiheessa oikea lonkka alkoi taas jäykistelemään. Ei mitään isompaa kipua, mutta selkeästi jäykempi kuin vasen.. buuu! Olen loukkaantumisen jälkeen niin tarkka näistä pienistäkin tuntemuksista, että heti kotiin päästessäni venyttelin, rullasin ja kylmäsin jääpusseilla oikean lonkan sivua. Jos teillä on hyviä lonkankoukistajan venytyksiä takataskussa niin saa jakaa! :) Uskoisin noi perusvenytykset osaavani, mutta kaikki keinot otetaan käyttöön ettei tule mitään vammoja. Kaiken kaikkiaan tuli juostua Garminin mukaan 6,9km, keskivauhti n. 6km/h.

Fiilis on kyllä aivan mahtava ulkona juoksemisen jälkeen, huomattavasti virkistyneempi olo, kuin matolla hölköttelyn  jälkeen! This is why I love this sport!! <3 

Kivaa keskiviikkoa kaikille! :)

tiistai 19. maaliskuuta 2013

Vaatteita kirppikselle ja päivän lounas

Moikka! 
Sain eilen vihdoin tehtyä sen, mitä olin jo pitkään suunnitellut: vein ison kasan vaatteita kirppikselle! WUHUU! Olen ylpeä itsestäni, sillä tämä homma on ollut suunnitteilla jo pitkään ja nyt vihdoin sain sen aikaseksi. Vaatteita oli kertynyt kaappiin jo sellainen läjä, että järjestyksen pitäminen oli mahdotonta ja pieni ahdistus alkoi tulla siitä tavaramäärästä. Sain kaverin avuksi lajittelemaan ja hinnoittelemaan vaatteita, joten homma sujui aika joutuisasti. Vein siis vaatteet Mankkaan Akseliin, joka on itsepalvelukirppis. Odotukset ovat kovat, toivottavasti tulee kaikki myytyä :) En saanut kaikkea tavaraa mahtumaan yhdellä kertaa, joten aion käydä tänään viemässä lisää ja tsekkaamassa, että kaikki on kunnossa. 


Kuva kirppikseltä

Tänään ohjelmassa on kandin kirjoittelua ja illalla menen salille hyvän ystäväni Jennyn kanssa! Saa nähdä tuleeko treenaamisesta yhtään mitään, kun meillä olisi aika paljon catch uppia tehtävänä :D Tällä viikolla pitäisi tosiaan saada tuo kandi pakettiin, koska sen palautus on viimeistään ensi maanantaina. Sitten tiistaina voikin sopivasti hypätä koneeseen ja suunnata Floridan auringon alle rentoutumaan viikoksi! :) Can´t wait! 


Tässä vielä kuva tämän päivän lounaasta, jossa sopivasti kohdallaan protskut, hyvät rasvat ja hiilarit: vihannessekoitus, avokadoa ja kaksi paistettua kananmunaa. Jälkkäriksi vähän turkkilaista jogurttia ja hunajaa! Nam!





Aurinkoista tiistaita! :)

maanantai 18. maaliskuuta 2013

Motivaatiota maanantaihin!

Heippahei! 
Taas uusi viikko polkaistu käyntiin! Aamulla suuntasin salille viettämään laatuaikaa juoksumaton kanssa ja tein intervalli-treenin kestoltaan n. 45 minuuttia. Juoksu tuntui hyvältä ja rullasi mukavasti. Aamutreeni oli mitä parhain tapa aloittaa uusi viikko! :) 


Ollessani loukkaantuneena viime syksynä, sain huomata kuinka suuri haaste loukkaantumisessa oli henkinen puoli. Alkuun oli hyvin haastavaa motivoida itseäni salille tekemään korvaavaa treeniä tai uima-altaaseen vesijuoksemaan kun en vielä ollut täysin hyväksynyt loukkaantumista ja ryvin itsesäälissä. Olisin vain halunnut päästä juoksemaan. Henkinen taistelu kesti reilun kuukauden, ja sen jälkeen päätin, että nyt ei auta itkut markkinoilla, on tehtävä sen minkä voi ja suunnattava katse eteenpäin, jotta loukkaantumisen jälkeen voin tehdä paluun entistä parempana ja fiksumpana urheilijana. Tilanteet elämässä vaihtelevat, mutta positiivinen asenne auttaa pitkälle, sen huomasin loukkaantumisen kanssa ja se pätee kyllä moneen muuhunkin tilanteeseen. :)  Täydellisiä olosuhteita on siis turha odotella, koska niitä tuskin tulee.
Jos olisin jäänyt kotiin sohvalle makoilemaan, kun ei huvittanut lähteä polkemaan pyörää tai crossaamaan olisi paino noussut enemmän kuin muutaman kilon talven aikana ja yleisfiilis olisi ollut entistä huonompi. Piti siis ottaa itseään niskasta kiinni ja motivoitua liikkumaan. Minua motivoi ajatus siitä, että kun vihdoin pääsen takaisin juoksemaan, pohjani on paljon parempi, jos olen pitänyt peruskuntoa yllä tekemällä muuta aerobista ja hyvä lihaskunto ehkäisee jatkossa loukkaantumisia. Se motivoi minut joulu-tammikuussa nostelemaan painoja, haastamaan itseäni pysymään lankussa useita minuutteja ja tavoittelemaan tiettyjä liikuntamääriä kuussa. Vähän ajan kuluttua huomasin taas löytäneeni liikuntaan sen ilon, jota olin kaivannut, se vaati vain hieman itsekuria ja säännöllistä motivointia liikkumaan. 


Mukavaa alkanutta viikkoa! :)

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

Viikon 11 treenit ja kauden ekat estekisat

Heippahei ja mukavaa sunnuntai-iltaa! :) 

Toivottavasti viikonloppusi on sujunut mukavasti!  Täällä se on sujunut lähes ainoastaan töiden merkeissä. Keskimäärin 10h töitä päivässä torstaista lähtien on hieman verottanut tämän tytsyn energiavarastoja, mutta onneksi ihan jokainen viikonloppu ei ole tällainen :) Perjantaina iltana ehdin ratsastamaan tallin omissa kisoissa ja tässä yksi kuva sieltä.

Palermo II Luokka 80cm tyyliarvostelu  Kuva: Aliisa Mäkinen
Tämän viikon treenit painottuivat taas alkuviikkoon, koska viikonloppuna en jaksanut liikuttaa eväänikään töiden jälkeen...Tässä treeneistä koontia:

Viikon 11 treenit:

Ma: Aamu: Juoksu 7,5km +lihaskunto kädet,olkapäät,vatsat  Ilta: ratsastus 1h
Ti:  Aamu: 20 min inc.kävely matolla + Elixia Power 
Ke: Aamu: Juoksu 10,37km + ilta: ratsastus 2h
To: Aamu: crossari 30min + lihaskuntotreeni 30min
Pe: ilta: kisat, ratsastus 40min
La: off treeneistä, mutta töissä "juoksua" pää kolmantena jalkana
Su: off treeneistä, töissä taas reipasta menoa :)

Tuli vähän kevyempi juoksuviikko, mutta se ei haittaa. Välillä on ihan hyvä kevennellä ja jatkaa sitten taas kilsojen nostamista vähitellen. Huomenna aamulla taas juoksumatto kutsuu, on jo vähän tullut ikävä sitä! ;)

Palataan taas! Kivaa alkavaa viikkoa! 



torstai 14. maaliskuuta 2013

WIAW - What I Ate Wednesday!

Heippa taas! Ollaan jo torstaissa, mihin nämä viikot oikein menee? :) 
 
Päivän treeni: 
Tämän aamun treeninä oli puolisen tuntia crossaria ja puolisen tuntia lihaskuntoa, jossa pyrin keskittymään ylävartaloon (vatsat, kädet, olkapäät, rinta, selkä). Tein sekä oman kehon painolla erilaisia lankkuvariaatioita, punnerruksia ja pitoja sekä painoilla haukkaria, ojentajaa ja olkapäät. Loppuun venyttelyt! :) Ihan kiva aamutreeni siis, vaikka kroppa tuntui eilisestä hieman väsyneeltä. 

Palataanpa eiliseen...
Aamulla olin menossa juoksemaan, joten aamupalaksi söin yhden leivän, jossa oli päällä levitettä, salaattia, juustoa, kinkkua ja avokadoa. Ennen juoksua en syö yleensä hirveitä määriä, ja tuokin oli vähän niillä rajoilla, olisiko pitänyt syödä vähemmän, mutta ei onneksi pahemmin hölskynyt masussa. 
Keskiviikon aamiainen
 Lounaalla kävin kaverin kanssa syömässä "lounasbuffetissa", josta tuli otettua iso annos ruokaa :) Pääasiassa kasviksia ja proteiinin lähteinä kananmunaa, tonnikalaa ja ihanaa lohta! Nam, että oli hyvää :) Söin myös herkullista leipää, jota ilmeisesti itse leipovat paikassa. Jälkkäriksi söin kotona pienen protskupatukan (hirveä namihimo) ja join kahvia.
Keskiviikon lounas (ulkona syömässä)
 Illalla ennen tallille lähtöä söin välipalan; leipää + smoothien, jossa tällä kertaa mustikoita, vadelmia, valion maitorahkaa, 1 lusikallinen protskujauhetta, vähän hunajaa ja maapähkinävoita. Hit the spot!
Välipala ennen tallille menoa
 Olin eilen koko illan tallilla ja ratsastin 2 tuntia, joten otin tallille mukaan ihan kunnon eväät. Eväslaatikossa miksinä jauhelihaa ja kasviksia sekä energiaa antamassa vielä iso protskupatukka (en yleensä syö ihan näin isoja patukoita, mutta en halunnut kuolla nälkään tallilla :D) ja porkkanoita, jotka tuli jaettua heppojen kanssa! :D Illalla kotiin tultuani mulla oli taas kiljuva nälkä, joten söin leipää ja turkkilaista jogurttia.
Tallieväät :)
 Sellaisia ruokia tänä keskiviikkona! Malttamattomana odottelen jo kesän tuloa ja kaikkia ihania tuoreita mansikoita, mustikoita, vadelmia, vesimelonia ja herneitä! Ahh, tulisipa se sieltä jo (tän aamun -20 mittarin lukemat ei paljoa rohkaise)!  

Mukavaa ja aurinkoista torstaita!! :) 

keskiviikko 13. maaliskuuta 2013

10km & ASICS:n kevään juoksumallisto!

Aamu tuli aloitettua tänään reilun kympin hölköttelyllä juoksumatolla! :) Juoksu tuntui ok:lta, mutta ei missään nimessä kevyeltä ja sain ihan huhkia pitääkseni about 10km/h vauhtia yllä, mutta jalat tuntuivat hyviltä (ei siis outoja tuntemuksia), mikä on tällä hetkellä pääasia.Vähitellen kohti parempaa kuntoa taas!


Juoksumatto valmiina viihdyttämään mua seuraavat 10km ;)
 Aurinko paistelee ainakin täällä Espoossa tänään ihanasti, joten kevättä pukkaa ehkä sittenkin! ;) Kaupoissa ainakin ollaan jo ihan valmiita kevääseen, sillä värikkäät kevätvaatteet ovat vallanneet hyllytilan ja polkupyörätkin ovat jo olleet muutamia viikkoja Cittarissa myynnissä! Ihanaa! Kevään tullen tekee itseni ainakin mieli ostella uusia treenivaatteita, ja kävinkin tänään tsekkaamassa Intersportissa uutta ASICS:n kevään juoksumallistoa. Selkeästi oranssi, keltainen ja pinkki tuntuvat olevan kevään muotivärejä ainakin ASICS:n naisten mallistossa. Alla muutamia vaatteita juoksumallistosta, joita kokeilin: 



Pirtee yhdistelmä, ASICS:n keltainen juoksupaita ja Fuji-juoksutakki

Juoksutakki: Fuji Packable Jacket, Alla keltainen juoksupaita ja ASICS Vesta tights-juoksutrikoot

Tykkäsin tästä takista kovasti :) Aika pirtsakka! Hinta oli kyllä aika kova 89,90€.


Nämä mulla on jo ja ne on ihanat! Ja mikä tärkeintä hyvät juosta :) Asics Gel Nimbus 14 ja kuuluvat kevään mallistoon
Toistaiseksi ei vielä kaupasta tarttunut mukaan mitään. Pitää ensin tehdä tutkimustyötä ja miettiä, mitä oikeasti tarvitsen. Todennäköisesti hankin nuo juoksutrikoot eli Vesta Tightit ainakin, koska niille on tarvetta! Kaapista löytyy tällä hetkellä useempi juoksutakki, joten tuon ihanan takin saatan skipata, mutta katsotaan! ;) Lähden parin viikon päästä reissuun Jenkkeihin, ja tiedän jo etukäteen, että siellä tulee shoppailtua, joten nyt on mietittvä tarkasti, mihin pennoset haluaa käyttää. Juoksuvaatteethan nyt ovat tietysti joka pennosen arvoisia! ;)

Aurinkoista keskiviikkoa! Vinkkailkaa, jos olette tehneet itse hyviä treenivaate-löytöjä jostakin :)