keskiviikko 15. toukokuuta 2013

Laiturijumppaa ja juoksutoppi joka on pakko saada!

Mökkikausi on aluillaan ja varmasti monet meistä viettävät kesällä aikaa mökkeillen. Kesäloma on ihan loistavaa aikaa treenaamiseen, mutta haasteena on se, että useilla mökeillä tarvitsee käyttää ensin hieman mielikuvitusta ennen kuin treenit onnistuu.  Harvemmin mökille on rakennettu kuntosalia tai sieltä on mahdollisuus lähteä käymään kuntosalilla. Mistä siis painot? Millaisia liikkeitä tekisi? Missä niitä tekisi?

Olin itse viikonlopun mökkeilemässä, ja juoksun lepopäivinä tein mökillä lyhyen lihaskuntojumpan laiturilla ja pihalla. Tarkoituksena oli saada treenistä mahdollisimman kokonaisvaltainen oman kehon painoa käyttäen, koska välineitä ei juurikaan ollut käytössä. Tarvittaessa käsipainoina voisi käyttää esimerkiksi painavampia halkoja, mutta tässä treenissä en niitä käyttänyt. 
Itse tein tällaisen treenin:
  • Alkuverryttelynä: Haarahyppyjä ja hölkkää paikallaan n. 5 minuuttia
  • Askelkyykyt paikallaan x 20 kumpikin jalka
  • Peruskyykky  x20
  • Perus punnerrus x20
  • Peruslankku 1 minuutti
  • Ojentajapunnerrus x 20
  • Sivulankku kierroilla x 10 molemmille puolille ja loppuun pito n.30 sek
  • Supermies-selkäliike x20 
  • Toistetaan x 2. Loppuun kevyet venyttelyt!
Askelkyykkyä
Sivulankkupitoa tai jotain sinnepäin ;)
Toistojen määrää voi hyvin vaihtaa oman kunnon mukaan tai tehdä läpi sarjan vaikkapa kolme kertaa. Ja tässä vain joitakin esimerkkejä ihan perusliikkeistä eli rohkeasti vaan soveltamaan kaikki omassa liikepankissa olevat liikkeet mukaan. Mökkipihalla voi myös hyödyntää kalliota tai kiviä ja punnertaa niitä vasten, mahdollisia portaita askelkyykkyihin jne. Mielikuvitusta vaan kehiin niin treenit ei katkea mökilläkään (ellei sitten niin halua, ja se on ok myös) :)

Loppuun vielä mahtavan motivoiva juoksutoppi, jonka pongasin! ;) Täytynee hankkia jostain tällainen, niin se kauan himoittu personal best on taattu seuraavassa kisassa! ;)




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti