torstai 25. heinäkuuta 2013

Juokseminen Valenciassa -Jardines del Turia

Viime lauantaina tein aamulenkin Valenciassa, Jardines del Turia puistossa. Puisto on rakennettu vanhan joen pohjalle ja se on koko pituudeltaan 9km. Vuoden 1957 tulvien jälkeen puiston kohdalla virrannut joki eriytettiin virtaamaan toista reittiä pitkin ja vanhan joen pohjalle muodostui vähitellen vehreä puisto. Nykyään Jardines del Turia on oikea ulkoilmaliikkujan taivas. Puistossa menee useita teitä ja polkuja, jotka sopivat niin kävelijöille, pyöräilijöille kuin juoksijoillekin. Lisäksi siellä on viheralueita, pelikenttiä ja leikkipuistoja lapsille. Puiston varrella on myös paljon nähtävää; kauniita rakennuksia, siltoja ja patsaita. 



Lähdin juoksemaan hieman ennen yhdeksää, jolloin lämpötila oli jo suhteellisen korkealla, melkein 30 astetta. Aikaisempi herätys olisi ehkä kannattanut, mutta ei lomalla vain jaksanut! ;) Alkuun juoksu tuntui hyvältä ja oli hauskaa katsella maisemia sekä seurailla puiston muita kulkijoita; juoksijoita, kävelijöitä, pyöräilijöitä ja koiranulkoiluttajia, joita riitti lauantai-aamuna varsin paljon. Puolivälissä matkaa juoksu alkoi tuntumaan raskaammalta (uskon, että liian vähäinen vedenjuonti + kuumuus oli tähän yksi syy) ja kuvaamaan pysähtyminen houkutteli useamman kuin kerran ;) Kuvia tuli napsittua matkan varrella jonkin verran, ja tässä joitakin otoksia juoksemani reitin varrelta.





Juoksin yhteensä reilut 10km ja aikaa meni maisemia ihaillessa 57 minuuttia. Kokemuksena juokseminen Jardines del Turiassa oli  mahtava ja voin lämpimästi suositella juoksulenkkiä siellä, jos matka suuntautuu Valenciaan! Vinkkinä: Kannattaa ottaa muutama kolikko taskuun, sillä puistossa on useita automaatteja, joista pystyi ostamaan vesipullon tai muuta juotavaa.




Pimeällä Jardines del Turia-puistossa liikkumista ei suositella, mutta päiväsaikaan en kokenut siinä mitään ongelmaa. Puistossa oli paljon muitakin lenkkeilijöitä, joten olo oli kotoisa. Juoksulenkeillä vieraissa kaupungeissa omaan turvallisuuteen kannattaa kiinnittää extra-huomiota. Itse selvittelen aina reittiä hieman etukäteen, kerron matkakumppaneille minne olen menossa ja kuinka pitkään olen poissa. Lisäksi otan varmuuden vuoksi kännykän ja hieman rahaa mukaan yllättäviä tilanteita varten. Juokseminen on mahtava tapa tutustua uusiin paikkoihin, mutta turvallisuusasioille kannattaa antaa muutama ajatus ennen kuin kiskaisee lenkkarit jalkaan ja suuntaa vieraille lenkkipoluille! :)

Onko muita vinkkejä vieraissa kaupungeissa/ulkomailla juoksemiseen? Missä on hienoin tai ikimuistoisin paikka, jossa olet juossut? 





tiistai 23. heinäkuuta 2013

Terkkuja Espanjasta!

Hola! Ja terkut Espanjasta! Viikon verran tuli nautiskeltua Espanjan lämmöstä Madridissa ja Valenciassa. Huippu reissu oli, mutta kotiin palaaminenkin oli mukavaa. Kaupunkilomailu yli kolmenkympin lämpöasteissa oli suhteellisen rankkaa puuhaa, joten päivittäiset siestat tulivat tutuiksi viikon aikana. Olin ensimmäistä kertaa kummassakin kaupungissa, joten paljon tuli käveltyä ja katseltua nähtävyyksiä. Madridissa tehtiin perinteisen bussikierroksen sijaan 3,5 tunnin kierros pyörillä ympäri kaupunkia, joka oli oikein hauska tapa tutustua kaupunkiin. Samalla tuli tehtyä treenikin, mikä on aina plussaa! Viikkoon mahtui nähtävyyksien lisäksi paljon hyvää ruokaa, lepoa, juoksua ja aurinkoa. Ihana loma siis! 

Suomeen saavuttiin takaisin tänään iltapäivällä, ja oli ihana käydä juoksemassa illalla "viileässä" ulkoilmassa. Hölköttelin n.7km suhteellisen kevyesti. Garmin sammui heti alkumatkasta, joten tarkkoja statseja en saanut, mutta noin 6min/km vauhtia. Hieman oli sellainen "lomaillut" olo, ei kovin sporttinen, kun on viikon verran vetänyt tapaksia ja muita herkkuja naamaan! ;) No, tästä se taas lähtee. Reissussa tuli juostua yhteensä kolme kertaa, mihin olen ihan tyytyväinen.  Kaksi kertaa kävin Madridissa hotellin kuntosalilla, juoksumatolla juoksemassa lyhyet lenkit 5km ja 6,5km. Valenciassa juoksin lauantaina Jardin del Turia puistossa 10km, josta kirjoittelen tarkemman postauksen pian.Oli nimittäin melkoinen juoksijan taivas tuo puisto :) 

Valencian satama

Tapaksia

Madridin Puerta del Solin karhupatsas

Madrid

maanantai 15. heinäkuuta 2013

Viikonloppu Vierumäellä ja puolimaraton #6

Lauantaina 13.7.2013  juostiin Vierumäellä helteinen Pullukka Puolimaraton! Saavuttiin Vierumäelle ystävieni Suvin ja Lauran kanssa jo perjantaina iltapäivällä. Vierumäen Scandiciin kirjautumisen jälkeen suunnattiin tutkimaan aluetta ja päädyttiin käppäilyjen jälkeen jätskille Vierumäkihallin terassille. Illalla suunnattiin Heinolan keskustaan syömään Ranta Casinolle, jonka sijainti Kymijoen varrella oli aivan mahtava. Illallista kelpasi nauttia ihania maisemia katsellen ja hyvässä seurassa. Söin Chicken Club Sandwichin, joka tuntui juuri sopivan hiilaripainoitteiselta ennen seuraavan päivän puolikasta ja maistuikin oikein hyvälle :) 

Heinolan satama
 Lauantai-aamuna nukuttiin suhteellisen pitkään ja käytiin syömässä runsas aamiainen Scandicin aamiaisbuffetissa. Aamiaisen jälkeen suunnattiin Pullukka Puolimaratonin kisatoimistoon hakemaan kilpailunumero, lippu iltajuhlaan ja t-paita. Puolimaratonin lähtö oli vasta klo 14, joten hengailuaikaa jäi jonkin verran.

Valmiina juoksemaan! :)

Pullukka Puolimaratonin reitillä juostiin viisi kierrosta Vierumäen Golf-kentän ympäri. Ensimmäinen kierros oli hieman lyhyempi (n.3,9km) ja toiset neljä kierrosta n.4,3km/kierros. Reittiä oli mainostettu pienillä korkeuseroilla, mutta mielestäni sopivampi kuvailu olisi "kumpuileva". Lyhyitä, mutta jyrkkiä mäkiä oli useampia, mutta suurin osa reitistä oli kuitenkin melko tasaista. 1/3 reitistä oli asfalttia ja 2/3 kivituhkaa, joten jaloille reitti oli melko mukava.


Pullukka Puolimaratonin reitti
hdössä otin paikan suhteellisen edestä, sillä tiesin, että reitti on melko kapea ja halusin päästä matkaan reippaasti. Lähtölaukauksen pamahdettua lähdinkin matkaan -turhankin kovaa. Olin ajatellut tähtääväni n.5,20min/km vauhtiin. Ensimmäisen 5km aikana sain 2km tähdättyä about tuohon vauhtiin, muuten menin liian kovaa (5:14,5:23, 5:10, 5:05,5:20) ja se kostautui nopeasti, sillä seuraavat 5km menivätkin sitten kaikki yli tavoitevauhdin (5:25, 5:32, 5:23, 5:29, 5:30). Huoh, koskahan sitä oppii pitämään kiinni suunnitelmasta? ;)

Kilometrit 8-15 olivat yhtä taistelua. Helle oli uuvuttavaa, yksin juokseminen oli tylsää, päänsisäiset keskustelut "älä luovuta", "taistele nyt", "jaksaa, jaksaa prkle", "itsepä olet valinnut juosta puolimaratonin helteessä, juokse se nyt sitten kunnialla" jne. kävivät kovana ja sain käskyttää itseäni eteenpäin. Saman reitin kiertämisessä oli hyvät ja huonot puolensa, toisaalta tiesin aina mitä on tulossa, mutta toisaalta jo kolmannella kierroksella olin melko kyllästynyt reittiin ja olisin halunnut vaihtelevia maisemia juoksun viihdykkeeksi. Piristävää oli kuitenkin aina juosta maalialueen läpi, jossa oli kaverit kannustamassa ja hyvä tunnelma. Kiitos kannustuksesta Laura ja Suvi!! :)


No ei v**** välttämättä jaksa! ;)
Jostain kaivoin lisää energiaa viimeisille kilometreille ja sain juostua ne suhteellisen hyvää vauhtia, vaikka helpolta se ei tuntunut missään nimessä. Kilometrit 16-21 taittuivat aikaan  5:14, 5:10, 5:08, 5:12, 5:18 ja 4:57. Tässä vaiheessa oli mielessä ainoastaan maaliin pääsy ja tämän ahh niin ihanan hellejuoksun loppu! ;) Mitä nopeammin, sen parempi! Onnistuin vielä maaliin tullessa sähläämään ja hukkaamaan n.20 sekuntia, kun missasin MAALIVIIVAN (helou blondi!!) ja juoksin sen ohi kunnes kaverit viittoilivat ja kuuluttaja kuulutteli, että oikeata linjaa pitkin maaliin. Siinä vaiheessa pääsi kirosana tai kolme.., mutta opetus tuokin. TARKISTA MISSÄ MAALILINJA SIJAITSEE. En kyllä ollut ainoa, jonka tämän mokan teki, joten ehkä järjestelyissäkin olisi voinut olla selkeämpi siinä kohtaa, mutta kuitenkin enemmän oma moka. Viralliseksi ajaksi tuli siis 1:52:11, ja siihen olen tuon taistelun ja helteen jälkeen kyllä oikein tyytyväinen :) 


Maalialueen tunnelmaa
Juoksun jälkeen, väsynyt, mutta iloinen :)
Kaiken kaikkiaan Pullukka Puolimaraton oli todella onnistunut ja hauska tapahtuma! Voin lämpimästi suositella sitä, jos ja kun jatkoa seuraa ensi vuonna. Myös iltajuhla oli onnistunut ja erittäin hyvä lisä hauskaan päivään :) Kiitos siis tapahtumajärjestäjille ja Vierumäelle huippu viikonlopusta!






 

perjantai 12. heinäkuuta 2013

Ensimmäinen lomaviikko ja huominen pullukan puolikas!

Heippahei! Ensimmäinen lomaviikko sujui tosi mukavasti nautiskellen elämästä Turun saaristossa ja Ahvenanmaalla :) Treenien suhteen on tullut otettua kevyesti. Maanantaina juoksin 8,5km vk-treenin ja jalat kulki aika kivasti, keskivauhti oli 5,05min/km. Lepo oli siis tehnyt todella hyvää! Pitkän lenkin jälkeen viime viikolla jaloissa oli vähän jänniä tuntemuksia, joten päätin suosiolla ottaa todella iisisti ja se kannatti! Jes, olenkohan vihdoin oppinut tekemään oikeita päätöksiä treenaamisen suhteen? Ainakin olen oppinut lepäämään, mikä toivottavasti edesauttaa tämän vuoden injury free-tavoitetta. Keskiviikkona hölkkäilin Maarianhaminassa kevyet 5,5km suhteellisen hitaalla vauhdilla. Maarianhamina on sen verran pieni kaupunki, että lyhyellä lenkillä ehti juosta melkein koko kaupungin ympäri! :)

Tässä muutamia kuvia lomaviikon varrelta:
Lemströms Kanal Ahvenanmaalla
Lähdössä Maarianhaminan länsisatamasta

Lenkin jälkeen Maarianhaminassa
Vuohenjuustosalaattia, nam!
Tänään suuntaamme muutaman kaverin kanssa Vierumäelle, jossa huomenna on edessä minulle vuoden toinen puolikas. Vierumäelle on luvattu +24 ja melkein selkeää, joten juoksun aikana tulee varmasti olemaan lämpimät tunnelmat, tänään siis käynnissä operaatio nestetankkaus! :) Aikatavoitetta en oikein vielä uskalla huomiselle asettaa, jalat kulkivat tosi hyvin maanantaina, mutta saman vauhdin ylläpitäminen 21,0975km ei tule onnistumaan. Täytyy siis lähteä hieman konservatiivisemmin liikkeelle ja tähdätä negatiivisiin splitteihin (toinen kymppi nopeammin kuin ensimmäinen). Peukut pystyyn ja tsemppiä kaikille juoksijoille!

 Off to run half #6! Mukavaa viikonloppua kaikille! :)

perjantai 5. heinäkuuta 2013

Lomalla!

Jihuu lomalla seuraavat 2,5 viikkoa! Ihanaa! :) Loman aikana blogin päivittäminen voi olla vähän niin ja näin, mutta katsotaan miten onnistuu. Instagramiin varmasti laittelen kuitenkin kuvia (karoliina_I)  :) 

Tänään aloitin loman lihaskuntotreenillä. Kävin pitkästä aikaa Elixian Powerissa ja teki kyllä hyvää nostella painoja! Lihaskuntotreenaaminen painojen kanssa on jäänyt turhan vähälle viime aikoina, vaikka lihaskuntoa on muuten tullutkin tehtyä. Powerin lisäksi tein alku-ja loppulämmittelyt crossarilla ja noin 10 minuutin keskivartalotreenin. 

Toivottavasti helteiset kelit jatkuisivat! Tosin ensi viikonloppuna Pullukan puolikkaalla saa kyllä omasta puolestani olla hieman viileämpää :) Lähdetään Vierumäelle perjantaina ja lauantaina sitten luvassa minulle tämän vuoden toinen puolikas. Ennakko-odotuksia ei oikein ole, katsotaan mikä on päivän kunto. Pääasia on pitää hauskaa ja nauttia juoksusta! :)

Jaksaa jaksaa! ;) (Montakohan kertaa Hedberg kuulee tämän puolikkaansa aikana?) :D

Ihanaa heinäkuuta! :)

-Karoliina

tiistai 2. heinäkuuta 2013

Viikonlopun kuulumiset ja muutama sana juoksuvauhdeista

Helteistä heinäkuuta kaikille! Viikonloppu sujui aika rennoissa merkeissä. Lauantaina aamupäivällä olin hyppäämässä oman tallin estekisoissa 90cm ja homma meni siinä mielessä putkeen, että kotiin tuomisina oli sinivalkoinen rusetti ja 1.sija! :) Alla olevassa kuvassa ollaan radalla toiseksi viimeisellä esteellä kovaa vauhtia menossa maaliin! Ratsastuksiin tulee nyt muutaman viikon tauko, kun hepatkin lomailevat laitumella, mutta onneksi oma loma sattuu samaan ajankohtaan. Perjantaina siis lomalle lompsis, jee!
c: A.Mäkinen
Kisojen jälkeen lauantai-iltapäivällä suuntasin mökille Karjalohjalle, jossa tuli nautittua hyvästä ruuasta, saunomisesta, auringosta ja järvellä soutamisesta. Uimaan en uskaltautunut taaskaan, olen niiiiiiin huono menemään veteen, ennen kuin se on tosi lämmintä! Muuten viikonloppu oli urheiluista vapaa ja jalat saivat levätä vielä eilisenkin perjantain pitkiksen jälkeen. 

Tänään kävin hölkkäilemässä n.8km hitaalla vauhdilla ja kuulostelin jalkoja. Ne tuntuvat ok:lta, mutta eivät ole vielä täysin palautuneet pitkästä lenkistä, joten seuraavat pari päivää otan vielä juoksun suhteen  iisisti :) 

Ihana Sporttaillaan-blogin Hanna kyseli vähän aikaa sitten kommenteissa juoksuvauhdeistani ja ajattelin kirjoitella aiheesta hieman tänään. Ennen kuin alan sen enempää analysoimaan asiaa, haluan sanoa, että juoksuvauhti on todella yksilöllinen juttu eikä vauhteja kannata vertailla kenenkään muun kun itsensä kanssa. Juoksupiireissä vauhtien ja matkojen vertailu on yksi yleisimmistä puheenaiheista, -ja tottakai, se kuuluu lajiin! Vertailu ei saisi kuitenkaan vaikuttaa omaan mielialaan tai tekemiseen negatiivisesti.Tällä tarkoitan sitä, että esimerkiksi orjallisesti jatketaan treeniohjelman noudattamista pilkulleen (koska on "pakko" ja tietyt kilometrimäärät on juostava), vaikka kroppa huutaisi lepoa. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että juoksijat usein oppivat tämän lopulta vasta kantapään kautta! ;) 


Tänä kesänä olen juossut aika pitkälti oman fiiliksen ja päivän tuntemusten mukaan. Jos kroppa on tuntunut väsyneeltä tai ulkona on ollut kuuma, vauhti on hitaampi. Jos taas kaikki on hyvin ja olosuhteen suotuisat, vauhti on ollut hieman kovempi. Pitkikset juoksen aina tietoisesti hitaampaa vauhtia, jotta jaksan paremmin ja sykkeet pysyvät matalalla. Viime aikoina pitkien lenkkien vauhti on ollut n. 6min/km, mutta tämäkin päivän tuntemusten mukaan. Välillä hitaammin, välillä hieman kovempaa, mutta kuitenkin lähellä 6min/km.  

Myös viikon lyhyemmillä lenkeillä kuulostelen kroppaa. Usein lenkin alussa meno tuntuu aika nihkeältä (Onko kenelläkään muulla sama, että alku on usein nihkeätä?), jolloin juoksen hitaammin, jotta kroppa lämpenee ja juoksu lähtee rullaamaan. Loppulenkistä voi sitten mennä hieman vauhdikkaammin, jos siltä tuntuu.  Lyhyet lenkit ovat yleensä vauhdiltaan n. 5.30min/km molemmin puolin. Tänään kevyt hölkkälenkki oli keskimäärin 6.30min/km, koska jalat tuntuivat vielä hieman väsyneiltä enkä halunnut puskea väsymyksen läpi vaan hölkkäilin suosiolla hidasta vauhtia. 

Maratonille treenatessa olen keskittynyt enemmän hitaampiin ja pidempiin lenkkeihin, joten varsinaisia vk-lenkkejä en ole juossut ollenkaan viime aikoina. Tämä kevyempi lähestyminen johtuu siitä, että  minulla ei ole aikatavoitetta maratonille, jonka takia ei ole myöskään paineita kovemman vauhdin treenaamisesta. :) Puolikkaille treenatessani olen vauhdin lisäämiseksi juossut eripituisia intervallitreenejä, joita teen mielelläni etenkin juoksumatolla. Lyhyissä intervalleissa on helppo juosta omaa kovaa vauhtia (omalla kohdallani n.5min/km) ja saada fiilistä siitä, miltä kovaa juokseminen tuntuu. 

Tällä hetkellä normaalin treeniviikkoni lenkkini ovat pitkis sekä 2-3 lyhyempää lenkkiä päivän fiiliksen mukaan. Tavoitteena on säilyä "injury free" tänä vuonna, joten kropan kuuntelu on kaiken a ja o. 

Hyviä lenkkejä itse kullekin! :)