perjantai 25. lokakuuta 2013

Fitness Friday!

En ole pitkään aikaan jakanut viikottaisia treenejäni, joten ajattelin, että perjantain kunniaksi voisin sen tänään tehdä :) Tällä hetkellä treeneissä pyrin painottamaan lihaskuntoa sekä monipuolista aerobista harjoittelua. Juoksut on tarkoituksella hetken aikaa vähemmällä, ja keräilen intoa uuteen treenikauteen muiden lajien kautta.Tällä viikolla juoksua ei ole ollut ohjelmassa ollenkaan pienen vamman takia, jonka pyrin saamaan kuntoon asap. Muuta treeniä se ei haittaa, mutta en viitsi ärsyttää sitä juoksemalla, kun muutkin treenit maistuvat. Oman kokemukseni mukaan treenien monipuolistaminen tekee hyvää niin pääkopalle kuin kropallekin ja on avain kunnon kehittymiseen, kun kroppa saa erilaisia ärsykkeitä. 
Pidemmittä puheitta siis viikon 43 treenit:

Maanantai: Aamu: Elixia Xycling 50min (tunnin kesto on 45 minuuttia, mutta yleensä otan hieman omaa lämpöä ennen tuntia) + Elixia Shape 15min (keskivartalotreeni), Ilta: Ratsastus 1h

Tiistai: Elixia Power (voimaharjoittelua levypainolla+tangolla sekä käsipainoilla, käydään koko keho läpi), crossari 15min (alku-ja loppuverkat) + venyttelyä

Keskiviikko: Aamu: Elixia Xycling 50min, Elixia Shape 30min, Crossari 15min
Ilta: Ratsastus 1h

Torstai: Off,  kävely koiran kanssa 50min

Perjantai: Oman kehon painolla jumppaa 40min (kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset, ojentajadipit, vatsat, lankut, tuolille nousut jne kiertoharjoitteluna) + 30min kuntopyörää + venyttelyt ja rullailut, kävely koiran kanssa 50min

Lauantai: Suunnitelmissa: kuntopyörää + jumppaa + kävelyä perjantain tapaan :)

Sunnuntai: Suunnitelmissa: kävelyä/off

Kotijumppailun jälkeen

Ihanaa ja rentouttavaa viikonloppua! Täällä on viiteen viikkoon ensimmäinen kokonaan vapaa viikonloppu, aah! :)








Ei kommentteja:

Lähetä kommentti