tiistai 31. joulukuuta 2013

Parhaat juoksujutut vuonna 2013!

Juoksuvuosi 2013 on ollut huikea! Olen päässyt osallistumaan mahtaviin juoksutapahtumiin: Länsiväyläjuoksu, Naisten Kymppi, HCR, Nice Run, Pullukka Puolimaraton, HCM ja Espoon rantamaratonin puolikas.  Olen juossut henkilökohtaiset ennätykset sekä puolimaratonilla että maratonilla (ensimmäinen maraton-->automaattinen ennätys! ;)) Olen tutustunut uusiin ihmisiin, joille juoksu on yhtälailla intohimo ja olen saanut kokea juoksun huumaa, haasteita ja ennen kaikkea suurta rakkautta tätä hienoa lajia kohtaan. 

Minulla tulee kyyneleet silmiin, kun ajattelen vuoden 2012 syksyä, jolloin olin loukkaantuneena. Kuinka iso palanen tuntui puuttuvan elämästä, kun ei päässyt juoksemaan. Tammikuussa 2013 palailin vähitellen juoksun pariin, ja suurin tavoitteeni tälle vuodelle oli pysyä terveiden kirjoissa, eli ilman isompia loukkaantumisia. Voin ilokseni todeta, että tämä tavoite toteutui. En joutunut koko vuoden aikana pitämään juoksusta kovin pitkiä taukoja. 


Syksyn 2013 haasteet keskimmäisen pakaralihaksen kanssa osoittautuivat lopulta hyväksi asiaksi. Ilman pakaralihaksen ja alaselän oireiluija, en olisi saanut sellaisia juoksuun liittyviä oivalluksia, joita osteopatia on minulle antanut. Ilman näitä oivalluksia loukaantumiskierre olisi jatkunut jossain vaiheessa puutteellisen lantionhallinnan ja lihasepätasapainon takia. Kropan viestien kuunteleminen ja niihin reagoiminen hyvissä ajoin osoittautui jälleen kerran parhaimmaksi neuvoksi, jota voi olla. 


Tässä postauksessa on koottuna minun vuoden parhaat juoksulenkit, juoksutapahtumat, inspiroivat asiat, suosikkiblogit ja parhaat juoksuvarusteet vuodelta 2013. 


Paras juoksutapahtuma kokemus: Helsinki City Marathon
HCM 2013 nousee ykköspallille tämän vuoden juoksutapahtumissa. Tapahtuma oli erinomaisesti järjestetty ja kaikki sujui kuin rasvattu. Minulla ei ole mitään kehitysehdotuksia, mikä on aika harvinaista! ;) HCM oli tosiaan ensimmäinen maratonini koskaan, ja saavuttaa myös sen vuoksi erityispaikan pienessä juoksijan sydämessäni! :)


Paras  juoksufiilis: HCR 2013
HCR on tunnelmaltaan ainutlaatuinen. Siitä ei pääse mihinkään! Se on suurin juoksutapahtuma Suomessa, ja suuri määrä ihmisiä luo hyvää fiilistä! Omalla kohdalla HCR 2013 oli ensimmäisen Street Team-kauden huipentuma, ja oli mahtavaa nauttia tapahtumasta muiden Street teamilaisten ja ystävien kanssa. 


Hauskin juoksutapahtuma kaveriporukalla: Naisten Kymppi 
Sain houkuteltua hieman isomman kaveriporukan mukaan juoksemaan Naisten Kymppiä, ja tapahtuma oli ihan huippu. Järjestelyt toimivat, reitti oli mukava ja hyvä fiilis vallitsi kaikkialla. Lisää näitä! :) 





Ikimuistettavin treenilenkki: 28.6.2013, 3h 16min, 32km
Maraton-treenin pisin harjoituslenkki, ja siihen mennessä pisin matka, jonka koskaan olin juossut. Ystäväni Jenny oli mukana huoltajana pyörällä ja taitoimme matkaa pitkin Espoon maita ja mantuja mukavan lämpimässä kesäkelissä. Huippua! :) 



Paras juoksu ulkomailla: Florida, 31.3.2013
Tämä juoksu oli siitä erityinen, että se oli vuoden 2013 ensimmäinen hieman pidempi lenkki (13km) loukkaantumisen jälkeen. Ihanissa Floridan maisemissa juokseminen ja auringosta nauttiminen tuntui Suomen talven jälkeen mahtavalta!:) Running in Florida IS awesome! ;)



(Henkisesti) haastavin kisasuoritus: Pullukka 
Puolimaraton, Vierumäki, heinäkuu 2013
Pullukka Puolimaraton oli haastava sääolosuhteiden sekä reittinsä vuoksi. Keli oli KUUMA keskellä heinäkuuta ja reitti kiersi ympäri golf-kenttää, ja minulla oli vaikeuksia keskittyä juoksuun ja pitää ajatus kasassa. Teki mieli luovuttaa, mutta onneksi taistelin loppuun asti, koska luovuttamisesta olisin ollut vain itselleni vihainen, koska siihen ei ollut muuta syytä kuin henkisen kantin kestämättömyys! :) Pääsin maaliin ajassa 1:52:11, johon olin niissä olosuhteissa oikein tyytyväinen. Taisin jopa sijoittua sarjassani toiseksi, heh! 


Paras juoksuvaruste: Asics Gel Nimbus 14 "Candy-kengät"
Candy-kengät ovat minulle rakkaat, olette varmasti huomanneet sen! ;) Jostain syystä nämä karkinväriset kengät inspiroivat minua ja huutavat viettämään aikaa niiden kanssa! Ostin nämä Jenkeistä viime keväänä ja juoksin niissä mm. HCM:n tänä vuonna. Karkkivärien lisäksi, ne sopivat jalkaani kuin valettu, mikä on tietysti juoksukengän kohdalla se tärkein ominaisuus. Kiva ulkonäkö on plussaa! ;) 



Paras oma juoksusuoritus: Espoon rantapuolikas, PR:1:48:28
Suoritusten kannalta tein parhaan juoksuni syyskuussa Espoon rantapuolikkaalla, jossa kotimaisemissa juostessa sain hyvän draivin päälle. Nettoaika oli 1:47:19, mutta lähtöporttien sammumisen vuoksi viralliseksi tulokseksi jäi tuo brutto 1:48:28. Valehtelisin, jos väittäisin, ettei tuo virallisen nettoajan puuttuminen harmittaisi, mutta ainakin todistin itselleni, että puolikas menee kevyesti alle 1:50 hyvänä päivänä ja tämän myötä on hyvä asettaa tavoitteita ensi vuoden puolikkaita ajatellen. 

Paras juoksuun liittyvä oppitunti: Lantionhallinnan ja lihastasapainon tärkeys
Olen tiennyt tämän asian, olen lukenut siitä paljon, mutta vasta tänä syksynä tajusin, mitä lantionhallinta juoksussa konkreettisesti tarkoittaa. Osteopatiassa käyminen on ollut minulle tämän juoksuvuoden paras oppitunti ja ei voi kun sanoa kiitos osteopaatille!! :) Kirjoittelen lantionhallintaan liittyvän postauksen lähiaikoina!

Paras inspiraation ja motivaation lähde: Sosiaalinen media!

Sosiaalisessa mediassa erityisesti blogit, Instagram, Pinterest ja Facebook toimivat minulle inspiraation lähteinä. Monesti, kun olen ollut hieman huonommin motivoitunut, olen mennyt hetkeksi lukemaan suosikkiblogejani ja saanut niiden avulla taas inspiraatiota lähteä lenkille. Instagramissa seurailen ihmisiä, jotka inspiroivat minua ja joilta saan ideoita. Olen suoraan sanottuna ihan koukussa Instagramiin, mutta niin kauan kuin se vaikuttaa minuun positiivisesti, niin ei kai se haittaa! :) Pinterestistä voi löytää aivan mahtavia motivaatiokuvia, ja niitä selailen toisinaan, jos kaipaan tsemppiä treeneihin. Facebookissa seurailen paljon erilaisia juoksuun ja fitnekseen liittyviä lehtiä, jotka postailevat jatkuvasti mielenkiintoisia artikkeleita, joista saa hyviä ideoita. 

Paras suomalainen treeni-inspiraatio blogi: www.steffit.com
Tämä blogi kannattaa jokaisen lisätä lukulistalle! Steffi on mielettömän inspiroiva ja maanläheiseltä vaikuttava ihminen, joka osaa omalla ammattitaidollaan ja kokemuksellaan jakaa mahtavia vinkkejä terveelliseen elämään. Jos kaipaat inspistä niin tsekkaa tämä blogi! 

Yhteenveto juoksuvuodesta 2013
Kuten sanoin, en voi kuvata tätä juoksuvuotta millään muulla sanalla kuin "huikea". 5kk kestäneen loukkaantumisen kokeneena osaan tosiaan arvostaa sitä, että olen ollut terveenä tämän vuoden ja pystynyt harrastamaan juoksua omalla tasollani, niin paljon kuin olen halunnut. Toivon, että vuosi 2014 tuo tullessaan yhtä mahtavia juoksukokemuksia ja  uusia haasteita. Olen innoissani tulevasta vuodesta, juoksun kannalta siellä on tulossa paljon mahtavia juttuja ja hienoja tapahtumia, jotka tietysti haluan jakaa teidän lukijoiden kanssa. Bring it on 2014!!! :)

Mikä oli sinun tämän vuoden liikuntaan liittyvä paras hetki? :) 



Toivotan teille kaikille oikein hyvää ja onnellista uutta vuotta, paljon motivaatiota treeneihin ja terveelliseen elämään sekä tietysti ihania juoksulenkkejä! <3 Nautitaan uuden vuoden vietosta ja palataan ensi vuonna!




HAPPY NEW YEAR!!!!!!!!!!!

<3: Karoliina





maanantai 30. joulukuuta 2013

Uuden vuoden lupauksena puolimaraton ensi vuonna?

Kuntosaleilla ja lenkkipoluilla vallitsee tällä hetkellä kova säpinä! Huomasin sen eilen jumpassa käydessäni. Salilla oli mielettömän paljon treenaajia ja parkkipaikat, ryhmäliikuntatunnit ja pukkarit täynnä. Tilanne joka voisi kiristää hermoja, mutta miksi sen pitäisi? Sehän on mielettömän hienoa, että niin monet ihmiset ovat innostuneet liikkumaan ja mahdollisesti tekemään jonkinlaista elämänmuutosprojektia uuden vuoden lupausten nosteessa! Salilla vallitsi sellainen tunnelma, josta pystyi aistimaan päättäväisyyttä, halua tehdä muutoksia ja motivaatiota. Hyvä juttu sanon minä! :) 

Uusi vuosi on perinteistä aikaa asettaa itselle tavoitteita tulevalle vuodelle. Minä tykkään tehdä itselleni erilaisia haasteita, joilla saan motivaation pysymään yllä. Usein haasteeni liittyvät jollain tavalla liikuntaan tai ruokavalioon kuten tammikuun haaste, josta kertoilen myöhemmin lisää. Suosittelen erilaisia itselle sopivia haasteita ja tavoitteiden asettamista, koska ne todella toimivat motivaattoreina, jos niihin on valmis sitoutumaan! Tavoitteita ja haasteita pohtiessa uudelle vuodelle kannattaa pitää mielessä, että asettaa sellaisia tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa, ja suurempien tavoitteiden kohdalla muistaa asettaa niitä pieniä välitavoitteita sinne matkalle, jotta pääsee kokemaan onnistumisia, jotka ruokkivat motivaatiota! :) Kirjoittelin motivaatiosta ja motivoitumisesta postauksen muutama viikko sitten ja se löytyy täältä



Lähde: Pinterest
Viime aikoina blogiin on löydetty usein hakusanoilla, jotka liittyvät jollain tapaa puolimaratoniin. Siitä päättelin, että on varmasti useampia henkilöitä, jotka pohtivat puolimaratonin asettamista ensi vuoden tavoitteeksi! Puolimaraton on hieno juoksumatka ja mahtava tavoite. Se on tarpeeksi haastava, mutta ei ollenkaan mahdoton riittävällä harjoittelulla.

Lähde: Pinterest
Puolimaratonille valmistautuminen vaatii lähtötilanteesta riippuen useimmissa tapauksissa  noin 4-6kk valmistautumisen. Hyvä ja riittävä valmistautuminen omaa kroppaa kuunnellen tekee puolikkaan juoksemisesta mukavan ja turvallisen kokemuksen. Tammikuussa on siis hyvä aika aloittaa valmistautuminen kohti kevään ja kesän juoksutapahtumia. HCR toukokuussa 2014 on vuoden ensimmäisiä suuria juoksutapahtumia, ja Suomen kesä on täynnä hienoja tapahtumia ympäri Suomen. Tavoitetta itsellesi voit etsiä vaikkapa juoksija-lehden Juoksukalenterista


Jos puolimaratonille valmistautuminen kiinnostaa, tässä on muutamia postauksia, joita olen aiheeseen liittyen kirjoitellut aikaisemmin: 


















Lisäksi muutama motivaatioon ja treenien suunnitteluun liittyvä postaus: 












Juoksuterkuin, 
Karoliina





Haluatko Candy on the Runin uudet blogipostaukset suoraan omalle Facebook news feedille? :) Seuraa Facebookissa: www.facebook.com/candyontherun






sunnuntai 29. joulukuuta 2013

Jouluviikon treenit & alevinkki!

Tämä viikko oli minulle treenien osalta aika samanlainen kuin mikä tahansa viikko. Erona oli se, että normaalilla viikolla lepopäivät liikunnasta ovat yleensä sijoittuneet viikonloppuihin, mutta tällä viikolla pidin ne jouluaattona ja tapaninpäivänä. Tämä viikko oli myös "takaisin juoksukuntoon"-ohjelmani neljäs viikko, ja lisäsin ohjelmaan yhden juoksukerran. Viikon kilometrit ovat vielä vähäiset (23,6km), mutta pohja alkaa vähitellen olla hyvä maratontreeniohjelman aloittamiseen parin viikon kuluttua. 

Maanantaina käytiin tekemässä ihan huippu Pelastakaa Lapset Ry:n joulujuoksu serkkuni kanssa, josta kertoilinkin jo oman postauksen verran. Otin treenin osittain vauhtikestävyyden testauksena, ja täytyy kyllä sanoa, että vauhdin kanssa tulee olemaan vielä paljon tekemistä! :D 5km juoksu hieman vauhdikkaammin (minulle) tuntui haastavalta, muta toisaalta tämä oli hyvä testi tässä vaiheessa harjoittelukautta, ja antoi osviittaa siitä, että oikeaan suuntaan ollaan treenien kanssa kuitenkin menossa. 

Tiistaina eli jouluaattona pidin lepopäivän muista treeneistä, mutta käytiin kuitenkin koiran kanssa kävelyllä ja haukkaamassa happea. 


Joulupäivänä eli keskiviikkona olikin jo sellainen fiilis, että raitis ilma ja lyhyt lenkki voisivat tehdä hyvää. Sain houkuteltua mukaan lenkille siskoni ja serkkuni, ja viime hetkellä päätin myös ottaa Veetin, meidän 7v. flattipojan mukaan juoksemaan. Juoksen usein Veetin kanssa kesäisin saaristossa, mutta meidän viimeisestä yhteisestä juoksulenkistä on vierähtänyt varmaan yli puoli vuotta. Sanomattakin oli selvää, että Veeti oli "hieman innoissaan" eikä rauhallisesti juoksusta meinannut tulla mitään....


(Jos lukijoissa on joku joka juoksee koiran kanssa, niin millaista remmiviritystä käytätte? Alkulenkistä pidin remmin kädessä, mutta lopussa sidoin sen vyötärölle, jotta sain itse käytettyä käsiä paremmin juostessa. Pitäisi hankkia kunnon juoksuremmi, mutta olisiko suosituksia??)

Valmiina lähtöön!
Meidän lenkkiseurue :)
Veeti malttoi just ja just pysähtyä tärkeään kuvaushetkeen! ;) 
Action shot...Veeti vetää ja minä vikisen ;) Kuva: Instagram: Karoliina_I
Juostiin yhteensä vajaa 5km (4,6km) ja tehtiin päälle vielä vähän jumppaa. Ihan hyvä pieni pyrähdys ja ihanan virkistävä kaiken makoilun ja syömisen keskellä! :) Torstaina tapaninpäivänä pidin viikon toisen lepopäivän, mutta tein kuitenkin osteopatiaharjoitukset, jotka tosiaan teen päivittäin. 

Perjantaina-aamulla oli aika lähteä tämän viikon pitkälle lenkille! Heräilin jo aamulla ennen seitsemää, jotta ehdin syömään aamupalaa ennen lenkkiä. Mitä pidemmäksi juoksulenkit tulee, sitä tärkeämpää on saada tarpeeksi energiaa juoksuun. Tein smoothien, jossa oli mustikoita, banaania, siemeniä, maitoa ja hunajaa. Sen kylkeen join sitruunavettä ja kahvia. Näillä eväillä juoksu kulki mukavasti eikä ruoka painanut mahan pohjalla. 


Lähdin liikkeelle klo 8.15 ja ulkona oli pimeää ja satoi tihkusadetta. Periaatteessa siis juoksuun oikein sopiva keli, koska ilma oli happirikasta ja sade vähäistä. Juoksin tällä lenkillä pääasiassa vain asfaltilla, ja sen huomasi loppulenkistä. Jaloissa alkoi tuntua iskutus ihan eri tavalla, kuin esimerkiksi viime viikon 12 kilometrin lenkillä. Usein juoksen vähintään puolet lenkistä hiekkapäällysteisellä tiellä, mutta tänään halusin mennä eri reittiä, joten asfalttia oli tiedossa..Toisaalta on erittäin hyvä totuttaa jalat asfalttiin vähitellen, koska useimmat kisat juostaan kuitenkin suureksi osaksi asfaltilla.


Pimeyttä pimeyttä
Päivä valkenee..
Juoksun oppitunti osa xxx: Älä lähde "oikaisemaan" metsän läpi, jos et tiedä millaista maastoa on edessä... 
Kotimatkalla tosiaan päätin oikaista pienen metsikön poikki, koska kuvittelin, että pääsen sitä kautta nopeammin tielle, jonne halusin mennä. #Fail. Metsässä oli kyllä polku, mutta se oli täynnä kiviä ja juuria, joten en uskaltanut juosta siellä. Rämmin sitten kävellen n. 500 metriä lenkin välissä ja uskaltauduin jatkamaan juoksua vasta kun olin metsikön reunalla. Juoksun oppitunti osa xxx siis "älä oikaise reittiä jota et tunne". :) 

Kokonaisuudessaan matkaksi tuli se tälle viikolle haluamani 13km ja vauhti oli Garminin mukaan 6:02 eli ihan ok! Viime aikoina pitkikset ovat menneet 6minsan kilsavauhtia, ja se on ihan hyvä vauhti, jopa hieman liian kova, vaikka se on periaatteessa helppo vauhti minulle tällä hetkellä. Pitäisi malttaa juosta vieläkin hitaammin, mutta se on vaikeaa.. Suurin osa meistä juokseekin harjoituslenkit ihan liian kovaa, mutta palataan siihen asiaan toisessa postauksessa! :) 



Statsit
Lenkin jälkeen venyttelin huolellisesti, sillä jalat tuntuivat hieman kaipaavan sitä asfaltilla juoksemisen jälkeen. 

Lauantaina aamulla suuntasin Elixialle Poweriin saamaan viikon lihaskuntotreeniannoksen. Olin asettanut itselleni tavoitteeksi lisätä painoja kolmessa biisissä tämän viikon Powerissa. Biisit, joissa laitoin kilon normaalia enemmän painoja olivat askelkyykky, hauis ja tasakyykyt. Jalat menivät hyvin, mutta haukkari oli tuskaista! Hyvä oli kuitenkin tehdä hieman haastetta itselle. Powerin jälkeen tein vielä osteopatiatreenit ja lankkuja. 


Tänään sunnuntaina kävin Elixialla Xyclingissa ja 15 minuutin shape-tunnilla. Jaloissa ja pakaroissa tuntui eilisen Power-treeni, joten otin Xyclingin taas aktiivisen palauttelun kannalta. Treeniviikko on siis näin ollen pulkassa ja ihan mukavastihan se sujui joulusta huolimatta! :) 


Kuten eilisessä postauksessa kerroin, on tavoitteenani tammikuun aikana saada painoni takaisin omaan "hyvänolon painooni". Painonpudotukseen tulen käyttämään yksinkertaisen toimivaa reseptiä eli kulutan enemmän kuin syön! ;) Ei siis mitään tähtitiedettä ole luvassa, mutta ei painonpudotus sitä olekaan! Aion kiinnittää huomiota tarkemmin syömisiin, mutta varmistaa kuitenkin kaikkien tärkeiden ravintoaineiden saamisen. Lisäksi aion lisätä hieman liikuntaa tammikuussa, ja tulen pyrkimään 5-6 treenikertaan viikossa, normaalin 4-5 kerran sijaan. Ei siis mitään älytöntä lisäystä, mutta se tarvittava pieni lisäys, joka tulee auttamaan minua saavuttamaan oman tavoitepainoni. Tästä aiheesta tulossa lisää postauksia, pysy kuulolla! ;)


Ps. Jos et vielä ole ehtinyt aleihin niin vinkkinä, että Intersportissa oli todella hyviä tarjouksia, kun siellä eilen piipahdin! Tarjoukset vaihtelevat kauppakohtaisesti, mutta esimerkiksi Espoon Suomenojan Intersport Megastoressa Asics Gel Nimbus 15- juoksukengät olivat tarjouksessa 129 euroa!! Uusia nimbuksia oli 2 eri mallia, ja kuvat niistä näkyy tuossa alempana! Tuo hinta on Suomen mittapuulla mielestäni aika edullinen, joten nyt siis shoppailemaan, jos kaipaat hyvää uutta neutraalia juoksukenkää! ;) Itse jätin vielä Nimbukset kauppaan, koska oma kokoni puuttui hyllystä,  mutta mukaan tarttui tämä kuvassa näkyvä Asics:n talvijuoksupanta, joka on tosi mukavan tuntuinen päässä ja lämmittää korvia ja otsaa. 




Asics Gel Nimbus 15: Lisää uudesta mallista http://www.patrol.fi/juoksu/välineet/asics-gel-nimbus-15 


Pidätkö enemmän tästä väristä? (oma suosikki!)
Vai tästä?

Miten sinun liikuntaviikko sujui? Lepäilitkö vai urheilitko läpi joulun vai kenties molempia kuten minä? :) 

Mukavaa sunnuntai-iltaa! 


-Karoliina




lauantai 28. joulukuuta 2013

Joulun jälkeen takaisin ruotuun ja paino hallintaan!

Joulu on nyt takanapäin ja kuten edellisessä kirjoituksessa kerroin; nautin täysin siemauksin ajasta läheisten kanssa, hyvistä ruuista ja myös niistä herkuista! Olin etukäteen ottanut melko rennon suhtautumisen joulun syömisiin ja jopa hieman huvittuneena lueskelin taas iänikuisia otsikoita iltapäivälehdistä "näin vältyt joulukiloilta" "älä vaan ainakaan syö jouluna sitä tätä ja tuota, koska ne lihottaa.." Niinpä niin :) Eikös se sanonta mene niin, että sillä ei ole juurikaan väliä mitä syödään joulun ja uuden vuoden välillä, vaan sillä mitä syödään uuden vuoden ja joulun välillä! :) 


Rento suhtautuminen syömiseen ja herkutteluihin kostautui siinä mielessä, että oma olo on joulun jälkeen ollut  sellainen kun muutaman päivän herkuttelujen jälkeen on! Kyllä varmasti tiedätte millaisesta olosta puhun, hieman turvonneesta ja ei-niin mukavasta! ;) Jouluna tuli siis syötyä ihan fiilikseen mukaan, sitä mitä teki mieli. Tottakai pyrin pysymään kohtuudessa ja syömään mahdollisimman paljon esimerkiksi lautasmallin mukaan jouluaterialla. Kuitenkaan kaikki ne mokkapalat, vadelmajäädykkeet, juustokakku, jogurtti-ja suklaapäällysteiset mantelit ja hedelmät eivät taineet kuulua perinteiseen lautasmalliin...;) Oli miten oli, ne olivat herkullisia joka ikinen suupala, joten en itseäni ala niistä piiskaamaan, vaan nyt on vain palattava normaaliin rytmiin mahdollisimman pian, jotta olo alkaa tuntua paremmalta. 


Uskon, että meillä jokaisella on oma "hyvänolon paino", sellainen jossa olo tuntuu hyvältä, kevyeltä ja tunnemme olevamme parhaimmillaan. Itse olen löytänyt sen painon omalla kohdallani, ja huomaan sen siitä, että olo on siinä painossa hyvä, juoksu kulkee ja olo kropassa on kotoinen. Kun paino nousee hyvänolon painosta kilon tai kaksi tai jopa enemmän, olo alkaa tuntua inhottavan turvonneelta ja epämukavalta. Sanotaan näin, että nyt ollaan hyvänolon painosta jouluherkuttelujen (ja koko joulukuun herkuttelujen) jälkeen n.1,5kg plussalla. Se ei välttämättä näy ulospäin, mutta itse sen tuntee eikä olo tunnu hyvältä. Nyt on siis aika ottaa taas pieni kurinpalautus, jota kroppa tosiaan jo kaipaakin! :) 


Joulun jälkeen ruokavalioni kaipasi vihanneksia, hedelmiä, marjoja, hyviä rasvoja, proteiinia ja ennen kaikkea vähemmän sokeria. Nyt loppuviikosta on tullut herkuteltua hieman terveellisemmillä vaihtoehdoilla kuten salaateilla ja smoothieilla ja vähitellen olen taas matkalla kohti "omaa hyvää oloa".  Tietysti myös liikuntaa on ehkä hieman lisättävä, jotta pääsen taas omaan hyvän olon painoon, mutta pohdin sitä asiaa huomisessa postauksessa, stay tuned!


Mustikka-banaani-smoothie Kuva: Instagram Karoliina_I

Tammikuussa aion haastaa itseni syömään mahdollisimman paljon puhdasta ja terveellistä ruokaa! :) Tästä haasteesta myöhemmin lisää! 

Ps. Instagramissa voit seurata minua @candyontherun


Herkuttelitko sinä jouluna? Onko nyt aika palata ruotuun vai pysyitkö ruodussa koko joulun? Onko sinulla uuden vuoden lupauksia syömisten ja/tai liikunnan suhteen? 


Mukavaa lauantaita! 


-Karoliina

torstai 26. joulukuuta 2013

Ihana joulu!

Täälläpäin on ihana joulu takana, joka sujui mukavasti akkuja lataillen ja läheisten seurasta nauttien! :) Paluu arkeen tuntuu kuitenkin ihan mukavalta ajatukselta muutaman herkuttelu-ja lököilypäivän jälkeen. Huomenna aamulla on luvassa tämän viikon pitkis, 13km, jota odotan jo innolla. Siitä puheen ollen, pitäisi oikeastaan olla jo untenmailla! :)

Joulupäivänä käytiin vetäisemässä lyhyt lenkki (4,6km) siskon, serkun ja meidän koiran Veetin kanssa. Liikunta ja raitis ilma kaiken syömisen välissä tuntui hyvältä. Meidän tarkoituksena oli juosta rauhallisesti, mutta Veeti oli hieman eri mieltä ja sain viipottaa sen perässä pitkin maita ja mantuja. Pitää selkeästi käydä juoksuttamassa herraa lenkeillä hieman useammin, niin into vähän laantuu! ;) Lisää tämän viikon sporttailuista kirjoittelen sunnuntain yhteenvedossa! :) Alla muutamia kuvia meidän joulusta. Toivottavasti myös sinulla oli mukava joulu ja pääsit rentoutumaan hyvin! <3

pusuja Veetiltä <3
Minä, sisko, serkku ja yksi melkein serkku <3
Namipöydän herkut :)
Joulupäivän rentoilua sohvan pohjalla :)
Veetin kanssa lenkillä :)
Ihania lahjoja! Olin ilmeisesti ollut tosi kiltisti ;) 
Ihanat äidin kutomat pipo, kaulaliina ja villasukat <3
Joulun suosikkiherkkua: tädin tekemät mokkapalat, nam!


Mitä sinun jouluusi kuului? :) Mukavaa alkavaa viikonloppua! 

tiistai 24. joulukuuta 2013

Joskus on hyvä pysähtyä miettimään omaa jaksamista...

Kulunut syksy ja loppuvuosi ovat olleet minulle todella kiireistä ja hektistä aikaa. Paljon hyviä juttuja on tapahtunut ja suurimmaksi osaksi kiire on ollut "positiivista", koska on ollut paljon kivoja projekteja. Samaan aikaan kuitenkin opiskelut ovat vieneet paljon energiaa, ja niiden lisäksi olen ollut töissä suhteellisen paljon. Vapaapäivien määrä ei ole päätä huimannut, ja olo on alkanut tuntua loppuvuotta kohti hieman väsyneeltä. En ole ollut jatkuvasti oma itseni, vaan olen tunnistanut hieman kireitä fiiliksiä, ärtymystä ja stressiä..tunteita, joista en pidä ollenkaan, vaikka pienissä määrin ne ovat aivan normaaleja reaktioita tilanteisiin, joissa väsymys alkaa painaa. 


Onnekseni omalla kohdalla liikunta on sellainen asia, josta en ole luopunut ja olen saanut siitä paljon lisää energiaa ja jaksamista arkeen. Ilman liikuntaa olisin varmasti välillä varsinainen kiukkupussi, vaikka normaali luonteeni onkin varsin positiivinen ja iloinen. Tarvitsen liikunnan tuomia endorfiineja, sitä hyvänolontunnetta ja positiivisia fiboja, joita saan vaikkapa hyvän juoksulenkin jälkeen!

Joulukuun alkupuolella aloin miettimään tarkemmin omia prioriteetteja elämässäni. Haluan voida hyvin ja olla onnellinen. Se on minulle tärkeintä, koska jos voin hyvin ja olen onnellinen, tiedän, että pystyn levittämään ympärilleni paljon positiivista energiaa, jaksan paremmin arjen kiireessä ja pystyn myös nauttimaan elämästä, joka sinänsä on hyvin tärkeää. Mietin asioita elämässäni, joista en missään nimessä halua luopua, ja sille listalle pääsee tietysti aika perheen ja ystävien kanssa, opiskelu ja treenaaminen. Ja tottakai tämän blogin kirjoittaminen! Minulle blogin kirjoittaminen on avannut ihan uuden maailman, ja saan paljon energiaa ja motivaatiota tästä, joten kiitos teille, jotka jaksatte lukea Candy on the Runia! :)




Nykypäivänä on helppo väsyttää itsensä ja palaa loppuun, sillä työelämä ja vapaa-aika ovat hektisiä ja tuntuu siltä, että jatkuvasti on kiire jonnekin. Tätä kuvaa hyvin se, että toisinaan vapaapäivinä olen saattanut miettiä, että "pitäisikö nyt kuitenkin tehdä jotain hyödyllistä eikä vaan ottaa rennosti?" Miksi edes mietin sellaista? Tottakai vapaapäivänä saa ottaa rennosti ja ladata akkuja, jotta jaksaa painaa arkena. Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, kun tuntuu, että koko ajan pitäisi saada aikaan jotain ja koko ajan to do-listalla on asioita, joita pitäisi saada hoidettua. 




Se asia elämässäni syksyn aikana, johon käytin hieman liikaa energiaa oli työ. Olen päätoiminen opiskelija tällä hetkellä, joten opiskelun pitäisi olla minulle ykkösduuni, ja siinä on itsessään jo aika paljon tekemistä. Kun lisätään viiden päivän opiskeluviikkoon kaksi tai kolme täyttä työpäivää hektisessä ympäristössä,  niin voin kertoa, että tästä tytöstä oli monena päivänä mehut puristettu täysin. Palkkatyö ei ole minulle tällä hetkellä prioriteetti, vaan se on opiskelu,sillä haluan suorittaa opiskelut kunnialla loppuun ja suunnata sitten täysillä työelämään. 
En kuitenkaan osaisi (enkä voisi) olla kokonaan ilman töitä, joten päätin valita tässäkin asiassa harkinnan jälkeen sen kultaisen keskitien.


Päädyin vaihtamaan työpaikkaa, jotta voin keskittyä enemmän opiskeluun ja tehdä huomattavasti vähemmän työtunteja tulevana vuonna. Olen päätökseeni tyytyväinen, ja erityisen iloinen siitä, että reagoin niihin viesteihin, joita kroppa antoi minulle. Mielestäni on rohkeaa myöntää itselleen, että "tätä tahtia en tule jaksamaan" ja tehdä päätöksiä sen mukaan, mieluiten ennen kuin ollaan burnoutissa. Jokaisen olisi hyvä miettiä toisinaan oman elämänsä prioriteetteja ja jaksamistaan. Onko elämässäni juuri nyt jotain sellaista joka ei ole prioriteetti? Mihin asioihin haluan todella panostaa? Onko jotain sellaista, joka vie liikaa voimavaroja, mutta josta ei saa takaisin tarpeeksi? Onko elämäni tasapainossa? 

Näitä asioita kannattaa toisinaan pysähtyä miettimään ja kuulostella omaa fyysistä sekä henkistä jaksamista.Nyt on aika rauhoittua joulun viettoon rakkaiden kanssa ja nauttia hyvällä omalla tunnolla kahdesta täysin vapaasta päivästä, joihin tulee kuulumaan yhdessäoloa, hyvää ruokaa ja herkuttelua sekä myös hieman liikuntaa. Toivotan teille kaikille oikein hyvää ja rauhallista joulua! <3


-Karoliina

maanantai 23. joulukuuta 2013

Pelastakaa lapset Ry:n joulujuoksu!

Kävin tänään aamulla juoksemassa tonttulakki päässä ja punaisiin pukeutuneena joulujuoksun, joka liittyy Pelastakaa Lapset Ry:n hyväntekeväisyyskampanjaan. Kampanjan tarkoituksena on antaa 20 euron lahjoituksella yhdelle lapselle päivä tukiperheessä. Lisäinfoa joulujuoksusta löytyy täältä.

Innostuin tästä ideasta aivan valtavasti, sillä juoksu on itsessään aivan huippua, ja juokseminen hyvän asian puolesta tekee siitä vielä mahtavampaa. :) Ilokseni sain lenkille mukaan serkkuni Eveliinan, jolle suuri kiitos valokuvista! :) Joulujuoksua varten kampanjan sivuilta sai tulostaa juoksunumeron rintaan ja myös kiitosdiplomin. Todella hauska idea! Tänä vuonna 912 lasta jonottaa paikkaa tukiperheessä, siitä tulee juoksunumero 912. 


Lähdettiin lenkille hieman ennen kymmentä. Serkkujen koira Hamlet kertoi heti mielipiteensä siitä, että hän joutuisi jäämään kotiin... ;)



Lohdutettiin vähän Hamua ja sitten päästiin matkaan! :)
Karo & Hamu! <3
Valmiina lähtöön!
Valokuvaaja tonttuni :)
Aamu oli tosi kaunis, mutta tuulinen! 
In action! :)
Sitten väliin hieman tonttuilua ;)
Ihan super hauska lenkki ja hyvä treeni :) Päätin nimittäin testata hieman vauhtikestävyyttä, kun oli lyhyt matka kyseessä. Vitonen meni keskivauhdilla 5.15 (26.13), ihan ok tässä vaiheessa harjoituksia :) Vitosen lisäksi hölköttelin vielä kilsan verran hitaammin, joten yhteiskilsamääräksi tuli 6km, johon tähtäsinkin. 
Juoksun aikana muutamat kiinnostuneet kyselivät, mistä oli kyse kun kaksi tonttulakkipäistä paineli menemään juosten ja pyörällä! Toivoteltiin vastaantuleville hyvää joulua ja nautiskeltiin menosta! :) Ihan huikea tapa aloittaa joulun vietto! Minä suuntaan vielä illaksi töihin, joten joulurauhoittuminen alkaa tänään illalla töiden jälkeen! Olenkin todella vapaiden tarpeessa, kuten varmasti moni muukin!  Huomiseksi aamuksi on vielä ajastettu postaus, mutta sen jälkeen rauhoitun joulunviettoon ja palailen pyhien jälkeen :) 

<3: Karoliina