sunnuntai 29. joulukuuta 2013

Jouluviikon treenit & alevinkki!

Tämä viikko oli minulle treenien osalta aika samanlainen kuin mikä tahansa viikko. Erona oli se, että normaalilla viikolla lepopäivät liikunnasta ovat yleensä sijoittuneet viikonloppuihin, mutta tällä viikolla pidin ne jouluaattona ja tapaninpäivänä. Tämä viikko oli myös "takaisin juoksukuntoon"-ohjelmani neljäs viikko, ja lisäsin ohjelmaan yhden juoksukerran. Viikon kilometrit ovat vielä vähäiset (23,6km), mutta pohja alkaa vähitellen olla hyvä maratontreeniohjelman aloittamiseen parin viikon kuluttua. 

Maanantaina käytiin tekemässä ihan huippu Pelastakaa Lapset Ry:n joulujuoksu serkkuni kanssa, josta kertoilinkin jo oman postauksen verran. Otin treenin osittain vauhtikestävyyden testauksena, ja täytyy kyllä sanoa, että vauhdin kanssa tulee olemaan vielä paljon tekemistä! :D 5km juoksu hieman vauhdikkaammin (minulle) tuntui haastavalta, muta toisaalta tämä oli hyvä testi tässä vaiheessa harjoittelukautta, ja antoi osviittaa siitä, että oikeaan suuntaan ollaan treenien kanssa kuitenkin menossa. 

Tiistaina eli jouluaattona pidin lepopäivän muista treeneistä, mutta käytiin kuitenkin koiran kanssa kävelyllä ja haukkaamassa happea. 


Joulupäivänä eli keskiviikkona olikin jo sellainen fiilis, että raitis ilma ja lyhyt lenkki voisivat tehdä hyvää. Sain houkuteltua mukaan lenkille siskoni ja serkkuni, ja viime hetkellä päätin myös ottaa Veetin, meidän 7v. flattipojan mukaan juoksemaan. Juoksen usein Veetin kanssa kesäisin saaristossa, mutta meidän viimeisestä yhteisestä juoksulenkistä on vierähtänyt varmaan yli puoli vuotta. Sanomattakin oli selvää, että Veeti oli "hieman innoissaan" eikä rauhallisesti juoksusta meinannut tulla mitään....


(Jos lukijoissa on joku joka juoksee koiran kanssa, niin millaista remmiviritystä käytätte? Alkulenkistä pidin remmin kädessä, mutta lopussa sidoin sen vyötärölle, jotta sain itse käytettyä käsiä paremmin juostessa. Pitäisi hankkia kunnon juoksuremmi, mutta olisiko suosituksia??)

Valmiina lähtöön!
Meidän lenkkiseurue :)
Veeti malttoi just ja just pysähtyä tärkeään kuvaushetkeen! ;) 
Action shot...Veeti vetää ja minä vikisen ;) Kuva: Instagram: Karoliina_I
Juostiin yhteensä vajaa 5km (4,6km) ja tehtiin päälle vielä vähän jumppaa. Ihan hyvä pieni pyrähdys ja ihanan virkistävä kaiken makoilun ja syömisen keskellä! :) Torstaina tapaninpäivänä pidin viikon toisen lepopäivän, mutta tein kuitenkin osteopatiaharjoitukset, jotka tosiaan teen päivittäin. 

Perjantaina-aamulla oli aika lähteä tämän viikon pitkälle lenkille! Heräilin jo aamulla ennen seitsemää, jotta ehdin syömään aamupalaa ennen lenkkiä. Mitä pidemmäksi juoksulenkit tulee, sitä tärkeämpää on saada tarpeeksi energiaa juoksuun. Tein smoothien, jossa oli mustikoita, banaania, siemeniä, maitoa ja hunajaa. Sen kylkeen join sitruunavettä ja kahvia. Näillä eväillä juoksu kulki mukavasti eikä ruoka painanut mahan pohjalla. 


Lähdin liikkeelle klo 8.15 ja ulkona oli pimeää ja satoi tihkusadetta. Periaatteessa siis juoksuun oikein sopiva keli, koska ilma oli happirikasta ja sade vähäistä. Juoksin tällä lenkillä pääasiassa vain asfaltilla, ja sen huomasi loppulenkistä. Jaloissa alkoi tuntua iskutus ihan eri tavalla, kuin esimerkiksi viime viikon 12 kilometrin lenkillä. Usein juoksen vähintään puolet lenkistä hiekkapäällysteisellä tiellä, mutta tänään halusin mennä eri reittiä, joten asfalttia oli tiedossa..Toisaalta on erittäin hyvä totuttaa jalat asfalttiin vähitellen, koska useimmat kisat juostaan kuitenkin suureksi osaksi asfaltilla.


Pimeyttä pimeyttä
Päivä valkenee..
Juoksun oppitunti osa xxx: Älä lähde "oikaisemaan" metsän läpi, jos et tiedä millaista maastoa on edessä... 
Kotimatkalla tosiaan päätin oikaista pienen metsikön poikki, koska kuvittelin, että pääsen sitä kautta nopeammin tielle, jonne halusin mennä. #Fail. Metsässä oli kyllä polku, mutta se oli täynnä kiviä ja juuria, joten en uskaltanut juosta siellä. Rämmin sitten kävellen n. 500 metriä lenkin välissä ja uskaltauduin jatkamaan juoksua vasta kun olin metsikön reunalla. Juoksun oppitunti osa xxx siis "älä oikaise reittiä jota et tunne". :) 

Kokonaisuudessaan matkaksi tuli se tälle viikolle haluamani 13km ja vauhti oli Garminin mukaan 6:02 eli ihan ok! Viime aikoina pitkikset ovat menneet 6minsan kilsavauhtia, ja se on ihan hyvä vauhti, jopa hieman liian kova, vaikka se on periaatteessa helppo vauhti minulle tällä hetkellä. Pitäisi malttaa juosta vieläkin hitaammin, mutta se on vaikeaa.. Suurin osa meistä juokseekin harjoituslenkit ihan liian kovaa, mutta palataan siihen asiaan toisessa postauksessa! :) 



Statsit
Lenkin jälkeen venyttelin huolellisesti, sillä jalat tuntuivat hieman kaipaavan sitä asfaltilla juoksemisen jälkeen. 

Lauantaina aamulla suuntasin Elixialle Poweriin saamaan viikon lihaskuntotreeniannoksen. Olin asettanut itselleni tavoitteeksi lisätä painoja kolmessa biisissä tämän viikon Powerissa. Biisit, joissa laitoin kilon normaalia enemmän painoja olivat askelkyykky, hauis ja tasakyykyt. Jalat menivät hyvin, mutta haukkari oli tuskaista! Hyvä oli kuitenkin tehdä hieman haastetta itselle. Powerin jälkeen tein vielä osteopatiatreenit ja lankkuja. 


Tänään sunnuntaina kävin Elixialla Xyclingissa ja 15 minuutin shape-tunnilla. Jaloissa ja pakaroissa tuntui eilisen Power-treeni, joten otin Xyclingin taas aktiivisen palauttelun kannalta. Treeniviikko on siis näin ollen pulkassa ja ihan mukavastihan se sujui joulusta huolimatta! :) 


Kuten eilisessä postauksessa kerroin, on tavoitteenani tammikuun aikana saada painoni takaisin omaan "hyvänolon painooni". Painonpudotukseen tulen käyttämään yksinkertaisen toimivaa reseptiä eli kulutan enemmän kuin syön! ;) Ei siis mitään tähtitiedettä ole luvassa, mutta ei painonpudotus sitä olekaan! Aion kiinnittää huomiota tarkemmin syömisiin, mutta varmistaa kuitenkin kaikkien tärkeiden ravintoaineiden saamisen. Lisäksi aion lisätä hieman liikuntaa tammikuussa, ja tulen pyrkimään 5-6 treenikertaan viikossa, normaalin 4-5 kerran sijaan. Ei siis mitään älytöntä lisäystä, mutta se tarvittava pieni lisäys, joka tulee auttamaan minua saavuttamaan oman tavoitepainoni. Tästä aiheesta tulossa lisää postauksia, pysy kuulolla! ;)


Ps. Jos et vielä ole ehtinyt aleihin niin vinkkinä, että Intersportissa oli todella hyviä tarjouksia, kun siellä eilen piipahdin! Tarjoukset vaihtelevat kauppakohtaisesti, mutta esimerkiksi Espoon Suomenojan Intersport Megastoressa Asics Gel Nimbus 15- juoksukengät olivat tarjouksessa 129 euroa!! Uusia nimbuksia oli 2 eri mallia, ja kuvat niistä näkyy tuossa alempana! Tuo hinta on Suomen mittapuulla mielestäni aika edullinen, joten nyt siis shoppailemaan, jos kaipaat hyvää uutta neutraalia juoksukenkää! ;) Itse jätin vielä Nimbukset kauppaan, koska oma kokoni puuttui hyllystä,  mutta mukaan tarttui tämä kuvassa näkyvä Asics:n talvijuoksupanta, joka on tosi mukavan tuntuinen päässä ja lämmittää korvia ja otsaa. 




Asics Gel Nimbus 15: Lisää uudesta mallista http://www.patrol.fi/juoksu/välineet/asics-gel-nimbus-15 


Pidätkö enemmän tästä väristä? (oma suosikki!)
Vai tästä?

Miten sinun liikuntaviikko sujui? Lepäilitkö vai urheilitko läpi joulun vai kenties molempia kuten minä? :) 

Mukavaa sunnuntai-iltaa! 


-Karoliina




11 kommenttia:

  1. Hyvä treeniviikko sulla ollut! ;) Mullakin kyl ihan jees, ainakin melko monipuolinen! Uintia, hiihtoa, juoksua, balancea ja spinningiä!

    Hmmm, toi pinkki panta on tosi ihana! Paljon se maksoi? Tarttee ehkä huomenna lähteä kattoon aleja! Hih.

    Noi Nimbukset on jotenkin hassunnäköset kengät.. tarkotan, että toi pohja on jotenkin aika paksu.. oonko ihan väärässä vai näyttääkö se vaan siltä? Mut ehottomasti kans ne ekat on kivemmat väriltään.. vähän kuin mun DS Trainerit ;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kivalta ja ihanan monipuoliselta kuulostaa sun treeniviikko!! :) Pysyy mielenkiinto kyllä yllä, kun vähän vaihtelee! Toi pinkki panta ON ihana! ;) Se ei kyllä tainnu olla alessa, mutta oli pakko saada se kuitenki! ;) Joo, Nimbuksissa on tosi hyvät vaimennukset, joten siitä tulee se "paksun näköinen" pohja, mutta jalassa ne on mun mielestä tosi hyvät eikä tunnu raskailta. Tosin mä en oo koskaan kovin kevyillä kengillä juossutkaan, koska haluan, että on hyvät vaimennukset mun loukkaantumisherkille jaloille, joten en silleen osaa verrata tosi kevyisiin kenkiin! :)

      Poista
  2. Mullakin oli jo tällä viikolla kaksi juoksulenkkiä, ja yksi pitkä kävelylenkki! JEEEE! :) Tosin nyt on maltti valttia ettei liika innostu, mutta onneksi kipua ei ole lenkeillä ollut.. Mulla on kans ongelma, etten malta juosta pitkiä lenkkejä tarpeeksi hiljaa. Siksipä onkin parhainta saada pitkille lenkeille lenkkiseuraa, jotta tulee oikeasti juostua rauhallisempaa. Välillä teen myös suosiolla pitkät lenkit kävellen, jolloin sykealuekin pysyy varmasti matalana.

    Mutta Karoliina hei. Älä liikaa sitä painonpudotustakaan mietin. Usein joulukilot tms, johtuvat kuitenkin vain nesteen kerääntymisestä, jotenka yhden normiviikon jälkeen on turvotukset tipotiessään. :) Vaikkakin ymmärrän kyllä, mitä sillä tarkoitat.. ja sokerin syömisen jälkeen itsekin kaipaan tuoretta ja raikasta ruokaa, säännöllisesti!! :)

    Mä olen kans miettinyt jo, mitenkä maratonharjoitteluni aloitan.. Odotan jo, että pääsen tosissani juoksemaan:) Mutta nyt mennään nilkan mukaan:)

    VastaaPoista
  3. Jee, ihanaa, että oot päässyt takaisin juoksemaan!Tiedän niin miltä se tuntuu, kun on ollut taukoa!! Ja tosiaan, iisisti nyt ettei tuu mitään takapakkeja! :) Juu, en oikein tiedä onko "painonpudotus" oikea termi kuvaamaan tätä mun tammikuun projektia, mutta tarkoitus on siis päästä siihen hyvään oloon, joka vallitsi vielä tuolla marraskuussa :D Ja se vaatii hieman ruokavalion viilausta ja liikuntaa lisää, mutta ei hätää, terveellä pohjalla mennään ja järjellä. En ala liikaa pudottamaan, koska a) tykkään syödä liian paljon ja b)siinä ei olisi mitään järkeä! :) Mitä oot miettiny maratreeneistä? Vitsi meillä on paljon höpötettävää sitten helmikuussa!! :))

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Niin onkin!!! :):) yritän etsiä ohjelmaa, jota voisin alkaa noudattaa.

      Mutta ajatuksena olisi mennä 3treenivkoa + 1 kevyempi viikko -systeemillä. Juoksukertoja alkuun 3, + perusvoimatreeniä lisäksi. Salibandy toistaiseksi pannassa nilkan takia.. Katsotaan, katsotaan :):)

      Poista
    2. Ai niin ja tuo hyvän olon tavoittelu kuulostaa jo heti paremmalta kuin painonpudotus :)

      Poista
    3. Samalla kaavalla täällä kanssa, aloitan ainakin kolmesta juoksukerrasta, katsotaan miten lähtee kulkemaan :) Ja juu, hyvä olo on tavoite, mutta mun kohdalla se tarkoittaa nyt hieman kevyempää oloa kaiken tämän herkuttelun jälkeen eli tosiaan periaatteessa paluu normaaliin,kuten itsekin sanoit! :)

      Poista
    4. Whii, kiva päästä tosiaan höpöttelemään näistä jutuista sitten helmikuussa ;) Mä suosittelen 3+1 -systeemiä, toimi tosi hyvin viime keväänä mulla! Aattelin itekin sit noudattaa keväällä! Ja ja ja... kantsii ottaa pohjaksi joku juoksuohjelma, josta ottaa pitkien lenkkien mittoja/aikoja, ja intervalli/vauhtikestävyystreenit pohjaksi, ja modaa muuten ohjelman itselleen sopivaksi! :)

      Poista
    5. Joo, mulla on se Runners worldin smartcoach-ohjelma pohjana ja siitä sitten muokkailen itselle sopivaksi :)

      Poista
  4. Gel Nimbukset löytyi pukin kontista! Ja jouluvärissä tietenkin: http://www.patrol.fi/sites/default/files/lr_T3B0N_2593.jpg

    Jouluviikko meni kyllä laihdutus- ja kuntokuurin suhteen ihan plörinäksi, mutta haitanneeko tuo mitään, kinkku- ja suklaakintiö tuli vähäksi aikaa täyteen, ja kinkut ja suklaat sulavat kyllä lenkeillä. En taida tosin vielä raaskia noita uusia kenkiä liata, rospuuttokausi vedetään vielä vanhoilla lenkkareilla.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Wau, onpa hienon punaiset nuo uudet Nimbukset!! :) Jep, nyt vaan uutta matoa koukkuun liikunnan ja syömisten suhteen, jouluviikon syömiset ei paljon kokonaisuutta heilauta kun palailee ruotuun heti viimeistään uuden vuoden jälkeen! :) Hyviä lenkkejä!!

      Poista