keskiviikko 12. maaliskuuta 2014

Treeniviikko #10 & juoksukisakalenterin pohdiskelua kesälle ja syksylle!

Viime viikko oli tosiaan treenien suhteen kevyempi viikko. Alla oli kolme kovempaa viikkoa, jotka sisälsivät viikottain pitenevän pitkän lenkin (23,5km, 25km ja 26km) sekä muita kovia treenejä, joten kevyt viikko oli paikallaan niiden jälkeen. Jos onnistun pitämään tälläisen treenirytmityksen (3+1) Tukholman maratoniin asti, olen todella tyytyväinen. Luonnollisesti, kroppaa kuunnellen, ja tarvittaessa otetaan kevyempää päivää tai viikkoa väliin, jos siltä tuntuu. 

Minulla oli viime viikko väliviikko yliopiston luennoista, joten jäin vielä alkuviikoksi nauttimaan saariston rauhasta ja lukemaan rahoituksen tenttiin meidän saaristokodin keittiönpöydän ääreen! :) Mikäs siellä oli ollesssa, nauttiessa äidin mielettömän hyvistä ruuista. Sain muun muassa herkutella THE avokadopastalla (oletteko kokeilleet? NAM!) sekä monilla muilla ihanilla ruuilla.Syömisen lisäksi pääsin nauttimaan ulkoilusta kävellen sekä lyhyistä, kevyistä juoksulenkeistä yhden hyvin innokkaan sileäkarvaisen noutajan kanssa! ;) 
Veetin kanssa saaristopitkiksen jälkeen, toissa viikolla. 
Veeti oli aivan super innoissaan päästessään juoksulenkeille, ja oli hauskaa seurata sen intoa! Loppulenkistä tosin innokkaampi meno vaihtui rauhalliseen hölköttelyyn mun rinnalla ja kotipihassa pallo piti heti ottaa suuhun! :) 

Viime viikon treenit näyttivät lyhykäisyydessään tältä: 

Maanantai: Kävelyä 8,8km. Aamu- ja iltalenkki Veetin kanssa kävellen. Sen lisäksi vähän core-treeniä ja venyttelyt. Edellisenä päivänä olin juossut saaristopitkiksen (26km), joten aktiivinen ja kevyt palauttelupäivä teki jaloille hyvää!

Tiistai: Aamupäivällä kävelylenkki 50 minuuttia (4,5km) ja iltapäivällä Veetin kanssa kevyt juoksulenkki 5,5km. Jalat tuntuivat aika hyviltä, ja uskon, että kävelylenkit ja hyvät venyttelyt (ja syömiset) ehdottomasti nopeuttivat palautumista. 

Tiistaina Houtskär näytti parhaita puoliaan! :) Ihana ilma! 
Keskiviikko: Aamulla Veetin kanssa 5km aamulenkki juosten metsäpoluilla ja hiekkateillä. Lenkin jälkeen tein taas vatsat sekä venyttelin lyhyesti. Keskiviikko-iltapäivällä lähdin saaristosta bussilla kotia kohti ja 5h bussimatka menikin nopeasti tenttikirjaa lueskellessa ja äidin tekemiä eväitä syöden! :) Onneksi saaristoon pääsee taas takaisin pääsiäisenä. Rakastan siellä olemista; mieli lepää ja on ihanaa päästä juoksemaan pitkin metsiä ja hiekkateitä! 

Torstai: Kevyt iltalenkki 6:15km rauhallisella vauhdilla kotimaisemissa. 
Harvemmin juoksen kahta tai kolmea päivää peräkkäin, mutta viime viikolla lenkit olivat sen verran lyhyitä, että "uskalsin" sen tehdä. Olen ehkä hieman ylivarovainen, mutta pitkän loukkaantumisen jälkeen en halua ottaa sitä riskiä, että jalat eivät palaudu tarpeeksi, joten pidempiä ja kovempia lenkkejä en juokse peräkkäisinä päivinä ollenkaan. Nämä lyhyet hölköttelyt kuitenkin meni hyvin kolmena peräkkäisenä päivänä putkeen. 

Perjantai: Aamulla tentissä, päivällä GoExpossa ja sieltä suoraan tallille ja kisoihin. Perjantai-iltana olin hyppäämässä oman tallin harkkakisoissa 80cm tyyliluokassa, ja tällä kertaa tuli tehtyä hyvä suoritus, jee! En ehtinyt juurikaan jännittää ennen suoritusta, koska tulin suoraan messukeskuksesta ja nopean radan kävelyn ja hetken verkassa valvomisen jälkeen hyppäsin itse selkään, tein lyhyen verkan ja radalle. Ekku hyppäsi hienosti, ja tuloksena oli luokasta 2.sija! Olin todella tyytyväinen, koska treeneissä on harvemmin mennyt ihan putkeen, ja nyt saatiin hyvä suoritus kisatilanteeseen. Onnistuminen ruokkii motivaatiota, ja nyt on taas hyvä fiilis treenailla kohti uusia kisoja! :)

C: Aliisa Mäkinen
Lauantai- ja sunnuntai: menivät täysin Go Expo-tunnelmissa ja täytyy sanoa, että kyllä se seisominen kävi treenistä! Jalat olivat etenkin lauantain messupäivän jälkeen todella puhki. Sunnuntaiksi viisastuin ja laitoin kompressio-säärystimet jalkaan, jotka helpottivat hieman. Expo-päivien iltoina tuli venyteltyä, mutta sen kummempaa treeniä en todellakaan jaksanut viikonlopun aikana tehdä. Messut vei mehut! :)

Tämä viikko on alkanut treenien suhteen kivasti ja muutenkin hyvissä fiiliksissä.  Eikä tuo keli tuolla ulkona varmasti yhtään vähennä hyvää fiilistä! :) Kevät on ihan mahtavaa aikaa ja jollain tavalla se herättää ainakin minussa uudenlaisen juoksukipinän! Paljas asfaltti, lämpö, auringonpaiste, kirkkaat värit ja valo tekevät ihmeitä! 

Maanantain lenkiltä! :)
Juoksuintoillessani tässä pohdiskelen samalla alustavasti kesän ja syksyn juoksukisakalenteriani. Tällä hetkellä lukkoon lyötyjä kisoja ovat ainoastaan HCR ja Tukholman maraton. Kesälle olen alustavasti miettinyt yhtä kesäkunnon testaavaa puolikasta, joka motivoi treenailemaan myös maratonin jälkeen. Itseni tuntien tiedän, että Tukholman jälkeen saattaa juoksumotivaatio hetkellisesti hiipua ihan sen takia, että takki on hieman tyhjä monen kuukauden maratontreenin jälkeen, joten sen vuoksi olisi hyvä saada kesälle joku välitavoite, jotta saan itseni motivoitua juoksemaan läpi kesän! :) Hyviä ehdotuksia kivoista puolikkaista kesällä otetaan vastaan! :)

Syksyllä olen alustavasti ajatellut juoksevani vähintään yhden tai jopa useamman puolikkaan, joista yksi tulee olemaan päätavoite, josta lähden hakemaan omaa puolikkaan enkkaa. Syksyn puolikkaat ovat myös vielä mietinnän alla ja kotimaisista houkuttelisi ainakin Espoo, Tampere ja Vantaa. Ulkomaisista ainakin Tallinna, sillä sinne olisi helppo ja suhteellisen edullista mennä moniin muihin verrattuna. Ainoa harmitus tässä on se, että kaikki nämä kivat puolikkaat on joko päällekkäin (Tampere ja Tallinna 14.9) tai todella lähekkäin (Espoon rantapuolikas on heti seuraavalla viikolla 21.9). Syyskuussa on ihan mieletön määrä kivoja juoksutapahtumia. Olisipa meidän juoksukausi Suomessa vähän pidempi, niin tapahtumatkin levittyisivät laajemmin! :) 

Miltä teidän juoksukisakalenterit näyttää tälle vuodelle? :) Hyviä treenejä tuonne ihanaan kevätkeliin!! :)

Juoksuterkuin, 
Karoliina 




11 kommenttia:

  1. Mulla on tällä hetkellä varmoja vaan HCR ja Rantakymppi, joka jäi viime vuonna juoksematta sairastumisen takia. Mulla ei oo kympiltä virallista aikaa, joten kiva päästä sekin juoksemaan. Harkinnassa on Itämerimaratonin puolikas lokakuussa (oli se mun eka puolikas ikinä viime vuonna). Tulis sit kesälläkin treenattua kun on syksylle tavoite :). Flunssaa edelleen joten juoksemaan en vieläkään pääse, mutta kohta laitan gradun pois tältä päivältä ja käyn kävelemässä ennen ku haen lapset. :)

    Kivaa päivää :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kuulostaa hyvältä! :) Vitsi, unohdan aina ton Itämeren puolikkaan! Se kuulostaa niin ihanalta!! :) Onko hyvä tapahtuma sun mielestä? Kattelin sitä jo viime vuonna, mutta ei sopinut sillon kalenteriin..täytyypä tsekata se tälle vuodelle, kiitos vinkistä! Ja nimenomaan, mä tarvitsen myös noita tavoitteita aina säännöllisin väliajoin, että tulee lähdettyä lenkille! Aurinkoista päivää sinne ja pikaisia paranemisia!

      Poista
    2. No sen yhden kerran kokemuksella oon tyytyväinen kyllä tapahtumaan. Reitti oli kiva ja aika pieni tapahtuma, ni aika rauhassa sai varsinkin sit juosta kun kympin juoksijoiden kanssa tiet eros :). Maran lähtö oli tuntia aiemmin ja puolikkas ja kymppi lähti yhtä aikaa. Mulle oli aika sopiva toi lähtö, joka oli muistaakseni klo 13 ni ehti syödä lounaankin rauhassa. Sinne vaan :). Mä olen Hangosta kotosin, ni mulle se toi lisää fiilistä :).

      Kiitos! Sais kyllä tää flunssa jo loppua! Äsken jalat olis halunnu jo juosta, mut tottelin järkeä ja kurkkua ja kävelin vaan.

      Poista
    3. Okei, kiva kuulla, että oli toimiva tapahtuma! Hanko on kyllä ihana kaupunki, täytyy miettiä sitä ihan tosissaan! :)

      Poista
  2. Sulla puuttuu kokonaan polkujuoksut kalenterista. Ensi kesänä järjestetään Trail Tour Finland, kuusi osakilpailua eri mittaisilla matkoilla pitkin Suomea http://www.trailrunning.fi/trail-tour-finland/

    Ite olen mukana järjestämässä Karhunkierroksella 17.5. polkujuoksuja 8-160 kilsan matkoilla, muuten kuttusin sut mukaan mut vähän ahtaaksihan sun kalenteri kävis :) Tuolla: http://nuts.fi/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No niinpä puuttuu! :) Kiitos vinkkauksesta, täytyypä tutustua tarkemmin tuohon Touriin! :) Jep, 17.5 on vähän hankalasti siinä HCR:n ja Tukholman välissä tänä vuonna, mutta pitääpä laittaa muistiin ensi vuotta varten, ja tsekkailla noi muut kisat! Kiitos vielä kommentista!

      Poista
  3. Sä oot kyl Karkki aina niin aurinkoinen ja positiviinen! Tää blogi on sellainen hymy korviin -blogi! :) Kiiiitos! Hyviä suunnitelmia!! Itellä varmaan tulee mentyä HCR, Bodom Trail, Vantaa triathlon, Midnight Run ja Vaarojen maraton... vielä on kyllä tilaakin ;)

    Sulle voisin suositella Runners Twilightia, jos et HCM:lle mene. Ite oon siis kerran käynyt, ja oli kiva tapahtuma! Harmi kun vaihtoivat sen heinäkuusta elokuulle! :/ Heinäkuussa vois itsekin jo harkita taas tapahtumaa.. tai sit menen Paavo Nurmi maratonin puolikkaalle.. saapi nähä, saapi nähä! ;) Näitä on kiva suunnitella!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No voi kiitos Hanna! <3 Mieltä lämmittää tollaiset kommentit! Hyvän mielen blogihan tämä on ja sellaisena yritän sen pitääkin! :) Kuulostaa hyviltä noi sun suunnitelmat!! Hihi, mäkin tykkään ihan kauheesti suunnitella kaikkia kisoja, heti motivoituu lisää!! Toi Runner´s Twilight vois kyllä olla, just tänään tutkin MyNextRunista niitä potentiaalisia kisoja! Paavo Nurmeen haluan kyllä joku päivä kans ehdottomasti, mutta tänä vuonna se ei onnaa! Ja toi Bodom Trail…hmmmmmm :D Taidan mennä googlaa lisää kisoja n-y-t nyt. Kivaa viikon jatkoa sinne!!

      Poista
    2. Hmm, jaahas..Bodom Trail onkin 2 päivää ennen Tukholmaa, ei taida onnistua :D

      Poista
    3. Jeps!! Kaikki kivat jutut on just siinä samassa rytäkässä :( voi tehdä tiukkaa, kun hcr, Bodom ja Triathlon on kaikki neljän viikon sisällä! :) Mut bodomilla voi päättää lennossa juokseeko 12km vai 21km... Heh!

      Poista
  4. Mäkin selailin sitä juoksukalenteria, ja olihan siellä vaikka minkämoista kivaa suunnitelmaa. Yritin bongailla lähiseudun juoksutapahtumia. Tällähän hetkellä en ole suunnitellut muuta "kuin" Tukholman. Mua kiinnostais tosin jotkut lyhyetkin kisat (4-10km), jossa vois vähän sitä nopeutta testata. Heinäkuussa olisi tarkoitus mennä vaeltamaan Haltin huipulle, joten siihenkin täytyy tietyllä lailla valmistautua. En hirveesti tykkää juosta muutoin kesällä, kun/jos/toivottavasti on kuuma. En ole kovin kuumien kelien ystävä..mutta syksy on sitten taas myös ihanaa aikaa! Täytyy nyt katsoa mitä kaikkea sitä keksiikään. Extempore-jututkin on toki myös tosi jees! :)

    VastaaPoista