torstai 13. marraskuuta 2014

Nyt vihdoin sitä lihaskuntotreeniä & #kuukaudenkiristely

Useimmiten mulle käy juuri näin silloin kun juoksu ja kisat ovat ykköstilalla treeneissä pidemmän aikaa. Lihaskunnon treenaaminen jää huomattavasti vähemmälle, ja huomaan, että kroppaan alkaa tulla vähän enemmän löysää, ja voimat vähenee selkeästi etenkin yläkropasta. Katselin juuri treenimerkintöjä taaksepäin, ja täytyy rehellisesti sanoa, että varsinainen lihaskuntotreenaaminen on ollut mulla ihan säälittävän vähäistä kesän alusta lokakuun loppuun asti. 

Kuva: Laura P aka +Happy Runner Endorphinist 
Olen treenannut lihaskuntoa painoilla 0-1 kertaa viikossa   kesä-lokakuussa. Useimmiten Power/Bodypump-tunneilla, jonka lisäksi olen kuitenkin tehnyt (onneksi)  jonkin verran core-treenejä, pakara-ja lantionseudun harjoituksia sekä kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, mutta ne ovat yleensä olleet 10 minuuttia pikatreenejä, ja lähinnä toimivat "loukkaantumisenesto harjoitteluna". Nuo pikkutreenit ovat kuitenkin ehdottomasti parempia, kuin ei mitään! Niillä on myös ollut todella suuri merkitys siihen, että olen tänä vuonna juossut joka ikinen viikko vähintään kerran eli olen pysynyt ilman isompia loukkaantumisia (koputtaa puuta..) :)

Kuva: Laura P aka +Happy Runner Endorphinist 
Nyt on kuitenkin varsinainen juoksukausi saatu tältä  vuodelta päätökseen, joten marras-tammikuu on hyvää aikaa keskittyä enemmän lihaskuntotreenaamiseen. Tietysti juoksen jonkin verran pitääkseni pk-kuntoa yllä, mutta huomattavasti vähemmän kuitenkin, jotta tilaa jää lihaskuntotreeneille ja palautumiselle. Viime aikoina olen taas palaillut ryhmäliikuntatunneille, ja koen, että lihaskuntotunnit ovat ehdottomasti kivoin tapa mulle treenata lihaskuntoa. En osaa oikein tehdä salilla juttuja, vaikka voisin kyllä opetella! Kuka siis alkaa mulle PT:ksi?? ;)

Salil ei eka eikä vika, mut hei kävin..se riittää! ;) 
Mun suosikkitunteja tällä hetkellä on ehdottomasti Les Millsin Bodyattack, jossa yhdistyy mahtavasti cardio-treeni sekä lihaskunto. Bodyattack on niin (kamalan) kivaa, että siinä ei edes huomaa treenaavansa! ;) 


Ja toinen uusi suosikki on Les Millsin Grit Strenght, joka on 30-minuutin HIIT-lihaskuntotreeni. 


Ja kolmas, ihan perus kahvakuulatunti! :) Näillä kolmella ajattelin mennä pitkälti lihaskuntotreenien suhteen nyt ainakin hetken aikaa. Lisäksi teen tietysti edelleen corea ja keskivartalon lihaksia. 

Jos meen salille niin mun treenaaminen näyttää tältä…haha ;) 
Ja sitten vielä haasteisiin. Tällä hetkellä on siis menossa marraskuun vatsalihashaaste. Tänään luvassa 60 istumaannousua, 75 vatsarutistusta, 45 jalkojen nostoa ja 50 sekunnin lankku. Fun… :D ja core kiitttää. Vähitellen alkaa kyllä jo tuntua nämä!


Tämän lisäksi lähdin mukaan Instagramissa pyörivään Monnan ja Tuukan aloittamaan #kuukaudenkiristely haasteeseen, jossa on tarkoitus hieman "kiristellä"  itsenäisyyspäivään asti. Oikeastaan inhoan koko tota sanaa "kiristely", mutta se ei nyt ole pointti. Pointtina ainakin itselläni on tässä haasteen innottamana jättää vähän herkkuja taas hetkeksi vähemmälle, ja syödä niiden tilalle oikeasti terveellistä ja ravintorikasta ruokaa, liikkua enemmän sekä tsemppailla itseäni ja muita Instagramin kautta. Siellä voi seurailla @candyontherun ja lisäohjeita kannattaa katsoa Monnan ja Tuukan @mtpersonaltraining-tililtä, koska kyseessä on myös kilpailu, jos siinä haluaa olla mukana! :) Itse kävin maanantaina vaa´alla, ja päätin pitää luvun omana tietona. Sanotaan näin, että #herkutvähemmälle kuukausi ei ennen jouluherkutteluja varmastikaan tee huonoa! ;) Onko joku muu mukana? Haluan vielä korostaa, että tässä ei tosiaan ole kyse varsinaisesta laihduttamisesta, vaan enemmänkin pienistä korjauksista terveellisempään suuntaan! :)

Saako jonkinlaiset haasteet teidät paremmin liikkeelle? Mitä sun treeneihin muuten kuuluu? Mitkä ovat olleet viime aikojen suosikkijuttuja? 

Ps. Candy on the Runin Facebookissa alkaa huomenna sarja, jossa kerron omista suosikkiblogeistani ja lisäksi torstaisin on luvassa aina joku hyvä itse tehty tai pongattu resepti. Tänään good old avokado-mango-banaani smoothie  Seuraile siis sielläkin! :) 

Kivaa torstaita, taas mennään viikonloppua kohti, jee!  

<3 Karoliina 

21 kommenttia:

  1. Aah täällä toinen juoksija, jonka lihaskunto on jäänyt IIIIHAN retuperälle ilmoittautuu! Vaikka juoksua kuinka rakastan, alkaa se pikkuhiljaa tympimään kun en muuta tee ja odotan NIIIIN innolla On Ramp:in alkua :) Yritän nyt samalla toppuutella vähän jotten aseta liian korkeita odotuksia sille mutta jotain lihasta olisi kiva tähänkin kukkakeppiin saada..

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heippa Jossu! :) Joo, tiedän tosiaan tunteen! Helposti lihaskunto jää paljon vähemmälle, ja se kyllä väistämättä vaikuttaa juoksuun. Mulla ainakin alkaa tulla kolotuksia, jos en säännöllisesti jumppaile! Hihiiii, kivaa, että meet On Rampille!! Mä kävin sen viime keväänä, huhtikuussa ja oli kyllä mielenkiintoinen kokemus. Mulla vaan se sattui vähän huonoon ajankohtaan, oli hieman liikaa kaikkea silloin meneillään samaan aikaan, joten en ehkä saanut siitä ihan kaikkea irti. Jälkeen päin ajatellen paras ajankohta olisi ollut just NYT! Eli marras-joulukuussa! Toivottavasti tykkäät, ja muista ottaa iisisiti painojen kanssa alkuun!! :) Tsemppiä ja ihanaa viikonloppua sinne! :)

      Poista
  2. Mulla on ollut kunnon lihaskuntokuukausi lokakuun puolesta välistä asti erilaisten jalkaongelmien vuoksi... Ensin akillesjänteen tulehdus ja nyt polvi kenkkuilee :| alkaa jo turhauttaa kun ikävä lenkkipoluille on niin kova!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moi Ellu! Höh, TOSI TYLSÄÄ, että sulla on jalat kenkkuilleet noin paljon!! :( Tiedän tunteen! Silloin kun mulla oli se sääriluun rasitusmurtuma (2012 syksyllä), niin en voinut juosta 5 kuukauteen, ja se oli tosi rankkaa henkisesti! :( Mutta, jossain kohtaa silloin, muistaakseni juuri marraskuussa, päätin, että otan kaiken irti siitä lihaskuntotreenistä, jotta voin sitten tehdä "paluun" entistä vahvenmpana juoksijana, kun pääsen taas alottelemaan juoksua! Ja niin tein! :) Olin ihan innoissani treenaamassa lihaskuntoa, etenkin oman kehon painolla, ja kroppa vahvistui aika kivasti ja samalla vamma parantui hitaasti, mutta varmasti. Tsemppiä tosi paljon sulle! <3 Ota iisisti, vaikka tiedän ettei se ole helppoa!!Tosi monet alkaa tehdä vamman kanssa ihan liian aikasin kaikkea, niin että se vaan rasittuu turhaan, ja parantuminen kestää pidempään. Itse myös, ja opin sen kantapään kautta. Lepoa, ja mahdollisesti vahvistavaa treeniä omien tuntemusten mukaan! Mukavaa viikonloppua :)

      Poista
  3. Lihaskuntoa kehittämään ja kohti kevättä mennään myös täällä!!!

    VastaaPoista
  4. Hhahaha repesin tolle "salikuvalle"! :D :D IHANA!!! <3 Mut joo, toi Grittihän on ihan hullua tykitystä!! Hahaaa, pitäskö munkin pitkästä aikaa käydä testailemassa sitä taas... on se paljon fiksumpi kun pumppi mun mielestäni :)!

    Mä oon nyt käynyt salilla syksyllä, ja oon jopa löytänyt siitä hauskuutta! Johtuukohan kovasykkeisemmästä tekemisestä vai tosta Tiinuskan treeniseurasta, hmmm... ;) Mennään joskus yhessä salille kaik!!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hahaha, jep…sellasta mun salitreeni on! ;D Ja jep, se GRIT oli ihan hullua tykitystä, mutta niin siistiä!! :) Tykkäsin enemmän, kun sillon kun oltiin yhdessä sitä testaamassa, toi ohjelma oli kivempi! Mun pitää tulla teidän kaa salille joku kerta ehdottomasti!! :) Kivat viikonloput ihana! <3

      Poista
  5. Lihaskuntotreenaaminenkin on ihan kivaa, vaikkakin sytyn enemmän lenkkipoluille:) mutta on tämän syksyn kuntosaleilu tuonut kyllä kivaa lisää treenailuihin,ja kai jotain tulostakin. :)

    Mun vakkari treenikaveri on tällä hetkellä Thaimaassa, joten on tarvinnut vähän hakee lisäpotkua juurikin ohjatuilta tunneilta. :)Tänää kävin testaamassa core-treeniä, jonka jälkeen olis alkanut tuo hiit-tunti. Jätin kuitenkin väliin, kun jalat on taas vaihteeksi tukkoiset.. Ei tähän saumaan nyt rääkkiä,vaikkakin tahon kyllä kokeilla sitä joku kerta :)

    Mitä sä muuten tykkäsit silloin crossfitistä? Tuliko siinä tuloksia? Vai ootko enemmän muunlaisen salitreenin ystävä?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heippa Satu! :) Nojuu, ihan sama juttu, ei epäilystäkään sytyttääkö juoksu vai lihaskuntotreeni enemmän :D Ja ehdottomasti, ilman lihaskuntotreeniä ei kyllä juoksusta tuu mitään..tai ehkä hetken tulee, mutta ei pidemmän päälle ainakaan mulla, koska alkaa aika nopeasti kolotella jostain! Hyvä, että kuulostelit itteesi ettei HIIT tuntunut sillä hetkellä oikealta :) Toi GRIT oli ainakin tosi rankka, ei sinne olisi kannattanut valmiiksi kipeillä lihaksilla mennä :) Hmm…Crossfititssä tykkäsin ehdottomasti WOD:sta. Ne oli ihan parhaita ja voisin kuvitella tekeväni se tyyppisiä treenejä säännöllisesti. Tuloksia, ei nyt oikein siinä ajassa ehtinyt tulla, tai ainakaan niin, että olisin mitään ihmeellistä huomannut. Mulle tuli jalka kipeeks sillon, haha, se oli sen huhtikuun tulos, mutta en missään nimessä osaa sanoa oliko crossfitistä, vai jostain muusta, vai yhdistelmästä. I dunno. Mutta ehdottomasti jossain vaiheessa voisin palailla lajin pariin, ja kuten Jossulle tossa kirjottelin,niin tähän marras-helmikuulle crossfit sopis tosi hyvin, mutta juoksun kanssa se oli MUN mielestä haastava yhdistää… :) Kivaa viikonloppua <3

      Poista
    2. Ja siis korjataan vielä hieman, että juoksun kanssa ok yhdistää, mutta tavoitteellisen maratontreenaamisen yhteydessä hieman turhan haastava :)

      Poista
    3. Jep näinhän se varmasti on. Se on kuitenkin niin erilaista ja myös rankkaa just jaloillekin, kun tehdään niin kokonaisvaltaista treeniä. Sellaista kiertoharjoittelua onneksi voi tehdä itekin ja sellainen ajatus oli myös tänään itsellä:)

      Poista
    4. Kävinkin testaamassa Grit Plyon tänään! Olipahan setti :):)

      Poista
  6. Mulla on kans välillä aika retuperällä lihaskunto, sen takia oon noita haasteita tykännyt tehdäkin. Tavote olis kyllä ainakin kerran viikkoon päästä salille/lihaskuntojumppaan/tehdä kahvakuulatreeni tms. Tällä viikolla onnistui, viime viikolla muistaakseni taas ei :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heippa Tanja! :) I feel you…mulls myös noi haasteet toimii hyvin, ja sitten ihan vain se päätös, että nyt treenataan lihaskuntoa myös! Tiedän niin hyvin, että jos lihaskunto on huono/epätasapainoinen niin ongelmia tulee juoksun kanssa ennen pitkää, se motivoi kyllä aika hyvin! :) Tsemppiä sinnekin!!

      Poista
  7. Mä aloitin vatsahaasteen mukana myös oman henk. koht. "Kiristelyn", ei tee pahaa näin joulun alla ja ainakin itelle tulee niin huippu olo, kun pystyy hetkeks jättää herkut vähemmälle :) ja ryhmäliikunta on niin huippua vastapainoa juoksulle, itellä suosikki on kyl combat, mut attack ei kyl tuu huonoks kakkoseksi! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heippa Tiina! :) Kuulostaa hyvältä! Mä ajattelin ihan samaa tossa enemmän #herkutvähemmälle muuttuneeksi kuin #kiristelykuukausi, että ennen joulua ei tee yhtään huonoa vähän tiukentaa linjaa. Ei kokonaan, mutta vähän tiukempi meininki herkkujen suhteen, ja heti on kyllä ollut olo parempi! Hih, vitsi, mä oon ihan surkea combatissa!! En tiedä mihin suuntaan aina pitäisi potkia ja lyödä :D Ehkä pitäisi kokeilla useamman kerran! On se kyllä tehokasta, kun joskus olen kokeillut! Mukavaa ja aurinkoista sunnuntaita sinne! :)

      Poista
  8. Puumatrikoot <3 <3 Mulla oli parin viikon tiukempi työrupeama, niin treenit jäi taka-alalle :( Mua ei oikeastaan haasteet saa liikkeelle, vaan tuollaiset positiivarit kuin sinä <3 Kirjoitin just viime kirjoituksessa miten raskaalla mielellä ei jalat meinaa nousta. Siksi yritän ympäröidä elämänä positiivisilla ja vauhdikkailla asioilla. Mun lempitreeni vuodesta toiseen on vaan yksinkertaisesti Power. Siinä kun tulee koko kroppa käytyä läpi ja painoja voi rajustikin halutessaan lisätä :)

    Tiukkaa kiristelyä sulle! Eiköhän tässä itsekin tempaise jotain, koska itsenäisyyspäivän aikoihin on taas reissua tiedossa :)

    Mukavaa viikkoa aurinkoinen! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heippa Sanni! :) Ja jep, puumatrikoot <3 Ainoa miinus niissä on taskun puute!! Ja se sama ongelma on tosi monissa ASICS:n trikoissa! Ootko huomannut? :) Voi että, ihana, kiitos! Musta on tosi kiva, jos saan itseni lisäksi muitakin tsemppailtua liikkumaan! Ja mulla on ihan sama, elämässä pitää olla paljon positiivisia juttuja ja ihmisiä, joista saa iloa ja intoa. Power on tosi kiva, tykkäsin siitä myös kun kävin Elixialla! :) Ja heh, kiitos! Kiristelystä ei ehkä voi sanan varsinaisessa merkityksessä puhua mun kohdalla, mutta hiukan enemmän koitan katsoa, mitä syön, liikkua enemmän ja vähentää herkkuja. Sinne myös mukavaa viikkoa! :)

      Poista
    2. Nyt, kun taskusta mainitsit, niin huomasin sen puutteen :D Jotenkin on saanu sellaisen kuvan, että sun elämä on jo sporttia ja terveellistä ruokaa ollut, vaan kivahan se on vielä astetta terveellisemmin tehdä :) Nii mulla on muuten sports tracker. Sykevyö tiedot menee suoraan päiväkirjaan, tuntui heiaheiassa olevan liikaa naputtelua :)

      Poista
    3. Heippa! Hyvä, etten oo yksin siis ASICS "taskuvalituksen" suhteen! ;) Juu, tottakai liikunta ja terveellinen syöminen on iso osa mun elämää, mutta olen ollut niiden suhteen toooooodella rento viime aikoina, mikä on tietysti hyvä, mutta pieni kiristys ei todellakaan ollut haitaksi :) Vaikuttaa heti omaan oloon! :) Kivaa viikon jatkoa sinne!

      Poista