maanantai 31. elokuuta 2015

Kuukausikatsaus: Elokuu (2015)

Heippa! Elokuun viimeistä viedään ja ajattelin taas tehdä tällaisen pienen katsauksen kuluneeseen kuukauteen. Näitä on ainakin itsestäni mukava lueskella jälkeenpäin ja muistella, mitä kaikkea kuukauden aikana tapahtuikaan. Elokuutani kuvaa parhaiten kolme sanaa: arki, gradu ja kesäviikonloput. 

ARKI
Elokuun alussa tuli palattua lomalta takaisin arkeen. Lomalta paluu sujui mukavasti ja nautin arjen tuomasta rytmityksestä elämään. Säännölliset ruokailut, liikunta, ja aikataulut rytmittää kivasti ja tuntuu siltä, että asioita saa taas tehtyä. Arkipäivät pyörivät aika samalla kaavalla tällä hetkellä ja jotenkin niihin on helppo upottaa hyvinvointia tukevia elementtejä, joista itselleni tärkeimmät ovat terveellinen ruoka, liikunta, uni ja ulkoileminen.  


GRADU
Gradu alkoi edistymään hyvin heti elokuun alusta, kun tein sen kanssa kunnon ryhtiliikkeen ja aloin asettaa tavoitteita päivittäiselle työskentelylle. Deadlline häämöttää jo, joten se on ehdottomasti suurin motivaattori saada työ valmiiksi. Nyt elokuun lopussa ollaan tilanteessa, että työ on edistynyt hyvin, mutta to do-listalla on vielä A4 verran asioita, jotka pitää tehdä (ja varmasti paljon sellaisia juttuja, jotka huomaan vasta viime hetkellä)! Syyskuun puolessa välissä on tarkoitus esitellä tulokset ja koko työn tulisi olla valmis syyskuun loppupuolella. Sen jälkeen toivottavasti ehdin vielä tehdä viimeiset viilaukset ennen varsinaista palautusta lokakuun alkupuolella. Kun palautuspäivä koittaa, taidan pitää bileet tai ainakin villisti skoolata pepsi maxilla! ;) Haha!

KESÄVIIKONLOPUT
Arjen vastapainoksi elokuun viikonloput on edelleen nautittu kesästä ja kivoista jutuista! 

  • Käyty retkellä Nuuksiossa koirien ja siskoni kanssa


  • Juhlittu valmistujaisia 

  • Mökkeilty kavereiden kanssa


  • Juhlittu kolmekymppisiä
 




  • Juhlittu yksivuotiaita <3
  • Fiilistelty kulunutta kesää ja mietitty tulevaa syksyä! <3 

Miten teillä on arki lähtenyt rullaamaan elokuussa? Tuntuuko lähestyvä syksy mukavalta vai ahdistavalta? 

Kivaa viikkoa!

-Karoliina


Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

torstai 27. elokuuta 2015

Arkipäivän ruoka-ja liikuntapäiväkirjani

Kirjoittelin pitkästä aikaa eiliseltä vähän ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Tykkään itse toisinaan lueskella blogeista ruokapäiväkirjoja, sillä niistä voi saada vinkkejä ja ideoita omiin syömisiin tai huomata lohdullisesti ettei ne kaikki muutkaan ihan oikeasti syö vain superfoodeja ja luomua, edes blogimaailmassa! ;)

Ennen varsinaiseen ruoka-ja liikuntapäiväkirjaan siirtymistä haluan kuitenkin nostaa esille asian, minkä pitäisi olla kaikille selvää, mutta se ei kuitenkaan tunnu olevan sitä. Nimittäin sen, että ruokapäiväkirjoja blogeista tai lehdistä lukiessa on säilytettävä se oma terve järki mukana eikä alettava vertailemaan omia syömisiä jossain blogissa näkyviin ruokailuihin. On aina huomioitava, että jokaisen ihmisen ravinnolliset tarpeet (mm. määrien, kulutuksen, ruoka-aineiden) suhteen ovat yksilölliset ja yhden päivän syömiset on tosiaan vain yhden päivän syömisiä isossa kokonaisuudessa. Omia mottojani ruuan ja syömisten suhteen on muun muassa kohtuus kaikessa, 80% terveellistä, 20% sitä mitä tekee mieli ja terveellisyys ei ole sitä, että syödään aina vain "terveellistä ruokaa", vaan terveellistä on ennemminkin antaa itselle toisinaan vapauksia syödä hyvällä omalla tunnolla myös niitä herkkuja ja nauttia niistä silloin ilman syyllisyyttä. 

Tämän ruokapäiväkirjan EI siis ole tarkoitus olla missään muotoa mikään malliesimerkki/vertailukohde kenellekään,  vaan se ainoastaan kuvaa  rehellisesti yhden arkipäivän ruokailuja omassa elämässäni. Lisämausteen ruokapäiväkirjaan tuo se, että tällä hetkellä tuntuu siltä, että syön KOKO AJAN. Raskaus+super hyvä ruokahalu+jatkuva nälkä = Ruokapäiväkirja ála Candy on the Run, olkaa hyvä! ;)  

Keskiviikko 26.8.2015


klo 8.40 Istahdan aamiaispöytään, syön aamiaista samalla kun alan naputtelemaan tätä postausta ja lukaisen muutamia blogeja. Nautin kiireettömistä aamuista aina (ja vielä) kun niihin on mahdollisuus. Aamiainen on aika tyypillinen tällä hetkellä: 2 ruispalaa päällä levitettä, avokadoa, juustoa, kurkkua, tomaattia ja paprikaa, muutama pala vesimelonia, vichyä ja kahvia. 



Aamiaisen jälkeen lähdetään Milan kanssa aamulenkille ja kävellään puolisen tuntia pilvisessä ja raikkaassa ilmassa. 

klo 10.10 Päivän ensimmäisen välipalan aika...en halua, että nälkä iskee kauppareissulla ja asioita hoitamassa, joten nappaan mukaan porkkanan varmuuden vuoksi ja nakerran sen matkalla kauppaan.  

klo 11.30 Selviän kauppareissusta ilman nälkää, mutta heti kotiin tultuani vatsa alkaa murista ja vauva liikuskella masussa kovasti, joten tiedän, että lounaan aika on ennen kuin olo muuttuu ikäväksi. Ruokaa on saatava heti, joten teen nopeasti ison ruokaisan salaatin, johon käytän pohjana LIDL:n valmissalaattia. Tuunailen salaattia ruokaisammaksi lisäämällä avokadoa, fetaa, porkkanaa, broccolia ja omenaa. Salaatin kylkeen juon lasin vichyä ja mukin kahvia. 

Lounas! 
Lounaan jälkeen avaan vihdoin gradutiedoston ja alan hommiin. Gradua tehdessä pidän vieressä koko ajan vichy-lasia, josta hörpin säännöllisesti. 

Klo 14 nälkä hiipii taas salakavalasti ja ollaan siinä pisteessä, että suuhun on saatava jotain heti paikalla tai olo muuttuu huonoksi. Päivän toinen välipala on luonnonjogurttia, mysliä ja nektariini.



Klo 15.20 nälkä iskee taas..välipala 3: muutama ruispala joiden päällä levitettä, avokadoa, juustoa, kinkkua ja paprikaa. 



Klo 17.15 Lopettelen gradun kirjoittamista tälle päivälle ja nappaan välipalan numero 4 ennen lenkille lähtöä Milan kanssa. Banaani ja muutama teelusikallinen suklaista maapähkinävoita on juuri sopiva setti ennen päivän treeniä. Yum! 




Kävellään Milan kanssa reilun 50 minuutin lenkki, jonka jälkeen teen kotona 20 minuutin lihaskuntotreenin käsille ja ylävartalolle. 

Klo 19.30 Dinner time! Lautasella on jauhelihaa ja paistettuja vihanneksia (sipulia, porkkanaa ja broccolia). Kyljessä vielä vielä vähän tomaattia ja muutama suolakurkku. Jälkkäriksi syön muutaman palan vesimelonia. 



Klo 22 kaipaan vielä iltapalaa ennen nukkumaan menemistä, joten syön muutaman riisikakun levitteellä, juustolla ja kurkulla sekä omenalohkoja. 



Tällaisia ruokailuja tällä kertaa! :) Mitä ruokia teidän arkipäiviin kuuluu? Onko jotain sellaisia, joita tulee syötyä melkein joka päivä? 

Kivaa torstaita! 

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

maanantai 24. elokuuta 2015

Syksyn mielenkiintoisimmat juoksutapahtumat!

Syksy on ehdottomasti suosikki vuodenaikani juoksun harrastamiseen. Viilenevät ilmat on kuin tehty juoksuun ja valoisaa aikaa riittää vielä melko pitkälle. Syksy on myös Suomessa juoksutapahtumien kulta-aikaa ja lähes jokaiselle viikonlopulle riittää toinen toistaan mielenkiintoisempia tapahtumia. Tänä syksynä en pääse nauttimaan juoksutapahtumista osallistujana, mutta ajattelin silti listata omia suosikkejani syksyn juoksutapahtumista ja kerätä samalla pientä bucket listaa ensi syksyä ajatellen. Luonnollisesti kaikissa tapahtumissa ei tietenkään voi juosta, mutta aina voi suunnitella, haaveilla ja innostua..se on osa juoksuharrastuksen (ja monen muun harrastuksen) iloja! Tässä tulee siis omat valinnat syksyn parhaimpiin ja mielenkiintoisimpiin juoksutapahtumiin Suomessa, joissa voi juosta puolimaratonin tai maratonin. Tapahtumat ovat niiden ajankohdan mukaisessa järjestyksessä. Osassa olen itse juossut jo aikaisemmin ja osa on sellaisia, joihin voisin kuvitella osallistuvani vaikkapa ensi syksynä tai joskus myöhemmin! :) 




Kuopio maraton & puolimaraton 5.9.2015
Kuopio maraton kiehtoo tapahtumana kohtuullisen tasaiseksi mainostetun reitin ja kauniiden järvi-sekä kaupunkimaisemien vuoksi. Vierailin Kuopiossa viimeksi vuosi sitten ja aamulenkki niissä maisemissa vakuutti sen verran, että aloin heti miettimään juoksutapahtuman juoksemista Kuopiossa! Ehkä ensi syksynä? 

Tampere Puolimaraton 12.9.2015 
Tykästyin Tampere puolimaratoniin viime vuonna toden teolla! Reitti oli kaunis ja vaihteleva, kannustus oli hyvää ja järjestelyt toimivat hienosti! Ehdottomasti sellainen puolikas, jossa voisin kuvitella juoksevani uudestaan! Raporttia Tampere puolimaratonilta vuodelta 2014 löytyy täältä


Hymy oli herkässä Tampere puolimaratonin jälkeen 2014
Kotikaupungin kisa tai ei, melko puolueeton mielipiteeni on, että Rantsu on yksi syksyn parhaista juoksutapahtumista Suomessa. Reitti tarjoaa Espoota parhaimmillaan, kannustajia löytyy mukavasti ja järjestelyt ovat toimineet hyvin. Tänä vuonna olen ehdottomasti kannustusjoukoissa mukana ja ensi vuonna toivottavasti taas juoksemassa! :) Espoo rantapuolikkaan raporttia vuodelta 2014 löytyy täältä


Valmiina juoksemaan Espoossa 2014 :) 

Ruissalojuoksut 19.9.2015 
Tämä tapahtuma on kiehtonut myös itseäni pidempään, mutta niin kauan kuin se osuu Espoon Rantamaratonin kanssa samalle viikonlopulle voi olla, että kotikaupungin juoksutapahtuma voittaa! Mutta ehdottomasti listalla "haluan juosta jonain vuonna!"

Itämeri maraton 3.10.2015 
Itämeri maraton (ja 1/2) on houkuttanut Hangossa jo monena vuonna. Hanko on ihana kaupunki ja merellisissä maisemissa juokseminen kiehtoo kovasti. Tämä tapahtuma on ehdottomasti harkinnassa ensi syksylle! :) 

Vantaan maraton 10.10.2015 
Vantaa alkaa olla aikamoinen syksyn klassikko juoksutapahtumien suhteen! Moni ennätystä janoava suuntaa Vantaalle, koska tarjolla on varsin tasainen ja nopea reitti. Itse olen juossut Vantaalla puolikkaan kaksi kertaa ja täytyy sanoa, että tykkään..enkä vähiten siksi, että puolikkaan enkka on hankittu sieltä! ;) Enkkahuuruissa kirjoitettu vuoden 2014 Vantaan puolimaraton raporttini löytyy täältä. 


Vantaalla hymyilytti viime syksynä! :) 
Kaarinan syysmaraton 24.10.2015
Kaarinan syysmaraton menee itselläni osastoon "positiivinen yllättäjä". Päätin viime syksynä lähteä aika nopealla varoitusajalla Kaarinaan juoksemaan maratonin vielä syksyn juoksukisakauden päätteeksi ja tykästyin melko pieneen, mutta hyvin järjestettyyn tapahtumaan kovasti. Kaarinan syysmaratonin raporttia vuodelta 2014 voi lukea täältä

Kuten huomaa, tapahtumia riittää joka viikonlopulle syys-lokakuussa! Ja varmasti tästä listasta puuttuu monia hyviä juoksutapahtumia. Itseasiassa kun selaan MyNextRunia tai Juoksija-lehden juoksukalenteria alkaa tuntua siltä, että voisin laittaa puolet tapahtumista tälle listalle, joten on ehkä parempi lopettaa tähän! :D 

Ja sitten..kertokaahan omia kokemuksia ja suunnitelmia niin voin fiilistellä juoksutapahtumasyksyä teidän kautta! :) Mikä tai mitkä syksyn juoksutapahtumat sinulla on tähtäimessä? Miten treenit sujuu? Onko joku syksyn juoksutapahtuma muodostunut sinulle perinteeksi? 

Mukavaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

perjantai 21. elokuuta 2015

Baby update 3: 30 viikkoa!

Heippa! Perjantain kunniaksi täällä olisi tiedossa hieman vauvajuttuja eli Baby update 3! Viimeksi kirjoittelin vauvakuulumisia raskausviikolla 25 eli viitisen viikkoa sitten. Ja pakko taas sanoa, että mihin tämä aika menee??! Se lentää ihan oikeasti! Tällä hetkellä mennään siis viikoissa 30+4 eli reippaasti viimeisen kolmanneksen puolella. Jälkeenpäin täytyy sanoa, että raskauden toinen kolmannes eli viikot 13-27 olivat kaiken kaikkiaan hyvää aikaa (tai sitten aika kultaa muistot, heh..). Tunsin oloni pääosin normaaliksi, pystyin liikkumaan ihan mukavasti, syöminen oli myös varsin normaalia ja säännöllistä (eli söin paljon terveellistä ruokaa + hieman enemmän herkkuja kuin ennen raskautta) ja olo oli muutenkin suurimmaksi osaksi hyvä. 


Kuva raskausviikolta 26
Kuten aikaisemmin kirjoittelin niin kolmannelle kolmannekselle hyppääminen on hieman jännittänyt, koska ajattelin, että alkaako se alamäki vointien suhteen sitten nyt..No ei ainakaan vielä ole alkanut vaan hyvin täällä porskutetaan edelleen, kun muutama viikko on kolmatta kolmannesta takana! :) Vielä tässä kuitenkin varmasti ehtii tahti hidastumaan moneen otteeseen, mutta nautitaan nyt niin kauan kuin tuntuu, että energiaa riittää eikä kroppaa pahemmin kolottele tai ainakin ne pienet kolotukset saa pysymään hallinnassa. 

Kuva tältä viikolta, reippaana lähdössä kävelylenkille! ;) 

Kävin tosiaan neuvolassa viimeksi elokuun alussa, jolloin raskausviikkoja oli kasassa 28. Kaikki vaikutti silloin olevan hyvin sekä vauvalla että itselläni. Vauvan sydänäänet olivat hyvät ja ilahduttavaa oli, että lisärauta oli tehonnut ja hemoglobiini noussut takaisin normaalille tasolle. Nyt jälkeenpäin olen kyllä huomannut lisäraudan ottamisen vaikutuksen siinä, että en ole päivisin enää yhtä väsynyt kuin esimerkiksi heinäkuussa, jolloin teki mieli ottaa päikkäreitä joka päivä. Viime aikoina on selvitty lähes ilman päikkäreitä, mutta tilaisuuden tullen nautin niistä kyllä edelleen! Toinen mielestäni ilahduttava juttu neuvolassa oli se, että painonnousuni tuntuu hieman tasaantuneen, sillä edellisellä kerralla neuvolassa kesäkuun lopussa tuntui että paino vain nousi nousemistaan. Kenties nyt aletaan olla siinä pisteessä, että kroppa on kerännyt tarvitsemansa lisäpainon ja enää tulisi vain se vauvan kasvuun liittyvä painonlisäys? Mene ja tiedä, mutta enää se lisääntynyt paino ei juurikaan mietitytä vaan myös henkinen puoli on päässyt painon nousuun mukaan. 


Kävin neuvolasta seuraavana päivänä myös sokerirasitustestissä ja täytyy sanoa, että ne pelottelut, mitä siitä olin kuullut osoittautuivat kyllä omalla kohdalla ihan turhiksi. Sokerirasitustestiä ennen pitää siis paastota (olla syömättä) 10-12h ja sen jälkeen mennään verikokeeseen, jonka ottamisen jälkeen juodaan "sokerilitkua" kaksi mukillista, odotetaan tunti ja otetaan seuraava verikoe ja odotetaan taas tunti ja tehdään vielä viimeinen verikoe. Sokerirasituksen aikana ei saa syödä eikä juoda muuten kuin kostuttaa suuta vedellä tarvittaessa. Eniten itseäni jännitti tuo paasto, ja sen vaikutukset omaan  omaan oloon, mutta illalla syöty tuhti iltapala ennen "paaston" alkua auttoi kyllä tosi paljon eikä aamulla ollut mitään ongelmia. Peloteltu sokerilitku maistui tämän maratonaarin mielestä samalta kuin todella huonosti laimennettu urheilujuoma, nams nams, sinne meni ja helposti. Ainoa ongelma sokerirasituksen suhteen on, että en vieläkään tiedä tuloksia eli toivottavasti niiden suhteen ei tule negatiivista yllätystä neuvolassa ensi viikolla. En löytänyt omia tuloksia esimerkiksi omaneuvolasta tai kantapalvelusta enkä ole saanut ohjeistusta soittaa niistä neuvolaan. Ensi viikolla siis viisaampana asian suhteen ja toivotaan, ettei raskausdiabetes diagnoosia tule ja jos tulee niin sitten eletään sen mukaan. 


Mitä tulee liikuntaan ja ruokavalioon niin kolmannen kolmanneksen suhteen tavoitteena on tosiaan pysyä mahdollisimman aktiivisena kroppaa kuunnellen. Viime aikoina reippaat kävelylenkit ja lihaskuntotreenit ovat olleet suosikkitreenimuotoja. Ruokavalion olen pyrkinyt pitämään loman jälkeen muodossa viikot terveellisemmin ja herkuttelut sitten viikonloppuisin, ja se on toiminut varsin hyvin. Liikunnalla ja ruokavaliolla haluan myös pyrkiä pitämään painon aisoissa, ettei turhia lisäkiloja enää tulisi vaan ainoastaan ne, jotka oikeasti "tarvitaan". 

Vauvaan liittyvät hankinnat ovat edelleen aikamoisessa vaiheessa täällä ja niiden suhteen pitää kyllä ryhdistäytyä pian! Toivottavasti en sano tätä samaa seuraavan updaten kohdalla, haha! :) 

Loppuun vielä tämänhetkinen masukuva! En voi uskoa, että ennen kesää jo mietin, että masu on iso ja se näkyy niiiiiin selvästi. Heh! Nyt vasta taidetaan olla siinä kohtaa, että masu oikeasti selvästi kasvaa viikko viikolta. 


Tässä kaikki aikaisemmat baby updatet ja raskauteen liittyvät postaukset, jos ne kiinnostaa:










Mitä teille muille raskaanaoleville kuuluu? Miten koitte sokerirasituksen? (Edited: Ja tietysti kuulen myös mielelläni kuulumisia teiltä muiltakin sieltä ruudun takaa! :)) Ihanaa viikonloppua kaikille, nauttikaa kesäkeleistä! <3 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä

tiistai 18. elokuuta 2015

Viikon treenit: Maratonin verran kävelyä!

Halusin viime viikolla ihan mielenkiinnosta mitata pitkästä aikaa viikkokilsojani, sillä juoksua treenatessani olen tottunut seuraamaan viikkokilsojen avulla muun muassa oman harjoittelun etenemistä, kuormittavutta ja kehitystä. Tällä hetkellä tosin omat viikkokilsat eivät keräänny juosten vaan reippailla kävelylenkeillä koiran kanssa. Reipas ja pidempikestoinen kävely on hyvää peruskuntoa kohottavaa ja ylläpitävää liikuntaa ja sitähän tarvitaan aina. Itseäni gps-mittarin pitäminen kävelylenkillä motivoi yllättävän paljon, mutta sitäkin suurempia motivaattoreita on koiran ja itseni liikuttaminen. 




30viikolla raskaana kaikki liikunta on mielestäni kotiinpäin ja kävelylenkeistä on tällä lisäpainolla varmasti hyötyä. Ei vähiten se, että ulkoilmassa mieli virkistyy ja ajatukset kulkevat taas lenkin jälkeen paremmin gradutiedoston ääressä, mutta lisäksi käveleminen auttaa pitämään painoa aisoissa (sen huomaa, sillä viime viikkoina painonnousu on ollut maltillista 200-300g/vko) ja uskon sen myös ylläpitävän peruskuntoa ainakin jossain määrin. Käveleminen on myös nivelille ja luille tässä kohtaa ja tässä painossa pidemmän päälle miellyttävämpää kuin juoksu ja sen tuoma iskutus.


Lisäksi kävellessä ehtii vielä paremmin ottaa selfieitä eli walkfieita! ;) #kidding #kindof 

Viime viikon kilsamäärä kävellen oli siis maratonin verran ja hieman päälle eli 43km! Määrä tuli helposti täyteen, sillä kävelytän tosiaan Milaa keskimäärin kaksi kertaa päivässä ja kolmas kerta on miehen vastuulla. Täytyy sanoa, että ilman Milaa en todellakaan kävelisi näin paljon, joten täytyy olla iloinen siitä pikku kävely PT:stä! Ja vitsi missä keleissä viime aikoina on saanut kävellä! Joka päivä on paistanut aurinko, joka on kyllä tehnyt kävelemisestä tosi mukavaa (syksyn sadekelejä odotellessa...). 

Kävelylenkkien lisäksi viime viikkoon mahtui myös kivasti lihaskuntoharjoittelua, kaksi treeniä keskittyen jalkoihin/pakaroihin, kaksi ylävartaloon ja käsiin sekä yksi yhdistelmätreeni. Kaikki nämä tein kotona/ulkona ja kestoltaan ne olivat noin 20 minuuttia kukin. Ihan hyvä treenicombo siis mielestäni! :) Lauantaina tuli seurattua tuttujen menoa HCM:ssä, ja juoksutapahtumakipinä ei siitä ainakaan laantunut! ;) Onnittelut vielä kaikille juoksemassa olleille hienoista suorituksista ja itsensä ylittämisestä! 


-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

maanantai 17. elokuuta 2015

Mila 10kk

Meidän Mila täyttää tänään 10kk! <3 Meinasin kirjoittaa "meidän pikkuinen Mila", mutta totesin sitten, että ei tuo 28kg painava nuori neiti enää niin pikkuinen taida ollakaan! :D


Mila tuli meille viime joulukuussa ja julkaisin tämän postauksen Milan tulosta seuraavana päivänä. Siinä kerroin, miksi päädyimme hankkimaan koiran. Nyt 8kk myöhemmin täytyy sanoa, että en osaisi enää kuvitella elämää ilman omaa koiraa. Milasta on tullut tärkeä osa perhettä ja se tuo kaikkiin päiviin niin paljon iloa, että elämä olisi varmasti paljon tylsempää ilman sitä! Mila on mielettömän ihana ja sosiaalinen persoona! <3 Se myös tällä hetkellä huolehtii aika pitkälti mun liikkumisesta ja toimii oivana personal trainerina päivittäisillä kävelylenkeillä! :) 




Susanna heitti mulle koirahaasteen (kiitos siitä!) ja ajattelin sen olevan oivallinen tähän postaukseen. Vastailen siis haasteen tiimoilta muutamiin kysymyksiin Milasta. 

1) Onko koirasi onnellinen?

Uskoisin, että on! Ainakin Mila vaikuttaa onnelliselta ja iloiselta. Häntä heiluu paljon ja se on energinen ja hyväntuulinen. 

2) Teetkö asioita koirasi hyvinvoinnin kannalta?

Ehdottomasti! Koiran hyvinvointia tulee ajateltua päivittäin ihan lähtien perusasioista (säännöllisesti ruokaa, sopivasti liikuntaa, leikkihetkiä, hellyyttä ja huomiota) ja sitten tietysti tilanteiden mukaan. Nyt kesällä tulee mieleen esimerkiksi huolehtiminen punkkilääkityksestä, säännölliset punkkitarkastukset ja koiran olon helpottaminen kuumilla ilmoilla (aina kylmää ja raikasta vettä saatavilla, mahdollisuus olla varjossa ja päästä uimaan)

3) Mikä on oudointa mitä koirasi on tehnyt?

Hmm...en tiedä onko tämä niin outoa käytöstä koiralle, mutta omaan jakeluun se ei mene eli MIKSI PITÄÄ joskus syödä/yrittää syödä omaa kakkaa tai oksennusta... yök! :D

4) Onko koirasi kaikkiruokainen vai onko jokin ruoka sellainen mitä ei suostu syömään?

Toistaiseksi ollaan pidetty Milan syömiset pitkälti rajoitettuna koiranruokaan (syö Pure Naturalin puppy-ruokaa) ja koiranherkkuihin. Lisäksi on saanut maistaa kurkkua, porkkanaa, omenaa, bataattia jne. ja rakastaa etenkin kurkkua! Nykyään Mila istuu aina vieressä, kun leikkaan kurkkua, se rakastaa sitä! 

5) Mikä asia koirassasi saa sinut iloiseksi?

Mila on aina iloinen ja se saa kyllä ihmiset ympärillä hyväntuulisiksi, vaikka olisi huonompikin hetki. Se on energinen, mutta kuitenkin todella hyväkäytöksinen ja rauhallinen sisätiloissa ja voin luottaa siihen muiden ihmisten ja koirien kanssa! Mila myös tykkää lapsista tosi paljon, mikä saa tietysti meidät tosi iloiseksi jatkoa ajatellen! :)

Kiitos Susanna haasteesta! :) Nyt haastan teitä muita, joilla on koira vastaamaan seuraaviin kysymyksiin kommenttiboksissa: 

-Mikä on oudointa mitä koirasi on tehnyt? 
-Mikä asia koirassasi saa sinut iloiseksi? 

Kivaa alkanutta viikkoa! :)

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

perjantai 14. elokuuta 2015

HCM & juoksukisafiilistelyä!

Jihuu! Perjantai on täällä taas ja aurinkoiselta näyttävä viikonloppu edessä! Tänään aamulla kävelylenkillä Milan kanssa muistelin kahden vuoden takaisia tunnelmia, kun olin menossa juoksemaan seuraavana päivänä ensimmäistä maratoniani. Huomenna nimittäin koittaa jännä päivä monelle juoksijalle, sillä perinteinen HCM eli Helsinki City Marathon juostaan klo 15 alkaen uudella reitillä, joka on toivottavasti yhtä kiva, kuin miltä se talvella vaikutti, sitä Street teamin tyttöjen kanssa testatessamme

Kuva Baanalta uuden HCM-reitin testilenkiltä :) 
Lisäksi luvassa on aamulla ihana lasten Chiquita Minimarathon sekä uusi juoksutapahtuma Perskindol Helsinki Street Run! Itse en valitettavasti pääse tällä kertaa tapahtumia seuraamaan, mutta haluan tätä kautta toivottaa kaikille juoksijoille kepeitä jalkoja, hyvää fiilistä, riittäviä energioita sekä itsensä ylittämistä! Paljon tsemppiä! <3 Somessa seurataan menoa, joten postailkaahan kuvia! ;)

Aamukävelyllä! :) 
Täytyy sanoa, että alkaa täälläkin olla jo kaipuu juoksutapahtumien tunnelmaan ja siihen kisafiilistelyyn, mutta ehkä tässä maltetaan vielä hetki hyvän asian vuoksi! ;) Paluu tuntuu sitten ensi vuonna sitäkin makeammalta! Huijaisin, jos sanoisin, etten ole jo miettinyt ja fiilistellyt hieman mahdollisia juoksutapahtumia ensi vuodelle, sillä suunnittelu on ainakin itselleni osa hauskuutta. Katsotaan kuitenkin kuinka juoksun pariin paluu todellisuudessa aikanaan sujuu ja mietitään ne uudet haasteet oikeasti vasta sitten lähempänä! No stress. 

Huippua viikonloppua  sinne oli suunnitelmissa mitä tahansa! :) 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

maanantai 10. elokuuta 2015

Ensimmäinen treeniviikko loman jälkeen + liikuntatavoitteita!

Viime viikolla palailin arkeen kesäloman jälkeen ja samalla pyörähti käyntiin raskauden viimeinen kolmannes. Lähestyvä laskettu aika ja siihen liittyvät monet asiat tuntuvat  kutkuttavan jännittäviltä, mutta toisaalta myös mietityttää esimerkiksi se, millaisia mahdollisia vaivoja kolmas kolmannes tuo mukanaan ja miten liikkuminen onnistuu, kun olo muuttuu "raskaammaksi" viikosta toiseen. Toisaalta taas tiedän, että etukäteen murehtiminen on melko turhaa ja järkevämpää on vain edetä päivä kerrallaan omaa kroppaa kuulostellen. Varovaisesti olen mielessäni asettanut itselleni liikuntatavoitteita myös kolmannelle kolmannekselle, ja niistä suurin tavoite on pysyä aktiivisena ja liikkua päivittäin, kropan ehdoilla tietysti. Toinen tavoite on pyrkiä ylläpitämään lihaskuntoa mahdollisimman hyvin, jotta palautuminen olisi helpompaa. 


Viime viikko oli aika tyypillinen liikuntaviikkoni tällä hetkellä. Kävelin aamuin ja illoin Milan kanssa niin, että jokaiselle päivälle kertyi kävelyä keskimäärin 1,5h. Maanantaina tein kotona puolen tunnin kehonhuolto-lihaskuntojumpan keskittyen pakaroihin, alaselkään ja lantioon, jotka hieman ilmoittelivat itsestään. Illalla viestittelin Facebookissa hierojalleni Sannille, ja kysyin onko hänen vielä mahdollista hieroa näitä ongelmakohtia ja Sanni totesi, että onnistuu, tosin kyljellään maaten, sillä vatsamakuu ei enää normaalilla hierontapöydällä ole mahdollinen. (Tähän kohtaan muuten lämpimät suosittelut, jos kaipaat pääkaupunkiseudulla hyvää hierojaa/fyssaria! Sanni tarjoaa Helsingin Punavuoressa hieronta- ja fysioterapiapalveluita, lisää infoa löytyy täältä.) En ole käynyt hetkeen hieronnassa, ja tällä hetkellä alkaa tuntua siltä, että nimenomaan alaselkä ja pakarat alkavat ajoittain väsyä ekstrapainon kannattelusta, joten enköhän suosiolla mene hierontaan lähiaikoina, koska on turha kärsiä, jos hieronnalla kolotukset saa kuriin. 



Keskiviikkona jumppailin illalla puolen tunnin ajan jalkoja ja ylävartaloa, torstaina oli vuorossa ylävartalo-circuit. Lauantaina suunnattiin siskoni ja koirien kanssa Nuuksioon (kaikki postauksen kuvat sieltä) kiertämään Korpinkierros.  Matkaa kertyi 8km ja aikaa meni muutama tunti, evästauko pidettiin tietysti välissä ja koirat pääsivät uimaan useamman kerran. Täytyy sanoa, että ylös alas-liikkuminen maastossa tuntui loppua kohti melko rankalta kropassa, mutta onneksi palautuminen oli nopeaa ja sunnuntaina pitkät kävelylenkit sujuivat mukavasti. Sunnuntai-iltana tein vielä pikaisen 20 minuutin ylävartalo-circuitin (ojentajat, hauis, rinta, selkä, olkapäät) ja liikuntaviikko oli sillä paketissa.


Juoksua ei tullut viime viikolla ollenkaan, mutta käveltyjä kilometreja senkin edestä. Tällä viikolla ajattelin pitää gps-mittaria mukana huvin vuoksi kaikilla kävelylenkeillä Milan kanssa, jotta saan viikkokilsat ylös, ihan kuin ennen vanhaan! ;) 

Miten siellä on sujunut treenit loman jälkeen? Jos olet ollut raskaana: miten liikkuminen muuttui kolmannella kolmanneksella? 

Kivaa ja liikunnallista alkanutta viikkoa! 

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa


perjantai 7. elokuuta 2015

Viisi perjantaijuttua + google-hakuja!

Hellou! Se on perrrrrjantai, aurinko paistaa ja ensimmäinen viikko arkea pulkassa, joten tämän päivän postaus onkin perjantai-tyyliin sopiva ja hieman kepeämpi, nimittäin 5 kivaa juttua tältä viikolta sekä google-hakuja, joilla on Candy on the runiin päädytty! ;) En tiedä olenko ainoa bloggaaja, joka toisinaan kirjoittaa näitä ylös, koska a) joko ne ovat todella hauskoja (esim. "heiluvat pakarat" tai "pullukat naiset") tai sitten b) muuten vaan sellaisia, jotka toistuvat hauissa usein. Ennen viikon top-hakuja kuitenkin muutamat kuulumiset ja kohokohdat tältä viikolta. 

Maanantain kauppareissulla mukaan tarttui 5kg mansikkalaatikko, jotka päätyivät samana iltana pakkaseen syys- ja talvipäivien iloksi! Nam! 



Loman jälkeen olen taas koittanut palata normaaliin ja terveellisempään ruokarytmiin (lue: ei herkkuja joka päivä) ja tällä viikolla on taas maistunut muun muassa ihanat salaatit ja kauden hedelmät. 



Mila on kotiutunut kaupunkiin hyvin kuukauden saaristoelämän jälkeen. Kunhan pääsee tarpeeksi ulkoilemaan ja välillä uimaan niin pikkuneiti on happy camper! 


Tiesittekö, että tuoreista mustikoista ja mansikoista valmistettu smoothie maistuu ekstrahyvälle? :) Jep!



Arkeen paluussa parhaita puolia on ollut päivittäiset kävelylenkit Milan kanssa. Yleensä reippaillaan yhdessä aamuisin ja alkuillasta, joten päivään tulee ihanasti ulkoilua.  


Ja sitten..tämän viikon suosituimmat google-haut, joilla blogiin on löydetty: 

Candy on the Run: you got it! Oikeassa paikassa olet! :) --> Jos et aina halua googlata blogia niin voit laittaa sen seurantaan myös Facebookin, Bloglovinin, Blogit.fi tai Bloggerin kautta...tai lisätä kirjanmerkkeihin! :) 

Laskettu aika lokakuu 2015 blogi: Vaikka lupasin, ettei tästä pelkkää vauvablogia tulekaan niin elämäntilanteesta johtuen tätäkin höpinää täältä löytyy! Viimeisimmän baby updaten voit lukea täältä

2 viikkoa puolikkaalle miten juoksen: :) Juokse hyvin! Tsemppiä! Jos kaipaat viime hetken vinkkejä niin niitä löytyy täältä, täältä ja täältä

Crossfit on ramp kurssi onko rankka: On! ;) Mutta se on myös hauskaa ja On Rampista suoriutuakseen ei tarvita mitään "maailman kovinta kuntoa" vaan kaikki liikkeet voi suorittaa omalla tasolla. Lisää omia On Ramp-kurssin kokemuksiani voit lukea täältä

Juoksu blogi: Kyllä, olet oikeassa paikassa! Tosin aiheita löytyy juoksun lisäksi muitakin, joista täällä kirjoittelen. Joitakin suosituimpia juoksuaiheisia postauksia löytyy tästä: 
Juoksun positiiviset vaikutukset
HCR 2015 -kera pienen salamatkustajan
Miltä tuntuu juosta 11kg painavampana?

Juoksu pakarat: Jep, pakarat on aika oleellinen osa juoksua!  Niitä kannattaa myös erikseen treenata, jotta juoksu pysyy "kasassa" ja lantio hallinnassa: Lantion hallinta juoksussa -pakarat ja core vahvoiksi

Kuinka montaa pitkää lenkkiä ennen maratonia: Vaikea sanoa, riippuu tavoitteestasi ja lähtökunnosta. Itse juoksen ennen maratonia 2-3 pitkää lenkkiä, loput on lyhyempiä. Paras maratontulokseni tällä hetkellä tuli juostua viime lokakuussa, kun juoksin alle vain puolikkaita, joten monella tavalla voi päästä haluamaansa tulokseen. 

Avokadosmoothie: Löytyy täältä! Ja on hyvää!  

Kivaa ja aurinkoista viikonloppua!! :)

-Karoliina 

tiistai 4. elokuuta 2015

Treenaaminen raskausaikana -ideoita ja ajatuksia!

Heippa! Kuten olen kertonut, suuri osa raskausajan treeneistäni on tullut tehtyä kotitreeneinä, joissa välineinä on ollut  käsipainot sekä oman kehon paino. Olen tykästynyt erityisesti circuit-treeneihin, joissa aika kuluu nopeasti liikkeestä toiseen vaihtaessa ja lyhyessä ajassa saa tehtyä hyvän treenin. Vaihtelen omia treenejä fiiliksen mukaan, välillä teen koko kropan circuitin (esimerkiksi liikkeinä peruskyykkyjä, askelkyykkyjä, punnerruksia, olkapäitä, hauiksia ja corea, kutakin liikettä minuutin ajan kunnes vaihto seuraavaan liikkeeseen ja kokonaisuudessaan 2-3 kierrosta) tai keskityn vain ylä/alavartaloon. Treenini ovat olleet pituudeltaan useimmiten maksimissaan puoli tuntia ja se on ollut tällä hetkellä aivan riittävä aika siihen, että saa kropassa endorfiinit hyrräämään ja sen ihanan tunteen, että jotain on tullut tehtyä. Takana on ne ajat, kun ajattelin, että treenata pitää vähintään tunti kerralla! ;) 20 minuuttiakin riittää, kun sen tehokkaasti käyttää!



Ulkotreeniä saaristossa

Olen oppinut raskausaikana todella paljon uusia asioita (ja jatkuvasti opin lisää), sillä onhan kyseessä iso muutos omassa elämässä, josta en aikaisemmin juuri tiennyt kuin pieniä palasia sieltä täältä. Yksi asia, joka on tullut selväksi on se, että jokainen raskaana oleva kokee raskauden eri tavalla ja jokainen raskaus on erilainen, mikä on otettava huomioon myös raskausajan liikunnassa. Pääasia on  pitäytyä liikunnassa, joka on itselle ja vauvalle turvallista eikä aiheuta epämiellyttäviä tuntemuksia. Vertaileminen toisiin ei tosiaan kannata, sillä jokaisen kroppa reagoi raskauteen eri tavalla ja taustalla luonnollisesti vaikuttaa monet muutkin asiat. Itse olen keskustellut raskausajan liikunnasta sekä lääkärin että neuvolatädin kanssa, ja lisäksi olen lukenut mielenkiinnolla aiheeseen liittyviä artikkeleita, kokemuksia, mielipiteitä, tutkimuksia ja tietysti blogeja, joista saa paljon uusia ideoita ja vertaistukea.




Koska olen ensimmäistä kertaa raskaana en tiennyt ollenkaan millä tavalla oma kroppani reagoisi raskauteen, ja millaisia haasteita tulisi eteen muun muassa liikunnan suhteen. Tietysti toivoin ennen raskautta, että olisin yksi niistä, jotka raskausaikanakin liikkuvat kepeästi, pysyvät aktiivisina ja hyvinvoivina eivätkä kerrytä painoa muualle kuin vatsaan. Ihan näin se ei ole mennyt, mutta varsin mukavasti kuitenkin (liikkuminen on edelleen suhteellisen kepeää, vaikka kiloja onkin kertynyt melko paljon). Raskausajan liikunta on tosiaan ollut aivan oma seikkailunsa ja sitä seikkailua on vielä edessä useampi kuukausi. Tähän seikkailuun ei ole auttanut muu kuin suhtautua avoimin mielin ja kroppaa kuulostellen. Toisinaan on tullut hetkiä, kun olen kaivannut entisiä treenejä ja mieli on halajannut oikein pitkälle juoksulenkille tai tekemään kunnon vatsalihastreeniä, mutta suurimman osan ajasta olen pyrkinyt keskittymään siihen, mitä VOIN tehdä, mielummin kuin käyttämään energiaa sen ajatteluun, mitä en tällä hetkellä pysty tekemään.




Oma johtoajatukseni treeneissä on ollut se, että teen sellaisia liikkeitä, jotka tuntuvat hyvältä. Jos mikään tuntuu epämiellyttävältä tai alkaa tulla "outoja" tuntemuksia niin lopetan heti. Viime aikoina olen pääasiassa keskittynyt ylävartalon treenaamiseen, sillä siihen ei ole mitään estettä. Kädet ovatkin pysyneet ihan hyvässä kunnossa ja lihaskunto niissä on saattanut jopa parantua raskauden aikana, sillä olen treenannut niitä enemmän, nyt kun juoksusta on "vapautunut" aikaa. Jalkoja on tullut myös treenattua oman kehon painoilla tehtävillä kyykyillä, jotka ainakin vielä luonnistuu, mutta katsotaan vatsan kasvaessa kuinka käy. Jalkojen suhteen toiveissani on edes ylläpitää lihaskuntoa jossain määrin, jottei niiden kanssa tarvitse aloittaa ihan alusta raskauden jälkeen. 


Keskivartalo on raskauden aikana mielestäni ollut haasteellinen treenattava ja se on aiheuttanut eniten kysymyksiä omassa mielessäni. Aiheesta löytyy kyllä paljon tietoa ja olen lukenut siitä, mutta silti tuntuu, että monet lähteet ovat ristiriidassa keskenään. Esimerkiksi kannattaako lankkuja tehdä vai ei? Osa sanoo kyllä, osa ei, koska se saattaa laittaa liikaa painetta suoriin vatsalihaksiin, jotka ovat muutenkin kovilla raskauden aikana. Itse olen vielä tehnyt lyhyitä lankkuja silloin tällöin, mutta vatsarutistukset ym. jätin pois jo raskauden alkuaikana, sillä ne eivät tuntuneet hyvältä enää silloinkaan. Sivulankkuja olen tehnyt sekä käsien ja jalkojen ojennuksia, kiertoja jne. 

Raskauden aikana tärkeä harjoitettava lihasryhmä on lantionpohjan lihakset, joiden treenaamisesta en ole tainnut kirjoittaa täällä aikaisemmin, johtuen siitä, että harjoitan lantionpohjan lihaksia pitkin päivää erilaisissa tilanteissa (kävelyllä, ruokaa tehdessä, telkkaria katsellessa jne.). En koe sitä varsinaiseksi "treenaamiseksi", vaikka super tärkeä asia onkin. Kyseiset huomaamattomat lihakset tulevat varsin suureen rooliin, silloin kun ne eivät enää toimi kunnolla ja alkavat löystyä. Sen saattaa valitettavasti huomata esimerkiksi aivastaessa tai muissa äkkinäisissä tilanteissa.. asia joka tulee tutuksi monille raskaanaoleville! ;)

Loppuun vielä joitakin blogeista poimittuja ideoita raskausajan treeneihin, jos kaipaat uusia ideoita. Nämä sopivat hyvin myös ei raskaana oleville!


http://aitiysliikuttaa.blogspot.fi/2013/04/vatsablokkaus-osa-1-vatsalihastreeni.html

http://katywidrick.com/prenatal-workout-core/ 

http://www.fitncookies.com/2015/08/04/at-home-upper-body-third-trimester-workout/

http://sweetmiles.com/keeping-my-arms-in-shape-during-pregnancy/


http://www.fitncookies.com/2015/07/21/pregnancy-friendly-upper-body-workout-workout-recap/

http://www.pbfingers.com/2015/07/15/gentle-prenatal-workout/

Tuliko mieleen ajatuksia aiheeseen liittyen? :) Aurinkoista viikkoa! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa