sunnuntai 31. tammikuuta 2016

Timmikuun yhteenveto + treeniviikko 4

Heippa ja kivaa sunnuntaita! Tammikuun viimeistä viedään ja ajattelin tehdä pientä yhteenvetoa siitä, kuinka tämä "timmikuu" lopulta sujui. 



Kuukauden alussa kirjoittelin suklaadietin lopettamisesta sekä tavoitteista timmikuulle ja tavoitteiden osalta kirjoitin seuraavaa:

"Tavoitteeni tammikuulle ruokavalion suhteen on  selkeästi vähentää herkkuja ja sokeria ruokavaliosta, lisätä kasviksia ja puhdasta ruokaa sekä liikuntaa. Ei mitään extremeä, mutta järkeviä valintoja ja mahdollisimman paljon napaan terveellistä ruokaa ja ruoka-aineita, joissa on ravintoaineet kohdallaan, ja jotka ovat täyttäviä ja tuovat energiaa tähän vielä pimeään kuukauteen. Imetyksen vuoksi en halua alkaa laskemaan kaloreita tai vähentämään hiilareita, jottei maidontuotanto heikkene. Uskon, että sen suhteen tärkeässä asemassa ovat etenkin hyvät rasvat (pähkinät, siemenet, avokado, öljyt jne.) sekä runsas juominen. Hiilareiden lähteinä toimivat esimerkiksi riisi, kvinoa, täysjyväpasta, puuro, leipä, hedelmät ja marjat."

Ruokavalion suhteen onnistuin mielestäni aika hyvin. Söin todella paljon kasviksia ja puhdasta ruokaa eikä vatsaan mennyt yhtäkään hampparia, pizzaa, ranskalaista, leivonnaisia, keksejä, karkkeja, suklaapatukoita-tai levyjä. Yksi herkkurepsahdus tapahtui ja se oli se herkullinen marjajäädyke kinuskikastikkeella, jonka teille tunnustin. Ei kovin paha ja se oli sen arvoinen! ;) Lähes päivittäin söin ainakin yhden ruokaisan salaatin ja herkkuina olen tammikuun aikana syönyt protskupatukoita, maapähkinä-kookosproteiinipalloja (voin laittaa ohjetta jossain vaiheessa), hedelmiä, marjoja ja jogurttia (Valion kreikkalainen jogurtti maku kookos -omg!). Leipää olen syönyt aika paljon eikä puuro ole vieläkään alkanut maistumaan jostain syystä. Se mikä on parasta niin ei ole edes tehnyt mieli karkkia, keksejä tai suklaapatukkaa! Aion jatkaa samalla "herkuttomalla" linjalla myös helmikuun, koska nyt on hyvä draivi päällä enkä koe luopuvani mistään sen kummemmin! :) 






Liikunnan suhteen olen myös tyytyväinen. Tammikuussa olen päässyt takaisin hyvään treenirytmiin. Kotitreeneihin on tuonut piristystä treenaakotona.com ja sen lisäksi olen hyödyntänyt myös Youtube-treenivideoita sekä blogeista löytyviä vinkkejä. Kotona treenaaminen on niin helppoa ja kivaa, että olen ihan hurahtanut! :D Vaikka välillä toki kaipaan ryhmäliikuntaa niin nyt on otettava irti tästä tilanteesta kaikki mahdollinen. Ja sitä paitsi, 30-40 minuuttia treeniä päivässä on samalla ihanan vähän (jaksaa aloittaa ja tehdä treenin), mutta myös riittävän paljon, jotta huomaa jo edistystä kropassa sekä jaksamisen suhteen.





Viikon 4 treenit ovat näyttäneet tältä: 

Maanantai: Lihaskunto&syke viikko 52 (treenaakotona.com) 25 minuuttia: keskittyen selkään, ojentajiin sekä syviin vatsalihaksiin.

Tiistai: Koko kropan lihaskuntotreeni käsipainoja hyödyntäen (30min)

Keskiviikko: Off (Urheiluhieronta)


Perjantai: Ylävartalotreeni 35min (hauis, ojentaja, olkapäät, selkä, syvät vatsat ja kyljet)

Lauantai: Off/kävelyt &venyttelyt

Sunnuntai: Juoksu-kävely 4km (3 min juoksua-1 min kävelyä)+lihaskunto 10min (jalat)

Lisäksi viikon aikana kävelyä koiran&vaunujen kanssa yhteensä n. 42km. Sellainen treeniviikko. Mielestäni aika hyvä ja monipuolinen treenisetti! Toivottavasti hyvä draivi jatkuu liikunnankin puolesta. Kirjoittelen ensi viikolla hieman helmikuun liikuntatavoitteista tarkemmin ja lisäksi luvassa on myös postaus meidän reissusuunnitelmista.




Loppuun vielä pieni "mainos" pääkaupunkiseudulla asuville! ;) Sain vihdoin vietyä tavaroita kirpparille eli Tapiolan Toinen Kierros kirpparilla pöytä 145 ajalla 1.2-13.2.2016! Sieltä löytyy paljon hyvää tavaraa todella edullisesti
-vauvanvaatteitta
-äitiysvaatteita
-treenivaatteita
-farkkuja
-hameita ja mekkoja
-paitoja
-toppeja jne. 
Lisää tulee varmasti, kun kaivelen kaappeja edelleen! ;) Tervetuloa/menoa shoppailemaan! 





Q: Miten teidän tammikuu sujui treenien ja syömisten puolesta?  

Kivaa sunnuntain jatkoa! :)

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

4 kommenttia:

  1. Hyva etta oot selvinny kuukaudesta kunnialla, nimimerkilla suklaata joka paiva :D Ja ma jaan ainakin odotteleen tota maapahkina-kookosproteiinipallojen reseptia, nam :P

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Haha, joo yllättävän hyvin selvisin! Ehkä mun suklaakiintiö tuli täyteen tossa loppuvuodesta! :D Ja jep, laitan sen ohjeen jossain vaiheessa! Ne on super helppoja ja hyviä :) Kivaa viikkoa Pille!

      Poista
  2. Jee hyvä Karkki! Ja tsemppiä herkuttomaan helmikuuhunkin. Minä myös oon tosi iloinen siitä, että tuli oikeasti vietettyä herkuton tammikuu. Isoin juttu oli se, että sain pidettyä itsekurin joka oli totaalisesti viime vuoden lopulla hukassa.. ja että ateriarytmit tuli tasaiseksi jälleen. Herkuton kausi saa kyllä nyt kuitenkin loppua. Suunnittelin jo leipovani Runebergin torttuja ja juustokakkua, kun on ihan juhlantynkääkin tiedossa. Mutta edelleen jatketaan terveelliselllä linjalla, johon kuuluu satunnaiset herkuttelut:)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos tsempeistä!! :) Ja joo, ihan samaa mieltä tuon itsekurin suhteen! Mullakin se lähti niin lapasesta loppuvuodesta, että oli hyvä ottaa vähän tiukempi ote hetkeksi aikaa! Ja nyt kun tuntuu olevan hyvä draivi päällä niin jatketaan...tosin vähän kyllä alkoi harmittamaan, kun mainitsit Runebergin tortut ja laskiaispullat! :D No maaliskuussa pidän kyllä herkkuviikon ainakin loman ajan, joten ehkä siihen samaan syssyyn voi sitten maistella noi herkut, eiköhän niitä vielä maaliskuun alussa saa! ;) Mutta munkin tavoite on palata tohon satunnaiseen herkutteluun, viimeistään sitten, kun nää raskauskilot on sulateltu ensin pois! :) Kivaa uutta viikkoa ja alkanutta helmikuuta ihana!

      Poista