sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Kropan kuuntelemisen tärkeys & 16km pitkis!

Tämä viikko on ollut kaikenkaikkiaan melkoinen vastakohtien viikko. Alkuviikosta tuntui moni asia menevän pieleen ja kropan sekä mielen vallannut väsymys vain vahvisti sitä tunnetta. Mutta muutamat paremmat yöunet nyt loppuviikosta ja voilá..kaikki on taas paremmin! :) Unen ja levon merkitys on sellainen, ettei sitä voi unohtaa. Sekä treenissä että palautumisessa ja ihan jokapäiväisessä elämässä. Siitä päästäänkin oman kropan kuunteluun ja siihen, että tekee asioita, jotka ovat itselle hyväksi. Unen määrää en pysty tällä hetkellä täysin itse säätelemään, mutta voin tehdä monia muita asioita kroppani sekä mieleni hyväksi. Voin syödä hyvää ja laadukasta ravintoa, tehdä sellaisia treenejä, jotka antavat energiaa sekä kuunnella kroppani viestejä ja vastata niihin. 



Perjantai-iltana lähdin juoksemaan lenkkiä, jonka olin ajatellut noin 8 kilometrin mittaiseksi. Alusta asti meno tuntui nihkeältä, jalkoja kolotti ja pysähtelin venyttelemään useamman kerran. Testailin lenkillä uusia keltaisia Nimbuksiani ja oikean jalan kenkä sai jalkateräni puutumaan, mikä on uusi kokemus minulle Nimbuksien kanssa. Löysäsin hieman kengännauhoja, ja se auttoi vähän, mutta juoksufiilis oli jo kadonnut. Mieli ei ollut ollenkaan mukana ja juoksu tuntui niin tervanjuonnilta, että päätin lähteä takaisin kotiin. Ei ollut mitään järkeä juosta kropalla, joka niin vahvasti sanoi EI..en halua juosta tänään. Haluan levätä, haluan saada huoltoa ja haluan palautua. Entinen minä (useampi vuosi sitten) olisi jatkanut juoksua, koska treeni olisi pitänyt saada tehtyä. Nykyinen minä ymmärsi heti, että tästä päivästä saadaan huomattavasti parempi hyöty, jos nyt levätään, rullataan ja venytellään. Syödään hyvin ja palautellaan. Juoksu kyllä odottaa. Todennäköisesti saan sillä tavalla huomattavasti paremmat lähtökohdat sunnuntain pitkikselle, joka on kuitenkin tämän viikon tärkein treeni puolimaratonia ajatellen.



Niinpä menin kotiin, rullasin, venyttelin ja palauttelin. Keskityin rullaamaan erityisesti pakaroita, joissa olikin "mukavia" jumeja. Torstain jalkatreeni tuntui edelleen jaloissa, ja rullaaminen teki hyvää. Lauantaina pidin kevyen päivän. Kävelylenkki ja core-treeni. Kroppa alkoi tuntumaan paremmalta ja odotukset olivat korkealla sunnuntain pitkistä ajatellen, jonne olin pyytänyt Katrin ja Lauran seurakseni. Viime kerrasta, kun olen juossut yhdessä tyttöjen kanssa on yli vuosi aikaa, joten oli ihan huippua saada seuraa! <3



Sunnuntain pitkikselle valitsin kengiksi nämä vanhat tutut Nimbukset!<3 Nämä ovat niiiiiin hyvät! Miksei vaan uusi malli voisi olla kopio näistä? No se ei ole, joten täytyy toivoa, että tulen uusien Nimbusten kanssa kaveriksi ja pian. 

Sunnuntaina lähdettiin liikkeelle noin klo 10.45 ja suunnattiin rantaraitille. Pidettiin vauhti kevyenä ja keskityttiin nauttimaan toistemme seurasta ja mahtavasta kelistä. Käytiin läpi kuulumiset sekä juoksuharmitukset- ja innostukset. Pysähdeltiin lenkin aikana useammankin kerran kuvailemaan, mikä sopi kaikille hyvin. Ei ollut kiirettä minnekään ja pk-vauhdilla juostessa pysähdyksillä ei ole kovasti merkitystä. 


Katri loikkaa!! <3



Samanhenkiset juoksuystävät ja juoksuflow! <3 Fiilis oli mitä mahtavin! Rantaraitilla oli meidän lisäksi todella paljon ulkoilijoita, mutta hyvin mahtui sekaan. Juostiin rantaraittia Westendiin asti, josta tehtiin käännös takaisin ja lähes samaa reittiä lähtöruutuun. Matkaa tuli yhteensä 16km ja taas tuli juostua pisin matka toistaiseksi! <3 Kiitos näiden tyyppien! :)






Sanoin tytöille lenkin aikana varmaan pariin otteeseen, että olen ylpeä itsestäni ja siitä, että kuuntelin kroppaa perjantaina enkä väkisin juossut. Jos olisin juossut niin todennäköisesti sunnuntain lenkin juoksuflow olisi jäänyt saavuttamatta. Ja sen takia minä ainakin juoksen, että saan sen flow-fiiliksen. Se on parasta juoksussa. Toki olen myös ylpeä itsestäni, että juoksin 16km 5 kuukautta synnytyksen jälkeen ja kroppa tuntuu tilanteen huomioon ottaen hyvältä. Se on mukana tässä jutussa, kunhan muistan huoltaa sitä hyvin ja kuunnella sen viestejä jatkossakin! <3

Miten siellä onnistuu oman kropan kuuntelu? Onko viime aikoina tullut juoksuflow-fiilistä? 

Mukavaa alkavaa viikkoa! 

-Karoliina

Seuraa blogia myös Instagramissa & Facebookissa


20 kommenttia:

  1. Huippusuoritus!! Olet kyllä treenannut hienosti. Mulla on tulossa ens lauantaina 10K ja 21.5 puolikas. Harmittavaa kyllä pitkis jäi tänä viikonloppuna väliin kun oli liikaa muuta tekemistä. Onneksi sekin oli sentään urheilua. Pitää vielä käydä laskemassa kun on ihanat kelit vuorilla. Nyt siis taas juoksua ahkerasti tästä eteenpäin. Vähän mietityttää mitä vauhtia voisi kympillä juosta, mutta pääasia on nauttia kisasta :) Mukavaa viikkoa! Terkuin Pia

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos Pia!! <3 Siis molemmat juoksut sulla samana päivänä? Kymppi ja puolikas? :D Wow! Tsemppiä! Uskon, että tekee mieli vielä käydä laskemassa, kun voi! Ihanaa, kun on se mahdollisuus siellä! Mukavaa viikkoa sinne ja tsemppiä kisaan valmistautumiseen!:)

      Poista
    2. Ei sentään onneksi samana päivänä. Kymppi on ens lauantaina ja se puolikas toukokuussa :) Länsiväyläjuoksu houkuttaisi kanssa, ollaan just silloin Suomessa. Ootko tulossa sinne?

      Poista
    3. Haha, ok!! :D Mä jo ajattelin, että on siellä kunnon ironman-meininki! :D Luin tosta jotenkin hassusti enkä tajunnut, että 21.5 :D Ihanaa, kun säkin oot niin juoksuun hurahtanut! En oo ainakaan vielä ilmoittautunut Länsiväyläjuoksuun! Kyllähän se houkuttaisi, täytyy katsoa! Toinen vaihtoehto, että juoksen vaan itsenäisesti pitkiksen silloin :)

      Poista
  2. Ihana Candy!! Kirjoitit niin monta tärkeää seikkaa oman mielen ja kropan kuuntelusta. Perjantain lenkin lopettaminen oli todellista vahvuutta ja kropan viestien ymmärtämistä, jota ihailen suuresti! Hienoa! Ja nuo sunnuntain aurinkoiset ja iloiset juoksukuvat osoitti, että kyllä taatusti kannatti! <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos Satu! <3 Jep, välillä onnistuu tuo kropan kuuntelu ja välillä sitä saa taas opetella, kun tulee uusia juttuja, mutta niinhän se menee. Sunnuntaina oli kyllä niin mieletön juoksukeli, ettei mitään rajaa! <3

      Poista
  3. Täällä ei tosiaan osata vielä kuunnella kroppaa noin. Sunnuntaina piti juosta myös pitkä lenkki, mutta olo oli niin flunssanen etten uskaltanu tehdä mitään 😞 Ahdistaa kun viime pitkiksestä on jo 2 vkoa. Viikot menee niin nopeesti ja tällä hetkellä tuntuu että noi pitkät lenkit pitää hoitaa viikonloppuna. Oot niin juoksuesikuva mulle! 😍👌🏼

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Höh, toivottavasti sun flunssa on jo parempi! <3 Ja osaathan sä kuunnella sun kroppaa, kun annat sen levätä! ;) Äläkä ahdistu, ei se kunto mihinkään ihan yhtäkkiä katoa ja tässä on vielä hyvin aikaa. Mä ajattelin tämän viikon pitää kevyempänä ja jättää pitkiksen juoksematta. Sama täällä, että viikonloppuna ne on juostava! Voi ihana kiitos! <3

      Poista
  4. Todella hienoa oman kehon kuuntelua :) Ja tuli hyvä mieli sun pitkästä lenkistä, jeee! Mahtavan hienosti oot päässyt takas juoksun pariin!! <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jee, kiitos! <3 Niin ihanaa, kun voi jo juosta tuollaisia pidempiäkin lenkkejä :)

      Poista
  5. Hei! Pakko tulla kommentoimaan tuohon Nimbus-asiaan. Olen itsekin ostanut juuri pari viikkoa sitten uudet Nimbukset ja pässyt jo useammalla lenkillä testaamaan niitä. Olen huomannut samanlaisen jalkaterän puutumisen! Ihmettelen tätä todella, koska olen vuosia käyttänyt Nimbuksia, eikä vastaavaa ongelmaa ole koskaan ennen ollut. Kengän koko on sama kuin kaikissa edellisissä Nimbuksissani, mutta jotenkin tuntuma varpaissa on erilainen kuin ennen, ja lenkillä joudun usein löysäämään kenkää :S

    Yhdyn muihin kommentoijiin - todella inspiroivaa, että pystyt kuuntelemaan kropan viestejä ja toimimaan sen mukaisesti. Peukku positiivisesta ja rehellisestä tyylistäsi! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Matleena! Kiitos kommentista!!:) Ja voihan helkutti, jos sulla on sama ongelma :( Se voisi viitata siihen (näin kahden henkilön tutkimuksella), että kenkää on muutettu! Vähän siitä juteltiin, että se olisi pehmeämpi nyt.. Tuleeko se joka lenkillä sulle se puutuminen? Tosi harmi, koska olen tykännyt Nimbuksista niin paljon ja ne on sopinut hyvin mulle, mutta eri malleissa on kyllä ollut eroa. Toiset on ollut superhyviä ja toiset välillä tuntunut oudolta. Iiiks..Kiitos sulle kivoista sanoista! <3

      Poista
    2. Kuulin, että jotkut muut Asicsen mallit olis muuttunut niin, että on vaatinut puoli kokoa isomman tossun.. Voisko tässä olla kyse samasta?? :O

      Poista
    3. Mulla kans kävi sama juttu nimbuksien kanssa. Uusilla olen nyt pari viikkoa kokeillut juosta, 5 erimittaista lenkkiä, ja sama puutumisilmiö havaittavissa:( vanhat oli 14 - vuoden mallia ja aivan parhaat, ja aimminkaan nimbuksien kanssa ei ikinä mitään ongelmia ole ollut. Koko näissä uusissa kyllä vaikuttaa ihan sopivalta. Harmittaa kyllä todella paljon kun meni melkein pari sataa euroa ihan hukkaan, ja tuntuu todella siltä että nuo uudet ei vaan ole mulle tarkoitettu. Ostin alkuhätään alesta Niken pegasukset, kun uudet kengät oli pakko hankkia, ja olen enemmän kuin yllättynyt kuinka hyvät nuo on juosta:) itse olen jo 10 vuotta juossut pelkästään asicsilla (talvella kylläkin icebugin nastat käytössä), enkä olis Kuuba päivänä kuvitellut vaihtavat mihinkään muuhun merkkiin. Mutta nuo pegasukset on kyllä vakuuttanut mut täysin, ja ottaen huomioon että ovhkin on melkein puolet nimbuksista, saattaa seuraavatkin olla niket:)

      Poista
    4. Ei onneksi ihan joka lenkillä ole puutunut, ja olen huomannut puutumista vain vasemassa jalassa. Muuten nämä Nimbukset ovat kyllä mielestäni olleet tosi hyvät ja tuntuneet jalassa heti mukavilta ja kuten mainitsit, jotenkin pehmeämmiltä. Monesti aikaisemmin kun uudet lenkkarit ovat itselläni vaatineet muutaman viikon totuttelun ja esim. hiertäminen on ollut aluksi ihan normaalia. Pidetään sormet ristissä, että tämä puutuminen on siis vain näiden Nimbusten alkukankeutta!! :D

      Poista
    5. Kiitos kaikille kommenteista! :)

      Mä tosiaan otin näistä sen puoli numeroa isomman koon, koska se tuntui paremmalta, kuin normikoko...

      Mulla on ollut Niken pegasukset joskus toooosi kauan sitten! Hitsi kun harmittaa muakin, jos tosta ei nyt tule uutta juoksukenkää, koska uusien kenkien metsästäminen voi olla kunnon savotta.. :/ Mullakin ollut asicset nyt tosi monta vuotta ja Nimbuksiin on aina voinut luottaa, mutta jaa-a..ei näköjään voi enäää...yhyy!

      Joo, mulla oli se sama puutuminen vain oikeassa jalassa, mutta jotenkin mulle tuo nykyinen pehmeys on jo vähän liikaa..en osaa selittää, mutta se ei vain tunnu niin hyvältä jalassa! :/ Pitää miettiä lähteäkö metsästämään uutta kenkää vai koittaa totutella. Noi vanhat Nimbukset, jotka on aivan täydelliset menee kyllä varmaan vielä tämän kevään, mutta sitten niissä alkaa olla sen verran kilsoja alla, että ne saa eläköityä pelkiksi kävelylenkkareiksi! :D

      Poista
    6. Niin minäkin luulin että ei yks malli voi muuttua niin paljoa, että uusi malli ei sovikaan. Itse vähän sokeestikin luottanut asicseen ja nimbukseen enkä muille ole antanu edes mahdollisuutta. Tosin nyt tuntuu että nimbuksien hinta kipuaa joka vuosi vain ylöspäin, niin kyllä mulla alkaa jo kipuraja tulla vastaan myös siinä suhteessa. Mutta nää pegasukset vaikuttaa kyllä lupaavilta. Ajattelin tosin kokeilla juoksua vielä pehmeämmällä alustalla kunhan nuo pururadat täällä pohjoisemmassakin sulaa, mutta asfalttilenkkiä en niillä enää uskalla vammojen pelossa juosta, sen verran ikävältä tuntui tuo puutuminen ja lenkin jälkeen myös ulkosyrjät jalkaterissä kipeytyivät. Mutta jos ei pehmeämpi alusta auta, sitten varmaan joutavat nimbukset myyntiin, ikävä kyllä.

      Poista
    7. Jeps, sama fiilis, että annan noille vielä hetken mahdollisuuden ja sitten pitää alkaa miettimään toista kenkää! Tosi harmi, mutta ilmeisesti aikansa kutakin! Kerro, jos päädyt johonkin uuteen kenkään! :)

      Poista
  6. Aivan mahtavia keväisiä kuvia ja paljon tärkeää asiaa. Oman kropan kuuntelu on niin tärkeää, sen kun me kaikki juoksijat vain oppisimme niin monilta vaivoilta ja harmeilta säästyisimme :-)

    Nimbuksilla muuten aloitin juoksun kolmisen vuotta sitten mutta aika pian vaihdoin New Balancen leiviin. Nimbus tuntuu nykyään hurjan raskaalta mutta silti jotkut pitkikset vielä sillä käyn juoksemassa. Hyvä kenkä.

    Ja nyt minun lempparitossun (NB 890) tekeminen on kokonaan lopetettu!! En ymmärrä sitä, miksi hyviksi todettuihin tossuihin pitää tehdä muutoksia ja vielä vähemmän sitä, miksi joidenkin valmistus lopetetaan kokonaan, varsinkin kun tuo NB890 oli vielä Juoksija-lehden voittaja! Höh. Pitäisi kyllä antaa valmistajille palautetta.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Mari! Kiitos kommentista! :) Jep, kropan kuuntelemisen oppiminen on kyllä pitkä matka! Välillä tuntuu siltä, että jes nyt mä sen osaan, mutta aina tulee uusia tilanteita eteen, joissa saakin huomata, että koko ajan on opittavaa! Mutta toden totta, sen kun oppii niin aika monilta vaivoilta ja harmeilta säästyy! :) Kiva, kun mainitsit New Balancen! Olen itseasiassa nyt katsellut uusia juoksukenkiä "sillä silmällä" ja New Balance on merkkinä vahvoilla mittelöissä. Katsotaan, jos heidän mallistosta löytyy uusi suosikki. Toinen vaihtoehto on Mizuno ja heiltä Wawerider, joita mulla on ollut muutamat. Voi, että..onpa harmi, että sun lempparikengän valmistus on lopetettu!! :( Nouu! Valmistajalle todellakin palautetta vaan, ehkä osaavat sitten auttaa sua valitsemaan jonkun vastaavan ja kertomaan syyn, miksi lopetettiin? Hyviä juoksuja sinne!! :)

      Poista