sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Lomatreenejä: aurinkoisia juoksulenkkejä ja leikkipuistojumppaa

Miamin puolimaratonin jälkeen (josta lupaan kirjoittaa raportin mahdollisimman pian!) otin seuraavalla viikolla kevyesti juoksun suhteen. Juoksin sunnuntaina 29.1 juostun puolikkaan jälkeen seuraavan kerran vasta seuraavan viikon perjantaina ja annoin jaloille rauhassa aikaa palautua. Lähes päivittäin käytiin kuitenkin kävelylenkeillä nauttimassa auringosta ja ulkoilmasta.


Lomalla liikkuminen on itselleni nykyään itsestäänselvyys, sillä lyhyestäkin treenistä tulee hyvä olo ja se tasapainoittaa  samalla edes hieman lomaherkuttelua! ;) Lomatreenit ovat kuitenkin rentoja ja niitä tehdään fiiliksen mukaan. Pyrin siihen, ettei omat treenini haittaisi muiden päiväohjelmaa tai muita suunnitelmia, joten tein ne aamulla tai sitten käytiin yhdessä kävelyillä/puistossa koko porukka. Lomaohjelmaan kuului tällä kertaa juoksulenkkien lisäksi kävelylenkkejä, leikkipuistojumppaa ja kotijumppaa. Kotijumpat olivat aika nopeita (10-20min), mutta niistä tuli kuitenkin sellainen olo, että jotain on tullut tehtyä! :) Yhtenä aamuna toisella lomaviikolla käveltiin koko perhe aamulla läheiseen leikkipuistoon. Isla sai temmeltää Henrin vahtiessa ja itse tein nopean jumpan hyödyntäen muun muassa puiston penkkiä ja liukumäkeä. Tein kolme kierrosta: 
  • askelkyykkykävely x20
  • Penkille nousu x10+10
  • kyykkyhypyt x10

ja sen jälkeen vielä hieman dippejä ja punnerruksia! Treeni kesti ehkä 15 minuuttia, mutta hiki tuli ja hyvä fiilis! Floridassa oli muutenkin aivan ihania leikkipuistoja..tai oliko se vain se aurinko ja hyvä ilma, missä niistä sai nauttia..haha! :) Taidan alkaa harrastamaan kevään tullen leikkipuistojumppaa täällä Suomessakin!


Lomatreenien kohokohtia itselleni oli tietenkin juoksulenkit, joita tein Miamissa juostun puolimaratonin lisäksi neljä kappaletta. Ensimmäisellä lomaviikolla juoksin kerran 10km lenkin (se oli puolimaratonin jälkeinen viikko) ja toisella viikolla ma,ke,pe (10km, 6,5km ja 10km). Suosikkilenkikseni muodostui 10km "siltalenkki", jolle pääsin lähtemään suoraan meidän majoituspaikasta Lantanasta. 10km lenkin pystyi juoksemaan kumpaan suuntaan tahansa ja ylitin siinä kaksi siltaa, jotka toivat matkalle hieman mäkeäkin. Niitä, kun ei Floridassa juuri ole ilman siltoja. Kympin lenkillä yli puolet matkasta sai juosta aivan veden äärellä, mikä oli ihanaa! Nautin todella maisemista ja auringosta ja olin kiitollinen, että pääsin juoksemaan niin kauniissa maisemissa. Joku päivä taisi olla pilvistäkin aamulenkillä, mutta sekin oli kivaa vaihtelua, sillä aurinko oli jo aamusta melkoisen paahtava.


Juoksin tosiaan kaikki lenkkini aamulla eikä se tuntunut ollenkaan pahalta. Lähtökohtaisestihan en ole edelleenkään aamutreenaaja, mutta aina Floridassa mietin, että miksi en treenaa aamuisin Suomessakin? Olen tullut siihen tulokseen, että se johtuu pimeydestä, joten ehkä musta Suomen kevään ja kesän tullen kuoriutuu aamuvirkku juoksija! ;) Saa nähdä! 



Aamulenkeille heräilin 7 aikaan (tai aikaisemmin) ja pyrin olemaan 8 maissa ulkona ovesta. Halusin rauhassa syödä vähän aamiaista ja juoda kahvia ja vettä ennen lenkille lähtöä, sillä en osaa lähteä tyhjällä vatsalla. Mukaan lenkille nappasin aina vesipullon, sillä lämpöä oli sen verran, että vesitankkaukset tuli tarpeeseen lenkin aikana. Lenkeillä tuli vastaan paljon kävelijöitä ja jonkin verran juoksijoita. Floridassa (tai ainakin Lantanassa/West Palm Beachilla) lähes kaikki tervehtivät vastaan tullessaan ja toivottavat hyvää huomenta. Itsellekin tuli nopeasti taas tavaksi huikata "Good morning" ja hymyillä! Ahh, kukapa ei hymyilisi, kun saa juosta ihanassa säässä, kauniissa maisemissa palmujen alla? :) Voi että! Nautin aamulenkeistä todella paljon, vaikka toki hetkittäin juoksu tuntuikin uuvuttavalta kuumuuden takia, mutta sitten otin reilusti pienen kävelybreikin ja jatkoin sen jälkeen juoksua. Lämpimään ilmaan (kuten kylmäänkin) tottuminen vie kropalta oman aikansa ja juoksulenkit tuolla olivat melkoista fiilistelyä! Tuon yhden lyhyemmän lenkin juoksin hieman vauhdikkaammin (huh, miten rankkaa) ja pohdin, että nyt kun arki taas alkaa niin alan tekemään säännöllisesti myös vauhtitreenejä, jotta saan vauhtia lisää kohti kevättä! :)   



Reissusta tuli ostettua myös uudet juoksukengät, sillä vanhat ovat jo puhki kuluneet ja kilsat alkavat olla täynnä. Ostin nämä New Balancen Fresh Foamit hyvällä alennuksella Miami maratonin exposta ja ainakin yhden lenkin perusteella ne tuntuivat tosi hyviltä!


Nyt nämä ihanat lomatreenikuvat ovat aurinkoinen muisto vain, sillä lauantaina saavuttiin takaisin Suomeen! Vitsi täällä on KYLMÄ! Taisin tottua Floridan lämpöön, sillä henki meinasi salpautua vain siitä, kun kävelin pakkasessa lentokentältä autolle. Brrrrr! Voi mennä hetki, että kroppa tottuu taas talveen.. Mutta näillä mennään, nyt koitetaan valmistautua arkeen täällä ja päästä takaisin rytmiin mahdollisimman pian. Aikaeroväsymys on usein itäänpäin tullessa melkoinen pirulainen, ja ainakin ensimmäinen yö kotona neiti yksivuotiaan kanssa osoitti, että näin on..Huhhuh. Peukut pystyyn, että tästä päästään kuitenkin suhteellisen kivuttomasti takaisin rytmiin! 

Miltä sun treenit ovat näyttäneet viime viikkoina? 

Kivaa sunnuntaita! (Onneksi tultiin kotiin lauantaina ja on tämä sunnuntai tässä vielä aikaa toipua, hyvä ratkaisu!!)

Ja hei ps. Josset vielä ole ilmoittautunut kevään HCR:lle niin nyt on superhyvä ystävänpäivätarjous meneillään! Koodilla ILOVEHCR voi ilmoittautua 10-14.2.2017 kaksi henkilöä yhteishintaan 99€ (eli 49,50€/naama!!). Normihinta on tällä hetkellä 64€/henkilö, joten kannattaa napata kaveri messiin ja tulla mukaan! Lisätietoja ja ilmoittautuminen: TÄSTÄ! 


-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

8 kommenttia:

  1. Olipa kiva lukea sun lomatreenailuista! :) mietin itsekin tuota aamutreenailua. Viime syksynä Espanjassa tuli juostua aina aamuisin merenrantaa auringon noustessa ja näky oli huikea! Suihkun kautta hotellin aamupalalle ja päivää ei olisi voinut paremmin aloittaa! Täällä varmasti tuo pimeys rajoittaa ja tietysti välillä työt yms. Tsemppiä teille aikaerosta toipumiseen! Innolla odottelen myös sun postauksia vauhtitreeneistä, koska niitä täytyisi itsekin alkaa nyt enemmän tekemään :)

    Marianne

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Marianne! :) Kiva kuulla, että tykkäsit lukea! Ahh, aamutreeni on kyllä ihan paras tapa aloittaa lomapäivä! <3 Pimeys on ainakin mulla varmasti se rajoittava/haastava tekijä täällä kotona..mutta ehkä nyt kevään ja valon tullen voisi tosiaan tsempata! Aika hyvin on sujunut aikaeroon tottuminen, pikkuhiljaa! Ja varmasti kirjoittelen jatkossa vauhtitreeneistä myös! Kivaa päivää sulle ja kiitos kommentista! :)

      Poista
  2. Ihania lomatreenitunnelmia. Kattelen noita ihania toppijuoksukuvia. Tovin saa täällä odotella :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos! <3 Joo, mäkin katselen niitä jo nyt kaihoisin mielin, hehe! No onneksi kesää kohti mennään! :)

      Poista
  3. Mahtavia lomasporttailuja :) Toi aurinko ja lämpö on kyllä ihanaa! Kesää kohti ;) (vaikka mä haluaisinkin että talvi pysyis vielä hetken!!)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Aurinko ja lämpö tekee kyllä niin paljon!! <3 Munkin puolesta voisi kyllä vielä hetken pysyä kunnon talvi ja sitten tulla kunnon kevät! :) Ihanaa päivää! <3

      Poista
  4. Onpas pirteän näköistä lomatreenailua, hienoa!! Näiden ihanien aurinkofiilistelyjen innoittamana päädyin selailemaan myös omia kuvia viime kesältä... Ai että, kyllä se kesä on ihana! Vaikka ei se mitään, on tää talvikin omalla tavallaan kivaa mutta toi valoisuus ja auringon määrä on se mitä alkaa kaipaamaan pikku hiljaa :)
    Tarja

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos Tarja! :) Joo, tiedän tunteen..kun oli auringossa ja lämmössä pari viikkoa niin huomasi sen vaikutuksen! Mutta tosiaan onneksi kesää kohti mennään ja huomasi tosi selkeästi, että täällä oli parissa viikossa tullut paljon valoisampaa jo, jee! Hyviä vointeja sinne ja kivaa ystävänpäivää!! :)

      Poista