maanantai 27. helmikuuta 2017

Treeniä taaperoarjessa (treeniviikko 8)

Heippa taas ja kivaa maanantaita! Täällähän näköjään alkaa kirjoitusintoa jälleen löytyä, joten nautitaan siitä. Viime vuoden lopulla päätin, etten jatka viikottaisten treenipäiväkirjojen kirjoittelua säännöllisesti, vaan kirjoittelen niitä mielummin silloin, kun siltä tuntuu. Nyt on sellainen fiilis, että olisi kiva kirjoittaa pitkästä aikaa treeneistä, joten tehdään se. Tässä tulee siis katsaus viime viikon liikkumisiin! Rehellisyyden nimissä, useina päivinä teen pieniä jumppia siellä täällä (pyrin liikkumaan pitkin päivää) enkä välttämättä muista niitä jälkeenpäin. Joku lyhyt muutaman minuutin jumppahetki iltapäivän tunteina saattaa siis tästä treenipäiväkirjasta jäädä mainitsematta. Tästä samasta syystä, en enää kirjaa treenejä Heiaheiaan tms. muuhun palveluun, koska en jaksa muistaa niitä pikkutreenejä, jotka kuitenkin ovat iso osa omaa liikkumiskokonaisuuttani. 


Sunnuntain pitkiksellä oli hymy herkässä, kun sai nauttia omasta ajasta parhaalla mahdollisella tavalla! <3

Treenipäiväkirja viikko 8

Viime aikoina maanantaista on usein tullut mulle lepopäivä, niin viimekin viikolla. Jos juoksen sunnuntaina pitkän lenkin, niin maanantai on sen vuoksi aika selkeä päivä ottaa vähän kevyemmin. Toki käytiin vaunulenkillä koiran kanssa, mutta päivään ei kuulunut muuten varsinaista rankempaa treeniä. 

Tiistaille olin sopinut illalle juoksutreffit ystäväni Jennyn kanssa pitkästä aikaa. Henrin tultua kotiin töistä heitettiin läpsyvaihdot ja minä painuin lenkille. Juostiin yhteensä noin 10 kilometrin lenkki, josta yhteinen osuus (7km) rauhallista pk-vauhtia (mulla ei ole vauhtia ylhäällä, mutta varmaan 6.30min/km) ja takaisin tullessa yhteiseltä rundiltamme juoksin pikku pätkän reippaammin ennen loppuverkkaa. Oli ihanaa päästä vaihtamaan kuulumisia Jennyn kanssa! <3 Kotona venyttelin hyvin ja rullailin. Aamulla käytiin vaunulenkillä (kuten joka päivä). 

Keskiviikkona käytiin aamupäivällä vaunulenkillä ja iltapäivällä tein reilun puolen tunnin kotijumpan olohuoneessa, samalla kun Isla katsoi Doraa telkkarista. Hyvä keino saada hetkeksi mammalle jumpparauha! ;)


Kotitreeni tehty!
Tein tämän alla näkyvän treenin ja lisäksi vähän muita liikkeitä, joita en enää muista. :D Olisi pitänyt kirjoittaa ne ylös. Mutta tämä oli hyvä ja sai hien päälle. Koko kroppa joutui töihin ja treeni meni nopeasti, kun liikkeestä toiseen siirryttiin melko vauhdilla. 


Torstaina aamupäivällä käytiin Hillan ja Selman kanssa pitkällä kävelylenkillä ja illalla varsinaisena treeninä kävin juoksemassa lyhyen vk-treenin, josta kirjoitinkin jo tässä postauksessa, mutta laitetaan tähän vielä uudestaan. Treeni näytti siis tältä:
10min alkuverkka
2x6min vedot (n. 5.25min/km)
1,5min palautus välissä
10min loppuverkka
Yhteensä 5,5km.

Tarkoituksena oli tehdä 3 vetoa, mutta jätin kahteen, kun jalat eivät tuntuneet ihan olevan mukana. Lenkin päälle tein vielä vähän coretreeniä kotona ja venyttelin. Tuo treeni on tosiaan poimittu HCR harjoitusohjelmista. 


Lauantaina oli jumppapäivä! Tein treenin iltapäivällä Islan päikkäreiden aikana. Aikaa oli sen verran hyvin, että tein nämä molemmat alla näkyvät jumppavideot eli treeni kesti  yhteensä noin tunnin ja hyvä setti olikin. 

Tämä video on täysin oman kehonpainolla tehtävä tabata-treeni. 




Ja tässä hyödynnetään käsipainoja. 



Molemmat ovat tosi hyviä treenejä yksistäänkin ja mielestäni myös juoksijalle oikein sopivia! Paljon treeniä jaloille, pakaroille ja corelle, jotka on missiona saada tänä vuonna vahvoiksi! :) Lisäksi lauantaina taas rullailin jalkoja illalla telkkarin äärellä. 


Sunnuntaina oli pitkispäivä. Alunperin piti mennä juoksemaan ystäväni Jutan kanssa, mutta aikatauluhaasteiden takia päädyttiin kumpikin menemään omille lenkeille. Itse lähdin heti aamupäivällä kymmeneltä, mikä on varmaan suosikkiaikani lähteä lenkille aamupalan ja rauhallisen aamun jälkeen. Juoksin kevyttä vauhtia rantaraittia pitkin ja ajoittain fiilistelin ja ajoittain kirosin päin naamaa satavaa lunta ja tuulta! :D Kevät, missä olet?





Mun uudet NB:n Fresh Foamit jotka ostin Jenkeistä <3
Maisemat oli harmaat! :D
Juoksin yhteensä 15km, pääsiassa rauhallista pitkisvauhtia ja lopuksi hieman reippaammin muutaman kilsan. Koen, että välillä on hyvä totuttaa jalkoja pitkän lenkin päätteeksi juoksemaan vähän kovempaa, vaikka väsyttääkin, sillä se harjoittaa hyvin kisatilanteeseen. Väsyneillä jaloilla pitäisi jaksaa vielä puristaa vähän lisää kohti maaliviivaa! ;) Vaikka maratontavoitteeni siintääkin vasta elokuussa (HCM) niin silti ajatukset alkavat jo pitkillä lenkeillä mennä kohti sitä.

Sunnuntai-iltapäivällä käytiin vielä koko perhe kävelyllä ja loppuilta olikin mukava ottaa rennosti! :) Sellainen liikuntaviikko tällä kertaa! Nyt tosiaan odotan kovasti huomisen hierontaa ja toivon, että kropan jumit saadaan auki, sillä jalat tosiaan kaipaavat hierontaa. Viime kerrasta on aivan liian pitkä aika! 


Millainen treeniviikko sulla oli? Kuka muu on tänä vuonna juoksemassa kokonaisen maratonin? Missä? :) 

Kivaa viikkoa!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

7 kommenttia:

  1. Kun puhut rantaraitista niin mitä meinaat sillä? Kuolaan aina noita maisemia, mutta en yhtään tiedä mihin suuntaan pitäis suunnata :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Saimi! :) Joo, eli meinaan siis Espoon rantaraittia, joka menee kymmeniä kilometreja Espoon rantaviivaa pitkin. Me asutaan täällä lähellä Suomenojaa, ja kun tästä lähden merenrantaan niin voin suunnata kahteen eri suuntaan rantaraittia eli Westendiin päin tai Kivenlahteen päin. Useimmiten juoksen Westendiin päin! :) Mutta kerro mistäpäin sä lähdet lenkille tai haluaisit lähteä niin voin neuvoa sulle! :)

      Poista
    2. Mä asun Länsi-Helsingissä, ja oon ihan ummikko noissa Espoo-asioissa. Mikähän olis täältä fiksuin paikka liittyä rantaraitille? :)

      Poista
    3. Moikka Saimi! Okei! No periaatteessa yksi vaihtoehto on lähteä juoksemaan kotoasi kohti Espoota rantoja pitkin, silloin jossain kohtaa päädyt rantaraitille! :) Toinen vaihtoehto on ajaa autolla/hypätä bussiin ja aloittaa lenkki esimerkiksi Haukilahden rannasta, Matinkylän rannasta, joista voi lähteä vain juoksemaan rantaa pitkin kumpaankin suuntaan. Tästä löytyy lisätietoja rantaraitista: http://www.espoo.fi/rantaraitti :)

      Poista
    4. Kiitos Karoliina! Tätä täytyy ehdottomasti kokeilla :)

      Poista
  2. Olipas reipas viikko :) Oot niin hyvä noissa kotijumpissa, vautsi!! Heh, mä en lainkaan vielä halua kevättä, vaan lunta sais olla muutaman viikon vielä, terkuin hiihtoon hurahtanut joka oli ihan onneissaan tänään luistehiihtobaanoilla kun flunssa alkaa pikkuhiljaa olla selätetty, jes!!!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hihii, kotijumpat on ihan parhaita! :) <3 Tosin totuuden nimissä olen kyllä viime aikoina jo vähän kaipaillut vaihtelun vuoksi ryhmäliikunnankin pariin, mutta ei taida budjetti revetä ottamaan salille korttia, jos kävisin siellä 1-2 kertaa viikossa! Nyt pitää vaan nauttia kotijumpista! :) Ja jes, munkin puolesta voisi vielä lunta olla muutaman viikon ja sitten tulla kevät! Oon niin kaiholla katsellut teidän hiihtointoilua! <3 Ehkä mäkin ens vuonna taas! :) Hei, otetaan lenkkitreffit pian? <3

      Poista