perjantai 24. maaliskuuta 2017

Oivalluksia treeneistä pikkulapsiarjessa & mukana radio-ohjelmassa

Heippahei! Ja kivaa perjantaita! Täällä on takana ihan mukava arkiviikko, vaikka vastaanotankin viikonlopun ja sen, että Henri on taas työmatkalta kotona, avosylin. Meidän viikko tyttöjen kesken meni onneksi tosi hyvin, ja viime viikonlopun akkujen lataus tuli kyllä näin jälkeenpäinkin ajateltuna todella oikeaan kohtaan. Olen ollut tällä viikolla huomattavasti paremman tuulinen ja virkeämpi äiti kuin viime viikolla, jolloin hermot menivät paljon helpommin. Tulevalle viikonlopulle meillä ei oikeastaan ole mitään kummempia suunnitelmia, mikä tuntuu aika ihanalta. Tehdään yhdessä jotain mukavaa ja sunnuntaina menen juoksemaan pitkän lenkin. Siinä suunnitelmat. Tähän blogipostaukseen ajattelin kirjoitella vähän oivalluksistani treenien suhteen viime aikoina ja lopussa on myös linkki radio-ohjelmaan, jossa olin mukana tällä viikolla juttelemassa juoksusta! :)




Treenit pikkulapsiarjessa

Koin viime viikonloppuna (taas) jonkinlaisen valaistumisen siitä, että treenien sovittaminen pikkulapsiarkeen ei tosiaan ole aina helppoa kenellekään äidille tai isälle. Asian eteen joutuu tekemään töitä, koordinoimaan aikatauluja ja välillä on tehtävä kompromisesseja, jotta treenin saa tehtyä. Inspiroiduin taas lisää ihmisistä, joiden kanssa juttelin ja totesin itselleni, että jos liikunta on omassa elämässäni tärkeätä, niin sitten on vain löydettävä keinot, jolla saan sen sovitettua osaksi omaa arkea erilaisista haasteista huolimatta. Aina sitä aikaa treenata yksin ei löydy tai treeniin ei ole mahdollista käyttää kuin puoli tuntia. Silti #makeitwork. 



Viime aikoina itselläni on ollut haasteita treenien suhteen, kun Henri on ollut työmatkoilla. Tällaisina viikkoina voisin hyvin uskotella itselleni, että liikunta ei onnistu koska omaa aikaa ei oikeastaan ole ja illalla lapsen mentyä nukkumaan, en jaksa enää liikuttaa evääni muualle kuin sohvalle. Päivät taaperon kanssa imevät mehut aika tehokkaasti ja kun päälle tulee vielä arkiaskareet, koiran ulkoilutukset jne. Kyllä te tiedätte! :) Tällä viikolla päätin kuitenkin, että tekosyyt sikseen, treenit tehdään ainakin jollain tapaa. Paras tapa tehdä ne tällaisilla viikoilla on yhdessä lapsen kanssa (tai lapsen katsoessa hetken lastenohjelmaa). Kaikki mitä tekee on kuitenkin parempi kuin ei mitään ja se fiilis, mikä tulee treenin jälkeen on ihan mahtava. Voinkin iloisena kertoa, että tämän viikon treenipäiväkirja on näyttänyt tähän mennessä  ihan aktiiviselta ja hyvältä. Paljon lyhyitä treenejä, mutta niillä mennään tällä hetkellä. Ne ajat, kun treeniin oli aikaa 1-1,5 tuntia ovat kaukana! ;) 

Maanantai: Vaunukävelyt + core-treeni 30min
Tiistai: Juoksulenkki vaunujen kanssa 6km + HIIT/Koko-kropan lihaskunto 20min + vaunukävely
Keskiviikko: Vaunukävely + Ylävartalo/kädet 20min
Torstai: Jalkatreeni 30min (sis. ulkona loikkia ja juoksutekniikkaa) + pitkä vaunukävely

Erityisen hyvää on tässä viikossa on ollut lihaskuntotreenien monipuolisuus. Ne olen tehnyt Islan kanssa suurimmaksi osaksi, paitsi ylävartalotreenin, jonka tein mummin ollessa lapsenvahtina. Tiistaina juoksin vaunujen kanssa pitkästä aikaa ja nautittiin koko porukka.  



Haastavaa on sovittaa tällaisina viikkoina toinen arkiviikon juoksulenkki (vk-treeni) ohjelmaan. Se on jäänyt liian monena viikkona pois ohjelmasta, koska on ollut haasteita päästä yksin juoksemaan viikolla, kun Henri on ollut poissa kotoa. Vaunujen kanssa vauhtikestävyystreenin tekeminen tuntuu hieman vaikealta, mutta onneksi H:n työmatkat eivät ole jokaviikkoisia ja ensi viikolla pääsen taas enemmän yksin liikkeelle. Täytyy vain toivoa, että saan tarpeeksi vk-treenejä alle ennen HCR:ää! Onneksi tiedossa on muutamia kisoja ennen sitä, joissa ainakin pääsee vauhtitreenin makuun. 

Mutta näillä mennään ja #makeitwork on tästä lähtien mun motto! ;) Tsemppiä muillekin saman asian kanssa painiville! Se ei ole helppoa, mutta liikunta kannattaa aina! <3

Toinen huippu juttu tältä viikolta on tosiaan se, että pääsin mukaan radio-ohjelmaan juttelemaan juoksusta! Ohjelman voit kuunnella täältä. Mukana on myös juoksuvalmentajat Carita Riutta ja Joonas Laurila. Itse kävin toimittajan kanssa lenkillä ja juteltiin muun muassa raskauden aikaisesta liikunnasta, juoksun aloittamisesta synnytyksen jälkeen, juoksulenkkien sovittamisesta pikkulapsiarkeen ja omista juoksutavoitteistani. Mun osuus alkaa 27minuutin kohdalta, mutta suosittelen kuuntelemaan koko ohjelman. Paljon mielenkiintoista asiaa juoksusta! :) 


Toimittaja Tiina Lundberg ja minä 

Tällaisia mietteitä tällä kertaa! Ihanaa viikonloppua!!

Miten te muut pienten lasten äidit/isät, mikä fiilis tällä hetkellä liikunnan suhteen? Onnistuuko treenien sovittaminen arkeen vai onko siinä haasteita? 

<3: Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

16 kommenttia:

  1. Oletko ajatellut ostaa juoksuvaunuja? Itsellä ainakin pelastanut monet treenit, erityisesti viikonloppuisin kun työviikon jälkeen ei enää raaski olla erossa 1-vuotiaasta. Itse ostin Trillet, halvimmat mahdolliset eikä 150e mahdollisuudesta treenata päivisin ole suuri hinta. Lapsi nukahtaa lähes aina vaunuihin (ja jos ei viihtyy mainiosti) ja niillä voi hyvin juosta yli 10km lenkkejä!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! :) kiitos kommentista! Toistaiseksi ei ainakaan ole suunnitelmissa ostaa juoksuvaunuja, mutta katsotaan miten jatkossa. Noi meidän Emmaljungan Super Vikingit toimii ihan hyvin juostessa sen verran mitä nyt tulee vaunujen kanssa juostua. Toivon, että jatkossakin pääsen kuitenkin enimmäkseen yksin juoksemaan! :) Islakin viihtyy ihan hyvin lyhyitä lenkkejä, mutta on hereillä koko ajan, koska päikkäriaikoina harvemmin lähden ulos (pyhitetty työajaksi) :) Kivaa viikonloppua sinne!

      Poista
  2. Ootkin varmaan lukenut mun vaikeuksista treenata tarpeeksi :D mutta oon myös yrittänyt keksiä keinoja ja onnistunutkin ihan hyvin! Tänään juuri käytiin vaunujuoksulenkillä ja kymppi meni suuuper kevyesti! 😊 ongelma on ollut vaunujuoksuissa se että kun siirryttiin ratasosaan niin tyttö on heilunut vaunuissa kovin. Nyt kuitenkin kun pidin vauhdin kevyenä ja juoksin reittiä josta tiesin että on kivet putsattu pois niin kulki hyvin. :) #noexcuses enää :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo, oon lukenut sun vaikeuksista, ja voin samaistua todella hyvin! Sulla on vielä väsymys isona painamassa edelleen, mulla se onneksi jo suurimmaksi osaksi selätetty, vaikka toki on niitä huonompia öitä täälläkin! Mutta todellakin, tsemppiä meille molemmille ja keksitään keinoja liikkua ja inspiroidaan toisiamme matkalla! <3

      Poista
  3. Mukavia pohdintoja taas Candy! Sanojen asioiden kanssa painiskelen, vaikka lapset jo 4- ja 9-vuotiaita. Kun puoliso on vuorotöissä ja olemme kotona vuorotellen niin oma treenaaminen onnistuu vain lasten kanssa. Tämän ikäiset voi kuitenkin laittaa jo leikkipuistoon ja juosta itse leikkipuistoa ympäri. Hipan pelaaminen käy vauhtileikittelytreenistä ja kuntopiiriä voi tehdä leikkipuistovälineillä.

    Kuultiinkin sun radioesiintyminen aamulla. Se tuli televion radiolähetyksestä, ennen Pikku kakkosen alkamista eli ennen klo 6.50. =)Kuulostipa ihanalta! Oli kiva aloittaa aamu Candyn juoksujuttuja kuunnellen. =)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Marika! Kiitos kommentista! :) Katsoinkin, että sulla oli kiva postaus lasten kanssa treenaamisesta!! Ihanan inspiroivaa! <3 Kyllähän sitä lasten kanssa voi tosiaan tehdä vaikka mitä! Pitää vain olla tarpeeksi joustava ja mennä fiiliksen mukaan!! Oot super hyvä esimerkki! :) Voi vitsi, kiva, että kuulitte mun jutun!! :) Mukavaa uutta viikkoa sinne!

      Poista
  4. Moi!
    Mulla on 8-,6-,4-ja 1v8kk lapset ja osa-aikainen vuorotyö. Mies käy töissä ja harrastaa myös joten jos olen halunnut tehdä treenin hänen ollessa kotona, on se usein ollut myöhään illalla. Se ei ole itselleni kovin tehokasta aikaa enää. Tämän vuoden puolella olen huomannut, miten suuri apu on jo isommista lapsista. Pienimmän nukkuessa ulkona olen voinut juosta lähiteitä ristiin rastiin ja piipahtanut muutaman minuutin välein kotona tsekkaamassa tilanteen. Asumme rauhallisella okt-alueella. Oma maineeni kajahtaneena juoksijana jalostuu naapureiden silmissä, mutta sama se on, missä vaikkapa vetotreenin tekee. Pahalta tuntuu kuitenkin 😉. Eikä sellaiseen mene välttämättä aikaa kuin 30-40.

    Satuin kuulemaan haastattelusi radiossa. Hyvin vedit 😀.

    Mari

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Mari!! Ihanaa, kun kommentoit pitkästä aikaa! :) Oon miettinytkin, että mitä sulle kuuluu! :) Ja haha, kajahtaneesta juoksijan maineesta viis, kunhan keksii keinot treenata! ;) Ja hauskaa, että kuulit haastattelun radiossa! Kiitos! Munkin mielestä se meni ihan hyvin, ainakin olin ihan oma itseni! :D Kivaa viikkoa!

      Poista
  5. Kuuntelin! :) Ohjelma tuli uusintana olisko ollut perjantaiaamuna ja lähdinkin luurit päässä käyttämään koirat. Oli oikein hyvä juttu ja ohjelma kokonaisuudessaankin. Tosi hauska oli saada blogille ääni! :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Raita! :) Kiva kuulla!! Hehee, joo se äänen kuuleminen voi tuntua hassulta, jos/kun on muodostanut ihmisestä kuvan kirjoituksen ja kuvien perusteella! :) Mutta, minähän se siellä! Ja oli sen verran rento tilanne, että ihan omana itsenäni höpötin! :D

      Poista
  6. Kiitos radio-ohjelmavinkistä, aion kuunnella muitakin osia. Olipa kiva kuulla äänesi radiosta, kiinnostavaa asiaa oli paljon!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Jonna! Kiitos! :) Kiva kuulla, että tykkäsit! Oli kyllä tosi paljon mielenkiintoista asiaa tuntiin mahdutettu! :) Mukavaa uutta viikkoa sulle!

      Poista
  7. Minulla on 2 ja 4 vuotiaat lapset, teen kolmivuorotyötä ja tuntuu että aikaa liikunnalle ei vain muka ole. Haluaisin liikkua enemmän, mutta itse en kestä treenamista lasten kanssa :D aina tulee joku keskeytys. Yritän käydä lenkillä ja jumpata kotona kun lapset nukkuvat... jos vaan jaksan. Ajattelen ainan, että muutama vuosi ja lapset ovat sen verran isoja että eivät kaipaa äitiä ihan joka hetki. Ehkä sitten on taas aikaa liikkua enemmän...

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! Kiitos kommentista! :) Voin kuvitella, että aika liikunnalle on todella kortilla! Ja lasten tai lapsen kanssa treenatessa tulee kyllä aina keskeytyksiä..olen huomannut saman. Mielestäni kuitenkin kaikki liikunta on kotiinpäin, jos muutaman kerran viikossa jaksaa tehdä treenejä, kun lapset nukkuvat niin sekin on jo tosi hyvä! :) Ja jos vielä muutaman kerran viikossa jaksaisi sen lisäksi "keskeytystreenejä" lasten kanssa, niin siinähän saisi jo paljon lisättyä liikuntaa! :D Mutta toki ymmärrän, että on ihanaa, että liikunta on omaa aikaa! <3 Varmasti helpottaa pian! Itsellä on tuo vaihe vielä edessä, kun palaa työelämään. Katsotaan miten käy! Mukavaa viikkoa sinne! :)

      Poista
  8. Hei, löysin äskettäin blogisi ja heti oli kivaa luettavaa! :) itse voisin kirjoittaa romaanin aiheesta treenaus lapsiperheessä:-D Itse juoksen, mieheni pelaa ja valmentaa lentopalloa ja treenaa salilla. Meillä on neljä lasta, joista vanhin 10 v harrastaa joukkuevoimistelua ja lentopalloa, toinen lapsi 7 v lentopalloa ja nuorimmat 1.5 ja 3 v kulkevat mukana:-D lisäksi mieheni tekee pitkää päivää töissä ja on paljon työreissuilla. Onneksi tukiverkostosta on jonkin verran hyötyä, mutta paljon pitää soveltaa. Juoksen paljon mm tuplarattaiden kanssa, isompien pyöräillessä vieressä ja vetotreenejä teen sulan maan aikaan läheisellä urheilukentällä, kun isommat leikittävät pikkuisia keskiviheriöllä vaikka palloa potkimalla. Esikoisen treenien aikaan käyn monesti lenkillä, jos mies on ehtinyt kotiin ennen sitä. Leikkipuistossa kulkee mukana kahvakuula ja TRX-remmit. Luovuutta joutuu käyttämään ja välissä treenaamaan aamuvarhain tai yömyöhään, mutta se onnistuu jos niin tahtoo! Arki on melkoinen palapeli, jotta kaikki pääsee harrastamaan, mutta onnistuu kyllä kun kaikki sitoutuvat ja joskus joustavat tarvittaessa. Neljännen lapsen vauvavuonna juoksin kolme puolikasta ja yhden täysmaratonin ja olen itsestäni tosi ylpeä että sain ja jaksoin treenata, huippua! Juoksin ne 9,10,11 ja 12 kk synnytyksestä.

    Mukavaa treenikevättä ja juoksuintoa!
    Terveisin Satu:)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Satu! Kiitos kommentista! :) Kuulostat mun korvaan ihan super-mammalta!! Huippua, että saat noin hyvin sovitettua liikunnan hyvin kiireiseltä kuulostavaan lapsiperhearkeen! :) Voin kuvitella, että siinä on palapelia kerrakseen, mutta jos todella tahtoo priorisoida liikunnan, niin varmasti se onnistuu! Ihanan inspiroivaa! <3

      Poista