maanantai 15. lokakuuta 2018

Äitiysfysioterapia- ja treenikuulumisia + arvonta!

Viimeisimmistä (eli toisesta) äitiysfysioterapiakäynnistäni on kohta kuukausi aikaa. Olen nyt siis kuukauden verran tehnyt äitiysfysioterapeutin antamia harjoitteita lantionpohjalle, pakaroille ja syvälle poikittaiselle vatsalihakselle. Niiden lisäksi olen tehnyt Jessica Valantin pilatekseen pohjautuvia lihaskuntoharjoituksia ja kävellyt paljon. Olen myös keskittynyt aikaisempaa enemmän kehonhuoltoon ja venyttelyyn, sillä kroppa on kovilla vauvaa kannellessa. 


Oma tuntemukseni on se, että kropassa on tapahtunut muutosta parempaan ja se, jos mikä on motivoivaa! Olen kuukauden aikana oppinut tykkäämään rauhallisista, mutta todella tehokkaista pilatespohjaisista harjoituksista ja olen huomattavasti tietoisempi poikittaisen vatsalihaksen ja lantionpohjan toiminnasta. Tunnen kuinka pilatespohjaiset harjoitukset ja fyssarin harjoitteet vahvistavat kroppaa tällä hetkellä juuri oikealla tavalla. Ja tällainen harjoittelu sopii mielestäni todella hyvin ajoittain hieman väsyneelle mamalle. Tässä kohtaa, kun unet ovat välillä mitä ovat, ei liikunta saisi olla liian kuormittavaa. Siitä on pidemmän päälle vain haittaa. 

lenkkimaisemia <3
Jo nyt tiedän, että tämäntyyppinen harjoittelu tulee olemaan osa omia treenejäni myös jatkossa. Tästä huomaa, että välillä on todella hyvä muuttaa omia liikkumistottumuksia ja kokeilla erilaisia juttuja. Sekä kroppa että mieli kiittää, kun ensin pääsee uusiin juttuihin vähän paremmin sisälle. 

Edelleen toki odotan juoksulenkeille pääsyä, mutta täytyy sanoa, että malttaminen ja kropan vahvistaminen ennen juoksun aloittamista on ollut hyvä ja oikea päätös omalla kohdallani. Aikomukseni on vielä jonkin aikaa vahvistaa kroppaa äitiysfyssarin antamilla harjoituksilla ja pilatestreeneillä. Sen jälkeen käyn vielä kerran äitiysfysioterapiassa, ja sitten toivottavasti saan luvan aloittaa juoksun Nyt on kuitenkin mieli jo aika paljon positiivisempi, koska huomaan, että nämä harjoitukset todella toimii, ja niistä on hyötyä. Nyt tekeekin mieli vain edistyä ja edistyä lisää!

ARVONTA: VOITA LAHJAKORTTI SUHK MAMAAN!



Koska äitiysfysioterapiasta on ollut itselleni niin paljon hyötyä, saan ilokseni järjestää arvonnan täällä blogissa, jossa yksi onnellinen voittaa lahjakortin SUHK Mamaan. Lahjakortilla voittaja saa joko yhden äitiysfysioterapiakäynnin tai yhden raskaushierontakäynnin oman valintansa mukaan.  Äitiysfysioterapiaan voi mennä, vaikka synnytyksestä olisi useampi vuosi. 

SUHK Maman toimipiste sijaitsee Espoonlahdessa, Espoossa. Osallistut arvontaan jättämällä kommentin tämän postauksen alle, jossa kerrot kumpi kiinnostaisi  sinua, äitiysfysioterapia vai raskaushieronta ja miksi. Jätä myös  kommenttiisi toimiva sähköpostiosoite, josta sinut tavoittaa. Toinen vaihtoehto osallistua arvontaan kommentin jättämisen sijaan on laittaa minulle sähköpostia: candyontherun at gmail.com ja kertoa nuo samat yllämainitut asiat! :)

Aikaa osallistua arvontaan on su 21.10 asti. Ilmoitan voittajalle sähköpostitse. Onnea arvontaan! 



Lue aikaisemmat postaukset äitiysfysioterapiasta: 

Ensimmäinen käynti äitiysfysioterapiassa

Äitiysfysioterapia Q&A ja toinen käynti 

Lue lisää SUHK Mamasta: http://www.suhkmama.fi


Seuraa blogia Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä

perjantai 12. lokakuuta 2018

Salaattiviikko: viisi ruokaisaa salaattia

Italiassa syötyjen herkullisten pizzojen ja pastojen jälkeen kroppa kaipasi tämän viikon alussa hieman kevyempää ruokavaliota ja siitä sain idean, että pidämme tällä viikolla salaattiviikon. Ruokaisat salaatit on mun lemppareita ja ne maistuu myös miehelle, joten homma oli sillä selvä. Piti vain hieman suunnitella, jotta saadaan salaateista tarpeeksi monipuolisia täytteiltään ja että aineksista saadaan myös taaperolle ruuat. 



Maanantaina söimme tacojauhelihasalaattia. Kuten tästä ehkä huomaa, niin meillä ei (valitettavasti) vietetä täysin lihatonta lokakuuta. Eräs Instagram-seuraajani oli tästä  salaatista inspiroitunut ja tehnyt oman version vegenä eli laittanut jauhelihan sijaan kaurajauhista, mikä kuulosti tosi hyvältä! Pitää itsekin kokeilla tuota! :)

Tacojauhelihasalaatti
  • Salaattipohjassa salaattisekoitusta ja rucolaa, kurkkua, pikkutomaatteja, avokadoa, broccolia, porkkanaa ja paprikaa
  • Paista jauheliha ja sekoita siihen tacomauste 
  • Laita valmis jauhelihasekoitus salaatin päälle
  • Lisää salsaa ja creme fraichea 
Lisäksi sopisi hyvin tortillalastut ja vielä vaikka juustoraaste, mutta kevyempi versio ilman niitä :)


Taaperon lautasella oli jauheliha "wrapit", joissa siis jauhelihaa, creme fraichea ja vähän ketsuppia. Vieressä hieman vihanneksia. Nämä ovat aina varma hitti! :) Vihannekset ei välttämättä niinkään, mutta yritän tarjota niitä kuitenkin mahdollisimman usein!



Tiistaina luvassa oli katkarapu-mozarella-pasta-salaatti. Aika harvoin tulee salaateissa käytettyä katkarapuja, mutta aina silloin tällöin. Katkaravuista puheenollen viime aikoina meidän suosikki on ollut K-ruuan kookos-katkarapu-nuudeliwokki! Ihan älyttömän hyvää, suosittelen lämpimästi kokeilemaan! 

Katkarapu-mozarella-pasta salaatti
  • Salaattipohjassa salaattisekoitusta ja rucolaa, kurkkua, pikkutomaatteja, broccolia, porkkanaa ja paprikaa
  • Keitä täysjyväpasta, sulata katkaravut
  • Kokoa salaattipohjan päälle pastaa, mozarellapaloja ja katkarapuja
  • Kastikkeena käytin italialaista oliiviöljy-balsamico-kastiketta, mutta ihan täydellinen kastike tähän olisi mielestäni itse tehty valkosipulikastike :)


Taaperon lautasella täysjyväpastaa (pikkaisen pestoa antamassa makua), mozarellapaloja, katkarapuja ja pikkuporkkana. 

Keskiviikkona vuorossa oli perinteinen kanasalaatti, jossa  oli lisäksi chili-halloumia. Lopulta oikeastaan päädyin syömään halloumia ihan älyttömän määrän (otin lisää annoksen kuvattuani ja vähän syötyäni) ja kanaa jäi paljon yli, kun mies ei syönytkään illalla, mutta onneksi kanafileet säilyy jääkaapissa muutaman päivän ja tuli käyttöön myöhemmin viikolla.

Kana-halloumi-salaatti
  • Salaattipohjassa salaattisekoitusta ja rucolaa, kurkkua, kukkakaalia, porkkanaa ja paprikaa
  • Paista kanafileet ja halloum-juusto
  • Kokoa niitä haluamasi määrä salaattipohjan päälle 
  • Kastikkeena käytin samaa italialaista oliiviöljy-balsamico-kastiketta, kuin edellisessäkin salaatissa, mutta mikä tahansa oma suosikkisalaattikastike varmasti toimii. 

Taaperon lautasella täysjyväpastaa, kanaa ja vihanneksia.




Torstaina tein päivän salaatin jo lounaalla, kun äitini tuli meille lounasvierailulle. Vuorossa oli tonnikala-feta-punasipuli-salaatti. Taapero ei meillä välitä oikein tonnikalasta, joten hän söi täysjyväpastaa, vihanneksia ja lohipyöryköitä. 


Tonnikala-feta-punasipuli-salaatti

  • Salaattipohjassa rucolaa, kurkkua, kukkakaalia, porkkanaa, paprikaa ja punasipulia
  • Kokoa salaattipohjan päälle tonnikalaa (n. 1/2 purkkia) ja murusta päälle fetajuustoa
  • Kastikkeena jälleen sama italialainen oliiviöljy-balsamico-kastike. 
  • Vinkkinä: yhdistelmä tonnikala-feta-punasipuli toimii myös oikein hyvin pizzassa! :)

Perjantaina illalla on vuorossa vanha suosikki lämminsavulohisalaatti. Taapero tulee syömään lämminsavulohta, riisiä/pastaa ja vihanneksia. 

Lämminsavulohisalaatti
  • Salaattipohja: salaattisekoitus, kurkkua, broccolia, pikkutomaatteja, porkkanaa, omenaa ja soijapapuja
  • Lämminsavulohi salaatin päälle ja lisäksi vähän cashew pähkinöitä.
  • Kastikkeena hieman oliiviöljyä ja balsamicoa.
  • Vinkkinä: Pirkan soijapavut pakasteesta on tosi hyviä.
(vanha kuva :))
Sellaisia salaatteja tällä viikolla! :) Viikonloppuna syödään sitten vähän muutakin, lauantaina varmaankin tortilloja ja sunnuntaina lohta ja uunivihanneksia. 

Mitä teillä syödään viikonloppuna? Kivaa perjantaita!

-Karoliina


tiistai 9. lokakuuta 2018

Hääviikonloppu Sorrentossa

Takana on aivan sanoinkuvaamattoman ihanat ystävien häät Italian Sorrentossa ja ikimuistoinen (ja rankka) hääviikonloppu! Vieläkin väsyttää ja paluu arkeen oli aika karu, kuten aina juhlaviikonloppujen jälkeen, mutta oli se kaikki matkustaminen ja siihen kuuluva härdelli sen arvoista, kun sai olla mukana rakkaiden ystävien upeassa hääpäivässä<3

Bellissima piccolina <3 

Perjantai
Meillä oli aikainen perjantaiaamu, sillä lähdimme lentokentälle jo klo 5.40. Olimme vieneet Islan ja Milan Töölön mummilaan jo edellisenä iltana hoitoon, joten vain me kolme reissuun lähtijää olimme kotona yötä. Yö oli, no lyhyt, mutta kuten aina matkapäivinä (ainakin menomatkalla) innostus reissuun lähtemisestä toi vähän lisää energiaa! Lentokentälle meno, check in ja turvatarkastus sujuivat jouhevasti (on annettava pisteet Helsinki-Vantaan lasten check in-pisteelle ja omalle turvatarkastusjonolle, aina yhtä mukavaa käyttää niitä!)  ja ehdimme ennen lentoa hakea hieman evästä ja lukemista. Pongattiin samalla Aadan kanssa uusin Kaksplus-lehti, jossa on musta haastattelu liittyen liikuntaan pikkulapsiarjessa! :) 

Hei, ketäs ne siellä :D Hassua nähdä oma naama lehdessä!
Aadan eka lento <3 
Itse lento meni varsin mukavasti, Aada nukahti syliin syötyään maitoa ja leikittyään hetken ja nukkui Roomaan asti. Lento kesti reilu kolmisen tuntia eli oli aika lyhyt. Roomassa haettiin matkatavarat ja mentiin pikaiselle pizza-lounaalle lentokentällä ennen ajomatkaa Sorrentoon. 


Siinä vaiheessa pienintä matkailijaa alkoi hieman kiukuttaa (toinen hammas on nyt tulossa) ja meidän lounas oli varsin pikainen huutavan vauvan kanssa! :D Oh well. Sellaista se välillä on. Onneksi saatiin vuokra-auto suht nopeasti ja sain syötettyä auton takapenkillä pienen ja päästiin matkaan. Aada nukahti pian autossa ja itsekin torkahdin jossain kohtaa, sillä silmät ei enää pysyneet auki! 


Saavuttiin Sorrentoon iltapäivällä kolmen(?) aikaan ja wau, mitkä oli maisemat kun ajettiin sinne ihan loppumatkasta vuoristoisia teitä kirkkaan välimeren välkehtiessä sinisenä! Vuoret ja meren kun yhdistää, niin ei voi saada kuin upeita maisemia ja sellaisia toden totta oli silmien edessä! <3 


Asetuttiin hotellihuoneeseen ja loppu iltapäivä menikin huoneessa lepäillessä ja valmistautuessa illan yhteisdinneriin hääparin ja muiden kaasojen ja bestmanien kanssa. Oltiin aivan liian poikki matkapäivästä, että oltaisiin jaksettu lähteä tutkimaan Sorrentoa ennen illallista.


Perjantai-iltana saatiin nauttia Italialaisesta illallisesta ja musiikista paikallisessa tavernassa. Oli hauskaa polkaista hääviikonloppu käyntiin rakkaiden ystävien seurassa ja ruoka oli herkullista! 


Lauantai
Hääpäivä alkoi meillä kaasoilla ja morsiamella kampauksien teolla paikallisella kampaajalla, jossa taitava (ja kovaotteinen) mieskampaaja viritteli meidän hiukset hääkuntoon. Morsian sai myös kauniin meikin <3  Oman kampauksen teon jälkeen kävin vielä syöttämässä vauvan ja sitten suunnattiin morsiamen hotellihuoneeseen valmistautumaan hieman enemmän kiireellä kuin oltiin suunniteltu. 

<3 <3 <3 <3 
Italialaiseen tapaan, aikataulu kampaajalla ei ihan pitänyt, mutta onneksi ehdittiin klo 12 vihkitilaisuuteen, huh. Välimatkat Sorrentossa oli lyhyitä, joten käveltiin hotellilta vain muutama minuutti vihkipaikalle, jossa vieraat, sulhanen ja bestmanit odottivat jo valmiina paikoillaan. Itse seremonia oli todella kaunis vanhan luostarin sisäpihalla ja oli ihanaa olla todistamassa aivan vieressä rakkaiden ystävien naimisiinmenoa. <3 Seremonia pidettiin sekä italiaksi paikallisen vihkijän toimesta että suomeksi hääjärjestäjän kääntämänä. 



Vihkitilaisuuden jälkeen hääpäivä jatkui drinkeillä ja pienillä suolapaloilla läheisen kahvila-baarin pihalla, josta oli aivan upea näkymä merelle. 

<3
Jossain vaiheessa myös kova ukkoskuuro yllätti koko meidän hääseurueen, mutta onneksi päästiin hyvin suojaan baarin sisätiloihin! :D 

Sateelta suojassa
Kolmen aikoihin siirryttiin varsinaiselle juhlapaikalle hääillallista- ja juhlaa varten. Aivan upea paikka ja upeat näköalat merelle!<3


Hääillallinen oli todella herkullinen ja veikkaan, ettei kenelläkään jäänyt nälkä alkupalojen, alkuruuan, pastan, pihvin ja hääkakun jälkeen! Nam!


Hääjuhla jatkui ihanien puheiden ja hyvän seuran parissa! <3 Saatiin Aada hyvin nukkumaan rattaisiin suht rauhalliseen paikkaan meidän pöydän lähelle ja maitobaari toimi tarvittaessa. Henri otti päävastuun hoitohommista <3 ja mä sain nauttia juhlista ihan täysillä. Kaikki meni vauvan suhteen tosi hyvin koko päivän ja illankin eli ei olisi voinut mennä paremmin, vaikka sitä hieman jännitin etukäteen! Suuri kiitos Henrille vielä, meidän tiimi toimi hyvin! <3

<3 <3
Myöhemmin illalla oli tietysti luvassa hääkakun leikkaus, häätanssi ja bileeeeet! En muista milloin viimeksi olisin päässyt tanssimaan ja vähän bilettämään rakkaiden ystävien kanssa, joten nautin kyllä ihan täysin siemauksin! :) 


Ja niin vaikutti nauttivan kaikki muutkin! Niin mahtavat häät. Ja onhan häät aina aivan ihania, mutta kun naimisiin menee kaksi pitkäaikaista ystävää, niin onhan se ekstra spesiaalia <3

Sunnuntai
Sunnuntaina painoikin sitten yllättäen melkoinen väsymys, kuten aina hyvien bileiden jälkeen. Nautittiin hotellin aamiainen, käytiin vähän kävelemässä Sorrentossa, pakattiin tavarat ja suunnattiin vielä lounaalle rantaan, jossa ehdittiin nähdä pikaisesti hääparia vielä ennen ajomatkaa Roomaan!

Taas lentokentällä
Sunnuntai olikin pitkä päivä, sillä lento takaisin Helsinkiin lähti vasta 19.45 ja itseasiassa siitä vielä puolisen tuntia myöhässä. Aada nukkui koko lentomatkan, koska alkoi olla jo yöuniaika. Kotona oltiin su-ma välisenä yönä klo 1.30 ja nukkumassa 2.15...#mitenniinväsytti

Aivan ihana reissu. Onneksi saaatiin olla mukana! <3 Onnea vielä K&J, love youuu <3

torstai 4. lokakuuta 2018

Huomenna Italiaan

Meillä on edessä ensimmäinen ulkomaanreissu Aadan kanssa, sillä lähdetään huomenna Italiaan viikonlopuksi. Lennetään Roomaan ja ajetaan sieltä Sorrentoon, jossa juhlitaan viikonloppuna rakkaiden ystäviemme häitä. Häitä, joissa saan kunnian olla ystäväni kaasona. <3 Tällä kertaa lähdetään matkaan vain vauvan kanssa ja Isla pääsee kaupunkilomalle Helsinkiin, Töölön mummilaan siis. Win-win-tilanne varmasti kaikille. Tullaan jo sunnuntai-iltana takaisin, joten aika pikapyrähdys on tiedossa, mutta ihan mahtavaa silti!

Pakkaushommia apulaisten kanssa
Tänään on meneillään kunnon pakkaushärdelli, sillä taapero tarvitsee mummilaan mukaan kunnon muuttokuorman tavaroita ja kyllä mekin jonkin verran tavaraa tarvitaan hääviikonloppua varten.. Jostain syystä tämä on meidän perheessä jakautunut niin, että minä pakkaan kaikkien tyttöjen tavarat (mukaanlukien koiran) ja Henri pakkaa omansa. Onko muilla samanlainen järjestely? 

Toki ihan reilua ja ymmärrettävää, kun itse olen nyt kotona ja aikaa pakkaamiseen on enemmän, mutta onhan se aikamoinen homma, kun tässä koittaa samalla pitää sekä taaperon että vauvan tyytyväisenä..puuh!  Jostain syystä aina kun pakkaan, alan myös samalla järjestelemään tavaroita ja siivoilemaan, joten puuhaan kuuluu tupla-aika.. Ja tällä hetkellä tilannetta omien vaatteiden kohdalla vähän  myös hankaloittaa se, ettei "mikään" oikein mahdu vielä päälle. Kotiuniformua eli treenitrikoita ja venyviä toppeja, kun ei valitettavasti voi hääviikonloppuna varmaan käyttää... Onneksi raskausfarkut pelastaa edelleen! ;D


Aamulento Roomaan kestää huomenna kolmisen tuntia. Islan kanssa lennettiin 4kk ikäisenä 1o+ tuntia Miamiin, joten tuo lento nyt Aadan kanssa tuntuu suht lyhyeltä, mutta se voi myös osoittautua pitkäksi. Etenkin nyt kun täällä tehdään hammasta ja on flunssaa ja muutenkin tavallista enemmän kitinää... :/ Pitäkää siis peukkuja, että kaikki menee suht hyvin! 

Itse (vauva)logistiikkajutut hieman jänskättää hääpäivän osalta, mutta eiköhän niistä jollain tapaa selvitä. Ja onneksi hubby on tällä kertaa lapsenhoitopäävastuussa. Nyt olisi itselle niin tärkeätä, että saisi myös nauttia juhlista ihan täysillä, sillä kyseessä on ystävien tärkeä päivä ja itselle ensimmäinen kerta kaasona. Useimmiten menen tällaisiin juttuihin mahdollisimman kevyin odotuksin (jos siis mukana on vauva tai molemmat lapset), mutta nyt odotukset ovat pakostakin aika isot ja toiiiivon, että kaikki menee hyvin. Eli siis, että saan hoidettua juhlamekossa hyvin Aadan syötöt (pullo on tällä hetkellä vähän nou nou), hän ylipäätään malttaa syödä, kun ympärillä on enemmän hässäkkää ja myös nukkuu (otetaan tietysti vaunut mukaan) juhlapaikalla jne. Tulee mielenkiintoista! :D Mutta hei, tylsäähän se olisi  keskittyä bileisiin ilman ylimääräistä jännitystä! ;)

"No stress, no stress" on mun mantra viikonloppua varten!

Tässä ei nyt juuri ollut päätä eikä häntää, mutta tulipahan kirjoitettua fiiliksiä ennen reissua! Kirjoittelen ensi viikolla sitten, miten meni. Ja varmasti jaan viikonloppuna jotain tunnelmia myös Instagramiin!

Kivaa pian alkavaa viikonloppua! 

keskiviikko 3. lokakuuta 2018

Vauva 4kk

Meidän Aada täytti maanantaina 4 kuukautta! <3 Pakko todeta, että tämä aika kuluu niin nopeasti! 4kk iässä hän painaa 7415g ja on 66,5cm pitkä. Käytössä on tällä hetkellä suurimmaksi osaksi 68-koon vaatteet.



Myös ensimmäinen flunssa on koettu ja ensimmäinen hammas puhkesi muutama viikko sitten, toista hammasta tehdään jo kovasti. Flunssan ja hampaidentulon takia vauvaelämä on ollut viime viikkoina vähän rankempaa sekä vauvalle että äidille. Panadol, hammaslelu, nenäimuri ja physiomer baby ovat olleet kovassa käytössä. Pieni ollut kuitenkin yllättävänkin reipas, vaikka hengitys rohisee, nenä on täynnä räkää ja ikenet kutittaa. Toki itkuisuuttakin on ollut tavallista enemmän. Toivottavasti se siitä pian, on inhottavaa katsoa kun toinen sairastaa, vaikka onneksi yleisvointi on pysynyt hyvänä koko ajan ja hän jaksaa myös leikkiä ja "höpöttää" vauvakielellä. <3 


Nukkumisen puolesta huomaa, että 4kk yöhulinat alkaa lähestyä tai olla jo päällä. Yöt ovat olleet levottomampia, etenkin aamuöistä. Nukkumaan hän menee nyt n. klo 19 ja herätän hänet syömään vielä ennen kuin itse menen nukkumaan n. klo 22. Yöllä hän herää syömään 1-3 välillä ja ja myös aamuyöstä, mutta katson silloin vähän tilanteen mukaan onko syötölle tarvetta vai onnistuuko tutti rauhoittamaan takaisin uneen. Viime öinä olen noussut laittamaan tuttia moneen kertaan aamuyöstä. Nyt tosiaan joudun nousemaan sängystä, kun otettiin pinnis käyttöön ja palautettiin Vaavi-sänky takaisin (joka oli mulla ihan oman sängyn vieressä). Päivisin Aada nukkuu normaalisti kolmet päiväunet, joiden pituudet vaihtelee 30 minuutista pariin tuntiin. 


4kk neuvolalääkärissä käytiin myös tällä viikolla ja siellä oli kaikki ok kehityksellisesti. Täysimetyksellä edelleen jatketaan, hassua ajatella, että kiinteitäkin voisi jo alkaa antaa, jos haluaisi. Että vauva on jo niin iso! <3 

Tässäpä lyhyesti 4kk-kuulumiset! Mitä kuuluu muille vauvoille? Onko siellä ollut muilla pienillä flunssia? 


Lue lisää:

Vauva 1kk
Vauva 2kk
Vauva 3kk

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä

maanantai 1. lokakuuta 2018

Lokakuun treenisuunnitelmia

Lokakuun treenisuunnitelmat sisältää lyhyesti sanottuna hengittelyä, pilatespohjaisia lihaskuntoharjoituksia, lantionpohjatreenejä sekä kävelyä. 



Mielessäni olin ajatellut lokakuun treenit jo aika erilaisiksi (lue kevyitä juoksulenkkejä 1-2 kertaa viikossa, pikkuhiljaa jo kovempitehoisia kotitreenejä jne.), mutta suunnitelmat tosiaan muuttuivat äitiysfysioterapiassa käynnin jälkeen. Järjellä ajateltuna tiedän hyvin, että hengittely-, pilates- ja lantionpohjaharjoitukset ovat varmasti niitä treenjä, joita kroppani tällä hetkellä eniten kaipaa vahvistuakseen, mutta henkisesti olen välillä ollut ihan p*skana, koska ajattelin jo olevani valmis hyppäämään seuraavalle tasolle treeneissäni. Siinä ei auta, kun katselee kaikkien ihania syksyjuoksukuvia somessa.. :/ nimimerkillä "mäkin haluaaan..." 
mutta toistaiseksi kävelyt saa riittää.




Joku saattaa miettiä, että on mullakin ongelmat ja asia, josta olen ihan "p*skana", mutta kuten ihana ystäväni Tiina totesi viestissään: 

"ymmärrän turhautumisesi kun et pääse liikkumaan itseäsi voimaannuttavilla tavoilla, silloin kun sitä erityisesti tarvitsisit"

Mun mielestä niin täydelliset sanat, ja kuvaa hyvin omia fiiliksiä. Kaipaan juoksua ja kovempia treenejä eniten henkisesti! Ne on nimenomaan mulle niitä voimaannuttavia juttuja, etenkin silloin kun tämä vauva-ja taaperoarki vähän potkii pyllylle. Äidin hengähdystaukoja ja aikaa ajatella, olla yksin ja kerätä voimia.  Ja mielestäni se on ihan ok, että turhauttaa, jossei pääse tekemään asioita, joista eniten nauttii ja joista saa energiaa, iloa ja jaksamista jokapäiväiseen arkeen. Siinä ei aina järjen ääni auta, vaan harmitus on harmiteltava ja sitten koitettava etsiä se positiivinen puoli tästäkin tilanteesta. 



Ja niitä positiivisia puoliahan löytyy...
  • Se, että ylipäätään voi liikkua jollain tapaa! 
  • Se, että voi oppia uusia asioita liikunnasta ja omasta kropasta. 
  • Se, että nyt on mahdollisuus oikeasti rakentaa sisäisesti vahvempi kroppa, joka jatkossa kestää paremmin myös juoksuhommia. 
  • Se, että voi jakaa ajatuksia omista haasteista muille ja ehkä joku saa näistä jutuista oivalluksia itselleen..

Ja vaikken nyt vielä hihku innosta lantionpohja- ja pilatesharjoituksien osalta, niin olen päättänyt, että otan nyt kaiken irti tästä ja teen seuraavan kuukauden (kuukausien?) treeneistä niin kivoja kuin mahdollista, vaikkei ne olisi ihan sitä, mitä haluaisin kaikkein mieluiten tehdä. Mutta kuka tietää, ehkä niistä tuleekin mun suosikkijuttuja! ;) Ihan itse en osaa näitä juttuja treenata, joten käännyin ammattilaisten puoleen, ja kokosin treenisuunnitelman itselleni. 

Lokakuun treenit näyttää siis ainakin suunnitelmissa tältä:
  • Hankin Jessica Valant Pilatesin Unlimited-ohjelman nyt ainakin kuukaudeksi. Siinä tulee pilatespohjaiset kotitreenit (3-4x/viikko) ja viikottainen treeniohjelma mukana. Tällöin ei tarvitse itse aina suunnitella kaikkea alusta asti, vaan voi katsoa ohjelmaa ja tehdä sen mukaan (ja muokata tietysti omiin tarpeisiin). Ja tämä onkin tässä kohtaa aika tarpeellista, koska en osaa pilatesjuttuja itse suunnitella/tehdä ilman ohjausta. Jos sinä haluat kokeilla tätä, niin Jessicalta löytyy ilmainen kahden viikon treenikalenteri, jonka perusteella itsekin tutustuin hänen treeneihin ja tykästyin niihin, niin kovasti, että päädyin ostamaan treenit ainakin nyt lokakuuksi. Hän on fysioterapeutti ja pilatesohjaaja. Hänen arkistoista löytyy (kun ostaa unlimitedin) myös raskausajan treenejä ja treenejä, jos on vatsalihasten erkaumaa jne. 
Lisäksi:
  • Äitiysfyssarin antamat harjoitteet lantionpohjalle ja syvälle poikittaiselle vatsalihakselle läpi kunnolla 3x/viikko.
  • Sekä Dana Landgrenin lantionpohja-oppaan harjoituksia 3x/viikko. Suunnitelmissa on yhdistää ne  äitiysfyssarin harjoitteisiin eli tehdä ne aina samoilla kerroilla. Hankin tämän oppaan jo kesällä, mutta en ole tehnyt treenejä säännöllisesti tätä ennen. 
  • Näiden lisäksi toki kävelylenkkejä ja toivottavasti jossain kohtaa myös porrastreenejä (ilman juoksua ja hyppyjä vielä). 

Siinä suunnitelmaa, katsotaan mikä on toteutus! :D Itse olen sellainen, että kaipaan selkeätä suunnitelmaa treenien suhteen, jolloin motivaatio on parempi. Ja myös se, kun treeneihin on monesti aika vähän aikaa, niin on helpompi kun tietää, mitä aikoo tehdä jo etukäteen. 

Millaisia treenisuunnitelmia sulla on lokakuulle? 

Kivaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina