tiistai 29. tammikuuta 2019

Floridan matka lasten kanssa

Meidän kahden viikon Floridan matka oli ihana. Tosin jos olisit kysynyt ensimmäisen viikon jälkeen, että oletteko nauttineet LOMASTA, niin vastaus olisi ehkä ollut vähän erilainen. Totuuden nimessä, ensimmäinen viikko reissussa ei tuntunut koko ajan lomalta ja kovin rentouttavalta. Toki siinä oli paljon ihania hetkiä, mutta oli myös paljon väsymystä, todella aikaisia aamuja, huonoja yöunia, kolmevuotiaan uhmaa ja perushärdelliä lasten kanssa, niin että akkujen lataaminen ei ollut päällimmäisenä fiiliksenä. Taisinpa jossain kohtaa sanoa H:lle, että "tämä on rankempaa kuin kotiarki" :D Heh, onneksi tilanne siitä tasoittui!



Kun ensimmäisen viikon jälkeen päästiin kunnolla aikaeroväsymyksestä eroon, saatiin lasten nukkumaanmeno-ja heräämisrytmit normalisoitua, alkoi loma tuntua lomalta eikä uhmakiukkujakaan enää juuri tullut. Ne kolmevuotiaalla varmasti liittyi väsymykseen. Onneksi siis pystyttiin olemaan reissussa kaksi viikkoa, jotta päästiin kunnolla nauttimaan! <3 


Me tosiaan vietettiin ensimmäinen yö Miamissa lentokenttähotellissa, sillä kone laskeutui illalla Floridan aikaa eli Suomen aikaa aamuyöstä. Oltiin kaikki siinä vaiheessa väsyneitä matkasta eikä lasten kanssa houkutellut lähteä maahantulomuodollisuuksien ja matkavaroiden haun jälkeen vielä kohti autovuokraamoa ja sieltä ajamaan Lantanaan. Lentokenttähotelli oli siis hyvä ratkaisu siinä kohtaa, vaikka toki lohkaisi budjetista lisäpalan.

Asuminen Floridassa
Asuimme Floridassa Lantanan kaupungissa, yksityiseltä suomalaiselta vuokratussa asunnossa, mikä oli todella viihtyisä ja pidimme siitä kovasti. Lasten kanssa oli ihanaa asua ns. kotioloissa, koska kämpillä tuli kuitenkin vietettyä aika paljon aikaa. Tämä oli ensimmäinen kerta Floridan reissuilla, kun meillä oli ihan oma vuokra-asunto, sillä aikaisemmin olemme aina asuneet jonkun sukulaisen luona. Nyt kuitenkin kahden lapsen kanssa todettiin oma asunto parhaaksi vaihtoehdoksi. Lisäksi asuimme toki yhden yön serkkuni luona Lakelandissa, kun siellä vierailimme. 




Mitä me sitten tehtiin?
Lasten kanssa reissatessa mentiin toki pitkälti heidän rytminsä mukaan. Aada nukkui aamupäikkärit usein menossa, mutta iltapäiväpäikkäreille tultiin lähes aina kämpille, jotta Islakin pääsi rauhassa nukkumaan ja lataamaan akkuja. Iltapäiväpäikkäreiden aikaan itse pääsin usein tekemään oman treenin.

Kahden viikon aikana me käytiin useita kertoja eri leikkipuistoissa, koska se oli kolmevuotiaan lempiaktiviteetti uimisen ja rannalla käymisen lisäksi. 


Useampana aamuna käytiin myös kävelemässä, mutta ei mitään kovin pitkiä lenkkejä. Lähinnä lähileikkipuistoihin! :)


Rannalla käytiin vain kerran, sillä ei oikein jaksettu sitä logistiikkasäätöä, mikä siinä oli, ja kuitenkaan siellä ei voinut lasten kanssa olla kovin pitkään. Kivaa kuitenkin oli, kun siellä oltiin. Varmasti  rannalla tulee käytyä useampia kertoja sitten kun lapset ovat vähän isompia!:)




Meidän vuokra-asuntoon kuului uima-altaan vapaa käyttö, joten siellä käytiin muutamia kertoja. Isla tykkäsi kovasti ja oppi aika hyvin uimaankin kellukeliivin kanssa. 




Käytiin toki jonkin verran myös shoppailemassa, sillä monet vuoden aikana tulleet shoppailutarpeet oli jätetty tarkoituksella Floridan ostosparatiiseihin. Meidän lempparipaikkoja on edelleen Palm Beach Outlets ja Wellington Mall. 




Yhtenä päivänä ajettiin Miamiin, South Beachille ja vietettiin siellä päivä. Käveltiin rannalla, käytiin muutamissa kaupoissa, syötiin lounasta 11th Street Dinerissa ja leikittiin tietysti leikkipuistossa. Kiva päiväretki, paitsi, että takaisin tullessa juututtiin kunnon ruuhkaan ja paluumatka kesti paljon odotettua pidempään. 




Usein syötiin ateriat kämpillä, mutta jonkin verran käytiin myös ulkona syömässä. Lemppari paikkoja oli vanhat suosikit Cheesecake Factory, Whole foods Market ja Kona Bay Cafe. Myös Lantanassa sijaitseva Old Key Lime House osoittautui todella kivaksi. 

Kona Bay cafen aamiainen oli ihana, siellä käytiin 2 kertaa.


Whole foods marketin lounassalaatti
Yksi viikonloppu tosiaan vietettiin Lakelandissa serkkuni perheen luona ja oli tosi kivaa viettää heidän kanssa aikaa. Pikkuserkut pääsivät leikkimään keskenään ja me aikuiset vaihtamaan kuulumisia.<3 






Toki loman aikana pääsimme myös H:n kanssa tekemään vähän omiakin juttujamme. Minä pääsin treenailemaan (niistä enemmän tässä postauksessa) ja hän pääsi muutaman kerran katsomaan Florida Panthersin peliä. Ehdin myös iltaisin lukemaan kirjaa ja sainkin luettua Michelle Obaman elämäkerran matkan aikana (vahva suositus!). 


Kaiken kaikkiaan oli tosi mukava reissu, vaikka siihen aina lasten kanssa kuuluukin kaikenlaista härdelliä ja säätöä. Onneksi kaikki pysyivät kuitenkin terveinä Aadan pientä flunssaa lukuunottamatta. 

Floridassa on aina ihana käydä ja se tuntuu itselleni niin kotoisalta paikalta tuttuuden vuoksi. Lasten kanssa siellä on myös helppoa ja mukavaa ja lapset huomioidaan mielestäni hyvin kaikkialla. Todella monet edelleen onnittelivat vauvasta ja sanoivat, että "enjoy everyday, they grow up so fast" mikä on kyllä totta <3 Lapset saivat hymyjä kaikkialla ja monet alkoivat juttelemaan. Se on jännää, kuinka itsekin Floridassa aina aloittaa small talkin huomattavasti helpommin kuin Suomessa ja huikkaa "good morning" kadulla vastaan tuleville ihmisille aamuisin. Maassa maan tavalla. 


Islakin taisi oppia tykkäämään Floridasta, vaikka aluksi häntä harmittikin se, ettei siellä ollut lunta! :D 

Nyt kotiin tultua aikaero on ollut haastavaa etenkin Aadalle 8kk, joka on joka yö heräillyt monta kertaa ja nukahtaminen on ollut vaikeata. Toivotaan, että tilanne tasoittuu pian! Odotettavissa oli kuitenkin, että aikaero aiheuttaa jonkin verran haasteita, joten yllätyksenä tämä valvominen ja väsynyt äiti ei tullut, mutta ei se silti ihan piece of cake ole ollut. 

Lennoista lasten kanssa voisin kirjoittaa ihan erillisen postauksen, sillä nekin olivat täynnä kaikenlaista "puuhaa", vaikka pääasiassa ihan hyvin menivätkin. 

Palataan taas! 

<3: Karoliina

Aikaisempia Florida-aiheisia postauksia: 

Vauvan kanssa Floridaan (matkavalmisteluja)
Lomaterkut Floridasta (1-vuotiaan kanssa reissussa)
Lantana, West Palm Beach, reissun kohokohtia (2016)
Lomatreenejä ja puistojumppaa Floridassa
Matkavinkkejä West Palm Beachin alueelle Floridaan
Floridan matkan kohokohdat 2015



Seuraa myös Instagramissa: @candyontherun




sunnuntai 27. tammikuuta 2019

Lomatreenejä Floridassa

Yksi Floridan loman parhaista jutuista oli se, että pääsin liikkumaan kesäisissä olosuhteissa! <3 Talvisporttailut täällä koti-Suomessa on ihan mahtavia, mutta se, että voi heittää kevyesti päälle ja lähteä ulos juoksemaan, treenata puistossa jäätymättä (heh) tai tehdä jumppaa palmujen alla oli vaihtelun vuoksi aika ihanaa! Nyt kun ulkona näyttää -16 astetta pakkasta, niin on kiva palata näihin lomatreenikuviin! <3
Juoksemassa John Prince Parkissa
Koska olimme perhelomalla, en halunnut sotkea muun perheen aikatauluja tai yhteisiä suunnitelmia omilla treeneilläni, joten ajoitin ne pääasiassa päiväuniaikoihin tai useamman kerran jumppasin myös leikkipuistossa, sillä niissä vierailimme useasti. Treenit oli lomallakin pääasiassa lyhyitä, mutta poikkeuksiakin mahtui mukaan, sillä loppulomasta löysin meidän vuokra-asuntoon kuuluvan kuntosalin, jossa kävin kaksi kertaa tekemässä juoksu-lihaskuntotreenin, ja niihin treeneihin käytin aikaa jopa yli tunnin ensimmäiseen ja toiseen n. 45 minuuttia! Ne tuntuivat luksukselta! :) Oli ihan super kivaa pitkästä aikaa treenata salilla ja tehdä pidempi treeni! 

#salilla
Tässä joitakin poimintoja treeneistä, joita tein loman aikana! Linkit vie @candyntreenit Instagram-tilille, jonne olen jakanut videoita kyseisistä treeneistä! :)

Tämä koko kropan treeni käsipainoilla salilla, jonka tein ensimmäisellä kuntosalikerralla oli mielestäni tosi hyvä ja tehokas. Ennen lihaskunto-osuutta juoksin 10 minuuttia juoksumatolla (en muista milloin viimeksi olisin juossut matolla, mutta se oli ihan hauskaa pitkästä aikaa) ja lihaskunto-osuuden jälkeen juoksin toiset 20 minuuttia (PUTKEEN!!). Woop woop! Ensimmäinen 20 minuutin juoksupätkä ilman kävelyä ikuisuuksiin. 

Tämän puistojumpan, jonka voisi hyvin tehdä myös kotona olkkarissa tein ensimmäisenä varsinaisena loma-aamuna Lantanassa meidän lähileikkipuistossa siellä. Punnerrus, ojentajadippi, askellus penkille, lantionnosto ja vuorikiipeilijä liikkeinä. 

Kävin ulkona juoksemassa loman aikana lopulta vain muutaman kerran, sillä juoksulenkkien ajoitus päiviin oli vähän haastavaa. Kummallakin kerralla juoksin noin puolisen tuntia ja tein päälle (tai kesken lenkin) myös vähän lihaskuntoa. Ensimmäinen juoksulenkki oli John Prince Parkissa samalla kun Aada nukkui päiväunia vaunuissa ja Henri ja Isla leikkivät puistossa. Toisella lenkillä kävin yksi iltapäivä päiväuniaikaan ja juoksu tuntui tosi tahmealta iltapäivän kuumuudessa. Lisäksi tosiaan juoksin muutaman kerran kuntosalilla juoksumatolla, joten 2 lenkkiä/viikko tavoite täyttyi lomallakin. 

Lihaskuntoa juoksulenkin varrella

Askelkyykky ristiin taakse on kyllä yksi suosikkiliikkeistäni
Yksi iltapäivä tein myös Treenaakotona.comin Elinan vatsa-pakaratreenin, joka oli tosi hyvä setti. Treenaakotona.com toimi hyvin myös reissussa, kunhan wifi oli käytössä. Käytin heidän appia kännykällä ja jumppasin meidän vuokra-asunnon olkkarissa samalla kun tytöt ja Henu nukkuivat päikkäreitä! :) Mun kokemuksia treenaakotona.comista voit lukea lisää täältä!


Hymyilevä hikinaama treenin jälkeen
Varsinaisten treenihetkien lisäksi tuli lomallakin toki tehtyä vielä päälle useampia minitreenejä. Kuten tässä videossa näkyy pientä jumppaa samalla kun heijailin vauvaa uneen. Lisäksi tein useamman kerran lyhyitä coretreenejä ja juuri leikkipuistoissa kyykkyjä ym. siellä täällä. 

Coretreeniä palmujen alla. Ei huono!:)




Ah, ihania lämpimiä ja hikisiä muistoja! :D Nyt pitäisi orientoitua takaisin näihin talvikeleihin. Pakko sanoa, ettei kyllä houkuta ulos juoksemaan lähteminen nyt ollenkaan. Toivottavasti totun pian taas tähän kylmään, koska talvijuoksu on kuitenkin ihanaa! Tänään sunnuntaina ajattelin täällä kotona palata treenien pariin ja tehdä kotitreenin jossain kohtaa. 

Nyt herättämään tytöt!

Treenitrerkuin,
 Karoliina 


Seuraa myös Instagramissa: @candyontherun


lauantai 26. tammikuuta 2019

Terveiset aamukahvilta -kotona taas!

Terveiset aamukahvilta täältä Espoosta! <3 Onpa ihanaa päästä kirjoittamaan taas blogia. Olin jo kaivannut tätä, mutta pikku loma lukuunottamatta kännykällä näpyteltyjä pikakuulumisia, teki hyvää. Edessäni ikkunasta levittäytyy todella talvinen maisema ja lunta sataa koko ajan lisää. Suomalainen kahvi kupissa maistuu hyvältä. Olo on hieman hassu. Vähän väsynyt ja raukea, mutta ei kuitenkaan mikään krapulainen (sellainen olo mulla on usein aikaerosta). Sain nukuttua suhteellisen hyvin, vaikka alkuyöstä olikin herätyksiä.


Ei ihan tällaista aamupalaa tänään edessä :D Viimeisen loma-aamun Kona Bay Cafen aaiainen oli nam.

Tytöt nukkuvat edelleen. Kello on yli puoli 11!! He eivät ikinä ole nukkuneet näin pitkään, mutta heidän sisäinen kello onkin vielä Floridan ajassa ja aikaeroa on sinne 7 tuntia, kello on heillä 3.30 aamuyöstä. Normaalisti meillä herätään 7 aikaan aamulla, joten reissu todella heittää rytmejä molempiin suuntiin. Useimmiten tänne itäänpäin eli kotiin tullessa aikaero on jotenkin haastavampi, joten katsotaan, kuinka nopeasti päästään takaisin rytmiin täällä. 


Lentokentällä Miamissa vähän leikkejä ja energian purkamista ennen paluulentoa
Tällä kertaa meidän paluulento oli mukavasti yölento eli se lähti myöhään illalla Miamista ja perillä oltiin perjantaina Suomen aikaa iltapäivällä eli Floridan aikaa aikaisin aamulla. Molemmat lapset nukkuivat lentokoneessa onneksi hyvin ja Isla sai 2 paikkaa, joihin levittäytyä makuulle, joten hän veti jopa 7 tuntia unta. Aadakin nukkui useamman tunnin sylissä, mutta toki kumpikin jäi normaaleista unimääristä ja nyt sitä univelkaa kuitataan. 


Isla nukkuu koneessa. <3
Paluumatka sujui kaiken kaikkiaan hyvin, mutta ei täysin haasteitta ja kommelluksitta. Lyhyesti kerrottuna; lentokenttäjuna oli rikki Miamissa, joten ei päästy sillä autonvuokrauspaikasta kentälle, mikä on normaali toimintatapa. 


Odottelemassa lentokenttäjunaa...
Lisäksi lentomme oli 1,5 tuntia myöhässä ja Helsinki-Vantaalla selvisi, että Aadan turvakaukalo oli hukassa lennon jälkeen ja sijainti jossain Miamin ja Helsingin välillä. Onneksi saimme varaturvakaukalon lainaksi Finnairin maapalveluista ja onneksi olimme todella ajoissa lähteneet lentokentälle Floridan päässä, jotta meillä oli aikaa kaikkiin hässäköihin, joita eteen tuli. Se on ehkä yksi tärkeimmistä vinkeistä lasten kanssa matkustaessa, että ottaa aina aikaa enemmän kuin ikinä ajattelisi tarvitsevansa lentokentille menossa, siellä olemisessa jne. Joskus sitä ylimääräistä aikaa ei tarvitse, mutta joskus se säästää siltä paniikilta, että ehdimmekö lennolle. Lasten kanssa liikkuminen kun ei ole ihan yhtä vikkelää kuin aikuisten kesken. Itse paluulento meni todella nopeasti, koska se oli lyhyempi kuin menolento ja nukuimme siitä suuren osan. Lasten kanssa siis paljon helpompi kuin päivälento. 

Ensimmäinen yö kotona ei mennyt ihan ilman haasteita, sillä Aada heräili alkuyöstä itkemään useita kertoja, mutta nukkui sitten onneksi loppuyön hyvin. Floridan päässä matkan alussa meillä meni ensimmäinen viikko siihen, että päästiin aikaeroväsymyksestä eroon ja saatiin päivärytmi normaaliksi. Nyt odotan, että viikko tässä tulee menemään ainakin, että saadaan täällä kotona taas herätykset, nukkumaanmenemiset ja päikkärit takaisin normaaleihin aikoihin. Haasteita tulee aiheuttamaan se, että alkuviikosta pitää palata tietysti normaaliin arkeen ja Islankin herätä päiväkotiin. Mutta, sellaista se on. Jos haluaa lähteä lomalle, niin aikaerosta on selvittävä, se kuuluu pakettiin! :) 

Oli kuitenkin ihanaa tulla eilen kotiin. Loma teki tehtävänsä ja Floridassa oli ihanaa myös, mutta onhan se aina parasta olla kotona. 


Nähdään taas palmut <3

Palailen Floridan lämpimiin ja aurinkoisiin tunnelmiin vähän myöhemmin, sillä se postaus vaatii aikansa kirjoittaa. Jos teillä on jotain erityistä, mitä haluatte reissusta kuulla, niin kertokaa! :)

Kivaa viikonloppua!

<3: Karoliina 

Seuraa myös Instagramissa @candyntreenit & @candyontherun 



maanantai 21. tammikuuta 2019

Kysymyksiä & Vastauksia + Floridan kuulumisia

Heippa taas ja kivaa uutta viikkoa! Me vietetään viimeisiä lomapäiviä täällä Floridassa ja nautitaan vielä hetki auringosta ja lämmöstä ennen kotimatkaa. Suomessa näyttää olevan ihana talvi ja hyvä niin, koska ainakin Islalla on jo ikävä lunta! :D Hän on ihmetellyt monta kertaa, miksi täällä Floridassa ei ole lunta ja harmitellut, ettei täällä pääse pulkkailemaan! No, ehkä hiekkarannalle ja uima-altaalle pääseminen on vähän korvannut tätä harmitusta! ;) Me vietettiin tosiaan viikonloppu Lakelandissa serkkuni Kellyn ja hänen perheensä luona, mikä oli aivan ihanaa! Ei oltu nähty kahteen vuoteen, kun viime vuonna ei päästy täällä käymään Madridissa oleilun takia. Vietimme tosi mukavan ja rennon viikonlopun, vierailimme leikkipuistoissa, downtown Lakelandissa, söimme hyvin ja vietimme paljon aikaa vaihtaen kuulumisia. Ihan parasta! Mutta sitten tämän päivän aikaisemmin kirjoitettuun Q&A-postaukseen! :) Jos tulee mieleen lisää kysymyksiä, niin kirjoita kommentteihin tai laita viestiä Instagramissa! 
********************************
Lukijakyselyn joukossa oli joitakin lyhyempiä kysymyksiä, joihin toivottiin vastauksia. Lisäksi Instagramiin tulee välillä samantyyppisiä kysymyksiä, joten kokosin niistä tällaisen Q&A-postauksen! 


Kuvituksena muutamat juoksulenkkikuvat :)
Mistä saat energiaa lähteä liikkeelle ja liikkumaan?
Hyvä kysymys! Toki kaikki lähtee siitä, että saan öisin edes jokseenkin hyvin nukuttua. Vaikka meillä on edelleen muutama yösyöttö/yö, niin useimmiten saan yöllä nukuttua sen verran, että olo on päivällä suhteellisen virkeä. Toki poikkeus öitäkin löytyy ja silloin energiaa liikkumiseen ei ole niin paljon. Toinen juttu on ajoittaa oma treeni, niin ettei vielä ole aivan poikki päivän puuhista. Useimmiten teen treenin iltapäivällä päikkäriaikaan, koska jos jättäisin sen iltaan, kun lapset on menneet nukkumaan, niin en todennäköisesti jaksaisi. Viikonloppuisin treenaan mielellään heti aamusta, etenkin juoksulenkille lähteminen tuntuu helpoimmalta rauhassa aamupalan jälkeen. Kolmanneksi itseäni motivoi ajatus siitä hyvästä olosta ja fiiliksestä, joka tulee treenin jälkeen. Kun saan hetken omaa aikaa liikkua, niin olen huomattavasti kärsivällisempi äiti ja iloisempi tyyppi noin muutenkin. 

Kuinka paljon käytät rahaa treenivaatteisiin ja kuinka usein ostat niitä?
Olen vuosien varrella kerryttänyt melkoisen treenivaatevalikoiman, sillä oli aikoja, kun treenivaatteita tuli ostettua nykyistä huomattavasti useammin. Hyvä puoli on kuitenkin se, että monia treenivaatteita olen käyttänyt useita vuosia. Ne eivät siis ole mitään kertakäyttökamaa, vaikka iso osa omista treenivaatteistani onkin ihan ketjuliikkeistä, kuten H&M Sport ja Stadiumin SOC-tuotteet. 


Esimerkiksi tämä takki on H&M Sport ja mulla on ollut se tosi monta vuotta käytössä.
Viime vuoden aikana en tainnut ostaa kuin yhdet ASICS:n treenitrikoot keväällä Madridissa, kun en enää raskausaikana mahtunut omiin normaaleihin trikoisiin. Äitiyslomalla budjettini on ollut sen verran tiukka, ettei treenivaatteita juuri ole tullut shoppailtua. Joululahjaksi sain muutamat uudet trikoot ja topit, mikä oli tosi kiva, koska piristäähän ne treenejä! Ja muutenkin vietän 80% ajasta tällä hetkellä treenitrikoissa, joten ei haittaa, että niitä on paljon.  

Uudet juoksukengät tulee kyllä hankittua vuosittain, koska ne pitää korvata n. 1000 juoksukilometrin välein. Ne ostin myös viime vuonna alkuvuodesta. Vuonna 2018 treenivaatteisiin/kenkiin meni siis n. 150-200€? 

Mitä treenivaatteita ja kenkiä suosittelet?
Mulla on monia merkkejä, joista tykkään enkä ole kovin merkkiuskollinen. Kuten mainitsin niin H&M Sportin kautta mulla on useita trikoita, treenitoppeja ja juoksutakki, jotka kaikki ovat kestäneet käytössä yllättävän pitkään ja olleet hyvälaatuisia. Stadiumin SOC-merkistä tykkään trikoissa myös. Sitten on Niken treenitoppeja ja useat Niken treenishortsit, jotka aikoinaan hankin vanhan työnantajan kautta alennuksella. Ne ovat palvelleet käytössä vuodesta 2010 saakka! Juoksuvaatteissa ASICS on myös ollut hyvä, ja ASICS:lta mulla on mm. hyvät juoksutrikoot ja kaksi talvijuoksutakkia. Tykkään myös Kari Traasta, mulla on Kari traan ulkoilutakki- ja toppatakki sekä paksumpi juoksupaita. 

Juoksukenkäni tällä hetkellä on New Balancen Fresh Foam 1080 ja niitä olen käyttänyt nyt muutaman vuoden. Talvella nastakengät on Sarva Xerot. 


Kuvassa Sarva Xerot 

Miten nollakunnosta raskauden jälkeen saisi juoksukuntoa takaisin?
Sanoisin, että matka raskauden jälkeen takaisin juoksukuntoon kannattaa pilkkoa osiin, muuten se saattaa tuntua ihan ylivoimaiselta. Jos puhutaan nyt vain kestävyyskunnosta eikä kaikesta muusta raskaudesta palautumiseen liittyvästä kuten lantionpohjalihaksista, keskivartalon palautumisesta jne. niin ensin tietysti kannattaa aloittaa vähitellen synnytyksen jälkeen kävely, kun se tuntuu fyysisesti hyvältä. Se on ensimmäinen askel. 

Sitten vähitellen lisää kävelylenkkiin pituutta ja lisää useamman kävely/vaunulenkin viikkoon, esim. 2-4 kertaa viikossa. 

Sitten lisää kävelyvauhtia jollekin lenkille ja välillä tarkoituksella käy kävelemässä vaikka mäkisempää reittiä, jotta jalkoihin tulee lisää voimaa. Myös portaiden kävely voi olla yksi tapa vahvistaa jalkoja, kun juoksu ei vielä onnistu. Vähitellen lenkin varrelle vaunujen kanssa voi lisätä vähän kyykkyjä, askelkyykkyjä ja askelkyykkykävelyjä. Toki samaan aikaan olisi todella tärkeää, että lantionpohjalihakset ja keskivartalo saa harjoitusta (suosittelen käymään äitiysfyssarilla, jotta saat omakohtaiset ohjeet <3), sillä juoksun kannalta niiden rooli on todella tärkeässä osassa. 

Käveleminen on kuitenkin tosi hyvä tapa kohottaa peruskuntoa ja se on turvallinen tapa liikkua, vaikka olisi vielä lantionpohjan ja keskivartalon toiminnassa toivomisen varaa. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota omaan asentoon, kun työntää vaunuja, ettei peppu pääse aina pitkälle taakse ja selkä notkolle. Juoksu taas kannattaa aikanaan aloittaa kävelyä ja juoksua vuorottelemalla sitten, kun sen aika on. 


throwback viime elokuulle, muutama kuukausi synnytyksestä ja kunnon kasvattelu käynnissä

Miten kahden lapsen kanssa jaksaa.?
Haha, nauratti ääneen, kun näin tämän kysymyksen lukijakyselyn seassa! :D Vastaus on; ei aina jaksakaan! Kyllä se oma hermo ja pinna on lähes päivittäin koetuksella ja etenkin silloin, jos on itse väsynyt. Olen huomannut, että lähes jokainen päivä on jollain tapaa vuoristorataa, välillä loivempia mäkiä ja välillä jyrkempiä. Saman päivän aikana omat fiilikset ja tunteet kahden lapsen kanssa saattaa mennä niin huipuista fiiliksistä (ne on maailman ihanimpia ja rakkaimpia <3) ihan päinvastaisiin fiiliksiin (saisinko lentolipun jonnekin todella kauas ja nopeasti, kiitos!) ja taas takaisin niihin kiitollisiin ja onnellisiin tuntemuksiin! :D

Mulle on tosi tärkeätä  saada päivittäin edes hetki omaa aikaa nollata tilannetta. Sen takia pidän omia treenihetkiä tärkeinä tai sitä, että saan hetken kirjoittaa rauhassa. Ja se, että saa nukkua auttaa kyllä kaikista eniten jaksamiseen. Ja toki turvaverkko ympärillä. Se, että voi laittaa viestiä jollekin läheiselle, että tulee apuun, jos vaikka H on jossain työmatkalla tms. Yksin tämän paletin pyörittäminen on kyllä tosi rankkaa, mutta kun on apua, niin hommat pyörii suht hyvin. Mutta, vaikka välillä on rankkaa, niin koskaan ei kuitenkaan ole kaduttanut se, että meillä on kaksi lasta. He ovat parasta maailmassa! <3

Lämmitteletkö ennen kotitreenejä, jos niin miten?
Riippuu vähän tilanteesta. Usein saatan ihan muutaman minuutin lämmitellä, tekemällä vähän jotain aerobista ja pyörittelemällä käsiä ja hartioita jne ennen kuin alan tekemään circuit-treeniä. Kroppa on kuitenkin useimmiten jo valmiiksi hieman lämmin, kun ravaan meillä portaita ylös-alas, siivoan, leikin lasten kanssa, teen kotitöitä jne. Jos mulla olisi treeneihin enemmän aikaa, niin todellakin panostaisin sekä lämmittelyyn että venyttelyyn enemmän. Ja jos tekisin isoilla painoilla, niin kokisin, että lämmittely olisi vielä tärkeämpää! 

Sellaisia kysymyksiä ja vastauksia tällä kertaa! Laita kommentteihin kysymyksiä, jos niitä on mielessä, niin voin tehdä toisenkin tällaisen postauksen :)

<3: Karoliina 


Seuraa myös Instagramissa @candyntreenit & @candyontherun 







perjantai 18. tammikuuta 2019

Vuoden 2018 suosituimmat blogipostaukset

Heippahei! Terkkuja taas täältä Floridasta. Viikko takana reissua ja onneksi viikko vielä edessä, sillä nyt vasta viime päivinä ollaan alettu selvitä aikaeron aiheuttamasta väsymyksestä ja päästä enemmän rytmiin. Tänään jopa nukuttiin aamulla 7 asti, mikä oli ihanaa! Tänään suunnataan käymään Wellington Mallissa, päikkäriaikana toivottavasti pääsen karkaamaan juoksulenkille ja illalla ollaan tyttöjen kanssa kolmistaan, kun Henri lähtee katsomaan Florida Panthersien peliä. Lauantaiaamuna ajellaan Lakelandiin Tampan lähelle moikkaamaan serkkuni Kellyn perhettä! :) Sellaisia viikonloppusuunnitelmia siis täällä. Mukavaa viikonloppua ja kivoja lukuhetkiä tämän päivän aikaisemmin kirjoitetun postauksen parissa. 
***************
Vuoden suosituimpien (=luetuimpien) blogipostausten selvittäminen on aina yhtä mielenkiintoista. Niistä näkee tietysti, mikä on minäkin vuonna eniten lukijoita kiinnostanut. 
<3
Viime vuonna täällä elettiin selkeästi kahta teemaa: raskausaikaa ja palautumisaikaa + vauva-arkea. Ei ole siis ihme, että viime vuonna kirjoittamistani blogipostauksista luetuimmat ovat juuri tuohon aihepiiriin liittyviä ja tässä ne tulevat. 

Luetuimmat postaukset blogissani vuonna 2018

Hän oli vuoden 2018 blogitähti :D <3
Ja sitten on toki postauksia, joista tulee vuoden varrella omia suosikkeja. Sellaisia, jotka tuntuvat siltä, että JES, nyt kirjoitin hyvän postauksen. Ne postaukset ovat yleensä joko informatiivisia, pohdiskelevia tai käsittelevät asioita tai tapahtumia, jotka itse haluan muistaa.

Tässä omat suosikit viime vuodelta: 


Ehkä näistä löytyy joku postaus, jota et vielä ole lukenut? :) 
Kivoja lukuhetkiä ja nähdään täällä taas pian!

<3: Karoliina



Seuraa myös Instagramissa @candyntreenit & @candyontherun 

tiistai 15. tammikuuta 2019

Juoksutavoitteita vuodelle 2019

Ajattelin ensin, etten aseta mitään tavoitteita juoksun suhteen tälle vuodelle ja etenen vain rauhassa omassa tahdissa eteenpäin juoksun kanssa. 



Sitten muutaman lenkin juostuani huomasin taas, kuinka innostukseni ja intohimoni juoksua kohtaan heräsi uudelleen henkiin ja ajatukset juoksuharrastukseen motivoivista tavoitteista alkoivat kyteä. 



Ymmärsin myös sen, ettei tavoitteet estä sitä, että etenisin niistä huolimatta juoksun suhteen rauhassa, omaan tahtiin ja kroppaani kuunnellen. Ehkä siinä on sellainen ajatus, että kun sanoo tavoitteita ääneen, niin sitten tulisi jotain ulkopuolisia odotuksia niiden toteutumisesta, joista saattaisi ottaa paineita. Mutta tuskinpa sentään ketään niin paljon kiinnostaa jonkun muun tavoitteiden toteutuminen, kun ei kyse ole kilpaurheilijasta olympiamaratonilla! :D Tavoitteet ovat motivoivia ja kun niistä rakentaa sellaisia, että ne ovat mahdollisia saavuttaa, niin usein ne ovat myös hyödyllisiä. 


Maratontreeniä kesällä 2017

Juoksutavoitteitani vuodelle 2019
  • Juosta säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Tämä määrä on mulle juuri sopiva, sillä haluan ehtiä tekemään myös lihaskunto- ja liikkuvuustreenejä. Kroppani ei myös oikein tykkää kovin isoista kilsamääristä. Tässä on myös huomioitava se, että juoksu on aika rankka ja kuluttava laji, ja vauvavuonna oma palautuminen voi olla helposti puutteellista. Liikunnan kuormitus on siis säädeltävä tilanteen mukaan. 
  • Rakentaa juoksun suhteen hyvä peruspohja ja peruskunto raskauden ja 10kk juoksutauon jälkeen, jotta voin myöhemmin tänä vuonna juosta halutessani suht helposti kunnon puolesta pidempiäkin lenkkejä (esim. n. 15km).
  • Juosta vuoden 2019 aikana useammassa juoksutapahtumassa. Rakastan juoksutapahtumia (mun vanhoja kisaraportteja voi lukea täältä!) Vielä en ole ilmoittautunut mihinkään juoksutapahtumaan enkä niitä tarkemmin päättänyt, mutta useammassa haluaisin olla tämän vuoden aikana mukana juoksemassa.
  • Treenata ja juosta läpi 1-2 puolimaratonia vuonna 2019. Puolimaraton on tässä elämäntilanteessa varmasti itselleni riittävän haastava tavoite, sillä treeniaikaa ei ole niin paljon käytettävissä, että haluaisin asettaa maratontavoitetta tai pidempää matkaa. Puolikkaalle harjoittelu ei ole ihan niin aikaa vievää ja siihen toimii hyvin tuo 2-3 kertaa viikossa juokseminen. Myöskin se, etten aseta tässä kohtaa mitään aikatavoitteita tuntuu järkevältä. Niitä voi katsoa sitten myöhemmin, jos siltä tuntuu. 
  • Saada pidettyä kroppa terveenä = ei loukkaantumisia! Tämä on aina juoksutavoitteiden kannalta tosi oleellista, koska loukkaantumiset nakertavat niin motivaatiota kuin kuntoakin. Pyrin noudattamaan näitä vinkkejä, joista olen kirjoittanut tässä postauksessa (juoksija: kuinka ehkäistä loukkaantumisia).  
  • Pitää lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelu säännöllisesti mukana treeneissä. Jos juoksen kaksi kertaa viikossa, haluaisin tehdä lihaskuntoa lisäksi kolme kertaa viikossa. Jos juoksen kolme kertaa viikossa, niin sitten lihaskuntoa kaksi kertaa viikossa. Eli pyrin viiteen treenikertaan viikossa. Liikkuvuutta ja venyttelyä pyrin tekemään lähes päivittäin, lyhyitä hetkiä siellä täällä. 
Sellaisia tavoitteita. Suhteellisen simppeleitä, mukavan kutkuttavia ja haastavia, mutta täysin mahdollisia! :)

Minkälaisia juoksutavoitteita teillä muilla juoksijoilla on tälle vuodelle? Onko teillä jo jotain juoksutapahtumia lukittuna kalenteriin? :)

Juoksuterkuin, 
Karoliina

Seuraa myös Instagramissa @candyntreenit & @candyontherun 
Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä