tag:blogger.com,1999:blog-8738833182908670462024-03-13T10:46:51.516+03:00Candy on the RunKaroliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.comBlogger654125tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-44430916032593176882022-12-28T11:46:00.001+03:002024-03-11T14:51:08.163+03:00Päiväkirjamerkintöjä raudanpuutteesta - minun kokemukseni <p><b><span style="font-family: verdana;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span style="font-family: verdana;"><br /></span></b></div><b><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: medium;">HELMIKUU 2022</span></span></b><p></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Ensimmäiset oireet raudanpuutteeseen liittyen (tosin en vielä silloin tiennyt, että ne liittyvät raudanpuutteeseen) huomasin helmikuussa 2022. Sormieni välit kummassakin kädessä kuivuivat todella paljon ja muuttuivat punaisiksi ja kutiaviksi. Ajattelin sen johtuvan talvesta ja pakkasesta - iho vain kuivui kuivan pakkasilman takia. </span></p><p><b><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">MAALIS-HUHTIKUU 2022</span></b></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Kevään mittaan isoja oireita alkoi ilmetä henkisellä puolella. Olin todella stressaantunut ja stressasin myös asioista, joista en aikaisemmin sen suuremmin stressannut. Olin usein alakuloinen enkä oikein jaksanut innostua tai inspiroitua mistään eli olin täysin vastakohta normaalille itselleni. Sain kyllä hoidettua työt ja arjen pakolliset asiat, mutta en jaksanut pitää suuremmin yhteyttä ystäviin tai suunnitella ylimääräistä tekemistä elämään (esim. ystävien näkemistä jne.). En jaksanut kysyä muilta "mitä kuuluu", koska en jaksanut selittää, että oma olo on tosi kurja ja kuuluu ihan paskaa. Arkiviikot olivat raskaan tuntuisia ja muistan kuinka paljon ahdisti, kun päiväkodista ja eskarista tuli jatkuvasti viestejä, joissa piti muistaa tehdä asioita/viedä jotain jne. Ne kaikki tuntui raudanpuutteisena väsymyksen ja alakulon keskellä aivan älyttömän kuormittavilta asioilta. :(</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Olin myös todella väsynyt jatkuvasti ja muistan sanoneeni siitä ystävälleni Jennylle (ja jopa maininneeni, että onkohan raudat alhaalla, kun väsymys ei tuntunut millään väistyvän, vaikka olisi nukkunut kuinka paljon.) En kuitenkaan vielä silloin mennyt verikokeisiin ja olen sitä harmitellut jälkeenpäin, koska kärvistelin oireiden kanssa aivan turhan pitkään. Henkiselle kuormitukselle oli myös muita mahdollisia syitä, joten laitoin paljon niiden piikkiin enkä osannut yhdistää sitä raudanpuutteeseen siinä vaiheessa. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Keväällä harjoittelin kohti toukokuun puolimaratonia, mutta ihan hyvin sujunut harjoittelu katkesi pääsiäisen jälkeen, kun selkäni kipeytyi ihmeellisesti ja juoksusta oli pakko ottaa taukoa. En ole varma oliko raudanpuutteella jotain vaikutusta asiaan, mutta sellaista selkäkipua/jumia en ollut koskaan aikaisemmin kokenut. Selän kipeytyminen vaikeutti liikunnan harrastamista, mikä oli omiaan lisäämään mielessä olevaa huonoa fiilistä, sillä liikunta oli ollut oma "turvasatama" huonon olon keskellä. Muistan jossain kohtaa ajatelleeni, että "aivan sama kaikki muu, kunhan edes pystyn käymään lenkillä ja saamaan edes siitä hyvää oloa". </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Kevään edetessä aloin hetkittäin epäilemään olevani masentunut, sillä henkisen puolen oireet eivät tuntuneet hellittävän millään, mutta toisaalta taas pystyin kuitenkin suht hyvin (oireista huolimatta) selviytymään arjesta, töistä ja perhe-elämästä ja jaksoin aamuisin nousta sängystä, joten ajattelin ettei ihan masennuksen "kriteerit" kuitenkaan täyttyneet omalla kohdallani. Tiesin kyllä, että jotain oli vialla, mutta silti kynnys mennä lääkäriin oli todella iso, mikä näin jälkeenpäin tuntuu todella hölmöltä. Ja olihan keväässä paljon myös ihania hetkiä, mutta kaikkea varjosti jatkuvasti alakuloisuus ja väsymys, joka ei lähtenyt millään pois, vaikka kuinka nukuin. </span></p><p><b><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">TOUKOKUU 2022</span></b></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Fyysisten oireiden puolesta ihon kuivuus alkoi näkyä toukokuun lopussa myös naamassa silmien ympärillä. Silmäluomet kuivuivat todella pahasti; rypyt silmäluomien ympärillä syvenivät ja iho muuttui "ihan käppyräisiksi". Se tapahtui niin vaivihkaa, etten itse edes huomannut, kunnes mieheni kiinnitti asiaan huomiota ja osoitti silmien alapuolella olevia kuivia kohtia, että mitä ne ovat. Nuo kuivat kohdat noin näkyvällä paikalla vaikuttivat tietysti ulkonäköön aika paljon, mikä teki minut tosi epävarmaksi. Entistä vähemmän halusi nähdä ihmisiä tai olla ihmisten ilmoilla, vaikka luultavasti muut eivät niitä samalla tavalla huomanneet. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Silmien ympärillä olevan ihon kuivumisen lisäksi tuntui siltä, että myös näköni huonontui kesää kohti mentäessä. Se oli jännä tunne, kun tunsin hetkittäin katsovani maailmaan jokseenkin sumuisten lasien läpi tai silmää piti räpyttää monta kertaa, että ihmeellinen sumeus hävisi. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Yksi outo oire oli myös ns. sisäinen vapina, jonka huomasi, kun meni esimerkiksi sängylle makaamaan ja piti kirjaa kädessä. Käsien tärinän huomasi selkeästi. </span></p><p></p><p><b><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">KESÄKUU 2022</span></b></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Kesäkuussa treenit ei enää huvittaneet ollenkaan. Sen olisi pitänyt soittaa hälytyskelloja lisää, sillä olen jo vuosia rakastanut liikuntaa ja liikun todella mielelläni, koska se on vaan niin kivaa. Mutta näköjään tämä oli kokemus, jossa piti todella oppia kantapään kautta. Pakotin itseni liikkumaan jonkin verran, sillä ajattelin sen parantavan omaa henkistä huonoa oloani ja niin se tekikin. Kevensin kuitenkin treenejä paljon ja kävin vain lyhyillä juoksulenkeillä ja kävelemässä, tein pientä lihaskuntojumppaa. Otin ohjelmaan enemmän lepopäiviä, mikä oli sinänsä helppoa, koska liikunta ei huvittanut ollenkaan. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Kesäkuun puolivälissä huomasin oman luovuuteni karisevan lähes täysin, aivot tuntuivat olevan jatkuvasti ihan sumussa ja keskittyminen pidempään yhteen asiaan oli todella hankalaa. Myös näkö tuntui huononevan entisestään ja välillä oli vaikea tuijottaa tietokoneen ruutua pidempään, jolloin töiden tekeminen oli hankalaa. Se oli viimeinen pisara, joka sai minut vihdoin olemaan yhteydessä työterveydenhuoltoon ja käymään optikolla näöntarkastuksessa. Näöntarkastuksessa selvisi, että näkö ei periaatteessa ollut huonontunut, vaikka se siltä tuntui. Piilareihin lisättiin kuitenkin silmään hieman hajataittoa, mutta edelleen "ihme sumuverho" pysyi.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Kesäkuussa juttelin myös työpsykologin kanssa henkisen puolen asioista, mutta ei se juuri tuonut helpotusta henkiseen kuormaan. Työpsykologi kyllä ymmärsi asioita, joista stressasin, mutta koska raudanpuutos vaikutti niin vahvasti taustalla, ei pelkästä juttelusta hänen kanssaan ollut siinä kohtaa apua. Juttelin myös etänä työterveyslääkärin kanssa, mutta etäajasta ei valitettavasti ollut mitään apua omaan tilanteeseeni eikä lääkäri osannut yhdistää oireitani raudanpuutokseen. </span></p><p><b><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">HEINÄKUU 2022</span></b></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Heinäkuun alussa oloni alkoi olla todella kurja. Minulla oli jatkuva ihmeellinen paha olo (vähän samanlainen kuin joskus alkuraskausaikoina) ja kaikki muutkin oireet jatkuivat. En voinut edes kuvitella harrastavani mitään liikuntaa ja koitin vaan selviytyä päivistä. En käynyt edes kävelyillä. Sykkeeni nousivat nimittäin todella helposti vain lyhyen matkan käveltyäni. Saatoin Sollidenissa (vanhempieni kodissa Houtskärissä) kävellä talolta saunalla (n. 100m matka), jonka aikana sykkeeni nousi yli 100. Se ei ollut ollenkaan tyypillistä minulle, joten siinä vaiheessa aloin diagnosoimaan itselläni myös ylikuntoa. Hetken sykkeitä kyttäiltyäni päätin luopua ranteessa olleesta askelmittarista, koska sykkeiden jatkuvasta tarkkailusta ei ollut siinä tilanteessa mitään hyötyä. Siitä tuli vain huonompi olo henkisesti. Oltiin siinä pisteessä, että nyt tähän asiaan oli saatava selvyys. Olin kärvistellyt terveysongelmien kanssa jo monta kuukautta ja ne vaikuttivat isosti elämänlaatuun.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Sain ajan työterveyslääkärille (päivämäärä oli muistaakseni 7.7.) ja tämä lääkäri onneksi otti lopulta oireeni sen verran vakavasti, että suostui ottamaan laajat verikokeet, joiden mukana myös ferritiinimittauksen. Lääkäri kyllä epäili alkuun, että saattaisin olla raskaana (oireet kyllä kuulostivat aika samoilta, mutta tiesin, etten voi olla). Hän määräsi minulle muutamia voiteita helpottamaan silmien ympärysten punoitusta ja kuivumista ja toista voidetta sormien välien kuivumiseen ja kutinaan. Tärkeintä oli kuitenkin, että laajat verikokeet saatiin otettua, koska ne usein kertovat tai antavat viitteitä siitä, mitä kropassa on meneillään ja mitä asioita on mahdollisesti tutkittava lisää. Mielestäni oli tärkeätä selvittää oireiluni perimmäistä syytä, eikä vain hoitaa oireita. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Verikokeissa selvisi sitten, että ferritiinini oli 17,4 ja hemoglobiini normaali.</b> Ferritiini oli viitearvojen sisällä, ja niin sanotusti vihreällä, mutta ei missään nimessä hyvä arvo. Suomessa ferritiinin viitearvot ovat todella alhaiset, mikä on ongelmallista, koska ns. vihreällä olevaa arvoa ei välttämättä osaa epäillä oireiden syyksi. Raudanpuutteeseen erikoistunut lääkäri Esa Soppi on kirjoittanut aiheesta <a href="https://esasoppi.fi/raudanpuute/rauta/" target="_blank">täällä.</a> Ferritiini on myös todella yksilöllinen arvo. Toisilla hyvin matala arvo ei oireile mitenkään, jolloin ongelmaa ei välttämättä ole eikä asiaan välttämättä tarvitse sen enempää kiinnittää huomiota. Toisilla taas oireilu voi alkaa jopa korkeammalla arvolla. Parasta onkin luottaa omaan oloon ja selvittää asiaa, jos raudanpuutteeseen viittaavia oireita ilmenee. <a href="https://www.instagram.com/reel/Cl-W-4PtrHj/?utm_source=ig_web_copy_link" target="_blank">Täällä vielä lisää omista oireistani.</a> </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Minä olin lukenut todella paljon raudanpuutteesta ja matalan ferritiinin mahdollisista vaikutuksista jo aikaisemmin,</b> joten osasin heti nähdä verikokeiden tuloksista, että ferritiini oli niin matala, että se voisi mahdollisesti olla syynä omaan oireiluuni ja vaatisi rautalisän aloittamista. Olen syönyt rautalisää aikaisemmin raskauksieni aikana, koska silloin hemoglobiini oli matalalla, mutta ferritiiniä ei koskaan mitattu. Olisipa ollut mielenkiintoista tietää mitä ferritiini on ollut raskausaikoina tai joskus aikaisemmin. Tämä herätti itseni myös siihen, että tulevaisuudessa on tarkkailtava tyttäriäni ja heidän mahdollisesti ilmeneviä oireita ja reagoitava niihin. On hyvin mahdollista, että he ovat olleet raudanpuutteisia jo syntyessään. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Koska olin käyttänyt rautalisää aikaisemminkin, tiesin, että vatsani kestää sitä hyvin</b>. Nyt piti vain nopeasti selvittää mitä rautalisää minun kannattaisi alkaa tällä kertaa syödä. Googlailin muiden kokemuksia ja luin niitä Facebookin raudanpuutos -ryhmästä. Halusin löytää rautalisän, jossa olisi c-vitamiini mukana (edistää imeytymistä), joka olisi pitkävaikutteinen eikä turhaan ärsyttäisi vatsaa. Valinta tuli tehtyä lopulta todella nopeasti Kuopiolaisessa apteekissa 5 minuuttia ennen kuin ryntäsimme mieheni serkun häihin! Matkaan tarttui Ferrodan-rautavalmiste, jonka kanssa myöhemmin syksyllä aloitin kaupallisen yhteistyön, mutta alunperin valinta ja Ferrodaniin päätyminen oli sattuman kauppaa. Ferrodan osoittautui minulle sopivaksi rautavalmisteeksi ja oloni alkoi rautalisän käyttämisen myötä kohentua hieman jo muutamissa viikoissa. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Tein kuitenkin virheen syötyäni rautavalmistetta noin kolmisen viikkoa.</b> Lähdin juoksu-kävelylenkille heinäkuun lopussa, koska olo tuntui jo paremmalta. Itse lenkki meni hyvin ja tuntui hyvältä, mutta oloni huononi sen jälkeen uudestaan. Oli ollut liian aikaista lähteä harrastamaan iskuttavaa liikuntaa, joten otin siitä opikseni ja päätin jättää kaiken kovemman liikunnan (juoksun, kovemmat treenit) pois toistaiseksi. </span></p><p><b><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">ELOKUU 2022</span></b></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Rautalisä alkoi kohentamaan oloani melko pian. Söin sitä alusta alkaen 200-300mg päivässä, mikä on hyvin tyypillinen ns. "nostoannos", jos vatsa vain kestää. Suositus rautalisälle on 100mg/vrk, joten annostus kannattaa ehdottomasti tarkistaa omalta lääkäriltä, mutta luettuani ihmisten kokemuksia raudanpuutteesta selvisi, että nostamiseen monet syö rautalisää enemmän kuin perussuosituksen verran ja sitä suosittelee myös raudanpuutokseen erikoistuneet lääkärit (<a href="https://esasoppi.fi/raudanpuute/rauta/" target="_blank">kuten Esa Soppi)</a>. Suosittelen muuten liittymään Facebookin raudanpuutos -ryhmään, jossa on paljon hyvää tietoa raudanpuutokseen liittyen. Kannattaa myös ottaa seurantaan esimerkiksi Instagramissa raudanpuutokseen erikoistunut lääkäri Ilona Ritola, jos aihepiiri kiinnostaa ja on itselle ajankohtaista.</span></p><p></p><p><b><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">SYYS-MARRASKUU 2022</span></b></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Syksyn myötä oloni parani koko ajan <3 Oli ihanaa huomata, kuinka aivosumu hälveni, aloin taas innostua asioista ja jaksaa paremmin. En enää ollut täysin varjo itsestäni, kuten kesällä. Stressi helpotti myös ja suhtauduin asioihin rennommin, vaikka syitä stressiin oli edelleen työelämän puolella. Aloin jaksaa taas harrastuksia, somea, ihmissuhteita ja tunsin herääväni eloon. Se tunne oli jotain ihan sanoinkuvaamatonta ja korosti vain sitä, kuinka paskaa oli monta kuukautta. Voin kertoa, että se kurja olo opetti arvostamaan hyvää oloa ja terveyttä entistä enemmän.</span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Ferritiinin nostaminen on hidas prosessi.</b> Lokakuussa menin yksityiselle kontroilloimaan verikokeet (ostin Puhdin kautta terveystarkastuspaketin, koska en jaksanut taistella kontrollia työterveyden kautta) ja selvisi, että ferritiini oli noussut rautalisän avulla upeasti arvoon 82! Nousu oli yllättävän hyvä ja se tuntui myös olossa! <3 Olen tosi kiitollinen siitä, että löysin rautalisän, joka sopi vatsalleni ja auttoi nostamaan ferritiiniä noin hyvin. Pyrin myös edesauttamaan ferritiinin nousua ja raudan imeytymistä kaikin mahdollisin keinoin. Jätin tosiaan iskuttavan liikunnan kokonaan pois noin kolmeksi kuukaudeksi, jotta liikkuminen ei ainakaan kuluttaisi rautavarastoja lisää. Pyrin ajoittamaan rautalisän ottamisen niin, että se oli mahdollisimman kaukana esim. kahvista, joka heikentää rautalisän imeytymistä. </span></p><p><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Mistä raudanpuutokseni sitten johtui?</b> <span style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;">Minun kohdallani monesta asiasta. Luultavasti rautavarastot ovat tosiaan olleet matalat jo raskauksieni aikana. Menetin synnytyksissä paljon verta, etenkin ensimmäisessä (2l), mutta rautalisän syömistä ei kehotettu jatkamaan raskauden jälkeen..Pitkät imetykset kuluttivat rautavarastoja ja raskauksien jälkeen kuukautiset ovat olleet runsaammat. Kun päälle lisätään vielä kestävyysjuoksuharrastus, niin kasassa on monta hyvin tyypilistä tekijää, jotka vaikuttavat rautavarastojen hupenemiseen. Keväällä 2022 mentiin omalla kohdallani sellaisen rauta-arvon alapuolella, joka alkoi näkyä selkeinä henkisinä ja fyysisinä oireina.</span></span></p><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b>On todella tärkeää, että raudanpuutteen syy selvitetään</b> ja päästään hoitamaan itse ongelman juurisyitä eikä pelkästään oireita. Sillä, jos vain oireita hoidetaan, raudanpuutos luultavasti tulee toistumaan. Itselläni kuukautiset niukentuivat ferritiinin nousun myötä eli yksi ongelmista korjasi ikään kuin itseään, kun rautavaraston tilanne parani. Haasteena raudanpuutoksen hoidossa on se, että monet lääkärit eivät valitettavasti ole niin perehtyneitä asiaan ja katsovat verikokeissa ferritiinin viitearvoja liikaa (tulkitaan, että kaikki on ok eikä raudanpuute voi olla syy jos arvo on "vihreällä", mikä ei valitettavasti aina pidä paikkaansa). Suosittelenkin hakeutumaan tarvittaessa raudanpuutteeseen erikoistuneen lääkärin pakeille. <3 Mutta, jos sinulla ei ole mitään oireita, niin tästä asiasta ei myöskään kannata ottaa stressiä ja lähteä turhaan ottamaan mittauksia! <3 Valitettavasti raudanpuutosasia on todella yleinen etenkin naisten keskuudessa ja olen saanut aiheeseen liittyen satoja viestejä, kun olen jakanut omaa tarinaani <a href="https://www.instagram.com/candyontherun/" target="_blank">Instagramin kautta</a>. </span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Joulukuu 2022</b></span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b><br /></b></span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Nyt ollaan siinä pisteessä, että oloni on varsin hyvä, mutta olen tänä syksynä sairastanut enemmän flunssia kuin koskaan. Jatkan edelleen rautalisän syömistä (useimmiten rautakuuri kestää vähintään 6-9kk, jopa pidempään, kun korjataan raudanpuutosta) ja tarkoituksena on mennä taas tammikuussa kontrolloimaan tilannetta. Toiveena olisi saada ferritiini ainakin reilusti yli 100 arvoon, mutta haasteena on se, että minulla ei ole mitään tietoa siitä, mikä on ns. oma hyvä ja riittävä arvo. Edelleen ensimmäinen oire, joka minulla ilmeni eli sormien välien kuivuminen on olemassa. Myös sykkeet tuntuvat nousevan helpommin edelleen ja välillä tuntuu siltä, että ihan pientä sisäistä tärinää on edelleen. Nämä kaikki (nyt hyvin kevyet) oireet viittaavat siihen, ettei oma ferritiini ole vielä riittävän hyvä. Loppuvuonna olen myös saanut taas kiinni liikunnan ilosta, ja palannut myös juoksemaan noin kerran viikossa, mutta säännöllisestä treenistä on ollut todella vaikea saada kiinni, koska olen ollut koko syksyn on-off kipeänä. </span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxT2W-MM60BTqTg6Vr0Qrf5Rlb3v6Csv2Q5HGFl4yojQR3F11GjXkClGfYeERY3mDTVzlWvUQJg3s3rhtD91ZfAB-sdQ-w_KpCDOvW52X8YzU5dCKn4EX3wbX3rDVAb-W7Nn_Y6vFK3Pqw0flcu4SlWDY3JfC-IDly7TZFTspVVHxzF1f-E6cnsDPM/s1080/Karo.jpeg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="810" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxT2W-MM60BTqTg6Vr0Qrf5Rlb3v6Csv2Q5HGFl4yojQR3F11GjXkClGfYeERY3mDTVzlWvUQJg3s3rhtD91ZfAB-sdQ-w_KpCDOvW52X8YzU5dCKn4EX3wbX3rDVAb-W7Nn_Y6vFK3Pqw0flcu4SlWDY3JfC-IDly7TZFTspVVHxzF1f-E6cnsDPM/w480-h640/Karo.jpeg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Paremman voinnin tuntee olossa ja näkee silmistä <3</td></tr></tbody></table><br /></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Tässä siis tiivistelmä MINUN kokemuksestani raudanpuutteeseen liittyen <3 Vuodelta 2023 toivon ainoastaan terveyttä itselleni ja läheisilleni. <3</span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Iloa ja valoa vuoteen 2023! Nähdään Instagramin puolella useammin ja jos haluat kommentoida blogikirjoitustani, niin laita viestiä Instassa. Tässä blogin kommentoinnissa ja kommenttien julkaisussa on ollut jotain häikkää <3 Instagramista löydyn nimimerkillä @candyontherun. </span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">-Karoliina</span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="caret-color: rgb(29, 34, 40); color: #1d2228;"><br /></div>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-79261049697016391222021-10-31T08:33:00.014+03:002021-10-31T20:05:16.477+03:00Syksyn kuulumisia<p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;">Heippahei ihan super pitkästä aikaa tänne blogin puolelle! :) Onko täällä enää ketään lukemassa? Sain eilen mun PT-teoriakokeen tehtyä, mikä tarkoittaa sitä, että tammikuussa aloitetut Personal Trainer -opinnot alkaa olla paketissa (viime viikonloppuna tein PT-näyttökokeen ja viimeistelin harjoitusasiakkuusraportin). Nyt vielä odotan palautetta harjoitusasiakkuusraportista sekä viimeistä vahvistusta, että tässä tosiaan ollaan pian valmistumassa personal traineriksi! </span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidrC5pw5XFJBq3KfnvXURl-iNTku0uMLD2K8Eli3ywTtWbjVUZq94fGJJEyAuRSaJwvh9qSCeUvQqK1cz7W3BslZlzYRitEzbIjZ0cLaYDZkNqtotF_BliwIXlVfkwc3IHnrhca0zGzfY/s4032/IMG_2234.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidrC5pw5XFJBq3KfnvXURl-iNTku0uMLD2K8Eli3ywTtWbjVUZq94fGJJEyAuRSaJwvh9qSCeUvQqK1cz7W3BslZlzYRitEzbIjZ0cLaYDZkNqtotF_BliwIXlVfkwc3IHnrhca0zGzfY/w323-h430/IMG_2234.jpg" width="323" /></a></div><span style="font-size: large;">Vitsi miten ihana ja helpottunut fiilis, että homma alkaa niin sanotusti olla paketissa! Koulutus on ollut todella kiva, inspiroiva ja opettavainen, mutta samaan aikaan myös aika rankka ja vienyt paljon aivokapasiteettia. Sen huomaa siitä, että heti seuraavana päivänä, kun sain viimeisen pt-kokeen tehtyä, musta alkoi tuntua siltä, että haluan kirjoittaa blogia! :D Tähän asti blogin kirjoittamiselle ei juuri ole ollut aikaa eikä energiaa eikä sitä aivokapasiteettia. Mutta tässä nyt ollaan, ja käytän nämä aamun tunnit hyväksi, ja kirjoitan tänne vähän tajunnanvirtaa ja kuulumisia enkä liikaa mieti! :) </span><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqBhsCYPrwV6H9JmQUClt1KlbZiqv-3EhndycnUUL9MkmxmqYVFEFTV-gj5zbrUq5tOJQtPoO-JWkNLuPIkGh7X6EePlBnHZTQmf6Xi7hLVkXfPaaEL4ftd0B80aGAmhtZQuBMgPn1nDY/s1024/8f708221-cec5-49a2-88ed-8918fd671107.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="445" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqBhsCYPrwV6H9JmQUClt1KlbZiqv-3EhndycnUUL9MkmxmqYVFEFTV-gj5zbrUq5tOJQtPoO-JWkNLuPIkGh7X6EePlBnHZTQmf6Xi7hLVkXfPaaEL4ftd0B80aGAmhtZQuBMgPn1nDY/w334-h445/8f708221-cec5-49a2-88ed-8918fd671107.jpg" width="334" /></a></div><div style="text-align: left;"><span style="font-size: large;">Tein vähän aikaa sitten kyselyn mun Instagramissa (@candyontherun) ja kyselin, että kuinka moni lukee vielä blogeja. Tuon kyselyni perusteella vain 25% vastanneista luki säännöllisesti jotain blogia, mutta toisaaalta tämä joukko fanitti blogeja edelleen vahvasti. Oma aikakin somen osalta kuluu nykyään pitkälti Instagramissa, mutta luen edelleen muutamia blogeja ainakin viikottain. Ne ovat sellaisia, joita olen seurannut vuosia ja joiden kirjoittajat tuntuvat jo enemmän ystäviltä, kuin joltain tuntemattomilta ihmisiltä, ja haluan seurata heidän elämäänsä <3 Uskon siis vahvasti, että blogeille on edelleen paikkansa, ja onhan blogien etuna se, että asioista pystyy kirjoittamaan paljon laajemmin ja hakukonelöydettävyys on aika lyömätön ominaisuus. Mun blogiin tullaan edelleen päivittäin lukemaan raskausajan kirjoituksia eri raskausviikoilta ja saan säännöllisesti viestejä äideiltä, jotka ovat lukeneet mun synnytyskertomuksia.. :D <3 </span></div><p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;"><span>Asiasta kukkaruukkuun..</span><span>Tämä syksy on ollut niin täynnä puuhaa ja projekteja, että välillä on ollut hieman hengästynyt olo. Elokuussa vedin loppuun Naisten Kympin someprojektin, jossa vastasin tapahtumasomesta. Seuraava projekti oli syyskuussa ja lokakuun alussa Helsinki City Running Day, jossa toimin viidettä vuotta putkeen tapahtumasomevastaavana. Ihan mahtavia tapahtumia molemmat, ja oli niin ihanaa, että ne pystyttiin taas järjestämään! <3 Nautin suunnattomasti tapahtumaorganisaatioissa mukana olemisesta, mutta toisaalta oli ihanaa, kun nuokin ylimääräiset, päivätyön ohella tehdyt projektit saatiin maaliin. </span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn1n715q_w52YP6NNR1Apur0hsvxbnc-_tiF9yLG830RBhJj0yVhFYvBKGEUDd6gPATMUp6Ah3qAUYGAUQOHQGYqHGQe-roAeZ5qCJYiXo0YSKVNBMJeW5l7bx-hgTOUTTaCu1Q9jR8-c/s2048/6e0a3342-ba0d-42b3-9cd6-1fdcc8643352.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="460" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn1n715q_w52YP6NNR1Apur0hsvxbnc-_tiF9yLG830RBhJj0yVhFYvBKGEUDd6gPATMUp6Ah3qAUYGAUQOHQGYqHGQe-roAeZ5qCJYiXo0YSKVNBMJeW5l7bx-hgTOUTTaCu1Q9jR8-c/w345-h460/6e0a3342-ba0d-42b3-9cd6-1fdcc8643352.JPG" width="345" /></a></div><div style="text-align: left;"><br /></div><p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;"><span>Päivätöihin liittyen. Aloitin kesäkuun alussa nykyisessä työssäni, jossa toimin kaupallisena tuottajana. Pääasiassa tuotan ja koordinoin vaikuttajamarkkinoinnin kampanjoita, mutta</span><span> lisäksi pääsen tekemään myös ajoittain sisällöntuotantoa eri somekanaviin ja tuottamaan esimerkiksi Instagram Livejä asiakkaille. Olen tykännyt työstäni ihan älyttömästi, ja on mahtavaa saada työskennellä kamppiksissa yhdessä todella isojen ja tunnettujen vaikuttajien kanssa sekä tietysti kivojen ja monipuolisten asiakkaiden kanssa eri toimialoilta. Saan myös tehdä töitä esimerkiksi ystäväni</span><span> <a href="http://www.hillastenlund.com" target="_blank">Hillan </a></span><span>kanssa, joten se on ihan mahtavaa! <3 Suunnitelmissa on jatkaa päivätöissä ihan normaalisti, ja mahdollisesti aloitella ensi vuoden puolella sivutoimisesti myös pt-hommia. Niistä lisää myöhemmin! </span></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhno7-9u6nVpcLWDlnPL22yrH3is1_wHUTldg8awHTHeCUJwfWGHSSDF_NwdaOYP7-R0TA0RJHCd3ieNGB2BS7fWEyaJDfNNB4DZ2rf1a5ZUNO83War30MKf_00Y77-WcEgWhiRQMYBNw4/s2048/IMG_2476.jpeg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="492" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhno7-9u6nVpcLWDlnPL22yrH3is1_wHUTldg8awHTHeCUJwfWGHSSDF_NwdaOYP7-R0TA0RJHCd3ieNGB2BS7fWEyaJDfNNB4DZ2rf1a5ZUNO83War30MKf_00Y77-WcEgWhiRQMYBNw4/w369-h492/IMG_2476.jpeg" width="369" /></a></div><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;">Meidän tytöille kuuluu hyvää <3 Esikoinen on jo eskarissa ja kuopus päiväkodissa ihanassa ryhmässä. Esikoinen aloitti nyt syksyllä taitoluistelun (minäkin luistelin lapsena viitisen vuotta), ja on ollut ihanaa seurata luisteluinnostusta vierestä <3 Lasten harrastusten kohdalla on kyllä tärkeintä, että ne tuovat iloa ja ovat lapsille mielekkäitä. Muutenkin tytöille kuuluu hyvää! <3</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;">Treeneistä olen kertonut paljon Instagramissa, mutta niistä muutama sanananen täälläkin. Syksyn teema liikunnan suhteen on ollut liikkua säännöllisesti ja niin, että treenit tuo energiaa päiviin. Olen myös pyrkinyt pitämään huolta, että päiviin kertyy aktiivisuutta kävelyillä (mielellään vähintään se 10 000 askelta) ja tulee tehtyä jotain taukojumppaa työpäivien ohessa. Viikkoihin on kuulunut viime aikoina 2-3 (juoksu/juoksu-kävely) lenkkiä sekä 2-3 lihaskuntotreeniä. Lisäksi kehonhultoa ja kävelyä siellä täällä. Treenit vaihtelevat kestoltaan, 10min-40min on ehkä se normaalein aika. Pyrin edelleen ajattelemaan niin, että kaikki liike on kotiinpäin ja pääasia, että liikunnasta saa hyvää fiilistä ja lisää energiaa! <3 </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCgyxp0XtiMl8LVCIWrOSySrUhNIwlyl17GJaN92fedLYWGyUgse4cr6FsMTSPckdlJI3h8dCbY9oh9yQMq_Sd_usLHjwpobSRFdGd3zOd4X7gHGiglUfste0LdwQ44vJrf6eIi7IiSVc/s4032/IMG_2254.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="462" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCgyxp0XtiMl8LVCIWrOSySrUhNIwlyl17GJaN92fedLYWGyUgse4cr6FsMTSPckdlJI3h8dCbY9oh9yQMq_Sd_usLHjwpobSRFdGd3zOd4X7gHGiglUfste0LdwQ44vJrf6eIi7IiSVc/w347-h462/IMG_2254.jpg" width="347" /></a></div><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;">Tässäpä ehkä kaikki tällä erää :) Ihanaa lokakuun viimeistä sunnuntaita. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;"><3: Karoliina</span></p>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-60940572674933285422021-04-14T13:43:00.008+03:002021-10-31T20:12:13.916+03:00Uutta motivaatiota kotitreeneihin & TWOgether Training -treenipalvelu (sis. alekoodin)<p><span style="font-family: times; font-size: large;"><b>Kaupallinen yhteistyö: <a href="http://Twogethertraining.fi" style="background-color: #01ffff;">TWOgethertraining.fi</a> Hyödynnä alekoodi candy ja saat 6kk treenit hintaan 49€! </b></span></p><p><span style="font-family: times; font-size: large; text-align: justify;">Kotitreenit ovat lenkkien lisäksi olleet minulle pääasiallinen liikuntamuoto jo yli 5 vuotta. Pääasialliset syyt itselleni treenata kotona on ajan ja rahan säästäminen sekä kotitreenien helppous ja joustavuus. Kun treenaan kotona, ehdin treenaamaan huomattavasti useammin, kuin jos aina pitäisi lähteä pois kotoa liikkumaan. Treenata voi tarvittaessa myös lasten kanssa, päiväuniaikoina tai muuten "lyhyissä aikaväleissä", joissa ei ehkä kannattaisi kuntosalille asti lähteä. Kotitreenit eivät ole aikaan sidottuja, joten niitä voi tehdä juuri silloin kun itselle sopii, mikä on aivan mahtavaa. Välillä aamulla, joskus päivällä ja toisinaan illalla lasten mentyä nukkumaan. </span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIDScNxDgHMuRhBTDqEL_mo4rEu7TXqwAt5ouvNdC3rR2J6e8fIsUSG55omW9t6pb4PA9uD9eQ_cIcQhCXYfuMJQoUqp_FKVTXf5cQP5okKUBrTF_X1ao8I7qErAMAw5h5EU7aE6sqHUE/s640/IMG_1186+%25281%2529.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="595" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIDScNxDgHMuRhBTDqEL_mo4rEu7TXqwAt5ouvNdC3rR2J6e8fIsUSG55omW9t6pb4PA9uD9eQ_cIcQhCXYfuMJQoUqp_FKVTXf5cQP5okKUBrTF_X1ao8I7qErAMAw5h5EU7aE6sqHUE/w373-h400/IMG_1186+%25281%2529.jpg" width="373" /></span></a></div><span style="font-family: times; font-size: large;"><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: times;">Omat kotitreenini vaihtelevat useimmiten kestoltaan ihan muutamien minuuttien treeneistä noin puolen tunnin treeneihin. Usein suunnittelen treenini itse, mutta toisinaan</span><span style="font-family: times;"> kaipaan myös kotona ohjattuja treenejä. Välillä on vaihtelun vuoksi mukavaa laittaa treenivideo pyörimään ja tehdä jumppa jonkun toisen ohjauksessa. Samalla oppii uusia liikkeitä ja liikevariaatioita ja voi keskittyä hyvään tekniikkaan ohjeiden avulla.</span></p></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><span>Minulta usein kysytään, että miten motivoidun kotitreeneihin? Miten saan kotireenit pidettyä säännöllisenä osana omaa arkea ja elämää? </span><span style="background-color: white; color: #1d2228; text-align: left;">Se onkin hyvä kysymys, sillä toki omakin motivaatio kotitreenejä kohtaan vaihtelee ja ei se ole ihmekään, kun olen jo vuosia treenannut pääasiassa kotona (tai ulkona). Helposti sitä jumiutuu samantyyppisiin treeneihin, toistelee samoja liikkeitä aika samoilla toistomäärillä ja intensiteetillä eikä ole ihme, että treenit alkaa puuduttamaan. </span><span style="text-align: left;">Usein motivaation löytymiseen uudelleen ei tarvita muuta kuin vähän vaihtelua omaan tekemiseen ja ohjelmaa, jonka mukaan edetä.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: large;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTUHwr-kPipAmQEjNZxi5L6pqZJMDPKzGXLFuv4F-8aRVQEJ086iTYOSF8Q3qRqLBRwKryjX5AUPGGd4a7HONdtLVsL625ofGdFOXSAEPR9xVLXVY8YoCWGbWsejbC6DvpwZirD0v1Bwc/s640/IMG_1177+%25281%2529.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="606" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTUHwr-kPipAmQEjNZxi5L6pqZJMDPKzGXLFuv4F-8aRVQEJ086iTYOSF8Q3qRqLBRwKryjX5AUPGGd4a7HONdtLVsL625ofGdFOXSAEPR9xVLXVY8YoCWGbWsejbC6DvpwZirD0v1Bwc/w379-h400/IMG_1177+%25281%2529.jpg" width="379" /></a></span></div><span style="font-family: times; font-size: large;"><br /></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><span style="text-align: left;">Ilokseni pääsin jälleen aloittamaan yhteistyön </span><a href="http://www.twogethertraining.fi" style="background-color: #01ffff; text-align: left;" target="_blank">TWOgether training -treenipalvelun</a> <span style="text-align: left;">kanssa. Kyseessä on suomalainen, kahden mahtavan liikunta-alan ammattilaisen Laura Enrothin ja Heidi Tainion perustama treenipalvelu "treenaajan spotify", josta löytyy erilaisia ja eripituisia treenejä, jotka voi sovittaa omaan arkeen. Olen nyt taas muutamien viikkojen ajan tehnyt silloin tällöin treenin <a href="http://www.twogethertraining.fi" style="background-color: #01ffff;" target="_blank">TWOgether training -treenipalvelusta</a> ja huomannut heti motivaation palaavan omiin treeneihin! On ihan paras tunne, kun oikein odottaa treenihetkeä, kun tietää, että pääsee tekemään kivan treenin palvelusta ja sen jälkeen on ihan mahtava olo! <3 </span></span></p><p style="text-align: justify;"></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx62vDkmzM8bajC2FEdGi0Xiu-o8EsHm_cAS9X5njl-c_jA0WftNERPOQN-_A7a6dHBLd4x6i2fkfvOTIFPgBdySRPOI7P3h1fgwQPgyfIw4zyNwdDy4I-kNRrkDUl8hjvFqO05_vPEII/s640/Twogether+training+6.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: times;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="481" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx62vDkmzM8bajC2FEdGi0Xiu-o8EsHm_cAS9X5njl-c_jA0WftNERPOQN-_A7a6dHBLd4x6i2fkfvOTIFPgBdySRPOI7P3h1fgwQPgyfIw4zyNwdDy4I-kNRrkDUl8hjvFqO05_vPEII/w300-h400/Twogether+training+6.JPG" width="300" /></span></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: times;">Treeni pyörimään läppäriltä ja menoksi!</span></td></tr></tbody></table><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-family: times; font-size: large;">TWOgether Training -palvelusta löytyy tällä hetkellä yli 60 erilaista ohjattua treeniä ja tekniikkatutoriaaleja, jotka ovat todella hyödyllisiä. Palvelu päivittyy viikon treenillä joka maanantai ja sen ympärille on suunniteltu myös viikon treeniohjelma, jota voi halutessaan noudattaa. Palvelun uusin osuus on ulkotreenit, mikä on aivan mahtavaa, sillä kevät ja kesä on ehdottomasti parasta aikaa viedä treenit ulos ja nauttia samalla raikkaasta ilmasta. Ulkotreenit voi myös tuoda kotitreeneihin sitä kaivattua vaihtelua ja uutta motivaatiota! Kannattaa testata! :) Lisäksi olen innoissani palvelun juoksijoille suunnatuista lihaskunto- ja liikkuvuustreeneistä. Valinnanvaraa löytyy muun muassa juoksijan joogasta ja pilateksesta, juoksijan kestävyysvoima- ja liikkuvuustreeneihin sekä erilaisia juoksuvinkkejä. Liikkuvuus- ja lihaskuntotreenit ovat juoksun kannalta super tärkeitä, joten niitä ei missään nimessä kannata unohtaa omasta harjoittelusta. </span></span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiYBFGTFi9L-KwRm1fzV73kQw9m2BNPsBQ2W0azQNoYATNiFry2HGw5pMcH-ixnML-daBWM-jlR28vtZKrm4_-ip54BUVpQhKJ5fEB3qpP-UlYKnc49vtWXH3jctfHaMgsR80CyBBZMaY/s640/Twogether+training+7.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiYBFGTFi9L-KwRm1fzV73kQw9m2BNPsBQ2W0azQNoYATNiFry2HGw5pMcH-ixnML-daBWM-jlR28vtZKrm4_-ip54BUVpQhKJ5fEB3qpP-UlYKnc49vtWXH3jctfHaMgsR80CyBBZMaY/w300-h400/Twogether+training+7.jpg" width="300" /></span></a></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: large;">Parhaiten tutustut treenipalveluun käymällä osoitteessa <a href="http://www.twogethertraining.fi" style="background-color: #01ffff;">www.twogethertraining.fi</a> ja etusivulla voit myös testata ilmaista testitreeniä! :) Jos palvelu alkaa houkuttamaan ja uskot, että se voisi tuoda iloa ja motivaatiota myös sinun kotitreeneihin, hyödynnä silloin alekoodi: <i><b style="background-color: #fcff01;"><span>candy </span> ja saat 6kk treenit hintaan 49 eur. </b></i></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: large;">Ota myös <a href="http://www.instagram.com/twogethertraining" target="_blank">Instagramissa seurantaan @twogethertraining</a>, jossa paljon hyviä treenivinkkejä sekä muutama livetreeni, joita voit kokeilla! </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: times; font-size: large;">Mukavia koti- ja ulkotreenihetkiä! <3</span></p><div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><br /></span></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><span>Kotitreeniterkuin,</span><br /><span>Karoliina</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: start;"><span style="font-family: times; font-size: large;"><span style="text-align: justify;">Instagramissa </span><a href="http://www.instagram.com/candyontherun" style="color: #666666; text-decoration-line: none;" target="_blank">@candyontherun</a><span style="text-align: justify;"> </span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-16209057376413322532021-01-04T13:48:00.008+03:002021-10-31T20:12:40.314+03:00Miksi treenata kotona? <p style="text-align: left;"><span style="font-family: times; font-size: large;">Tällä hetkellä kotitreenit ovat ehkä suositumpia kuin koskaan. Moni on saattanut "pakon edessä" joutua valitsemaan kotitreenit, jos oma kuntosali on koronatilanteen takia jouduttu sulkemaan tai oma harrastus on mennyt tauolle. Toisaalta myös moni miettii kotitreenien aloittamista ihan sen takia, että ehtisi liikkumaan enemmän hektisessä arjessa. </span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCE_Bbdsf3W7PEnrVb-_r0qu2lIC84yOLIlgxUzkIN-bitUXtOqn5TpzXrpAJ5BFKGV8p_W3NhFP4vnGFGUKtLGZv7BDwxfoedZ1Y3O_leDHPalaKMJYhyphenhyphencjjP8RoR7yjYObiGYHSgb5M/s1024/IMG_8281.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="468" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCE_Bbdsf3W7PEnrVb-_r0qu2lIC84yOLIlgxUzkIN-bitUXtOqn5TpzXrpAJ5BFKGV8p_W3NhFP4vnGFGUKtLGZv7BDwxfoedZ1Y3O_leDHPalaKMJYhyphenhyphencjjP8RoR7yjYObiGYHSgb5M/w351-h468/IMG_8281.JPG" width="351" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: times;">Minä olen treenannut viimeiset 5 vuotta pelkästään kotona ja ulkona. Sitä ennen olin todellinen ryhmäliikuntafani, mutta elämäntilanteen muuttuessa oli helpompaa siirtää treenit kotiin. Isoimmat syyt omalla kohdallani kotitreenaamiseen ovat </span><span style="font-family: times;">rahan ja ajan säästäminen sekä kotitreenien joustavuus ja helppous. Lisäksi tykkään ihan älyttömästi kotona liikkumisesta, mikä varmasti vaikuttaa eniten omaan kotitreenimotivaatioon. </span><span style="font-family: times;">Tässä tulee laajemmin syitä, miksi kotitreenit ovat oma valintani juuri tällä hetkellä. </span></span></p><p style="text-align: left;"></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: times; font-size: large;">Kotitreenit ovat todella edullisia ja jopa ilmaisia. Oma periaatteeni on se, että ei olisi itselleni tässä elämäntilanteessa järkevää maksaa kuntosalimaksua, jos en ehtisi siellä käymään riittävän usein. Yksi syy valita kotitreenit on siis rahan säästäminen. Toisaalta kuitenkin kotitreenitkaan eivät ole vuosien varrella olleet täysin ilmaisia, sillä olen maksanut useista erilaisista kotitreenipalveluista- ja ohjelmista sekä ostanut jonkin verran kotitreenivälineitä kotiin. </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: times; font-size: large;">Ehkä tärkein syy kotona treenaamiseen on kuitenkin AIKA. Kotona treenaaminen ei ole sidottu kuntosalin aukioloaikoihin tai ryhmäliikunta-aikatauluun. Ei tarvitse varata etukäteen paikkaa ryhmäliikuntatunnille ja jännittää mahtuuko sinne mukaan. Kotona voi jumpata täysin omien aikataulujen mukaan, ihan milloin vaan, ja se sopii minulle paremmin kuin hyvin. </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: times; font-size: large;">Kotona treenaaminen on helppoa ja nopeaa! Itsestäni tuntuu siltä, että saan päiviin ujutettua paljon enemmän liikuntaa ja aktiivisuutta, kun kotona treenaaminen on vaihtoehto. Voin tehdä lyhyitä jumppia siellä täällä, jos pidempään treeniin ei jonain päivänä ole aikaa. Olenkin lanseerannut "minitreenit", joita löytyy Instagramini puolelta paljon (@candyontherun). Joskus tulee jumpattua lastenkin kanssa leikin ohella ja kaikki nauttivat. Luulen, että voisin tällä hetkellä ehtiä kuntosalille tai ryhmäliikuntaan 2-3 kertaa viikossa, mikä sinänsä olisi ihan hyvä määrä, mutta haluan kuitenkin liikkua useammin, minkä kotona (ja ulkona) liikkuminen mahdollistaa ja toisaalta on ihanaa, ettei juuri nyt ole mitään aikaan sidottua harrastusta. Se tuo arkeen toivottua joustoa ja mahdollisuuden aina muuttaa treenisuunnitelmia lennosta tilanteen mukaan. </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: times; font-size: large;">Kotona treenaaminen myös säästää aikaa, kun ei tarvitse käyttää aikaa esimerkiksi salille siirtymiseen. Usein kotitreeni tulee tehtyä, vaikka aikaa olisi vain 20 minuuttia. Salille ei ehkä edes ehtisi siinä ajassa ja jos kuntosalille meneminen olisi liikkumisen kannalta ainoa vaihtoehto, monesti treeni saattaisi jäädä aikapulan takia tekemättä. </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: times; font-size: large;">Toki ajan löytäminen on aina järjestely- ja priorisointikysymys, oli kyse sitten kuntosalitreeneistä, ryhmäliikunnasta, kotijumpasta tai jostain muusta liikuntaharrastuksesta. Pääasia on, että löytyy ne itselle sopivat ja toimivat tavat saada liikunta osaksi omaa arkea. Kotitreenit eivät ole kaikkien vaihtoehto ja se on täysin ok. Toivokaamme, että kuntosalit pääsevät pian avaamaan ovet kaikkialla ja pääsemme jokainen omien lempparilajien pariin! <3</span></li></ul><div><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div><span style="font-family: times; font-size: large;"><br /></span></div><div><span style="font-family: times; font-size: large;">Nähdään myös Instan puolella @candyontherun</span></div><div><span style="font-family: times; font-size: large;"><br /></span></div><div><span style="font-family: times; font-size: large;"><3: Karoliina </span></div><p></p><p><br /></p>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-74101731029556595962020-12-12T15:20:00.003+03:002020-12-12T15:46:08.562+03:00Oman kropan kuuntelusta ja armollisuudesta<p><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043; font-family: georgia; font-size: medium;">"Muista kuunnella kroppaa" on nykyään yksi mun lemppari sanonnoista, kun juttelen ihmisten kanssa treenijutuista tai liikkumisesta yleensä. Kropan kuunteleminen ei kuitenkaan ole ihan helppoa eikä moni ehkä edes tiedä, mitä se tarkoittaa. Se voi myös tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Tässä blogikirjoituksessa avaan hieman omia ajatuksiani kropan kuuntelemisesta nimenomaan liikunnan suhteen ja annan vinkkejä kropan kuunteluun. Kuulen myös mielelläni teidän kokemuksia tästä asiasta, joten jätä ihmeessä kommenttia blogin puolelle tai laita viestiä Instagramissa @candyontherun.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAioZsNkt30Kp92Jhlt5EJ6S-BPDQn3aU1e-TFkl9NSnuwB2AYo2KYY2mdPOjZ1kUegwEmKy80kBDUjPX1wAD8Oaw20JNXyHMpr2iwopbTHqC2yxJsJZ4LbztQBdfF-Kr6hCJwQ5uB5Tc/s640/image0.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="489" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAioZsNkt30Kp92Jhlt5EJ6S-BPDQn3aU1e-TFkl9NSnuwB2AYo2KYY2mdPOjZ1kUegwEmKy80kBDUjPX1wAD8Oaw20JNXyHMpr2iwopbTHqC2yxJsJZ4LbztQBdfF-Kr6hCJwQ5uB5Tc/w367-h489/image0.jpeg" width="367" /></span></a></div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span><p></p><h3 style="text-align: left;"><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043; font-family: georgia; font-size: medium;">Mitä on kropan kuuntelu?</span></h3><p style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043;">Omalla kohdallani kropan kuuntelu tarkoittaa sitä, että pyrin kuulostelemaan tuntemuksia kropassa ja mielessä, sekä reagoimaan niihin siinä kohtaa parhaalla mahdollisella tavalla. Kropan kuuntelu tarkoittaa itselleni myös <b>armollisuutta omaa tekemistä kohtaan</b> ja sen kuulostelua,</span><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043;"><i> </i>että <b>mikä olisi juuri sillä hetkellä se asia, joka parhaiten palvelisi omaa hyvinvointiani.</b> </span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><span><span style="color: #3c4043;"><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67);">Minäkään en aina ole osannut kuunnella omaa kroppaani enkä nykyisinkään aina osaa, vaan teen välillä asioita, koska ajattelen, että minun pitää tai kuuluu tehdä jotain. </span></span></span><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043;">Täydellisyyteen ei kuitenkaan tarvitse pyrkiä kropan kuuntelussakaan ja ylianalysoida omia tuntemuksia. Sillä pääsee jo aika pitkälle, jos osaa suurimman osan ajasta kuulostella miltä kulloinkin tuntuu ja reagoida siihen. </span></span></p><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #3c4043; font-family: georgia; font-size: medium;"><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67);">Siperia opettaa.. tai ainakin rasitusvammma</span></span></h3><p><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Omalla kohdallani ratkaisevin asia, joka opetti kropan kuuntelua oli sääriluun rasitusvamma vuonna 2012. Sen jälkeen on tullut myös paljon asioita, jotka ovat opettaneet lisää kropan kuuntelusta, kuten raskausajat ja niistä palautumiset sekä elämäntilanteiden muutokset, joissa korostuu erilaiset kuormitukset ja oman jaksamisen sopeuttaminen vallitsevaan tilanteeseen. Näissä edellämainituissa tilanteissa kropan kuunteleminen korostuu. Ei voi vain paahtaa eteenpäin entiseen malliin tai kynttilä palaa loppuun molemmista päistä. </span></span></p><p><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Tuo sääriluun rasitusmurtuma oli kuitenkin isoin yksittäinen asia, joka vaikutti suuresti siihen, että opin ymmärtämään omaa kroppaani paremmin. Niin syvältä kuin se olikin, oli tärkeää, että se tapahtui. </span></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043;"><span>Olin aloittanut juoksuharrastuksen tavoitteellisemmin vuonna 2010, jolloin juoksin ensimmäisen puolikkaani Helsinki City Runilla. Olin aivan intona juoksemisesta, luin juoksublogeja ja imin itseeni juoksujuttuja. Samalla kuitenkin vertasin myös omia kilsamääriäni moniin todella koviin juoksijoihin ja ajattelin, että minunkin pitää juosta kovaa ja paljon, jotta olen "oikea juoksija". </span></span><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043;">Valitettavasti kehonhuolto ja lihaskuntoharjoittelu ei todellakaan olleet riittäviä niille kilsamäärille siinä kohtaa ja ajauduin loukkaantumiseen, joka vei telakalle lähes puoleksi vuodeksi syksyllä 2012. Loukkaantuneena oleminen niin pitkään oli aivan syvältä, koska en päässyt tekemään sitä mitä rakastan (enkä silloin vielä ollut löytänyt kotitreenien ja lihaskuntoharjoittelun maailmaan vaan olin pitkälti juoksun varassa), </span><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043;">mutta jälkeenpäin olen monta kertaa ajatellut, että onneksi loukkaantuminen tapahtui, sillä liikunnan suhteen se oli yksi opettavaisimmista asioista, joita olen koskaan läpikäynyt. </span></span></p><h3 style="text-align: left;"><span style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Älä vertaile, silloin pystyt kuuntelemaan omaa kroppaa paremmin</span></span></h3><p><span style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Loukkaantumisen myötä tärkein oppi oli se, että ensisijaisesti on opittava kuuntelemaan omaa kroppaa ja sen kertomia viestejä eikä vertailtava omia juoksumääriä (tai muita treenimääriä) muiden määriin tai tekemisiin. Jos aina vertailee ja pyrkii tekemään niinkuin "joku muu", ei samalla pysty kuulostelemaan itseä ja toimimaan itselle parhaaksi. </span></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><span style="text-align: justify;">Edellämainittu sääriluun rasitusvamma opetti kuuntelemaan kroppaa ja myös sen, mitä juoksuharrastus omalla kohdallani vaatii. </span><span style="text-align: justify;">Minun on tehtävä paljon lihaskuntoharjoituksia etenkin keskivartalon ja pakaroiden seudulle, jotta pysyn terveenä. Sen takia näettekin Instan puolella lähes viikottain core-ja pakarajumppaa. </span></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><span style="text-align: justify;">Kun ikää tulee lisää, on myös liikkuvuusharjoittelua ja kehonhuoltoa tehtävä usein, vaikkei se aina ole niin kivaa, mutta sitä kroppa vaatii pysyäkseen hyvinvoivana. Kroppani ei siltikään k</span><span style="text-align: justify;">estä kovin isoja kilsamääriä, ja se on täysin ok. Tässä elämäntilanteessa on myös mietittävä käytettävissä olevaa aikaa ja sitä saako treenistä enemmän energiaa kuin se ottaa. En tällä hetkellä esimerkiksi noudata tarkkaa treeniohjelmaa, mikä mielestäni helpottaa kropan kuuntelua. Toki suunnittelen jonkin verran viikon treenejä, mutta olen aina valmis muuttamaan suunnitelmaa tilanteen mukaan. </span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOBfNovU29EeD_CPUjgK1KLksVG3a9AmeTmYHAlz_mSUvdf81CPlkdu4WV043w0Nn2I69T77mHmSUWxvYIx4_5An8SWSiko90ZfmVVrQY8n4RnQb9boRUCyhP9GtXt1GKn_uzrweE9wg0/s640/image1.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOBfNovU29EeD_CPUjgK1KLksVG3a9AmeTmYHAlz_mSUvdf81CPlkdu4WV043w0Nn2I69T77mHmSUWxvYIx4_5An8SWSiko90ZfmVVrQY8n4RnQb9boRUCyhP9GtXt1GKn_uzrweE9wg0/w338-h450/image1.jpeg" width="338" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span></div><p></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><span style="text-align: justify;">Minulle sopii tällä hetkellä se, että juoksen 2-3(4) kertaa viikossa suht lyhyitä lenkkejä ja teen lisäksi kotona tai ulkona lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. En enää haaveile juoksevani 5 kertaa viikossa, 80km viikkoja. </span><span style="text-align: justify;">Kropan kuuntelemisessa on kyse pitkälti myös omista ajattelutavoista, ja jossain määrin armollisuudesta ja armottomuudesta itseä kohtaan. Jos vaatii itseltään jatkuvasti liikaa (tai liian vähän) ei pysty täysin kuuntelemaan kroppaa. Uskon, että tämä haaste on etenkin monilla naisilla. Saatamme olla todella armottomia itsellemme ja vaatia hampaat irvessä vaikka tietyn treenimäärän viikkoon. Joskus kannattaa pysähtyä miettimään, että onko se todella tarpeen? Vaatisitko samaa omalta tyttäreltäsi tai ystävältä ja sanoisit, että olet vasta sitten "hyvä", kun teet xx määrän sitä tai tätä. Tuskin. <3</span></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><span style="text-align: justify;">Juoksu on opettanut minulle armollisuutta omaa kroppaani kohtaan ja vahvistanut paljon henkistä kanttiani. Aina ei tarvitse treenata kovaa, vaikka välillä sitäkin kannattaa tehdä, jotta treenit pysyvät mielekkäinä ja kehitystä tapahtuu. Tä</span><span style="text-align: justify;">rkeintä itselleni on se, että liikkuminen on kivaa ja saan liikunnasta hyvää fiilistä ja energiaa. En tiedä mitään parempaa stressinlievittäjää tai ongelmanratkaisukeinoa kuin juoksulenkille lähteminen. Viime aikoina olen myös juossut paljon tuijottamatta kelloa. Silloin on helpompi kuunnella kroppaa ja hakea vauhti sellaiseksi, miltä sinä päivänä tuntuu. </span></span></p><h3 style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Käytännön esimerkkejä ja vinkkejä </span></h3><div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Yksi esimerkki kropan kuuntelusta omalla kohdalla on <b>juoksulenkillä kävelyn ja hölkän vuorottelu, jota teen todella usein.</b> Saatan olla suunnitellut tekeväni juoksulenkin, mutta hetken hölkättyäni huomaan, että juoksu ei jollain tapaa tunnu hyvältä ja sykkeet nousevat. Ei välttämättä satu mihinkään (silloin kannattaa heittää leikki kesken kokonaan eikä juosta läpi kivun), mutta tunne on vain jotenkin nihkeä. Sitä on vaikea kuvailla, mutta siitä tunteesta tiedän, että nyt on järkevämpi vaihtaa suunniteltu juoksulenkki kävelyn ja hölkän vuorotteluun ja mahdollisesti lyhentää suunniteltua lenkkiä. Nykyään teen sen ilman minkäänlaisia omannontunnon tuskia, en soimaa itseäni, vaan käännän asian positiiviseksi. Kaikki liike on kuitenkin kotiinpäin ja siitä, että tekee kevyempää treeniä on vähemmän haittaa kuin siitä, että vetää aina överiksi. </span></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Toinen esimerkki on se, että teen päivän treenin sen hetkisen fiiliksen mukaan. Jos on paljon energiaa, saatan tehdä reippaan HIIT-treenin, joka vaatii kropalta paljon. Jos energiaa on vähän, mutta tiedän kuitenkin, että liike tekee hyvää, saatan tehdä kevyemmän jumpan.<b> Tässä kohtaa onkin tärkeä huomata, että liikkumisessa on monia eri vaihteita</b>. Aina ei tarvitse mennä täysillä tai ei ollenkaan. Pitää löytää ne omat tavat liikkua eri tehoilla, ja se onkin varmasti monilla haastavaa, jos liikunta on vähän joko tai -meininkiä. Omasta liikuntapaletista löytyy erilaisia jumppia eri hetkiin. Esimerkiksi, jos on...</span></div><div><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Paljon energiaa kotitreeniin valitsen esimerkiksi HIIT:n, jalkatreenin tai koko kropan treenin painoilla tai raskaan coretreenin jne.</span></li><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Vähän energiaa, mutta jotain tekee mieli tehdä: Kehonpainojumppa kevyellä intensiteetillä, kevyt pakaratreeni (polttelee pakarassa, mutta ei muuten kovin rankka) tai kevyt coretreeni maassa.</span></li><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Lepopäivä: venyttelyä tai kehonhuoltoa, kävelyä tai ihan vaan lepoa <3</span></li></ul><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFeFJg2yQVVR1YYnYpJcPNSxCpREStU1QqiLAkDjmUQc1xwjY1kv5FlYVnYX4CeWwEQcx5PblnVXzpdT4AqA9PQ8gK7p-eGR1jq1_0se_ZXu_8-Bhu0QLvck_WMxIr5k5gpfbZCT9xKLU/s640/image2.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="482" height="482" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFeFJg2yQVVR1YYnYpJcPNSxCpREStU1QqiLAkDjmUQc1xwjY1kv5FlYVnYX4CeWwEQcx5PblnVXzpdT4AqA9PQ8gK7p-eGR1jq1_0se_ZXu_8-Bhu0QLvck_WMxIr5k5gpfbZCT9xKLU/w363-h482/image2.jpeg" width="363" /></span></a></div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Myös treenin kestolla voi pelata aika paljon. Usein toimiva kikka, jos ei huvita treenata (niitäkin päiviä on) on se, että päättää tehdä yhden kierroksen jotain jumppaa, ja lopettaa siihen, jos siltä tuntuu. </span></div></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;"><b>Tärkeätä on myös oppia kuuntelemaan ja erottamaan milloin kroppa on oikeasti väsynyt ja levon tarpeessa ja milloin vain "laiskottaa"</b>. Itseäni auttaa se, että </span><span style="font-family: georgia;">mietin seuraavia asioita:</span></span></div><div><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><b>Toisiko treenin tekeminen tähän kohtaan lisää energiaa ja hyvän olon vai väsyttäisikö se lisää ja tekisi huonomman olon?</b> (Jos vastaus on lisää energiaa ja hyvä olo, niin tiedät, että treeni kannattaa, edes lyhyt! Mutta, jos tuntuu siltä, että treeni väsyttäisi vielä lisää eikä toisi hyvää oloa, on lepo ehdottomasti paikallaan.)</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Onko leposyke koholla? Sattuuko johonkin? Onko kipeä olo? Silloin ei kannata treenata. Lepopäivästä ei ole mitään haittaa, kun arvioi tilannetta, mutta väkisin vedetystä treenistä hieman kipeänä voikin olla haittaa. </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Onko olo vain "laiska"? Tämä mietityttää monia tekemäni kyselyn perusteella. Faktahan on se, että laiskotellakin saa ja minä ainakin laiskottelen myös joka päivä, yleensä illalla lasten mentyä nukkumaan, ainakin hetken Netflixin ääressä. Laiskottelu on tärkeätä ja sitäkin tarvitaan! <3 Mutta, laiskottelu tuntuu paremmalta, kun on tehnyt ensin jotain aktiivista. Jollain tapaa kannattaa yrittää motivoida itsensä liikkeelle, jos laiskottelufiilis iskee. Itselläni yleensä auttaa joko se treenin jälkeisen olon miettiminen sekä jo etukäteen päätetty treeniaika, jolloin teen jotain liikettä, mikä sillä hetkellä tuntuu hyvältä.</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Tosi tärkeätä on myös muistaa, että lepo on todella olennainen osa treenaamista. Ei huippu-urheilijatkaan treenaa joka päivä ja koko ajan kovaa. Lepo on tärkeää meille kaikille ja etenkin ruuhkavuosissa tarpoville tyypeille, joilla on lautasella aika monta muutakin juttua kuin ne treenit. <3 </span></li></ul><div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span></div></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Tällaisia ajatuksia kropan kuuntelusta tänään. Onko teille kropan kuuntelu helppoa vai vaikeata? </span></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><3: Karoliina</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><i><span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; caret-color: rgb(60, 64, 67); color: #3c4043; font-size: 16px;"><br /></span></i></div>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-78815838231128871902020-12-10T13:05:00.007+03:002022-01-07T19:33:06.647+03:00Oma matkani kotitreenien pariin <p><span style="font-family: georgia; font-size: large;">*Tekstin lopussa tarjous treenaakotona.comiin, joka on voimassa koko vuoden 2022! :)</span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Teille, jotka olette pidempään blogiani lukeneet, tämä tarina on varmasti tuttu, mutta ihan viime aikoina matkaan on tullut mukaan paljon uusia nimenomaan kotitreeneistä innostuneita, joten halusin jakaa tämän oman matkani kotitreenien pariin lyhyesti myös täällä blogin puolella.</span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: large;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvgqo2oFLHnVLstN_HZPgqI8tTveg9qyDnQsHzR3hmve3Ze_EXsxBQJvCiXA_qe9JOLSNeGdi8kanxtVj-TKBqaFWTS8WQhd5KEDLP-OH8Wyxv3Do7E36hr-lD5gnnzHZZTPQQF7d_tzo/s3088/IMG_0534.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2320" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvgqo2oFLHnVLstN_HZPgqI8tTveg9qyDnQsHzR3hmve3Ze_EXsxBQJvCiXA_qe9JOLSNeGdi8kanxtVj-TKBqaFWTS8WQhd5KEDLP-OH8Wyxv3Do7E36hr-lD5gnnzHZZTPQQF7d_tzo/w352-h470/IMG_0534.JPG" width="352" /></a></span></div><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: large;"><span style="font-family: georgia;">Oma matkani kotitreenien pariin alkoi tosiaan kun odotin esikoistani vuonna 2015. </span><span style="font-family: georgia;">Sitä ennen olin tottunut käymään usein ryhmäliikuntatunneilla ja juoksulenkeillä. Rakastin ryhmäliikuntatuntien hyvää fiilistä, energiaa ja sitä, että joku tsemppasi ja motivoi liikkumaan sekä sanoi, mitä pitää tehdä ja itse pystyi tekemään vain perässä. Huomasin kuitenkin pian, että jos haluan vauva- ja pikkulapsiarjessa ehtiä liikkumaan useammin kuin 1-2 kertaa viikossa, on järkevämpää tehdä treenit pääasiassa kotona sekä tietysti käydä ulkona lenkkeilemässä vaunujen kanssa sekä ilman, silloin kun mahdollista. Myös raha vaikutti asiaan, sillä en halunnut maksaa kallista kuntosalimaksua, jos en käyttäisi kuntosalin palveluita riittävän paljon.</span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZhsfTjEP8grQqH556FfnCTA6YR4l12oDMx1jeKLNcPZbC57Ys0L3HDDDv3Mz7QQ9wRURtoWPMv9sMLBqzT9uN_oUOxhBV3OVIFMX4ezX_NvGZZ7Z8z3C6lQh_1Eob4Ou5NtN6mR_99NI/s3780/IMG_9031.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" data-original-height="3780" data-original-width="3024" height="397" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZhsfTjEP8grQqH556FfnCTA6YR4l12oDMx1jeKLNcPZbC57Ys0L3HDDDv3Mz7QQ9wRURtoWPMv9sMLBqzT9uN_oUOxhBV3OVIFMX4ezX_NvGZZ7Z8z3C6lQh_1Eob4Ou5NtN6mR_99NI/w317-h397/IMG_9031.JPG" width="317" /></span></a></div><span style="font-size: large;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKmF4rq1uaijUOejo09S_A2xe0cdXtF6PnTjYblAaNj74Wq0MjbnoELdlegaxxFKzV3cXezcmxRluvy7Cg0ItOu48SHYLH0PRi8s0CWvBtkzH7awUw9CN2gvcJIHFSHHgjy5Fw-CQqeHM/s4032/IMG_9120.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="432" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKmF4rq1uaijUOejo09S_A2xe0cdXtF6PnTjYblAaNj74Wq0MjbnoELdlegaxxFKzV3cXezcmxRluvy7Cg0ItOu48SHYLH0PRi8s0CWvBtkzH7awUw9CN2gvcJIHFSHHgjy5Fw-CQqeHM/w324-h432/IMG_9120.JPG" width="324" /></span></a></div><span style="font-size: large;"><br /></span><p><span style="font-family: georgia;"><span style="font-size: large;">Viimeiset viisi vuotta olen treenannut pelkästään kotona, ulkona ja lenkkipoluilla. Vuosien varrella on tullut kasvatettua isompi liikepankki itselle, joten pystyn suunnittelemaan ja tekemään omia treenejä suhteellisen monipuolisesti, mutta edelleen rakastan tehdä myös ohjattuja jumppia ja oppia koko ajan lisää kivoja liikkeitä ja variaatiota! Ohjattuja treenejä voi onneksi tehdä myös kotona erilaisten kotitreenipalveluiden tai esim. Youtube-videoiden kautta. Myös Instagram tarjoaa todella paljon mahtavia treenivinkkejä ja inspiraatiota. </span></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Olen vuosien varrella testannut useita eri kotitreenipalveluita. Suomalaisista voi mainita www.twogethertraining.com sekä treenaakotona.com jotka on molemmat hyviä palveluita (alla myös alekoodit treenaakotona.comiin!). Ulkomaisista on tullut testattua mm. Sweat, Fitnessblender Les Mills on Demand ja Popsugar Fitness. Näiden palveluiden avulla on tullut todettua se, että kotiin saa kyllä ihan mahtavaa treeni-inspiraatiota jos niin haluaa ja myös ohjattua liikuntaa. </span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Kotitreenien hyvä puoli on myös se, että ne voivat olla todella lyhyitäkin! 10 minuuttia treeniä, ja se on siinä. Tehokasta ja nopeaa, silloin kun aikaa ei ole niin paljon käytettävissä. Säännölliset lyhyet kotitreenit on superhyvä vaihtoehto kiireiseen arkeen. </span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Kotitreeni-iloa ja nähdään myös Instassa, jossa lisää vinkkejä kotitreeneihin @candyontherun </span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><u>Mainos treenaakotona.com</u></span></p><p><span style="font-size: large;"><span style="font-family: georgia, "times new roman", serif; text-align: justify;">Mulla on ilo tarjota teille hieman edullisemmat hinnat <span style="color: #444444;"><a href="http://treenaakotona.com/" target="_blank"><span style="color: blue;">treenaakotona.comin</span></a> </span>6kk ja 12kk jäsenyyksiin, jos ohjatut kotitreenit kiinnostavat! </span><span style="font-family: georgia, "times new roman", serif; text-align: justify;">Nämä alennuskoodit ovat voimassa myös vuonna 2022, joten ei tarvitse tehdä mitään hätiköityjä päätöksiä! :) </span></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: large;"></span></p><div style="text-align: justify;"><ul style="text-align: start;"><li><span style="font-family: georgia, "times new roman", serif; font-size: large;">12kk normaalihinta on 149€. S<span style="background-color: yellow;">yöttämällä kampanjakoodin</span> <span style="background-color: yellow;">candy</span> rekisteröityessäsi <span style="background-color: yellow;">saat 12kk hintaan 97€</span>. </span></li><li><span style="font-family: georgia, "times new roman", serif; font-size: large;">6kk normaalihinta on 79€. <span style="background-color: yellow;">Syöttämällä kampanjakoodin:</span> <span style="background-color: yellow;">k<span>a</span></span><span style="background-color: yellow;">roliina</span> rekisteröityessäsi <span style="background-color: yellow;">saat 6kk hintaan 59€.</span></span></li><li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: georgia, "times new roman", serif;">Lisätietoja palvelusta, maksuvaihtoehdoista ym. löytyy treenaakotona.comin </span><span><span style="color: blue; font-family: georgia, "times new roman", serif;"><a href="https://treenaakotona.com/ukk" target="_blank">usein kysytyistä kysymyksistä</a>.</span></span> </span></li></ul></div><p><br /></p><p><br /></p>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-90134012473514082662020-11-20T14:08:00.002+03:002020-11-20T14:52:05.107+03:00Liikuntapäiväkirja tältä viikolta (ma-pe)<p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Kyselin maanantaina Instagramissa kiinnostaisiko teitä, jos tekisin tästä viikosta (ma-pe) liikuntapäiväkirjan ja 97% kyselyyn osallistuneista vastasi, että kiinnostaa, joten tartuin heti toimeen!</span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Huomasin nopeasti, että liikuntapäiväkirjan pitäminen on mulle jokseenkin haastavaa, koska liikun paljon pienissä osissa, jolloin kaikkien (muutamien minuuttien) liikuntahetkien kirjaaminen on todella vaikeaa. Ja jos niitä ei kirjaa ylös johonkin heti, ne unohtuu! Tein kuitenkin parhaani kirjatakseni tämän viikon liikkumisia ylös. Tässä tulee siis liikuntapäiväkirjaa tältä viikolta!</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiuGPV_eRYHHC_co3s-SN8eSEtYClG3qnlsCs7tAm5Vk-B85-hrJe51P-BsD-antNI6KDUP4ZTS0AigtcrDZ3_fW1qD7UVoydszZndaef_LxrJVprUm9L3mXTtb1Lp4ly34MP7vOmmrVo/s1080/Liikuntaviikko1.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="405" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiuGPV_eRYHHC_co3s-SN8eSEtYClG3qnlsCs7tAm5Vk-B85-hrJe51P-BsD-antNI6KDUP4ZTS0AigtcrDZ3_fW1qD7UVoydszZndaef_LxrJVprUm9L3mXTtb1Lp4ly34MP7vOmmrVo/w405-h405/Liikuntaviikko1.png" width="405" /></a></div><b><br /></b><p></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Maanantai</span></b></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><i>Aamukävely 30min</i></span></b></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><i>Taukojumppia (pari minuuttia kerrallaan)</i></span></b></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><i>Pakara-vatsajumppa + kehonhuoltoa + corea yht. n. 30min</i></span></b></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><i>Askeleet päivän aikana n. 10 000</i></span></b></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Maanantai lähti käyntiin liikkumisen puolesta n. 30 minuutin aamukävelyllä koiran kanssa samalla, kun mieheni jäi tyttöjen kanssa kotiin aamupalalle. Muuten päivä meni kotona työhommissa ja istuin monta tuntia koneella naputtelemassa. Tein väleissä muutaman minuutin taukojumppia, koska etenkin yläselkä ja hartiat tuntuivat menevän jumiin helposti. Tein lyhyitä venyttelyjä, kiertoja kropalle jne. Mikä milloinkin tuntui hyvältä. Lounaan jälkeen tein 5 minuutin kehonhuollon ennen takaisin sorvin ääreen palaamista. </span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Illalla tein päivän varsinaisen treenin, kun mieheni vei tytöt kylpyyn: <a href="https://www.instagram.com/p/CHqMlCtBRku/" target="_blank">pakara/vatsajumpan</a> ja vähän kehonhuoltoa. Myöhemmin jatkoin vielä hieman coreliikkeitä, kun olin nukuttamassa esikoista. </span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Maanantain liikuntahetket muodostuivat siis monesta pienestä jumppahetkestä! Hyvin tyypillinen päivä mulle. Alan usein tekemään jotain liikettä kropalle, jos on edes hetki aikaa! Se tekee hyvää, koska istuttuakin tulee nyt aika paljon töiden takia. Askeleita kertyi päivän aikana n. 10 000. Askeleet mittaan Fitbit-kellon avulla, josta tykkään todella paljon. On motivoivaa kerryttää askelmääriä ja 10 000 on mulle jokaisen päivän tavoite. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcbNQE3QZwYd5dsgIQy7Vurra8Ci4_KTeqRk-HQ88AZW6Ly1-UoYcmkGZ_dgCt_NBlttPe650oBwzzDdFfLHOdjvb-dMQfBrtlugo0igf68ACd1ppKN_VzEPU34HTtLVgFYVrEKLFyH68/s1080/Maanantai.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="429" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcbNQE3QZwYd5dsgIQy7Vurra8Ci4_KTeqRk-HQ88AZW6Ly1-UoYcmkGZ_dgCt_NBlttPe650oBwzzDdFfLHOdjvb-dMQfBrtlugo0igf68ACd1ppKN_VzEPU34HTtLVgFYVrEKLFyH68/w429-h429/Maanantai.png" width="429" /></a></div><br /><p></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><u>Tiistai</u></span></b></p><p><b><i><span style="font-size: medium;">Juoksulenkki 5,5km (n. 40min)</span></i></b></p><p><b><i><a href="https://www.instagram.com/p/CHsVlREBwxQ/" target="_blank"><span style="font-size: medium;">Minitreeni jaloille (parissa osassa) n. 20min</span></a></i></b></p><p><b><i><span style="font-size: medium;">Venyttelyjä ja kehonhuoltoa lyhyitä pätkiä</span></i></b></p><p><b><i><span style="font-size: medium;">Askeleet päivän aikana n. 14 000</span></i></b></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Tiistai lähti käyntiin lyhyellä venyttelyllä (kroppa yön jälkeen ihan jäykkä) ja sitten aamujuoksulenkillä klo 7.30! Olin edellisenä iltana päättänyt, että tänään on juoksuaamu, joten laitoin jo illalla lenkkikamat valmiiksi ja mietin aamulle aikataulun, jotta ehdin tekemään kaikki tarvittavat jutut ennen lenkkiä. Olen viime aikoina herännyt automaattisesti tosi aikaisin (tiistaina klo 5.50), joten lenkille lähteminen klo 7.30 ei ollut mikään ongelma. Ulkona oli sateista ja pimeää, mikä ei tuntunut kovin houkuttavalta, mutta koska olin päättänyt lähteä, niin mehän lähdettiin. Mila (meidän koira) ei kyllä ollut kovin innoissaan, mutta nautti lenkistä lopulta kuten minäkin. Juostiin n. 40 minuuttia ja 5,5km. Tuli tosi hyvä fiilis aamujuoksusta ja mietin, että näitä pitäisi kyllä tehdä useammin! Vietyäni tytöt päiväkotiin, tein juoksun jälkeiset venyttelyt samalla, kun kuuntelin yhtä koulutusta kotitoimistolla. </span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Lounaan jälkeen tein taukojumppana yhden kierroksen <a href="https://www.instagram.com/p/CHsVlREBwxQ/" target="_blank">4 liikkeen minitreeniä jaloille </a>(kyykky+ jalkojen loitonnukset x20, askelkyykky eteen, sivulle ja taakse x10/puoli, askelkyykky ristiin taakse + näpäytys viereen x10/puoli sekä kyykyhypyt x15). Illalla tein toisen kierroksen tätä Minitreeniä, ja sitten oli päivän liikunnat pulkassa. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJSU2J-U81GTmt7d2C5VRtNOKZwHAO7j0VvtUKkRrFpHVYfuuwmwHxSjXqdy60oWfEvTWps2zenziq8DX61m7LGYrTxF6V6LoFIwB93YTYJzKD7guw1tmSSvuLXfFcKIbchIRlyxobkz8/s1080/Tiistai.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="436" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJSU2J-U81GTmt7d2C5VRtNOKZwHAO7j0VvtUKkRrFpHVYfuuwmwHxSjXqdy60oWfEvTWps2zenziq8DX61m7LGYrTxF6V6LoFIwB93YTYJzKD7guw1tmSSvuLXfFcKIbchIRlyxobkz8/w436-h436/Tiistai.png" width="436" /></a></div><br /><p></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><u>Keskiviikko</u></span></b></p><p><b><i><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Kävely 30min</span></i></b></p><p><b><i><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Aamun liikkuvuushetki (n. 5min)</span></i></b></p><p><b><i><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><a href="https://www.instagram.com/p/CHujhEiBi5B/" target="_blank">Minitreeni yläkroppa n. 10min</a></span></i></b></p><p><b><i><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Porrastreeni 1h</span></i></b></p><p><b><i><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Illalla vähän venyttelyä</span></i></b></p><p><b><i><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Askeleet päivän aikana n. 15 500</span></i></b></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Keskiviikkoaamu lähti käyntiin jälleen lyhyellä (n.5 min) liikkuvuus- ja venyttelyhetkellä. Koiran kanssa kävin kävelemässä 30 minuutin aamukävelyn. Vietyäni lapset päiväkotiin tein n. 10 minuutin minitreenin yläkropalle samalla kun kuuntelin koulutusta (tämä on muuten hyvä tapa saada lisää liikettä päivään, jos tekee töitä kotitoimistolla.. palaverin/koulutuksen aikana voi vähän liikkua, jos on sellainen koulutus/palaveri, jossa voi olla vain kuuntelevana osapuolena).</span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Illalle oli sovittuna ystäväni Hillan kanssa porrastreenit. Käveltiin (ja välillä juostiin) portaita ylös-alas vajaan tunnin ajan ja enemmän turistiin kuin treenattiin. :D Lopussa kuitenkin tärisi jalat ja pakarat, eli tuli sitä siinä samalla treenattuakin. Kuntoportaissa on kyllä kiva käydä treenaamassa aina silloin tällöin. Illemmalla tein vielä vähän venyttelyä. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAuC986janhaAInRmBYnDOv6t_nbwUbo3KRB2f9XyZ6aOzHpIRKWOt0gyxqgikcqkdF5XuvmMEga5WJuKw2JRfvVm4y-faXYpvKUZ64_6nvIg3Nq4LX9ql1U_5MOBLEK7Vmi2dExWOFdU/s1080/Keskiviikko.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="403" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAuC986janhaAInRmBYnDOv6t_nbwUbo3KRB2f9XyZ6aOzHpIRKWOt0gyxqgikcqkdF5XuvmMEga5WJuKw2JRfvVm4y-faXYpvKUZ64_6nvIg3Nq4LX9ql1U_5MOBLEK7Vmi2dExWOFdU/w403-h403/Keskiviikko.png" width="403" /></a></div><br /><p></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><u>Torstai</u></span></b></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Aamun venyttely-liikkuvuushetki n. 10min</span></b></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Kävely 30min</span></b></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><a href="https://www.instagram.com/p/CHyFuoDhOg2/" target="_blank">Illalla koko kropan jumppa n. 30min</a></span></b></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Askeleita päivän aikana n. 12 600</span></b></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Torstaiaamukin lähti liikunnan puolesta käyntiin lyhyellä venyttelyhetkellä ja koiran kanssa kävin kävelemässä puolen tunnin aamulenkin. Päivällä tein töitä koneella ja otin aina välillä muutaman minuutin taukoja. Illalla tein varsinaisen päivän treenin, joka oli kehonpainolla koko kropan jumppa. Löytyy <a href="www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">Instagramista! </a>:)</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaNXN7QE3QF_CAQcCWBz95-P3ShCGixecCoTBg1U_L1LziZjEpCyXzanaSEwCXF4j3lhq7pZsmdOg7K2YETfd50yERiyRsD0fsoqRUEdoGjgLf9e_PRHmcNTN3Donx6gRv3gVoHZ4EezI/s1080/Torstai.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="374" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaNXN7QE3QF_CAQcCWBz95-P3ShCGixecCoTBg1U_L1LziZjEpCyXzanaSEwCXF4j3lhq7pZsmdOg7K2YETfd50yERiyRsD0fsoqRUEdoGjgLf9e_PRHmcNTN3Donx6gRv3gVoHZ4EezI/w374-h374/Torstai.png" width="374" /></a></div><br /><p></p><p><b><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><u>Perjantai</u></span></b></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><i><b>Aamuvenyttelyt n. 10min</b></i></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><i><b>Juoksu-kävelylenkki 5,7km</b></i></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><i><b>Venyttelyä/kehonhuoltoa</b></i></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><i><b>Askeleet päivän aikana (n. 14 000 arvio)</b></i></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Perjantaina tuli herättyä lumiseen maisemaan, mistä olin niin innoissani! Ihanaa, että saatiin vähän valoa tähän synkkyyteen. Tein taas lyhyen aamuvenyttelyn (n.5min) ja valmistauduin lähtemään heti aamusta koiran kanssa juoksulenkille, koska mieheni kävi viemässä tytöt päiväkotiin. Juostiin ja käveltiin 5,7km lenkki ihanassa talvimaisemassa ja lenkin jälkeen tein vähän venyttelyjä ja rullailuja. Tulen vielä tekemään lisää kehonhuoltoa perjantaina, koska viikon liikunnat ja koneella istuminen tuntuu kropassa jäykkyytenä. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY2Oed6FctRIRwMMsVFIoZcO5Kzh_Oq60tOXSpNL5BZIxxUnO9WuZjYw4WAuNDH1EIM0RV8KyVgHysqzjh9xQe9UeazLSenM6P6xeHzv7FLdNaF7C1rRuYVSF5cAr_eerZAGd4SyBCzbE/s1080/Perjantai.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY2Oed6FctRIRwMMsVFIoZcO5Kzh_Oq60tOXSpNL5BZIxxUnO9WuZjYw4WAuNDH1EIM0RV8KyVgHysqzjh9xQe9UeazLSenM6P6xeHzv7FLdNaF7C1rRuYVSF5cAr_eerZAGd4SyBCzbE/w395-h395/Perjantai.png" width="395" /></a></div><br /><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><u><b>Fiilikset liikuntaviikosta</b></u></span><p></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Tämä on ollut tosi aktiivinen ja kivan monipuolinen arkiliikuntaviikko. Juoksua, kehonhuoltoa, lihaskuntoa ja porrastreeniä. Paljon on tullut liikuttua pieninä annoksina, ainoastaan porrastreeni oli "pidempi" treeni eli kestoltaan tunnin verran. Olen huomannut, että liikuntaa saa mahtumaan päiviin helpommin pieninä annoksina, joten niin se kannattaa minun tässä elämänvaiheessa toteuttaa. Toki on välillä ihanaa liikkua pidempään kerrallaan, mutta se ei ole realistinen tavoite jokaiselle päivälle. </span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Tällä hetkellä liikun pitkälti fiiliksen mukaan. Haluaisin saada 2-3 juoksulenkkiä ja 3 lihaskuntotreeniä viikkoon. Lisäksi kehonhuoltoa pienissä osissa päivittäin. Viikot on kuitenkin erilaisia enkä ota paineita liikuntamääristä. Pääasia on, että oma olo pysyisi virkeänä, hyvinvoivana ja energisenä. <3</span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Ihanaa ja liikunnallista viikonloppua sinulle! Kiitos kun kävit lukemassa tämän tekstin ja nähdään useammin Instan puolella @candyontherun! :)</span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><3: Karoliina</span></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;"><br /></span></p><p><br /></p>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-41843619706382179872020-11-06T15:23:00.005+03:002020-11-06T23:06:02.562+03:008 vinkkiäni juoksun aloittamiseen<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><span>Kun ihan ensimmäisen kerran kokeilun juoksua </span><span style="text-align: left;">vuosina 2004-2005, en tiennyt juoksemisesta mitään. Olin kuullut, että juoksu on tehokasta liikuntaa ja halusin kokeilla sitä. Lähdin juoksemaan kaapin pohjalta löytyneillä vääränlaisilla kengillä (niissä oli pronaatiotuki ja jalkani on neutraali), juoksutekniikasta minulla ei ollut mitään käsitystä ja juoksin aivan liian kovaa, veren maku suussa. Tein paljon aloittelijan virheitä silloin ja olen tehnyt niitä virheitä myöhemminkin. Vuosien varrella on tullut opittua monta asiaa juoksuun liittyen kantapään kautta. </span><span style="text-align: left;">Tänään ajattelin jakaa omat 8 vinkkiäni juoksun aloittamiseen. Toivottavasti niistä on hyötyä teille, jotka olette miettineet juoksuharrastuksen aloittamista tai olette aloittaneet juoksemaan äskettäin. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><span style="text-align: left;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcw5IDC9nQOqPSUSmYiI2MgYe1O4UR3GzY5RwOb_dTS5C6NFaC5jcI-6iY5zcDxBjeVkqaCJ-zbcNQ19fQyeFXoEGZpzHusYQ5K7IottgD0FuUFQInEvLuJ8hydZD7zggVq_5BAszTNt8/s640/image0.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="526" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcw5IDC9nQOqPSUSmYiI2MgYe1O4UR3GzY5RwOb_dTS5C6NFaC5jcI-6iY5zcDxBjeVkqaCJ-zbcNQ19fQyeFXoEGZpzHusYQ5K7IottgD0FuUFQInEvLuJ8hydZD7zggVq_5BAszTNt8/w395-h526/image0.jpeg" width="395" /></a></div></span><b style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><div style="font-size: x-large; text-align: justify;"><b style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></b></div><span style="font-size: medium;">Panosta heti alkuun hyviin, juuri sinun jalkaasi sopiviin juoksukenkiin</span></span></b></div><h3 style="text-align: left;"></h3><h3><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"><span style="font-weight: normal; text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Hyvät juoksukengät on juoksijan tärkein varuste. On myös tärkeätä muistaa, että kaverin suosittelema juoksukenkä ei välttämättä ole sinun jalkaasi paras vaihtoehto, joten mene rohkeasti urheiluliikkeeseen kokeilemaan kenkiä ja pyydä apua asiantuntevalta myyjältä. Ensimmäinen askel on selvittää minkälainen askellus sinulla on ja tarvitsetko pronaatiotuetun vai neutraalin kengän. Seuraavaksi on hyvä miettiä, millaiseen käyttöön kenkä tulee? Kuinka usein käyt lenkillä? Millaisessa maastossa? Juuri sinulle oikea juoksukenkä tekee juoksemisesta omalta osaltaan miellyttävää ja myös turvallista. Juoksukengän tulee istua jalkaan kuin sukka eikä se saa hangata. </span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-weight: normal; text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Oma askellukseni on neutraali ja jalkani on suhteellisen leveä, eli tarvitsen melko leveälestisen kengän. Suosikkikenkiäni on ollut vuosien varrella Brooksin Glycerin, New Balancen Fresh Foam 1080 sekä ASICS:n Gel Nimbus, jotka ovat kaikki ns. peruskuntoilijan lenkkikenkiä, mutta sellainen minä olenkin! :)</span></span></p><p></p><ol data-setdir="false" dir="ltr"></ol><div style="text-align: justify;"></div><p></p><span style="font-family: georgia; font-size: medium; text-align: justify;">Aloita rauhallisesti, muista PPPP-sääntö</span></h3><h3><span style="font-family: georgia; font-size: large; font-weight: normal;"><span style="text-align: justify;">Aloita juoksulenkkeily rauhallisesti. Aluksi ei kannata kokeilla kuinka pitkään ja kovaa pystyy juoksemaan ja montako kertaa viikossa. Tuloksena on todennäköisesti tosi kipeä kroppa eikä seuraavalle lenkille lähteminen tunnu kipeiden lihaksien kanssa miellyttävältä tai onnistut jo loukkaantumaan ennen kuin pääset juoksuharrastuksen kanssa kunnolla alkuun.</span><p><span style="font-weight: normal;"><span style="text-align: justify;">Lähde alussa lenkille sillä ajatuksella, että pidät koko matkan ajan juoksuvauhdin sellaisena, että voit puhua puuskuttamatta. </span></span><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">"PPPP-sääntö eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" on hyvä ohjenuora, kun halutaan pysyä peruskestävyystasolla. </span></p><p><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">Peruskestävyyden harjoittaminen on juoksemisen perusta ja se on tärkeä osa harjoitusohjelmaa aina, ei pelkästään juoksua aloittaessa. </span><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">Itse olen aloittanut juoksun esimerkiksi raskauksien jälkeen kävely-juoksu-taktiikalla. Tämä lähestymistapa vaatii kärsivällisyyttä, mutta toisaalta kestävyyskunnon rakentaminen ei ole koskaan pikavoittolaji. Itse olen myös tosi varovainen lisäämään juoksumääriä (normaaliohje on 10-15% lisäys edellisen viikon juoksumäärään, jotta kroppa ehtii tottua), sillä olen kantapään kautta kokenut rasitusvammat. </span><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">Esimerkiksi näin tein toisen raskauden jälkeen ensimmäiset lenkit:</span></p><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="font-weight: normal;">Ensimmäisellä lenkillä juoksua 1 minuutti + kävelyä 2 minuuttia x10 </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: left;"><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">Toisella lenkillä juoksua 2 minuuttia + kävelyä 1 minuutti x10</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: left;"><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">Kolmannella juoksua 3 minuuttia + kävelyä 1 minuutti x10</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: left;"><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">Neljännellä lenkillä juoksua 4 minuuttia + kävelyä 1 minuutti x10</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: left;"><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">Viidennellä lenkillä juoksua 5 minuuttia+ kävelyä 1 minuutti x6</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: left;"><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">Kuudennella lenkillä juoksua 6 minuuttia+ kävelyä 1 minuutti x7</span></li></ul><span><div style="text-align: justify;">Ja niin edelleen. Vähitellen sitten siirryin juoksemaan hieman pidempiä pätkiä, kunnes olin siinä pisteessä, että hölkkäsin rauhallista vauhtia putkeen puoli tuntia! :) On kuitenkin hyvä muistaa tämä on yksi tapa aloitella juoksua, lähestymistapoja voi olla muitakin, mutta joka tapauksessa maltti on valttia. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipCaabryYWB85DqV0KlUYB_zYqfZxBvAXP6CGJWqz5WYrNinTEtM4Dp_FKkruGoZERR0C5LDSp2RozvQu0r8IOtZZySh0L4mBRVe5bS44hRRhIci2UZvC8nlG6fvaIswOf53IeJO2USUc/s3264/IMG_5365.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3264" data-original-width="2448" height="644" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipCaabryYWB85DqV0KlUYB_zYqfZxBvAXP6CGJWqz5WYrNinTEtM4Dp_FKkruGoZERR0C5LDSp2RozvQu0r8IOtZZySh0L4mBRVe5bS44hRRhIci2UZvC8nlG6fvaIswOf53IeJO2USUc/w483-h644/IMG_5365.JPG" width="483" /></a></div></span></span></h3><h3><span style="font-family: georgia; font-size: medium; text-align: justify;">Muista lepopäivät</span></h3><p style="text-align: left;"><span style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Lepopäivät ovat jokaisessa treeniohjelmassa ihan syystä. Kroppa tarvitsee lepoa kehittyäkseen ja palautuakseen. Aluksi kannattaa käydä juoksulenkillä vain max joka toinen päivä. 2-3 kertaa viikossa on jo todella hyvin. Määrää voi lisätä vähitellen, jos tuntuu siltä, että kroppa kestää, ja juokseminen tuo lisää energiaa eikä väsytä liikaa. </span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Lepopäivien pitäminen kuulostaa helpolta, mutta se ei usein olekaan helppoa, kun lajista innostutaan kovasti, ja tekisi vain mieli lähteä juoksemaan vaikka joka päivä! Maltti on kuitenkin valttia. Yksi isoimmista syistä, mikä aiheuttaa juoksijoille loukkaantumisia on liika juokseminen liian pian ja liian kovalla vauhdilla; "too much too soon too fast". </span></span></p><h3 style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Älä unohda lihaskuntoharjoittelua ja kehonhuoltoa</span></h3><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Juoksu on näennäisen helppo harrastus, mutta pidemmän päälle ei kuitenkaan ihan niin yksinkertainen. Juoksemiseen ei nimittäin riitä pelkkä juokseminen. Juoksija tarvitsee vahvan ja tasapainoisen kropan ottamaan vastaan juoksun tuoman iskutuksen, antamaan voimaa ja kestävyyttä juoksuaskeleeseen sekä ryhtiä olemukseen, etenkin keskivartaloon. Juoksija tarvitsee siis myös lihaskunnon harjoittamista sekä vastapainona liikkuvuusharjoittelua ja kehonhuoltoa. Yksinkertaisimmillaan lihaskuntoa voi harjoittaa juuri kotitreeneinä, esim. 5-8 liikkeen kiertoharjoitteluna, tehden 10-12 toistoa/liike ja 2-3 kierrosta kehopainolla. Juoksijan kannalta on tärkeää harjoittaa etenkin jalkojen voimaa, pakaralihaksia monipuolisesti sekä keskivartaloa. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Ennen juoksulenkkiä kannattaa ottaa tavaksi verrytellä dynaamisilla alkuverryttelyliikkeillä ja juoksulenkin jälkeen voi tehdä staattisemmat venytykset ainakin takareisille, pohkeille, lonkankoukistajille, etureisille ja pakaroille. Juoksijalle hyviä lajeja ovat myös jooga ja pilates. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Jos juoksu alkaa tuntua liian monimutkaiselta, suosittelen lämpimästi menemään juoksukouluun tai juoksukurssille. Osaava valmentaja on loistava tuki harrastusta aloittaessa ja myöhemminkin. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><h3 style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Syö riittävästi ja nesteytä kroppaa tasaisesti pitkin päivää </span></h3><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Jokaisen joka liikkuu säännöllisesti, tulisi huolehtia siitä, että saa riittävästi energiaa kroppaan. Juoksu on varsin kuluttava laji ja etenkin hiilihydraatit ovat juoksijan polttoainetta. Syödä siis pitää, mutta toki kannattaa katsoa, että ravintoaineet tulevat hyvistä lähteistä. Ennen juoksulenkkiä kannattaa olla n. 1,5-2 tunnin tauko syömisestä (jos on syönyt kunnon aterian), sillä vatsassa lenkillä hölskyvä ruoka ei tunnu kovin mukavalta. Tämäkin on kuitenkin todella yksilöllistä, toiset pystyvät lähtemään suoraan ruokapöydästä lenkille ja itselläni tuo 1,5-2 tuntia ruokailusta on sopiva. Juoksijan tulee myös nesteyttää kroppaa säännöllisesti, juo siis vettä pitkin päivää riittävästi eikä vain yhtä lasillista ennen lenkille lähtöä. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6A0a4OILlK3iUYJf0m20VHunMzHVOmieLurA5QxZbneSUZNCwCzpU_g_N7a1z4-H7r9abAoP1gA8ECxyqMuwsOvmaJ3XBjsaCekqOA-93bVrZQ1OLn4HsL88vEjhf357ylV0UkV4jBQk/s1280/IMG_3177.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6A0a4OILlK3iUYJf0m20VHunMzHVOmieLurA5QxZbneSUZNCwCzpU_g_N7a1z4-H7r9abAoP1gA8ECxyqMuwsOvmaJ3XBjsaCekqOA-93bVrZQ1OLn4HsL88vEjhf357ylV0UkV4jBQk/w375-h500/IMG_3177.JPG" width="375" /></a></div><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><h3 style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><span style="font-size: medium;">Motivoidu tavoitteesta </span></span></h3><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Tavoitteen asettaminen on usein asia, joka motivoi lenkkeilemään säännöllisesti. Juoksutapahtumaan ilmoittautuminen antaa harjoittelulle päämäärän, jota kohti mennään. Itse ainakin motivoidun tapahtumista todella paljon ja kalenterissa siintävä kisa motivoi lähtemään lenkille, vaikka ulkona olisi pimeää ja sataisi vettä. Nyt on hyvä hetki alkaa suunnata katsetta ensi kevään ja kesän juoksutapahtumiin! </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><h3 style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Inspiroidu somessa, mutta älä vertaile muihin</span></h3><div><span style="font-family: georgia; font-size: large; text-align: justify;">Instagramissa on nykyään iso suomalaisten juoksijoiden juoksuyhteisö, jossa jaetaan juoksujuttuja esimerkiksi #juoksu #juoksija #kpk247 hashtagien alla. Some on mahtava paikka inspiroitumiseen ja sitä kannattaakin hyödyntää siihen. Joskus Instagramin selaaminen ja muiden postausten näkeminen saa vetämään lenkkivaatteet niskaan ja lähtemään lenkille! Se on mahtavaa! </span></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: large; text-align: justify;"><br /></span></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><span style="text-align: justify;">Älä kuitenkaan lähde negatiivisesti vertailemaan omaa juoksemista johonkin muuhun somessa tai oikeassa elämässä. </span><span>Jos joku toinen juoksee enemmän kilsoja viikossa, kovempaa vauhtia, pidempään kerralla, mitä tahansa, niin älä mieti sitä. Keskity omaan juoksuharrastukseen ja siihen mitä siitä saat. Iloa ja endorfiineja toivottavasti. Jos juoksusta tulee vain hampaat irvessä menemistä ja kilometrien kasaamista niin ainakin omasta mielestäni ilo katoaa aika pian. </span></span></div><div><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><span><br /></span></span></div><h3 style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Sopeuta juoksuharrastus omaan elämäntilanteeseen</span></h3><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Elämäntilanteet vaihtelevat. Toisessa elämäntilanteessa harrastuksille on enemmän aikaa ja niihin voi panostaa paljon. Toisissa taas, aika on kortilla ja jaksaminen voi olla välillä tiukassa. Sopeuta silloin omaa harrastusta omaan tilanteeseen, niin että mahdollisuuksien mukaan voit jatkaa sitä, mutta niin, että se tuo energiaa eikä vie sitä liikaa. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Esimerkiksi pikkulapsiarjessa lenkeille ei ole niin paljon aikaa kuin ennen lapsia. Energiaa treenata kovia määriä ei ole, mutta jos siitä ei tee ongelmaa, niin se ei sitä ole. Nykyään jokainen lenkki on itselleni plussaa ja jokainen askel on kotiinpäin. <3 Juoksu on ihanaa, enkä ota siitä liikaa paineita! On kivaa asettaa jotain tavoitteita, mutta ymmärrän kuitenkin, ettei tässä olla kilpaurheilijoita vaan ihan tavallisia kuntoilijoita, joille päällimmäinen tavoite on pysyä omassa hyvässä kunnossa ja jaksaa arjessa! :)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Toivottavasti näistä vinkeistä on hyötyä aloitteleville juoksijoille ja muillekin. Hyviä juoksuhetkiä teille kaikille! </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Nähdään myös Instassa @candyontherun! </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><3: Karoliina </span></div>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-46215300472182454112020-10-30T14:40:00.003+03:002021-03-29T12:32:00.248+03:00Liikuntaan liittyviä haasteita ja ratkaisuja <p><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Kyselin teiltä <a href="www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">Instagramissa</a> millaisia liikuntaan liittyviä haasteita teillä on juuri nyt ja sain tosi paljon vastauksia. Kiitos niistä! Tänään lähdetään pureutumaan viiteen haasteeseen ja miettimään niihin ratkaisuja. Nämä haasteet olen itsekin kokenut jossain kohtaa vuosien varrella, joten koitan antaa omia vinkkejäni ja ainakin vertaistukea, jos ei muuta. Minullakin ilmeni tällä viikolla uusi(vanha) haaste, vaikka juuri viime viikolla kirjoitin, että nyt sujuu hyvin eikä suurempia haasteita liikunnan suhteen ole. </span><span style="font-family: georgia;">🙈Näinhän se usein menee, että tilanteet vaihtelevat ja kaikilla meillä on omat haasteemme. Mielellään luen taas teidän ajatuksia tästäkin aiheesta, joten jätä ihmeessä kommenttia blogiin tai <a href="www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">Instan</a> puolelle! 😊</span></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgigBiOnFsbMkV5uTLmuMdTCZZNrHFGT9IoRPdng4Nl8YmlkvZTIcSiU1zR3Wi29LcdNOaj-Kb5Xrx_H4f5EPNvE89XVYdZRvOayI19muxl3TFTCyHVXwBHArMKK-_r051B3SX21I6NJ1U/s640/IMG_6417.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="481" height="496" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgigBiOnFsbMkV5uTLmuMdTCZZNrHFGT9IoRPdng4Nl8YmlkvZTIcSiU1zR3Wi29LcdNOaj-Kb5Xrx_H4f5EPNvE89XVYdZRvOayI19muxl3TFTCyHVXwBHArMKK-_r051B3SX21I6NJ1U/w372-h496/IMG_6417.jpg" width="372" /></a></div><p></p><h3 style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia;">Haasteena täysin staattinen istumatyö</span></h3><p style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Täysin staattinen työ, jossa istutaan suurimmaksi osaksi on varmasti todella monelle tuttu haaste. Itsellä ainakin etätyö ja läppärillä istuminen haastaa kroppaa todella paljon. Etenkin selkä, niska ja hartiat ovat kovilla eikä olo tunnu kovin hyvinvoinvalta, jos joka paikkaa kolottaa, kroppa tuntuu jäykältä ja päivästä suurin osa kuluu istumiseen. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Ensimmäisenä kannattaisi tietysti miettiä <i>voiko omaa työergonomiaa jollain tavalla parantaa</i>, jotta oikeasti lähdettäisiin ratkomaan ongelman syytä? Olisko seisomapöytä parempi vaihtoehto? Onko istuessa kone oikealla korkeudella? En ole tämän alueen asiantuntija, mutta tiedän, että tähän pitäisi itsekin enemmän perehtyä. Istumatyön aiheuttamat ongelmat voivat kärjistyä todella pahoiksi jossain kohtaa eikä se kuulosta kovin houkuttelevalta. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Me olemme kotona keskustelleet seisomatyöpöydän hankkimisesta, mutta vielä toistaiseksi emme ole päässeet juttelun asteelta pidemmälle. Onko teistä jollain hyvää ratkaisua kotityöergonomiaan? Suosituksia hyvistä seisomapöydistä (hintaluokkaa kohtuullinen)?</span></p><p style="text-align: left;"></p><p><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Se, mitä itse koitan istumatyön vastapainoksi tehdä on:</span></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Pitää usein taukoja, kävellä kotona, venytellä tai tehdä pientä taukojumppaa</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Venytykset hartioille ja selälle, käsien pyörittelyt, kierrot ovat todella hyviä</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Usein nappaan kuminauhan ja teen sillä muutamia yläkropan liikkeitä</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Pakaroiden aktivointia teen myös paljon, sillä istuminen ei tee niillekään hyvää</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Koitan aloittaa päivän aamukävelyllä ja liikkua myös illalla</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Joskus jos on aikaa, saatan tehdä lyhyen minitreenin keskellä päivää lounasajan yhteydessä</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Saatan usein syödä lounaan seisten, jos olen muuten istunut koko ajan</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Kävelen meidän portaita taukojumppana, muutamat kerrat ylös ja alas</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia; font-size: medium;">Huolehdin kehonhuollosta ja pyrin käymään suht säännöllisesti urheiluhieronnassa (tässä säännöllisyydessä olisi parannettavaa) </span></li></ul><p></p><p></p><div><h3 style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia;">Haasteena pimeän pelko</span></h3><p style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><span style="font-size: medium;">Tällä viitataan uskoakseni siihen, että esimerkiksi lenkille lähteminen pimeään tuntuu pelottavalta. Ymmärrän tämän hyvin, koska oma mielikuvitus alkaa myös lentämään pimeässä eikä juokseminen ole kovin nautinnollista, jos koko ajan saa pelätä varjoja ja ääniä. Tähän voisi ehkä auttaa se, että lenkkeilee valaistuilla reiteillä ja sellaisissa paikoissa, missä näkyy muitakin ulkoilemassa. Kaikkialla se ei kuitenkaan ole mahdollista (esim. maaseudulla ja saaristossa on illalla aivan pilkkosen pimeää). Auttaisiko silloin lenkille lähteminen jonkun muun kanssa? Otsalamput mukaan, jotka valaisee ympäristöä tehokkaasti? Jos lenkkeily pimeässä ei kerrassaan onnistu, niin sitten voi ehkä lähteä lenkille viikonloppuna valoisaan aikaan ja pimeinä arki-iltoina tehdä vaikkapa kotona treenin. Se on usein mun ratkaisu, sillä en suuremmin nauti pimeässä liikkumisesta ainakaan yksin, mutta koiran kanssa valaistuilla reiteillä ulkoilu on syksyn pimeydessäkin ihan miellyttävää.</span></span></p><h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpI97ius3dBkNxV2OG8pUqegz82AeHxCVtxRU4PUKunZkZdEIqz-Dk5JVygA-GArayapm-cRIYESBsN_PEjZnG6JaA1_NYy8cE535LOVrUQXUhun_Q8K3SuKGSoAEhEBx7Ya11mQZshyphenhyphen0/s640/IMG_6411.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="485" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpI97ius3dBkNxV2OG8pUqegz82AeHxCVtxRU4PUKunZkZdEIqz-Dk5JVygA-GArayapm-cRIYESBsN_PEjZnG6JaA1_NYy8cE535LOVrUQXUhun_Q8K3SuKGSoAEhEBx7Ya11mQZshyphenhyphen0/w363-h485/IMG_6411.jpg" width="363" /></a></div><p style="font-weight: normal;"><br /></p></h3><h3><span style="font-family: georgia;">Haasteena liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen</span></h3></div><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Liikunnan aloittaminen raskauden jälkeen voi olla todella haastavaa, sillä siihen vaikuttaa niin moni asia. Miten raskaus ja synnytys on sujunut? Onko raskausaikana pystytty liikkumaan? Miten vauva-arki on lähtenyt käyntiin? Nukkuuko vauva hyvin vai onko äiti todella väsynyt? Onko huolia tai murheita, jotka kuormittavat? Onko osaamista lähteä liikuttamaan omaa kroppaa turvallisesti raskauden jälkeen? </span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;"><br /></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Lämpimästi suosittelen kaikille äideille raskauden ja synnytyksen jälkeen käyntiä äitiysfysioterapeutilla, joka voi antaa juuri sinulle oikeanlaiset ohjeet, kuinka lähteä kuntouttamaan omaa kroppaa synnytyksen jälkeen. Raskauden jälkeen on tosi tärkeätä antaa kropalle ensin aikaa levätä ja sitten lähteä järkevästi liikkumaan, jotta saadaan rakennettua hyvää pohjaa sille, että voidaan turvallisesti palata omien lempitreenien pariin myöhemmässä vaiheessa. Itse kävin toisen raskauden jälkeen äitiysfyssarilla muutaman kerran ja raskauden jälkeen kuntoutuminen ei olisi onnistunut ilman ammattilaisen apua. Äitiysfysioterapian ammattilaiset auttavat mielellään ja täältä löydät Suomen äitiysfysioterapeutit: </span><a href="https://www.aitiysfysioterapia.fi">https://www.aitiysfysioterapia.fi</a></span></p><div><span style="font-family: georgia;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWSpgjcEABiGuGdX7PzrOayJR51F4vAHvu-FHYWPP_N6HW4zBS4hFM4uN2FImGAoQW93cSYgRP7OKG6_JHJUFV2_vdadyJEmW71NfEmuALFG1XQboo0gzUocDrmuVlc7muT9qvxRRbMs8/s4032/IMG_6323.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="469" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWSpgjcEABiGuGdX7PzrOayJR51F4vAHvu-FHYWPP_N6HW4zBS4hFM4uN2FImGAoQW93cSYgRP7OKG6_JHJUFV2_vdadyJEmW71NfEmuALFG1XQboo0gzUocDrmuVlc7muT9qvxRRbMs8/w352-h469/IMG_6323.JPG" width="352" /></a></div><br /></div><h3 style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia;">Haasteena ajankäyttö</span></h3><p style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><span style="font-size: medium;">Ajankäyttö haasteena ilmeni monessa vastauksessa. Tuntuu, että lapsiperhearjessa ei meinaa riittää aikaa liikkumiseen. Kaiken yhteensovittaminen (työ, lapset, kotityöt, muut velvollisuudet sekä harrastukset) on ajoittain ylivoimaiselta tuntuva paletti. Tämänkin haasteen ymmärrän todella hyvin ja kirjoitin tästä viime viikon postauksessa: <a href="https://www.candyontherun.com/2020/10/liikuntaharrastuksen-ja-perheen.html?showComment=1604044560469#c2117700528223283837" target="_blank">liikunnan ja perheen yhteensovittaminen</a>, kuinka itse olen pyrkinyt ajankäyttöhaasteen ratkaisemaan. Avainsana omalla kohdallani on priorisointi eli liikunnan asettaminen korkealle tärkeysjärjestyksessä omassa ajankäytössäni, mikä tarkoittaa sitä, että moni muu asia jääkin sitten vähemmälle. Kaikkea ei nimittäin voi saada samaan aikaan, niin tylsää kuin se onkin. Mieti siis mitä asioita sinä haluat priorisoida arjessa ja koita järjestää niille aikaa. Jos liikunta ei ole sinulle prioriteetti, sekin on ok! 😊</span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Priorisoinnin lisäksi on mielestäni helpottavaa hyväksyä se, ettei treenit lapsiperhearjessa tarvitse välttämättä olla kovin pitkiä, vaan vähempikin riittää ja vähemmänkin on aina parempi kuin ei mitään. Tämän ajatuksen sisäistäminen ja oppiminen vei mulla vuosia, ja kuljin suht pitkän tien </span><span style="font-family: georgia;">"määrätreenaajasta" nykyiseen "minitreenifaniuteen", mutta se kannatti! On ihanaa löytää säännöllisesti aikaa liikunnalle ja nauttia lyhyistä treenihetkistä. Ja kuntokin on noussut ihan hyvälle tasolle raskauksien jälkeen pääasiassa kotitreeneillä ja 1-3 kertaa viikossa juoksemalla, joten kyllä ne lyhyetkin säännölliset treenihetket toimii siinäkin mielessä! 💪</span></span></p><div><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn3SfLT2qnYGUnQVe-xoooHv40rFgAtLDGX1P0ZsiDZmF2FvFSmxDVQaHGBNdlFuoOo_AodGzyOUtic4EikoZSnKTZtJjik_9KNnClxECxY9A3rQDsc7SZTrK0IlscCkscBPJztd8h-b8/s1024/IMG_8281.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="455" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn3SfLT2qnYGUnQVe-xoooHv40rFgAtLDGX1P0ZsiDZmF2FvFSmxDVQaHGBNdlFuoOo_AodGzyOUtic4EikoZSnKTZtJjik_9KNnClxECxY9A3rQDsc7SZTrK0IlscCkscBPJztd8h-b8/w341-h455/IMG_8281.JPG" width="341" /></a></div></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></div><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Suosittelen myös miettimään, kuinka monta liikuntakertaa haluaisit saada viikkoon ja suunnittelemaan ne kalenteriin etukäteen. Kun laitat kalenteriin vaikka kolme liikuntakertaa, on se jo tosi hyvin. Lisäksi, voit saada mukaan "bonus-minitreenejä", kun vaan käytät sen yhtäkkiä ilmenevän 15 minuuttia, kun lapset katsovat Pikku Kakkosta tai ovat kylvyssä, ja sinä teet pikajumpan samalla. Liikkuminen lapsiperhearjessa vaatii joustavuutta. Aina ei pääse liikkumaan silloin, kun olisi itselle paras aika. On liikuttava silloin, kun siihen on mahdollisuus ja toisaalta käytettävä ne hetket sitten tehokkaasti hyväksi. </span><span style="font-family: georgia;">Ajan löytäminen liikunnalle ei ole helppoa, ja on myös muistettava kokonaiskuormituksen huomioiminen. Lapsiperhearki on rankkaa, ole siis armollinen itsellesi. Tilanteet myös vaihtuvat ja liikunnalle ajan löytäminen helpottaa, kun pienet kasvavat. Kokonaan ei kuitenkaan kannata luovuttaa, vaikkei liikunnalle ajan löytäminen olisikaan helppoa💛</span></span></p><div><span style="font-family: georgia;"><br /></span></div><h3 style="text-align: left;"><span style="font-family: georgia;">Haasteena urheiluvamma tai loukkaantuminen</span></h3><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Tämä haaste on varmasti tuttu monille! Itse olen saanut vuosien varella kokea useamman kerran urheiluvammoja ja loukkaantumisia, jotka hetkellisesti ovat vieneet pois niiden omien suosikkiliikuntalajien parista ja tehneet liikunnan harrastamisen haastavaksi. </span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Usein ensimmäinen reaktio vamman ilmaantuessa on harmitus ja mielen synkistyminen. Liikunta on niin tärkeä osa omaa elämää, että jossei pääse vaikka juoksemaan, niin se tuntuu tosi kurjalta. Olen pysynyt tänä vuonna varsin terveenä ja liikkuminen on sujunut hyvin. Tällä viikolla tulikin sitten ihan täysin puskista ongelmia ensin </span><span style="font-family: georgia;">oikean jalkaterän kanssa (kirjoitin tästä enemmän </span><a href="www.instagram.com/candyontherun" style="font-family: georgia;" target="_blank">Instagramissa</a><span style="font-family: georgia;">) ja kun sain jalkaterän tuntumaan ok:lta rullailemalla ja venyttelemällä jalkoja, siirtyikin kipu yhtäkkiä vasemman jalan kantapäähän! Eli nyt ongelmana onkin tuo vasemman jalan kantapään kipu (oireet </span><a href="https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01098" style="font-family: georgia;" target="_blank">plantaarifaskiitin</a><span style="font-family: georgia;"> tyyppisiä), jollaista minulla ei ole koskaan aikaisemmin ollut. </span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjwlw92wayE997gEYDqYnDVpcDJLGh9hFHzs4e9dq5NBL38pOPR9sM5VnO6e9C3GtBfN9C_v5QZjcyTVh6dP1W-tgClVMtp2N3XHUsEsPr5R3JFLT7mv5qzLG5GQ524Dbeb1s4vKHJGcI/s1600/IMG_9351.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="452" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjwlw92wayE997gEYDqYnDVpcDJLGh9hFHzs4e9dq5NBL38pOPR9sM5VnO6e9C3GtBfN9C_v5QZjcyTVh6dP1W-tgClVMtp2N3XHUsEsPr5R3JFLT7mv5qzLG5GQ524Dbeb1s4vKHJGcI/w339-h452/IMG_9351.JPG" width="339" /></a></span></div><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Voihan *******! Ärsyttää ja harmittaa ihan suunnattomasti, koska luultavasti tämänkin vamman olisi voinut välttää, jos olisi huoltanut kehoa hieman paremmin. Määrällisesti en ole juossut paljon viime aikoina, joten siitä en usko, että olisi kiinni, mutta eihän sitä koskaan tiedä. Samalla mietin, että johtuuko tämäkin iänikuisista haasteistani lantion alueen heikkouksien kanssa? Onko jalkojen linjauksissa vikaa juostessa, jolloin tulee kuormitusta vääriin kohtiin? Onko keskimmäiset pakaralihakset edelleen liian heikot? Puuh. Tässä kohtaa olisi parasta mennä ammattilaisen pakeille ratkomaan ongelman juurisyitä. Itseäni on vuosien varrella auttanut ihan älyttömän paljon ammattitaitoinen osteopaatti. Myös urheiluhieronta säännöllisesti on ollut paikallaan. Vammojen kanssa ei nimittäin kannata jäädä yksin. Nyt varasinkin heti ensimmäiseksi ajan urheiluhierontaan, koska sinne on helpointa mennä lyhyellä varoitusajalla. Katsotaan miten tilanne etenee, mutta selvää on, että jalalla on annettava nyt lepoa kuormittavista aktiviteeteista ja jotain on muutettava treeneissä. </span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Mitä tehdä, jos ei pysty liikkumaan normaalisti vamman takia? Miten siitä "selviää"? Itselleni toimii se, että ensin harmittelen suuremman harmituksen pois ja sitten alan miettimään, mitä VOIN tehdä, jotta vamma tulee kuntoon ja oma pää pysyy kasassa, jos liikkuminen on rajoitettua. </span><span style="font-family: georgia;">Itse en vielä tiedä, kuinka pitkä juoksutauko omalla kohdallani on luvassa vai meneekö tämä kantapää kipu nopeasti ohi. Koitan pitää mielen positiviisena, sillä totuus on vain se, että tällaiset jutut kuuluu liikuntaharrastuksiin ja elämään. Tärkeätä on kuitenkin reagoida nopeasti, jotta välttää pidemmät "telakat", jotka ovatkin sitten henkisesti rankempia. Niistäkin on kokemusta, kun olin 10 vuotta sitten 6 kuukautta telakalla sääriluun rasitusmurtuman vuoksi. Se oli syvältä. </span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;">Nyt on kuitenkin loistava hetki keskittyä esimerkiksi kehonhuoltoon (joogaa, pilatesta, venyttelyä) sekä keskivartalon ja pakaroiden vahvistamiseen. </span><span style="font-family: georgia;">Keinoja liikkua löytyy kyllä, vaikka olisikin loukkaantuneena ja paras tapa onkin yrittää tehdä edes jotain, vaikkei pystyisi lempparilajia harrastamaan! Tsemppiä kaikille loukkaantumisten tai terveyshaasteiden kanssa painiville. 💛</span></span></p><p style="text-align: left;"><br /></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: georgia;"><3: Karoliina </span><span style="font-family: georgia;"> </span></span></p><div><br /></div>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-12533478856003689542020-10-23T10:59:00.002+03:002023-01-04T11:27:41.722+03:00Liikuntaharrastuksen ja perheen yhteensovittaminen<p><span style="font-size: medium;">Liikunnan ja perheen yhteensovittaminen oli yksi toiveaiheista, kun kyselin <a href="www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">Instagramin </a>puolelle aiheita, joista te haluaisitte lukea täällä blogissa. Tämä on aihe, josta kirjoitan mielelläni, sillä minulla on siitä paljon kokemuksia jaettavana. Meidän tytöt ovat nyt kaksi- ja (pian) viisivuotiaita, joten muutama vuosi on takana perheen ja liikuntaharrastusten yhteensovittamista. Lisäksi tässäkin asiassa oppii aina uusia keinoja, kun elämäntilanteet vaihtelevat. Kuulen mielelläni myös teidän kokemuksia tästä aiheesta, joten jätä kommenttia joko blogiin tai <a href="www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">Instan</a> puolelle! 💛</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcRxg2ddSVKeNwfge-uUoC9FnjnCN2ZcHZ6pNEFBMNViIUNuKcWCJ3ZgEHcpKY5U62496cUbeIx27rFn8za4ZADz9G4468bgTO8EV_Ul-tsHH_ippienpb9NfXhJXnEc21EXb89yu9O-k/s2048/IMG_5102.HEIC.heif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1539" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcRxg2ddSVKeNwfge-uUoC9FnjnCN2ZcHZ6pNEFBMNViIUNuKcWCJ3ZgEHcpKY5U62496cUbeIx27rFn8za4ZADz9G4468bgTO8EV_Ul-tsHH_ippienpb9NfXhJXnEc21EXb89yu9O-k/w480-h640/IMG_5102.HEIC.heif" width="480" /></a></div><h3 style="text-align: left;"><span style="font-size: large;">Kaikki lähtee liikkeelle priorisoinnista: mihin haluan aikaani käyttää?</span></h3><p></p><p><span style="font-size: medium;"><span>Itselleni liikunta on tärkeä asia ja nautin liikkumisesta todella paljon. Se tuo hyvää oloa, omaa aikaa ja lisää energiaa päiviin, joten priorisoin liikuntahetkiä korkealle omassa ajankäytössäni. Tämä onkin mielestäni tärkeä asia, jota jokaisen kannattaa miettiä. </span></span></p><p><span style="font-size: medium;"><span><span>Mitkä ovat niitä asioita, joita haluamme priorisoida vapaa-ajalla? Kaikkea ei voi saada samaan aikaan, joten joudumme t</span></span><span>ekemään valintoja sen osalta, mihin haluamme aikaamme käyttää. </span>Kun minä priorisoin kotitreenejä ja lenkkeilyä, voin hyvällä omallatunnolla sanoa, etten priorisoi esimerkiksi<i> käsitöitä, puutarhanhoitoa, kulttuuritapahtumissa käymistä, lukemista</i> (muuten kuin ennen nukkumaanmenoa pari sivua), <i>fine-dining-ruuanlaittoa</i> (helppoa ja nopeaa ruokaa kiitos),<i> super-puhdasta kotia</i> (riittävän siisti koti on ok) jne. Liikunnan lisäksi priorisoin vapaa-ajalla tällä hetkellä perhe-aikaa, mutta moni muu asia jääkin sitten vähemmälle. Kaikkeen ei vain aika riitä eikä tarvitsekaan riittää. Veikkaan, että liikunta on korkealla sinunkin prioriteettilistalle, jos luet tätä postausta! 😊</span></p><h3 style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Lasten syntymä muuttaa asioita liikunnankin suhteen</span></h3><p><span style="font-size: medium;">Omalla kohdallani esikoisen syntymä muutti luonnollisesti paljon asioita. Liikunnan osalta ensin oli luovittava läpi raskauden ja raskaudesta palautumisen, löydettävä aikaa liikkumiselle uudessa arjessa, jossa enää ei mentykään treenaamaan milloin huvitti tai treenattu pitkiä treenejä ihan helposti. Lisäksi mukaan tulivat katkonaiset yöunet ja niiden myötä vähäisempi energia. Imetys, niin ihanaa kun olikin, on todella sitovaa ja vaikuttaa myös liikkumiseen ja siihen, milloin voi lähteä liikkumaan. Myös omat prioriteetit muuttuivat, eikä liikunta enää hetkittäin ollutkaan prioriteettilistan kärjessä.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Sitten syntyi kuopuksemme ja kahden lapsen kanssa elämään totuttelu toi uudet haasteet liikunnankin osalta. Toisesta raskaudesta palautuminen ja kuntoutuminen olikin pidempi prosessi, joka tarkoitti kärsivällisyyden opettelua, omaan kehoon tutustumista uudelleen, kuntoutusharjoituksia äitiysfysioterapeutin kanssa ja omien lempparilajien hetkittäistä tauolle jättämistä (juoksua ja kovempia lihaskunto/hiit-treenejä ei tullut hetkeen tehtyä). Myös aikaa liikkumiseen oli toisen lapsen syntymän jälkeen taas vähemmän, mutta ilokseni voin raportoida, että nyt kun tytöt ovat vähän isompia, on liikuntahetkiin taas helpompi löytää aikaa.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Jollain tapaa kuitenkin onnistuin pitämään kiinni liikuntaharrastuksistani (kotitreenit, lenkkeily, juoksu) läpi vauva- ja taaperoajan. Liikkuminen on mukautunut kuhunkin elämänvaiheeseen ja välillä on tullut liikuttua enemmän, välillä vähemmän. Asiaa on auttanut se, että omat lajivalinnat ovat tähän elämänvaiheeseen helposti mukautettavia. Lenkille voi lähteä omalta kotiovelta ja jo puolen tunnin lenkki saa tosi hyvän olon. Kotitreenit hoituvat hyvin missäpä muualla kuin kotona tai ulkona vaikka leikkipuistossa. Tämä on ollut iso asia silloin, kun treeniin on vain vähän aikaa käytettävissä. Luulen, että jos en olisi omaksunut lenkkeilyä ja kotitreenejä ja kävisin pelkästään liikkumassa esimerkiksi kuntosalilla, niin liikkuisin huomattavasti harvemmin. Treeneille ajan järjestäminen olisi myös haastavampaa. </span></p><h3 style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Oman ajattelun muutos </span></h3><p><span style="font-size: medium;"><span>Iso asia liikuntaharrastuksen ja perheen yhteensovittamisessa on myös mielestäni oman ajattelun ja asennoitumisen muutos. Joskus aikaisemmin ajattelin, että treeni ei ole treeni ellei se kestä vähintään tuntia. Tai, että kotona ei voi liikkua tehokkaasti, koska pitää mennä ryhmäliikuntatunnille tai kuntosalille, jotta liikkuminen voidaan laskea "kunnon treeniksi". </span><span>Totuushan on se, että kroppa ei tiedä, missä sitä liikutetaan, joten tämä asia on aivan korvien välissä. Myös kotona ja lenkkipolulla voi saada riittävästi liikettä kroppaan. Toki tämäkin riippuu varmasti oman liikkumisen tavoitteista.</span></span></p><p><span style="font-size: medium;">Lasten syntymän myötä omaa ajattelua liikunnasta oli muutetttava ja nykyään tiedän, että <i>lyhyetkin treenit on aina parempi vaihtoehto kuin ei treeniä ollenkaan.</i> Ylipäätään vannon ennemmin lyhyiden säännöllisesti toistuvien treenihetkien nimeen, kuin tuijotan esimerkiksi treenimääriä tunneissa. Eli esimerkiksi kotitreeni 3x20 minuuttia viikossa on mielestäni itselleni parempi vaihtoehto kuin yksi tunnin treeni viikossa. Miksi näin, sehän on sama aika? Sen takia, että aina kun teen lyhyenkin treenin, se ruokkii hyvää oloa, lisää energiaa ja siitä tulee sellainen fiilis, että tekee jotain oman hyvinvointinsa eteen. Ja mitä useammin saa hyvän olon, lisää energiaa ja hyvinvointia edistävää fiilistä, se ruokkii positiivista kierrettä, joka ainakin itselläni vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Toki, jos ainoa vaihtoehto liikkua on se yksi tunti kerrallaan viikossa, niin se tietysti kannattaa käyttää. <b>Pääasia on, että löytää ne itselle sopivat tavat saada liikunta osaksi omaa elämää.</b> </span></p><p><span style="font-size: medium;"><span>Oman ajattelun muutos on tapahtunut isosti myös ylipäätään suhtautumisessa liikuntaan ja siihen, mikä liikkumaan motivoi. En tiedä onko se ikä (kohta 35v.) vai mikä, mutta nykyään olen todella paljon armollisempi ja lempeämpi itseäni kohtaan liikunnan suhteen. Joskus parikymppisenä liikunta oli </span><span>hyvin paljon enemmän ulkonäkökeskeistä suorittamista, kun taas nykyään painotan liikkumisessa enemmän oman kropan kuuntelua, liikunnan tuomaa hyvää oloa ja energiaa, jota siitä saan. Ylipäätään armollisempi suhtautuminen liikuntasuorituksiin helpottaa elämää aika paljon. Aina ei ole pakko vetää hampaat irvessä, vaan kevyempikin tahti käy hyvin, jos siltä tuntuu. Esimerkkinä vaikkapa juoksulenkille lähtö; huomaan vähän aikaa juostuani, että tänään ei kulje. Saatan ihan suosiolla siirtyä kävelyyn tai vuorotella hölkkää ja kävelyä. Enkä koe, että lenkki olisi jotenkin epäonnistunut, vaikka en juossut koko matkaa tai niin ja niin monta kilometria. Lähdinhän kuitenkin liikkumaan ja se on aina plussaa. </span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoX5_ZP56qssNSxGtQzG6VjWYFwa-a3vw9wQmAbZv7oQ7JbjcWm22v8LfwPnElnsW1g1sHkGD7jjvNvrgtYU1iqo14ndVJH8cC38ST7fZDCLwk5WhwQ42kthyINlqiuFdzhUprRbS-1qk/s2048/IMG_5319.HEIC.heif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoX5_ZP56qssNSxGtQzG6VjWYFwa-a3vw9wQmAbZv7oQ7JbjcWm22v8LfwPnElnsW1g1sHkGD7jjvNvrgtYU1iqo14ndVJH8cC38ST7fZDCLwk5WhwQ42kthyINlqiuFdzhUprRbS-1qk/w480-h640/IMG_5319.HEIC.heif" width="480" /></a></div><br /><h3 style="text-align: left;"><span style="font-size: large;">Tavoitteiden asettaminen motivoi säännölliseen liikuntaan</span></h3><p><span style="font-size: medium;">Tykkään edelleen asettaa itselleni liikunnan suhteen tavoitteita, koska ne motivoivat säännölliseen liikuntaan (esimerkiksi juoksutapahtumat tai erilaiset kotitreenihaasteet), mutta osaan myös suhteuttaa tavoitteet tämänhetkiseen elämäntilanteeseen. Mietin aina onko jokin liikuntatavoite järkevä ja mahdollinen toteuttaa energiaa lisäävästi juuri nyt vai kuormittaako se liikaa? Esimerkkinä voisi olla maratonille tähtäävä harjoittelu. Viimeksi olen juossut maratonin elokuussa 2017, ja kuopuksemme syntyi kesäkuussa 2018. Sen jälkeen mielessä ei ole edes käynyt se, että alkaisin treenaamaan maratonia varten, koska se on tuntunut aivan liian kuluttavalta ajatukselta niin henkisesti kuin fyysisestikin. Vauva- ja taaperoaika ei ole kaivannut maratonharjoittelua tuomaan lisäkuormitusta. Mutta nyt huomaan, että maraton alkaa pulpahdella mieleen aina silloin tällöin, mikä kertonee siitä, että ollaan taas uudessa elämänvaiheessa, jossa maratontreenille voisi (ehkä mahdollisesti) olla energiaa ja aikaa. Katsotaan siis mihin seuraavat liikuntatavoitteet vievät! Pointtina tavoitteiden osalta on kuitenkin se, että tavoitteet ovat todella hyviä motivoimaan säännölliseen liikuntaan, niin kauan kun ne ovat suhteutettuja omaan elämäntilanteeseen ja käytössä oleviin voimavaroihin sekä tuovat enemmän iloa kuin stressiä ja suorittamista. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>Omat haasteeni liikunnan ja perheen yhteensovittamisen kohdalla juuri nyt </b></span></p><p><span style="font-size: medium;">Tällä hetkellä tuntuu, että ehdin liikkumaan sopivasti ja tekemään sellaisia treenejä, jotka tuovat energiaa ja hyvää fiilistä. Suurempia haasteita ei juuri nyt ole, mutta en myöskään juuri nyt treenaa tavoitteellisemmin mihinkään juoksutapahtumaan ja kotitreenitkin ovat sellaisia "fiiliksen mukaan" -treenejä. Ei siis ole paineita ehtiä liikkumaan tiettyjä määriä tai treenejä, mikä on juuri nyt hyvältä tuntuva asia. Välillä on nimittäin haastavaa saada esimerkiksi pitkiä lenkkejä mukaan treeniohjelmaan, sillä ne vievät aika paljon aikaa. Useimmiten juoksen pitkän lenkin viikonloppuna, yleensä sunnuntaiaamuna, ja silloin se tietysti vaikuttaa muunkin perheen suunnitelmiin ja ohjelmaan. Nämä on kuitenkin sellaisia juttuja, että ne saadaan sovittua ja aikataulutettua, kun niin halutaan. Onneksi mieheni ja lapset suhtautuvat suopeasti äidin juoksuharrastukseen, kunhan se ei vie liikaa yhteistä aikaa. Lenkille onkin siis välillä hyvä lähteä joko aikaisemmin aamulla tai illalla, kun lapset ovat jo nukkumassa. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVNyi36w9W7ir_WvCMzOAoI_Ug2qOKUe1PoA2Vvqalhpsd3WjzUfIyFnqnPmkm0DtM2v1x6pwUhws8CBL5b9T7_1V_RJ4qA6sqYb5sRXJ168N4cWzKXIp9KlhRju4ONSnJIM7XdIMadLY/s2048/IMG_5957.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1539" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVNyi36w9W7ir_WvCMzOAoI_Ug2qOKUe1PoA2Vvqalhpsd3WjzUfIyFnqnPmkm0DtM2v1x6pwUhws8CBL5b9T7_1V_RJ4qA6sqYb5sRXJ168N4cWzKXIp9KlhRju4ONSnJIM7XdIMadLY/w481-h640/IMG_5957.JPG" width="481" /></a></div><br /><p></p><p><b><span style="font-size: medium;">Parhaat vinkkini liikunnan ja perheen yhteensovittamiseen</span></b></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;"><b>Suunnittele treenit kalenteriin!</b> Itse istun usein sunnuntaisin alas kalenterin kanssa ja hahmottelen seuraavan viikon liikunnat ainakin löyhästi kalenteriin ja mietin milloin ehdin liikkua. Olen kuitenkin aika joustava ja muutan myös suunnitelmia tarvittaessa.</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;"><b>Ole armollinen itsellesi</b>: Älä vertaile omaa liikkumista muihin vaikkapa somessa. Kaikilla on omat lähtökohdat, tavoitteet, käytettävissä oleva aika ja voimavarat. Hyväksy myös se, että aina ei jaksa liikkua eikä silloin tarvitsekaan. Mieti palveleeko liikkuminen juuri tänään kokonaisvaltaista hyvinvointiasi vai edistäisikö sitä tänään jokin muu asia? Älä myöskään vertaa siihen, miten itse jaksoit liikkua vaikkapa ennen lapsia tai vaativaa työtä jne. Elämäntilanteet vaihtelee, joten sopeuta omaa toimintaa ja ajattelua samalla <3</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;"><b>Liiku niillä tavoin, jotka antavat juuri sinulle energiaa!</b> Älä tee pakolla asioita, jotka väsyttävät liikaa tai vievät turhaan voimia. Valitse sinua voimaannuttavat liikuntamuodot. </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;"><b>Liiku yhdessä perheen kanssa! </b>Meidän perhe tykkää liikkua yhdessä kävelyillä, leikkipuistossa, metsäretkillä, jumppaamalla, pyöräilemällä, luistelemalla ja tanssimalla. Tämä tekeminen ei useinkaan ole varsinaista treenaamista, mutta se on hyötyliikuntaa, lisää liikettä ja ihanaa aktiivista yhdessäoloa.</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;"><b>Näe mahdollisuudet omille treeneille arjessa sellaisissa hetkissä, joissa et välttämättä ole ajatellut, että olisi treenin mahdollisuus ja muista, että lyhytkin treeni on parempi kuin ei liikettä ollenkaan! </b> Leikkipuistossa ja hiekkalaatikon vieressä on hyvä jumppailla, Pikku Kakkosen aikana ehtii tehdä minitreenin, ruokaa laittaessa ehtii punnertamaan muutaman kerran keittiön tasoa vasten ja tekemään kyykyt. Lasten kylpyaikana onnistuu jumpat samalla kun vahtii kylpytouhuja. Isompien lasten kohdalla heidän harrastusten aikana saattaa ehtiä lenkille. Välillä tarvitaan mielikuvitusta, mutta keinoja lisätä liikettä löytyy kyllä. Näistäkin voi valita jonkun tavan, en minäkään toteuta näitä kaikkia viikottain, mutta aina välillä jotakin näistä. </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;"><b>Jaa tehtäviä kotona myös muille perheenjäsenille,</b> jos se vapauttaisi aikaa liikuntaan sinulle! <3 Usein äidit ottavat ison osan kotitöistä harteilleen. Ehkä joku muu voi välillä imuroida, pestä pyykkiä, laittaa ruokaa, käydä kaupassa jne., jotta sinä pääset liikkumaan. Tai ruuat voidaan tilata nettikaupasta ja ehkä tilata siivous kotiin, jos se on mahdollista. Usein ajattelemalla hieman eri tavalla voidaan ratkaista asioita. </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;"><b>Yhdistä liikunta ja omien ystävien näkeminen!</b> Oma suosikkitapani on sopia lenkkitreffejä ystävien kanssa.</span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;"><b>Yhdistä liikunta (esim lenkkeily) ja äänikirjan tai podcastien kuuntelu</b>. Siinäkin saa hyvin kaksi kärpästä yhdellä iskulla. </span></li></ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;"><b>Kommunikoi muun perheen kanssa</b> ja kerro, miksi liikkuminen on sinulle tärkeä asia. Kun lapsetkin huomaavat, että vanhempi pitää kiinni myös omista jutuistaan ja huolehtii itsestään, antaa se hyvää esimerkkiä heille eteenpäin. Jokainen meistä on tärkeä ja meidän on huolehdittava itsestämme yhtä lailla kuin toisista. <3</span></li></ul><div><span style="font-size: medium;">Tsemppiä liikunnan ja perhearjen yhteensovittamiseen! Samassa veneessä ollaan kaikki!</span></div><p><b><span style="font-size: medium;">Aiheeseen liittyviä postauksia: </span></b></p><p><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.candyontherun.com/2019/04/treenien-sovittaminen-vauva-ja.html" target="_blank">Liikunnan sovittaminen vauva- ja pikkulapsiarkeen</a></span></p><p><a href="http://www.candyontherun.com/2018/11/oma-liikuntahistoriani.html" target="_blank"><span style="font-size: medium;">Oma liikuntahistoriani</span></a></p><p><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.candyontherun.com/2018/10/ajatuksia-liikunnasta-vauva-arjessa.html" target="_blank">Ajatuksia liikunnasta vauva-arjessa</a></span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><3: Karoliina </span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><br /></p>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-41738163030360016412020-10-17T11:36:00.001+03:002023-01-04T11:28:12.824+03:00Syyslomaterkut<p><span style="font-size: medium;">Terkkuja syyslomalta saaristosta! Tultiin tänne keskiviikkoiltana työ-ja päiväkotipäivän jälkeen. Matka tuntui normaaliakin pidemmältä väsyneiden lasten kanssa, mutta puutuneet pakarat ja kireät hermot oli sen arvoiset, koska torstaiaamuna oli ihana herätä saaristomaisemissa! <3 Torstaina perustettiin etätoimistot ympäri taloa ja tehtiin töitä etänä samalla, kun mummi vietti aikaa tyttöjen kanssa. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjMwzaXClXG1-rld2Q0ejU7kOawrB_aAo66v5xm0jF-P-urowS5QEOv0DpF5ydctEWhSvCLsiUQPJoVLXplyXRpFxocO5uo27yJ-1R-EpstIMm9CeNq5iDzkjKVzXvxlkAny7um6xaKeQ/s2048/IMG_5865.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjMwzaXClXG1-rld2Q0ejU7kOawrB_aAo66v5xm0jF-P-urowS5QEOv0DpF5ydctEWhSvCLsiUQPJoVLXplyXRpFxocO5uo27yJ-1R-EpstIMm9CeNq5iDzkjKVzXvxlkAny7um6xaKeQ/w480-h640/IMG_5865.jpg" width="480" /></span></a></div><p></p><p><span style="font-size: medium;">Mä tein torstaina vähän lyhyemmän työpäivän ja käytin tilaisuuden hyödyksi karkaamalla iltapäivällä rauhassa lenkille kauniiseen syyssäähän. Vuorottelin lenkillä juoksua ja kävelyä. Aloitin juoksulla, mutta huomasin aika pian, että sykkeet oli vähän koholla ja kroppa tuntui hieman väsyneeltä, joten päätin suosiolla mennä fiiliksen mukaan hölkkää ja kävelyä vuorotellen. Teinkin 9km lenkin edestakaisin saaren hiekkateitä ja nautiskelin maisemista. Houtskärissä on juuri nyt ruska parhaimmillaan ja niin kaunista! </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwfq-rI_5pv1gXn2CmolLnsSFWhhAvOzFilaOvl7Kw3Si08IgTIUTVKZnu-aSAWG85eI40b1OuUhMNcCK_FmggBBU_FuHknvrd2S00OE0CbtxH1flXdKwONuEluH8zpXOPIVTFMomOEo0/s2048/IMG_5706.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1539" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwfq-rI_5pv1gXn2CmolLnsSFWhhAvOzFilaOvl7Kw3Si08IgTIUTVKZnu-aSAWG85eI40b1OuUhMNcCK_FmggBBU_FuHknvrd2S00OE0CbtxH1flXdKwONuEluH8zpXOPIVTFMomOEo0/w481-h640/IMG_5706.jpg" width="481" /></span></a></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8L0V2wnpZD5b2lDYlfO3Eyn2LSoDf_Jlo5Y9ZToLycOGhf2SCGNgiBK_CuN9gPSP3lZ8bcHitd0ixliEiaETdtlSbiUSOY-uFZ80VY_pqJ1YxZoO72evJhVbKeG9rtOf7L66lTyfk2LM/s2048/IMG_5716.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8L0V2wnpZD5b2lDYlfO3Eyn2LSoDf_Jlo5Y9ZToLycOGhf2SCGNgiBK_CuN9gPSP3lZ8bcHitd0ixliEiaETdtlSbiUSOY-uFZ80VY_pqJ1YxZoO72evJhVbKeG9rtOf7L66lTyfk2LM/w480-h640/IMG_5716.jpg" width="480" /></span></a></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><span style="text-align: left;">Perjantaiaamuna tein päivän treenin ulkona samalla, kun vahdin tyttöjen hiekkaleikkejä. Aluksi hekin olivat mukana jumppailemassa ja meillä oli hauskaa keksiä erilaisia liikkeitä, mitä tehdään. Suosikkeja on tällä hetkellä jänishypyt, juokseminen, meritähtihypyt ja vuorikiipeilijä. Meidän alkuverkat ja varsinainen treeni löytyy</span><a href="https://www.instagram.com/candyontherun/" style="text-align: left;" target="_blank"> Instasta!</a><span style="text-align: left;"> Treeni oli tosi kiva ja sai mulla pakarat ja jalat kipeiksi, joten voi sanoa, että perille meni! Liikunnan lisäksi on tosiaan tullut tehtyä myös töitä, syöty hyvin, saunottu ja nautittu yhdessäolosta. Lauantaina aiotaan suunnata metsäretkelle ja juhlitaan meidän Mila-milperin 6v. synttäreitä maksalaatikkokakulla (vain koirille :D). Sellaisia syyslomakuulumisia tänne! Pyrin taas jatkossa päivittämään blogia vähän useammin, joten jos teillä on postausaihetoiveita, niin kertokaa ihmeessä! <3 Ihanaa viikonloppua! </span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><span style="text-align: left;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCRXB8V9X_3LwELWZRY79bHWvGHVdCC2H3-d2pKEHlJnYxaRUr9KAGKMNUJB1c9vX7leGdvoVpImCLhWXWe2UgamD-Gg6xJzLr0lhEiJ5ZrCDM6drc-lP1Fn255ZcTKAz_mxU5H3_HfJE/s2048/IMG_5724.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="481" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCRXB8V9X_3LwELWZRY79bHWvGHVdCC2H3-d2pKEHlJnYxaRUr9KAGKMNUJB1c9vX7leGdvoVpImCLhWXWe2UgamD-Gg6xJzLr0lhEiJ5ZrCDM6drc-lP1Fn255ZcTKAz_mxU5H3_HfJE/w640-h481/IMG_5724.jpg" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNtRDjqK3JwxyFFu7WItCeaRjFMaB6cyFYJmBfihUfAqgOvYgcNZcf5Rn1q1w7GuWWuihONmhKxrZsfilZ3e79T7Tr2YzLTWk7aWGhOQtf9ZQmtH_9gzREQwgd7G69D7HzhHD4uz3bOtI/s2048/IMG_5765.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1539" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNtRDjqK3JwxyFFu7WItCeaRjFMaB6cyFYJmBfihUfAqgOvYgcNZcf5Rn1q1w7GuWWuihONmhKxrZsfilZ3e79T7Tr2YzLTWk7aWGhOQtf9ZQmtH_9gzREQwgd7G69D7HzhHD4uz3bOtI/w480-h640/IMG_5765.jpg" width="480" /></a></div><br /><span style="text-align: left;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><span style="text-align: left;"><3: Karoliina </span></span></div><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><br /></p>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-10243692188400794002020-09-20T15:05:00.002+03:002023-01-04T11:29:28.452+03:00Espoo rantapuolikas 2020<p><span style="font-size: large;">Juoksin lauantaina tämän vuoden ensimmäisen puolimaratonin Espoo Rantamaratonilla ja vielä kun olen melkoisessa juoksuhuumassa, ajattelin tulla naputtelemaan perinteisen kisaraportin tänne blogiin! </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuYGiAKN-yJI-xOkR4QYsFDGmRqbJR0Qbgih2DOj1Hxag8po9nhYQdJWLd1u2uuVGu-3YxIikkTMg6h76J8vxj1b9-An3CNBRbcpza-d5LZpecObQ13g9LrI7bkaDk5hrmSW7JX6s2XEA/s1600/a8d8879d-cbec-4943-be52-0e574eea5144.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuYGiAKN-yJI-xOkR4QYsFDGmRqbJR0Qbgih2DOj1Hxag8po9nhYQdJWLd1u2uuVGu-3YxIikkTMg6h76J8vxj1b9-An3CNBRbcpza-d5LZpecObQ13g9LrI7bkaDk5hrmSW7JX6s2XEA/w480-h640/a8d8879d-cbec-4943-be52-0e574eea5144.jpg" width="480" /></span></a></div><p><span style="font-size: large;">Kirjoittelin tosiaan viikko sitten hieman valmistautumisesta puolimaratonille ja täytyy sanoa, että kisaa edeltävä viikko meni kyllä niin haipakkaa tahtia arkihärdellin keskellä, ettei paljon tullut ajateltua tulevaa puolimaratonia.</span></p><p><span style="font-size: large;">Torstaina ja perjantaina pyrin kiinnittämään huomiota siihen, että join säännöllisesti ja riittävästi. Lauantaina eli kisa-aamuna söin ensimmäiseksi aamupalaksi leipää ja toisena aamupalana kaurapuuroa noin 2 tuntia ennen starttia. Join myös reilusti urheilujuomaa, kunnes noin tuntia ennen starttia lopetin "juomalla juomisen". Tämä oli itselleni tosi toimiva tankkaus. Hiilarivarastot tuntuivat olevan kisassa täynnä, nesteitä oli nautittu sopivasti, vatsan kanssa ei ollut mitään ongelmia eikä vessahätä yllättänyt kesken matkan. Kaikki siis oikein hyvin näiden juttujen osalta, jotka vaikuttavat paljon itse suoritukseen.</span></p><p><span style="font-size: large;">Sain Henriltä ja tytöiltä kyydin kisapaikalle vajaa tunti ennen starttia. Aika kului kisapaikalla nopeasti, kun juttelin tuttujen kanssa, vein tavarat tavarasäilytykseen, kävin vessassa ja tein vähän dynaamista alkuverkkaa. Pian olikin aika kokoontua Otaniemen urheilukentälle, josta meidät johdatettiin lähtöön. Lähtö itsessään oli ns. "juokseva lähtö" eli 5 minuutin aikaikkunan sisällä juoksijat saivat lähteä matkaan. Tämä oli koronatilanteen takia erityisjärjestely, mikä tarkoitti sitä, että lähdössä ei oikein ollut sitä perinteistä lähdön latausta ja jännittynyttä tunnelmaa, mutta tilaa juosta oli tosi hyvin ja ruuhkalta vältyttiin, mikä varmasti oli tavoitteena. </span></p><p><span style="font-size: large;">Lähdin alusta asti juoksemaan ihan omaa juoksua ja monessa kohtaa reitillä olinkin melkein yksin juoksemassa! Tänä vuonna taisi olla ainakin puolimaratonilla normaalia vähemmän juoksijoita. Tavoitteena mulla oli kahden tunnin alitus eli tiesin, että jos kilsavauhdit pysyvät alle 5.39min/km, niin olen tavoitteessani. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwtsH58GzBLlytqNkdIegSI3yE8rrnQsPTVbQ3gf7gK7Yr2OtAShQouAJtVyeeJazDPXWqsUNc4rJ9Tqh-cWiCFuLvmWddGgbGrRMQrH47dBFGN0DZXjtEnwe9Z8nl3R4Xy_ZOPxtsx0M/s1024/f60b4aa1-01b7-4daa-a9bf-dddb90b8ea44.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwtsH58GzBLlytqNkdIegSI3yE8rrnQsPTVbQ3gf7gK7Yr2OtAShQouAJtVyeeJazDPXWqsUNc4rJ9Tqh-cWiCFuLvmWddGgbGrRMQrH47dBFGN0DZXjtEnwe9Z8nl3R4Xy_ZOPxtsx0M/w481-h640/f60b4aa1-01b7-4daa-a9bf-dddb90b8ea44.jpg" width="481" /></span></a></div><span style="font-size: large;"><br />Henri ja tytöt sekä mun sisko olivat ensimmäisen kerran kannustamassa reilun 3km:n kohdalla, mikä oli aivan ihanaa! <3 Annettiin läpyt ja halit ja jatkoin matkaa. He olivat vielä muutamassa muussakin kohdassa reitillä ja tulivat myös maaliin kannustamaan. "Äiti, äiti, äiti" -huudot raikasivat ja se oli ihan parasta! <3 </span><p></p><p><span style="font-size: large;">Oma juoksu sujui mielestäni tosi hyvin ja vahvasti koko rantaosuuden eli ekat 10 kilometriä, ja kellottelin kilsa-aikoja hyvin alle 5.39min/km tavoitteen. Haastavimmat kilometrit olivat tällä kertaa jälleen Länsiväylän varressa takaisinpäin mennessä eli ehkä 12-16km:n kohdalla ja vauhti tuntui hidastuvan pirullisissa ylämäissä ihan reilusti. Jouduin todella tsemppaamaan itseäni laittamaan jalkaa toisen eteen ja keskittymään kilometriin jossa olin. Loppua kohden Otaniemessa sain taas muutaman vähän reippaamman kilometrin, mutta ihan viimeiset kilometrit tuntuivat todella pitkiltä! Vihdoin lähestyin Otaniemen urheilukenttää ja kuulin jo kentän toiselta puolelta tyttöjen "äiti, äiti" kannustuksen, vaikka en nähnyt heitä katsomossa. Se antoi puhtia maalisuoralle ja pinnistin loppukirin. Maalissa kello näytti 1:56:58 ja tavoite täyttyi hienosti! Olin tosi iloinen, koska tämä oli tässä kohtaa paras suoritus, johon pystyin ja tuntui, että annoin reitillä sen, mitä annettavissa oli näillä juoksutreenimäärillä ja panostuksella. </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiogrlSpxOKyBb57mB7FHo3lnYSpi38eXpx1uZa39EjmVrGbk62s-aPUEWW_Nmp2SOQw2LJacksHLuZE8V4GrPM2kTcDKEfEhZb9Upa82ciXZ3JJ6WQycTdpnxpKOkc2srVg3AzimdXmoY/s1600/a8da2730-e3ab-4d1c-8331-44c163e564f1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiogrlSpxOKyBb57mB7FHo3lnYSpi38eXpx1uZa39EjmVrGbk62s-aPUEWW_Nmp2SOQw2LJacksHLuZE8V4GrPM2kTcDKEfEhZb9Upa82ciXZ3JJ6WQycTdpnxpKOkc2srVg3AzimdXmoY/s1600/a8da2730-e3ab-4d1c-8331-44c163e564f1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAaZ2KAlwrTlTiNbsnCrcCNqWKAnIm_bGkKylfxudWmVU0SSoxVoMMGWWvGIvFpx2NpN-n_1LdQoaIOyOH3Yy2RHEJvljGOLW9RFDrsE9tmj_m6GDjyrNcD703uDGYf0HQUzoAAh2SnLs/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img alt="" data-original-height="320" data-original-width="240" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAaZ2KAlwrTlTiNbsnCrcCNqWKAnIm_bGkKylfxudWmVU0SSoxVoMMGWWvGIvFpx2NpN-n_1LdQoaIOyOH3Yy2RHEJvljGOLW9RFDrsE9tmj_m6GDjyrNcD703uDGYf0HQUzoAAh2SnLs/w481-h640/image.png" width="481" /></span></a></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiogrlSpxOKyBb57mB7FHo3lnYSpi38eXpx1uZa39EjmVrGbk62s-aPUEWW_Nmp2SOQw2LJacksHLuZE8V4GrPM2kTcDKEfEhZb9Upa82ciXZ3JJ6WQycTdpnxpKOkc2srVg3AzimdXmoY/s1600/a8da2730-e3ab-4d1c-8331-44c163e564f1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><br /></span></a></div><p><span style="font-size: large;">Maalihuollossa oli mukavan väljää ja tuotteet oli kerätty mitalin kanssa muovipussiin, mikä oli aika näppärää. Tuotekassi oli myös todella runsas, kiitos siitä! Rantamaraton onnistui hienosti järjestelyissä, mutta väljyyteen auttoi myös varmasti pienempi osallistujamäärä. Jokatapauksessa upeata, että juoksutapahtumia voidaan nyt järjestää erikoisjärjestelyin! <3</span></p><p><span style="font-size: large;">Olitko sinä juoksemassa Espoossa? Miten sujui? :)</span></p><p><span style="font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-size: large;">Juoksuterkuin, </span></p><p><span style="font-size: large;">Karoliina</span></p><p><span style="font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-size: large;">Ps. Instagram päivittyy blogia useammin, joten nähdään toivottavasti myös siellä <a href="www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">@candyontherun</a></span></p><p><span style="font-size: large;">Pps. Aikaisemmat juoksukisaraportit löydät<a href="http://www.candyontherun.com/p/juoksu.html" target="_blank"> täältä</a>. </span></p>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-86021385499365570812020-09-13T14:05:00.002+03:002020-09-13T14:08:08.886+03:00Viikko puolimaratoniin<p><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Tämän vuoden ensimmäiseen puolimaratoniin on enää vajaa viikko aikaa, joten ajattelin, että nyt jos koskaan olisi taas hyvä hetki avata näppis ja kirjoitella tänne blogiin. Viimeksi olen kirjoitellut tänne huhtikuussa, joten aika paljon olisi kerrottavaa muutenkin, mutta keskitytään nyt ensin juoksujuttuihin! </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfLbjXzwXNsnFCZJgEgjGnnr05s8XVDh9w0HY8pA0jeqhQNOrWDrYCK8L4-ghWRXQDJ49et8j7NYnMKYdXpnUrzi6cj-1dxAUjgbV1f5w6I87G2DWGi5AAtwdEu8NgzNxO5v0Wb68IKko/s3088/IMG_3770.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2320" height="781" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfLbjXzwXNsnFCZJgEgjGnnr05s8XVDh9w0HY8pA0jeqhQNOrWDrYCK8L4-ghWRXQDJ49et8j7NYnMKYdXpnUrzi6cj-1dxAUjgbV1f5w6I87G2DWGi5AAtwdEu8NgzNxO5v0Wb68IKko/w586-h781/IMG_3770.JPG" width="586" /></span></a></div><span style="font-size: large;"><br /></span><p style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;"></p><p></p><p style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Viikon päästä lauantaina on tosiaan suunnitelmissa juosta Espoossa rantapuolikas ja tänään kävin juoksemassa viimeisen varsinaisen treenilenkin ennen ensi lauantain puolimaratonia. Tämän päivän lenkillä oli tarkoitus hakea vähän vauhtia ja fiilistä kisavauhdista. Tein kilometrin vetoja yhteensä kuusi kappaletta hieman puolimaratonin tavoitevauhtiani kovemmalla vauhdilla ja kirosin mielessäni, kun en ole treenannut vauhtikestävyyttä enemmän ja säännöllisemmin. </span></p><p style="-webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"></p><div class="separator" style="clear: both; font-family: -webkit-standard; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpVlloeFeo_-DDSfVPPO1KGe9BM9kxcZkp0MrSgNgjmKAW8yca9JXCQn4Cg8kupNqoqCSxRsw7P3rh4Xp5IBRVek22Pdcka6dUXAmWoGJysBvtGGHn963KOWNmSwfZOBLMOZvzUR40tLM/s4032/IMG_3754.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="625" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpVlloeFeo_-DDSfVPPO1KGe9BM9kxcZkp0MrSgNgjmKAW8yca9JXCQn4Cg8kupNqoqCSxRsw7P3rh4Xp5IBRVek22Pdcka6dUXAmWoGJysBvtGGHn963KOWNmSwfZOBLMOZvzUR40tLM/w469-h625/IMG_3754.HEIC" width="469" /></span></a></div><span style="font-family: georgia;"><p style="-webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: georgia;">Olen ajatellut, että lähden tavoittelemaan kahden tunnin alitusta, mikä tarkoittaisi noin 5.40min/km vauhtia. Kahden tunnin alitus tuntuu tällä hetkellä kovalta, mutta ihan mahdolliselta tavoitteelta. </span><span style="font-family: georgia;">Varsinainen juoksuharjoittelu on nimittäin sujunut aika vaihtelevasti. Kesällä oli joitakin viikkoja, kun juoksin 3 kertaa viikossa ja nyt parin viime viikon aikana olen myös päässyt kolmeen lenkkiin, mutta suurimmaksi osaksi olen juossut 1-2 kertaa viikossa, kotitreenien ja kävelylenkkien lisäksi. Enemmänkin olisi siis voinut treenata, mutta hyvillä fiiliksillä kuitenkin olen menossa juoksemaan. Ylipäätään se, että pääsee osallistumaan juoksutapahtumaan, etenkin tänä vuonna, on ihan mahtavaa. Kunhan nyt vain pysyy terveenä!</span></span></p><p style="-webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: georgia; font-size: large;">Ensi viikon suunnitelmissa on koittaa valmistautua kohti lauantain kisaa kaiken muun arkihärdellin ohessa. Käyn varmaan pari lyhyttä lenkkiä hölkkäilemässä koiran kanssa, teen pikkasen jumppaa corelle ja pakaroille (mutta ei mitään liialti kroppaa jumittavaa), keskityn kehonhuoltoon ja loppuviikosta huolehdin, että hiilareita tulee nautittua aterioilla riittävästi ja että nesteytys on kunnossa. Sitten perjantaina hakemaan numerolappu ja paita, kisakamat valmiiksi, reitin tsekkaus ja löyhän kisasuunnitelman teko, jota voi sitten tarvittaessa muuttaa. </span></p><p style="-webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: large;">Näillä mennään, onpa hauskaa valmistautua juoksutapahtumaan taas vuoden tauon jälkeen. Taidanpa käydä fiilistelemässä ja lukemassa <a href="http://www.candyontherun.com/2019/09/espoo-rantapuolikas-2019.html" target="_blank">oman kisaraportin viime vuodelta Espoo Rantapuolikkaalta. </a></span></p><p style="-webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: large;">Onko siellä muita, joilla puolimaraton suunnitelmissa syys-lokakuussa? Tsemppiä kisoihin! <3</span></p><p style="-webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-size: large;">-Karoliina</span></p><p style="-webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: georgia;"><br /></span></p></span><p></p>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-64233049501882713032020-04-12T15:23:00.001+03:002020-05-19T14:02:22.970+03:00Q&A: Koira lapsiperheessä<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Heippa ihanat! Voitteko uskoa, että olen täällä kirjoittamassa blogia? En minäkään! :D Mutta täällä ollaan kahvikuppi ja suklaamunat näppäimistön vieressä tuomassa lisäbuustia kirjoittamiseen ja käsillä päikkäriaika, jolloin ei ole muuta tekemistä kuin kirjoittaa blogia. Ihmeiden aika ei ole ohi. Toivottavasti olette seurailleet kuulumisia </span><a href="http://www.instagram.com/candyontherun" style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;" target="_blank"><span style="font-size: large;">Instagramin</span></a><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"> kautta sillä välillä, kun blogi on ollut hiljainen. Tiivistettynä tänne kuuluu ihan hyvää koronakeväästä huolimatta <3 Syy, miksi tänään päädyin kirjoittelemaan oli kysymys, jonka sain Instagramissa ja päätin, että kirjoitusblokin katkaisemiseksi vastaan kysymykseen täällä blogin puolella, joten käydäänpä asiaan. </span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJTbulOkS83Tm7Olbx79eqROoheCeYPAT541SC5lEQhxh8-BJBfusshRXmatHxDqXz2YUDsUDXjQqXW5BA6_7XdZDoSry1EKdhBQVTOQiiLzM28uOn83899LRwMwv23WVydlT67p4YFHs/s1600/Milan+kanssa+lenkilla%25CC%2588.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJTbulOkS83Tm7Olbx79eqROoheCeYPAT541SC5lEQhxh8-BJBfusshRXmatHxDqXz2YUDsUDXjQqXW5BA6_7XdZDoSry1EKdhBQVTOQiiLzM28uOn83899LRwMwv23WVydlT67p4YFHs/s640/Milan+kanssa+lenkilla%25CC%2588.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><i>"Moikka, ehtisitkö joskus kirjoitella hiukan koira-arjesta, meillä koirahaaveita ja kiinnostaisi, miten teillä kahden lapsen ja koiran arki rullaa. Miten usein viette koiraa ulos ja lenkeille ja ilmeisesti Mila myös mukana sun juoksulenkeilläkin."</i></span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kiitos kysymästä Annika! Meillä rullaa tällä hetkellä arki kahden lapsen ja ison koiran kanssa varsin hyvin. Siihen vaikuttaa kuitenkin varmasti paljon se, että minä olen vielä täysin kotona: hoitovapaalla + teen kotoa osa-aikaisesti töitä. Näin ollen esimerkiksi aamulenkkien tekeminen onnistuu vielä joustavalla aikataululla ja koiralla on seuraa päivisin. Toki varmasti rutiinit lutviutuu sitten uusiksi, kun palaan työelämään kodin ulkopuolelle. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Meillä viedään koira ulos kolme kertaa päivässä. Yleensä pyrimme yhteen pidempään lenkkiin (vaihtelee 30min-1h+), yhteen lyhyempään ja yhteen "asioilla käymiseen". Meidän Mila on sellainen, ettei häntä enää illalla myöhään kovasti huvita lenkkeillä, joten myöhäisillan "lenkki" saattaa päättyä postilaatikolle, kun hän laittaa jarrut päälle eikä suostu enää liikkumaan. Muuten ensimmäinen lenkki on aamulla, toinen iltapäivällä/alkuillasta ja kolmas sitten myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa. Vuorotellaan lenkkejä miehen kanssa. Viikonloppuisin Mila on useimmiten mukana, kun ulkoillaan yhdessä koko perheen kanssa. <3</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEGHy9M5rPhNsDps_bIc7fsYRtEEolCH8zfOkr7fFnrgGhON4kEJbTlhXtwb6vkrXdicRnM8x32SEj6L3znQpm43ds4U_-j_cFqVkNvcb7q-TiAABn9tnODcBpUCylQ6bscjDoj5SWb1Y/s1600/upload_-1" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEGHy9M5rPhNsDps_bIc7fsYRtEEolCH8zfOkr7fFnrgGhON4kEJbTlhXtwb6vkrXdicRnM8x32SEj6L3znQpm43ds4U_-j_cFqVkNvcb7q-TiAABn9tnODcBpUCylQ6bscjDoj5SWb1Y/s640/upload_-1" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ihania muistoja, kun Mila tapasi Islan ekaa kertaa. </td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Viime aikoina Mila on käynyt kanssani juoksulenkeillä noin 1-2 kertaa viikossa ja selkeästi hänellä on kunto kasvanut, että jaksaa juosta paremmin koko ajan. Mila nauttii paljon juoksulenkeistä ja ne tekee tosi hyvää, koska flatti on rotuna kuitenkin todella paljon liikuntaa kaipaava. Lisäksi koiran lenkittäminen samalla, kun itse juoksee on sellainen "kaksi kärpästä yhdellä iskulla" -juttu myös. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Hyvä tukiverkosto on yksi asia, jonka sanoisin niille, jotka miettivät koiran hankkimista. Kannattaa pitää huolta, että koiralle löytyy tarvittaessa 1-2 hoitopaikkaa mahdollisten matkojen tms. varalle. Meille on ainakin ollut tässä vuosien varrella ihan kullanarvoista saada hoitoapua koiralle matkojen ajalle ja myös joskus, kun mies on ollut työmatkoilla ja minä lasten kanssa yksin. Arki koiran kanssa on nimittäin huomattavasti haastavampaa, jos ulkoilutuksia on hoitamassa vain yksi aikuinen.. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Meillä vielä alle 2v. lähtee mielellään koiralenkeille mukaan ja jaksaa istua rattaissa suht hyvin, mutta pikkuhiljaa hänkin on siinä iässä, ettei lenkkeily rattaissa istuen paljon nappaa ja silloin menee koiran lenkittäminenkin hankalaksi, kunnes mukaan voi lähteä vaikka pyörällä kuten 4v. Viime aikoina olemmekin usein tehneet niin, </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">että toinen aikuinen käy koiran kanssa lenkin ja toinen on lasten kanssa sillä aikaa. Se on toiminut koronakeväässä hyvin, koska kotona on oltu niin paljon. Tilanteet arjessa kuitenkin vaihtelee ja niihin on sopeuduttava, ja löydettävä uudet toimivat rutiinit aina uuden edessä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Koiran ottamista lapsiperheeseen kannattaa harkita pitkään ja monelta kantilta. </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">On tärkeätä, että lapsilla on selkeät säännöt koiran suhteen ja löytyy molemminpuoleista kunnioitusta ja rakkautta. Koiran pitää saada rauhaa ja omaa tilaa, vaikka lapsiperhearki on ajoittain meluisaa härdelliä. Koiran luonne vaikuttaa varmasti paljon sopeutumiseen. Meidän Mila on lasten kanssa tosi kiltti, rauhallinen ja pitkäpinnainen. Muuten hän osaa kuitenkin olla ajoittain villi ja itsepäinen. Hän on kuitenkin viisas koira, ja tietää millä tavalla käyttäytyä erilaisissa tilanteissa. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kaiken kaikkiaan sanoisin, että meidän perheessä olisi kyllä todella outoa ilman koiraa! <3 Välillä ulkoiluttaminen ei yhtään huvita (etenkin kunnon sadesäässä), mutta suurimmaksi osaksi ulos lähteminen koiran kanssa on todella ihanaa ja tekee hyvää itsellekin. En itse varmasti kävelisi ollenkaan niin paljon ilman koiraa ja kävely on ihan mahtavaa liikuntaa. Lisäksi koira perheessä varmistaa sen, että kotona ei ainakaan ole liian puhdasta (;D), aina löytyy jostain karvoja ja hiekkaa. Mutta, niinkuin kaikissa asioissa "you win some -you lose some" ja meillä ainakin arki koiran kanssa menee vahvasti plussan puolelle! <3</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgugRWgTxk-f1gMYDvenhm33f4PBhbuW-NB5V9d4IU9y0HsrXVjOvGbZnPvoaTUUZ2ah672dW2kGa2Px8HF-ChDeTD6j6LyBoQHz89u7GffXU5-KJbHy76P9ZziY140n37IeQZjqWu3Qp8/s1600/Milan+kanssa+lenkilla%25CC%2588+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgugRWgTxk-f1gMYDvenhm33f4PBhbuW-NB5V9d4IU9y0HsrXVjOvGbZnPvoaTUUZ2ah672dW2kGa2Px8HF-ChDeTD6j6LyBoQHz89u7GffXU5-KJbHy76P9ZziY140n37IeQZjqWu3Qp8/s640/Milan+kanssa+lenkilla%25CC%2588+2.jpg" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
</div>
Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-16923120548633790442019-12-07T14:09:00.002+03:002023-01-04T11:31:16.871+03:00Pitkästä aikaa kuulumisia<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Heippahei! Pitkästä aikaa. Viimeisestä blogitekstistä on aikaa jo yli kaksi kuukautta. Se pitää paikkansa, että mitä pidemmäksi tauko venyy, sitä vaikeampaa on taas tarttua näppikseen, avata Blogger ja alkaa kirjoittamaan. Viimeisten kuukausien aikana blogin kirjoittamiseen olisi ollut aikaa iltaisin lasten mentyä nukkumaan, mutta useimmiten olen valinnut mielummin tehdä kotitreenin ja sen jälkeen pötkähtää hetkeksi sohvalle heittämään aivot narikkaan jonkun sarjan parissa. Blogin kirjoittaminen on nimittäin aika vaikeata väsyneillä aivoilla, ilman luovuutta ja pitkän päivän päätteeksi. Mutta uskon, että te mun blogin lukijat ymmärrätte hyvin! Elämäntilanteet muuttuu ja myös prioriteetit muuttuu! <3 </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirNiYlXeS7RSZvt_tSKlvBk25bCrQ7tU6sE3rdnaea6gV0VUhC5gqGCks55Qvg0yuBawzVbX8ODhITmXwTJFUqPuaqqvoBlJjqpntOYMpTejYBVTn9glY4c5fuaJdk7vN3MJYuivVzaFs/s1600/IMG_5528.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirNiYlXeS7RSZvt_tSKlvBk25bCrQ7tU6sE3rdnaea6gV0VUhC5gqGCks55Qvg0yuBawzVbX8ODhITmXwTJFUqPuaqqvoBlJjqpntOYMpTejYBVTn9glY4c5fuaJdk7vN3MJYuivVzaFs/s640/IMG_5528.HEIC" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Alunperin en ajatellut, että tästä blogivuodesta tulisi tällainen. Kun tein teille lukijakyselyn viime joulukuussa olin aivan intoa täynnä bloggaamaan ja tuottamaan sisältöä. Tilanne kuitenkin muuttui paljon helmikuussa, kun aloitin taas tekemään töitä hoitovapaalla. Nyt teen töitä noin 15 tuntia viikossa, ja se vie päivistä aina vähintään päiväuniajat. Välillä teen työjuttuja myös aamulla, illalla ja/tai viikonloppuisin. Mutta, en valita. Saan tehdä superkivaa työtä ja vielä kotoa käsin, mikä on tässä elämäntilanteessa ihan täydellistä ja mahdollistaa sen, että voimme vielä pitää Aadan kotihoidossa. Työni sisältää paljon sisällöntuottamista, joten rehellisyyden nimissä välillä tuntuu etten töiden jälkeen mitenkään jaksa alkaa tekemään sisältöä vielä omaan blogiinkin.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRJN4oayPOn4bFLXCD1zUum_wohNZeNWBKNA9N053Zm9HFXmuWVBuwrtO3pzwWiYAzLK-NATeF6LDksAGtHKdfN-J5gfrnUyzqbg48fB9Qye1FIKJFaqk5S8M0_o9-Rca0jo7ddqrk6_E/s1600/IMG_5485.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRJN4oayPOn4bFLXCD1zUum_wohNZeNWBKNA9N053Zm9HFXmuWVBuwrtO3pzwWiYAzLK-NATeF6LDksAGtHKdfN-J5gfrnUyzqbg48fB9Qye1FIKJFaqk5S8M0_o9-Rca0jo7ddqrk6_E/s640/IMG_5485.HEIC" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Ajan puutteen lisäksi tänä syksynä on tuntunut siltä, ettei mulla juuri nyt oikein ole annettavaa blogille. Rakastan edelleen liikkua, tehdä kotitreenejä ja käydä juoksemassa, mutta juuri nyt en jaksa analysoida blogitekstien muodossa juoksulenkkejä tai treenaamista muutenkaan. Riittää, että saan liikkua ja voin välittää sitä hyvää fiilistä <a href="http://www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">Instagramissa</a> kuvien ja videoiden muodossa. Kirjoittaa niihin lyhyitä tekstejä. Se tuntuu sopivalta minibloggaamiselta juuri nyt. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Missään nimessä en kuitenkaan kokonaan ole lopettamassa blogia, se tuntuisi liian lopulliselta päätökseltä. Tulen jatkossakin kirjoittamaan tänne silloin tällöin ja ehkä taas jossain kohtaa useamminkin. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Mutta mitä meille sitten kuuluu näin pitkästä aikaa? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Kiitos oikein hyvää. Mukavaa ja kiireistä lapsiperhearkea. Esikoinen on tällä hetkellä päiväkodissa 4 päivää viikossa ja viihtyy oikein hyvin. Hän täytti marraskuun alkupuolella jo 4 vuotta ja on niin "iso" jo <3 Kuopus taas on vielä kotona mun kanssa ja on reipas 1,5 vuotias, joka oppii koko ajan uusia sanoja ja on luonteeltaan varsin rohkea, paitsi uusien ihmisten kanssa. H vaihtoi syksyllä työpaikkaa ja on viihtynyt siellä hyvin. Minä taas nautin tämänhetkisestä työstä ja pohdin usein mitä haluan jatkossa tehdä työkseni (ensi syksynä kuopus menee päiväkotiin ja minä palailen hoitovapaan jälkeen työelämään kunnolla). Koitan ehtiä liikkumaan ja pitämään huolta itsestäni vaikka arki on puuhaa täynnä. Mietin myös jo ensi vuoden liikuntajuttuja ja juoksutapahtumia, kuten aina tähän aikaan vuodesta. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Ja nyt aion suunnata tekemään pikaisen kotitreenin! Olipa kivaa kirjoitella pitkästä aikaa ja antaa vain näppiksen laulaa. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Halauksia sulle ja kiitos kun luit.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Ihanaa joulukuuta ja vuoden loppua <3</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">-Karoliina</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Ps. Oothan jo <a href="http://www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">Instassa</a>? </span></div>
Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-59650539896453287762019-09-22T15:38:00.001+03:002019-09-22T15:42:43.111+03:00Espoo Rantapuolikas 2019 <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Juoksin lauantaina ensimmäisen puolimaratonin toisen raskauden jälkeen kotikaupungin Espoo Rantamaratonilla! <3 Tämä oli mulle 21. puolimaraton, mutta tavallaan se tuntui taas ensimmäiseltä. Uuden ajan ensimmäiseltä. Puolimaraton kuntoon pääseminen tämän toisen raskauden jälkeen oli itsessään melkoinen matka. Siinä oli iso työ ja se vei paljon aikaa, mutta onneksi olen nauttinut matkasta suurimmaksi osaksi. Toki turhautumisen hetkiäkin on ollut. Vuosi ja melkein 4kk toisesta synnytyksestä ja olen taas takaisin tekemässä sitä, mistä nautin ihan suunnattoman paljon.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYV3MEC3e87PMsIsZgvSdFc8tFkT4rYOZi0jg0EV0jTtdO7kBkHJ03ZobWuodvtU2M33D8kJbOtP5eqsXQzh0m5EjMafWsLuu8oj3HhxD5C-PqmuVVSllngIDEyucbTcTyRCaSZ4fDpZE/s1600/IMG_3693.HEIC.heif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYV3MEC3e87PMsIsZgvSdFc8tFkT4rYOZi0jg0EV0jTtdO7kBkHJ03ZobWuodvtU2M33D8kJbOtP5eqsXQzh0m5EjMafWsLuu8oj3HhxD5C-PqmuVVSllngIDEyucbTcTyRCaSZ4fDpZE/s640/IMG_3693.HEIC.heif" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kisaviikolla jännitin tulevaa puolikasta, mutta ehkä eniten jännitin kuitenkin sitä tulenko kipeäksi, sillä olo ei ollut ihan 100% normaali. Siihen ei auttanut kaksi pientä nuhanenää kotona, joilta pelkäsin saavani pöpöjä. Onneksi en tullut kipeäksi ja pääsin lauantaina juoksemaan, sillä olisin ollut niiiiin pettynyt, jos juoksu olisi pitänyt jättää väliin. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgirN1nIATK_mT_qpgmGJYRzT6lwNCOXPs84oB_tOOTb1wiVmQHrrRl_lrLCHKqUt6lgxjjFM70CjJZ_Gia56IfmdVGUHmSThj4agVr1qMqF4DdrFxi8RQEZLdHfPa2u-DNyFHzi2gm7LI/s1600/IMG_3642.HEIC.heif" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgirN1nIATK_mT_qpgmGJYRzT6lwNCOXPs84oB_tOOTb1wiVmQHrrRl_lrLCHKqUt6lgxjjFM70CjJZ_Gia56IfmdVGUHmSThj4agVr1qMqF4DdrFxi8RQEZLdHfPa2u-DNyFHzi2gm7LI/s640/IMG_3642.HEIC.heif" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Katjun kanssa välillä yhdessä juoksutapahtumassa juoksemassa eikä töissä :) <3</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kävin hakemassa juoksunumeron perjantaina, joten siitä ei enää lauantaina tarvinnut huolehtia. Olin kisapaikalla 11 aikaan ja menin heti moikkaamaan tuttuja, joiden kanssa oli kiva vaihtaa kuulumisia! <3 Muun muassa <a href="http://lenkilla.com/" target="_blank">Elina,</a> <a href="http://www.juoksujalkavipattaa.blogspot.com/" target="_blank">Merituuli</a>, ja <a href="https://katjublog.wordpress.com/" target="_blank">Katju</a> oli paikalla ja monia muita. Juoksutapahtumissa ihan parasta on kyllä sosiaalinen puoli, jota olen kaivannut tosi paljon. Ihanaa oli nähdä paljon tuttuja kasvoja! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Aika ennen starttia meni nopeasti; tavarat varustesäilytykseen, vessassa käyntiä, vähän verkkaa ja valokuvia muistoksi. Aika tuttua kaavaa. Pian kello olikin 12 ja SM-maratonin lähtöryhmä starttasi ensimmäisenä, jonka jälkeen me ryhmityimme lähtöön. Merituulin kanssa menimme suunnitelman mukaan 2h jänisten läheisyyteen. Olin asettanut itselleni tavoitteeksi 2h alituksen, mikä vaatisi n. 5.39 min/km keskivauhtia. Se tuntui kovalta, mutta mahdolliselta tavoitteelta, sillä en ole tehnyt kovin paljon varsinaista vk-treeniä. Tiedän kuitenkin, että numerolappu rinnassa on mulle aina ihan eri juttu, kuin omat lenkit. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlqDuHX33bQWHUkKIhTiJOHgiwvkOXmiXt7agpBlFtLQ2AKfC-bMeUt5qNBcfyVhVaZgyVDVdcGjajFQIyHTwll8uQGYaXzzw7cdB_tMf7l8ZCFrTifS0GpNjl5YGYQft6DENF56AXi5U/s1600/IMG_3691.HEIC.heif" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlqDuHX33bQWHUkKIhTiJOHgiwvkOXmiXt7agpBlFtLQ2AKfC-bMeUt5qNBcfyVhVaZgyVDVdcGjajFQIyHTwll8uQGYaXzzw7cdB_tMf7l8ZCFrTifS0GpNjl5YGYQft6DENF56AXi5U/s640/IMG_3691.HEIC.heif" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Merituulin kanssa valmiina starttiin!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Klo 12.10 pamahti starttilaukaus ja kesti hetken ennen kuin pääsimme edes ylittämään lähtöviivan. Alku oli ruuhkaisaa ja ensimmäisen kilometrin aikana tuntui todella vaikealta päästä hyvään juoksurytmiin. Oli myös tosi lähellä, ettei mulla jäänyt leikki kesken jo ekalla kilometrillä, koska astuin johonkin pieneen lätäkkö-kuoppaan tien sivussa ja muljautin nilkkani. Jaiks! Selvisin onneksi säikähdyksellä ja jatkoin juoksua. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Vauhti tuntui ensimmäisillä kilsoilla tosi kovalta, vaikka kello näyttikin, että ensimmäinen kilometri meni noin suunnilleen tavoiteaikaan eli 5.36min/km. Sen jälkeen kilometrit 2 ja 3 koitin vain sinnitellä 2 tunnin jänisten perässä (2km 5.13, 3km 5.18), kunnes sanoin Merituulille, että nyt saa kyllä jänikset mennä omia menojaan, koska me mennään ihan liian kovaa, enkä pysy tässä kyydissä. Päätin siitä lähteä juoksemaan vain omaa juoksua ja hyvältä tuntuvaa vauhtia pitäen alle 2 tunnin tavoitteen mielessä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Noin 3,5km kohdalla oli ensimmäinen juomapiste, jossa hetken joutui odottelemaan, että sai urheilujuoman käteen, sillä juomapisteellä oli aika vähän henkilökuntaa ja pöytiä urheilujuomille vain kaksi. Henkilökunta teki kuitenkin varmasti parhaansa annetuilla resursseilla, kiitos siitä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBxUWdRBnbuHXFymHkA1gkuIApDnoveuZzVYzkalHZn4g9G6VRQhYQTTG0Qp9_YScOzlWFwY-Hk3YNCJC9rFR-jZwax3soNvJxmB2W2DKz1JY-iuLnY6w8zUGTe9ZcAAF5JoUxNnbEz9w/s1600/IMG_3731.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1143" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBxUWdRBnbuHXFymHkA1gkuIApDnoveuZzVYzkalHZn4g9G6VRQhYQTTG0Qp9_YScOzlWFwY-Hk3YNCJC9rFR-jZwax3soNvJxmB2W2DKz1JY-iuLnY6w8zUGTe9ZcAAF5JoUxNnbEz9w/s640/IMG_3731.JPG" width="456" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kiitos <a href="https://anna.fi/endorfiinikoukussa/" target="_blank">Elina </a>kuvasta ja kannustuksesta monessa kohtaa reitin varrella!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Pian juomapisteen jälkeen näin omat rakkaat kannustajat tien vieressä ja pysähdyin heitä nopeasti moikkaamaan. Isla kertoi, että hänellä oli jo ollut ikävä!<3 Muutama sata metriä eteenpäin oli lisää kannustajia: tätini ja serkkuni sekä heidän koiransa. Kiitos kannustuksesta, siitä sai kyllä lisää pontta askeleeseen! <3</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Matka jatkui Westendissä rantaraittia pitkin kohti Haukilahtea. Rakkaita tuttuja lenkkimaisemia vilahteli silmissä ja juoksu tuntui hyvältä. 4km meni aikaan 5.29 ja 5km 5.16. Noin 6km kohdalla sain 2 tunnin jänikset kiinni, jotka ilmeisesti olivat vähän höllänneet tahtia. Juttelin hetken mukavan naisjäniksen kanssa juoksutapahtumista ja meinasin olla huomaamatta Haukilahdessa parkkipaikalta huutelevia rakkaita kannustajia! <3 </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Pian olimmekin jo 7,3km:n kohdalla olevalla juomapisteellä. Sielläkään ei urheilujuomia ollut monta valmiina, mutta aika nopeasti sain omani napattua. Join jokaisella juomapisteellä (paitsi ihan viimeisellä n. 20km kohdalla) urheilujuomaa ja kävelin juomapisteiden läpi. Muuten käytin lisäenergiana tällä kertaa glukoosipastilleja.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">6km 5.21</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">7km 5.37</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">7,3km juomapisteen jälkeen jätin 2 tunnin jänikset taakse ja päätin jatkaa omaa juoksuani itselle hyvältä tuntuvalla vauhdilla. Kahdeksas kilometri oli koko kisan hitain 5.49min/km. Silloin taisin jutella mukavan tytön kanssa, joka kertoi seuraavansa blogiani! :) Hyvät oli juttelut, joten ei haitannut, että vauhti siinä (näköjään) vähän hidastui! :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Seuraavan kerran rakkaita kannustajia oli Matinkylän uimarannan jälkeen. Siellä osasin odottaa heidän olevan ja juoksin innoissani heittämään ylävitosia Islalle! <3 Hänellä oli evästauko kesken, joten osumatarkkuus ei ollut ihan huipussaan..otettiin varmaan kolme yritystä, että kädet osui yhteen! :D</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRuraXu1Mv9dDVoX6xKMoqwDQ5vFH13q9inIv-moEhUSw7nOtyTJiwF0syuzzo-5xBdNf67LnghzIrquZEiR5QQ_XtJH-52Lf7ChWFtdy3eXLT2_ic70_jbi6OlGMVuCmnWfbjnfXp9kw/s1600/a3267712-4cfa-4224-a97d-51e2bdec99c9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRuraXu1Mv9dDVoX6xKMoqwDQ5vFH13q9inIv-moEhUSw7nOtyTJiwF0syuzzo-5xBdNf67LnghzIrquZEiR5QQ_XtJH-52Lf7ChWFtdy3eXLT2_ic70_jbi6OlGMVuCmnWfbjnfXp9kw/s640/a3267712-4cfa-4224-a97d-51e2bdec99c9.jpg" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">8km 5.49</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">9km 5.29</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">10km 5.27</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Matinkylässä 10,5km väliaikapisteen jälkeen tiesin, että reitti lähtee vähitellen kääntymään Otaniemeä kohti, mutta edessä olisi vielä todella pitkät kilometrit Länsiväylän vartta pitkin, vaikka suunta olisikin maalia kohden. Matinkylästä jäi mieleen Matinkadun ylittäminen ja pitkät autojonot, jotka siihen muodostuivat. Kävi sääliksi liikenteenohjaajaa, joka sai melkoisessa paineessa pitää autoja paikallaan samalla, kun hänelle huudeltiin ikäviä ainakin yhdestä odottavasta autosta. Onneksi paikkaan oli sijoitettu hieman vanhempi liikenteenohjaaja, joka ei ainakaan sillä hetkellä näyttänyt hätkähtävän huutelusta, mutta tulipa silti ikävä fiilis hänen puolestaan. Ilman vapaaehtoisia juoksutapahtumia ei voida järjestää, joten toivon, että hän sai enemmän kiitoksia kuin kuraa niskaansa tapahtuman aikana. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">11km 5.16</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">12km 5.31</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">13km 5.16</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Länsiväylän vartta pitkin menevät kilometrit olivat aika tapahtumaköyhiä. Tsemppasin itseäni mäissä, joita oli suhteellisen paljon ja pyrin vain pitämään hyvältä tuntuvaa vauhtia yllä. Ja keskittymään siihen kilometriin, jota juoksin. Tiesin, että olen tosi hyvässä vauhdissa oman tavoitteeni suhteen ja aloin jo laskeskelemaan kuinka paljon on mahdollista alittaa 2 tuntia, jos vauhti pysyy 5.20-5.25min/km. </span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">14km 5.25</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">15km 5.25</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">16km 5.23</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">17km 5.22</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Yksi välietappi oli kurvata Länsiväylän varresta Otsolahden viertä pitkin kohti Otaniemeä. Enää ei ollut paljon jäljellä, mutta jalat alkoivat jo väsyä etenkin mäissä. Yleensä saan viimeisille kilsoille aika hyvän loppukirin aikaiseksi, mutta tällä kertaa se irtosi vasta ihan lopuksi. Viimeiset kilsat menivät lähinnä maalia odottaessa eikä juoksu enää ollut niin kivaa! :D</span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">18km 5.36</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">19km 5.20</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">20km5.20</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">21km 5.13</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Tuli kylmiä väreitä kun kurvasin Otaniemen urheilukentälle ja maaliviiva näkyi. Vika suora tuli pingottua niin kovaa kuin jaloista siinä kohtaa lähti!</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvayCezg6D7MCvd4rHLYKqPUpd7TXy3ROICer-kGGHOM9FooPRCKlXhzXzgzoqjWgY6cVZizBpqSroZdQUDSg_xK2B95pfj6WBWA_5nZFU-Qgs4wRSE2Yea6dd-IJjF0gjmsvOLVQZEhk/s1600/IMG_3732.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1143" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvayCezg6D7MCvd4rHLYKqPUpd7TXy3ROICer-kGGHOM9FooPRCKlXhzXzgzoqjWgY6cVZizBpqSroZdQUDSg_xK2B95pfj6WBWA_5nZFU-Qgs4wRSE2Yea6dd-IJjF0gjmsvOLVQZEhk/s640/IMG_3732.JPG" width="456" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Elina Hovinen</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmqJrC-BXkpTtZnyD5q1tp7IA5RNQo0FnoitexxnlHQ147aSs2jyQCsHmHAak0Ukgmlf-fzGVAKQsU887GTpxhFeExm0yxkhBCFGspdcj1FvT88nlFwRLBv4s5uQhvwdYNwVPWLHQumUY/s1600/IMG_3734.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmqJrC-BXkpTtZnyD5q1tp7IA5RNQo0FnoitexxnlHQ147aSs2jyQCsHmHAak0Ukgmlf-fzGVAKQsU887GTpxhFeExm0yxkhBCFGspdcj1FvT88nlFwRLBv4s5uQhvwdYNwVPWLHQumUY/s640/IMG_3734.JPG" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Elina Hovinen</td></tr>
</tbody></table>
</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">MAALISSA! Nettoajalla 1.56.19 (brutto 1.57.04). Wohoo!</span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Aika oli paljon parempi kuin mitä osasin odottaa ja olen siihen tässä kohtaa ihan super tyytyväinen! </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Tästä on hyvä jatkaa ja parannella juoksukuntoa pikkuhiljaa kohti niitä omia enkkavauhteja. Parasta oli kuitenkin se, että juoksu tuntui hyvältä ja kroppa toimi hienosti. Tuli juostua juuri sellainen itseluottamusta lisäävä juoksu, josta haaveilin. Ei liikaa repimistä eikä tankkia ihan tyhjäksi, vaan hyvällä fiiliksellä omaan hyvään suoritukseen juuri nyt. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF-JpdZaS0gqBbq7Jk6defLbU7SwTkxFckHCSl57-Fy5rae5yIwWUoQC7n2SvHRhCHsQUmLlAwMKcDf_iS28Cd4kk2yMLEkXK0s3f9Ihs8sLbORUNhoeywGC-OifYnWZZ3aLtN_CmbxZw/s1600/IMG_3696.HEIC.heif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF-JpdZaS0gqBbq7Jk6defLbU7SwTkxFckHCSl57-Fy5rae5yIwWUoQC7n2SvHRhCHsQUmLlAwMKcDf_iS28Cd4kk2yMLEkXK0s3f9Ihs8sLbORUNhoeywGC-OifYnWZZ3aLtN_CmbxZw/s640/IMG_3696.HEIC.heif" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Pian mun jälkeen maaliin tuli ystäväni Noora, jonka kanssa fiilisteltiin hyviä juoksuja. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMDYMEUNeCFaVXOWLD8JTAPC-ZxTW4liIAAphJ_9vPQilbFbcEM4K43ZsI43WhxKiYAujHVRwHoIHQky7rZnEM_8a7aMqgA6g-I_9WyCGhcztGySKhSkc_KtIxSh3AP8iI4Z9iYpD6XJ4/s1600/IMG_3704.HEIC.heif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMDYMEUNeCFaVXOWLD8JTAPC-ZxTW4liIAAphJ_9vPQilbFbcEM4K43ZsI43WhxKiYAujHVRwHoIHQky7rZnEM_8a7aMqgA6g-I_9WyCGhcztGySKhSkc_KtIxSh3AP8iI4Z9iYpD6XJ4/s640/IMG_3704.HEIC.heif" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Näin myös Merituulin, joka oli juossut oman ennätyksensä (jeeee Mertsii!) sekä Katjun, joka pinkoi naisten yleisessä sarjassa kuudennelle tilalle! Huippuja inspiroivia naisia! <3 </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Aika pian alkoi tulla kylmä, joten lähdettiin mitalit ja maalihuoltopussit mukanamme sisätiloihin Otahalliin hakemaan tavaroita säilytyksestä ja siitä kotimatkalle. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Loppuun vielä Espoo rantapuolikkaan plussat ja miinukset tänä vuonna:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">+Numeroiden haku tosi nopeata ja helppoa</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">+Maalihuolto toimiva</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">+Varustesäilytys toimiva</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">+Reitti hyvä</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">+Lähtöaika hyvä</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">-Juomapisteet reitillä olisi voineet olla pidempiä (lisää pöytiä+henkilökuntaa)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">-Kilometrimerkeissä aika paljon heittelyä</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">-Tapahtuman viestinnässä toivomisen varaa (nettisivujen päivitys ja some)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kaiken kaikkiaan kyseessä on tapahtuma, jota voin lämpimästi suositella ainakin puolikkaan osalta. Muista matkoista ei ole omakohtaista kokemusta. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Olitko sinä Espoossa juoksemassa tänä viikonloppuna? Miten meni? :) </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kiitos, kun jaksoit lukea tänne asti!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Juoksuendorfiineissa, </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Karoliina </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Seuraathan myös <a href="http://www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">Instagramissa @candyontherun</a> :)</span></div>
<br />Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-21224048101397175462019-09-01T14:57:00.003+03:002019-09-01T15:05:38.994+03:003 viikkoa puolimaratonille<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Hipshei! Pitkästä aikaa taas täällä blogin puolella! :) Espoo rantapuolikkaaseen on enää 3 viikkoa aikaa ja ajattelin tulla kertoilemaan vähän enemmän juoksufiiliksia. Kävin tänään juoksemassa viimeisen pitkiksen ennen puolikasta, sillä ensi viikonloppuna en pysty pitkää lenkkiä juoksemaan ja viikkoa ennen puolikasta se ei enää kannata. Tänään oli siis aika hilpaista lenkille tavoitteena 18km.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicyTyKtAdZp92eUF5Rv_2BsyUcjPU3LcMM16qC71RtG3ebTLt5wfCObOYDSog8JYmfqTk4m3FBdvmZwBPuIDMkj-HqKZ-8TXKVr24mHLMmLABnFCvIAxnJo6c7g8hNnU84THNCUVujRag/s1600/IMG_3238.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicyTyKtAdZp92eUF5Rv_2BsyUcjPU3LcMM16qC71RtG3ebTLt5wfCObOYDSog8JYmfqTk4m3FBdvmZwBPuIDMkj-HqKZ-8TXKVr24mHLMmLABnFCvIAxnJo6c7g8hNnU84THNCUVujRag/s640/IMG_3238.JPG" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Lähdin juoksemaan pitkin rantaraittia ajatuksena juosta 9km toiseen suuntaan ja samanmoinen takaisin. Sää oli ihan mielettömän ihana ja podcasteja kuunnellen kilsat taittuivat mukavasti. Mulla on ollut viime aikoina kroppa vähän jumissa, mutta onneksi kehonhuolto on auttanut, joten juostessa jumit eivät vaivanneet. Toki jaloissa ja kropassa alkoi tuntua etenkin viimeisillä kilsoilla, mutta se on ihan odotettavissa, kun kroppa taas totuttelee näin pitkiin juoksulenkkeihin. Ihan kevyttä ja helppoa tällaiset pitkät lenkit eivät mulle todellakaan ole, ja sykemittari kertoi "recovery time:n" olevan 83 tuntia.. Ensi viikon alkuviikko siis palaudutaan tästä rutistuksesta ja huolletaan kehoa. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh55XWt42hqYxPkMqibTlME4Io1qQoR5AAa3X_oo-oAG_8zAuy-ohQaoWuj5lsniTGDUdMdcjy7oRElSQOdsvAtbZqPoM3Vq2DF2ruAlbOl0xbTn2FrFutwgkBFhQl5hJ-QOFb9v54IEC0/s1600/IMG_3274.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh55XWt42hqYxPkMqibTlME4Io1qQoR5AAa3X_oo-oAG_8zAuy-ohQaoWuj5lsniTGDUdMdcjy7oRElSQOdsvAtbZqPoM3Vq2DF2ruAlbOl0xbTn2FrFutwgkBFhQl5hJ-QOFb9v54IEC0/s640/IMG_3274.HEIC" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Fiilikset 3 viikkoa ennen puolimaratonia on tosi hyvät ja odottavat! Uskon, että kunto riittää puolikkaan juoksemiseen, mutta on vaikea sanoa millaista vauhtia pystyn ylläpitämään puolimaratonilla tällä hetkellä. En jotenkin halua asettaa itselleni liian kovaa tavoitetta ja pettyä, jossei se toteudukaan, koska tärkeintä on kuitenkin nauttia siitä, että ylipäätään taas pääsee juoksemaan puolimaratonia. Välillä se meinaa unohtua, mutta on vain pakko muistuttaa itseään, miten hemmetinmoinen homma tässä on ollut päästä puolimaratonkuntoon synnytyksen ja raskauden jälkeen. Puolimaratonin juokseminen jo itsessään on kova juttu enkä todellakaan halua unohtaa sitä. Jotenkin vain kun kunto kasvaa, tavoitteetkin kasvaa ja tiedän, etten osaa ihan kevyen rennosti lappu rinnassa hölkötelläkään... Päällimmäinen tavoite on kuitenkin nauttia menosta puolikkaalla ja olla kiitollinen siitä, että pääsen taas juoksutapahtumaan juoksemaan! <3 Tarkempia aikatavoitteita mietin vielä lähempänä kisaa tai sitten lähden vain juoksemaan päivän fiiliksen mukaan. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Päivittelen juoksukuulumisia useammin instan puolelle @candyontherun, joten nähdään siellä! Ihanaa alkanutta syyskuuta <3</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">-Karoliina</span></div>
Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-88121380336383661052019-08-03T14:29:00.004+03:002024-03-11T15:16:06.987+03:00Kesäkuulumisia <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Huhhei! Onkohan siellä ruudun toisella puolella enää ketään? :) Täällä on nautittu täysillä kesälomasta eikä paljon ole blogia availtu. En ole koskaan pitänyt näin pitkää taukoa blogista, mutta nyt se vain lipsahti tauon puolelle ja se teki hyvää. Heinäkuu vierähti nopeasti ja päästiin nauttimaan lomailusta koko perheen voimin. Heinäkuun alussa kävimme piipahtamassa Ahvenanmaalla. Menimme Turusta aamulaivalla Maarianhaminaan, jossa majoituimme kaksi yötä huoneistohotellissa ja kävimme päiväretkellä Smakbyssa (ei enää suositusta sille), Kastelholman linnassa, Jan Karlsgårdenissa ja vierailimme ensimmäistä kertaa myös Ahvenanmaan merimuseossa. Toki pyörimme myös Maarianhaminassa ja vierailimme leikkipuistoissa sekä Lilla Holmenilla. Takaisin Maarianhaminasta Turkuun menimme Viking Gracella, joka on kyllä kesällä tosi kiva lasten kanssa, kun leikkipaikkoja on enemmän! </span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDLnwC6uUhUVEL3ylIalREjyLtv1DuqD0qi9mONLj58-XskkR6iKBr-bdK90RT91od_lR6jg_SarthAVlSkygT4j-u3sPK21X56LxicxgbX0PEZSg1vPewEs7LCAZ9NERB2596rziZH0o/s1600/IMG_0704.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDLnwC6uUhUVEL3ylIalREjyLtv1DuqD0qi9mONLj58-XskkR6iKBr-bdK90RT91od_lR6jg_SarthAVlSkygT4j-u3sPK21X56LxicxgbX0PEZSg1vPewEs7LCAZ9NERB2596rziZH0o/s640/IMG_0704.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2-h-cbCB1XdKhIaXeHR8eY4iza5S3lJdnfd6l43W2WJD-Sq4uT2D0sd842-vF1b5Km2vSCcRvzbYYRMMYBYZLXPqOwJnx_Li4O3cGF95DbupInBwuxuSitfS_uYKFaA2p4LGGh1DS1PM/s1600/IMG_0697.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2-h-cbCB1XdKhIaXeHR8eY4iza5S3lJdnfd6l43W2WJD-Sq4uT2D0sd842-vF1b5Km2vSCcRvzbYYRMMYBYZLXPqOwJnx_Li4O3cGF95DbupInBwuxuSitfS_uYKFaA2p4LGGh1DS1PM/s640/IMG_0697.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH4s4xNPrQ7xviV400p9rC3Endw1jlOI5JryEZYvOR1_jKeAUYBhhWEgBjkAEsJafh03RktrleZvrFhdOv0eIRMzB7YwfAHn9VOueJO1WGPDI17PFPobQbnEn5InwEphHs-rsww_MoHeE/s1600/IMG_0703.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH4s4xNPrQ7xviV400p9rC3Endw1jlOI5JryEZYvOR1_jKeAUYBhhWEgBjkAEsJafh03RktrleZvrFhdOv0eIRMzB7YwfAHn9VOueJO1WGPDI17PFPobQbnEn5InwEphHs-rsww_MoHeE/s640/IMG_0703.HEIC" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8bLQNwlUZxt4qmqTzHluuw4cAZFZZKxDNhUWBfCF2wXROpfGDdToiNC3KxwNx_jc47aL1-ichFmjoEET3arCYV8wOi_NDjr6PyHLVaH_6IJiaFzzsHbCzqfBpdy6tWvB4qhVTedJqniQ/s1600/IMG_0731.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8bLQNwlUZxt4qmqTzHluuw4cAZFZZKxDNhUWBfCF2wXROpfGDdToiNC3KxwNx_jc47aL1-ichFmjoEET3arCYV8wOi_NDjr6PyHLVaH_6IJiaFzzsHbCzqfBpdy6tWvB4qhVTedJqniQ/s640/IMG_0731.HEIC" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Maarianhamina on kyllä niin kiva kesäkaupunki ja on ihanaa päästä sinne omien lasten kanssa, kun siellä itse vieraili lapsuudessa melkein joka kesä! <3 </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ahvenanmaan reissun jälkeen suuntasimme Houtskäriin, jossa mummi, vaari ja koirat meitä odottelikin! <3 </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Vietimme Houtskärissä n. 1,5 viikkoa. Ystäväperheemme kävi kylässä ja lapset olivat iloisia leikkiseurasta. Ja mekin toki aikuisseurasta! :D</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Juhlimme myös perinteistä BSL-juhlaa, kävimme veneilemässä, söimme hyvin, saunoimme, leikimme ulkona ja pääsi se äiti vähän treenailemaankin aina jossain välissä! :)</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgasVWPY8-O6zv3-jkSr0y_AhJI0JUkrORwhYRPUHkuyjfaXU54VtWDHMYngOwunmuBVo9AiZ6wnyUxZdyHkFaIQQbL64krPmdj3wcYcXr13lhozIaEm6vCV0xSmhGI2fXxVkLH5lYa1sQ/s1600/IMG_0967.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgasVWPY8-O6zv3-jkSr0y_AhJI0JUkrORwhYRPUHkuyjfaXU54VtWDHMYngOwunmuBVo9AiZ6wnyUxZdyHkFaIQQbL64krPmdj3wcYcXr13lhozIaEm6vCV0xSmhGI2fXxVkLH5lYa1sQ/s640/IMG_0967.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8p44jADVKXyVuwW14QampRo-7nk2TVxhEJ28wHEOEW_eEb11g7S045blhEVEvqw3nAWhSYFxcaHeCVGayseTYtNuolhwf3LMotK8EG3sO333KH_Q4MCs-uvkwHyv_Xzd12zS1YAu7kwI/s1600/IMG_0958.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8p44jADVKXyVuwW14QampRo-7nk2TVxhEJ28wHEOEW_eEb11g7S045blhEVEvqw3nAWhSYFxcaHeCVGayseTYtNuolhwf3LMotK8EG3sO333KH_Q4MCs-uvkwHyv_Xzd12zS1YAu7kwI/s640/IMG_0958.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2nMudqiPOLLr0sAIqNFBv-e0SBmwwXIbWGtXObAjvl39Zs41vZAe7x3dlJ2ISLUX4pXFZ-kmUpkmxZJT2pszJXkL603CwhP-B44z_mXVLa2WqZSsYhgWsH_af4BX5wrrteEhFANbQX3Q/s1600/IMG_1016.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2nMudqiPOLLr0sAIqNFBv-e0SBmwwXIbWGtXObAjvl39Zs41vZAe7x3dlJ2ISLUX4pXFZ-kmUpkmxZJT2pszJXkL603CwhP-B44z_mXVLa2WqZSsYhgWsH_af4BX5wrrteEhFANbQX3Q/s640/IMG_1016.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDqKUMslx_1tgX2dL3ZT2qxjbl8pmXTGFhAHV6k5cxWYAsrQ2ADsQNSHLw5YlAK6TgZlAIwEFygTdLFZHhMIxcSsx2TPmlfCI-vhZ93juKoh770lkK3s2CqgWVmk3ejTcvXrTh_yL1pNs/s1600/IMG_1029.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDqKUMslx_1tgX2dL3ZT2qxjbl8pmXTGFhAHV6k5cxWYAsrQ2ADsQNSHLw5YlAK6TgZlAIwEFygTdLFZHhMIxcSsx2TPmlfCI-vhZ93juKoh770lkK3s2CqgWVmk3ejTcvXrTh_yL1pNs/s640/IMG_1029.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEaDECE0f71_BtQiFv3kL4tsu1Jtij-iPZ-NEq2q1c5LXcyIwnGUAQogYhDodf6xZjQJHT6vfJenqNVIsTmwvFQxUGbiasGQipsf2t68HZiSWSrlGd1THQqiwghWjGjirH992l3pVsx1s/s1600/IMG_1084.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEaDECE0f71_BtQiFv3kL4tsu1Jtij-iPZ-NEq2q1c5LXcyIwnGUAQogYhDodf6xZjQJHT6vfJenqNVIsTmwvFQxUGbiasGQipsf2t68HZiSWSrlGd1THQqiwghWjGjirH992l3pVsx1s/s640/IMG_1084.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhqb7yMt7f6OLxtpwVtDrmFdN2Zuih8ERJfcEHn_2XwjRswXzdV0Ggn77U0m1r4vGGnHJ44iU8HTgmANZ7aZlxiT6OiCW_Z6fUZKJmyJQDeDg4H0WBUKWA_JrWWqdqtvyeO4GPS0-9cvk/s1600/IMG_1076.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhqb7yMt7f6OLxtpwVtDrmFdN2Zuih8ERJfcEHn_2XwjRswXzdV0Ggn77U0m1r4vGGnHJ44iU8HTgmANZ7aZlxiT6OiCW_Z6fUZKJmyJQDeDg4H0WBUKWA_JrWWqdqtvyeO4GPS0-9cvk/s640/IMG_1076.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Heinäkuun puolivälissä tulimme kaupunkiin "väliviikolle", jolloin kävimme muun muassa Lintsillä. Oli kivaa käydä vähän kotona ennen kuin palasimme loppuheinäkuuksi saaristoon. 1,5 viikon aikana meillä oli taas ystäviä kylässä, joten aika meni tosi nopeasti ja säätkin oli loppukuusta ihan mielettömät! <3</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kaiken kaikkiaan aivan ihana saaristokesä takana jälleen kerran! <3 Heinäkuun viimeisenä päivänä tulimme takaisin kotiin ja vähän orientoitumaan arjen alkamiseen. Maanantaina alkaa Islalla taas päiväkoti, H:lla työt ja mullakin tulee päiväkodin myötä säännölliset työajat taas kuvioihin. Jatkan siis edelleen hoitovapaalla, mutta teen töitä kotoa käsin sen n. 10 tuntia viikossa. Arjen alkaminen tuntuu ihan kivalta, on hyvä saada rutiineja takaisin. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Arjen myötä musta olisi ihana luvata, että päivittelen blogia useammin ja säännöllisesti, mutta valitettavasti en nyt pysty sitä lupaamaan. Jatkan blogin päivittämistä silloin tällöin. Useammin päivityksiä tulee <a href="http://www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">Instagramiin</a> @candyontherun, jonne jaan paljon treenijuttuja feedin puolelle ja stooreissa taas näkyy myös meidän arkea ja kuulumisia! :) Tuuthan sinne seuraamaan, josset ole jo! <3</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ihanaa alkanutta elokuuta!</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Halauksin, </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Karoliina </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br /></div>
Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-26430570261331032242019-07-07T21:14:00.005+03:002024-03-11T14:54:20.559+03:00Yksivuotiaan kuulumisia <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Heippahei! Kylläpäs tämä aika rientää. Mulla on ollut suunnitelmissa kirjoitella 1-vuotiskuulumisia melkein kuukauden verran, mutta tässä sitä vasta ollaan. </span><span style="font-family: georgia, "times new roman", serif; font-size: large;">Meidäm kuopus täytti kesäkuun ensimmäisenä päivänä 1v eli nyt ollaan jo 1v. 1kk! <3<br /></span>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Viime aikoina olen hetkittäin haikeasti miettinyt, että vauva-aika on todellakin nyt takanapäin ja vauvasta on tullut taapero. Taapero, joka kirjaimellisesti taapertaa menemään ja saa taaperolle tyypillisiä kiukkukohtauksia, kun asiat ei mene ihan oman mielen mukaan! ;) Sinänsä en kuitenkaan haikaile vauva-ajan perään, sillä monet asiat ovat nyt niin paljon helpompia kuin aikaisemmin. Tytöt syövät pitkälti samaa ruokaa ja ovat ruokailujen suhteen samassa rytmissä. Iltatoimetkin menee (suht) joutuisasti, kun voivat kylpeä yhdessä ja mikäs sen ihanampaa, kun huomaan heidän leikkivän täysin sulassa sovussa hetken ihan keskenään! <3 Moni asia on siis helpompaa, mutta toisaalta tämä 1v. ikä on todella hektist</span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">ä ja härdelliä riittää aamusta iltaan! Päivät ovat vauhdikkaita ja väsyttäviä niin lapsille kuin vanhemmillekin! :D </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Yksivuotiaan uusin taito on kävelemään oppiminen! Jihuu! <3 Kävely klikkasi ihan täysin viime viikolla, kun hän sai juonen päästä oikein kunnolla kiinni. Siihen asti Aada oli kävellyt tukea vasten jo pidempään ja välillä ottanut muutamia yksittäisiä askeleita siellä täällä. Nyt voi kuitenkin sanoa, että meillä kävellään. Tai taaperretaan menemään! <3</span></div><div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-xzJJP4he_G6jTA7LHPIJeqzsuVMenYRC8BdtAI7ycZH6NeQ5eGAPQy6GoNUrvok6aPhr3yB8OQl_m2xXKgk_wYOIUnh5uDM7mdegJ5tXR8dDd2VTok8_44_xRcBugZM74IZ27wvdLI/s1600/IMG_0521.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-xzJJP4he_G6jTA7LHPIJeqzsuVMenYRC8BdtAI7ycZH6NeQ5eGAPQy6GoNUrvok6aPhr3yB8OQl_m2xXKgk_wYOIUnh5uDM7mdegJ5tXR8dDd2VTok8_44_xRcBugZM74IZ27wvdLI/s640/IMG_0521.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Yksivuotisneuvola meillä oli vasta kesäkuun puolivälissä, ja siellä mitat oli 79,5cm ja 11,2kg. Aika iso tyttö siis! <3 Kaikki oli muutenkin hyvin ja saatiin myös tietysti rokotukset, joista tuli iso itku, mutta ei onneksi sen kummempia muita sivuvaikutuksia. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8VMoNFnDRfaiSyLQ_j18cJzNm5rQ7q5N-mC4CZubVKhj7NbtV8Vo8xfnWh_2iuyt6jr2Zhp_MwKJZOXOjcTpHhFVnsQlY92owi_SS2q2DykwIdnd-M7UFTKup0f02U6AsOnVCyn0xA4M/s1600/IMG_9659.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8VMoNFnDRfaiSyLQ_j18cJzNm5rQ7q5N-mC4CZubVKhj7NbtV8Vo8xfnWh_2iuyt6jr2Zhp_MwKJZOXOjcTpHhFVnsQlY92owi_SS2q2DykwIdnd-M7UFTKup0f02U6AsOnVCyn0xA4M/s640/IMG_9659.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Aada on edelleen ihanan reipas syömään ja on nyt oikeastaan syönyt pitkälti samaa ruokaa kuin mekin hieman vajaa 1-vuotiaasta asti. Toki aina jos mahdollista, niin koitan tarjota hänelle suolatonta ruokaa edelleen, mutta on kyllä ihanan helppoa kun toinen voi syödä pitkälti samaa kuin muutkin! :) Aada on myös päässyt jo herkkujen makuun (toisen lapsen syndrooma..) ja on saanut maistaa jätskiä, kakkua, pullaa ja keksiä. Toisen lapsen kohdalla on huomattavasti haastavampi pitää herkkuja poissa pidempään, mutta toki hän ei niitä niin usein saa ja onneksi maissinaksut, vesimeloni, mansikat, pensasmustikat ja smoothiet on yhtälailla herkkua! :D </span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Siskon kanssa leikkiminen on edelleen pienen suosikki puuhaa, mutta hän viihtyy myös hetkittäin leikkimässä yksin. Hetken päästä hän saattaa kuitenkin tulla kädet ojossa vastaan ja haluaa syliin. Jos on oikein onnekas, saattaa myös saada ihania märkiä (suu auki) pusuja ja isoja haleja. <3</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Hieman vajaa 1-vuotiaana hän alkoi jättämään aamupäikkäreitä väliin ja siirtyi ihan itsestään yksiin päikkäreihin. Nyt hän normaalisti nukkuu yhdet noin kahden tunnin päikkärit päivässä ja menee nukkumaan n. 12-13 välillä. Yöunille Aada menee yleensä seitsemän aikaan tai vähän jälkeen ja nukkuu noin seitsemään asti. Yöt ovat viime aikoina menneet 0-2 herätyksellä. Parhaiten hän selkeästi nukkuu kotona omassa huoneessa ja omassa sängyssä. Nyt kun olemme olleet kesälomalla täällä saaristossa ja Maarianhaminassa reissussa, niin samassa huoneessa nukkuminen on usein yhtäkuin useampi herätys ja välillä myös aikaisempia aamuja...Uhh! Toivon, että palaamme takaisin läpi yön nukkumiseen, kun kesälomat on ohi ja kotiarki alkaa! :)<br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Luonteeltaan meidän yksivuotias on vähän hitaasti lämpenevä tyyppi, mutta sitten kun hän lämpenee niin riemua ja naurua riittää. Temperamenttia ja omaa tahtoa löytyy myös, kuten pitääkin! :)</span><span style="font-family: georgia, "times new roman", serif; font-size: large;">Kaiken kaikkiaan yksivuotiaalle kuuluu siis oikein hyvää! Ihanaa seurata toisen kasvua ja kehitystä. <3</span><br />
<span style="font-family: georgia, "times new roman", serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: georgia, times new roman, serif; font-size: large;">Siinäpä vähän meidän perheen pienimmän kuulumisia. Kivaa kesän jatkoa sinne ruudun toiselle puolelle ja palataan taas!</span><br />
<span style="font-family: georgia, times new roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: georgia, times new roman, serif; font-size: large;"><3: Karoliina</span><br />
<br /></div>
<br />Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-66951456996308624592019-06-24T21:10:00.001+03:002023-01-04T11:38:53.760+03:00Kisaraportti: Degersjö-juoksu<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Juoksin juhannusaattona ensimmäisen juoksukisani toisen raskauden jälkeen Degersjö-juoksussa Fiskarsissa. Vietimme juhannusta mökillä Karjalohjalla, joten meillä oli vain 20 minuutin matka Fiskarsiin ja kisapaikalle. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBAhcLn10Abm52cNT7MLMFr8IV5X6cRuJTL886vTpaaW0qhNvgnkNTf1gNClgpEasTAiymmVuuGq_f7TI0MdKpAoklorczDGx9apR43VcHt_vlc10WTTR7eQjcQq25q08mSz_XM9dpfBY/s1600/CB45C828-BF11-490A-8C80-205CAF078C8A.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1280" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBAhcLn10Abm52cNT7MLMFr8IV5X6cRuJTL886vTpaaW0qhNvgnkNTf1gNClgpEasTAiymmVuuGq_f7TI0MdKpAoklorczDGx9apR43VcHt_vlc10WTTR7eQjcQq25q08mSz_XM9dpfBY/s640/CB45C828-BF11-490A-8C80-205CAF078C8A.jpg" width="512" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lappu rinnassa ekaa kertaa sitten lokakuun 2017! :)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Olin pongannut Degersjö-juoksun Instagramin kautta, jossa he alkoivat seuraamaan minun <a href="http://www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">@candyontherun-</a> tiliä. En usko, että olisin muuten tapahtumaa (ehkä) löytänyt, joten siinä nähtiin, että Instagram-markkinointi on pienille(kin) juoksutapahtumille tosi hyödyllistä ja sen avulla on mahdollista päästä juoksijoiden mieleen! ;) Tein viimeisen päätöksen osallistumisesta juhannusviikolla ja laitoin 18€ ennakkoilmoittautumisen sisään. Mielestäni on tosi tärkeätä tukea tällaisia pieniä juoksutapahtumia. Aina ei tarvitse olla "enkkakunnossa", kun lähtee kisailemaan, vaan tapahtumiin voi hyvin osallistua myös harjoitusmielessä. Aina niistä oppii jotain ja saa ainakin tehtyä kovemman treenin, kuin itsekseen, jossei muuta. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8xyqI-7yo58z5sN3JZugs-52MruaEcgdbA4UNOocecc-kTZimOkIjaxDuus0YI6Nj6qv8BsF3iIhW5SU0tN6XDem6M7w5OBGzIjMfC3JO_HloyaL1-hMAkL_81hhPN6xM64UvJ9ktTzs/s1600/IMG_0329.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8xyqI-7yo58z5sN3JZugs-52MruaEcgdbA4UNOocecc-kTZimOkIjaxDuus0YI6Nj6qv8BsF3iIhW5SU0tN6XDem6M7w5OBGzIjMfC3JO_HloyaL1-hMAkL_81hhPN6xM64UvJ9ktTzs/s640/IMG_0329.HEIC" width="480" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Degersjö-juoksussa oli valittavana joko 15 kilometrin tai 7 kilometrin matkat, joista itse päädyin jälkimmäiseen. Mun pisin lenkki on toistaiseksi edelleen kymppi toisen raskauden jälkeen, joten en katsonut vielä olevani valmis lähtemään 15 kilometrin reitille. Ja ihan hyvä niin, sillä 7km todella mäkisellä reitillä ja kuumassa kelissä oli aivan riittävä! :) </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Juoksun lähtö oli klo 11 ja olimme hieman ennen 10.30 paikan päällä. Minä menin heti ilmoittautumaan ja hakemaan juoksunumeron ja Henri ja tytöt suuntasivat katsastamaan ihanan leikkipuiston aivan Fiskarsin torin kupeessa, joka viihdytti mukavasti perheen pienimpiä koko juoksun ajan! :) Oli tosi kiva, kun he lähtivät mukaan kannustamaan ja saimme koko perhe mukavaa ohjelmaa juhannusaaton aamupäivään!</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL-AhiqIl59CKxLZUWVfJNbBOgZAMRkjDcYrtdFJsNhXF79ZcYt753Bv2e6DdElaDoLRUXweSLBnWVNJmuQOd2Ka1Mc67__2il7ercY1y4KbUpV7AoFPPauFOXOf2Y_oHzmuRTWd7ou3E/s1600/IMG_0312.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL-AhiqIl59CKxLZUWVfJNbBOgZAMRkjDcYrtdFJsNhXF79ZcYt753Bv2e6DdElaDoLRUXweSLBnWVNJmuQOd2Ka1Mc67__2il7ercY1y4KbUpV7AoFPPauFOXOf2Y_oHzmuRTWd7ou3E/s640/IMG_0312.HEIC" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Tein pikkasen verkkaa ja dynaamisia venytyksiä ennen lähtöä ja pian olikin jo lähdön hetki. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZCmF42V4fTGMWHZKikmkOdlB5dqoWiX2gcKKBP7sAvBemB_SF7ir9ZCWDUtX4M4TA8vGiSgSJEdCf5DDZckXDiCIuIGClIKf4Vn08LgLPaWfg8HaciQUsPdoKdXEF47JwA9qU0W6e0LM/s1600/IMG_0334.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZCmF42V4fTGMWHZKikmkOdlB5dqoWiX2gcKKBP7sAvBemB_SF7ir9ZCWDUtX4M4TA8vGiSgSJEdCf5DDZckXDiCIuIGClIKf4Vn08LgLPaWfg8HaciQUsPdoKdXEF47JwA9qU0W6e0LM/s640/IMG_0334.HEIC" width="480" /></a></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Muutaman kuvan nappasin lähdöstä ja sitten laitoin kännykän tiukasti juoksuvyöhön. Jossain kohtaa reitillä teki mieli kaivaa se esiin ja kuvata upeita järvimaisemia, mutta päädyin kuitenkin vain keskittymään juoksuun. Nyt ei oltu töissä eikä juoksusomettamassa, vaan pelkästään juoksemassa ja testaamassa omaa tämän hetkistä kuntoa, joten ei muuta kuin töppöstä toisen eteen ja täysi keskittyminen päälle juoksun suhteen! ;) </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_nKslOiWVOn4wSS4xu4zbmUUrNXayXl3wTRK9AmL4rqGc4oxk_70DcL6LsQ6WNxFTzfX89iPH5Fz_FWPBSnwcS-upw7XfAA-1rHD4oA5HcQ-C1UKQudueIyQ_KQTLZxsCfgaAoGqzn8Y/s1600/0bfff7b7-ccf9-4896-9d0e-c1f1bb97555a.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_nKslOiWVOn4wSS4xu4zbmUUrNXayXl3wTRK9AmL4rqGc4oxk_70DcL6LsQ6WNxFTzfX89iPH5Fz_FWPBSnwcS-upw7XfAA-1rHD4oA5HcQ-C1UKQudueIyQ_KQTLZxsCfgaAoGqzn8Y/s640/0bfff7b7-ccf9-4896-9d0e-c1f1bb97555a.jpg" width="480" /></a></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Degersjö-juoksun reitti oli kokonaisuudessaan hiekkatietä ja se kulki todella kauniissa maalaismaisemissa. Se mikä yllätti todella oli reitin mäkisyys! Mäkeä mentiin ylös ja alas aivan pirun monta kertaa 7 kilometrin ajan! :D Huhhuh! Mulla ei oikein ollut etukäteen käsitystä minkälaista vauhtia pystyn ylläpitämään kisatilanteessa, sillä olen juossut omat lenkit koko kevään ajan pääasiassa pk-vauhtia, hyvin rauhassa siis. Joitakin spurtteja olen ottanut siellä täällä aina välillä, mutta varsinaista vk-harjoittelua en ole tehnyt ollenkaan. Toki sykkeet nousee hiit-kotitreeneissä, joita tulee tehtyä viikottain, mutta juoksun suhteen olen pysytellyt aika mukavuusalueella. Tämän takia en osannut arvioida kilsavauhtia etukäteen, ja päätin lähteä vain juoksemaan hyvältä tuntuvaa vauhtia, jota pystyn ylläpitämään tai pikkuhiljaa kiristämään, niin että saisin juosta lopun nopeammin kuin alun. Nopeasti huomasin, että mäkisellä reitillä vauhti automaattisesti hidastui ylämäissä (mutta päätin kuitenkin että hölkkään mäet ylös, vaikka mikä olisi) ja alamäissä rullasin reippaasti alas. Vauhti oli siis aika vaihtelevaa eikä todellakaan tasaista, mutta syytän siitä reittiprofiilia! ;) </span><br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Mulla oli oma juomapullo, jossa oli urheilujuomaa, mukana koko matkan ajan, ja se olikin todella hyvä ratkaisu, koska reitin ainoa juomapiste oli vasta n. 4,5 kilometrin kohdalla. Päivä oli tosi kuuma, joten join monta kertaa omasta pullosta siihen mennessä. En tiedä miten olisin selvinnyt ilman sitä, tuskaa olisi ollut!</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Mä nautin juoksemisesta suurimmaksi osaksi todella paljon. Muutama lyhyt hetki oli sellainen, kun tuntui, että piti vähän hidastaa vauhtia ja kuulostella omaa oloa, mutta kun sykkeet laski alemmaksi niin olo tuntui taas vahvalta. Toki muutamissa ylämäissä sain kyllä tsempata ihan kunnolla, että jaksoin ne juosta ylös, mutta tiesin aina, että ylös puurtaminen palkitaan alas rullaamisella. Olin ottanut tavoitteeksi juosta 7km ainakin 42 minuuttiin, mutta pian huomasin, että juoksu kulki sen verran hyvin, että menisi ihan reippaasti alle. Kilsavauhdit oli lopulta </span><span face=", , "blinkmacsystemfont" , ".sfnstext-regular" , sans-serif" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-size: 14px;"> </span><span style="background-color: white; color: #1c1e21;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">5.53, 5.45, 5.42, 5.44, 5.36, 5.35 ja 5.14. Tuolla viimeisellä nopeimmalla kilsalla oli ihan mielettömän pitkä alamäki alas kylään, jossa maali sijaitsi, joten painelin menemään aika kovaa alamäen avustuksella. Maalissa olin ajassa 40min 10sek ja olin kyllä tosi tyytyväinen. Hyvä mäki/vauhtikestävyystreeni ja kuntotsekkaus. Tästä on hyvä jatkaa! Ja olipa ihanaa juosta kisassa. Mä ainakin saan itse tapahtumissa niin paljon enemmän irti itsestäni kuin itsekseen lenkillä! <3</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #1c1e21;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMk71rXUieWPQJrM4vNLZ7uTEZBGWFgRkigKP_hjEI6lkmQVk8NlAl153Aln8Aeqh4KjiKDdjynXWjAKRHycZ42LD6GUnfFuP7Bxc1FD3ae5-2HrDd8XVkc7M0G_KL13CMRV2Su49chjc/s1600/IMG_0336.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMk71rXUieWPQJrM4vNLZ7uTEZBGWFgRkigKP_hjEI6lkmQVk8NlAl153Aln8Aeqh4KjiKDdjynXWjAKRHycZ42LD6GUnfFuP7Bxc1FD3ae5-2HrDd8XVkc7M0G_KL13CMRV2Su49chjc/s640/IMG_0336.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnVQSnyZSKUbnTu1pqdpAzQ_hsR0J5Sh0AkeJP9uKoSvnCFWFRY68vBtcu27WXaai-zZNwyFyV9fxItmrsN1CXLd0fkVA0WhYfbKRRJaIelRHGnB4-Z0UntJ2tZhM7H0fvtXObVbUUnLM/s1600/IMG_0342.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnVQSnyZSKUbnTu1pqdpAzQ_hsR0J5Sh0AkeJP9uKoSvnCFWFRY68vBtcu27WXaai-zZNwyFyV9fxItmrsN1CXLd0fkVA0WhYfbKRRJaIelRHGnB4-Z0UntJ2tZhM7H0fvtXObVbUUnLM/s640/IMG_0342.HEIC" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<span style="background-color: white; color: #1c1e21;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ja ihanaa, kun rakkaat oli mukana kannustamassa! <3 </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Lämmin suositus Degersjö-juoksulle. Hyvin järjestetty pieni juoksutapahtuma, mukava tunnelma ja kaunis reitti! </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Juoksuterkuin, </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Karoliina </span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-91587324894472410712019-06-16T13:32:00.001+03:002019-06-16T13:36:29.118+03:00Kohti puolimaratonia<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Tuntuipa hauskalta kirjoittaa tuo otsikko piiiiitkästä aikaa!:) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPluLDBPG2YMzT-FlLWQEmRi9KFJyH8Yp77peqEaZKIkDYmJ-JvWeMsq0BM-QVzXF2nZPF-csajEHICqxoncejRzLVRyve1sqkuS10e4nvl5aAU6w4u5h_vVYwgMU-aO7m_8OlxPDrxi8/s1600/IMG_0170.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1547" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPluLDBPG2YMzT-FlLWQEmRi9KFJyH8Yp77peqEaZKIkDYmJ-JvWeMsq0BM-QVzXF2nZPF-csajEHICqxoncejRzLVRyve1sqkuS10e4nvl5aAU6w4u5h_vVYwgMU-aO7m_8OlxPDrxi8/s640/IMG_0170.JPG" width="618" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kuten <a href="http://www.candyontherun.com/2019/06/10-treenifaktaa-minusta.html" target="_blank">viime postauksessa </a>jo vähän kirjoittelin, niin viime aikoina on tullut takaisin innostus ja motivaatio treenata kohti jotain tiettyä tavoitetta. Olen tässä jo pidempään haudutellut asiaa mielessäni ja pohtinut minkälaisen tavoitteen haluan itselleni asettaa. Hyvin sujuneen <a href="http://www.naistenkymppi.fi/" target="_blank">Naisten Kympin</a> jälkeen (josta en muuten ole kirjoittanut edes blogiin mitään, mutta <a href="https://www.instagram.com/p/Bx5Wc72hpGD/" target="_blank">Instagramiin kylläkin</a>!) alkoi ajatus puolimaratonista syksylle tuntua ihan kutkuttavalta. Tässä olisi hyvin aikaa treenata ja nostaa vähitellen juoksumääriä ja lenkkien pituuksia kesän aikana. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY0ccb9J2m4jKZoicQbyMpl4HqMzESShp1wgm-vauQYheU_ILt9shG0hiKA9LasavUKUApZcHQX3BBi1BXHK7pi2c6beVLaB_vrxKX_k_5VCo7ylSqVDWS-aSLW-o_KfrjZnuWiAhQ7fQ/s1600/IMG_0119.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY0ccb9J2m4jKZoicQbyMpl4HqMzESShp1wgm-vauQYheU_ILt9shG0hiKA9LasavUKUApZcHQX3BBi1BXHK7pi2c6beVLaB_vrxKX_k_5VCo7ylSqVDWS-aSLW-o_KfrjZnuWiAhQ7fQ/s640/IMG_0119.HEIC" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Syksyllä on tarjolla paljon ihan huippukivoja juoksutapahtumia ja niitä pohdiskeltuani päädyin liputtamaan kotikaupungin tapahtuman puolesta. Ajattelin, ettei tämä homma tästä etene ellen nyt tee päätöstä ja laita ilmoittautumista sisään, joten Espoon Rantapuolikas 21.9. täältä tullaan! :) Olen juossut Espoossa puolikkaan vuosien varrella kolme kertaa aikaisemmin ja tykkään tapahtumasta kovasti. Puolikkaan lisäksi olen kurkkinut kisakalenteria vähän enemmänkin ja miettinyt sopivia kympin kisoja, jotka auttaisivat vähän löytämään vauhtia ennen puolikasta. Niitäkin löytyy aika monta, joten pitää vähän miettiä, mikä on järkevää kaikin puolin.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Puolikkaalle treenatessa aion juosta 2-3 kertaa viikossa. En sen enempää. Haluan edelleen pitää lihaskuntotreenit mukana kuvioissa ja tiedän ettei mun kroppa kestä kovin isoja juoksumääriä. Tällä hetkellä olen kympin juoksukunnossa, niin että se kymppi on ollut mulle pitkis! :D On tässä siis aikamoinen homma päästä puolikkaan kuntoon, mutta uskon, että se onnistuu ihan hyvin. Järkevällä ja maltillisella treenillä! Se on jo iso asia, että mun henkinen puoli on nyt sitä mieltä, että puolikas onnistuu. Pää on siis mukana tavoitteessa ja motivaatio tulee sisältä. Vauvavuoden aikana ajatus tavoitteellisemmasta treenistä tuntui enemmänkin stressaavalta. Nyt se tuntuu ihanalta ja olen intoa täynnä, joten tiedän, että hetki on oikea! :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kohti puolimaratonia siis! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Juoksuterkuin, </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Karoliina </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Tule myös Instagramiin @candyontherun </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-59337895597173987802019-06-14T14:49:00.000+03:002019-06-14T15:17:10.484+03:0010 treenifaktaa minusta <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ihana ystäväni <a href="http://www.hillastenlund.com/" target="_blank">Hilla</a> haastoi minut ja joukon muita bloggaajia kirjoittelemaan satunnaisia treenifaktoja itsestämme. Ajattelin heti, että tässä on kiva aihe, johon haluan tarttua! Ihanaa, kun joku antaa aiheen, että kirjoita tästä! :) Joten treenifaktoja luvassa siis tänään, kiitos kun olet täällä lukemassa!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu1ymO3YQx8cFSj8kp3lnLrMm_Im9GKHoos5mTW9woVMTRsQ6bkNbem55KTSUA6aZPrPkx0SKRdHfw22LmaqK8A_u4WK2JfT0NJJI3wZK8q_kSv8wG1RO0sI-LRt_UmTjIt5cCbjWZtYc/s1600/IMG_9935.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu1ymO3YQx8cFSj8kp3lnLrMm_Im9GKHoos5mTW9woVMTRsQ6bkNbem55KTSUA6aZPrPkx0SKRdHfw22LmaqK8A_u4WK2JfT0NJJI3wZK8q_kSv8wG1RO0sI-LRt_UmTjIt5cCbjWZtYc/s640/IMG_9935.HEIC" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">1. TREENITAUSTANI</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Lapsena harrastin taitoluistelua viitisen vuotta ja ratsastusta 9-vuotiaasta eteenpäin 20 vuotta, mutta en varsinaisesti "urheillut" lapsuudessa, vaikka toki taitoluistelu ja ratsastus ihan mahtavia urheilulajeja ovatkin! <3 </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Nykyiset "lajini" eli juoksu ja lihaskuntoharjoittelu tulivat mukaan kuvaan vasta aikuisiällä. Juoksua aloittelin ensimmäisillä satunnaisilla lenkeillä joskus vuonna 2004-2005, mutta varsinaisesti innostuin lajista vuonna 2009, jolloin harjoittelimme ystävieni kanssa ensimmäiseen juoksutapahtumaan, joka sattui olemaan <a href="http://www.naistenkymppi.fi/" target="_blank">Naisten Kymppi.</a> Se oli käänteentekevä juttu ja siitä lähti oma innostukseni juoksuun oikein kunnolla. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ryhmäliikunnan pariin hyppäsin vuonna 2007 ollessani vaihto-opiskelijana Ruotsissa ja samana vuonna päädyin töihin kuntosaliketjuun, jossa pääsin työsuhde-etuna hyödyntämään ryhmäliikuntatunteja. Niinä vuosina tuli jumpattua aika paljon!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Nykyään itselleni niin rakkaat ja olosuhteiden pakosta tärkeät kotitreenit astuivat kuvaan esikoisen syntymän myötä, kun päätin lopettaa kuntosalijäsenyyden. Se olikin hyvä päätös, sillä kotona (ja toki ulkona) treenaaminen on toiminut itselleni tosi hyvin. Varmasti joskus palailen vielä ryhmäliikuntaan ja salillekin, mutta juuri nyt ei ole sen aika! :)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf6Oic3hANgF8nTLsvoQRgisLZan4cBtosX5UlSRh0hgtCvNsvE1Qg2kUVgU3OQFCBbjP1Q7_pZ8EePbpnS0jlpqTQhwwUL0pG5U68EP0wcjrOoSR-K2o87BbHfUXBFSZuZAG-DdV3Kpw/s1600/IMG_6165.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf6Oic3hANgF8nTLsvoQRgisLZan4cBtosX5UlSRh0hgtCvNsvE1Qg2kUVgU3OQFCBbjP1Q7_pZ8EePbpnS0jlpqTQhwwUL0pG5U68EP0wcjrOoSR-K2o87BbHfUXBFSZuZAG-DdV3Kpw/s640/IMG_6165.JPG" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">2. TREENI-INHOKKINI</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Heh, tämä tuntuu olevan samansuuntainen vastaus monilla meistä jotka tykkäävät suoraviivaisesta ja yksinkertaisesta lajista kuten juoksu</span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">. Nimittäin kaikki koreagrafiset ryhmäliikuntatunnit ovat mulle aivan kauhistus. En vain osaa! :D</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">3.ENNÄTYKSENI</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Omat ennätykseni liittyvät juoksuun. Puolimaratonin ennätyksen juoksin vain 11 kuukautta ensimmäisen raskauden jälkeen ja se on 1.46.21. Maratonin ennätys on vuodelta 2014 ja se on 4.03.50. Tällä hetkellä nuo ajat tuntuvat tosi kaukaisilta!:D</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMt0YCFSizxN2odLyUcwyISNxk114hiiJlxYv7xnxg2z7R0Gerf8xyX_OmWOJmoHYZFExdskcN4jbLs51sNHvvbfN7W_Zy_HghuziqIbw_YEIQC2NmCXiNyk6OWUQj0NUfeR0gViCgx4o/s1600/IMG-20161008-WA0014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMt0YCFSizxN2odLyUcwyISNxk114hiiJlxYv7xnxg2z7R0Gerf8xyX_OmWOJmoHYZFExdskcN4jbLs51sNHvvbfN7W_Zy_HghuziqIbw_YEIQC2NmCXiNyk6OWUQj0NUfeR0gViCgx4o/s640/IMG-20161008-WA0014.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kun äiti juoksi enkan! <3</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">4. MOTIVAATIO NYT</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Motivaatio liikkumiseen on tällä hetkellä todella hyvä ja siihen vaikuttaa varmasti se, että olen saanut taas hyvän rytmin päälle, miten treenit mahtuu mukavasti päiviin kaiken muun ohella. Pyrin pitämään treenit säännöllisinä ja liikun 5- 6 kertaa viikossa, niin että joka viikko on vähintään se yksi lepopäivä. Rytmitys on ollut viime aikoina 4 lihaskunto/kotitreeniä ja 2 juoksulenkkiä sekä kehonhuoltoa siellä täällä. Toki välillä on viikkoja jolloin ehdin liikkumaan vähemmän, mutta se on ihan ok. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigTyHnRGnzYDP91wR0IguG9uSFbeRp7aqxhS8jgexoqWiQHp_3pglItME8lhfglq5jyLknXecTw0WqvUuBYpn7iyGePQDbHbho9FCbqlIpSKaX6nQeQR5aCYgqQWPXSNFPKLrozsPz0cM/s1600/IMG_5552.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1214" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigTyHnRGnzYDP91wR0IguG9uSFbeRp7aqxhS8jgexoqWiQHp_3pglItME8lhfglq5jyLknXecTw0WqvUuBYpn7iyGePQDbHbho9FCbqlIpSKaX6nQeQR5aCYgqQWPXSNFPKLrozsPz0cM/s640/IMG_5552.JPG" width="484" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Liikkumiseen motivoi se, että nautin siitä! Se on kivaa ja tekee itselleni hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin. </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kotitreenit vievät useimmiten sen n. 30 minuuttia ja viime aikoina olen ottanut tavaksi tehdä treenin vasta illalla, kun olen saanut pienimmän ensin nukkumaan. Näin ollen päikkäriaika on vapautunut töiden tekoon ja on ollut ihanaa tehdä iltajumppa, suunnata sen jälkeen suihkuun ja iltapalalle.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">5. TAVOITTEENI</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kirjoittelin tästä myös Instagramissa, mutta m</span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #1c1e21;">ulla oli koko vauvavuoden sellainen olo, etten ollut valmis juoksun suhteen mitenkään kovin tavoitteelliseen harjoitteluun. Halusin vain nauttia lenkkeilystä ja nollata päätä. Nyt pikkuhiljaa on tullut taas takaisin se fiilis ja innost</span><span class="text_exposed_show" style="color: #1c1e21; display: inline;">us treenata jotakin tavoitetta kohti. Ei mitenkään kovin vakavasti kuitenkaan tai liikunnan iloa unohtamatta. Treenimääriäkään en kovin paljon pysty lisäämään ja olen maailman surkein noudattamaan tarkasti treeniohjelmia, joten näillä spekseillä kohti tulevia tavoitteita. Juuri nyt sopivalta tuntuva tavoite olisi juosta puolimaraton syksyllä. </span></span><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33); color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Viimeisimmästä puolikkaasta on jo 2 vuotta aikaa, joten siinä on sopivasti haastetta</span><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33); color: rgba(0 , 0 , 0 , 0); font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">. </span><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33); color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Vielä pitää lyödä lukkoon tapahtuma ja laittaa ilmoittautuminen sisään! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="caret-color: rgb(28, 30, 33); color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoj7yJgxpMtozu6kkzDF6V0z0w8Fhf3UEjOz2bberVGxgDw5YI1K1nZ7n2KdLbVYkCcNZEy3UB75oElG6Fs8ampJs4QMJk3aJ5I04uPBVc3A3sXjLWSWtHfRDyddGVeJ4cWcT-ZPcc_oo/s1600/IMG_0043.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoj7yJgxpMtozu6kkzDF6V0z0w8Fhf3UEjOz2bberVGxgDw5YI1K1nZ7n2KdLbVYkCcNZEy3UB75oElG6Fs8ampJs4QMJk3aJ5I04uPBVc3A3sXjLWSWtHfRDyddGVeJ4cWcT-ZPcc_oo/s640/IMG_0043.JPG" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="caret-color: rgb(28, 30, 33); color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">6. SUHTAUTUMISENI HARJOITTELUUN</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">Sanoisin, että oma suhtautumiseni harjoitteluun on nykyään lempeän kurinalainen. En piiskaa itseäni treenaamaan mahdollisimman paljon, vaan ennemmin koitan optimoida liikuntamäärät- ja tavat mahdollisimman järkeviksi, mutta kuitenkin säännöllisiksi tässä elämäntilanteessa. Niin, että saan liikkumisesta hyvää fiilistä ja energiaa enemmän kuin se vie. Koen olevani kuntoliikkuja, joka on ajoittain tavoitteellinen. Haluan treenata säännöllisesti, mutta pysyn enimmäkseen mukavuusalueella, koska liikkumisen tulee olla kivaa. Välillä on toki hyvä mennä epämukavuusalueelle, jotta kehittyy, mutta viimeisen vuoden aikana en juuri ole ollut valmis menemään sinne. Koen, että harjoittelu (=liikunta, treenit) on todella tärkeä suhteuttaa omaan elämäntilanteeseen ja arjen kokonaiskuormitukseen. Siinä mielestäni onnistuin hyvin tämän toisen vauvavuoden aikana. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">7. ISPIROIDUN</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">Inspiroidun somessa etenkin liikkuvista äideistä ja toki useista somen kautta tutuksi tulleista juoksijoista! <3 Se, että heihin voi samaistua jollain tasolla on tosi tärkeätä. Inspiroidun myös ihmisistä, joilla on hyvä balanssi terveellisten elämäntapojen suhteen ja he viestittävät siitä järkevästi ja innostavasti. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">8. IDENTITEETTI</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">Kun puhutaan liikunta-identiteeistä niin nykyään koen olevani liikkuva äiti. Äiti, joka tykkää juosta ja tehdä kotitreenejä ja jumppailla lasten kanssa siellä täällä. Äiti, joka haluaa viestittää liikunnan iloa ja hyvää fiilistä ympärilleen, muttei lähde tuputtamaan omia ajatuksia kenellekään! :) Ennen olin juoksija, se identiteetti on ehkä ollut vähän kateissa viime vuosina. Ja ratsastaja. Sitäkin olin pari vuosikymmentä, mutta niin se vain oma identiteetti muokkautuu harrastusten parissa elämäntilanteiden muuttuessa. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJQiv13JmLUrkxgR0Q7Evf2gkQLBuxs5z4AAnzfUqLNhRa_K1g7cJJP3opJ7xFKYfe2IEm4jYP7dntVy-kC_45t6L0ThrXVptHwVOHr50jwIyhfN1ZgBL0hfkwm94kQMwZ7Q-LPGY7dAA/s1600/IMG_9944.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJQiv13JmLUrkxgR0Q7Evf2gkQLBuxs5z4AAnzfUqLNhRa_K1g7cJJP3opJ7xFKYfe2IEm4jYP7dntVy-kC_45t6L0ThrXVptHwVOHr50jwIyhfN1ZgBL0hfkwm94kQMwZ7Q-LPGY7dAA/s640/IMG_9944.HEIC" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">9. SOME</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">Mun blogi lähti aikoinaan liikkeelle täysin juoksublogina, samoin Instagram. Nykyään ne ovat liikkuvan äidin kanavia, joissa on treenijuttuja, mutta myös pikkulapsiarkea. Välillä mietin, että somessa saa kyllä aika yksipuolisen kuvan musta, kun olen siellä aina jossain jumppaamassa tai juoksemassa (:D), mutta toisaalta se on ehkä se puoli josta olen somessa valmis eniten jakamaan. Varmasti kaikki ymmärtävät, että se on vain yksi osa elämää, josta somessa lopulta näkyy aika vähän. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">10. HAAVEENI</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">Haaveeni liikuntaan liittyen olisi jatkossa päästä tyttöjen reissuille juoksutapahtumiin ulkomaille, ehkä jonnekin treenimatkoille ja hyvinvointiviikonloppuihin. Aah. Se olisi ihan parasta! :) <3</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">Siinäpä ne. 10 satunnaista treenifaktaa itsestäni. </span></span><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33); color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Näitä oli tosi hauska kirjoitella! Olisi kiva kuulla myös sun tavoitteita liikunnan suhteen tällä hetkellä tai mistä inspiroidut tai mistä haaveilet? Kerro ihmeessä kommenteissa! :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">Ihanaa viikonloppua!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">-Karoliina</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="caret-color: rgb(28, 30, 33);">Ps. Tule myös Instagramiin @candyontherun!</span></span></div>
Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-20495604519836646652019-06-09T21:31:00.003+03:002023-01-04T11:41:32.346+03:00Kuulumisia tältä viikolta<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Luin Lauran blogista ihanan <a href="https://juoksujalkaa.vaikuttajamedia.fi/2019/06/09/viikko-kuvina/" target="_blank">viikko kuvina -postauksen</a> ja päätin toteuttaa vähän samanlaisen. Tässä tulee siis hetkiä ja kuvia tältä viikolta! Alkuviikolta ei kovin paljon kuvia ole, mutta loppuviikolta sitäkin enemmän! :) </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Maanantai polkaistiin käyntiin juoksu-kävelylenkillä taaperon (en kestä..taapero<3) kanssa! </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSRFHyCYyprkZhoqxKgRb9w08W596d8flDSgSjsPObcLrS2RjPU4xG9fXKI_K-LJ8cYRnIpcBnPMB70UN2etCAueCEDno2ZDSG1c8cyMKgcEH7V9LXCyq0qt9Qp1XpybXvxrp8xmzlw7g/s1600/D682D3D0-CAA6-4C8C-8C00-7DC5F9D2886F.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1280" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSRFHyCYyprkZhoqxKgRb9w08W596d8flDSgSjsPObcLrS2RjPU4xG9fXKI_K-LJ8cYRnIpcBnPMB70UN2etCAueCEDno2ZDSG1c8cyMKgcEH7V9LXCyq0qt9Qp1XpybXvxrp8xmzlw7g/s640/D682D3D0-CAA6-4C8C-8C00-7DC5F9D2886F.jpg" width="512" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Keskiviikkona tehtiin Aadan kanssa retki Kirkkkonummelle moikkaamaan <a href="https://www.hillastenlund.com/" target="_blank">Hillaa</a>! <3 Oli ihana nähdä pitkästä aikaa ja vaihtaa kuulumisia. Tuntui kuin oltaisiin oltu etelänlomalla, kun istuttiin ulkona pihalla syömässä ja höpöttämässä. Kiitos Hilla, tullaan uudestaankin! :D</span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgedD7F6dJ3UKopX1hucnCEwQqOGeqLetPG1txu5CqV5TLbbxY4P1MaunSV2PY3T1n-h41ywA7b7BdQqTbMKMLEnwrRVLRiTHbjS9VWNW_s_DskWC84it9AABl440xzzDiGev9C2lOJ7U0/s1600/IMG_9535.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgedD7F6dJ3UKopX1hucnCEwQqOGeqLetPG1txu5CqV5TLbbxY4P1MaunSV2PY3T1n-h41ywA7b7BdQqTbMKMLEnwrRVLRiTHbjS9VWNW_s_DskWC84it9AABl440xzzDiGev9C2lOJ7U0/s640/IMG_9535.HEIC" width="480" /></a></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Torstaina oli meidän päiväkotilaisella ensimmäinen kesälomapäivä, joten suunnattiin retkelle Tapiolaan. Sinne meidän piti mennä Aadan hammastarkastuksen takia, mutta yhdistettiin siihen käyntiä leikkipuistossa Niittykummussa, lounasta Picnicissä ja käynti Mini-tapiolassa ajamassa pyörillä. Nähtiin myös mun siskoa ja oli oikein kivaa! </span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Torstai-iltana mun oli tarkoitus lähteä juoksulenkille ja lähdinkin, mutta juoksu vaihtui kävelyksi reilun kilsan jälkeen, kun olo tuli jotenkin huonoksi. Jatkoin matkaa kävellen ja se oli hyvä päätös. Välillä tulee näitä päiviä, kun ei vain kulje syystä tai toisesta ja silloin on tärkeätä kuunnella omaa kroppaa eikä vain puskea väkisin. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpnnsL38gtXncTQonIAf9fVLD8ccHjqaZtp95UJ7LkzDbw1J7l-acDs4ZCRMWBTzv77DyUj3ldpExE90nNsIkyGFSt0IrlTyWQLB018Fdl4O1ie2Z05_35zSeLSMw8ytFEXo7JmmH1JGE/s1600/IMG_9638.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpnnsL38gtXncTQonIAf9fVLD8ccHjqaZtp95UJ7LkzDbw1J7l-acDs4ZCRMWBTzv77DyUj3ldpExE90nNsIkyGFSt0IrlTyWQLB018Fdl4O1ie2Z05_35zSeLSMw8ytFEXo7JmmH1JGE/s640/IMG_9638.HEIC" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Perjantaina vietettiin ihana aamupäivä Latokasken asukaspuistossa ystävien kanssa! <3 Lapset pääsivät polskimaan kahluualtaaseen ja ehti Isla osallistua puistojuoksuunkin. Nautittiin hellesäästä ja syötiin eväitä. Ihan huippu kesäaamupäivä! <3</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs2k8M3lnsWA9aX6BXJ48I37ZrjvtSElzsX9KdgowxeViQ0Rcx_QIMVQdG8ckTYaG3-wFGqFP5S67-NOnjwc1UglAVCcPe-nEfRshCc3wTiBX2Ujy7ROmyt47cusawUPzUPINWkKnQjig/s1600/IMG_9666.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs2k8M3lnsWA9aX6BXJ48I37ZrjvtSElzsX9KdgowxeViQ0Rcx_QIMVQdG8ckTYaG3-wFGqFP5S67-NOnjwc1UglAVCcPe-nEfRshCc3wTiBX2Ujy7ROmyt47cusawUPzUPINWkKnQjig/s640/IMG_9666.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_wvZeMcLgHQLnKTr46lxCiE58w04TaB4ymDT4hamu3vngMGm_n_sgiB2nITLg-5uQq-MukAGq1m00hyphenhyphenr6IWzyB-zvz73c7ei9H0DNZvdLJoZN-7jck9TpklG_kCzUDpswx19FMM81mXE/s1600/IMG_9659.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_wvZeMcLgHQLnKTr46lxCiE58w04TaB4ymDT4hamu3vngMGm_n_sgiB2nITLg-5uQq-MukAGq1m00hyphenhyphenr6IWzyB-zvz73c7ei9H0DNZvdLJoZN-7jck9TpklG_kCzUDpswx19FMM81mXE/s640/IMG_9659.HEIC" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Perjantai-iltana suunnattiin auton nokka kohti Houtskäriä, jossa vietetään tyttöjen kanssa koko ensi viikko! <3 Matka sujui yllättävän mukavasti siihen nähden, ettei kumpikaan nukkunut ollenkaan ja oltiin perillä vasta normaalien nukkumaanmenoaikojen jälkeen.. <br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Viikonloppuna tuli nautittua ihanasta kesäsäästä! <3 Tuntuu ihan heinäkuulta jo, mutta ihanaa, että on vasta alkukesä! </span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkk3AdDjyezD6PeUE6o4FWzXobsqAY6zZZ_oNuDufPVlDzsjBiE5ObTEusljFqUN-po01aAQMACoSq-h2MUpJ6HWxXWj1TLLwjDQP85PvcxE2kPYWnmAS_437lBZs-vTjUzbJdpqjC1c0/s1600/IMG_9710.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkk3AdDjyezD6PeUE6o4FWzXobsqAY6zZZ_oNuDufPVlDzsjBiE5ObTEusljFqUN-po01aAQMACoSq-h2MUpJ6HWxXWj1TLLwjDQP85PvcxE2kPYWnmAS_437lBZs-vTjUzbJdpqjC1c0/s640/IMG_9710.HEIC" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ja sunnuntaina juoksukin kulki jo paremmin kuin torstaina! <3 Jes! Helteellä on kyllä nesteytys tosi tärkeässä osassa ja toki kropalla kestää jonkin aikaa tottua taas tähän lämpöön. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAzkT8cdQV_RWrkLApvNWK6idsZctUy2W_smLI-bFzAWNvGn4EQMulgbWNmJ2boD1Cq53e2h3AXNGXfaO4fEMpOba9_Zs31NG-nL13Jjr1QUCnHwIZvQDFyEoTBAX_BPmFDte8DiFlRPs/s1600/IMG_9745.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAzkT8cdQV_RWrkLApvNWK6idsZctUy2W_smLI-bFzAWNvGn4EQMulgbWNmJ2boD1Cq53e2h3AXNGXfaO4fEMpOba9_Zs31NG-nL13Jjr1QUCnHwIZvQDFyEoTBAX_BPmFDte8DiFlRPs/s640/IMG_9745.JPG" width="480" /></a></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Sellaisia kohokohtia tältä viikolta! <3 Instagram <a href="http://www.instagram.com/candyontherun" target="_blank">@candyontherun</a> päivittyy useammin kuin blogi, joten tule sinnekin :) </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ihanaa alkavaa viikkoa! </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><3: Karoliina </span><br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-74683280504616564092019-06-04T21:33:00.002+03:002023-03-17T15:55:03.783+03:00Yksivuotiaan juhlapäivä<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Meillä juhlittiin viikonloppuna yksivuotiasta!<3 </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Lauantaina oli oikea syntymäpäivä ja sunnuntaina jatkettiin synttärijuhlilla, joihin oli kutsuttu (paksu) perhe ja kummit. </span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuwemsqQometQm5xFGiYYjIqnss9Zt5mN5iPD9wV7zl_xT1FEdxdkspFNSYGv3qwcuBhrPxLIVh744XQ80I-fydbuJQGCQqAIrb-4AwygEPcd61THNSo47I-GPraD8tU_zju0t-CTZ4So/s1600/IMG_9382.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuwemsqQometQm5xFGiYYjIqnss9Zt5mN5iPD9wV7zl_xT1FEdxdkspFNSYGv3qwcuBhrPxLIVh744XQ80I-fydbuJQGCQqAIrb-4AwygEPcd61THNSo47I-GPraD8tU_zju0t-CTZ4So/s640/IMG_9382.HEIC" width="480" /></a></div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large; text-align: justify;">Juhlittiin synttäreitä meillä kotona ja tarjoiluina meillä oli lämminsavulohi- ja kinkkupiirakat, pizzaa, salaattia, pensasmustikoita, vesimelonia, viinirypäleitä, suklaakeksejä, kakkua, kahvia, vichyä ja limua. Äitini teki ihanat juustokakut juhliin ja niitä tuli kyllä syötyä todella paljon. Etenkin suklaakakku oli mun makuun, se on varmaan mun kaikkien aikojen suosikki kakku :) NAM!</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2bgBkztvESHqaEW6Z7dOgcKHA9IbgUryhelf30S3aR3ZUYy95X_KIkAQMje_Qvd_auElCNHCpIz6ifjQ1rNfc0mStaJd456v2Szu0otce5W05ZYgI208tGROf_GhBkJPYYQk8Th5LzMU/s1600/ea9abe07-1fb0-4ce0-aaf3-46b7fa9b42a3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2bgBkztvESHqaEW6Z7dOgcKHA9IbgUryhelf30S3aR3ZUYy95X_KIkAQMje_Qvd_auElCNHCpIz6ifjQ1rNfc0mStaJd456v2Szu0otce5W05ZYgI208tGROf_GhBkJPYYQk8Th5LzMU/s640/ea9abe07-1fb0-4ce0-aaf3-46b7fa9b42a3.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB7ikXj8m8J99noOQ9lx6Ax8cZKYZjq8ebZJQu6cahtxWcr3VP5MxmWbn8gD-5dIQF-HAeXaJ7JA9j1rED33wrzDI7UwTbqJl4aKKMfm1boh7LwL2nNkZXz9C82XByP8r8hFJYeqiJjn0/s1600/56f18f56-42a9-4633-b6ac-6e3371397a46.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB7ikXj8m8J99noOQ9lx6Ax8cZKYZjq8ebZJQu6cahtxWcr3VP5MxmWbn8gD-5dIQF-HAeXaJ7JA9j1rED33wrzDI7UwTbqJl4aKKMfm1boh7LwL2nNkZXz9C82XByP8r8hFJYeqiJjn0/s640/56f18f56-42a9-4633-b6ac-6e3371397a46.jpg" width="480" /></a></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kakku maistui myös synttärisankarille, joka sai sitä pienet palat maistaa! :) Ihan äitiinsä ja isäänsä tullut herkkusuu taitaa olla hän myös, kuten isosiskonsakin! :D</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB5rdttTKE9FzE6_jmE9-wR_6KNH8NgkPCjZgdFxme0O0Vo6fsn3fmTtckAxbIMpJGSi9_Kdy80O6QY4iv-7pBLLtFwGMG5rgk6uecMnNfWcRKicumjXoPwj-j1dNonoXlPFCisLmgYrY/s1600/IMG_9419.HEIC" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB5rdttTKE9FzE6_jmE9-wR_6KNH8NgkPCjZgdFxme0O0Vo6fsn3fmTtckAxbIMpJGSi9_Kdy80O6QY4iv-7pBLLtFwGMG5rgk6uecMnNfWcRKicumjXoPwj-j1dNonoXlPFCisLmgYrY/s640/IMG_9419.HEIC" width="480" /></a></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Muuten pieni oli ehkä hieman ihmeissään ja hämillään huomion keskipisteenä olemisesta eikä hymyä juuri irronnut. Toisaalta ei tullut myöskään kitinää eikä itkua, joten sanoisin, että vahvasti plussan puolelle meni. Aada on luonteeltaan hieman varautunut ja tarkkailee usein ensin ennen kuin rentoutuu ja alkaa luottamaan, joten siihen nähden meni kyllä hyvin meidän pikku sankarilta synttäribileet! <3 </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilRYqatMIJfJB0jMzy3OncitOwiUSTNEsXu3cokL3ECfxBUjepJ3-WkXXyy-SHjMX7wvreAZfkFzga3lHxN6eNv8g113lRzKbCLp3lacC1ojvSubtpGfLwKGqEl7Ly2jU8td1gT7yqyL4/s1600/b5e52cac-5b0b-4bea-9df2-5ca49160b974.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilRYqatMIJfJB0jMzy3OncitOwiUSTNEsXu3cokL3ECfxBUjepJ3-WkXXyy-SHjMX7wvreAZfkFzga3lHxN6eNv8g113lRzKbCLp3lacC1ojvSubtpGfLwKGqEl7Ly2jU8td1gT7yqyL4/s640/b5e52cac-5b0b-4bea-9df2-5ca49160b974.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5wOQeNbTN_rscJKZASo2-7W_WmCeJVlNRImJcjlTjz2Vtxsvn68oTon6_vWjk7RuJH8kUrHJIu_qh8DwzV4wSzy7bHztZDtLCRhjvoj1NFV0lL79RSypcPYk7sBWsXWsmR0FKysy405g/s1600/7559531d-e8af-46b4-97ec-8810cc7e1237.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5wOQeNbTN_rscJKZASo2-7W_WmCeJVlNRImJcjlTjz2Vtxsvn68oTon6_vWjk7RuJH8kUrHJIu_qh8DwzV4wSzy7bHztZDtLCRhjvoj1NFV0lL79RSypcPYk7sBWsXWsmR0FKysy405g/s640/7559531d-e8af-46b4-97ec-8810cc7e1237.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">On vielä ihan pakko päivitellä kliseisesti loppuun, että miten mun vauva voi olla jo yksivuotias! <3 Tuntuu ihan hullulta, että viime vuonna näinä päivinä tultiin sairaalasta kotiin pienen käärön kanssa ja alettiin ihmettelemään elämää yhdessä. Nyt tuo samainen vauveli on jo yksivuotias minitaapero, joka viilettää menemään ja on jatkuvasti keksimässä jotain jekkuja! <3 Ihanaa seurata, kun hän kasvaa ja kehittyy. Paljon onnea rakas Aada! <3 </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-873883318290867046.post-62628769416218085392019-05-26T20:44:00.001+03:002019-05-26T20:44:52.060+03:00Toukokuun kuulumisia<div style="text-align: justify;">
<div class="a3s aXjCH " id=":p3" style="font-stretch: normal; line-height: 1.5; overflow: hidden; text-align: start;">
<div class="a3s aXjCH " id=":p3" style="font-stretch: normal; line-height: 1.5; overflow: hidden;">
<div style="caret-color: rgb(34, 34, 34); color: #222222; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Heippahei! Tuntuupa hassulta alkaa kirjoittamaan tänne parin viikon tauon jälkeen! Mulla oli suunnitelmissa palailla tänään kunnolla blogin pariin, mutta nyt istun tässä näpyttelemässä tätä postausta kännykällä sähköpostiin, mikä ei nyt ehkä ole se ideaalein tilanne. Tapahtui nimittäin muutama päivä sitten pieni vesivahinko läppärin näppäimistölle (argh!), minkä takia osa kirjaimista ei toimi, joten läppärillä ei paljon juuri nyt kirjoitella..Suunnitelmana siis kirjoittaa tämä postaus kännykällä ja copy-pasteta bloggeriin ja lisätä kuvat siellä.</span><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijlgmw8W_mocaBLmlRMdV87kU6tsVkRNz9zmj3XArIo-4H92EywJYyc5UBc8XF7bRs0H8RhtzkcDOqEhEdr7LkGFIfWc4fo7qm-dGGIxVj2RWN9YYZEMOHRv5vfbRIFraWcXZABT4ZNcg/s1600/IMG_7372.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijlgmw8W_mocaBLmlRMdV87kU6tsVkRNz9zmj3XArIo-4H92EywJYyc5UBc8XF7bRs0H8RhtzkcDOqEhEdr7LkGFIfWc4fo7qm-dGGIxVj2RWN9YYZEMOHRv5vfbRIFraWcXZABT4ZNcg/s640/IMG_7372.HEIC" width="480" /></a></div>
</span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="background-color: white; caret-color: rgb(34, 34, 34); color: #222222;"><div style="text-align: justify;">
En voi uskoa, että toukokuu on jo aivan lopuillaan ja ensi viikonloppuna meillä juhlitaan Aadan 1v. synttäreitä! <3 Juuri selasin kuvia tasan vuoden takaa, jolloin oltiin todella jännittävissä tunnelmissa, kun laskettu aika oli 26.5. <3 </div>
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu1uy33dUesF2KqMs-XgV4ReoXHhNZLz2_b9tWbunQ5Ojy7dkeVRJGYNNi8HfgX62fPxDJ8i5V9eycLFRKIkpCVU66ntD-XASaaA7xdWMBlao1Xic_wKF2GjSDeyu0W3PkWSG6PTZnuXU/s1600/IMG_8364.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu1uy33dUesF2KqMs-XgV4ReoXHhNZLz2_b9tWbunQ5Ojy7dkeVRJGYNNi8HfgX62fPxDJ8i5V9eycLFRKIkpCVU66ntD-XASaaA7xdWMBlao1Xic_wKF2GjSDeyu0W3PkWSG6PTZnuXU/s640/IMG_8364.HEIC" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; caret-color: rgb(34, 34, 34); color: #222222;">Mutta nyt takaisin tähän toukokuuhun, joka on ollut täällä puuhaa täynnä ja viikot ovat menneet vauhdilla. Olin mukana tekemässä sekä Helsinki City Running Day:n että Citroën Naisten Kympin tapahtumasomea ja muutama hyvin työntäyteinen viikko ja viikonloppu on siis takana. Takki on aika tyhjä sisällöntuottamisen suhteen tällä hetkellä, mutta eiköhän se siitä! :D Oli huippua saada olla mukana molemmissa tapahtumissa ja Naisten Kympillä pääsin myös juoksemaan! :) Kymppi meni aika leppoisasti, koska tuli kävelytaukoja kuvaamisen ja somen tekemisen takia. Kovasti pohdinnassa on jo seuraavat juoksutapahtumat, joissa voisi sitten keskittyä vain juoksuun eikä juoksusometukseen! :) </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEeSGCPc4SdE7hc2daSbdAtlNpaXPW4NA6WRwcxed3NynI4UiTF6v2Qbrj1faXfI4ErJZSf6a1IN5Hrnvm1geXhMpdKSiBJTTb_dIo4lew8u9u1S6nbkWL7nN5IbEVgm9ySl_5eOzuv9c/s1600/IMG_8737.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEeSGCPc4SdE7hc2daSbdAtlNpaXPW4NA6WRwcxed3NynI4UiTF6v2Qbrj1faXfI4ErJZSf6a1IN5Hrnvm1geXhMpdKSiBJTTb_dIo4lew8u9u1S6nbkWL7nN5IbEVgm9ySl_5eOzuv9c/s640/IMG_8737.HEIC" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; caret-color: rgb(34, 34, 34); color: #222222;"><div style="text-align: justify;">
Toukokuun alkupuolella kävin muuten myös tutulla osteopaatilla hoidattamassa kroppaa ja etenkin kireää QL-lihasta oikealla puolella alaselässä. Tilanne on nyt aika hyvä, mutta pitäisi päästä vielä käymään siellä uudestaan. Olen tehnyt annettuja harjoitteita ja huoltanut kehoa. Muuten toukokuun treenit ovat olleet vähän sitä sun tätä, hyvin fiiliksen mukaan olen mennyt, mutta koittanut pitää kiinni siitä, että liikunta pysyy säännöllisenä, vaikka aikaa sille oli vähemmän. </div>
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM5XSO5KyRXgycgPrULh51CgkXNnq_dAOyRi0x9IIMuuuQ19rKSgEbKHnPavikfnvOMO4IoZyy9AatEspsJIA2j2X8so759EZsSu_KURDy7lpAimFDoQhCvW72TQpV8iMrVhuxmJpBD3c/s1600/IMG_8506.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM5XSO5KyRXgycgPrULh51CgkXNnq_dAOyRi0x9IIMuuuQ19rKSgEbKHnPavikfnvOMO4IoZyy9AatEspsJIA2j2X8so759EZsSu_KURDy7lpAimFDoQhCvW72TQpV8iMrVhuxmJpBD3c/s640/IMG_8506.JPG" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; caret-color: rgb(34, 34, 34); color: #222222;"><div style="text-align: justify;">
Mutta nyt lopettelen tämän näpyttelyn. Palataan taas. Kesän aikana en lupaile jokaviikkoisia postauksia, mennään fiiliksen mukaan bloginkin suhteen! :) Instagram @candyontherun päivittyy useammin! </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; caret-color: rgb(34, 34, 34); color: #222222;"><div style="text-align: justify;">
<3: Karoliina </div>
</span></span><br /></div>
</div>
</div>
Karoliinahttp://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com6