Raskaudesta palautuminen (2 kk)

*Tekstin lopussa tarjous Palaudu synnytyksestä -verkkokurssille!

Synnytyksestä on nyt kulunut 2 kuukautta ja on aika päivittää tilannetta raskaudesta palautumisen suhteen. Tästä voit lukea palautumisesta ensimmäisen kuukauden osalta. 

2 kk synnytyksestä

Yhteenvetona voisi sanoa, että palautuminen sujuu hitaasti, mutta varmasti! Kroppa tuntuu päivä päivältä paremmalta ja enemmän "omalta". Raskauskilot tippuvat hitaassa tahdissa, lantionpohja vahvistuu ja erkauma kuroutuu umpeen. Fiilis on hyvä palautumisen suhteen ja treenien pariin palaaminen on lisännyt omaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia. Kuvia katsoessa ei paljon eroa huomaa, mutta olo on erilainen kuin kuukausi sitten! 

Raskauskilot

Kaikenkaikkiaan keräsin raskauskiloja sen 23kg. Kun synnytyksestä oli kulunut 1 kuukausi oli raskauskiloja jäljellä 12kg. Nyt 2kk kohdalla niitä on jäljellä 10kg. Heinäkuun aikana putosi siis 2kg, mihin olen enemmän kuin tyytyväinen. Tämä pudotustahti on juuri sopivan maltillinen itselleni, sillä en luonnollisesti halua, että kilojen pudotus häiritsee imetystä tai muutenkaan vie liian paljon energiaa. 

Kiloja on kuitenkin edelleen jäljellä 10, ja tiedän, että ne vaativat hieman työtä lähteäkseen. Mutta, ei stressiä ja kyllä, olen armollinen itselleni! ;) <-- Tuntuu, että tätä pitää korostaa, sillä monen mielestä mikä tahansa painonpudotusprojekti on jollain tapaa "armotonta". Mulla se on lähinnä normaalien terveellisten elämäntapojen noudattamista ilman sen suurempaa stressiä. En koe olevani armoton itselleni sitä toteuttaessani ja pyrkiessäni voimaan vielä paremmin ja jaksamaan enemmän.  :)

Ruuat ja syöminen

Koska tavoitteenani on rauhassa pudotella jäljellä olevia raskauskiloja, on ruokavaliolla ja sillä mitä suuhuni pistän  iso merkitys. Jatkan syömistä minulle toimivalla ja tutulla tavalla samalla hieman viilaten ruokavaliota tarpeen mukaan, jotta ylimääräiset kilot vähitellen karisevat. 

Heinäkuu eli toinen kuukausi synnytyksen jälkeen vietettiin kokonaan lomatunnelmissa saaristossa. Heinäkuun alku oli  lomaa myös syömisten ja herkuttelujen suhteen. Minä kun olen aikamoinen herkkusuu, jos sille päälle satun ja saaristokodissa meillä on lähes aina jotain herkkuja kaapeissa. Niitähän sitten menee vaikka päivittäin, jossen toisin päätä. Ensimmäisen lomaviikon jälkeen päätin, että herkkuja on hyvä vähän rajoittaa ja saan syödä niitä vain tiettyinä päivinä (tämä tapa sopii mulle, ei välttämättä kaikille). Sainkin herkkujen kulutusta (herkuilla tarkoitan tässä nyt suklaata, karkkia, jätskiä, leivonnaisia, keksejä jne) vähän hallintaan ja se vaikutti positiivisesti omaan oloon hyvin pian. Lisäksi kun perusruokavalio pysyi normaalina ja varsin terveellisenä, niin olo omassa kropassa alkoi tuntua huomattavasti mukavammalta melko nopeasti

Söin koko heinäkuun lähes joka päivä ison ruokaisan salaatin lounaaksi ja iltaruuatkin meillä oli usein kasvispainoitteisia. Paljon grilliruokaa, välillä pastaa, wokkia, kotitekoista pizzaa, hampurilaisia jne, mutta aina vihanneksia/salaattia kylkeen. Aamiaisilla ja iltapaloilla söin usein leipää/hedelmiä/välillä kananmunaa. Aamupalaan aion kiinnittää nyt arjen alettua hieman enemmän huomiota, samoin välipaloihin. Iltapalaleivät saavat pysyä, koska hiilarit ennen nukkumaanmenoa auttavat itseäni nukkumaan hyvin. Herkkujakin toki kului, rakastuin helteillä taas mehujäähän ja kyllä se suklaakin maistui silloin tällöin! Loppuloma menikin sitten taas hieman enemmän herkuttelun puolelle, mutta toisaalta se motivoi nyt taas arjen alettua terveellisempiin valintoihin. 

Paluu liikunnan pariin

Kun synnytyksestä oli kulunut 6 viikkoa palailin kevyen lihaskuntoharjoittelun pariin. Kevyellä lihaskuntoharjoittelulla tarkoitan samanlaista treeniä, jota tein läpi koko raskausajan ja viimeisen kerran pari päivää ennen synnytystä. Treeneissä teen liikkeitä, jotka ovat turvallisia lantionpohjalle (ei hyppyjä, juoksua vielä) ja vatsalihasten erkaumalle (ei liikkeitä, joissa kohdistuu turhaa painetta suorien vatsalihasten välissä olevaan linea albaan). 

Ensimmäinen treeni kotona loman jälkeen :)

Lantionpohja ja vatsalihasten erkauma

Lantionpohja tuntuu vahvistuvan koko ajan ja samoin erkauma kuroutuu vähitellen umpeen. Oman mittaukseni mukaan erkauma suorien vatsalihasten välissä olisi tällä hetkellä navan kohdalla n. 2 sormea. Lasketaanko sitä enää varsinaisesti erkaumaksi en tiedä, mutta joka tapauksessa välttelen kuitenkin edelleen painetta suorille vatsalihaksille ja pyrin vahvistamaan keskivartalon syviä lihaksia, joista pitäisi olla hyötyä erkauman kuntoutumiseen. 

Tästä on hyvä jatkaa! :) Onko siellä muita painonpudottajia tai liikunnan pariin palaajia loman jälkeen? 

Kaipaatko tukea omaan raskaudesta palautumiseen?

Jos tuntuu siltä, että tarvitset tukea liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen, ohjeita harjoituksiin, joita voit tehdä turvallisesti, ja jotka edistävät omaa palautumistasi raskaudesta, suosittelen lämpimästi kahden äitiysfysioterapeutin Annakaisan ja Tuulin Palaudu synnytyksestä -verkkokurssia, jossa äitiysfysioterapeutit ohjaavat videoilla hyödyllisiä lantionpohja-, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia synnytyksestä palautumisen tueksi. Kurssi auttaa palautumaan synnytyksestä lyhyin ja tehokkain harjoituksin, jotka on helppo sovittaa vauva-arkeen. Koodilla "CANDY10" saat -10% alennuksen kurssin hinnasta. Alennuskoodi on voimassa 31.12.2021 asti ja sitä ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Tutustu kurssiin täällä: www.palaudusynnytyksesta.fi

-Karoliina