Jos pitäisi sanoa, mikä on ollut ns. "oma juttuni" tämän syksyn treeneissä, vastaisin välittömästi, että kotitreenit käsipainojen kanssa. Kuten olen monesti kirjoitellut ja tiedättekin, olen treenannut pelkästään kotona (+ juossut ja vaunulenkkeillyt tai tehnyt ulkotreenejä) jo useamman vuoden ajan. Tässä elämäntilanteessa lyhyet ja tehokkaat kotitreenit ovat mitä mainioin tapa saada omat liikuntahetket sovitettua päiviin ja tuloksiakin syntyy, kun jaksaa säännöllisesti tehdä treenejä. Toki rinnalle tarvitaan myös järkevä ruokavalio ja riittävästi lepoa sekä treeneihin sopivasti vaihtelua.
Aikaisemmin tein tosi paljon treenejä oman kehon painolla, mutta tämän vuoden aikana ja erityisesti nyt syksyllä olen usein tehnyt lihaskuntotreenejä käsipainojen kanssa 2-3 kertaa viikossa. Aloin huomata positiivisia muutoksia ja "timmiytymistä" kehossa tehtyäni käsipainotreenejä alkusyksystä noin 4-5 viikon ajan. Lihaskuntoharjoittelu tiivistää kehoa omalla tavallaan, mutta kun sen vielä yhdistää juoksun kanssa, niin syntyy ihan loistava combo. Ja sitten, kun se ruokavaliokin pysyisi vielä vähän paremmin kunnossa kuin allekirjoittaneella, niin tulokset olisivat varmasti tosi hyviä! ;) Mutta ei mennä ruokavalioon nyt, vaan puhutaan treeneistä! ;)
Omat treeniviikot ovat syksyn aikana sisältäneet useimmiten juuri 2-3 lihaskuntotreeniä ja 1-3 juoksutreeniä. Ja kyse on useimmiten tosiaan vain 20-30 minuutin treeneistä. Lyhyet ja napakat jumppailuhetket saa täältä ison peukun. Toisinaan jopa saatan tehdä yhden kierroksen treeniä iltapäivällä ja toisen illalla Islan mentyä nukkumaan, jossei muuten jostain syystä onnistu.
Jaan tässä postauksessa teille omat suosikkikäsipainotreenini tällä hetkellä. Niitä voi tehdä niin kotona kuin salillakin, kunhan käsipainot löytyy. Kannattaa laittaa postaus talteen ja kaivaa esiin, kun kaipaat inspiraatiota omiin käsipainotreeneihin! :)
Jokaista liikettä 10-15 toistoa, 2-3 kierrosta
Kiva perustreeni, joka sopii hyvin etenkin silloin, kun ei ole energiaa mihinkään syketreeniin. Yksinkertaisia liikkeitä, joissa keskitytään melkein kaikissa vain yhteen lihasryhmään kerrallaan.
Ehdottomasti yksi suosikkitreeneistäni, jonka olen tehnyt monta kertaa! Hyviä ja tehokkaita liikkeitä, syke nousee ja koko kroppa pääsee töihin.
Bikini shape up circuit
Tämä on myös todella hyvä ja tehokas circuit-treeni, jonka olen tehnyt monta kertaa!
Melt fat build muscle dumbbell workout
Hyvä ja osittain myös aika rankka koko kropan treeni etenkin, jos tekee kolme kierrosta.
25-minute hiit total body workout
Kun kaipaa sykkeenostoja ja HIIT-treeniä.
Mikä on ollut sun tämän syksyn se liikuntajuttu, josta olet ollut eniten innoissaan? :)
-Karoliina
Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa
-Karoliina
Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa
No nyt oli hyvänoloisia jumppia, menee testiin heti huomenna! Kiitos :)
VastaaPoistaMoikka Suvi! Kiva,jos tykkäsit!! :) Mä just eilen tein yhdistelmätreenin tosta Sleek&Strong ja Bikini Shape up-circuitista ja ai että oli hyvä! Hyviä treenejä sinne :)
PoistaJeejee hyviä vinkkejä taas, kiitos :) Voisin sanoa, että uusin innostus näin syksyllä on ollut pilates-treenit. Core kuntoon!:) Ja tietty, ei juoksua ja ulkoilmaa voittanutta. <3
VastaaPoistaOi vitsi pilates-treenit kuulostaa hyviltä! Ja core kuntoon on ikuisuusprojekti ainakin täällä, hehe! Täällä on ihanaa juosta auringossa, mutta ai että mä kyllä vähän kaipaan Suomen raikasta ja viileää ilmaa juoksulenkeillä <3 Kivaa sunnuntaita ja alkavaa viikkoa!
Poista