Bloggaaminen vuonna 2016 ja vuoden luetuimmat postaukset

Vuoden lopuksi ajattelin kirjoitella muutaman sanan myös bloggaamisesta, koska on mukava muistella mennyttä vuotta  tälläkin saralla. Vuonna 2016 bloggaaminen on ollut todella kivaa johtuen siitä, että siihen on ollut suurimmaksi osaksi hyvin aikaa vauvavuoden aikana. Olen kirjoittanut tänä vuonna enemmän postauksia kuin aikaisempina blogivuosina ja on ollut myös vapauttavaa laajentaa blogin sisältöä hieman enemmän lifestyle-suuntaan. Se on antanut vapauksia kirjoittaa muustakin kuin vain treenijutuista ja tänä vuonna blogissa onkin ollut juoksu-ja treenijuttujen lisäksi paljon vauvaan liittyviä postauksia ja muun elämän sisältöä. 

Auringonnousu Houtskärissä 30.12.2016

Koen, että on tärkeätä kirjoitella sellaisista asioista, jotka ovat itselle merkityksellisiä. Jokainen toki päättää itse, kuinka paljon blogissa jakaa asioitaan, mutta mielestäni on kivaa oppia tuntemaan kirjoittajaa hieman pintaa syvemmältä. Kuten aikaisemminkin olen kertonut, omat suosikkiblogini ovat sellaisia, joiden kautta olen ikään kuin tutustunut bloggaajaan ja pidän häntä melkein ystävänä tai ainakin kaverina, jonka kuulumisia haluan säännöllisesti kuulla ja seurata mukana.  Toivon, että oma blogini voisi olla sellainen myös teille lukijoille. Pääsette täällä mukaan matkaan ja seuraamaan osia elämästäni. Itselleni blogi toimii nykyään myös paikkana, jonne on tallennettuna paljon ihania muistoja. Olen tässä vuoden lopulla selaillut postauksia läpi ja muistellut kaikkea, mitä on tapahtunut tänä vuonna. Ilman blogia en varmasti muistaisi puoliakaan niistä etenkin kun vauvavuosi oli paikoittain hieman väsynyt! ;) 

Bloggaamisen kannalta tänä vuonna on tapahtunut paljon mielenkiintoisia juttuja. Alkuvuodesta minua pyydettiin toistamiseen mukaan isoon blogiportaaliin, mutta kieltäydyin pitkän harkinnan jälkeen ja päädyin hankkimaan oman www.candyontherun.com-domainin. Pohdin portaaliin siirtymistä pitkään, mutta jokin pidätteli ja sydän sanoi, että nyt ei ollut portaalin aika. Lukijamäärien kasvattamisessa siitä olisi varmasti ollut apua, mutta toistaiseksi halusin pitää blogini ilman portaalin tuomaa painetta ja näkyvyyttä. Jotenkin pelkään, että alkaisin ottamaan liikaa paineita blogista, jos näkisin sen päivittäin kaikkien huippublogien rinnalla portaalissa! Tilanne saattaa joskus muuttua, mutta tällä hetkellä olen kuitenkin tyytyväinen tähän päätökseen. 

Auringonlaskun aikaan 28.12.16

Blogi on tänä vuonna auttanut myös ammatillisella puolella, sillä molemmat saamani työpaikat ovat olleet pitkälti blogin ja some-aktiivisuuden ansiota. Työpaikat kun ovat vahvasti liittyneet sosiaaliseen mediaan, joten siinä mielessä koen, että bloggaaminen on itselleni tärkeätä myös ammatillisen kehityksen kannalta. Eikä siitä Insta-aktiivisuudestakaan haittaa ole ollut sillä saralla! ;) On kyllä ihan mahtavaa, että olen pystynyt yhdistämään omat kiinnostuksen kohteeni ja työni. Toivottavasti se onnistuu myös jatkossa!

Olen myös blogin myötä saanut tehdä kivoja yhteistyöjuttuja esimerkiksi Treenaakotona.comin (mainoslinkki) ja New Balancen sekä useiden juoksutapahtumien kanssa. Tärkeimpiä juttuja, mitä blogi on tuonut mukanaan on kuitenkin samanhenkiset ihmiset, joita olen saanut elämääni. Teidän lukijoiden kanssa vuorovaikutus on ehdottomasti parasta bloggaamisessa ja olen älyttömän iloinen, että olen jopa useamman ihanan tyypin kanssa ystävystynyt ihan oikeassa elämässä! <3 

Vuonna 2017 bloggaaminen jatkuu varmasti melko samalla kaavalla ja motivaatio tuntuu taas olevan huipussaan. Blogissani tullaan näkemään vuonna 2017 juoksua, treenijuttuja, ruokaa matkailua ja arkea. Kirjoitan sellaisista asioista, jotka kulloinkin ovat omassa elämässäni pinnalla. Jos teillä on jotain toiveita postausaiheiden suhteen, niin kuulen niitä mielelläni! :)

Kävin tätä postausta varten vähän tilastoja läpi ja poimin mukaan vuoden luetuimmat postaukset. Hauskaa nähdä, että niiden joukkoon mahtui postauksia kaikista aihealueista, joista olen kirjoitellut: matkailua, juoksua, vauvajuttuja, raskauden jälkeistä palautumista ja treenejä. 

Vuoden 2016 luetuimmat postaukset

Back in business: Huikea HCR 2016

Aktiiviseen vauva-arkeen Emmaljunga Super Viking

Kesäreissu Ahvenanmaalle vauvan kanssa

Juoksublogit 2016

Kisaraportti Helsinki Half Marathon 2016

Treenaakotona.com ja mun treeniviikko

Puolimaraton treenit käyntiin

Kokemukseni juoksun aloittamisesta synnytyksen ja raskauden jälkeen

Vauva 6kk

Kisaraportti: Paavo Nurmi puolimaraton 2016

Kisaraportti: Vantaa puolimaraton 2016

Kisaraportti: Espoo rantapuolikas 2016

Treeni vaunujen kanssa

Miten elämä on muuttunut vauvan tulon jälkeen?

Kirje 1-vuotiaalle

Body after baby: 2kk

Kiitos sinulle, että olet lukenut blogiani tänä vuonna ja toivottavasti olet mukana myös ensi vuonna! <3 Oikein hyvää vuodenvaihdetta ja tulevaa uutta vuotta 2017! :)

<3: Karoliina


Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Juoksuvuosi 2016: raskauden jälkeen omaan ennätyskuntoon

Ennen kuin on aika kirjoittaa vuoden 2017 juoksu-ja liikuntatavoitteista haluan vielä muistella tämän vuoden juoksukohokohtia. Vuosi 2016 oli juoksun suhteen huomattavasti parempi kuin mitä ikinä osasin odottaa. Uutena äitinä en tiennyt millaista treenaaminen tulisi olemaan vauva-arjessa ja miten oma kroppa palautuisi raskaudesta. Kaikki sujui kuitenkin paremmin kuin hyvin ja vuosi 2016 jää mieleen onnistuneena liikuntavuotena. Kirjoittelin tarkemmin vuoden 2016 liikuntatavoitteiden saavuttamisesta tässä postauksessa, mutta haluan vielä palata erikseen juoksuvuoteen 2016, sillä se oli mielenkiintoinen matka juoksemattomuudesta omaan ennätyskuntoon. 

28.12.2016

Tammikuussa kropan vahvistamista

Vuoden alussa tammikuussa raskaudesta ja synnytyksestä oli kulunut vasta 2 kuukautta ja olin vähitellen alkanut palata kevyesti treenien pariin. Keskityin tammikuussa vahvistamaan kroppaa lihaskuntoharjoituksilla ja tein vaunulenkkejä.  Aloin myös treenata treenaakotona.comin parissa. Kroppa vahvistui vähitellen ja otin mukaan myös kävely-hölkkä-lenkkejä, joissa hölkkäsin esim 3min ja kävelin 1min. Vähitellen tuli siis palailtua myös juoksuaskeleiden pariin, kun kroppa (etenkin lantionpohja ja vatsalihakset) oli siihen valmis. Lisää juoksun pariin palaamisesta raskauden ja synnytyksen jälkeen voit lukea tästä postauksesta. 

Helmikuun tavoite: juosta yhtäjaksoisesti 5 kilometria

Helmikuulle asetin tavoitteeksi juosta yhtäjaksoisesti 5 kilometria. Se tuntui siinä kohtaa sopivalta tavoitteelta, sillä vaikka takana oli useamman vuoden juoksuharrastus, niin edellisestä kunnon lenkistä oli pitkä aika. Olin juossut sen viimeksi heinäkuussa raskausviikolla 28, kun lopettelin juoksua raskauden aikana.  Helmikuun tavoitteeni oli saada viikkoon kaksi juoksuharjoitusta ja kolme lihaskuntotreeniä. Tein myös treenejä vaunulenkeillä vaunujen kanssa ja totesin, että vauvankin kanssa voi treenata! 

Maaliskuussa paluu lappujuoksujen pariin

Maaliskuun alussa mielessäni oli raskauskiloista eroon pääseminen ja kirjoittelinkin postauksen rennosta ja stressittömästä painonpudotuksesta. Raskauskiloja oli vielä jäljellä 4,5 kiloa, mutta koitin olla stressaamatta asiasta. Kärsimätön luonteeni olisi halunnut, että painonpudotus tapahtuu nyt heti, mutta eihän se niin tapahdu. Maaliskuussa pääsin ensimmäistä kertaa raskauden jälkeen juoksukisaan, kun juoksin Floridan matkallamme Shamrock 5k:n. Juoksin 5 kilometria aikaan 27:23 ja olin todella tyytyväinen, sillä en ollut vielä juossut siinä vaiheessa kuin peruskestävyyslenkkejä ennen kisaa. Shamrock 5k oli hauska kokemus ja parasta oli, kun Henri ja Isla olivat mukana kannustamassa! <3  

Äidin pikkufani! <3

Maaliskuussa Floridan matkan aikana nautimme ihanista aamulenkeistä ja tein myös suunnitelman puolimaratonille treenaamisesta. Maaliskuussa juoksin myös ensimmäisen kympin lenkin eli toistaiseksi pisimmän matkan Islan syntymän jälkeen. 

Huhtikuussa ensimmäinen pitkis

Huhtikuussa juoksin ensimmäisen pitkän lenkin Islan syntymän jälkeen. 16 kilometrin pitkis tuntui mielettömältä saavutukselta! :) Huhtikuun lopussa kevään Helsinki City Runille (eli ensimmäiselle puolikkaalleni vauvan syntymän jälkeen) oli aikaa 3 viikkoa ja kirjoittelin tekstin siitä, mitä kolmessa viikossa on tehtävissä puolimaratonille valmistautuessa. 

Ensimmäisellä pitkiksellä keväällä

Toukokuussa ensimmäinen puolimaraton raskauden jälkeen

Toukokuu ei alkanut kovin hyvin, sillä sain kolmannen vatsatautini kevään aikana (ugh!) ja se veti tietysti olon aika surkeaksi. Onneksi kohtuullisen pian pääsin takaisin liikunnan pariin ja pian edessä olikin HCR 2016,

joka sujui ihan älyttömän hyvin ja oli aivan huikea kokemus! Oli niin mahtavaa taas päästä juoksemaan isossa juoksutapahtumassa, fiilistelemään juoksukavereiden kanssa ja nauttimaan tunnelmasta. Tästä postauksesta voit lukea lisää, mutta juoksin ensimmäisen puolikkaan vauvan syntymän jälkeen aikaan 1:55:40 ja olin siihen enemmän kuin tyytyväinen. Etenkin, kun reitti ei ollut helpoimmasta päästä! :D Onneksi HCR 2017 reitti muuttuu tasaisemmaksi! ;) 

HCR 2016 1:55:40

HCR:stä seuraavalla viikolla olin jo juoksemassa seuraavassa kisassa ystäväni Katin seurana. Juoksimme Kauniaisissa paikallisen Kurrenkierros-kisan, jossa matkanamme oli 5km. Mammat juoksivat ihan vauhdikkaasti, sillä maalissa olin ajalla 25:31, joka oli hieno parannus maaliskuussa juostuun vitosen kisaan. 

Toukokuun kruunasi vielä Naisten Kymppi, joka on aina yhtä mukava ja rento tapahtuma, siellä olin juoksemassa yhdessä siskoni kanssa! 

Kesäkuussa ensimmäistä kertaa HHM:llä!

Kesäkuussa juoksin vuoden toisen puolikkaani Helsinki Half Marathonilla, johon osallistuin ensimmäistä kertaa. Yllätin itseni täysin, sillä juoksin yhden nopeimmista puolikkaistani koskaan aikaan 1:48.45. HHM oli todella kiva tapahtuma ja oli mahtavaa nähdä paljon juoksukavereita ja tietysti fiilistellä juoksujuttuja. Juoksutapahtumat ovat kyllä juoksuharrastuksen suola (ja sokeri). 

Lauran kanssa HHM:llä! <3

Helteinen heinäkuu ja karmea puolikas Paavolla 

Heinäkuun alussa aloitin kesäloman juoksemalla  ensimmäistä kertaa Paavo Nurmi maratonilla puolikkaan.  Kisasta muodostui yksi haastavimmista, ellei haastavin puolikkaani ikinä. Oli todella kuuma päivä ja juoksu oli karmeaa tervanjuontia lähes koko matkan. Ensimmäistä kertaa harkitsin jopa keskeyttämistä, mutta tsemppasin kuitenkin itseni maaliin asti. Alitin jopa kaksi tuntia, joka siinä kohtaa tuntui ihan mielettömältä työvoitolta. Paavo oli hyvin järjestetty tapahtuma, mutta hellejuoksu ei ollut nannaa. Muuten heinäkuussa tuli juostua saaristossa ja nautittua kesästä. Juoksu ei ollut heinäkuussa kovin tavoitteellista, vaan ennemminkin nautinnollista höntsäilyä! :)

Elokuussa kohti syksyn puolimaratoneja

Elokuussa aloin kohdistamaan katsetta kohti syys-ja lokakuun puolimaratoneja ja käynnistin niitä ajatellen hieman tavoitteellisemman treenijakson. Pohdin myös juoksua harrastuksena ja kirjoitin postauksen "juoksua eri elämänvaiheissa." Elokuussa pääsin myös kisaamaan, kun juoksin Helsinki Street Runin, joka toimi hyvänä "kunto checkinä" kesän jälkeen. Isla pääsi myös ekaa kertaa juoksukisaan, nimittäin Minimarathonille. Toivon, että siitä tulee meille jokavuotinen perinne! :) Kummatkin tapahtumat Mini sekä Streen Run, jotka järjestetään Helsinki City Marathonin yhteydessä, ovat todella kivoja tapahtumia. Parasta oli varmasti taas nähdä juoksukavereita, kuten tapahtumissa aina! 

Minä, Laura H, Laura P ja Heidi

Syyskuussa kotikaupungin puolikas

Ihana syyskuu on yksi suosikkikuukausistani juoksua ajatellen! Tälläkään kertaa se ei pettänyt, sillä säät olivat upeat. Syyskuussa tuli juostua mukavia lenkkejä yksin ja yhdessä juoksukavereiden kanssa. Syyskuun päätavoite oli Espoo rantamaratonin puolikas, jonne lähdin hakemaan siinä vaiheessa kauden parasta tai toisiksi parasta aikaa. En uskonut, että pystyisin samaan kuin HHM:llä kesäkuussa, mutta tiesin, että melko lähelle olisi mahdollista päästä, jos kaikki menisi nappiin. Reitti oli tuttu ja kulki kotimaisemissa, mistä oli ehdottomasti hyötyä. Kovin kauaksi en jäänyt kesäkuun HHM:stä, sillä olin maalissa ajalla 1:48:57 ja juoksu kulki todella hyvin ja vahvasti. Fiilis oli mahtava ja tiesin, että lokakuussa olisi mahdollista lähteä hakemaan omaa ennätystä! 

Lokakuussa uusi puolikkaan ennätys!

Lokakuun alussa koitti syksyn päätavoitteeni juoksun suhteen eli Vantaan puolimaraton. Olin jo pidempään suunnitellut, että Vantaalta lähtisin hakemaan puolikkaan enkkaani. Reitti olisi tasainen ja Vantaalta on hyviä kokemuksia aikaisemmilta vuosilta. Vantaa osoittautui jälleen loistavaksi paikaksi juosta, sillä saavutin tavoitteeni ja puolikkaan uudeksi enkakseni kirjattiin 1:46:21. Oli aivan mahtavaa, että Henri ja Isla olivat vastassa maalissa ja pääsin jakamaan juoksufiilikset heti tuoreeltaan rakkaimpien kanssa! <3 

Marraskuussa talvijuoksua, leppoisia lenkkejä ja lihaskuntoa

Marraskuussa nautiskelin leppoisista lenkeistä ja pääsin myös talvijuoksun makuun. Keskityin lihaskuntotreeneihin hieman enemmän ja juostua tuli 1-2 kertaa viikossa. Marraskuuhun lisämotivaatiota toi myös core-haaste, jossa tehtiin päivittäin 50 coreliikettä. 

Joulukuussa ekaa kertaa poluilla pariin vuoteen

Joulukuun alussa pääsin pitkästä aikaa polkujuoksemaan, kun järjestettiin yhdessä Hannan ja Sadun kanssa polkulenkki joulujuoksuteemalla.

Muuten joulukuussa jatkoin lihaskuntopainoitteisempaa treenaamista ja juoksin 1-3 kertaa viikossa. Kirjoittelin useammalta viikolta treenipäiväkirjoja ja pohdin myös kropan palautumista reilu vuosi raskauden jälkeen. Aloin myös pohtimaan juoksutavoitteita vuodelle 2017, mutta niistä kirjoittelen myöhemmin. 

Kaiken kaikkiaan juoksuvuosi 2016 on ollut todella hieno. Juoksun merkitys itselleni on vain korostunut tämän kuluneen vauvavuoden aikana. Juostessa saan aikaa olla yksin ja ajatella. Juoksulenkiltä takaisin palaa aina hyväntuulisempi ja virkeämpi mamma. Välillä saan höpöttää ystävän kanssa ja parantaa maailmaa samalla kun kilometrit kuluvat nopeammin. Juoksun kautta olen tutustunut moniin aivan mielettömän ihaniin tyyppeihin. Joka kerta, kun saan lähteä lenkille ja juosta olen todella kiitollinen! <3 Olen myös kiitollinen tästä blogista, johon olen kohta neljä vuotta saanut tallettaa juoksuhöpinöitä ja joka tuo paljon lisämotivaatiota harrastukseen! <3

Innolla odotan mitä juoksuvuosi 2017 tuo tullessaan! :)

Millainen juoksuvuosi 2016 oli sinulle? Mikä oli vuoden paras/huonoin juoksujuttu? 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Suklaaöverit ja liikuntaa (IHANA JOULU!)

Blogit ovat varmasti täynnä joulupostauksia seuraavina päivinä, mutta täältä tulee silti yksi lisää! :) Olipa ihana joulu ja toivottavasti teilläkin! Täällä siitä teki erityisen ihanan tämä pikku tonttu, joka oli koko joulun ajan huomion keskipisteenä ja nautti siitä kyllä täysillä! <3

Aattopäivä vietettiin oman perheen kesken alkuiltaan asti. Kävin aattoaamuna juoksemassa pikku lenkin (5km) sateessa ja kovassa tuulessa, mikä oli vähintääkin raikas jouluaaton aloitus, heh. Keli oli kyllä kaikkea muuta, kuin mistä olin haaveillut! Ajatuksissani olisin juossut ihanassa talven ihmemaassa, mutta ei..todellisuus oli hieman toista ja hyvin märkää! Sen takia lenkkikin jäi hieman lyhyemmäksi kuin olin ajatellut, mutta tulipahan juostua edes vähän ennen kaikkea herkuttelua! :D 

Päivällä otettiin rennosti, katseltiin leffaa, syötiin lounaaksi savulohi-persimon-salaattia, sytytettiin kynttilöitä, kuunneltiin joululauluja ja syötiin tietysti suklaata, paaaaljon (ainakin minä).  

Otettiin myös meidän perheen "virallinen" jouluselfie ja tämä oli paras otos, mikä saatiin..Isla oli vähän väsynyt, eikä häntä enää huvittanut mitkään kuvat! :D Voi pientä. Pääsi tämän jälkeen toisille päiväunille ja oli niiden jälkeen taas oma iloinen itsensä. 

Alkuillasta Henrin vanhemmat tulivat meille ja syötiin jouluateria. Ruoka oli oikein hyvää ja loppuilta vietettiinkin syöden, jutellen ja lahjoja availlen. Jouluaatto oli tosi mukava ja rento! <3

Mila sai hienon luun <3

Joulupäivän aamuna suunnattiin pappani luo Westendiin, josssa meillä oli ihana joulupäivän aamiainen omien vanhempieni, siskon, papan, tädin, sedän ja serkkujen kanssa. Joulupäivänä käytiin myös kävelyllä koko porukalla, saunottiin ja meidän perhe availi vähän lisää lahjoja! :) Ihania juttuja saatiin ja etenkin Isla oli tainnut olla tosi kiltti. Sai tosi kivoja leluja ja ihania vaatteita, kiitos vaan tontuille! <3 

Joulupäivän aamiainen

Joulupäivän kävely

Illalla syötiin hyvin jouluateria vol 2. ja mä jatkoin suklaaöveri-linjalla, heh. Islakin oli tosi reipas koko joulun ja nautti aivan mielettömästi menosta ja meiningistä ympärillä. Tämä oli Islan toinen joulu, mutta tuntui tosiaan ensimmäiseltä, kun hän oli viime vuonna vielä niin pieni. Itselleni tämä joulu oli huomattavasti rentouttavampi kuin viime vuonna. Tuntuu, etten edes muista viime vuoden joulusta mitään, sillä silloin oli vielä niin intensiivinen pikkuvauva-aika meneillään. Nyt kun neiti taapero viihtyi hyvin muidenkin viihdytettävänä ja kävi vain välillä moikkaamassa äitiä, niin oli aikaa itsekin nauttia. Islan ylivoimainen suosikki-ihminen Kati-täti taisi kuitenkin olla ihan puhki, koska pikkuneiti ei häntä meinannut päästää silmistään koko jouluna.. :) <3

Myös tapaninpäivä vietettiin pappani luona Westendissä. Syötiin puolen päivän jälkeen ihana brunssi, käytiin iltapäivällä kävelyllä ja tehtiin tyttöjen kanssa vähän kinkun(suklaan)sulatus-jumppaa.  Illalla syötiin maa-artisokkakeittoa alkuruuaksi ja pääruokana pihviä/kanaa, salaattia ja valkosipuliperunoita. Maistui aivan mielettömän hyvältä jouluruokien jälkeen. Jälkiruuaksi oli vielä ihana rahkakakku kinuskikastikkeella, joka kruunasi kyllä jouluherkuttelut. Kaiken kaikkiaan oli aivan täydellisen ihanat kolme päivää rakkaiden ihmisten kanssa! <3   

Miten teidän joulu sujui? Onko teillä välipäivinä lomaa vai oletteko töissä? 

Me suunnataan tänään joululomalle saaristoon, ihanaa!  <3 Läppäri tosin lähtee mukaan, sillä to do-listalla on paljon töitä ja myös blogijuttuja, mutta lomalta se kuitenkin tuntuu, kun pääsee vähän arkiympyröistä pois. Kivaa tiistaita!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Joulunviettoon tonttujumpan ja juoksulenkin voimin

Heippa ja hyvää aatonaattoa! Täällä aletaan vähitellen olla joulufiiliksellä! <3 Käytiin Milan ja Islan kanssa aamulla aatonaaton hölkkälenkillä. Juostiin ja käveltiin viiden kilsan lenkki. Leppoisaa meininkiä, vaikka Mila oli ehkä sitä mieltä, että kahtena päivänä putkeen juoksulenkkiä..yääk :D No hyvin se jaksoi! Ihanasti aurinko tuli esiin lenkillä, voi kun se paistaisi nyt viikonloppunakin!

Juoksulenkin päälle tein vielä tonttujumppana HCR jouluhaasteen viimeisen circuit treenin. Ai että, tuli hyvä fiilis, kun sai kroppaa vähän liikkeelle, sillä täällä on totta puhuen jo aloitettu jouluherkuttelut suklaan ja toffeen muodossa! Balanssia siis! ;) Tein alla olevan circuitin 2 kertaan. 

www.facebook.com/helsinkicityrun

Ja tässä mun tyylinäytettä tonttulakki päässä, hihii! :D 

Russian twists

Mittarimato ja sivulankut molemmille puolille

Burpee! Olen oppinut tykkäämään tästä kamanlan ihanasta liikkeestä :D Ihan hemmetin tehokas!

Ja plank jacks eli lankku olkapääkosketuksilla. Ja vierellä pikkutonttu katsoo seikkailija Doran joulujaksoa aivan liian lähellä telkkaria... :D

Sellainen jumppa! Nyt on ihana aloittaa joulunvietto, kun jouluvalmistelutkin alkaa olla tehtynä. Lahjat on paketoitu ja kotikin näyttää siistiltä. Vietetään jouluaattoa täällä kotona oman perheen ja Henrien vanhempien kanssa. Joulupäivänä ja tapanina suunnataan pappani luokse meidän mummilaan, jossa vietetään perinteistä joulua sitten isommalla porukalla! <3 Jouluna nautitaan hyvästä ruuasta ja herkuista, ulkoillaan ja ajattelin myös kipaista vielä aattoaamuna perinteiselle juoksulenkillekin. 

Me toivotetaan teille kaikille oikein ihanaa, rauhallista ja tunnelmallista joulua ja mukavaa aikaa rakkaiden parissa! <3 Kuullaan taas joulun jälkeen! 

<3: Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Liikunnallinen vauvavuosi: katsaus vuoden 2016 liikuntatavoitteisiin

Vuosi 2016 lähestyy loppuaan ja on kiva tehdä katsauksia kuluneeseen vuoteen. Mulla on ollut tapana viime vuosina asettaa vuoden alussa joitakin liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä tavoitteita ja niin tein tänäkin vuonna tässä postauksessa. Vuoden lopussa on kiva palata asetettuihin tavoitteisiin, käydä ne läpi ja katsoa, mitkä onnistuin saavuttamaan ja missä jäi parannettavaa. Vuosi 2016 oli ihana (ja raskas) vauvavuosi, mutta samalla itselleni todella hieno liikuntavuosi ja matka raskauden jälkeen takaisin "omaan kroppaan". Vuoden alussa asettamani tavoitteet ovat auttaneet tsemppaamaan eteenpäin ja koen, että järkevien tavoitteiden asettaminen on aina hyvä keino motivoida itseään. Tässä tulee vuoden 2016 liikuntatavoitteet ja pohdinnat siitä, miten niissä onnistuin tai epäonnistuin. Mielelläni kuulisin myös teiltä teidän liikuntavuodesta, joten kommenttiboksissa on sana vapaa! :) 

Tavoite: Saada kroppa takaisin hyvään fyysiseen kuntoon raskauden jälkeen ja pudottaa vielä jäljellä olevat raskauskilot (7kg) järkevästi liikuntaa lisäämällä ja ruokavaliosta herkkuja vähentämällä. 

"Oman kropan" saaminen takaisin raskauden jälkeen oli yksi tämän vuoden isoimmista liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvistä tavoitteista. Raskausherkuttelu toi itselleni melko reilusti raskauskiloja (20kg) ja Islan syntymän jälkeen jatkoin loppuvuoden herkuttelulinjalla. Tammikuun alusta halusin käynnistää #mammakuntoon projektin toden teolla, sillä en viihtynyt enää omassa kropassani ja halusin palata terveellisemmän syömisen ja liikunnan pariin, jotta olo paranisi. Olen kirjoitellut vuoden aikana projektista monia kertoja, mutta todettakoon, että raskauskilojen pudottaminen vei itseltäni puolisen vuotta, mutta vasta noin vuosi synnytyksestä tunsin olevani takaisin "omassa kropassani". Säännöllinen liikunta, 80/20-"sääntö" syömisten suhteen, kärsivällisyys ja armollisuus omaa kroppaa auttoivat saavuttamaan tämän tavoitteen! :) 

Lisää aiheesta esimerkiksi näissä postauksissa:

• Mammakuntoon: viimeisillään raskaana vs. nyt
• Body and mind after baby: 3kk
• Body and mind after baby: 6kk
• Avaimet rentoon ja stressittömään painonpudotukseen
• Kotitreenit apuna kiinteytymisessä ja raskauskilojen pudottamisessa

Kesää Houstkärissä 

Tavoite: Päästä takaisin säännölliseen treenirytmiin ja yhdistää se uuteen elämäntilanteeseen pienen vauvan äitinä. Tämä tarkoittaa vaunulenkkeilyä, jumppaamista päikkäriaikoina, kotitreenejä ja juoksulenkkejä silloin, kun lapsenvahti/isukki on saatavilla. 

Tässä olen onnistunut mielestäni erittäin hyvin. Äidiksi tulon jälkeen treenaamiseen on toki ollut huomattavasti vähemmän aikaa, joten olen tämän vuoden aikana tullut tutuksi lyhyiden ja napakoiden treenien kanssa ja välillä myös teen treeniä pitkin päivää. Kyykkyjä siellä ja punnerruksia täällä. Jossain välissä vaikkapa 5 minuuttia vatsoja, kun lapsi leikkii palikoilla vieressä. Säännöllinen treenaaminen on itselläni onnistunut kotitreenien ja juoksun muodossa. Olen todennut, että kotona treenaaminen on tosiaan oma juttuni ja siinä on auttanut suuresti treenaakotona.com*, sosiaalisesta mediasta ja Youtubesta löytyvät treenit. Olen vuoden aikana myös tullut aika hyväksi tekemään itselleni circuit-treenejä kehonpainolla, joten valinnanvaraa riittää. Juoksulenkkejä olen tehnyt vuoden aikana niin rattaiden kanssa kuin itsekseni. Iso kiitos säännölliseen treenirytmiin pääsemisestä kuuluu toki myös miehelleni, joka on kannustanut liikkumaan ja vahtinut lasta omien lenkkieni/treenieni aikana. Tärkeätä on myös toki oma motivaatio liikkumiseen ja se, että uskon vakaasti siihen, että kun liikun, voin paremmin ja olen myös paljon mukavampi ja kärsivällisempi äiti. (*mainoslinkki)

Lisää voit lukea esimerkiksi näistä postauksista:

• Liikunnallinen äitiysloma
• Kuinka motivoitua treenaamaan kotona
• Treeni vaunujen kanssa
• Kuinka sovitan treenit vauva-arkeen (vauva 5kk)
• Kuinka sovitan treenit vauva-arkeen (vauva 11,5kk)

Matkalla Minimarathonin lähtöön elokuussa

Vaunujumppaa mökillä 

Tavoite: Säilyä terveenä ja ilman loukkaantumisia. Tämä edellyttää järkevää paluuta juoksun pariin, hyvän lihaskunnon ylläpitämistä ja savuttamista. Riittävää lihashuoltoa. 

Tässä myös tavoite, jossa olen onnistunut hyvin tämän vuoden aikana. En ole kärsinyt loukkaantumisista enkä ole juurikaan ollut kipeänä lukuunottamatta kolmea vatsatautia keväällä lyhyen ajan sisällä. Toisaalta olen juossut määrällisesti aika vähän, mutta uskon löytäneeni itselleni sopivat määrät juoksun suhteen ja tiedän hyvin, etten ole määräjuoksija. Se ei haittaa, sillä pienemmilläkin kilsamäärällä pärjää hyvin ja siitä kertoo se, että enkat paranee kuitenkin. Uskon myös, että kroppa on lihaskuntoon keskittymisen myötä paremmassa balanssissa kuin joskus aikaisemmin, mikä myös ehkäisee loukkaantumisia. 

Kotijumppaa

Tavoite:Päästä takaisin juoksukuntoon ja osallistua vuoden aikana juoksutapahtumiin, joista kevään selkeä tavoite on ainakin juosta puolimaraton vuoden tauon jälkeen HCR:llä 2016.

No tämä on toteutunut kyllä, paremmin kuin hyvin. Juoksun pariin palaaminen raskauden jälkeen onnistui todella hienosti (lisää voit lukea omasta kokemuksestani tässä postauksessa: Kokemukseni juoksun aloittamisesta raskauden ja synnytyksen jälkeen) ja lisäksi olen päässyt vuoden aikana juoksemaan monissa juoksutapahtumissa. Kirjoittelen vuoden juoksukohokohdista vielä erillisen postauksen, sillä niitä oli paljon! :) Mainittakoon tässä kuitenkin vuoden ensimmäinen puolimaraton HCR 2016, joka oli ensimmäinen puolimaratonini vauvan syntymän jälkeen ja viimeinen eli Vantaa 2016, jossa juoksin nykyisen puolikkaan enkkani 1:46:21.

Tavoite: Juosta ainakin yhdessä polkujuoksutapahtumassa vuoden aikana.

No niin, sitten päästään niihin tavoitteisiin, jotka eivät toteutuneet! :D Tämä tavoite tosiaan jäi hieman taka-alalle, kun keskityin katukisoihin, mutta taidan siirtää tämän (taas) ensi vuodelle, jos vihdoin pääsisin polkujuoksutapahtumaan! 

Tavoite: Pysyä aktiivisena arjessa ja ulkoilla päivittäin.

Tämäkin tavoite on toteutunut. Koiraperheen arki on aika aktiivista väistämättä, mikä on kyllä hyvä asia. Vaunulenkkeiltyä tulee koiran kanssa päivittäin 1-2 kertaa ja muutenkin vauvan/taaperon perässä viilettäminen tekee arjesta varsin aktiivista. Epäaktiivisinta aikaa on yleensä Islan päikkäriaika, jolloin istun melko usein koneella joko tekemässä töitä tai blogihommia.  

Tavoite: Olla vertailematta itseäni muihin treenimäärissä ja etenkin juoksun suhteen. Muistaa, että aloitan ihan alusta ja hyväksyä se. Ja muistaa, että maltti on valttia. 

Huh, tämä on ollut ajoittain hankala tavoite toteuttaa, mutta olen yrittänyt parhaani ja mielestäni suurimmaksi osaksi onnistunutkin. Olen todennut, että toisiin vertaileminen ei usein tuo itselleni hyvää fiilistä, joten sitä ei kannata tehdä. Jokaisella on ne omat haasteensa, vaikka ne eivät näkyisi ulospäin. Eniten paineita aiheuttaa välillä some, mutta sitten on parasta vain sulkea se (etenkin Insta) ja palata sinne hakemaan hyvää fiilistä, kun on saanut omat tyhmät ja turhat fiilikset ensin karistettua pois. 

Tavoite: Nauttia liikunnasta ja olla ottamatta siitä stressiä. Liikunnan tulee antaa enemmän kuin ottaa. Jos joku treeni jää väliin, ei maailma siihen kaadu. 

Ahh, ihanaa sanoa, että bingo! Liikunta on parasta omaa aikaa, stressinlievittäjää, olon parantajaa, hyvän fiiliksen tuojaa jne. Se vain on tärkeä osa elämää ja osaan todella arvostaa sitä, että voi ja saa liikkua! :) En myöskään jaksa stressata liikuntamääristä, vaikka myönnänkin, että ärsyynnyn, jossen pääse liikkumaan aika paljonkin. Tämä on kuitenkin sellaista hyvää ja normaalia liikuntariippuvuutta, joten ei hätää! ;)

Onni on juokseminen <3

Tavoite: Juosta vähintään 10 uudessa paikassa! Tämä tarkoittaa joko kokonaan uutta paikkakuntaa tai kotipaikkakunnalla uutta lenkkireittiä. Vaihtelu virkistää eikä sitä koskaan tie minne tie vie...ja tavoite: juosta mahdollisimman moneen auringonlaskuun ja auringonnousuun! <3

Jaahas, sitten menee taas osastoon, ei toteutuneet tavoitteet. Tänä vuonna on tullut tallattua aika pitkälti tuttuja lenkkipolkuja ristiin rastiin enkä kovin moneen auringonnousuun tai laskuun ole päässyt juoksemaan, mutta ehkä ensi vuonna ;)

Sellaisia oli tämän vuoden liikuntatavoitteet..mitäköhän sitä keksisi ensi vuodelle? Onko teillä jo ensi vuoden tavoitteet mielessä? Ja haluaisin myös kuulla, että asetitko itsellesi liikuntatavoitteita vuodelle 2016? Kerro yksi tai useampi tavoite joka on toteutunut/ei ole toteutunut? 

Ja pps. nyt oikein rohkaisen teitä kommentoimaan, jotka ette ole vähään aikaan kommentoineet..mulla on useampikin teistä mielessä, ja ikävä teidän kommentteja! <3 

Ihanaa joulunodotusta! <3

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa