Kotitreeni-innostus ei laannu + suosikki treenivideot (osa 2)

Kotitreeni-innostus ei ota täällä laantuakseen ja teen edelleen viikottain useita kotitreenejä. Nyt kesällä on myös välillä hyvä siirtää kotitreenit pihalle tai vaikkapa leikkipuistoon. Keväällä, kun juoksu jäi ajoittain vähemmälle selkäongelmien takia, kotitreenit pysyivät kuitenkin mukana kuvioissa jollain tapaa. Välillä lyhyempinä jumppahetkinä, välillä ohjattuina videoina, omina kiertoharjoitteluina, kehonpainolla, käsipainojen kanssa jne. Kotitreeneihin voi saada kivasti vaihtelua monella tapaa ja paljon (ilmaista) inspiraatiota ja ihan valmiita treenejä löytyy somesta. Instagram, blogit, Youtube ovat suosikkejani kotitreeni-inspiksen löytämiseen!

Jossain kohtaa innostuin tekemään myös Kayla Itsinesin BBG-treenejä ladattuani hänen appinsa muutamaksi kuukaudeksi, mutta täytyy tunnustaa, ettei Bikini body guide-ohjelman säännöllinen noudattaminen onnistunut itseltäni. Tein aina silloin tällöin BBG-treenejä ja tykkäsinkin niistä, mutta kolmen HIIT-treenin yhdistäminen viikossa juoksuharrastukseen oli kuitenkin vähän liikaa ja kroppa väsyi. 

Poimin kuitenkin Kaylan treeneistä omiin treeneihin hyviä liikkeitä ja tavan tehdä kotitreeniä circuitina hänen tapaansa (toki en aina noudata sitä, jos teen lyhyemmän treenin). Kaylan treeneissähän treenin pituus on 28 minuuttia ja treeniin kuuluu kaksi kiertoharjoitusta (circuit 1 ja circuit 2). Yhteensä 8 eri liikettä eli yleensä 4 liikettä per circuit. Ensin tehdään circuit 1 läpi niin monta kertaa kuin ehtii 7 minuutin ajan. Sitten circuit 2 sama juttu 7 minuutin ajan. Sen jälkeen toistetaan vielä kumpikin circuit 7 minuuttia. Tämä on yllättävän tehokas tapa käyttää kotitreeniaikaa ja toistoja tulee paljon! ;) Ei sinänsä ihme, että BBG on niin suosittu! Treenien jälkeen oli kyllä aina sellainen olo, että "jotain oli tullut tehtyä". Se mikä Kaylan treeneissä jäi häiritsemään oli se, että niissä ei treenattu selkää oikeastaan ollenkaan, mikä oli outoa, koska vatsa-ja rintalihaksia taas painotettiin niin paljon. Mutta ehdottomasti saatan jatkossakin ladata Sweat with Kayla-appin ja tehdä BBG-treenejä! Parasta olisi, jos vain keskittyisi siihen, eikä olisi samalla juoksutavoitteita sen enempää, sillä ohjelma on sen verran kokonaisvaltainen. 

Viime aikoina olen myös löytänyt jälleen Youtube-treenivideoiden pariin ja ajattelin jakaa muutamia uusia suosikkejani, jotka olen tehnyt useampaan kertaan. Älkää antako videoiden nimien häiritä, ne ovat jenkkityyliin nimetty mahdollisimman "houkutteleviksi" ja klikattaviksi! ;)  Edelliset suosikkitreenivideot löytyvät tästä postauksesta!

Suosikki treenivideoitani osa 2 

30-minute cardio and sculpting workout

Mitä tarvitaan: oman kehon paino ja vähän tilaa

Millainen treeni: Hauska tabata-treeni koko kropalle, joka menee nopeasti ja saa hien pintaan! :)

30 minute fat blasting workout

Mitä tarvitaan: käsipainot ja vähän tilaa

Millainen treeni: Tehokas koko kropan treeni, paljon hyviä liikkeitä pakaroille! ;)

30-minute Fit and Sexy full body workout 

Mitä tarvitaan: Käsipainot ja vähän tilaa

Millainen treeni: Circuit-treeni, jossa lisätään toistoja + yksi liike kierros kierrokselta. 

30-minute-at-home cardio workout

Mitä tarvitaan: Oma kehonpaino ja vähän tilaa

Millainen treeni: Paljon sykettä nostattavia cardio-liikkeitä, mutta myös lihaskuntoa. Tämä treeni sai mut aivan märäksi hiestä! Huhhuh! Hyvä korvaava treeni esimerkiksi juoksulenkille (tosin ei silloin, jos jotain jalkaongelmaa, sillä juoksua paikallaan ja hyppyjä tulee tässäkin treenissä)

Usein kesä on sellaista aikaa ainakin itselläni, että säännöllisen treenirytmin ylläpitäminen on hankalampaa, koska kesällä on niin paljon kaikkea muuta! Tänä kesänä koitan kuitenkin tsempata ja pitää treenirytmin yllä. Kotitreenit ovat siitä hyviä, että ne vievät yleensä paljon vähemmän aikaa, kuin vaikkapa salille lähteminen. 

Onko täällä muita kotitreeni-innostuneita? Minkätyyppisiä treenejä te olette tehneet viime aikoina? 

Kivaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Kotitreenit: suosikki treenivideot (osa 1)

*Tekstin lopussa tarjous Twogethertraining -treenipalveluun! 

Olen kertonut täällä blogissa useasti kotitreeni-innostuksestani. Viimeisen kahden vuoden aikana liikuntaharrastukseni on sisältänyt pelkästään juoksua, vaunulenkkejä, kävelyä ja kotitreenejä. Kuntosalille olen astunut viimeksi muistaakseni loppuvuonna 2014, mikä on sinänsä ihme, koska olin aikaisemmin todella innokas ryhmäliikkuja. 

Tonttujumppa burpee ;)

Elämäntilanteesta johtuen kotitreenit (sekä juoksu-ja vaunulenkit) ovat kuitenkin tällä hetkellä se helpoin tapa harrastaa liikuntaa, ja olen oppinut tykkäämään niistä älyttömän paljon. Ehkä jonain päivänä teen taas paluun ryhmäliikunnan pariin, mutta tällä hetkellä nautin kotitreeneistä treenivideoiden, omien circuitien tai sosiaalisesta mediasta poimimieni treenien avulla. Kotitreeneissä välineenäni on useimmiten oman kehon paino ja en yhtään ihmettele, että oman kehon painolla treenaaminen on yksi vuoden 2017 liikuntatrendeistä. Se on mielettömän hauska ja kokonaisvaltainen tapa treenata! Toisinaan käytän myös käsipainoja, kahvakuulaa, jumppapalloa tai vatsapyörää. Kehonhuoltoon ykkösässä on tietysti foamrolleri, joita meiltä löytyy jopa kolme erilaista. Kotitreeneissä pääsee kuitenkin alkuun ilman välineitäkin. 

Myös neiti taapero toimii välillä painona mammalle

Moni on ihmetellyt, että miten saan aikaiseksi treenattua kotona? No, kun ei ole vaihtoehtoja! ;) Mielestäni kotitreeni on ehkä vaivattomin tapa treenata, kun ei tarvitse lähteä mihinkään ja aikaa menee vähemmän, kun ei ole siirtymisiä. Usein kotitreenin saa mahdutettua päivään kuin päivään, sillä treenin ei tarvitse kestää tuntia ollakseen tehokas. Sen olen oppinut viimeisen vuoden aikana. Pienen taaperon äitinä treenille on välillä aikaa 10 minuuttia siellä ja toinen täällä. Joskus puoli tuntia, joskus enemmän. Kotitreeneistä löytyy aina vaihtoehtoja erilaisiin tarpeisiin. 

Kotitreeni-innostukseni myötä olen etsinyt treeni-inspiraatiota myös ympäri Internetiä ja testannut erilaisia treenivideoita kotitreeneissäni viimeisten parin vuoden aikana. Netistä löytyy ihan mieletön määrä treenivideoita, mutta välillä haastavinta on löytää ne, jotka oikeasti ovat hyviä ja jotka kannattaa tehdä! Tähän postaukseen olen listannut omat suosikkini tällä hetkellä. Kaikki ovat englanninkielisiä videoita, joten jos kaipaat suomenkielistä ohjausta suosittelen edelleen lämpimästi myös kotimaisen laadukkaan treenivideopalvelun Twogethertraining.fi -videoita, joita myös teen säännöllisesti. Pidemmittä puheitta, tässä tulee ensimmäinen osa netistä löytyviä suosikkitreenivideoitani. 

SUOSIKKI TREENIVIDEONI

30-minute tabata workout Popsugar fitness

Mitä tarvitaan: oman kehon paino ja vähän tilaa

Millainen treeni: Tehokas puolen tunnin setti, paljon hyviä lihaskuntoliikkeitä, jotka sopivat juoksijoille (toki muillekin)! 

Tykkään koska: HIIT-treeni, hyviä liikkeitä, nopea tempo ja hyvä energia. Tykkäsin kovasti!!

30-minute total body fat burning workout video/ Chisel&Burn

Mitä tarvitaan: käsipainot & vähän tilaa, mutta tilaa ei tarvitse paljon! 

Millainen treeni: Tehokas koko kropan treeni, jossa hyödynnetään käsipainoja. Treenin voi tehdä suhteellisen hiljaa (ei hyppyjä tms.) joten sopii myös hiljaisuutta vaativiin tilanteisiin!

Tykkään koska: Nopea tehdä, aika menee nopeasti, ohjaaja on innostava, liikkeet suht helppoja, mutta kuitenkin vähän erilaisia variaatioita kuin tekisi itsenäisessä treenissä. :) 

Crunchless Abs: 15-minute-crunch-free Ab workout 

Mitä tarvitaan: Oman kehon paino ja matto
Millainen treeni: 15-minuutin core treeni ilman vatsarutistuksia. Sopii hyvin synnytyksen jälkeen, kun on lupa treenata ja vatsalihasten erkaantumaa ei enää ole. Tehokas! Sopii myös muillekin, kuin äskettäin synnyttäneille.
Tykkään, koska: Monipuolinen core-treeni, ei repiviä liikkeitä, vaan rauhassa keskitytään vahvistamaan corea ja huomioidaan rajoitteet, joita saattaa olla raskauden jälkeen kropassa. 

10 minute abs core conditioning circuit

Mitä tarvitaan: Oma kroppa ja matto
Millainen treeni:  Monipuolinen ja tehokas core-treeni. Helpot liikkeet! 
Tykkään, koska: Lyhyt ja tehokas! Voi helposti yhdistää johonkin toiseen treeniin! :)

Ultimate HIIT-workout for people who get bored easily

Mitä tarvitaan: Oma kehonpaino, vähän tilaa
Millainen treeni: Tehokas HIIT-treeni
Tykkään koska: nimensä mukaisesti ei kyllästytä! Treeni menee tosi nopeasti, kun liikkeet vaihtuvat koko ajan. Tämän olen tehnyt useasti!

30-minute-full-body workout 

Mitä tarvitaan: Käsipainot, vähän tilaa, jumppamatto
Millainen treeni: Tehokas koko kropan treeni
Tykkään koska: Käydään koko kroppa läpi 30 minuutissa, hyviä liikkeitä!


HIIT cardio and abs workout

Mitä tarvitaan: Oma kroppa, ei välineitä
Millainen treeni: Vuorotellen corea ja sykettä nostavia liikkeitä.
Tykkään koska:  Hyviä liikkeitä, treeni menee nopeasti, koska koko ajan vaihtelua!

44-minute cardio, HIIT, total body strength, stretching and abs workout

Mitä tarvitaan: Oma kroppa, käsipainot
Millainen treeni: Koko kropan treeni
Tykkään koska: Käydään koko kroppa läpi, tehokkaita liikkeitä. 

Leg-blasting cardio workout (Popsugar Fitness)

Mitä tarvitaan: Oman kehon paino, vähän tilaa
Millainen treeni: Jalkoihin keskittyvä lihaskunto+cardio-treeni.
Tykkään koska: Hyvä treeni jaloille ja samalla sykkeen nostoja!


Toivottavasti löydät näistä kivaa vaihtelua omiin treeneihin.  Kannattaa laittaa tämä postaus talteen, niin voit palata näihin tarvittaessa! :) 

Mainos: Jos kaipaat kotitreeneihin ohjausta, uutta motivaatiota ja kotitreeniohjelmaa, jota noudattaa, suosittelen monipuolista suomalaista Twogethertraining -treenipalvelua! Koodilla candy saat 6kk treenit hintaan 99€ ja 3kk treenit hintaan 59€. Lue lisää ja osta jäsenyys www.twogethertraining.fi  (Voimassa myös vuonna 2021)

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

*mainoslinkki

Treenipäiväkirja viikko 46

Heippahei! Tässä tulee taas katsaus viime viikon liikkumisiin. Ajattelin jatkossa koittaa säännöllisesti pitää treenipäiväkirjaa, sillä se motivoi itseäni, kun tiedän, että tulen kirjoittamaan treenit tänne blogiin. Meneillään on tällä hetkellä juoksun suhteen vielä off-sesonki ja painotus on lihaskuntotreeneissä. Niitä tulikin viime viikolla tehtyä neljän treenin verran. Viikon suosikkitreeni taisi kuitenkin olla jälleen kerran lauantain juoksulenkki! Siitä on tullut itselleni yksi viikon kohokohdista! <3

Lauantain juoksulenkiltä 

Treeniviikko 46

Maanantai oli aktiivinen lepopäivä. Kävimme aamulla kävelemässä reippaan ja pitkän (1,5h) lenkin ystäväni Ninan kanssa samalla kuulumisia vaihtaen. Islakin nukahti rattaisiin, joten pitkä lenkki sujui leppoisasti. 

Tiistaina tein varsinaisena treeninä Treenaakotona.comin * (mainoslinkki) SENSEI-treenin, joka on 30 minuutin treeni, jossa yhdistyy liikkuvuus, lihaskunto ja HIIT-osuus. Puolen tunnin paketissa on siis kaikki mitä aktiivikuntoilija kaipaa. Tämä oli itselleni ensimmäinen sensei-treeni ja tykkäsin kyllä kovasti. Alkuun tehtiin 10 minuuttia liikkuvutta, joka teki niiiiin hyvää (hellou jäykkä kroppa), sitten tuli 10 minuutin lihaskunto-osuus ja lopuksi nostatettiin sykkeitä 10 minuutin HIIT-setillä. Treenin jälkeen oli ihan mahtava fiilis. Lisäksi päivään kuuluivat toki kävelyt ja edelleen jatkuvan coreputken 50 coreliikettä. 

Keskiviikkona tein tämän alla näkyvän treenin 2 kierrosta. Korvasin box jumpit hypyillä paikallaan. Tämä oli oikein tehokas setti ja aikaa meni alkuverryttelyineen noin 25 minuuttia. Teettekö te muut muuten tätä, että otatte screenshotteja kiinnostavista treeneistä, kun selaatte somea ja blogeja kännykällä? Itse teen sitä koko ajan ja kännykässä alkaakin ollakin melkoinen liuta erilaisia treenejä (ja toki screenshotteja monista muistakin jutuista!). Vaihtelu virkistää, joten välillä on kiva poimia näitä tehtäväksi kotona tai niiden avulla keksiä uusia liikkeitä omiin treeneihin. Tällaiset kiertoharjoittelutreenit ovat HIIT-treenien lisäksi ehdottomasti suosikkejani!

Torstaina pidin lepopäivän kävelyitä ja pikaista core-treeniä lukuunottamatta. 

Perjantaina aloitin viikonlopun tällä todella kivalla treenillä! Se on perinteiseen jenkkityyliin aika kannustava ja let´s go girls-meininki :D, mutta tykkäsin. Hyvä koko kropan treeni, jossa tarvittiin käsipainoja. Kestoltaan puoli tuntia. Löytyy Youtubesta nimellä: "30-Minute Fat-Blasting Workout | Class FitSugar"

Alkuun ja loppuun juoksin matolla 5 minuutin verkat. Lopuksi vielä venyttelyt. 

Lauantain treeninä oli jo edellä mainittu juoksulenkki. Alunperin olin ajatellut, että juoksen viikolla lisäksi yhden lenkin, mutta keskiviikkona palaveri venyi ja olinkin kotona myöhemmin, kuin oli ajatellut. Saatuani Islan nukkumaan, ei ulos lähteminen enää houkutellut, joten päätin vetää sisätreenikamppeet päälle ja tein circuit-treenin juoksulenkin sijaan. Mulla on tällä hetkellä selkeästi vaikeuksia motivoitua juoksemaan pimeällä, mikä on vähän huono juttu tähän aikaan vuodesta..Onneksi meillä on juoksumatto kotona, jota sitten välillä hyödynnän. Ja onneksi on viikonloppujen valoisa aika, jolloin pääsee juoksemaan! <3 Ehkä sen takia näistä viikonloppuaamujen lenkeistä onkin tullut nyt ihan henkireikä. Tätäkin lauantaiaamun lenkkiä odotin jo torstaista asti, kun alkoi vähän pipoa kiristelemään. 

Juoksin 10km lenkin ja pysähtelin välillä ottamaan kuvia, kun keli oli niin upea. Aurinko paistoi ja yhtäkkiä tuntui taas ihan syksyltä! Lenkin aikana ehdin pohdiskella vaikka mitä ja selkeyttää ajatuksia. Juoksuterapia on parasta! <3 

Marraskuinen valoilmiö josta oli pakko ottaa kuvia

Lenkin jälkeen tein vielä kotona venyttelyt sekä coreputken 50 coreliikettä. Olen mielestäni hyvin pysynyt coreputkessa mukana ja tehnyt säännöllisesti päivittäin corea vahvistavia liikkeitä. Kiitos vaan Hannalle, kun keksi tämän! Keskivartalo tuntuu jo vahvemmalta, jee! 

Sunnuntaina tehtiin aamun vaunulenkki normi kävelylenkin sijaan hölkkä-kävelynä Milan ja Islan kanssa. Lenkkeiltiin vajaa 5km. Varsinaisen treenin tein Islan päikkäriaikaan ja päädyin tekemään Youtubesta tämän "Ultimate HIIT Workout for People Who Get Bored Easily - Fat Burning HIIT Cardio Workout"-treenin, joka olikin todella mukaansatempaava ja sopi hyvin hieman väsyneeseen mielentilaani. Liikkeet vaihtuivat nopeaan tahtiin ja treeni meni todella nopeasti. Tykkäsin kovasti ja teen tämän varmasti uudestaankin! Treenin jälkeen venyttelyt ja illalla coreputken liikkeet. 

Sellainen treeniviikko täällä! Mitä teidän treeniviikkoon kuului? Millaisia treenejä teette tällä hetkellä? Onko motivaatio kohdallaan? :) 

Kivaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/