Äitiyslomalla ollessani on tuntunut siltä, että liikun jopa enemmän kuin aikaisemmin. En välttämättä kovatehoisia treenejä ja pitkiä aikoja kerrallaan, mutta usein päivän aikana tulee liikuttua pienissä pätkissä melko paljon. Liikkuminen vaatii tietysti omaa aktiivisuutta, mutta itselläni se tulee aika luontevasti. Usein heti aamusta tulee sporttinen olo, kun vedän jalkaan trikoot ja päälle perustopin, jossa on helppo imettää. Sporttinen "mammauniformu" mahdollistaa liikkumisenkin helpommin, sillä harvemmin farkuissa tulee alettua extempore jumppailemaan lattialla. Toisaalta taas, näytän aina siltä kuin olisin menossa jumppaan ja puolet vaatekaapin sisällöstä ei ole ollut käytössä 1,5 vuoteen, mutta oh well..nyt nautitaan siitä, että kotioloissa voi pukeutua rennosti ja sporttisesti! :)
Meidän päivä alkaa aina kävelyllä, jonka aikana Isla nukkuu aamupäikkärit ja iltapäivällä tehdään vielä toinen kävely iltapäiväpäikkäreiden aikaan. Peruskävelylenkit ei enää varsinaisesti käy kuntoa kohottavasta treenistä itselleni, mutta ovat hyvää perusliikuntaa ja lisäävät päivittäistä aktiivisuutta. Kokonaisliikkumisessa kävelylenkeillä on suuri merkitys, sillä jos jättäisin ne kokonaan pois, liikkuisin viikossa 40-50 kilometria vähemmän! Vaunukävelyihin saa kuitenkin lisää haastetta esimerkiksi kävelemällä mäkistä reittiä, jolloin syke kohoaa ja erityisesti vatsa, peppu ja jalat pääsevät töihin, kun puskee vaunuja ylös mäkiä.
Vaunulenkin yhteydessä voi myös hyvin jumppailla vaunujen kanssa. Postauksen kuvat ovat mökillä tehdystä vaunujumpasta. Suosikkiliikkeitäni on varmasti erilaiset tasakyykky-ja askelkyykkyvariaatiot. Jos vaunulenkin varrelta löytyy penkki niin siinä voi tehdä helposti punnerruksia ja ojentajadippejä! ;) Myös venyttelyt tulee usein tehtyä ulkona vaunuja samalla hytkytellen. Juoksulenkit vaunujen kanssa käyvät urheilusta ihan toden teolla, sillä juokseminen vaunujen kanssa on raskasta puuhaa. Etenkin, jos käytössä on vain nuo perusvaunut eikä varsinaisia juoksurattaita. Ihanaa on toki päästä juoksemaan ihan yksin, jos vauva on esimerkiksi isänsä kanssa, mutta aina se ei aikataulusyistä onnistu, ja silloin on treeni tehtävä niin, että vauva on mukana.
Paljon tulee myös jumppailtua kotona vauvan vieressä tämän ollessa leikkimatolla tai vauvan kanssa, tätä painona käyttäen. Islan mielestä on ihan superhauskaa, kun teen lantionnostoja, joissa hän on jalkojen päällä painona. Vauvan kanssa liikkuessa mennään toki tämän ehdoilla ja välillä treeni keskeytyy, kun pieni kaipaa enemmän huomiota. Harvemmin tulee treenattua kovin pitkiä pätkiä kerrallaan, mutta useammasta pienestä treenipätkästäkin (10 minuuttia siellä, toinen 10 minuuttia täällä) muodostuu jo kiva kokonaistreeni. Ja sitäpaitsi, jotain on aina parempi kuin ei mitään! Siitä ajatuksesta, että treenin pitäisi kestää vähintään tunnin verran ollakseen hyödyllinen, olen päästänyt irti jo kauan sitten.
Paras vinkkini treenin mahduttamiseen päivään pienen vauvan kanssa onkin olla joustava ja tehdä treeni pienissä osissa päivän aikana, jos sille ei löydy yhtäjaksoista pidempää aikaa esimerkiksi päikkärien aikana. Välillä saattaa päikkärit kestää ihanasti niin pitkään, että ehtii jumpata kokonaiset 30-40 minuuttia ihan omassa rauhassa, mutta toisina päivinä vauva kaipailee seuraa ja huomiota koko ajan. Silloin voi hyvin jakaa treenin pienempiin osiin ja jumppailla aina kun pystyy. Ja välillä on toki ihan enemmänkin kuin ok vain levätä ja ottaa rennosti, sillä lepopäivät ja lepohetket ovat myös tärkeitä ja lataavat akkuja sekä henkisesti että fyysisesti! :)
Minkälaisia vinkkejä teillä on arkiliikunnan lisäämiseen tai pienen vauvan äidin liikkumiseen? :)
-Karoliina
Minkälaisia vinkkejä teillä on arkiliikunnan lisäämiseen tai pienen vauvan äidin liikkumiseen? :)
-Karoliina