Syksyn kuntoprojekti: Haastattelussa Henu

Heippa! Kivaa sunnuntaita! Toivottavasti teillä on ollut mukava ja rentouttava viikonloppu. Täällä saaristossa se on ainakin ollut ihan mahtava kaikin puolin. Säät ovat olleet upeat ja viikonloppuun on mahtunut rentoilua, sporttailua ja vähän töitäkin. Hyvä balanssi siis!

Sunnuntain 12km juoksulenkiltä

Auringonlasku lauantai-iltana

Pieni puuhastelija <3

Ja sitten postauksen varsinaiseen aiheeseen. Kerroin elokuussa meidän perheessä alkaneesta kuntoprojektista, jossa itse saan olla kannustavan vaimon roolissa. Viime aikoina on tullut joitakin kyselyjä Henrin projektiin liittyen, joten ilokseni hän suostui "haastattelupyyntööni" ja pääsin esittämään hänelle kysymyksiä kuntoprojektiin liittyen. Mielenkiinnolla itsekin odotin vastauksia, ja tässä ne tulevat! :)

KUKA?

Nimi: Henu

Ikä: 31

Kilpaurheilutausta: Juniorijääkiekkoilija A-nuoriin saakka, pääasiassa I-divisioonassa. Vuoden tauon jälkeen 9 vuotta kaukalopalloa I-IV –divisioonissa. 3 Helsinki City Runia 2011-2013, ennätys 1:57:29 (2012).

Muut harrastukset: Golf, laskettelu, kuntosali. Penkkiurheilun ammattilainen; F1, NHL, Champions League, PGA Tour, La Liga.

Suurin ruokahoukutus: Big Mac –ateria :D

Moikka Henri, kertoisitko alkuun hieman taustaa kuntoprojektillesi. Miksi päätit aloittaa sen?

Kaukalopallon lopettamisen jälkeen keväällä 2015 kuntoilin pääasiassa vain golfkentällä ja koiran kanssa kävelemällä. Vuoden 2015 alussa aloitin uudessa työpaikassa ja työ vei entistä enemmän aikaa ja koin, että minun tulisi viettää vähäkin vapaa-aikani kotona varsinkin kun vaimoni oli raskaana. Näiden asioiden summana alkoi hieman paino nousta ja viime kesäloman jälkeen tilanne oli jo rehellisesti sanottuna riistäytynyt käsistä ja paino noussut 99,3 kiloon.

Kesäloman lopulla olimme erittäin hyvien ystäviemme kanssa mökillä. Heillä tuli puheeksi häitä edeltävä kuntokuuri ja ruokavalion kevennys. Yhdessä tulevan sulhasen kanssa siinä sitten todettiin, että olisi tosiaan aika ehkä hieman keventää oloa. Sovittiin, että ennen jouluaattoa painon pitäisi olla alle 90kg tai olemme vaimoillemme shoppailureissun velkaa*. Onnistuessamme saisimme lähteä seuraavana kesänä formulareissulle!

(*Karkki kommentoi: vaikka shoppailureissu houkuttaisikin niin rehellisesti on sanottava, että toivon Henrin voittavan tämän vedon! :))

Missä mennään kuntoprojektin kanssa nyt?

Kuntoprojekti etenee erittäin hyvin aikataulussa. Olen asettanut itselleni kuukausitavoitteet painon suhteen. Elokuun tavoitteesta jäin parisataa grammaa, mutta syyskuun tavoitteen, 94kg, saavutin ja palkitsin itseni ruhtinaallisesti “cheat daylla” ja kävin viime sunnuntaina hakemassa Big Mac –aterian! :D

Kuinka kauan projekti kestää ja mikä on sen tavoite? 

Projekti kestää hieman vajaa 5kk ja tavoitteena on siis pudottaa n. 10kg painoa.

Mikä sinua motivoi liikkumaan ja syömään terveellisemmin?

Oma peilikuva oli varmaan suurin motivaattori tämän projektin aloittamiselle. Olin kyllä huomannut myös väsyväni helpommin sekä olevani yleisesti vaan huonommassa kunnossa. Kun koiran ulkoiluttaminen ja lapsen kanssa peuhaaminen tuntuivat hieman rankoilta hommilta, niin tilanne ei totisesti ollut enää kovin hyvä. Ja pieni kisailu hyvän ystävän kanssa ei ole koskaan pahasta! ;)

Miten treenien sovittaminen arkeen on sujunut? 

Treenien aikatauluttaminen on sujunut suhteellisen mutkattomasti. Työmatkoilla hotellioluet ovat vaihtuneet juoksulenkkeihin. Ja vaimoni on ilomielin päästänyt minut iltaisin pois kotoa kun olen lähtenyt salille tai lenkille. Kiitos siitä! :) 

Millaisia treenejä olet projektin aikana tehnyt? Kuinka paljon liikut viikossa?

Olen treenannut 2-4 kertaa viikossa projektin aikana. Kaksi lenkkiä on ollut ohjelmassa alusta asti ja kunnon mukaan olen matkaa pidentänyt alun neljästä kilometristä jo kahdeksaan. Lisäksi olen aloittanut saliharjoittelun jälleen. Kahta eri ohjelmaa olen tehnyt, toinen ylävartalopainotteinen ja toinen alavartalopainotteinen. Lisäksi hoidan koiran ulkoilutukset iltaisin ja yleensä kävelemme 2-4km.

Miltä ruokavalio on näyttänyt projektin aikana?

Olen keventänyt erityisesti töissä syömääni lounasta. Meillä on onneksi tarjolla toimistolla “Fresh buffet”, johon kuuluu monipuolisen salaattipöydän lisäksi yksi proteiiniannos (kalaa, kanaa, juustoa tms.) sekä smoothie ja keitto. Kotona ruoat ovat pysyneet lähes samanlaisina, perinteisinä arkiruokina. Viikonlopun herkutteluista olen luopunut kokonaan ja kaikki pizzat, burgerit, karkit, pullat, keksit yms. ovat täyskiellossa. Paitsi “Cheat day”:nä, jos kuukausitavoite on saavutettu.

Oletko saanut tarvittavan tuen kotoa projektiisi?

Olen saanut todella hyvän vastaanoton projektille vaimoltani. Olemme saaneet todella hyvin sovitettua omat menomme ja harrastuksemme yhteiseen aikatauluumme. Hänkin taisi ehkä salaa toivoa, että mies saataisiin taas pikkuhiljaa liikkeelle.* 

(*Karkki kommentoi: jep, niin toivoin, haha! Mutta motivaation pitää mielestäni lähteä itsestä, toista ei voi pakottaa liikkumaan. Nyt on ollut ihanaa huomata, kuinka motivoitunut Henri on ja kuinka määrätietoinen hän on saavuttamaan tavoitteensa.)

Mikä on ollut helpointa ja mikä haastavinta?

Helpointa ja mukavinta treenaamisen uudelleen aloittamisessa on ehkä ollut salilla käyminen ja etenkin ylävartalo-ohjelma, jota olen tehnyt vielä suhteellisen kevyillä painoilla. Yksin salilla käydessä saa hyvin nollattua ajatuksia ja kun puhelimenkin jättää pukkariin niin rauha on taattu. Haastavinta vastaavasti taas on ollut juoksukunnon nostaminen sille tasolle, että juoksemisesta voisi taas nauttia. Alkuun meni muutama viikko, että juokseminen oli rehellisesti sanottuna kamalaa. Nyt muutaman “jalkapäivän” jälkeen jalat jaksavat taas kantaa keventynyttä vartaloani juostessa paremmin ja juokseminen alkaa olla jopa hieman mukavaa!* 

(*Karkki kommentoi: Jee, on kyllä ollut hauskaa, kun olen huomannut, että Henri on taas vähän innostunut juoksemisesta! En kuitenkaan haaveile yhteisistä juoksulenkeistä, koska ne eivät vain sovi meille! :D Riita on aina taattu, haha! Joten parempi, että kumpikin juoksee omillaan ja voidaan sitten kotona puida lenkkireitit, vauhdit ja fiilikset! :))

Projektia on edessä vielä reilut 2,5 kuukautta, mitä odotat niiltä?

Pidempiä lenkkejä, karisevia kiloja ja kiinteämpää olemusta! :) 

Kiitos haastattelusta Henri! :) Eiköhän palata tähän aiheeseen viimeistään vuoden lopussa, ja katsotaan miten projektissa käy! Jos teillä tulee mieleen jotain kysymyksiä tai haluatte tsempata Henriä kohti tavoitetta, niin jättäkää mielellään kommenttia alle! :) 

Kivaa sunnuntai-iltaa ja alkavaa viikkoa! 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

Body after baby: 4kk

Heippahei! Aika rientää ja vauvan syntymästä tuli täyteen 4kk jo reilut kaksi viikkoa sitten. Silloin oltiin kuitenkin lomailemassa Floridassa, joten body&mind-postaussarjan neljäs osa jäi vielä roikkumaan. Missä siis mennään nyt? :) 

Kuva 23.3

Kuva 21.3

Paino on tullut alaspäin rauhallisesti, mutta varmasti viimeisen 1,5 kuukauden aikana eikä Floridan lomakaan herkutteluineen sitä pahemmin heilauttanut. Ennen lomaa olin 9 viikkoa herkkulakossa, jolloin pannassa olivat karkit, suklaapatukat-ja levyt, hampparit, sipsit, pullat, keksit, leivonnaiset, pizzat jne. Asettamaani tavoitepainoon on tällä hetkellä matkaa tasan 3kg ja kaiken kaikkiaan paino on pudonnut tammikuun alusta 4,6kg, johon olen kyllä tyytyväinen. Painonpudotustahti on ollut rauhallinen ja koko tämä painonpudotusmatka aika rentoa ja stressitöntä, kuten kirjoittelinkin tässä postauksessa. 

Suurin muutos painossa on tapahtunut juuri tämän viimeisen 1,5 kuukauden aikana. Uskon, että se johtuu siitä, että terveellisestä syömisestä ja liikunnasta on tullut säännöllistä ja kroppa alkaa vähitellen vastaamaan näihin totututtuihin tapoihin halutulla tavalla. Olo tuntuu jo hieman timmimmältä ja etenkin huomaan keskivartalossa muutosta positiivisempaan suuntaan. Parasta on kuitenkin se, että huomaan edistystä liikunnan suhteen. Jaksan tehdä enemmän punnerruksia, pysyä lankussa hieman pidempään ja juoksu tuntuu koko ajan helpommalta. Viimeisen 1,5 kuukauden aikana olen juoksussa edennyt nollasta kilometristä siihen, että pystyn juoksemaan kymmenen kilomeria. Näitä saavutuksia on arvostettava, sillä raskauden jälkeen tilanne on aivan erilainen kuin ennen ja uutta pohjaa on lähdetty rakentamaan jos ei ihan nollista niin matalalta kuitenkin. 

Töitä on vielä paljon edessä, jotta pääsen urheilullisesti omiin tämänhetkisiin tavoitteisiin, jotka ovat puolimaratonin juokseminen kevyesti maaliin ja kropan saaminen vahvaksi ja tasapainoiseksi. Pudotettavia raskauskiloja on tosiaan vielä se 3kg jäljellä, mutta keskityn ennemminkin siihen, että jatkan säännöllistä liikkumista ja pyrin syömään mahdollisimman paljon hyvää ja terveellistä ruokaa. Eiköhän ne kilot siinä sula ajan kanssa. 

Herkkujen suhteen olen pohtinut sitä, että alanko uudelleen herkkulakkoon vai pyrinkö siihen, että kohtuudella voin herkutella? Kohtuus on itselleni yllättävän haastavaa, joten ajoittain lakko herkkujen suhteen tuntuu helpommalta, mutta lopulta kuitenkin haluaisin taas oppia sen kohtuuden, jonka olen kyllä jossain kohtaa osannutkin. Raskaus vain hieman sysäsi sinne kohtuuttoman herkuttelun tielle! ;) Oma ajatukseni ideaaliruokavaliosta olisi 80-20, eli 80% terveellistä, hyvää kunnon ruokaa ja 20% mitä haluaa, ilman syyllisyyttä herkutteluista. Taidanpa ottaa kohtuudella herkkuja nyt huhtikuussa ja raportoin teille sitten, miten se on sujunut! :)

Miten teillä muilla menee, jotka pudotatte kiloja syystä tai toisesta? Onko muita, joille herkuttelu kohtuudella on haastavaa? Miten pyritte pääsemään kohtuullisuuden tielle? :)

Kivaa keskiviikkoa ja pian alkavaa pääsiäistä! <3

-Karoliina

Seuraa myös Instagramissa&Facebookissa

Avaimet rentoon ja stressittömään painonpudotukseen

Tapoja pudottaa painoa ja olla samalla onnellinen ja stressitön on varmasti monia, mutta tämä on ollut minun tapani lähestyä tätä asiaa. Projektin ollessa vielä kesken, ajattelin kirjoitella ajatuksiani asiaan liittyen, jotta voin tarvittaessa muistutella itseänikin näistä asioista, joiden uskon olevan avain hyvään ja kestävään lopputulokseen.

Painonpudotus on ollut aika ajoin mielessäni viime aikoina pyrkiessäni pudottamaan jäljellä olevia raskauskilojani. Olen pohtinut omia avaimiani siinä onnistumiseen ja sitä, miksi painonpudotus on ihmisille toisinaan niin hankalaa. Olen todennut, että painonpudotus on suurimmaksi osaksi henkistä, sillä suurin ja haastavin työ tehdään oman pään sisällä. Itselläni ovat kilot pudonneet hyvin maltillisesti ja pudotettavaa on edelleen jäljellä. Tammikuun alussa alkanut projekti on saanut vaa´an näyttämään toistaiseksi kolmea miinuskiloa. Jäljellä on vielä noin 4,5kg lähtöpainoon, joten pudotustahti on ollut todella rauhallinen, enkä ole missään vaiheessa ollut "dietillä". Herkkulakossa kylläkin, mutta se ei ole tuntunut vaikealta eikä rajoittavalta alun jälkeen. Normaalia ruokaa syön kuin hevonen ja naureskeltiinkin miehen kanssa, että syön välillä enemmän kuin hän..No, imetys ja runsas liikkuminen saa nälkäiseksi, what can I say! :D 

Maltillinen pudotustahti on kuitenkin saanut aikaan sen, että ei ole tuntunut siltä, että tässä ollaan laihduttamassa. Tai ainakaan se ei ole tuntunut kovin vaikealta tai ikävältä, jollaiseksi se usein kenties mielletään. Toki varmasti nopeampiakin keinoja painonpudotukseen on, mutta itse en koe olevani tällä hetkellä valmis tai halukas laskemaan säntillisesti kaloreita tai käymään vaa´alla vaikkapa päivittäin. Kokisin sen stressaavaksi, ja tällä hetkellä haluan nauttia tästä hetkestä niin paljon kuin mahdollista enkä stressata ainakaan painoa. Haluan kuitenkin voida hyvin, liikkua samalla tavalla kuin ennen raskautta, syödä hyvää ja terveellistä ruokaa sekä tuntea oloni hyväksi omassa kropassani. Nämä asiat motivoivat painonpudotukseen. 

Pohdiskellessani avaimiani tässä projektissa onnistumiseen, tuli hyvin pian mieleeni kuusi asiaa, jotka ovat mielestäni  keskeisessä asemassa ja joihin keskittymällä tiedän, että tulen onnistumaan ajan kanssa.

1. Kärsivällisyys

Tämä on ollut yksi suurimmista sudenkuopista omalla kohdallani. Olen luonteeltani hyvin kärsimätön, vaikka kärsivällisyyttä on äidiksi tulon jälkeen tullutkin rutkasti lisää. Haluaisin saavuttaa tuloksia nopeasti ja päästä kuntoon heti! Uskon, että moni voi samaistua näihin ajatuksiin. Todellisuudessa kuitenkin tiedän hyvin, että raskauskilojen hankkiminen kesti 9 kuukautta. Niistä eroon pääseminen saattaa viedä saman ajan tai jopa pidempään. Kärsivällisyys on painonpudotuksessa ja missä tahansa projektissa avainasemassa. Ilman kärsivällisyyttä, hanskat saattaa lentää tiskiin turhan helposti, ja sitten ollaan taas lähtöpisteessä. Pyrin siis olemaan kärsivällinen ja aina kun kärsimättömyys nostaa päätään muistutan itselleni, että muutos vie aikaa, mutta lopulta kun katsoo taaksepäin, on aika kulunutkin melko nopeasti. On nautittava hetkestä ja se on kärsimättömälle luonteelle toisinaan haastavaa, mutta sen arvoista. 

2. Armollisuus

Tämä kuuluu kärsivällisyyden kaveriksi. Armollisuus ja kärsivällisyys kulkevat oikeastaan käsi kädessä. Raskaus opetti henkilökohtaisesti itselleni enemmän armollisuutta omaa kroppaani kohtaan kuin mikään muu. Raskauden aikana sai nähdä paraatipaikalta, kuinka kroppa muuttui ihmeellisen asian edessä, mutta se ei tehnyt siitä yhtään sen helpompaa. Vaa´alla käydessä numerot huitelivat kahteen kertaan uusilla kymmenluvuilla ja hetkittäin pieni ahdistuksen poikanen hiipi mieleen, vaikka tiesikin, että tämä on kaikki sen arvoista ja kuuluu asiaan. Raskauden jälkeen naisen kroppa on erilainen, ja se on hyväksyttävä. Kropalla on kuitenkin mieletön kyky palautua, jos sille annetaan siihen tarvittavat eväät ja riittävästi aikaa. Lempeä ja armollinen suhtautuminen omaa kroppaa kohtaan auttaa hyväksymään ne elämän mukanaan tuomat merkit, mutta lempeästi kroppaa voi myös ruoskia tekemään töitä ja palailemaan kohti kevyempää ja vahvempaa versiota itsestään.

3.Hauskuus

Se, että on hauskaa on mielestäni erittäin tärkeää terveellisiä elämäntapoja muodostettaessa. Omalla kohdallani olennaista on ollut löytää ne liikuntalajit, joista aidosti nautin ja joiden pariin haluan palata päivästä ja viikosta toiseen. Jos se on kivaa, siitä muodostuu helpommin tapa. Säännölliset ja toistuvat rutiinit sekä liikunnan että syömisen suhteen tuovat tuloksia ajan kanssa! Jos se on hampaiden kiristelyä eikä tunnu omalta jutulta, sitä ei todennäköisesti tule jatkettua kovin pitkään. Minun liikuntalajejani ovat tällä hetkellä kävely, juoksu, kehonpainojumpat sekä lihaskuntoharjoittelu käsipainoilla ja kahvakuulalla. Sama hauskuuden tavoittelu pätee syömiseen. Terveellinen ruoka voi olla todella hyvää, maukasta ja monipuolista. Sen ei tarvitse olla tylsää ja pahaa. Kevään tullen on ihanaa taas syödä ruokaisia salaatteja, paljon vihanneksia, hedelmiä, marjoja, smoothieita, pähkinöitä jne. Mahdollisuuksia on todella paljon! Hauskuuteen liittyy myös esimerkiksi kisailu kavereiden kanssa tai erilaiset haasteet itselle. Ne voivat motivoida liikkumaan ja syömään terveellisemmin ihan eri tavalla! 

4.Monipuolisuus

Yksi tärkeä asia liikunnan suhteen on mielestäni myös monipuolisuus. Kun on vaihtelua, kroppa vastaa harjoitteluun paremmin ja se tuntuu mielekkäämmältä. Itse olen tehnyt nyt muutaman kuukauden erittäin monipuolisia treenejä kotona, ja siitä voin kiittää täysin yhteistyökumppaniani Treenaakotona.comia. Treenit ovat olleet huomattavasti vaihtelevampia ja monipuolisempia kuin olisin ikinä yksin osannut tehdä. Lisäksi liikkuminen on ollut todella hauskaa ja odotan aina innolla uusia treenejä, joihin ei vielä ole päässyt kyllästymään! :) Näiden treenien lisäksi vaunukävelyt, juoksu ja jumppailut vauvan kanssa ovat tuoneet monipuolisuutta liikuntasettiin ja pitäneet mielenkiintoa yllä. Sama monipuolisuuden tärkeys pätee myös ruokavalioon. Uusia juttuja kokeilemalla saa vaihtelua ja mielekkyyttä myös lautaselle.

5.Säännöllisyys
Säännöllinen liikunta ja säännöllinen syöminen ovat avainasemassa painonhallinnassa. Mitä enemmän saa arkeen upotettua hyviä ja terveellisiä tapoja, sitä vähemmän jää tilaa niille epäterveelliselle tavoille. 

6.Aika
Ja lopuksi: painonpudotus vie aikaa ja se on hyväksyttävä. Useimmiten pikadietit eivät ole niitä kestävimpiä ratkaisuja, ja uusien elämäntapojen sisäistäminen kestää jonkin aikaa. Oma aikatavoitteeni painonpudotuksen suhteen on ollut noin kuusi kuukautta eli kesään mennessä toivoisin olevani ennen raskautta-painossani. Uskon, että se on täysin mahdollista, kunhan muistan olla kärsivällinen itseni kanssa, armollinen omaa kroppaani kohtaan, pitää hauskaa liikunnan ja ihanien ruokien parissa sekä muistaa monipuolisuuden, jotta en kyllästy. 

Millaisia ajatuksia herättää? :) Mukavaa ja aurinkoista keskiviikkoa!

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

#Mammakuntoon2016: viimeisillään raskaana vs. nyt!

Tämä "mamma kuntoon"-projekti on aika mielenkiintoinen. Toisina päivinä olen ihan tarmoa ja intoa täynnä treenien ja terveellisen syömisen kanssa, ja toisina taas tunnen itseni kärsimättömäksi "kun mitään ei tapahdu ja vaaka vain jumittaa". Todellisuudessa tiedän, että koko ajan kyllä tapahtuu, mutta se on vain hidasta. Ja sen vuoksi kärsimätöntä luonnettani toisinaan koetellaan! :D Haluaisin nimittäin (tietysti) saada timmin ja vahvan kropan sekä entiset juoksuvauhdit takaisin heti tai ainakin niin pian kuin mahdollista. Tiedän kuitenkin että, painon pudottaminen pikakelauksella ei ole mahdollista tavalla, jolla haluan sen tehdä  eikä kärsimättömyydestä ole mitään hyötyä. Toisaalta myös, mitä se edes muuttaisi, jos vaaka näyttäisi nyt sitä ihannepainoa ja kehonkoostumus olisi erilainen? Eipä juuri mitään. Tekisin edelleen samalla tavalla treenejä ja söisin samalla tavalla, vaikka vaaka näyttäisi sen 6,5 kiloa vähemmän. Nyt pitää siis vain nauttia matkasta ja palkita itseään pienistäkin edistysaskeleista ja heittää se kärsimättömyys romukoppaan. Liikkuminen on kivaa ja terveellinen syöminen myös (ainakin suurimman osan ajasta). Tämän projektin ei ole tarkoitus ollakaan mikään pikadieetti vaan paluu takaisin siihen omaan normaaliin, josta tuli hetkeksi lipsuttua. 

Viimeisen viiden viikon aikana on ollut ihanaa vähitellen palata takaisin normaaliin, säännölliseen treenirytmiin.  Treenien myötä kroppa tuntuu enemmän omalta ja myös jaksan paremmin. Toisinaan tekisi mieli iltapäivällä käydä päikkäreille (kuten eilen sitä edellisen yön kolmen herätyksen jälkeen), mutta tein päikkäreiden sijaan 25 minuutin treenin ja sain siitä paljon lisää energiaa. Tottakai, jos on toooodella väsynyt niin sitten kannattaa treeni jättää väliin, mutta useimmiten treeni antaa hyvää boostia päivään ja saa mamman taas paremmalle tuulelle! ;) Tällä hetkellä lihaskuntotreenit ovat suosikkejani ja on kivaa huomata, miten voimaa alkaa tulla koko ajan lisää. Se on myös juoksun kannalta hyödyllistä, jotta jaksan kannatella kroppaa hyvässä juoksuasennossa, kun juoksua alan vähitellen lisäämään. Treenejä tulee tällä hetkellä 4-6 päivänä viikossa ja teen kaikki kotitreeneinä. Helmikuun alusta olisi tarkoitus myös alkaa lisäämään juoksua aluksi 1-2 kertaa viikossa.

Treenien ja järkevän syömisen lisäksi toimiva juttu tässä "mamma kuntoon"-projektissa on ollut vertaistuki ja kannustus! Olen Facebookissa mukana muutamassa mammaryhmässä, joissa sulatellaan porukalla raskauskiloja ja kannustetaan toisiamme eteenpäin omissa projekteissamme. Ryhmät on täynnä huippu mimmejä, joiden kanssa on kivaa jakaa ajatuksia ja ideoita treenien ja ruokien suhteen vauva-arjen keskellä. Kannustetaan toisiamme hyvistä saavutuksista ja tsempataan eteenpäin silloin kun tulee repsahduksia. Jos raskausaikana kaipasi vertaistukea niin kaipaa sitä nyttenkin ja on tärkeää, että tukea ja kannustusta saa silloin, kun sitä tarvitsee! Sitä paitsi tällainenkin projekti on yhdessä porukalla paljon hauskempaa!

Yhdessä näistä ryhmistä saatiin myös idea ottaa kuva itsestämme nyt ja verrata sitä siihen, kun olimme viimeisillään raskaana. Tarkoituksena oli nähdä, että onhan sitä tultu jo aika pitkälle niistä möhömahahetkistä<3. Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa vaaka, joten näiden vertauskuvien katsominen on aika motivoivaa. 

Onhan siinä vähän jo eroa! :) Tästä on hyvä jatkaa!

Viimeisillään vs. 11 viikkoa synnytyksen jälkeen

Tsemppiä kaikille muillekin painoa pudottaville! Kyllä me nämä kilot nujerretaan vähitellen ja hyvällä fiiliksellä! :)

Onko muita kiloja sulattelevia siellä ruudun toisella puolella? Miten sujuu? :) Onko vertaistuki tärkeää omassa projektissasi? Kivaa keskiviikkoa!

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa!

NYC style brunssi & timmikuun ruokavinkki: riisikasviskulho

Heippa! Mukavaa torstaita! Täällä näyttää mittari -24,6 astetta pakkasta. BRRRRRR!!! Ihanaa, kun on talvi, mutta ihan näin kylmää ei kyllä tarttisi olla. Onneksi mun vanhemmat ottivat eilen Milan loppuviikoksi hoitoon, niin meidän ei tarvitse huolehtia sen lenkittämisestä Islan kanssa. Pieni stressi meinasi tulla, kun mietin, että miten hoidan koiran lenkitykset näillä keleillä, kun pakkanen on noin hurja. Vauvan takia siis sitä mietiskelin, en itseni, mutta onneksi äiti ja isi tulivat pelastamaan tilanteen! :) Toivottavasti pakkanen kuitenkin hellittää pian, sillä kaipaan jo ulkoilua ja kävelylenkkejä!

Cobb salaatin ainekset: avokadoa, kananmunia, homejuustoa, pekonia... 

Eilen vietettiin mukavaa loppiaista kaveriporukalla brunsseillen. Brunssin teemana oli NYC Style ja meillä olikin ihana kattaus herkkuja pöydässä: itse leivottuja bageleita täytteineen (tuorejuustoa, cheddaria, kinkkua, kurkkua jne.), Cobb-salaattia, kahvia, mehua, hedelmiä, mansikkapirtelöä, vohveleita ja juustokakkua. Arvaatteko mitkä jutut jäi väliin #timmikuun takia? :) No nuo kolme viimeistä! Mutta ei kuulkaa edes tehnyt mieli, vaikka aivan super herkulliselta näyttikin! Täytin vatsani cobb salaatilla, hedelmillä ja bagelilla. Nam! 

Meiän posse miinus muutama tyyppi <3 Ihan tervettä porukkaa :D

Brunssilautanen

Tälle päivälle olisi luvassa hieman ruokavinkkiä, joka sopii terveellisemmän tammikuun ruokavalioon. Blogia pidempään lukeneet tietävät, etten ole mikään kokkikolmonen. Olen sen tainnut kertoa useamman kerran tai ainakin rivien välistä se on luettavissa! :D Meidän huushollissa gourmeeta tekee mies ja minä keskityn...no, mössöihin ja salaatteihin, jotka tosin ovat ihan sairaan hyviä, ainakin omasta mielestäni. Sairaan hyviä, vaikka niillä ei ole hienoja ateriannimiä vaan ne ovat tutummin mössöjä. Pitäisi ehkä keksiä joku hienompi nimi, koska "reseptiä mössölle" ei varmaan kukaan etsi googlesta! No otsikkoon sentään keksin käyttää sanaa kulho. Luovaa, Karkki, luovaa! ;)

Suunnitellessani ruokia tälle ensimmäiselle viikolle "terveellisempää elämää" tuntui pää ihan tyhjältä. Päädyinkin sitten kaupassa vain lappaamaan kärryyn terveellisiä juttuja, joista myöhemmin päättäisin, mitä tekisin. Kasviksia, hedelmiä, fetajuustoa, jauhelihaa, porsaanfileitä, cashew-pähkinöitä, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, täysjyväriisiä, täysjyväpastaa... Tavoitteenani on, että jokaiselta aterialta löytyy kasviksia sekä joku hiilarin ja proteiinin lähde. Usein lisään myös pähkinöitä, siemeniä tai avokadoa, jotka auttavat pitämään nälkää ja tuovat hyviä rasvoja. 

Saatavilla olevista aineksista päädyin tällä kertaa keittämään ison satsin täysjyväriisiä, josta riittää vaikka koko viikon ruokiin lisukkeeksi. Lisäksi paistoin pannulla öljyssä porkkanoita, kukkakaalia ja parsakaalia, jotka maustoin kevyesti ripauksella suolaa, pippuria ja chilimaustetta. Kasvisten sekaan heitin vielä cashew-pähkinöitä. Lopuksi ripottelin valmiin annoksen päälle hieman fetaa ja öljy-balsamiviinietikka pohjaista salaattikastiketta. Lopputuloksena oli super hyvä riisi-kasvis-cashew-feta-mössö, joka meni parempiin suihin todella nopeasti. 

Nam! Oli tosiaan hyvää ja super helppoa ja nopeaa! Eli jos siellä on joku muukin ruudun toisella puolella, joka ei ole välttämättä niin kokkikolmonen, mutta haluaa syödä terveellisesti ja hyvin, niin voin suositella kokeilemaan vaikka tätä riisikasviskulhoa eli tuttavallisemmin mössöä! ;) 

Onko teillä helppo saada riittävästi kasviksia ruokavalioon? Missä muodossa niitä tulee syötyä eniten? Onko terveellisten ruokien valmistaminen helppoa sinulle?  Teettekö tämäntyyppisiä "mössöjä"? (Tiedän, että ruudun takana on ainakin muutama mössöjä fanittava myös <3)

Kivaa torstaita! Seuraavassa postauksessa luvassa Body after Baby 2kk, jota alan pian kirjoittelemaan! 

-Karoliina 

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

Suklaadieetin loppu & timmikuun tavoitteet

Eilen se loppui. Ihana kamala suklaadieetti, joka oli kohdallani kestänyt sen viimeiset 2 (3?) kuukautta. Lähes päivittäin olen viime kuukaudet mussuttanut suklaata ja samalla paino on kuitenkin mennyt vähitellen alaspäin imetyksen ansiosta. Kuulostaa ihan hyvältä ja herkulliselta dieetiltä vai mitä? ;) No pidemmän päälle se päivittäinen suklaalla herkuttelu ei kuitenkaan tee olosta kovin freesiä eikä suklaa edes maistuu enää niin hyvältä, kun sitä syö joka päivä. Sen vuoksi, suklaadieetti on nyt historiaa ja on aika kääntää katse vähän terveellisempiin vaihtoehtoihin. 

Juuressärää, salaattia ja possunsuikaleita. Nam!

Itse rakastan suklaata ja herkkuja ja suon niitä mielelläni ja hyvällä omallatunnolla itselleni kohtuullisissa määrin. Viime kuukausina kuitenkin se kohtuullisuus on oman mittapuuni mukaan ylitetty moneen kertaan. Jotta pääsen takaisin kohtuuden tielle on  tässä kohtaa tehtävä kunnon vieroitus. Tänään alkoi siis karkki-ja herkkulakko. Kyllä, Karkki on taas karkkilakossa. Olen ollut aikaisemminkin monta kertaa ja pitkiä aikoja, mutta täytyy rehellisesti sanoa, että tästä on tulossa haastavin lakon aloitus, sillä en ole aikoihin ollut näin sokerikoukussa kuin nyt. Nyt ollaan siinä tilanteessa, että ruoan jälkeen tekee aina mieli jotain makeaa ja jos kotona on herkkuja, ne menevät parempiin suihin. Sen takia tyhjennettiinkin meidän herkkukaappi kokonaan lauantai-iltana. Siitä tuli mieleen Jutan Superdieetit-ohjelman kohtaus, jossa Jutta menee osallistujan keittiöön ja sanoo "ai ai ai" jokaisen diettiin kuulumattoman tuotteen kohdalla.. :D Ai ai ai, sanottiin monta kertaa meidän herkkukaappia tyhjentäessä, mutta sinne meni joulusuklaiden viimeiset rippeet ja paketin pohjalle jääneet keksit! Ei tule ikävä! (Eipä...) 

Salaatteja <3

Tavoitteeni tammikuulle ruokavalion suhteen on  selkeästi vähentää herkkuja ja sokeria ruokavaliosta, lisätä kasviksia ja puhdasta ruokaa sekä liikuntaa. Ei mitään extremeä, mutta järkeviä valintoja ja mahdollisimman paljon napaan terveellistä ruokaa ja ruoka-aineita, joissa on ravintoaineet kohdallaan, ja jotka ovat täyttäviä ja tuovat energiaa tähän vielä pimeään kuukauteen. Imetyksen vuoksi en halua alkaa laskemaan kaloreita tai vähentämään hiilareita, jottei maidontuotanto heikkene. Uskon, että sen suhteen tärkeässä asemassa ovat etenkin hyvät rasvat (pähkinät, siemenet, avokado, öljyt jne.) sekä runsas juominen. Hiilareiden lähteinä toimivat esimerkiksi riisi, kvinoa, täysjyväpasta, puuro, leipä, hedelmät ja marjat. 

Tasan kaksi vuotta sitten keskityin tammikuussa puhtaaseen ruokavalioon eli clean eatingiin. Tein itselleni haasteen ja pyrin syömään puhdasta ruokaa koko tammikuun ajan. Haaste oli todella opettavainen ja mielenkiintoinen, sillä se pisti ajattelemaan omia valintoja ruuan suhteen sekä kokeilemaan uusia ja erilaisia ruokia. Clean eating-haasteestani voit lukea lisää täältä ja täältä. Tällä kertaa ajattelin toteuttaa clean eatingia mahdollisimman paljon, mutta en ole sen suhteen yhtä ehdoton kuin viimeksi. Pienen vauvan kanssa koen tärkeämmäksi, että menen tilanteen mukaan. Jos kaapissa ei jostain syystä ole mitään nopeaa ja "puhdasta" ruokaa syötäväksi niin voin hyvin napata sen proteiinipatukan tai valmisruoan (jotka olisivat clean eatingissa nou nou), jotta jaksan taas olla mahdollisimman hyvä äiti enkä menetä nälkäkiukkuisena hermoja niin helposti. Tammikuun tavoite on siis syödä terveellisemmin, ei olla ehdoton, paitsi karkin suhteen! ;)

 

Tässä vielä lyhyesti clean eatingin pääperiaatteet, jos jotakuta kiinnostaa:

• Päivässä syödään 5-6 kertaa, 3 pääateriaa (aamiainen, lounas, illallinen) ja 2-3 välipalaa
• Vettä juodaan runsaasti (n.2 litraa päivässä)
• Ruokavalioon kuuluu hyvät proteiinin lähteet (mm.kana, kala, liha, äyriäiset, kananmunat), hyviä rasvoja (mm. rasvaiset kalat, avokado, pähkinät, siemenet), hitaiden hiilihydraattien lähteitä (mm.täysjyväriisi, täysjyväpasta, ruisleipä, vihannekset, hedelmät, marjat)
• Ruokavaliossa tulee välttää mm. kaikkea sokeria sisältävää (karkit, leivonnaiset, sokerimurot, sokerijogurtit, jäätelö jne.), prosessoituja elintarvikkeita, joissa on enemmän kuin 2-3 ainesosaa, valkoista leipää ja jauhoja, vaaleaa pastaa ja riisiä sekä perunaa
• Clean eatingin mukaan ruoka määritellään cleaniksi, jos se sisältää maksimissaan 2-3 valmistusainetta
• Lisää voit lukea täältä:Mitä on clean eating?

Nuo kaksi viimeistä kohtaa ovat ne, joissa en aio olla niin tarkkana, sillä tässä tilanteessa en ehkä jaksa niin tarkkaan syynätä ja pohtia elintarvikkeita, vaan välillä mennään sieltä mistä aita on matalin. Muistan, kuinka aikaa vievää se oli, ja nyt aikaa on entistä vähemmän pienen vauvan kanssa. Jotta terveellisempi syöminen onnistuu tammikuussa, vaatii se hieman etukäteissuunnittelua ja jääkaapin täyttämistä hyvillä sekä terveellisillä ruoka-aineilla. Ihannetilanteessa tekisin myös ruokien valmistelua etukäteen, mutta todellisuudessa en ainakaan eilen jaksanut tehdä sitä kuin unelmissani. Pääasia on, että kaapit on nyt stokattu täyteen  terveellistä ruokaa ja sieltä voi napata jotain järkevää suuhun, kun nälkäkiukku iskee! :) 

Tällaisella suunnitelmalla siis tammikuun kimppuun tästä maanantaista alkaen. Raportoin teille tilannetta sekä Instagramissa että täällä blogissa! :) Instan puolella on muutenkin menossa ainakin #timmikuu sekä #kuukaudenkiristely-haasteet, joihin kannattaa lähteä mukaan, jos kaipaa vertaistukea, tsemppiä ja ideoita terveellisempien elämäntapojen toteuttamiseen! :)

Onko teillä jotain ruokavaliohaasteita/muutoksia tai suunnitelmia tammikuulle? Onko kukaan muu karkki tai herkkulakossa? Oletteko mukana timmikuussa tai kuukaudenkiristelyssä? :)

Nyt jännittämään Suomen peliä! Jaiks! 

-Karoliina 

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!