tiistai 27. helmikuuta 2018

Painonnousu toisessa raskaudessa

Ajattelin, että painonnousun seuraaminen tässä toisessa raskaudessa olisi helpompaa kuin ensimmäisessä. Kun sen on jo kerran kokenut ja tietää vähän miten oma kroppa reagoi raskauteen. Ja toki tietää hyvin, miksi sitä painoa ylipäätään kertyy raskauden aikana ja tietää myös, että se painonnousu ja kilojen kertyminen on todella yksilöllistä. 

Mutta ei se kuitenkaan ole ollut ihan niin helppoa seurata oman kropan muutoksia ja vaa´an lukeman nousua, kuin ajattelin. Ei ehkä niin vaikeata kuin ensimmäisessä raskaudessa, koska nyt tiedän myös, että kroppa kyllä palautuu aikanaan ja olen löytänyt keinoja, joiden avulla painonnousuun on helpompi suhtautua ja sitä pystyy jollain tavalla hallitsemaan.  Silti ajoittain oman kropan muutokset ja leventyminen joka suuntaan ovat tuntuneet haastavilta ja oma olo todella epäviehättävältä. En taida olla niitä naisia, jotka kokevat, että raskaana ollessa oikein hehkuu ja raskaus on ihanaa aikaa. Tykkään kyllä tuntea vauvan liikkuvan ja vipeltävän masussa, mutta se onkin yksi harvoja ihania juttuja raskaudessa. Muuten odotan jo aikaa, että häntä pääsee halimaan tänne masun toiselle puolelle! <3


Elokuussa ennen toisen raskauden alkua
Ensimmäisen raskauden kohdalla painoa kertyi noin 20kg ja aika samassa tahdissa mennään tällä toisella kerralla. Nyt kiloja on tullut 12 raskausviikolla 28 (27+1). Tähän raskauteen lähtiessä olin kuitenkin 3kg painavampi kuin edelliseen raskauden alkaessa, mutta kuitenkin mielestäni ihan hyvässä fyysisessä kunnossa. Lihaskuntoharjoittelua on tullut tehtyä enemmän, kuin edellisen raskauden alla. Silloin juoksu vei aina voiton. 

Tälläkin kertaa alkuraskaudessa kiloja kertyi, kun en pystynyt syömään, kuten ennen raskautta huonovointisuuden takia. Kasvisten sijaan maistui enemmän höttöhiilarit, joita piti olla syömässä usein, jotta pahaolo pysyi hallinnassa. Liikkuminenkin vähentyi normaalista etenkin, kun jouduin vähentämään juoksua, vaikka muuten pystyinkin liikkumaan ihan mukavasti alkuraskauden aikana väsymyksestä ja oloista huolimatta. En vain läheskään samalla intensiteetillä kuin ennen raskautta ja etenkin aerobisen liikunnan vähenemisellä on varmasti iso vaikutus painonnousuun, sillä olen tottunut syömään paljon, kun liikun suht paljon. Raskauden aikana vaan syön paljon! :D  

Toisesta kolmanneksesta alkaen tilanne onneksi parani oman olon kanssa ja ns. normaalit ruuat alkoivat maistumaan. Hei taas ruokaisat salaatit ja kasvispainoitteisemmat ruuat! <3 Liikunta pysyi melko lihaskuntopainoitteisena ja lisäksi olen kävellyt ja kävin hölkkälenkeillä 20. raskausviikolle asti. Herkutellut olen toki myös, sillä uskon vakaasti, että terveellinen ruokavalio voi myös sisältää kohtuullisen määrän herkkuja. Joulukuussa herkuttelut menivät ihan överiksi, mutta sen jälkeen olen pysynyt kohtuudessa ja paljon pienemmissä herkkumäärissä.

Asioita, jotka ovat auttaneet tässä toisessa raskaudessa suhtautumaan painonnousuun paremmin ovat olleet liikunta, ruokavalio mahdollisimman hyvine valintoineen ja  vaa´alla käymisen vähentäminen. 

Uskon, että painonnousuun raskauden aikana voi osittain vaikuttaa ja osittain taas ei. Jos söisin aivan miten sattuu enkä liikkuisi, painoa tulisi varmasti huomattavasti enemmän lisää kuin jo nyt tulee.  Ajatus siitä, että pystyn pitämään jonkinlaisen kontrollin painonnousun suhteen raskauden aikana tuntuu itselleni hyvältä, kun raskauden aikana on paljon asioita, joita ei voi ollenkaan kontrolloida. Kun teen parempia valintoja syömisen suhteen ja liikutan kroppaa edes jonkin verran, uskon, että sillä on vaikutusta, vaikkei "tuloksia" heti näykään. 

Painon kontrollointia tärkeämpää on kuitenkin se, että liikkuminen ja hyvät ruokavalinnat saavat oman olon tuntumaan paremmalta niin henkisesti kuin fyysisestikin ja se on raskausajan myllerryksissä pelkästään plussaa. Lisäksi olen koittanut vähentää vaa´alla käymistä, sillä olen huomannut, että vaa´an luku saattaa helposti saada mielen matalaksi ja se on kyllä ihan turhaa. Näin kävi hetkellisesti eilen, kun jouduin neuvolaa varten käymään taas pitkästä aikaa vaa´alla ja luku alkaa kolkutella uutta kymmenlukua. Ei tuntunut kivalta, mutta onneksi olen tämän luvun jo nähnyt viime raskaudessa, joten yritän vain olla miettimättä sitä. Se on vain numero ja numero vaa´alla ei onneksi määritä meitä sen enempää eikä painolla lopulta ole niin paljon merkitystä. Raskausaikana painon kontrollointi vain on osa prosessia (esim. neuvolassa), mutta onneksi kotona voi itse päättää kuinka usein vaa´alle hyppää ja miten antaa sen vaikuttaa omiin fiiliksiin. 


Rv 27+1 +12kg 
Tämä painonnousu asia ei kuitenkaan onneksi ole mielessä päivittäin enkä voi sanoa stressavani siitä, kuten ei pidäkään. Välillä se vain harmittaa, että juuri minulle pitää sitä painoa kertyä niin paljon ja oma kroppa näyttää  hetkellisesti vieraalta. Uskon kyllä, että palaudun takaisin omaan "hyvän olon painoon" sitten kun sen aika on, vaikka toisen raskauden kohdalla se voikin olla haastavampaa kuin ensimmäisen raskauden jälkeen. Silloin painon putoaminen kesti puolisen vuotta ja kroppa tuntui ns. omalta vuosi synnytyksen jälkeen. 

Raskaudesta palautuminen on toki muutakin kuin raskauskilojen vähentymistä. Se on niin hassua, kun useimmiten puhutaan vain raskauskiloista, kun tärkeämpiä asioita palautumisessa olisivat, kuinka vatsalihasten erkauma on palautunut ja missä kunnossa lantionpohja on. Ehkä se on vaan helpompaa keskittyä ulkoisiin asioihin, sillä tietoutta noista edellämainituista ei vielä ole tarpeeksi. Itse aion kuitenkin palautumisessa keskittyä nimenomaan niihin ja kilot ovat sitten sivuseikka. 

Tällaisia ajatuksia täällä raskausajan painonnoususta. 

Minkälaisia ajatuksia raskausajan painonnousu herättää tai on herättänyt sinussa? Olisi kiva kuulla teidän muiden kokemuksia ja ajatuksia! 

Kirpakkaa pakkastiistaita! <3

-Karoliina


Lue myös ensimmäisen raskauden aikana kirjoittamani postaus raskausajan painonnoususta

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä

perjantai 23. helmikuuta 2018

Viimeinen viikko Madridissa

Täällä on viimeinen viikko Madridissa menossa ja sunnuntaina lähdetään Islan kanssa kotiin. Ulkomaankomennus päättyy meidän osalta tähän ja H jää vielä tänne töihin maaliskuun loppuun. Päädyttiin tähän ratkaisuun olla eri paikoissa maaliskuu sen takia, ettei tarvitse hankkia mulle lääkärintodistusta lentämistä varten ja koska lentäminen muuttuu koko ajan epämukavammaksi, mitä pidemmälle raskaus etenee. Sunnuntaina mulla on rv 27+0 ja Finnairilla lääkärintodistuksen tarvitsee 28. raskausviikon jälkeen. Muutenkin haluan päästä jo kotiin hoitamaan to do-listaa ennen vauvan tuloa, käymään neuvolassa (jouduin perumaan viimeksi neuvolakäynnin kipeenä olon vuoksi kun oltiin Suomessa), näkemään ystäviä ja perhettä jne. On tietysti tylsää olla eri paikoissa H:n kanssa, mutta onneksi hän pääsee käymään kotona työnantajan piikkiin parina viikonloppuna maaliskuun aikana. Hieman rankempi kuukausi varmasti edessä, kun kotona pyöritän arkea yksin, mutta eiköhän siitä selvitä. Onneksi tukijoukkoja löytyy!<3




Ollaan tällä viikolla vietetty täällä ihan normaalia Madrid-arkea, mutta koitettu sen lisäksi tehdä myös spesiaaleja juttuja "viimeistä kertaa". Torstaina käytiin Islan kanssa keskustassa kävelemässä, kuninkaanlinnan edustalla leikkipuistossa ja syömässä lounasta meidän suosikkikahvilassa Faboritissa. Alkuviikosta pyörittiin Madridin kodin lähistöllä, käveltiin tuttuja katuja ja käytiin kivoissa leikkipuistoissa. Täällä on ollut ihana sää koko viikon, joten auringonvalosta ja kevään tunnnusta on tullut nautittua oikein kunnolla.




Viime viikonloppuna käytiin koko perhe vielä kerran suosikkipuistoissa Madrid Riossa ja Retirossa sekä Salamancassa Le Pain Quotidienissa brunssilla. Tänään mennään pitkästä aikaa illalla ulos syömään (ei olla käyty aikoihin illalla ravintolassa täällä, vaan ennemmin brunssilla tai lounaalla) ja huomenna ohjelmassa on vielä viimeisen Madrid-päivän kunniaksi Parque de Atracciones de Madrid ja siellä nimenomaan Nickelodeon land, josta löytyy muun muassa Islan suosikkihahmot seikkalija Dora ja Diego. Kivoja juttuja siis tiedossa, toivottavasti taapero tykkää! <3

On hassu fiilis, ettei tullakaan tänne enää takaisin, kun sunnuntaina lähdetään. Tai toki varmasti joskus tullaan, mutta ei vähään aikaan. Toisaalta olen iloinen, että asetutaan kotiin ja jatkuva matkalaukkuelämä ja reissaaminen loppuu, mutta osa musta jää kyllä kaipaamaan Madridia. Olen oppinut tykkäämään tästä kaupungista tosi paljon viimeisen puolen vuoden aikana ja olen kiitollinen tästä kokemuksesta, vaikkei se koko ajan helppoa ja auvoisaa ole ollutkaan, mutta mikä olisi? Osaltaan raskaus on varmasti vaikuttanut ja sen myötä omat mielialan vaihtelut ovat välillä olleet hyvin laidasta laitaan meneviä. Olen ollut melkein koko ajan raskaana täällä ollessa ja etenkin ensimmäiset kuukaudet oli rankkoja väsymyksen ja huonovointisuuden keskellä. Päällimmäisenä mieleen jää kuitenkin hyvät kokemukset ja jutut, joita ollaan koettu Espanjassa puolen vuoden aikana! <3


Meidän ihan ensimmäinen maanantai Madridissa ja keskustassa käymässä :)

Retirossa ihmettelemässä kaloja
Käytiin myös visiitillä Lissabonissa joulukuussa :)
Ja Valenciassa syksyllä <3

Parasta Madridissa on ollut:
  • Meidän asuinalue Delicias, joka on sopivan lähellä keskustaa, mutta kuitenkin sopivan kaukana pahimmasta vilinästä. Vieressä on myös mm. Legazpin alue, josta tykätään kovasti. 
  • Kaikki ihanat puistot ja viheralueet, etenkin Retiro, Madrid Rio, Enrique Tierne Galvan ja Casa De Campo. 
  • Ystävät ja perhe, jotka kävivät kylässä ja joiden kanssa saatiin viettää täällä ihania hetkiä <3
  • Leikkipuistot, joita on joka paikassa!
  • Aurinko!! Ja sää muutenkin! <3 
  • Se, että joka paikkaan voi kävellä ja liikkuminen on helppoa myös julkisilla. 
  • Ihmiset ovat ystävällisiä, ja etenkin vanhat ihmiset tykkäävät meidän pikku blondiinista todella paljon. 
  • Kaupunki on turvallinen ainakin niiltä osin, missä ollaan liikuttu. 
  • Täällä ollaan vietetty tosi paljon perheaikaa, mikä on ollut ihan mahtavaa! <3
Ei voi sanoa muuta, kuin muchas gracias Madrid! Me näemme varmasti vielä! <3

Ihanaa alkavaa viikonloppua sulle ja kuullaan taas Suomesta ensi viikolla! 

-Karoliina 


tiistai 20. helmikuuta 2018

Meidän käytetyimmät vauvatarvikkeet ja uudet hankinnat tulokkaalle

Vauvatarvikeviidakko on jotain ihan uskomatonta, etenkin ensimmäisellä kerralla. Muistan edelleen sen hämmentyneen ja hieman ahdistuneenkin olon, kun ensi kertaa äidiksi tullessani koitin saada selville, että mitä juuri me tarvitsemme meidän vauvalle ja meidän perheen tarpeisiin. Kun kysyi neuvoa muilta äideiltä tai luki netistä vinkkejä, niitä tuli pilvin pimein. 

Tottakai kaikki suosittelevat niitä vaunuja, jotka heiltä löytyy tai sitä nukkumisratkaisua, missä heillä on nukuttu. Luonnollisesti, koska kokemusta muusta ei välttämättä ole ja se on heillä hyväksi todettu. Näin toimin nykyään itsekin ja ihmisten henkilökohtaisista kokemuksista on usein tällaisissa valinnoissa paljon hyötyä. Etenkin silloin, kun on itse jo vähän rajannut omia valintoja ja miettinyt minkälaisia tarpeita juuri omalla perheellä on. 

Mieheni insinöörinä on aina ollut kiinnostunut teknisistä ominaisuuksista, joten pääsin aika helpolla, kun hän jaksoi tutkia netin kautta ja rajata vaihtoehtoja isompien vauvahankintojen kohdalla. On tärkeätä löytää ne itselle ja omaan elämäntyyliin sopivat jutut ja siinä mielestäni onnistuttiin hyvin ensimmäisen lapsen kohdalla. 

Hei pikku I! <3 

Nyt tämän toukokuisen (tai kesäkuisen) kohdalla vauvatarvikkeiden hankkiminen tuntuu paljon helpommalta. Toki siksi, että hankittavaa on niin paljon vähemmän kuin ensimmäisellä kerralla, sillä kaikki käytetyt jutut löytyvät vielä..(öh, jostain). Ne pitää vain kaivaa esille! Toki on myös uusia juttuja, joita tarvitaan ja asioita, jotka pitää korvata uudella, mutta samanlaista vauvatarvikeviidakkokahlausoperaatiota tuskin tarvitsee tehdä. Onneksi. 

Mitkä meillä sitten olivat ensimmäisen lapsen kohdalla niitä käytetyimpiä vauvatarvikkeita, hankintoja ja tavaroita? Tässä tulee niistä listaa ja linkit tuotteisiin, jos ne on ostettu kaupasta ja edelleen saatavilla.

Rattaat/Vaunut: 


Rattaisiin/vaunuihin lisävarusteet:

-Hyttys/kärpässuoja kesälle

Hoitolaukku: 


Sitteri:

-Babybjörn Balance soft (ostettu käytettynä)

Matkasänky:

Meiltä löytyy musta, jota on käytetty todella paljon matkoilla ja mökillä. Isla on nukkunut tässä koko ajan Madridissa ja hyvin on nukkunutkin!:)

Lentolaukku rattaille

Jos matkustaa usein lentäen, niin lämmin suositus.

Itkuhälytin:



Leikkimatto


Turvakaukalo:

-Recaro-turvakaukalo Isofix-jalustalla

Pinnasänky:


Unipussit:


Hoitopöytä/lipasto lastenhuoneessa:


Syöttötuoli


Kylpyamme

Rintareppu:

-Babybjörn rintareppu (ostettu käytettynä)

Nojatuoli vauvanhuoneeseen:

Tullut tarpeeseen imettäessä ja myöhemmin tuolina, jossa vanhempi voi istuskella lapsen nukahtaessa. 


<3<3

Hankintalistalla toista lasta varten ainakin nämä:
  • Imetystyyny (lainasin kaverilta viimeksi ja oli kyllä kätevä)
  • Hoitopöytä vessaan (I:n huoneessa oleva hoitopöytä-lipasto saa enää toimittaa lipaston virkaa)
  • Isosiskolle seisomalauta rattaisiin 
  • Go double adapteri (jotta saadaan vaunut muutettua tupliksi)
  • Vaavi-sänky vauvalle ensisängyksi (tätä olen suunnitellut, onko kokemuksia?)
  • Lisää harsoja, pieniä vaippoja ym. perustarvikkeita
  • Lämpöpussi turvakaukaloon talveksi (viimeksi lainasin ystäviltä, joten meiltä ei löydy omaa, mutta sitä ei ihan heti nyt tarvitakaan, kun vauva syntyy touko/kesäkuussa)
  • Vauvanvaatteisiin mahdollisia lisäyksiä, kun olen käynyt ensin Islalta jääneet vaatteet läpi. Alkuun kietaisubodyt olivat kyllä I:n kohdalla ihan ykkösiä!
  • Äidille parit imetysliivit lisää (viimeksi ostin Lindexiltä ja oli tosi hyviä) sekä lanoliini rintavoide. 
Ja mitäköhän muuta? :) Puuttuuko teidän mielestä jotain olennaista? Varmasti asioita tulee tässä vielä mieleen. 

Turhien vauvatarvikkeiden suhteen, yksi itselleni erittäin vähälle käytölle jäänyt ostos oli rintapumppu. Sitä ei juurikaan tullut käytettyä, koska tuttipullo ei alkanut kelpaamaan vauvalle oikein missään vaiheessa. Se kuitenkin löytyy kotoa, jos sitä tulokkaan kohdalla tulisi käytettyä enemmän. Näin jälkeenpäin ajateltuna rintapumppua ei olisi kannattanut ostaa etukäteen, mutta oppia ikä kaikki. Muita meidän kohdalla "turhia" ostoksia ei tule mieleen. 

Kivaa viikon jatkoa! 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä



sunnuntai 18. helmikuuta 2018

Liikuntaa raskausviikolla 26 (treenipäiväkirja)

*Tekstin lopussa tarjous Odottajan onnellinen keho -verkkokurssille! 

Moikka! Raskausajan liikunnasta ja treeneistä toisella kolmanneksella tulee jonkin verran kysymyksiä, joten tällä viikolla kirjailin ylös kaikki liikuntajutut, joita tein ja tässä ne tulevat postauksen muodossa. Toivottavasti näistä löytyy ideoita omiin treeneihinkin!:) Kaikki lihaskuntotreenit, jotka tein sopivat niin raskaana oleville kuin muillekin. Hyviä treenejä! <3


Maanantai aamupäivällä tehtiin noin puolen tunnin kävelylenkki ennen leikkipuistoon suuntaamista. Puistossa tein vähän kyykkyjä pysyäkseni lämpimänä. Koitan aina kun mahdollista (ja jaksan) lisätä liikettä päiviin tekemällä minijumppia siellä täällä, koska pienistä paloista muodostuu isompi kokonaisuus. Voin hyvin kuvitella, että vauvan synnyttyä ja palattuani aikanaan treenien pariin minijumpat tulevat olemaan iso osa arjen liikuntakokonaisuuttani. Varsinaisen treenin tein päikkäriaikana ja se oli tällä kertaa koko kropan lihaskuntotreeni raskausajan liikuntaoppaasta, jota olen löyhästi seuraillut ja josta olen poiminut ideoita treeneihin.  

Maanantain Koko kropan treeni

Circuit 1
  • Askelkyykky sivulle + vipunosto eteen 10+10
  • Pakarapotkut x 30
  • Sumokyykky + pystysoutu x15
  • Lantionnosto yhdellä jalalla x 15+15
x 3 kierrosta

Circuit 2
  • Askelkyykky ristiin taakse + peruskyykky x20
  • Vastakkaisen käden ja jalan ojennus nelinkontin x 24
  • Kulmasoutu +ojentajatyöntö taakse x 12
  • Askelkyykky taakse + polven nosto x10+10
x 3 kierrosta


Tiistaina aamupäivän liikuntana oli kävelylenkki, jonka alussa liitoskivut (?) tuntui vähän ikäviltä alavatsalla, mutta ne hellittävät onneksi kävelyn myötä. Käveltiin ehkä noin kolme kilometria. Illalla jumppailin vähän Islan ollessa kylvyssä. Varmaan noin 10 minuutin ajan seuraavaa: 5 kierrosta, 3 liikettä (punnerrus pöytää vasten, sumokyykky ja ojentajadippi) ja 10 toistoa/liike. Kutsun näitä "kylpyjumpiksi"! :D Vähän lisää liikettä päivään samalla, kun vahtii lasta kylvyssä. Keksin yleensä päästäni muutaman liikkeen, joita teen tietyn toistomäärän ja niin monta kierrosta kuin ehdin ja jaksan. Päikkäriaika meni tiistaina nimittäin ihan päikkäreiksi myös omalta osalta, zzzz.

Keskiviikkona käytiin taas aamupäiväkävelyllä ja leikkipuistossa tekemässä hiekkakakkuja. Päikkäriaikana tein 20 minuutin yläkroppatreenin, joka näkyy alapuolella. Treeni on osittain sama kuin tämä, joten siitä voi katsoa mallia suoritustekniikoihin. Illalla Islan ollessa kylvyssä tein taas lyhyen kylpyjumpan samalla kun seurasin touhuja kylpyammeessa: askelkyykky paikallaan molemmat jalat, jalan ojennus sivulle ja jalan ojennus taakse x 10 ja 3 kierrosta. 

Keskiviikon Yläkroppatreeni

3 kierrosta:
1 kierros: 15 toistoa kaikkia liikkeitä
2 kierros 12 toistoa 
3 kierros: 10 toistoa 
  • Vipunosto sivulle yhdellä kädellä (eli vuoronperään molemmat kädet)
  • Punnerrus pöytää vasten
  • Kulmasoutu + ojentajatyöntö taakse
  • Kapea hauiskääntö + leveä hauiskääntö
  • Puolikas arnold press-liike
  • Ojentajapunnerrus pöytää vasten
  • Vuorokäsin hammer-kääntö
  • Reverse fly-selkäliike



Torstaina tehtiin myös pieni kävely ennen leikkipuistoon ja kauppaan menoa ja sieltä kotiin. Varsinaisen treenin tein taas heti saatuani taaperon päikkäreille. Tähän treeniin meni noin 30 minuuttia ja oli tehokkaan tuntuinen! Kokosin tämän treenin itse, mutta liikkeet löytyvät jälleen kaikki tuosta raskausoppaasta, jota olen seurannut. Pahoittelut noista muutamasta liikkeestä, joiden nimiä en tiedä suomeksi. 

Torstain Alakroppatreeni (jalat ja pakarat)

Circuit 1

  • Askelkyykky sivulle käsipainot käsissä x10+10
  • Sumokyykky käsipainon kanssa x 20
  • Askelkyykkykävely x 20
  • Lantionnosto x 20 
x 3 kierrosta
  • Askelkyykky ristiin taakse vuorojaloin x 10+10
  • Peruskyykky + potku sivulle x 20
  • Aasinpotkut x 15+15
  • Banded clams x 20 (Eli lantionnosto yläasennossa viedään polvia yhteen ja erikseen, kuminauha on hieman polvien yläpuolella ja tuo mukavasti vastusta)
  • Fire hydrant extensions x 10+10 (Eli suomeksi koiranpissiliike(?) + jalan suoristus sivulle ja palautus takaisin alkuasentoon)
x 3 kierrosta





Perjantain liikunta-annoksena oli reilun 5 kilometrin kävelylenkki, kun käveltiin Plaza Rio 2-ostoskeskukseen ja takaisin. Alkulenkistä tuntui taas liitoskivut vähän ikävästi alavatsalla, mutta ne onneksi helpottivat vähän ajan päästä. 

Lauantaina käveltiin koko perhe yhdessä Madrid Rioon leikkipuistoon, matkaa tuli yhteensä noin 4 kilometriä. Lisäksi tein päikkäriaikana koko kropan lihaskuntotreenin. Tähän meni aikaa noin 25 minuuttia ja oli ihan hyvä koko kropan setti, vaikka oma fiilis sitä tehdessä oli vähän "plääh". Mulla oli lauantaina vähän tollainen fiilis koko päivän, mutta kyllähän se treenin tekeminen auttoi siihenkin, kuten yleensä!

Lauantain koko kropan treeni
  • Askelkyykky + työntö ylös x10+10
  • Sumokyykky + hauiskääntö x 15
  • Perus punnerrus pöytää vasten x 15
  • Kulmasoutu + ojentajatyöntö taakse x15
  • Sivulankku 30sek/puoli
  • Lantionnosto yhdellä jalalla x10+10
  • Vastakkaisen käden ja jalan ojennus nelinkontin x 20
  • Lankku väärinpäin 30sek
x3 kierrosta



Sunnuntaina päivän liikunta-annoksena oli noin 5 kilometrin kävelylenkki. Käveltiin pitkästä aikaa Madridin ihanaan "keskuspuistoon" eli Retiroon ja sieltä Salamancaan sunnuntaibrunssille Le Pain Quotidieniin. Meidän viimeinen perhesunnuntai Madridissa, sillä ensi sunnuntaina me suunnataan Islan kanssa kotia kohti. 



Sellainen liikuntaviikko täällä! Useampi lihaskuntotreeni ja päivittäiset kävelyt. Täytyy olla ihan tyytyväinen tässä kohtaa. Olen huomannut, ettei liikuntaa voi olla itselleni määrällisesti kovin paljon enempää, sillä muuten se väsyttää liikaa eikä tuo kaivattua energiaa. Hetkittäin väsymys painaa tällä hetkellä muutenkin ja sen takia tuli useampana päivänä nukuttua myös päikkärit. Esimerkiksi jos haluan jaksaa tehdä treenin päikkäriaikana, niin en voi aamupäivällä tehdä enää reilun 5 kilometrin reipasta kävelylenkkiä.. treenistä ei meinaa silloin tulla mitään, koska olen ihan poikki! :D Välillä tämä on vähän turhauttavaa, koska olen tottunut siihen, ettei kävelyt tunnu missään ja suunnilleen kympin juoksulenkin jälkeen jaksaa hyvin tehdä lihaskuntotreenin, mutta näin se vaan menee. On kuunneltava omaa kroppaa ja mentävä tilanteen mukaan! <3

Se missä voisin edelleen parantaa on kehonhuolto ja venyttely. Olen tullut ihan surkeaksi kehonhuoltajaksi sen jälkeen, kun juoksu on jäänyt tauolle, mutta pyrin venyttelemään siellä täällä. Myös lantionpohjan jumppaa tulee tehtyä melkein päivittäin (aina kun muistan) enkä sitä erikseen muista kirjata ylös, koska teen sitä milloin missäkin muiden askareiden lomassa. 

Miten teidän treenit sujui tällä viikolla? Miten muilla odottajilla sujuu liikunta?

Kivaa alkavaa viikkoa!

-Karoliina 

Ps. Jos kaipaat tukea ja ohjeita raskausajan liikuntaan, lantionpohjan vahvistamiseen ja rentouttamiseen, synnytykseen valmistautumiseen sekä mahdollisesti erilaisiin raskausajan vaivoihin, suosittelen lämpimästi kahden äitiysfysioterapeutin Mirka Katajiston ja Maria Jokelan verkkokurssia Odottajan onnellinen keho! <3 Tutustu kurssiin ja hyödynnä -20€ alennuskoodi "candyontherun"
(alennuskoodi voimassa 31.12.2021 asti). 

perjantai 16. helmikuuta 2018

Arkiviikon parhaat

Heippahei ja kivaa perjantaita! Täällä on takana sellainen tavallisen mukava arkiviikko ja edessä viikonloppu ilman sen kummempia suunnitelmia! Kyseessä on meidän viimeinen kokonainen viikonloppu Madridissa, joten eiköhän jotain kivaa keksitä. Ainakin mennään brunssille/lounaalle ulos syömään! :) Tässä tulee kuitenkin arkiviikon parhaita juttuja tähän mennessä!
  • Treenit: Olen päässyt tällä viikolla taas kunnolla treenien pariin flunssan jälkeen ja se tuntuu tosi hyvältä! Toistan tätä usein, mutta liikkuminen vain on niin kivaa ja siitä tulee hyvä olo! <3 Olen kirjoitellut tältä viikolta treenipäiväkirja-postausta, joten se on tulossa ulos sunnuntaina ja siinä on taas hyviä kotitreeni-ideoita niin raskaana oleville kuin muillekin! :) 
  • Lounassalaatit: Taidan toistaa tässäkin itseäni, mutta ruokaisat salaatit! <3 Ne ovat olleet vakkarilounas tälläkin viikolla paitsi yhtenä päivänä, kun söin edellisen illan kasvispaistosta ja riisiä lounaaksi. Paras salaatticombo taisi olla tämä, joka tuli koottua kaapista löytyneistä aineksista ilman sen kummempaa suunnitelmaa, kuin käyttää niitä aineksia pois! :D Voisi siis olla nimeltään hävikki-salaatti, hehe! Oli ihan superhyvää! <3


  • Ystävänpäiväkeksit: Juhlittiin täällä ystävänpäivää tosi pienesti, hakemalla Islan kanssa lähileipomosta muutamat sydänkeksit! :) Pienemmät, jotka näkyy kuvissa syötiin lounaan jälkeen jälkkäriksi. Nam, kunnon sokeripommit! Ja illalle ostettiin kaksi isompaa suklaasydänkeksiä, jotka jaettiin koko perheen kesken illallisen jälkeen. Suut toooodella makeaksi, mutta kiva keskiviikon spesiaali herkkuhetki! :) 


  • Paistettu kananmuna-avokado-ruisleipä Tämä on ollut mun tämän viikon aamiainen ja olen syönyt sitä joka aamu! Ruisleivälle hieman levitettä, sitten pinaattia/rucolaa, avokadoa, kananmunaa ja mahdollisesti vielä paprikaa päälle, jos haluaa. Kylkeen esim joku hedelmä tai marjoja. Täyttävää ja hyvää, hiilarit, protskut ja hyvät rasvat sulassa sovussa! :)

  • Viikon masupallo! <3 Tässä kuvassa rv 25+3! Tämä on ollut toistaiseksi ihanan oireeton raskausviikko ja olo on ollut varsin hyvä! 


  • Ennakkoluuloton taapero <3 Oltiin torstaina aamupäivällä leikkipuistossa, jossa ensin oltiin ihan kaksistaan, mutta sitten sinne alkoi tulla paljon muitakin lapsia. I innostui tosi paljon muista lapsista, kiljui ja juoksi ympäriinsä. Hän myös ennakkoluulottomasti meni mukaan lasten leikkeihin, vaikkei ymmärtänyt sanaakaan, mitä he puhuivat. Mua hän katsoi iloisesti ja kertoi, että "me ollaan täällä (kiipeilytelineen) alla" ja yritti olla ihan messissä! :D Niin söpö ja reipas! Jos joku puhui hänelle jotain hän vastasi epäröimättä suomeksi..jotain! :D Voi että, toivottavasti tuollainen ennakkoluulottomuus ja reippaus säilyisi! <3 Samalla huomaan, että hän kyllä kaipaa leikkikavereita (ja minä myös omia kavereita!), joten sen puolesta ihan kivaa, että pian palataan Suomeen. 
Isla ja kaverit puistossa :D
  • Lukeminen: Olen tällä viikolla joka päivä viimeistään illalla käpertynyt sohvan nurkkaan lukemaan kirjaa ja se on kyllä niin rentouttavaa puuhaa! Huonointa siinä on, että joskus kirjaan uppoutuu niin, että huomaa nukkumaanmenon menevän ihan turhan myöhäiseen lukemisen takia, mutta onneksi yöt on tullut nukuttua hyvin eikä aamulla ole väsymys ihan kamalasti vaivannut.
Tänään päivän suunnitelmissa on kävellä muutaman kilometrin päässä sijaitsevaan ostoskeskukseen katselemaan kauppoja ja käydä siellä lounaalla. Illalla tehdään kotona pizzaa! Ihanaa alkavaa viikonloppua! 

Mitä arkiviikon parhaita juttuja sulle tulee mieleen? :) 

-Karoliina

Luitko jo viime postauksen: Day in the life (helmikuu 2018)



tiistai 13. helmikuuta 2018

Day in the life (helmikuu 2018)

7.40 heräilen ihan täydestä unesta, kun H tulee sanomaan heipat töihin lähtiessä. Aika pian alan kuulemaan ääniä Islan huoneesta "äiti olen hereillä". Henri kuulee saman ja käy hakemassa taaperon viereeni hetkiksi kellimään ja lähtee sitten töihin. Loikoillaan Islan kanssa hetki ja hän haluaa katsoa muutaman videon mun kännykästä. Sopii, niin saan hetken lisäaikaa loikoilla!;) Hetken päästä kuitenkin noustaan ja suunnataan molempien aamutoimiin- ja pesuille ennen kuin mennään keittiöön tekemään aamiaista. 

Teen Islalle aamiaislautasen, jossa on paistettua kananmunaa, kalkkunaa, mansikoita, vadelmia, mustikoita ja ruisleipä voilla. Itselleni teen paahdetut ruisleivät, joiden päälle laitan vähän voita, pinaatinlehtiä, paistettua kananmunaa, avokadoa ja paprikaa. Lisäksi vähän mansikoita ja mustikoita sekä kylkeen kahvia ja porejuomaa. Isla syö aamiaista ja katselee samalla Doraa. Minäkin kaivan koneen esille ja alan naputtelemaan tätä postausta aamiaisen ohessa ja tsekkaan myös, että aamulle ajastetut työ-somepostaukset on kunnossa. Ihan hyvä, että tsekkaan, koska niissä ilmenee korjattavaa! Luen myös vähän uutisia sekä blogeja ja haen vielä toisen kupin kahvia. 

Taaperon aamupala

Maman aamupala
Isla syö hitaasti ja varmasti ja pyytää vielä jogurttia, vaikka osa marjoista, kananmunasta ja leivästä jää syömättä. Syön ne itse loppuun. 

9.30 Menen siivoamaan keittiön aamiaisen jälkeen, tyhjennän tiskikoneen ja pyyhin pöydät. Keitän pastaa valmiiksi Islan lounasta varten ja menen sitten meikkaamaan ja laittamaan itseni valmiiksi. Laitetaan Islakin valmiiksi hänen lopetettuaan vihdoin aamiaisen ja klo 10.26 ollaan ovesta ulkona, hississä lähdössä ulkoilemaan! 


Tehdään noin puolen tunnin kävelylenkki ennen leikkipuistoon suuntaamista. Kadun toisella puolella meidän  lähihoodeilla tulee vastaan mielenosoitus. Perus-Madridia! Ei mitään hajua, mistä on kyse, mutta poliisit on paikalla katsomassa tilanteen päälle ja mielenosoittajat keskittyvät huutelemaan omaa asiaansa. Kävellään rauhallisesti ohi, kuten kaikki muutkin kadulla kulkijat. 


Mielenosoitus

Taaperokin pääsyt kävelemään, suuntana leikkipuisto
Leikitään leikkipuistossa vajaa tunti! Teen itse lämpimikseni vähän kyykkyjä siellä täällä, pelataan jalkapalloa ja autan Islaa kiipeilemään telineisiin. Puistossa nappaan välipalaksi vähän cashew-pähkinöitä. Kävellään puistosta Madridin kotiin lähikaupan kautta, josta ostetaan vadelmia, mustikoita, mansikoita ja purkkaa. Tärkeät ostokset! ;) Sitten kotiin tekemään lounasta. 



Lähikauppa

Melkein kotipihalla Madridissa

Madridin kodin sisäpihaa
12.40 istahdetaan syömään lounasta. Isla pyytää, jos saisi taas katsoa Doraa samalla kun syö ja annan luvan. Hän syö pastaa ja viikonloppuna tehtyä kanakastiketta ja itselleni teen ruokaisan salaatin, koska kanakastiketta riittää vain yhdelle. Kirjoitan lounaan ohessa muutaman rivin taas tätä postausta ja syötyäni teen itselleni kahvin ja nautin sen kanssa yhden rivin Fazerin sinistä (Islalta salassa, heh) Nam! 

maman lounas
Jälkkäri
Lounaan jälkeen leikitään hetki ennen päikkäriaikaa ja kahden aikaan saan neiti taaperon omaan sänkyyn. Loikoilen hänen vieressään hetken, kunnes hän ilmoittaa, että äiti voi lähteä (myös nukkumaan :D). Olen kuitenkin vaihtanut aikaisemmin treenivaatteet päälle, joten nukkumisen sijaan menen heti aloittamaan päivän treenin, vaikka olo on vähän nuutunut. Tiedän kuitenkin, että treenin jälkeen olo on paljon parempi! <3



14.15 teen noin puolen tunnin treenin koko kropalle ja käyn sen jälkeen pikaisesti suihkussa. Treenin jälkeen on aivan ihana olo, kuten arvelinkin. Istahdan suihkunraikkaana koneelle vichylasin ja persimonin kanssa. Kirjoittelen vähän blogijuttuja, viestittelen kavereiden kanssa, päivitän kuvan Instagramiin ja vilkaisen vähän työjuttujakin. Nyt ei ole mitään akuuttia, joten en käytä työhommiin kovin paljon aikaa tänään. Loppu päikkäriaika tulee vietettyä sohvannurkassa lukemassa kirjaa, jonka olen lukenut joskus vuosia sitten, mutta nyt se on taas imaissut mukaan ihan kunnolla.  






16.40 Isla herää päikkäreiltä! Unet kesti jopa 2,5 tuntia. Yleensä voin luottaa noin parin tunnin uniin, mutta nämä olivatkin vähän pidemmät. Syödään välipalaa, Isla haluaa banaanin ja itse otan vähän jogurttia ja marjoja. Sen jälkeen suuntaan keittiöön valmistelemaan iltaruokaa ja saan pian taaperon avuksi "pilkkomaan" vihanneksia. Tehdään uunivihanneksia ja lohta sekä salaattia. 

17.40 Isi tulee kotiin! <3

18 Istutaan pöytään syömään yhdessä koko porukka ja vaihdetaan samalla päivän kuulumiset. Ruuan jälkeen siivoan pikaisesti keittiön ja liityn sitten olohuoneessa hengailevaan porukkaan. Lueskelen kirjaa samalla kun osallistun leikkeihin (Isla tarjoilee meille muun muassa aamiaista). Isin kanssa liimailevat myös prinsessatarrakirjan tarroja. 


Iltaruoka

Taaperon iltaruoka, josta jäi suuri osa lohesta ja vihanneksista syömättä..

19.30 Taaperon kylpyaika ja sen jälkeen puuro ja hampaiden pesu ja nukutushommat. Minä hoidan kylvyn ja isi puuron ja hampaiden pesun. Nukutukseen Isla haluaa tällä hetkellä useimmiten äidin. Loikoilen taas jonkin aikaa vierassängyllä hänen huoneessaan pimeässä ja käydään keskusteluja nukkumaanmenosta ja päivän tapahtumista ennen kuin hän rauhoittuu makuulle ja hiljenee. 

21 Teen itselleni iltapalaksi pari ruisleipää ja lasin mehua. Siirryn loppuillaksi sohvannurkkaan lukemaan kirjaa, joka on tosiaan koukuttanut täysin! Kurkkaan tietysti somea myös jossain välissä. 

23.10 Lights out! Vähän turhan myöhäiseen meni, mutta nukahdan onneksi nopeasti ja nukun yön hyvin! <3

Sellainen päivä oli meidän eilinen maanantai! Tykkäättekö lukea näitä my day-tyyppisiä postauksia? :) Olen viimeksi kirjoittanut tällaisen ihan koko päivän kuvauksen kellonaikoineen syyskuussa 2016 (se löytyy täältä), joten ajattelin, että voisi olla kiva taas kirjoittaa ylös miltä päivät näyttää ensinnäkin täällä Madridin arjessa ja toiseksi taaperon ollessa nyt 2v. 3kk! 

Kivaa tiistaita!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä