Juoksutavoitteita vuodelle 2019

Ajattelin ensin, etten aseta mitään tavoitteita juoksun suhteen tälle vuodelle ja etenen vain rauhassa omassa tahdissa eteenpäin juoksun kanssa. 

Sitten muutaman lenkin juostuani huomasin taas, kuinka innostukseni ja intohimoni juoksua kohtaan heräsi uudelleen henkiin ja ajatukset juoksuharrastukseen motivoivista tavoitteista alkoivat kyteä. 

Ymmärsin myös sen, ettei tavoitteet estä sitä, että etenisin niistä huolimatta juoksun suhteen rauhassa, omaan tahtiin ja kroppaani kuunnellen. Ehkä siinä on sellainen ajatus, että kun sanoo tavoitteita ääneen, niin sitten tulisi jotain ulkopuolisia odotuksia niiden toteutumisesta, joista saattaisi ottaa paineita. Mutta tuskinpa sentään ketään niin paljon kiinnostaa jonkun muun tavoitteiden toteutuminen, kun ei kyse ole kilpaurheilijasta olympiamaratonilla! :D Tavoitteet ovat motivoivia ja kun niistä rakentaa sellaisia, että ne ovat mahdollisia saavuttaa, niin usein ne ovat myös hyödyllisiä. 

Maratontreeniä kesällä 2017

Juoksutavoitteitani vuodelle 2019

• Juosta säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Tämä määrä on mulle juuri sopiva, sillä haluan ehtiä tekemään myös lihaskunto- ja liikkuvuustreenejä. Kroppani ei myös oikein tykkää kovin isoista kilsamääristä. Tässä on myös huomioitava se, että juoksu on aika rankka ja kuluttava laji, ja vauvavuonna oma palautuminen voi olla helposti puutteellista. Liikunnan kuormitus on siis säädeltävä tilanteen mukaan. 

• Rakentaa juoksun suhteen hyvä peruspohja ja peruskunto raskauden ja 10kk juoksutauon jälkeen, jotta voin myöhemmin tänä vuonna juosta halutessani suht helposti kunnon puolesta pidempiäkin lenkkejä (esim. n. 15km).

• Juosta vuoden 2019 aikana useammassa juoksutapahtumassa. Rakastan juoksutapahtumia (mun vanhoja kisaraportteja voi lukea täältä!) Vielä en ole ilmoittautunut mihinkään juoksutapahtumaan enkä niitä tarkemmin päättänyt, mutta useammassa haluaisin olla tämän vuoden aikana mukana juoksemassa.

• Treenata ja juosta läpi 1-2 puolimaratonia vuonna 2019. Puolimaraton on tässä elämäntilanteessa varmasti itselleni riittävän haastava tavoite, sillä treeniaikaa ei ole niin paljon käytettävissä, että haluaisin asettaa maratontavoitetta tai pidempää matkaa. Puolikkaalle harjoittelu ei ole ihan niin aikaa vievää ja siihen toimii hyvin tuo 2-3 kertaa viikossa juokseminen. Myöskin se, etten aseta tässä kohtaa mitään aikatavoitteita tuntuu järkevältä. Niitä voi katsoa sitten myöhemmin, jos siltä tuntuu. 

• Saada pidettyä kroppa terveenä = ei loukkaantumisia! Tämä on aina juoksutavoitteiden kannalta tosi oleellista, koska loukkaantumiset nakertavat niin motivaatiota kuin kuntoakin. Pyrin noudattamaan näitä vinkkejä, joista olen kirjoittanut tässä postauksessa (juoksija: kuinka ehkäistä loukkaantumisia).  

• Pitää lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelu säännöllisesti mukana treeneissä. Jos juoksen kaksi kertaa viikossa, haluaisin tehdä lihaskuntoa lisäksi kolme kertaa viikossa. Jos juoksen kolme kertaa viikossa, niin sitten lihaskuntoa kaksi kertaa viikossa. Eli pyrin viiteen treenikertaan viikossa. Liikkuvuutta ja venyttelyä pyrin tekemään lähes päivittäin, lyhyitä hetkiä siellä täällä. 

Sellaisia tavoitteita. Suhteellisen simppeleitä, mukavan kutkuttavia ja haastavia, mutta täysin mahdollisia! :)

Minkälaisia juoksutavoitteita teillä muilla juoksijoilla on tälle vuodelle? Onko teillä jo jotain juoksutapahtumia lukittuna kalenteriin? :)

Juoksuterkuin, 
Karoliina

Seuraa myös Instagramissa @candyntreenit & @candyontherun 
/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä   

Helsinki Street Run 2016

Viime lauantai oli tosiaan melkoinen juoksun juhlapäivä. Lauantaiaamu meni kurvaillessa rattaiden kanssa Minimaratonilla ja samalla tuli vedettyä vajaa 5 kilometrin aamulenkki osittain juosten ja osittain kävellen. Ei siis ihan tyypillinen valmistautumiseni iltapäivällä juostavaan kisaan, mutta onneksi olin lähdössä Street Runille rennoin mielin ja ilman sen suurempia tavoitteita. Tarkoituksenani oli juosta hieman reippaampi pitkis. 

Etukäteen pelkäsin, että joudun kirjaimellisesti juoksemaan lähtöviivalle ehtiäkseni paikalle, mutta onnekseni serkkuni tuli auttamaan Islan hoidossa ja olin lähtöpaikalla JO 15 minuuttia ennen starttia, haha. Jos kyseessä olisi ollut tavoitteellisempi kisa niin tämä olisi ollut kyllä aivan liian myöhään, mutta nyt siinä ei ollut mitään ongelmaa. Pongasin samantien HCR Street teamin Harrin, Tiinan ja Katjun lähtöalueen vierestä ja lyöttäydyin heidän seuraansa vaihtamaan kuulumisia. Pikainen #runfie oli myös tietysti paikallaan! :)

Hetken päästä ryhmityimme lähtöön ja siellä tuli vastaan lisää tuttuja naamoja: Amanda ja Heidi. Pikaisten kuulumisten vaihdon jälkeen sanoimme kaikki heipat ja tsempit toisillemme ja tasan klo 15.45 startattiin matkaan kunnon vesisateessa! 

Olin suunnitellut juoksevani alun  omaa "maratonvauhtiani", eli  n. 5:40min/km. Tuo vauhti on tavoitevauhtini jossain kohtaa lähitulevaisuudessa siintävälle seuraavalle maratonille, koska sillä pääsisi haaveilemaani alle 4 tunnin aikaan. Vielä ei kuitenkaan olla lähelläkään maratonkuntoa, saatikaan sitten alle 4 tunnin maratonkuntoa, joten maratonhaaveet saavat vielä odottaa. Vauhtia on kuitenkin hyvä testailla ja harjoitella lyhyemmillä matkoilla. Tietyn tasaisen vauhdin ylläpitäminen osoittautui taas kerran melko haastavaksi ja huomasin juoksevani liian kovaa. Harjoiteltavaa siis riittää ennen kuin tässä maratonille uskaltaa lähteä! ;)

Reitti suuntasi kohti Pikku-Huopalahtea ja sieltä Munkkiniemen kautta Kuusisaareen ja Lehtisaareen. Tämä osuus toi mieleen muistoja vuonna 2013 juoksemaltani ekalta maratonilta. Sade loppui jossain kohtaa ja aurinko tuli esiin. Ilma lämpeni ja olin todella iloinen, että olin laittanut shortsit jalkaan! Kymppiin asti juoksu kulki ihan hyvin, mutta jotakin puuttui. Kisafiilis. Ei ollut sellaista "lets go"-meininkiä, joka kisoissa usein tulee. Oikeastaan sytyin kisaan vasta viimeisen 7(8) kilometrin aikana, kun oltiin selkeästi jo menossa maalia kohti. Annoin vauhdin nousta puolimaratonvauhtiin ja aloin nauttia kisafiiliksestä. Oli ihanaa, että kisafiilis tuli, mutta samalla se on haasteeni. Sellaisissa kisoissa, joissa alusta asti haluan juosta omaa kovaa vauhtia tulisi "kisafiilis-ja moodi" saada päälle heti alusta asti eikä vasta puolenvälin jälkeen. Tämä on oikeastaan enemmän henkinen juttu ja kisaan keskittyminen kunnolla auttaa. Silloin kun olen oikeasti kisaamassa, niin valmistautuminen onkin huomattavasti tarkempaa kuin nyt. Tutustun reittiin ja juomapisteisiin paremmin, teen mielikuvaharjoituksia ja muutenkin valmistaudun kisaan huolellisemmin. 

Lauttasaaren läpi juostuamme tulimme Ruoholahteen, josta yhdyimme maratoonareiden virtaan baanalle kohti Sonera Stadiumia. Kansalaistorilla oli mahtavaa kannustusta ja paljon ihmisiä, se jäi mieleen mukavana kohtana. 17km tuli täyteen jo kaukana Sonera Stadiumista ja lopulta maalissa oma kelloni näytti 17,9km. Maalissa olin ajalla 1:35:02, johon olin tyytyväinen. Keskivauhti oli lopulta 5:17min/km. Matkan pituus ei sinänsä ollut mikään ongelma, mutta se mikä hieman häiritsi oli kilometrikylttien puuttuminen täysin Street Runin reitiltä. Matkalla oli toki maratonin kilometrikylttejä, mutta ilman omaa GPS:ää olisi ollut aivan ulalla siitä, missä kilsoissa Street Runilla mentiin. Hieman jäi sellainen tunne, ettei Street Runin matkaa ollut ihan tarkasti mitattu, mutta kuten sanottua eipä sillä matkalla niin väliä ollut, kun kyseessä ei ollut puolimaraton/maraton/kymppi. Toki jos matkaa markkinoidaan 17 kilometrin juoksuna niin olisi hyvä, että se olisi sitä! ;)

Maalissa törmäsin pian tuttuihin naamoihin ja vaihdettiin endorfiininhuuruiset juoksukuulumiset. Maaliviivan ylittäminen ja huippu fiilis juoksun jälkeen ovat kyllä juoksutapahtumien parasta antia! Ja toki myös ihanat juoksukaverit, joiden kanssa fiilistellä! <3

Kuvassa: minä, Laura H, Laura P. ja Heidi 

Kaiken kaikkiaan tykkäsin kyllä toista kertaa järjestetystä Helsinki Street Runista ja voin suositella sitä muillekin. On hienoa, että HCM:n yhteyteen on saatu vähän lisää pöhinää ja jotain uutta! :) Tästä on hyvä jatkaa harjoituksia kohti syyskauden ekaa varsinaista tavoitetta eli Espoon Rantapuolikasta! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun) 

*Osallistuminen saatu HCR Street teamin kautta

Fiilikset ennen Helsinki Half Marathonia 2016

Huomenaamulla ollaan juoksemassa kauden toista puolikasta, joka tuntuu tämän aamun perusteella hieman o-ouu-ajatukselta! Tällä viikolla yöt eivät ole olleet kovin hyviä ja Isla on heräillyt 2-3 tunnin välein joka yö. Olo ei siis ole kovin levännyt, joten se hieman jännittää huomisen suhteen. Hieman jännittää myös jalat, jotka eivät tällä viikolla ole olleet kovin yhteistyöhaluiset. Kävin tiistaina juoksemassa 5km ja tarkoituksena oli vain verrytellä jalkoja, hakea lyhyitä pätkiä puolimaratonvauhtia ja fiilistellä juoksua, joka on ahh, niin ihanaa..No, ei se kovin ihanaa ollut! :D Jalat tuntuivat raskailta, pohkeet olivat kireät ja vasen pakarakin ilmoitteli itsestään. Juoksuflow oli kaukana ja fiilistelytkin jääneet viime viikolle. Mahtavaa. 

Mutta, huono kenraali, hyvä kisa, eikö niin? Sanokaa joo! :) Tiistain nihkeän lenkin jälkeen panostinkin sitten rullailuun ja venyttelyyn ja torstaina jalat tuntuivat jo paremmilta, kun hölkkäilin hieman vaunujen kanssa. Ehkä se tästä! Torstaina käytiin myös HHM Expossa hakemassa juoksunumero ja kisapaita. Expon sijainti Narinkkatorilla Kampin edessä oli kyllä ihan huippu näin espoolaisen bussillatulijan näkökulmasta! Expossa kisainnostus alkoi tarttumaan ja olen kyllä tosi fiiliksissä, että pääsen taas huomenna viivalle, vaikkei olo niin levännyt olekaan! On huippua päästä juoksemaan HHM, joka on mulle uusi kisa ja reitti vaikuttaa todella hyvältä. Sen varrella on useampi paikka, joissa en ole aikaisemmin juossut, joten mielenkiinnolla odotan huomista! :)  

Expovierailun jälkeen käytiin hakemassa siskoni eli Islan Kati-tädin kanssa salaatit ja mustikkapiirakat Café Marokosta ja mentiin heille syömään lounasta. Hiilaritankkaus kunniaan! Tosin aika maltilla olen tankkaillut, koska ei puolikkaalle oikeastaan tarvitse tankata, ainakaan mun, joka syö muutenkin paljon. Mutta sitä voi käyttää kaikki herkkupeput tekosyynä mustikkapiirakalle ja vähän muillekin herkuille! ;)

Olen pohdiskellut tavoitteita huomiselle ja edelleen, vaikka valmistautuminen ei ole ollut parhain mahdollinen, niin lähden kuitenkin hakemaan parempaa aikaa kuin HCR:llä (alle 1:55:40). Ennen kaikkea haluan kuitenkin pitää hauskaa ja nauttia tapahtumasta, joten ihan selkänahasta en lähde vauhtia repimään hampaat irvessä. Toivottavasti kepeät jalat ja juoksuflow saapuvat paikalle huomiseen mennessä. Pitäkää peukkuja! :) 

Tsemppiä kaikille HHM:n juoksijoille! Millä fiiliksillä olette? 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun) 

Kesän juoksutapahtumat

Tiesittekö, että tänään vietetään maailmanlaajuista juoksupäivää eli Global Running dayta? :) Osallistuminen ja päivän juhliminen on helppoa: juoksukengät (tai mitkä tahansa kengät) jalkaan ja lenkille tai leikkimään vaikka hippaa lasten kanssa pihalle. Pääasia on, että otat edes muutaman juoksuaskeleen! :) Tarkoituksena on jakaa oma intohimo ja innostus juoksua kohtaa muiden kanssa ja innostaa lisää ihmisiä liikkumaan! Aika mahtava ajatus, eikö? Me juhlistettiin Global Running Dayta Islan ja Milan kanssa aamulenkillä, jossa suurimmaksi osaksi käveltiin, mutta hölkkäiltiin muutamia pätkiä. En viitsinyt kuumassa juoksuttaa Milaa sen enempää! Itse en pääse tänään sen enempää juoksemaan, mutta toivottavasti huomenna kunnon lenkille yyyyyksin (oon viimeksi juossut sunnuntaina Naisten Kympillä) ja viikonloppuna sitten pitkikselle! :) Nämä alla olevat kuvat ovat eilisiltä kävelylenkkitreffeiltä Hannan ja Hillan kanssa. Oli ihanaa nähdä tyttöjä pitkästä aikaa ja tietenkin höpistä vauvajuttuja, kun Hillalla on masussa pikkuinen! <3

Mutta sitten otsikon aiheeseen nimittäin kesän juoksutapahtumiin! Niitä onkin hyvä pohtia tässä maailmanlaajuisena juoksun päivänä! :D Kuten olen varmasti monet kerran kertonut niin rakastan juoksutapahtumia ja ne motivoivat itseäni treenaamaan ja pysymään liikkeellä. Etenkin kesällä kaipaan lisämotivaatiota, sillä en ole mikään helteisten juoksukelien ystävä, vaikka lämpöä ja kesää muuten rakastankin. Kesällä on siis hyvä olla motivaattoreita, jotta lenkeille tulee lähdettyä ja juostua hieman pidempäänkin välillä kuin muutaman kilometrin pyrähdyksiä. Helposti nimittäin ainakin itselläni lenkit lyhenee tosi paljon, jossei ole jotain tavoitetta, jota kohti treenata. 

*Kengät: New Balance Fresh Foam 1080 saatu blogin kautta

Tänä kesänä olen pitänyt huolta, että kalenterista löytyy kesäkuukausillekin juoksutapahtumat, joten motivaatio lähteä lenkille pysyy toivottavasti yllä! Ensimmäisenä tosiaan koittaa Helsinki Half Marathon jo ensi viikolla. Sen jälkeen seuraava puolimaraton onkin jo siitä kolmen viikon päästä nimittäin Paavo Nurmi-puolimaraton heinäkuun 2.päivä. Olemme sen viikonlopun Turussa juhlimassa hääpäivää ja aloittamassa kesälomaa, joten olihan se ilmoittauduttava mukaan (ja tämä oli Henrille ihan ok, jos sitä mietitte;))! Olen pitkään halunnut päästä juoksemaan Paavoon ja nyt se toteutuu! Innolla odotan Tour de Turkua ja pelkään jo etukäteen helteistä keliä, kun lähtö on sopivasti puolilta päivin, mutta näillä mennään..huvinsa kullakin! ;) 

Elokuussa koittaakin sitten  Helsinki Street Run, joka on 17 kilometrin katujuoksutapahtuma samana päivänä kuin Helsinki City Marathon. Vielä en ole maratonkunnossa, joten Street Run on loistovaihtoehto sille! Saman päivän aamuna (13.8) juostaan myös lasten oma Chiquita Minimarathon, jonne mennään Islan kanssa! :) Islahan ei vielä juokse, joten mamma juoksee sitten vaunujen kanssa 1km matkan ja Isla pääsee ihmettelemään menoa mukaan. Uskon, että tulee tykkäämään, sillä katsottavaa ja ihmeteltävää riittää etenkin Eläintarhan kentällä, jossa on lapsille paljon hauskaa tekemistä! Koodilla "candy2016" voit ilmoittaa lapset mukaan Minille ja saat -10% ilmoittautumishinnasta! :)

Sellaisia juoksutapahtumasuunnitelmia täällä kesälle! Mitäs teidän kesän juoksukalenterista löytyy? :) 

Aurinkoista alkanutta kesäkuuta!! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun)  

Juoksukevään kruunaa Naisten Kymppi!

*yhteistyössä Naisten Kymppi

Juoksukevääni alkaa vähitellen hahmottua kisojen ja tapahtumien osalta, mistä olen arvatenkin todella innoissani.  Muutama viikko sitten varmistui, että juoksukevääni tulee kruunaamaan mikäs muukaan kuin perinteinen Naisten Kymppi, joka järjestetään tänä keväänä jo 33.kerran! Odotukseni ovat tapahtuman suhteen korkealla, sillä olen juossut Naisten Kympillä vuonna 2009 (ihan ensimmäinen juoksutapahtuma, johon osallistuin ikinä!) sekä vuosina 2013 ja 2014. Kaikki kerrat ovat olleet hyviä kokemuksia ja fiilis tapahtumassa aivan mahtava, kuten isoissa juoksutapahtumissa kuuluukin olla!

Naisten Kympillä 2013 siskon kanssa <3 

Juoksutapahtumiin osallistuminen on aina ollut itselleni juoksuharrastuksen suola ja sokeri, sillä tapahtumat motivoivat harjoittelemaan ja ylittämään itseään. Rakastan juoksutapahtumien fiilistä, toisten tsemppaamista ja sitä iloista ja jännittynyttä tunnelmaa, joka vallitsee lähtöpaikalla. Maalilinjan ylittäminen taas saa aikaiseksi tunneryöpyn joka ikinen kerta. Toisinaan se tunneryöppy on positiivinen, toisinaan se on saattanut olla negatiivinen, jos juoksu ei jostain syystä ole kulkenutkaan. Se on kuitenkin varma, ettei juoksutapahtumat koskaan jätä kylmäksi! 

Naisten Kymppi 2013

Koska rakastan juoksutapahtumia, pyrin osallistumaan niihin  mahdollisimman usein. Tästä syystä kaikki tapahtumat ja kisat eivät voi olla sellaisia, joissa pyrin rikkomaan ennätyksiä tai juoksemaan niin kovaa kuin jaloista lähtee. Osaan tapahtumista osallistun vain huvin ja urheilun vuoksi, ja se on itse asiassa ihan parasta! Ennätyksiä jahdattaessa valmistautuminen vaatii paljon enemmän ja kisaan pitää keskittyä toden teolla. Huvin vuoksi osallistuessa kannattaa toki valmistautua riittävän hyvin, jotta juoksu ei tunnu aivan kamalalta, mutta juoksun aikana voi kuitenkin ottaa rennosti ja nautiskella tapahtuman fiiliksestä. Usein sanonkin ensikertalaisille, että kannattaa keskittyä fiilikseen ja tuntemuksiin enemmän kuin tietyn ajan päihittämiseen, sillä uskon, että silloin kokemuksesta tulee miellyttävämpi. Varmasti toki poikkeuksiakin löytyy ja riittävällä harjoittelulla on mahdollista saavuttaa sekä oma aikatavoite että fiilistellä, koska juoksu tuntuu mukavammalta hyvin valmistautuneena.. ainakin suurimman osan matkasta! ;) 

Naistenkymppi 2013

Tämän kevään juoksutapahtumat tulevat olemaan itselleni juuri näitä "huvin ja urheilun vuoksi"-tapahtumia. Raskauden jälkeen olen vasta vähitellen kasvattamassa juoksukuntoa entiselleen ja haluan edetä kaikessa rauhassa. Jo kilometrimäärän saaminen entiselleen vie aikaa, joten kovemmat vauhtikestävyysharjoitukset saavat vielä odottaa. Tänä keväänä nautiskellaan taas siitä, että saadaan ylipäätään juosta, ja voi että..aion todellakin nauttia siitä! <3 Puolen vuoden tauko juoksusta sujui yllättävän hyvin, mutta nyt kun olen taas päässyt palaamaan lajin pariin, niin muistan todella hyvin miksi ylipäätään kirjoitan blogia, jonka nimi on Candy on the RUN!  Koska: rakkaudesta lajiin! :)

Naisten Kymppi on tosiaan Suomen suurimpia juoksutapahtumia ja suurin ainoastaan naisille tarkoitettu juoksutapahtuma. Tänä vuonna tapahtuma järjestetään ensimmäistä kertaa kaksipäiväisenä tapahtumana 28-29.5.2016. Varsinainen kympin lenkki juostaan sunnuntaina 29.5. Odotan jo innolla tämän kevään tapahtumaa, ja toivottavasti mukaan lähtee mahdollisimman moni teistä lukijoistakin! Ilmoittautuminen on nimittäin vain 39€ helmikuun loppuun ja sen jälkeen hintaporras nousee! Tulkaa mukaan! :)

Naisten Kympin lisäksi kevään juoksutapahtumakalenteri näyttää toistaiseksi tältä: 

Maaliskuu: Shamrock 5k (Lake Worth, Florida)

Huhtikuu: Länsiväyläjuoksu (en ole vielä ilmoittautunut, mutta tämä on ollut perinteinen juoksukauden avaus Suomessa ja luulen, että mukana ollaan myös tänä vuonna)

Toukokuu: Helsinki City Run & Naisten Kymppi 

Miltä sun juoksutapahtumakalenteri näyttää keväälle? Onko muita Naisten kympille tulijoita? :) Toivottavasti nähdään viimeistään siellä!

Kivaa alkanutta viikkoa!

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

*Sain Naisten Kympille ilmaisen osallistumisen bloggailuja vastaan. Kuten aina, mielipiteet ja teksti ovat omiani! :) 

10 asiaa joita juoksusta kaipaan

Vaikka juoksutauolla oleminen on viime aikoina sujunut yllättävän hyvin valehtelisin, jos väittäisin etten kaipaa juoksua. Tottakai kaipaan sitä, itseasiassa montaa juoksuun liittyvää asiaa! Mutta tiedän myös, että aika menee nopeasti ja pian pääsen taas palailemaan kaikessa rauhassa rakkaan lajin pariin ja nauttimaan näistä kaikista jutuista, joita tällä hetkellä kaiholla mietin! <3

Tässä tulee 10 asiaa, joita kaipaan eniten juoksussa tai siihen liittyen:

• Juoksutapahtumien tunnelmaa: juoksutapahtumat ovat minulle juoksun suola! Rakastan niiden fiilistä, iloista energiaa, itsensä ylittämistä ja toisten kannustamista. Ne ovat ihan parasta, ja parhaat juoksumuistot liittyvät monesti tapahtumiin ja niiden ympärille olleisiin juttuihin.

• Yhteisiä juoksulenkkejä juoksukavereiden kanssa: rakastan yhteislenkkejä, niiden aikana käytyjä keskusteluja, uusien juoksusuunnitelmien tekemistä ja maailman (tai ainakin oman elämän) parantamista. 

• Juoksun antamaa "kaikki tuntuu paremmalta lenkin jälkeen"-fiilistä: Tiedättekö sen, kun asiat tuntuu menevän pieleen, takana on huono päivä tai jokin ikävä juttu pyörii mielessä..Menet juoksemaan, pää selkenee lenkin aikana ja kotiin tullessa mieli on paljon parempi. 

• Pitkän lenkin tuomaa ruokahalua ja ruoan maistumista: Rakastan ruokaa ja syön paljon...aina! Mutta mikään ei voita sitä, kuinka hyvältä ruoka maistuu hyvän juoksusuorituksen jälkeen! Oikein tuntee, kuinka kroppa janoaa polttoainetta lisää palautuakseen. Ruoka maistuu silloin niin hyvältä. 

• Yleistä juoksufiilistelyä: Seuraavien treenien ja kisojen suunnittelua, tapahtumasivujen selaamista, juoksukavereiden kanssa yhteisten tapahtumien tai juoksureissujen suunnittelua. Kaikkea sitä hauskaa pöhinää, jota juoksemiseen liittyy. 

• Sitä tunnetta, kun ylität maaliviivan juoksutapahtumassa ja olet voittanut itsesi: Selasin juoksukuvia viime syksyltä ja muistelin tätä fiilistä muun muassa Vantaan puolikkaalta, jossa juoksin enkkani sekä Kaarinan syysmaratonilta! Se tunne on niin mahtava, ja luulen, että vain juoksijat sen ymmärtävät. 

• Poluilla ja metsässä juoksemista: Aloin vasta kunnolla päästä polkujuoksun makuun viime vuonna loppuvuodesta, ja se on niin ihana ja rauhoittava laji! <3 

• Juoksutreeneistä ja tapahtumista bloggaamista: Kirjoittamisesta ja juoksuharrastuksen jakamisesta on tullut tärkeä osa harrastusta ja rakastan kirjoitella juoksujuttuja myös tänne blogiin. Parasta on innostaa ja kannustaa muitakin lajin pariin ja jakaa omia fiiliksiä ja tuntemuksia muiden kanssa. Ensi vuoden puolella pääsen taas toivottavasti fiilistelemään näitä juttuja  enemmän myös kirjoittamalla.

• Juoksun tuomaa hyvää oloa kropassa: Se ihanan väsynyt ja raukea olo kropassa hyvän juoksutreenin jälkeen! <3 

• Juoksuyhteisöä: vaikka seurailen juoksuyhteisöä melko aktiivisesti tälläkin hetkellä muun muassa somessa, niin en koe olevani siinä samalla tavalla "sisällä" kuten normaalisti. Mutta pian olen taas toivottavasti mukana fiilistelemässä, kannustamassa ja antamassa vertaistukea, joka on mielestäni parhaita juttuja koko lajissa! :) 

Voitteko samaistua näihin fiiliksiin? Mitkä asiat ovat teistä juoksussa parhaita juttuja ja mitä kaipaisitte, jos joudutte/joutuisitte pitämään taukoa? 

Kivaa torstaita ja lokakuun ekaa päivää! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä

Ensimmäinen kisakymppi Midnight Runissa!

Eilen juostiin Midnight Run Helsinki, joka on muutamassa vuodessa vakiinnuttanut paikkansa Suomen kolmen suurimman juoksutapahtuman joukkoon. Erityisen Midnight Runista tekee juoksun myöhäinen lähtö, karnevaalitunnelma ja reitti, joka kulkee mukavasti Helsingin keskustassa. Itse olin mukana Midnight Runilla ensimmäistä kertaa, ja odotukset olivat tietysti melko kovat, koska tapahtumaa on kehuttu niin paljon! 

Ennen juoksua ehdittiin tietysti ottamaan kuvia HCR Street team porukalla :)

Melkein koko porukka: Laura P, Laura H, Nina, minä, Siiri ja Andrei

Midnight Runiin valmistautumisessa oli oma latauksensa, koska kyseessä oli mulle ensimmäinen kisakymppi ikinä! Olen siis juossut Naisten Kympin muutaman kerran, mutta en laske niitä kisoiksi, koska aikaa ei oteta. Takana on kahdeksan puolimaratonia ja kaksi maratonia, mutta ei yhtään kymppiä. Oli siis aika lähteä hakemaan kympin virallista tulosta, ja tsekkaamaan tämän hetkinen kunto. Kymppi antaa kuitenkin hieman osviittaa syksyn puolikkaille siitä millainen vauhti niillä olisi realistinen. 

Alkuverkkaa ja tuomiokirkko komeasti taustalla! :)

Aika meni nopeasti hengaillessa Street team-porukalla ja pian kello olikin jo niin paljon, että meille tuli melkein kiire ehtiä lähtöön Siirin kanssa, heh. Löydettiin kuitenkin ryhmän 2A tuntumaan hyvin jopa 2 minuuttia ennen lähtölaukausta ja pongattiin tuttuja, joten muutamat runfiet oli otettava ennen kuin oli lähdön hetki! :) 

Ihan fileissä olevaa porukkaa! :D #runfie

Ja pam…oli aika lähteä matkaan! Mulla oli etukäteen ajatuksena ottaa alku iisisti, mutta eihän siitä mitään tullut, kun porukka ympärillä oli niin hurjalla menopäällä. Siiri, Laura P. ja Samuli painelivat horisonttiin hurjaa vauhtia ja itse jäin hakemaan omaan juoksuun hyvää rytmiä ja fiilistä ja annoin speedyjen mennä suosiolla menojaan. Ensimmäinen kilsa meni aikaan 4:53, seuraava vielä hieman vauhdikkaammin 4:44. Sitten piti vähän himmata ja palata viiden minuutin kilsavauhdin tuntumaan; 4:57, 5:01, 4:52, sillä tiesin, että liian kova vauhti alussa kostautuu vielä. Viiden kilsan kohdalla mietin, että voi piru..kymppi on tosiaan pitkä matka, ja vielä on puolet jäljellä, mutta ei auttanut kuin jatkaa matkaa ja alkaa keskittymään muuhun kuin GPS:n tuijottamiseen ja vauhtiin. Matkan varrella oli onneksi paljon viihdykettä, musiikkia, cheerleadereita, samba-tanssijoita ja mukavasti myös yleisöä, jotka saivat ajatukset pois vauhdin kyttäämisestä ja juoksu tuntui pätkittäin ihan mukavalta. Kilometrit 6-10 menivät aikaan 4:59, 5:05, 4:47,5:08 ja 4:43. Selkeästi kilometri 8-9 oli vaikeata, maaliin tuntui olevan niin pitkä matka ja voimat alkoivat olla koetuksella.

MAALI!!!

Viimeiselle kilsalle sain kuin sainkin puristettua lisää vauhtia ja siitä tulikin lopulta koko kisan nopein kilsa. Oma GPS näytti maalissa matkaksi 10,34km, mikä johtunee siitä, että koko matkaa en tosiaan ole juossut optimaalisinta reittiä, jota pitkin rata on mitattu. Loppuaika oli 50:33, johon täytyy tietysti olla tyytyväinen, mutta hieman jäi harmittamaan ettei 50 minuuttia alittunut, koska se oli niin lähellä! Jos en olisi juossut ekstraa 340m, olisi tulos ollut alle 50 minuuttia, mutta toisaalta tiedän, että pystyn alle 50 minuutin suoritukseen ja hyvä niin. 

Maalihuolto toimi Midnight Runilla mukavasti ja saatiin napattua banaanit ja elovenakeksit ja juotavaa juoksun jälkeen ilman suurempia jonotteluja. Kaiken kaikkiaan tapahtuma oli todella kiva ja hyvin järjestetty! Ehdottomasti ensi vuonna uudestaan, jos vain mahdollista! :) 

Olitko mukana Midnight Runilla? Mitkä fiilikset jäi? 

Kivaa alkavaa viikkoa! 

-K

Inspiroitunut olo & syksyn juoksutavoitteita

Katselin viime lauantaina Helsinki City Marathonin lähtöä ja kylmät väreet menivät läpi kropan, vaikka en itse ollutkaan lähtöviivalla. Ainoastaan sen vieressä. Fiilis oli lähdössä huikea ja juoksijoiden innostus oli käsin kosketeltavissa. Maaliin tulijoiden seuraaminen sai viimeistään aikaan sen tunteen, että lähtöviivalle on taas päästävä itsekin mahdollisimman pian. Tunsin olevani pitkästä aikaa enemmän innoissani juoksusta ja inspiroituneempi treenaamiseen suhteen kuin vähään aikaan.

HCM "alkuverryttelyt" ihanien Street team tyttöjen Laura P:n ja Laura H:n kanssa

Kesä on ollut aivan ihana ja olen nauttinut siitä täysin siemauksin. Olen myös nauttinut siitä, että ei ole tarvinnut mahduttaa pitkiä lenkkejä kalenteriin tai miettiä treenejä sen enempää, vaan olen liikkunut vapaasti, ja tehnyt sitä mitä milloinkin on huvittanut: juossut, pyöräillyt, kävellyt, tehnyt lihaskuntoa, ratsastanut jne. Koittanut vain pysyä mahdollisimman aktiivisena, jotta kesäherkut eivät näkyisi vyötäröllä niin selvästi! ;) 

Viime viikolla pitkästä aikaa juoksin kivalta tuntuneen lenkin, kun kelit hieman viilenivät :)

Haukilahden venesatamaa ilta-auringossa 

Veeti <3 oli meillä viikonloppuhoidossa ja käytiin metsäpoluilla kävelemässä

Vapaasti liikkuminen on sopinut kesään, mutta nyt syksyn tullen alan taas kaivata enemmän ryhdikkyyttä moneen asiaan, myös treeneihin. Kaipaan tavoitteita, joihin tähdätä ja joilla motivoin itseäni liikkeelle tiukan paikan tullen, sillä tiedän, että treenaamaan lähteminen ei tule syksyn pimeillä keleillä olemaan niin helppoa kuin kesän ihanassa valossa. Kesän alussa minuun otti yhteyttä toimittaja, joka oli tekemässä juoksujuttua Pirkka-lehteen. Hän kysyi minulta vinkkejä, kuinka motivoin itseäni juoksulenkille huonollakin säällä. Myönnettäköön tässä kohtaa, että hyvin huonolla säällä pysyn mielummin sisällä, kuin juoksen ulkona, mutta onneksi lähes kaikilta saleilta löytyy juoksumatot, joita koiranilmalla voi hyödyntää tai vaihtoehtoisesti "sää on vain pukeutumiskysymys", sadevaatteet niskaan ja menoksi! Tässä linkki juttuun: Juoksija, motivoi itseäsi näillä vinkeillä!

Tavoitteista puheen ollen seuraavat juoksutapahtumat ovat nyt laitettu omaan kalenteriin:

27.8 RunFest Helsinki (5 juoksijan viesti, jossa matkana jokaisella 4,2km!)
30.8 Midnight Run Helsinki 10km
20.9 Espoon Rantamaraton puolimaraton
12.10 Vantaan maraton puolimaraton

Olen intoa täynnä juoksutreenien suhteen, joten toivottavasti tämä alkuviikosta iskenyt flunssanpoikanen taittuu pian! 

Millaisia treeneihin liittyviä suunnitelmia teillä muilla on? Onko olo syksyn tullen inspiroitunut vai olisiko lisäinspiraatiolle tarvetta? 

Sateisesta kelistä huolimatta kivaa viikon jatkoa! <3

K

Parhaat juoksujutut vuonna 2013!

Juoksuvuosi 2013 on ollut huikea! Olen päässyt osallistumaan mahtaviin juoksutapahtumiin: Länsiväyläjuoksu, Naisten Kymppi, HCR, Nice Run, Pullukka Puolimaraton, HCM ja Espoon rantamaratonin puolikas.  Olen juossut henkilökohtaiset ennätykset sekä puolimaratonilla että maratonilla (ensimmäinen maraton-->automaattinen ennätys! ;)) Olen tutustunut uusiin ihmisiin, joille juoksu on yhtälailla intohimo ja olen saanut kokea juoksun huumaa, haasteita ja ennen kaikkea suurta rakkautta tätä hienoa lajia kohtaan. 

Minulla tulee kyyneleet silmiin, kun ajattelen vuoden 2012 syksyä, jolloin olin loukkaantuneena. Kuinka iso palanen tuntui puuttuvan elämästä, kun ei päässyt juoksemaan. Tammikuussa 2013 palailin vähitellen juoksun pariin, ja suurin tavoitteeni tälle vuodelle oli pysyä terveiden kirjoissa, eli ilman isompia loukkaantumisia. Voin ilokseni todeta, että tämä tavoite toteutui. En joutunut koko vuoden aikana pitämään juoksusta kovin pitkiä taukoja. 

Syksyn 2013 haasteet keskimmäisen pakaralihaksen kanssa osoittautuivat lopulta hyväksi asiaksi. Ilman pakaralihaksen ja alaselän oireiluija, en olisi saanut sellaisia juoksuun liittyviä oivalluksia, joita osteopatia on minulle antanut. Ilman näitä oivalluksia loukaantumiskierre olisi jatkunut jossain vaiheessa puutteellisen lantionhallinnan ja lihasepätasapainon takia. Kropan viestien kuunteleminen ja niihin reagoiminen hyvissä ajoin osoittautui jälleen kerran parhaimmaksi neuvoksi, jota voi olla. 

Tässä postauksessa on koottuna minun vuoden parhaat juoksulenkit, juoksutapahtumat, inspiroivat asiat, suosikkiblogit ja parhaat juoksuvarusteet vuodelta 2013. 

Paras juoksutapahtuma kokemus: Helsinki City Marathon
HCM 2013 nousee ykköspallille tämän vuoden juoksutapahtumissa. Tapahtuma oli erinomaisesti järjestetty ja kaikki sujui kuin rasvattu. Minulla ei ole mitään kehitysehdotuksia, mikä on aika harvinaista! ;) HCM oli tosiaan ensimmäinen maratonini koskaan, ja saavuttaa myös sen vuoksi erityispaikan pienessä juoksijan sydämessäni! :)

Paras  juoksufiilis: HCR 2013
HCR on tunnelmaltaan ainutlaatuinen. Siitä ei pääse mihinkään! Se on suurin juoksutapahtuma Suomessa, ja suuri määrä ihmisiä luo hyvää fiilistä! Omalla kohdalla HCR 2013 oli ensimmäisen Street Team-kauden huipentuma, ja oli mahtavaa nauttia tapahtumasta muiden Street teamilaisten ja ystävien kanssa. 

Hauskin juoksutapahtuma kaveriporukalla: Naisten Kymppi 
Sain houkuteltua hieman isomman kaveriporukan mukaan juoksemaan Naisten Kymppiä, ja tapahtuma oli ihan huippu. Järjestelyt toimivat, reitti oli mukava ja hyvä fiilis vallitsi kaikkialla. Lisää näitä! :) 

Ikimuistettavin treenilenkki: 28.6.2013, 3h 16min, 32km
Maraton-treenin pisin harjoituslenkki, ja siihen mennessä pisin matka, jonka koskaan olin juossut. Ystäväni Jenny oli mukana huoltajana pyörällä ja taitoimme matkaa pitkin Espoon maita ja mantuja mukavan lämpimässä kesäkelissä. Huippua! :) 

Paras juoksu ulkomailla: Florida, 31.3.2013
Tämä juoksu oli siitä erityinen, että se oli vuoden 2013 ensimmäinen hieman pidempi lenkki (13km) loukkaantumisen jälkeen. Ihanissa Floridan maisemissa juokseminen ja auringosta nauttiminen tuntui Suomen talven jälkeen mahtavalta!:) Running in Florida IS awesome! ;)

(Henkisesti) haastavin kisasuoritus: Pullukka 
Puolimaraton, Vierumäki, heinäkuu 2013
Pullukka Puolimaraton oli haastava sääolosuhteiden sekä reittinsä vuoksi. Keli oli KUUMA keskellä heinäkuuta ja reitti kiersi ympäri golf-kenttää, ja minulla oli vaikeuksia keskittyä juoksuun ja pitää ajatus kasassa. Teki mieli luovuttaa, mutta onneksi taistelin loppuun asti, koska luovuttamisesta olisin ollut vain itselleni vihainen, koska siihen ei ollut muuta syytä kuin henkisen kantin kestämättömyys! :) Pääsin maaliin ajassa 1:52:11, johon olin niissä olosuhteissa oikein tyytyväinen. Taisin jopa sijoittua sarjassani toiseksi, heh! 

Paras juoksuvaruste: Asics Gel Nimbus 14 "Candy-kengät"
Candy-kengät ovat minulle rakkaat, olette varmasti huomanneet sen! ;) Jostain syystä nämä karkinväriset kengät inspiroivat minua ja huutavat viettämään aikaa niiden kanssa! Ostin nämä Jenkeistä viime keväänä ja juoksin niissä mm. HCM:n tänä vuonna. Karkkivärien lisäksi, ne sopivat jalkaani kuin valettu, mikä on tietysti juoksukengän kohdalla se tärkein ominaisuus. Kiva ulkonäkö on plussaa! ;) 

Paras oma juoksusuoritus: Espoon rantapuolikas, PR:1:48:28
Suoritusten kannalta tein parhaan juoksuni syyskuussa Espoon rantapuolikkaalla, jossa kotimaisemissa juostessa sain hyvän draivin päälle. Nettoaika oli 1:47:19, mutta lähtöporttien sammumisen vuoksi viralliseksi tulokseksi jäi tuo brutto 1:48:28. Valehtelisin, jos väittäisin, ettei tuo virallisen nettoajan puuttuminen harmittaisi, mutta ainakin todistin itselleni, että puolikas menee kevyesti alle 1:50 hyvänä päivänä ja tämän myötä on hyvä asettaa tavoitteita ensi vuoden puolikkaita ajatellen. 

Paras juoksuun liittyvä oppitunti: Lantionhallinnan ja lihastasapainon tärkeys
Olen tiennyt tämän asian, olen lukenut siitä paljon, mutta vasta tänä syksynä tajusin, mitä lantionhallinta juoksussa konkreettisesti tarkoittaa. Osteopatiassa käyminen on ollut minulle tämän juoksuvuoden paras oppitunti ja ei voi kun sanoa kiitos osteopaatille!! :) Kirjoittelen lantionhallintaan liittyvän postauksen lähiaikoina!

Paras inspiraation ja motivaation lähde: Sosiaalinen media!
Sosiaalisessa mediassa erityisesti blogit, Instagram, Pinterest ja Facebook toimivat minulle inspiraation lähteinä. Monesti, kun olen ollut hieman huonommin motivoitunut, olen mennyt hetkeksi lukemaan suosikkiblogejani ja saanut niiden avulla taas inspiraatiota lähteä lenkille. Instagramissa seurailen ihmisiä, jotka inspiroivat minua ja joilta saan ideoita. Olen suoraan sanottuna ihan koukussa Instagramiin, mutta niin kauan kuin se vaikuttaa minuun positiivisesti, niin ei kai se haittaa! :) Pinterestistä voi löytää aivan mahtavia motivaatiokuvia, ja niitä selailen toisinaan, jos kaipaan tsemppiä treeneihin. Facebookissa seurailen paljon erilaisia juoksuun ja fitnekseen liittyviä lehtiä, jotka postailevat jatkuvasti mielenkiintoisia artikkeleita, joista saa hyviä ideoita. 

Paras suomalainen treeni-inspiraatio blogi: www.steffit.com
Tämä blogi kannattaa jokaisen lisätä lukulistalle! Steffi on mielettömän inspiroiva ja maanläheiseltä vaikuttava ihminen, joka osaa omalla ammattitaidollaan ja kokemuksellaan jakaa mahtavia vinkkejä terveelliseen elämään. Jos kaipaat inspistä niin tsekkaa tämä blogi! 

Yhteenveto juoksuvuodesta 2013
Kuten sanoin, en voi kuvata tätä juoksuvuotta millään muulla sanalla kuin "huikea". 5kk kestäneen loukkaantumisen kokeneena osaan tosiaan arvostaa sitä, että olen ollut terveenä tämän vuoden ja pystynyt harrastamaan juoksua omalla tasollani, niin paljon kuin olen halunnut. Toivon, että vuosi 2014 tuo tullessaan yhtä mahtavia juoksukokemuksia ja  uusia haasteita. Olen innoissani tulevasta vuodesta, juoksun kannalta siellä on tulossa paljon mahtavia juttuja ja hienoja tapahtumia, jotka tietysti haluan jakaa teidän lukijoiden kanssa. Bring it on 2014!!! :)

Mikä oli sinun tämän vuoden liikuntaan liittyvä paras hetki? :) 


Toivotan teille kaikille oikein hyvää ja onnellista uutta vuotta, paljon motivaatiota treeneihin ja terveelliseen elämään sekä tietysti ihania juoksulenkkejä! <3 Nautitaan uuden vuoden vietosta ja palataan ensi vuonna!

HAPPY NEW YEAR!!!!!!!!!!!

<3: Karoliina