Kuinka motivoitua treenaamaan päikkäriaikoina?

*Tekstin lopussa tarjous twogethertraining -treenipalveluun!

Päikkäriajoista on muodostunut suosikki treeniaikani kotona vietettyjen vuosien aikana. Energia ei riitä siihen, että nousisin aamulla aikaisemmin treenaamaan tai tekisin treenin illalla, sillä olen siinä kohtaa niin väsynyt, että sohva ja iltapala kutsuu. Jos siis haluan saada kotitreenin tehtyä (rauhassa) paras hetki siihen on nyt päikkäriaika. 

Kuva kesältä 2017

Usein minulta kysytään, että miten jaksan treenata tai ihmetellään, että "oletpa reipas, kun treenailet kotona". No, en kyllä tiedä olenko, mutta olen vain pyrkinyt tekemään siitä itselleni prioriteetin, sillä oloni on niin paljon parempi kun liikun. Sillä on älyttömän iso vaikutus myös henkiseen puoleen ja jaksamiseen. Treenin tehtyäni koen, että olen tehnyt päivän aikana edes jotain oman hyvinvointini eteen ja kärsivällisyyteni etenkin rakkaan esikoisen kanssa on treenin myötä kasvanut parempiin mittasuhteisiin. Myös olo omassa kropassa tuntuu paremmalta ja teen myös terveellisempiä valintoja ruuan suhteen. Positiivinen kierre on valmis! 

Treenaaminen ja liikunta ei tietysti ole kaikilla äideillä prioriteetti eikä tarvitse ollakaan. Jos sinä kuitenkin haluaisit sen säännölliseksi osaksi omaa elämää, niin tässä tulee muutamia vinkkejä, joilla itse motivoidun tekemään treenin päikkäriaikana ja pysymään treenirutiineissa kiinni, vaikkei se aina ole niin helppoa. Koska, kyllä..välillä väsyttää, ei huvita, kiinnosta jne. Näitä tulee! Nämä vinkit toki soveltuvat kaikkeen treenaamiseen kotona, ei ainoastaan niihin päikkäriaikoihin! :)

Suunnittele etukäteen tekeväsi treenin ja pidä siitä kiinni

Usein teen viikon alussa jonkinlaisen treenisuunnitelman; mitä aion tehdä milloinkin ja minä päivinä teen kotitreenin ja milloin ehkä jotain muuta. Tarvittaessa suunnitelmaa voi muuttaa, mutta pyrin pitämään siitä kiinni. Tiedän siis jo aamulla herätessä, että tänään on kotitreenipäivä ja se auttaa motivoitumiseen, kun asennoidun siihen heti aamusta. Tällä hetkellä teen 3-4 kotitreeniä viikossa. 

Treenivaatteet päälle, vaikka heti aamusta

Pyrin pukemaan treenivaatteet päälle jo hyvissä ajoin ennen päikkäriaikaa ja toisinaan jo heti aamusta, jossei ole muita menoja. Treenivaatteiden päälle pukemisesta tulee mukavan sporttinen olo ja niiden jo ollessa päällä on vähemmän tekosyitä olla tekemättä treeniä, kun lapsen vihdoin saa päiväunille. Olen myös huomannut, että kannattaa katsoa treenivälineet valmiiksi ja suunnitella päivän treeni ennen kuin treeniaika on käsillä, jotta aikaa ei mene hukkaan. Viime aikoina olen pyrkinyt aloittamaan treenin heti, kun olen saanut lapsen nukkumaan ja oma aikani alkaa. Jos vitkuttelen ja teen kaikkea muuta ensin, huomaan pian lapsen jo heräävän, ja treeni jää tekemättä tai kesken.

Suunnittele etukäteen mitä aiot treenin aikana tehdä

Etukäteissuunnittelu on tosi tärkeätä. Jos suunnitelmaa ei ole, huomaan, että treeni menee helposti ihan haahuiluksi, mikä ei lyhyissä kotitreeneissä ole se paras vaihtoehto. Kun aikaa on vähän, se kannattaa todella käyttää hyödyksi.

Nykyään pyrin aina suunnittelemaan treenin valmiiksi etukäteen tai vaihtoehtoisesti katson sopivan treenivideon, jonka haluan tehdä tai etsin netin syövereistä valmiin kotitreenin, jota noudatan. Usein myös ajatus siitä, että tiedän jo etukäteen minkä treenin aion tehdä, saa minut motivoitumaan sen tekoon! 

Ota kellosta aikaa

Kun aloitan treenin laitan kännykästä ajanoton päälle raksuttamaan kohti 30 minuutin aikarajaa. Tarvittaessa pysäytän kellon välillä, jotta todella työskentelen puolen tunnin ajan. Jos puoli tuntia on itsellesi liikaa, päätä, että treenaat 15 tai 20 minuuttia ja katso aika kellosta. 

Lyhytkin treeni on parempi kuin ei mitään ja voi olla todella tehokas

Kuten olen kertonut, minulla oli aikoinaan fiksaatio siitä, ettei treeni ollut tehokas ja hyödyllinen, jossei se kestänyt vähintään tuntia! Mutta kuka jaksaa tai ehtii treenata tunnin kotona? :D No, en minä ainakaan enää kovin usein (en edes muista milloin viimeksi), vaan kotitreenit ovat usein kestoltaan aika lyhyitä myös sen takia, että haluan päikkäriaikana ehtiä tekemään muutakin, jos mahdollista. Tällä hetkellä noin puoli tuntia on hyvä treeniaika ja raskauden edetessä varmasti lyhennän treenejä entisestään. Pääasia on tehdä edes jotain ja lyhyt treenikin voi olla tosi tehokas, kun ajan käyttää hyvin! Usein motivoitumiseen auttaakin itselläni se, ettei edessä ole mitään tunnin treenisuoritusta vaan huomattavasti lyhyempi treeniaika. 

Hyödynnä lyhyitä HIIT-treenejä

Joskus, kun vauvan/taaperon unirytmi on vaihteleva, ei koskaan tiedä kuinka kauan päikkäriaika tulee kestämään. Silloin olen huomannut, että kannattaa hyödyntää nopeita ja tehokkaita HIIT-treenejä, jotka voivat kestää vain 10-15 minuuttia. Lyhyellä treenilläkin saa hyvän olon ja säännöllisesti tehtynä myös tuloksia!

Pidä jonkinlaista treenipäiväkirjaa tai kirjaa myös tehdyt treenit kalenteriin

Itseäni motivoi kun saan ruksattua kalenteriin jonkun suunnitellun treenin tehdyksi ja nään, että pikku hiljaa viikolle suunnitellut treenit tulevat tehtyä. 

Pidä treenit vaihtelevina, saman tekeminen alkaa kyllästyttää

Pyri tekemään vaihtelevia treenejä. Itse huomaan motivaationi laskevan, jos teen liian pitkään samantyyppisiä treenejä ja liikkeitä. Viime aikoina olen pyrkinyt jakamaan treenit selkeämmin esimerkiksi yläkroppatreeniin, jalkatreeniin, koko kropan treeniin ja core/lantionpohjatreeniin, mikä on heti monipuolistanut treenejä ja helpottanut myös niiden jaksottamista.  

Jos päikkäriaikatreeni ei jostain syystä jonain päivänä onnistu, tee minitreenejä pitkin päivää! :) Ne voivat olla hyvä ratkaisu myös siinä tilanteessa, jos itseä väsyttää kovasti ja varsinaisen treenin tekeminen tuntuu liian rankalta. Voisin kuvitella, että minitreenit tulevat vahvasti omaan ohjelmaan taas tulevan vauvavuoden aikana. 

Mainos: Jos kaipaat kotitreeneihin ohjausta, uutta motivaatiota ja kotitreeniohjelmaa, jota noudattaa, suosittelen monipuolista suomalaista Twogethertraining -treenipalvelua! Koodilla candy saat 6kk treenit hintaan 99€ ja 3kk treenit hintaan 59€. Lue lisää ja osta jäsenyys www.twogethertraining.fi (Voimassa myös vuonna 2021)

Mikä on sinun suosikkitreeniaika? Muita vinkkejä motivoitua aloittamaan treeni? :) 

Kivaa viikkoa!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Kuinka motivoitua treenaamaan kotona?

Pienen vauvan äitinä kotitreenit sekä ulkona treenaaminen (vaunulenkit ja pian juoksu) ovat tällä hetkellä itselleni ainoita tapoja harrastaa säännöllistä liikuntaa. Aikaisemmin mulla on ollut jäsenyys salille ja ohjatuilla tunneilla käyminen on ollut juoksulenkkien lisäksi ihan lempipuuhaa. Rakastan ryhmäliikuntatuntien hyvää fiilistä ja etenkin sitä, että joku kertoo, mitä pitää tehdä ja itse voi vain heittää aivot narikkaan ja tehdä perässä! :D Tässä elämäntilanteessa salijäsenyydestä maksaminen ei kuitenkaan tunnu kovin järkevältä, sillä aikataulujen sovittaminen jumppien kanssa tuntuu hankalalta. Meillä kun vauva ei toistaiseksi ainakaan suostu syömään pumpattua maitoa pullosta niin en mielelläni häntä kovin pitkäksi aikaa jätä jonkun muun hoiviin, koska maitobaaria saatetaan tarvita. Treenaaminen kotona on tällä hetkellä siis ainoa vaihtoehto, jos haluan liikkua! 

Minä ja mun pikku PT kotitreenin jälkeen :) 

Itse koen kotona treenaamisen helpoksi ja nopeaksi vaihtoehdoksi, sillä ei tosiaan tarvitse käyttää aikaa matkoihin, hankkia lapsenvahtia tai säätää jumppa-aikataulujen kanssa. Kotitreenit onnistuu mulla tällä hetkellä useimmiten vauvan nukkuessa päiväunia, mutta toisinaan myös vauvan hengaillessa vieressä sitterissä ja naureskellessa äitin jumppaamiselle, sillä aina ei tietenkään voida nukkua silloin, kun äiti haluaisi omaa aikaa jumpalle! ;) 

Motivoidakseni itseäni liikkumaan kotona olen alkanut pukemaan liikuntavaatteita päälle heti aamusta, jos meillä ei ole aamupäivällä jotain muuta menoa. Trikoot, alustoppi ja jumppatoppi alle ja niiden päälle sitten ulkovaatteet. Käydään koiran kanssa ensin aamu(päivä)kävelyllä, jolloin vauva nukahtaa vaunuihin ja kotiin tullessa (toivottavasti) jatkaa unia ja mä pääsen tekemään päivän treenin. Treenivaatteiden päälle laittamisesta heti aamusta tulee jotenkin urheilullisempi olo, ja kun ne on päällä valmiiksi, on helpompi myös aloittaa jumppaamaan. Koska, ei se motivoituminen aina ole helppoa täälläkään! Toisinaan tämä suunnitelma ei suju niin kuin Strömsössä ja vauva herää unilta juuri kun olen aloittanut jumppaa, mutta sitten keskeytetään ja jatketaan kun se on taas mahdollista. Se hyvä puoli on kotona treenaamisessa, että se ei ole niin aikatauluihin sidottua! Joustavuutta tarvitaan ainakin pienen vauvan kanssa, sen olen jo tässä muutamassa kuukaudessa oppinut! ;) 

Kotona treenaamiseen motivoi myös se, että olen antanut itselleni luvan tehdä lyhyitä ja tehokkaita treenejä! 20-30 minuuttia ja treeni on tehty! Jumpan ei todellakaan tarvitse kestää tuntia ja ajatuskin tunnin jumpasta tuntuu tällä hetkellä siltä, että voinko mielummin mennä vain sohvalle? :D Haha. Toisinaan myös väsyttää eikä millään jaksaisi aloittaa jumppaa, joten silloin usein lupaan itselleni, että jos tuntuu vielä yhtä nihkeältä pienen alkulämmittelyn jälkeen niin lopetan. Aika harvoin sitä lopettaa, sillä endorfiinit valtaa kropan nopeasti ja treenin haluaa tehdä loppuun! :) 

Inspiraatiota ja ideoita kotitreeneihin on netti pullollaan ja huomenna mulla on teille luvassa niihin ihan mahtava vinkki, joka on saanut mun kotitreeneihin tällä viikolla ihan uutta potkua! Palataan siihen huomenna! It´s a good one!!

Onko muita pääasiassa kotitreenaajia? :) Minkälaisia treenejä yleensä teette? Mä teen useimmiten jonkinlaisia circuiteja eli kuntopiirejä! Ne on tehokkaita ja nopeasti saa hyvän treenin tehtyä! 

Kivaa torstai-iltaa! :) 

-Karoliina

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

Life goals

Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa! Kerroin teille tammikuun alussa liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä tavoitteitani tälle vuodelle. Elämä ei kuitenkaan (yllätys) ole pelkkää liikuntaa, joten olen viime aikoina pohtinut myös muita asioita, joihin haluaisin tänä vuonna keskittyä, ja ajattelin kirjoitella niistä tänään. Tämä vuosi on sinänsä hyvin erityinen, sillä mitä todennäköisemmin olen sen kokonaan kotona vauvan kanssa. Äitiyslomani loppuu elokuun alussa, mutta suunnitelma olisi jäädä sen jälkeen ainakin syksyksi hoitovapaalle ja palailla sitten työelämään ensi vuoden alusta, jos kaikki menee suunnitelmien mukaan. 

Tämä mahdollisuus olla kotona läsnä katsomassa pienen ihmisen kasvua on oikeasti jotain sellaista mitä todella osaan arvostaa, sillä Suomessa olemme kyllä valtion tukeman vanhempainvapaan osalta erityisasemassa. USA:ssa monet työssäkäyvät äidit joutuvat menemään takaisin töihin vauvan täyttäessä 3 kuukautta, koska heillä ei ole rahallisesti mahdollista olla pidempään kotona. Voitteko kuvitella, että pitäisi mennä 4 viikon päästä takaisin töihin ja viedä Isla hoitoon? Jep, se olisi kamalaa. Mutta siellä se toimii, jollain tavalla, koska sen on pakko toimia. Tästä syystä kaksi asiaa, joihin haluan tänä vuonna keskittyä on olla mahdollisimman hyvä ja läsnäoleva äiti. Se on oikeastaan ehkä se tärkein tavoite ja asia tälle vuodelle. Toinen asia on NAUTTIA. Haluan nauttia tästä ajasta ja tästä vuodesta kotiäitinä. On ihan mielettömän luksusta saada olla kotona vauvan kanssa, treenailla päiväsaikaan, vaunulenkkeillä ajan kanssa, nähdä mammakavereita keskellä viikkoa, kirjoitella blogia silloin kun aikaa on, elää ilman suurempia aikatauluja ja muita kodinulkopuolisia velvollisuuksia. Eihän tästä voi kuin nauttia, ja jos en sitä tee niin kyllä harmittaa myöhemmin. 

Tiedän myös ettei tämä vuosi tule olemaan pelkkää ihanuutta, sillä vauvan kanssa oleminen ei aina ole niin helppoa. Haluan kuitenkin pyrkiä säilyttämään positiivisen asenteen ja näkemään jokaisessa päivässä jotain hyvää, vaikkei jokainen päivä olisi hyvä. (Koitan muistaa tämän valvotun yön jälkeen!!;))

Tämän vuoden aikana haluan matkustella! Tosin nyt kun aikaa olisi, voi olla, että kukkaro on eri mieltä. Tiedossa on kuitenkin jo muutamia reissuja sekä ulkomaille että kotimaahan. Haluamme päästä Islan kanssa maailmalle jo varhain, sillä itse totuimme matkustamaan pienestä pitäen ja sillä on ollut iso vaikutus oman identiteetin muodostumiseen. Ei sillä, että vauva vielä matkailusta kovasti ymmärtäisi, mutta uskon, että on hyvä pienestä pitäen kulkea mukana eri paikoissa, jotta siihen tottuu. 

Tämän vuoden aikana haluan panostaa tähän blogiin. Tavoitteeni on kirjoitella keskimäärin 3 postausta per viikko. Toivon, että motivaatio säilyy hyvänä läpi vuoden, mutta jos alkaa tökkimään niin sitten otan askeleen taaksepäin. Haluan, että tämä säilyy kivana juttuna itselleni. Haluan myös panostaa blogiin nyt kun se on mahdollista, sillä pahoin pelkään, että työelämään palaaminen aikanaan saattaa tehdä bloggaamisen hieman haastavammaksi. 

Tämän vuoden tavoitteena on myös löytää syksyn/talven aikana työpaikka. Se tulee olemaan iso ja mielenkiintoinen ponnistus, sillä joudun aloittamaan työn etsimisen kanssa ihan alusta. Minullahan ei siis ole paikkaa, jonne palata hoitovapaan jälkeen. Tällä hetkellä ajatus työn etsimisestä tuntuu vielä kaukaiselta, mutta tiedän, että aika tulee menemään nopeasti ja syksyllä se savotta on edessä. 

Tässä vielä pähkinänkuoressa vuoden 2016 tavoitteita:

• Olla mahdollisimman hyvä äiti
• Nauttia tästä vuodesta ja jokaisesta päivästä,tehdä mukavia asioita. 
• Olla positiivinen ja stressaamatta turhista.
• Matkustella perheen kesken.
• Bloggailla säännöllisesti ja panostaa hyvään sisältöön.
• Etsiä työpaikka.

Siinäpä niitä tavoitteita tälle vuodelle. Tekeepä hyvää kirjoittaa niitä ylös, jotta voin palata niihin aina tarvittaessa. Oletteko te tehneet omaan elämään liittyviä tavoitteita näin vuoden alussa? 

Täällä blogissa on tämän viikon aikana luvassa ainakin huippuvinkki kotitreeneihin! Pysykäähän siis linjoilla! <3

Kivaa maanantaita!

-Karoliina

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

Ylös motivaatiokuopasta!

Heippa! Kivaa tiistaita! Täällä ollaan noustu taas hetkellisestä "heitän juoksukengät nurkkaan"-kuopasta ja motivaatio on kohdallaan saada kroppa kuntoon, vahvemmaksi ja tasapainoisemmaksi. Jokaisella meillä on omat haasteemme juoksussa tai missä muussa lajissa tahansa (elämässä ylipäätänsä), mutta vaihtoehtoja on pitkälti kaksi. Jäädä märehtimään ja murehtimaan, ettei asiat mene niinkuin haluaisi tai ottaa itseään niskasta kiinni ja pyrkiä tekemään sen, minkä pystyy ja parantamaan niitä osa-alueita tai asioita, joihin voi vaikuttaa. 

Ei heitetä juoksukenkiä nurkkaan… Ainakaan näitä! Ihanat uudet ASICS Gel Nimbus 16.

Toinen asia, josta aion päästää irti nyt ja heti, on toisiin juoksijoihin vertaileminen. Huomaan, etten yleensä sitä tee, mutta heti, kun tulee jotain vastoinkäymisiä alan vertailemaan itseäni (negatiivisessa mielessä) muihin, ja saatan esimerkiksi miettiä harmissani, että miksi joku muu voi juosta 100km viikossa ilman ongelmia, kun itse en voi sellaisesta edes haaveillakaan. Tämäntyyppisestä ajattelusta ei ole mitään hyötyä ja siitä saa vain huonon fiiliksen, tiedostan sen hyvin. Onneksi tulen näistä hetkellisistä ajatusmöröistä aika nopeasti järkiini ja totean, ettei tuollaisten asioiden pohtimisesta ole mitään hyötyä. Oman kropan ehdoilla on mentävä ja pyrittävä tekemään asioita niin, että kehitystä positiiviseen tapahtuu niistä omista lähtökohdista. Juoksu on onneksi hyvin palkitseva laji siinä mielessä, että kehittyminen omalla tasolla on jokaiselle mahdollista. 

Hymyllä eteenpäin! :) 

Tällä viikolla ajattelin ottaa iisisti juoksun suhteen alkuviikosta, sillä haluaisin sunnuntaina päästä juoksemaan vielä yhden pitkän lenkin ennen Barcelonaa. Pakarat ovat edelleen jumissa ja jumit heijastelevat alas jalkoihin, mutta parempaan päin ollaan onneksi menossa. Mulla on myös tällä viikolla toistaiseksi vikaa viikkoa Esportin kuntosalikortti käytössä, joten ajattelin hyödyntää sitä ja käydä muutamilla ryhmäliikuntatunneilla. Maaliskuusta alkaen kuntosalikorttia ei ole käytössä, joten luvassa on paljon kotitreenejä juoksun lisäksi. 

Tänään meillä oli toinen #SykesportgoesHCR-kuvauspäivä ja kuvauspäivän aihe olikin hyvin ajankohtainen: juoksutekniikka ja juoksijan lihaskunto. Koutsaamassa meitä oli HCR-koutsi Jouni Leppäsaajo, jonka kanssa on aina mukava tehdä töitä. Jouni on positiivinen ja osaava valmentaja, jolla on tarkka silmä juoksijan virheille, mutta myös onnistumisille. 

Tiimi (melkein) kasassa, yksi puuttuu! :)

Positiivista treeneissä (tuntuivat ihan treeneiltä, vaikka kuvaukset olivatkin) oli, että jalat toimi ihan ok:sti ja meillä oli tosi hauskaa kuvausporukan kesken. On ollut mukavaa tutustua Elinaan, Heidiin ja Haraan. Käykäähän kurkkaamassa heidän blogeja, jos eivät ole vielä tuttuja! Myös Instagramissa voi seurailla kuvausten meininkejä #sykesportgoeshcr hashtagilla ja kaikkien meidän Instagram tilien kautta (@candyontherun, @endorfiinikoukussa @heidionthego ja @juoksevahartsa). Ensimmäisiä videoita on luvassa piakkoin, joten sitten näette tarkemmin, mitä ollaan kuvauksissa puuhailtu! :) 

Pidemmittä puheitta, tää lähtee nyt tekemään ruokaa, tortilloja olisi luvassa tänään, nam! :) Kivaa tiistai-iltaa! 

Onko sulla motivaatio kohdillaan juoksun suhteen tällä hetkellä? 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa 

Kuinka tehdä tästä viikosta hyvä treeniviikko?

Treeniohjelmaa vai ei-postaus aiheutti paljon mielenkiintoista keskustelua kommenttiboksissa. Miten sitten tehdä treeniviikosta itselle mahdollisimman hyvä, noudatti treeniohjelmaa tai ei? Tässä tulee muutamia hyviksi koettuja vinkkejä siihen! :) 

Aamuvirkuille ja muille kiireisille ihmisille saattaa sopia parhaiten aamutreeni. Aamulla treenaaminen saa päivän hyvin käyntiin ja treeni tulee varmasti tehtyä, koska päivän aikana eteen tulevat asiat eivät sitä pääse häiritsemään. Aamutreenaaminen vaatii kuitenkin totuttelua ja itse en vieläkään ole oppinut säännölliseen aamutreenaamiseen, vaikka kovasti aamutreenaajia ihailenkin! Mutta tiedän, että kun aikataulut tästä hieman muuttuvat, vähemmän joustaviksi, saattaa aamutreeni toisinaan olla ainoa vaihtoehto, jos treenin haluaa ehtiä tehdä. Myös vähitellen valoisammat aamut houkuttelevat ehdottomasti aamutreenaamiseen! :)

Aamutreeneihin liittyen, jos aiot herätä aikaisin treenaamaan on nukkumaan meneminen ajoissa entistä tärkeämpää! Muutenkin hyvän ja riittävän unen vaikutus sekä treeneihin että omaan hyvinvointiimme on yllättävän suuri. Loman jälkeen aion kiinnittää tähän entistä enemmän huomiota, sillä olen huomannut, että univaje alkaa vaikuttamaan yleiseen olotilaan hyvin nopeasti ja viime aikoina nukkumaan meneminen on usein lipsahtanut turhan myöhäiseksi. 

Aseta viikkotavoitteita! Useasti meillä on joitakin suurempia liikuntaan liittyviä tavoitteita (joku tietty juoksutapahtuma, painonpudotus, muu kilpailu tms), mutta ne ovat pidemmän ajan päässä. Lisää motivaatiota viikon treeneihin saa, jos viikolle asettaa oman tavoitteen ja pitää huolta siitä, että se tulee täytettyä. Tavoite voi olla esimerkiksi "tällä viikolla teen 2x lihaskuntotreenin tai tällä viikolla käyn joogassa kaksi kertaa". Itse teen tätä usein ja se kyllä toimii! :)

Hyvä treeniviikko on myös balanssissa. Se tarkoittaa sitä, että treeniviikossa on ainakin yksi lepopäivä ja kovat treenit eivät ole peräkkäisinä päivinä. Lisäksi on otettava aikaa myös kehonhuoltoon, sillä se ei ole vain "pakollista pahaa" vaan super tärkeätä kehon (ja mielen) hyvinvoinnin kannalta. Yllättävän monelle tuntuu olevan hankalaa pitää lepopäiviä, mutta on ymmärrettävä, että lepopäivät ovat kunnon kehityksen kannalta yhtä tärkeitä kuin hyvät treenit!

Kavereiden kanssa on kivempaa! :) 

Sovi viikolle ainakin yhdet liikuntatreffit kaverin kanssa, jos vain mahdollista! Sosiaalisen elämän ja liikunnan yhdistäminen on ihan parhaita tapoja saada hyvää mieltä ja myös hyvä syy olla jättämättä treenejä väliin, kun kaveri odottaa! :) 

Jotta treenit kulkee on myös syötävä riittävästi ja hyvin sekä huolehdittava nesteiden saamisesta. Ilman polttoainetta on aika vaikea saada autoakaan käyntiin vai mitä? Sama juttu meillä ihmisillä! ;) Välipala 1-2 tuntia ennen treeniä auttaa jaksamaan. Hyviä välipaloja ennen treeniä on itselleni esim. smoothie, voileipä, puuro, maustamaton jogurtti+ jotain hedelmää/marjoja tai joku patukka. 

Ja yksi tärkeimmistä vinkeistä…mieti miksi ylipäätään treenaat? Mikä on paras motivaattorisi? Itselleni paras motivaattori on hyvä kokonaisvaltainen olo, joka urheilemisesta tulee. <3

Millaisia vinkkejä te antaisitte, jotta treeniviikosta tulisi mahdollisimman hyvä? 

Kivaa treeniviikkoa & terkkuja Floridasta! <3

Seurailkaahan Instagramissa kuulumisia! :)

-Karoliina

Vuoden 2015 liikuntatavoitteet (ja katsaus vuoden 2014 tavoitteiden toteutumiseen)

Heippa ja oikein hyvää uutta vuotta 2015! :) Kuinka teillä sujui uuden vuoden vastaanottaminen? Täällä saaristossa uuden vuoden juhlinnat olivat melko rauhalliset; saunottiin, syötiin ihanaa ruokaa ja vietettiin aikaa yhdessä! :) Kivaa oli! Itse menin nukkumaan hieman ennen yhtä, sillä tiesin, että Mila herättää melko aikaisin tänään aamulla ja niinhän se teki! ;) Vuoden ensimmäinen päivä on sujunut gradusuunnitelmia tehdessä, herkkuja syöden, hieman ulkoillen ja päikkäreitä nukkuen! :) Ei hassumpi alku tälle vuodelle! 

Eilen uudenvuodenaattona kävin vielä juoksemassa vuoden viimeisen lenkin saariston jäisillä teillä ja märillä poluilla. Juoksin yhteensä 12,8km, jonka myötä sain kasaan vuoden 2014 juostut kilometrit: 1370. Olen tyytyväinen tähän määrään, sillä se on itselleni enemmän kuin koskaan ennen! :) 

Vuoden viimeisen juoksun jälkeen oli voittajafiilis! :) 

Fiilis juosta vuoden viimeistä lenkkiä oli hyvä! Samalla tuli muisteltua vuoden 2014 juoksutapahtumia ja mietittyä myös tavoitteita tälle vuodelle sekä tämän vuoden tavoitteiden toteutumista. Postauksen niistä voit lukea kokonaisuudessaan tästä! 

Vuoden 2014 liikuntatavoitteet näyttivät tältä:

• "Edelleen terveenä säilyminen, ei isompia loukkaantumisia suurin tavoite!!
• Juoksumäärien pitäminen (suhteellisen) tasaisena läpi vuoden
• Lihaskuntotreenin pitäminen ohjelmassa, vaikka juoksumäärät lisääntyvät
• Kehonhuoltoon ja venyttelyyn panostaminen
• Kropan kuuntelu :)
• Harjoittelun laadukkuus ennen määrää
• Puolikkaan ja maratonin ennätys -->tarkemmat aikatavoitteet pidän toistaiseksi itselläni, mutta ennätyksiä lähdetään tänä vuonna hakemaan kummallakin matkalla :) Jos vaan kaikki sujuu hyvin!"

Näistä tavoitteista voin todeta yhteisesti, että ne toteutuivat hyvin, osa jopa kiitettävästi. Pysyin niin terveenä koko vuoden, että pystyin juoksemaan joka viikko vähintään yhden lenkin vuonna 2014. Se kertoo, ettei isompia loukkaantumisia tai kipeänä olemisia ollut. Juoksumäärien pitäminen tasaisena läpi vuoden ei täysin onnistunut. Selkeästi kesällä juoksumäärät laskivat (tekosyinä mm. hää- ja työkiireet sekä kuumuus). Lihaskuntotreeni pysyi mukana treeneissä läpi vuoden, mutta ei ehkä ihan niin voimakkaasti kuin olisin halunnut. Siihen pyrin tekemään parannuksen tänä vuonna, sillä hyvä lihaskunto toimii perustana hyvälle juoksukunnolle ja ehkäisee loukkaantumisia. 

Kehonhuoltoa, etenkin venyttelyä teen jonkin verran joka päivä, mutta sitä voisi varmasti tehdä enemmänkin. Samoin kuin foam rollailua sekä pienten lihasten vahvistamista. Vuonna 2014 kävin keskimäärin kerran kuukaudessa hierojalla tai osteopaatilla ja toivon, että voin jatkaa samaa  tapaa vuonna 2015. 

Instagramista koostepostauksia viime vuoden parhaista juoksuista :) 

Kropan kuuntelussa onnistuin mielestäni kiitettävästi. Kropan kuuntelu tarkoittaa itselleni sitä, että liikun ja teen asioita kropan ehdoilla. Pyrin tekemään sitä, mikä tuntuu hyvältä enkä esimerkiksi hampaat irvessä pakota itseäni juoksemaan, jos kroppa tuntuu kaipaavan enemmän joogaa ja venyttelyä. Luonnollisesti menen aina välillä epämukavuusalueelle ja pyrin saamaan kropastani enemmän irti (lähinnä kisoissa), mutta pääasiassa pyrin pysymään "turvallisella" alueella, jotta kroppa ei kuormitu liikaa eikä siinä pala jatkuvasti punaisia valoja siellä täällä (kipeyksiä, jumeja ym.) Jos kropassa tuntuu jotain kolotuksia pyrin reagoimaan asiaan heti: pidän muutaman lepopäivän ja huollan kehoa, kunnes se on taas valmis liikkumaan kovemmalla teholla. Itse pyrin näkemään juoksuharrastuksen pitkäaikaisena harrastuksena. En juokse vain seuraavaa maratonia varten, vaan haluan pystyä hölkkäämään vielä ysikymppisenä rollaattorin kanssa, joten kehoa on kuunneltava ja huollettava! Ei ne kilpahevosetkaan juokse ilman jatkuvaa huoltamista! ;)

Lenkillä 30.12 heti kun saavuttiin perille saaristoon!

Harjoittelun laadukkuus ennen määrää  on myös toteutunut melko hyvin. Juoksumäärät eivät ainakaan päätä huimaa vaan ne ovat olleet itselleni sopivat. Uskon, että jos kaikki menee hyvin voin vielä lisätä määriä vuonna 2015.  Harjoittelun laadukkuus paranee varmasti entisestään helmikuussa alkavan Vauhtisammakon juoksukoulun myötä, josta toivon saavani vielä lisää juoksukipinää, hyviä harjoituksia ja apua juoksutekniikan parantamiseen! 

Puolikkaan ja maratonin ennätys toteutuivat nekin vuonna 2014 (1/2 maraton 1:47:14 ja maraton 4:03:50). Joten en voi olla kuin tyytyväinen liikuntavuoteen 2014! <3

Mitä tavoitteita sitten vuodelle 2015 liikunnan suhteen?

• Vuoden 2015 suurin tavoite hyvinvoinnin ja liikunnan suhteen on edelleen terveenä säilyminen ilman suurempia loukkaantumisia. Tämä edellyttää kropan kuuntelua, järkevää harjoittelua sekä kehonhuoltoon panostamista. 
• Vuonna 2015 haluan pyrkiä vielä tasaisempiin juoksumääriin läpi vuoden. Myös kesällä, joka tuntuu olevan itselläni se hankalin aika! :)
• Vuonna 2015 haluan juosta mahdollisimman moneen auringonlaskuun ja auringonnousuun! <3

Aurinko alkaa laskemaan Houtskärissä 31.12.2014

• Vuonna 2015 otan tavoitteeksi juosta vähintään 20 uudessa paikassa! Tämä tarkoittaa joko kokonaan uutta paikkakuntaa tai kotipaikkakunnalla uutta lenkkireittiä. Vaihtelu virkistää eikä sitä koskaan tie minne tie vie...;)
• Vuonna 2015 haluan panostaa lihaskuntotreeneihin entistä enemmän. Haluan pitää coren, jalat ja pakarat vahvoina, sillä ne ovat juoksun kannalta oleellisia lihasryhmiä. Lihaskuntotreeniä on oltava vähintään 1 kerta viikossa, mutta mielummin enemmän!
• Vuonna 2015 haluan juosta ainakin yhdessä polkujuoksutapahtumassa! :) 
• Vuonna 2015 otan tavoitteeksi ulkoilla ja kävellä joka päivä! Milan myötä uskon, että tämä tavoite on helpompi toteuttaa kuin aikaisemmin.
• Vuonna 2015 haluan liikkua vähintään 4 kertaa viikossa "hikiliikuntaa". 
• Ja tottakai...olisi mahtavaa parantaa aikoja puolimaratonilla ja maratonilla! ;) 

Sellaisia tavoitteita! Ei lupauksia, mutta tavoitteita!  :) Kaikki ovat mahdollisia saavuttaa! Millaisia tavoitteita sinä olet asettanut liikunnan suhteen vuodelle 2015? Oletko tehnyt jotain uudenvuodenlupauksia? :) 

Menipäs myöhäiseen! Zzzz...Hyvää yötä! :)

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! :)

Juoksun ei tarvitse olla tylsää!

Onko juokseminen toisinaan niin tylsää ettei huvittaisi ollenkaan lähteä lenkille? Onko se aina samanlaista puurtamista? Sama lenkki, samalla vauhdilla, samaa reittiä,  ja aina samaan aikaan päivästä? Kuulostaako tutulta?

Vaikka itse olenkin täysin juoksuun hurahtanut, tulee välillä päiviä, jolloin juoksemaan lähteminen ja juokseminen tuntuu puuduttavalta, ja kaipaan lisämotivaatiota. Viime aikoina juoksu on ollut lähes aina kivaa, eikä juoksemaan lähteminen ole tuntunut vaikealta, mutta salaisuus onkin se, että teen juoksusta kivaa itselleni. 

Tänään lähtiessäni lenkille, ajattelin ensin, että juoksen normaalin hieman pidemmän lenkkini rantaraittia pitkin, mutta lähdettyäni hölkkäilemään rantaa kohden, päätinkin tehdä muutoksen suunnitelmiin. Ajatus metsässä, ja poluilla juoksemisesta tuntui houkuttelevalta juuri tänään. Päätinkin suunnata läheiseen, isoon metsään, tutkimaan uusia reittejä ja polkuja.  

Metsässä juokseminen oli niin ihanaa, kuin olin kuvitellutkin! Kannatti muuttaa suunnitelmia! Posket punaisena, hymy korvissa, loikin poluilla, kantojen ja juurien yli, rapa roiskuen! Välillä eteen tuli mäkiä, jotka pinkaisin vauhdikkaasti ylös ja sen jälkeen hölköttelin hetken matkaa, jotta hengitys tasaantui. Kuuntelin luonnon ääniä, ja menin sinne, mihin nokka näytti. Tiesin, että tämä metsä ei ole niin iso, että eksyisin. Löysin uusia polkuja, ja reittejä ja nautiskelin menosta. Kengät kastuivat ja olivat ravassa, mutta mulla oli niin hauskaa. Taidan olla saanut annoksen penturiemua Milalta itsellenikin! ;) 

Metsässä juoksin noin 5km ja sen jälkeen suuntasin vielä  jatkamaan lenkkiä hieman vauhdikkaammin "normaalille" lenkkireitille. Kokonaisuudessaan lenkin pituudeksi tuli 12km, ihana sunnuntailenkki! 

Juostessani mietiskelin, että juoksun ei tosiaan tarvitse olla tylsää! Itselleni on tärkeätä, että juoksu pysyy hauskana harrastuksena, josta saan paljon energiaa ja iloa. Tottakai haluan myös kehittyä juoksijana, ja parantaa tulevaisuudessa aikojani esimerkiksi puolimaratonilla ja maratonilla. Mutta kehittyminen ja hauskuus eivät  kuitenkaan, mielestäni ole toisiaan poissulkevia asioita.  Juokseminen ei ole niin vakavaa, ettei välillä voisi poiketa harjoitusohjelmasta (jos sellaista noudattaa) tai tehdä sitä, mitä huvittaa; pinkoa metsässä kuin pieni varsa, juosta mäkiä ylös, tehdä intervalleja, juosta toisinaan hieman pidemmään tai kovempaa/hiljempaa. Pääasia on, että liikkuu! Ja jotta liikunnasta ja juoksusta tulee itselle säännöllistä, on sen mielestäni oltava lähtökohtaisesti  kivaa. 

Tosiasiassa poluilla juokseminen ja mäkien pinkominen kehittävät ketteryyttä, nopeutta ja voimaa. Tänäänkin tein kuin huomaamatta, ja ohimennen, hyvän ja monipuolisen treenin, vaikka pääasia oli vain nauttia ja pitää hauskaa! Luonnollisesti, kehittymiseen tarvitaan myös säännöllisyyttä ja järkeviä harjoituksia, lepoa ja ravintoa unohtamatta.

Pointtina itselläni, ja tässä tekstissä, on kuitenkin se, että kun seuraavan kerran juoksu tuntuu tylsältä, tai se ei huvita, koita rikkoa rutiineja! Mene metsään ja poluille, tai etsi ihan uusia lenkkireittejä vanhojen tuttujen sijaan. Vaihtele vauhtia, juokse mäkiä ylös ja alas, tai tee intervalleja! Lupaan, että tulet lenkiltä takaisin posket punaisina, ja innosta pinkeänä! Juoksu on kivaa! <3

Juoksu on kivaa, vai mitä? Mitä sinä teet, jos ei oikein huvita juosta? Vaihteletko mielen mukaan juoksulenkkien pituutta, alustaa, lenkkireittiä jne. vai noudatatko tarkasti esim. harjoitusohjelmaa tai muuta suunnitelmaa? 

Mukavaa sunnuntaita tyypit! <3

-Karoliina 

Do you sometimes think that running is boring? Is it hard to get out for a run? Running should not be boring, not at all. It should be fun! To make it fun, my best tip is to MIX IT UP! Go to the forest and run on the trails, do some hill training and run up the hills. Do some intervals and get some more speed. Go somewhere to run, where you have never been before. Explore new places while running! It´ll be fun, I promise. 

Follow on Facebook & Instagram

Inspiraatiota & motivaatiota: Viikon 43 blogi-ja artikkelipoiminnat!

Huomenta ja mukavaa lauantaita! Luvassa taas viikon suosikkipoimintani blogeista, artikkeleista ja pinterestistä! :) Tällä viikolla olikin todella monta ihan huippua blogipostausta, ja olen niitä sormet syyhyten linkannut teille talteen, jotta pääsette nauttimaan hyvistä ja mielenkiintoisista teksteistä. Jos itse olet löytänyt tällä viikolla blogimaailmasta jonkun muun hyvän kirjoituksen, niin linkkaa ihmeessä meille muillekin luettavaksi kommenttiboksiin! :) Kivoja lukuhetkiä! 

ARTIKKELIT:

Beginners guide to crosstraining
http://www.runnersworldonline.com.au/beginners-guide-cross-training/

Mitä Bostonin marathonin voittaja Meb Keflezighi syö?
http://running.competitor.com/2014/04/nutrition/what-fuels-boston-marathon-champion-meb-keflezighi_101504

Suosimalla satokauden vihanneksia syöt monipuolisemmin
http://www.satokausikalenteri.fi/news/19/suosimalla-satokauden-kasviksia-syot-monipuolisemmin-ja-saastat-rahaa-seka-ymparistoa

Vältä turhat valmistautumisvirheet (puolimaraton/maraton)
http://www.juoksija-lehti.fi/Harjoittelu/Maraton/tabid/3003/ArticleID/26/Default.aspx

BLOGILANDIA:

Kateudesta by Kaisa blogissa The Good Morning
http://thegoodmorning.indiedays.com/2014/10/21/kateudesta/

Ennätysten tehtailua Damissa By Laura blogissa Juoksujalkaa
http://www.arcticsportaddicts.fi/blogit/juoksujalkaa/ennatysten-tehtailua-damissa/#comment-865

Kiitos rakas Amsterdam..uusi puolimaratonin ennätys…by Laura blogissa Endorphinist & 42,195m
http://endorphinist42195.blogspot.fi/2014/10/kiitos-rakas-amsterdam-uusi.html

Ajatuksia tavoitteista by Heidi blogissa On the Go
http://blogit.fit.fi/onthego/tavoitteita-motivaatiota/

Terveellinen ruokavalio ja siihen liittyvä business…by Tuukka blogissa Mission Stockholm
http://missionstockholm.blogspot.fi/2014/10/terveellinen-ruokavalio-ja-siihen.html

Things to do before marathon by Sansu blogissa Apple a Day
http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/blogit/apple_a_day/things_to_do_before_marathon

Kehonhuollon tärkeys by Sara blogissa Tickle your Fancy
http://tickleyourfancy.indiedays.com/2014/10/23/kehonhuollon-tarkeys/

Blogimaailman muutos by Janni blogissa Just my Imagination
http://just-my-imagination.indiedays.com/2014/10/21/blogimaailman-muutos/
(kannattaa lukea myös kommenttiboksi tästä postauksesta, hyvää keskustelua!)

Toivottavasti tykkäät näistä poiminnoista! Hyvää viikonloppua!:)


Seuraa Candy on the Runia myös Instagramissa ja Facebookissa! :)

Eilisen kisat & viikon poiminnat blogeista!

Huomenta ja mukavaa lauantaita! Ennen viikon parhaita poimintoja blogeista, artikkeleista, kuvista ja motivaatiokuvista, muutama sana eilisestä. Meillä meni eilen Gandalfin kanssa kisat kotitallilla putkeen ja tultiin kolmanneksi omassa luokassa, joka oli 80-90cm! :) Olin tosi tyytyväinen, sillä meidän yhteistyö on alkanut vasta reilu kuukausi takaperin, ja lähtoasetelma ensimmäisellä tunnilla oli kaukana tyylikkäästä menosta ja sujuvasta yhteistyöstä! Eilen kuitenkin löytyi hyvä meno ja Gandalf hyppäsi kaikki eteensä tulleet esteet epäröimättä, korvat hörössä, innokkaana ja koko ajan kysyen "minne mennään seuraavaksi". Mulle tulee kyyneleet silmiin, kun mietin, kuinka hieno ja rehti se oli eilen, oikea leijona! <3 Ratsastus on vaan ihan parasta, kun kaikki sujuu! <3

Kuva: Aliisa Mäkinen 

Häshtäg hämärä heppaselfie! <3

Viikon 42 poiminnat: 

Nämä asiat teen tällä kertaa juoksun aloittamisessa toisin by Tiina blogissa Parempia polkuja
 http://parempiapolkuja.blogspot.fi/2014/10/nama-asiat-teen-talla-kertaa-juoksussa.html

Miten muutut liikunnalliseksi ihmiseksi by Sofia blogissa Fitness Führer
 http://www.lily.fi/blogit/fitness-fuhrer/miten-muutut-liikunnalliseksi-ihmiseksi

Aina on joku joka on sua parempi by Hanna blogissa Sporttaillaan: 
http://sporttaillaan.blogspot.fi/2014/10/aina-joku-on-sua-parempi.html

Helppo bataatti-porkkanakeitto by Sanni blogissa Sanni Sunny 
http://sannisunny.blogspot.fi/2014/10/helppo-bataattiporkkanakeitto.html

HS esittelee maailman parhaat maratonmatkat (NYC <3) 
http://www.hs.fi/matka/a1413519443216?jako=2c80c4c1e5fcfde104add7e0fe11d788

Your prerace checklist by Runner´s World: 
Your preface checklist

Mun tämän vuoden mitalit :) Sellainen fiilis, että yksi vielä lisää voisi olla kiva! ;) 

Mitalit roikkumaan :) 

Tällaisen mä haluan! :) 

Nyt tää lähtee kokeilemaan polkujuoksua tuonne ihanan kirpakkaan keliin! Mukavaa lauantaita <3

Karo

Tykkää Candy on the Runista facebookissa!