Tontut poluilla

Heippahei! Toivottavasti teidän viikonloppu on sujunut mukavasti! :) Täällä viikonlopun yksi kohokohdista oli eilinen kimppalenkki poluilla Espoon Pirttimäessä. Itselläni taitaa viimeisestä polkujuoksukerrasta olla lähes 2 vuotta, joten etukäteen kyllä hieman jännitti! Onneksi mulla oli  hyvät nastakengät laittaa poluille, vaikka taidot muuten olivatkin vähän kateissa. Pääsin nimittäin ekaa kertaa kokeilemaan joitakin viikkoja sitten ostamiani Sarva Xeroja. ja yhden polkujuoksukeikan jälkeen voin jo sanoa, että ne olivat hyvä ostos. Niihin uskalsi luottaa erilaisilla alustoilla ja askel rullasi mukavasti. Kiitos vaan Hannalle suosituksesta. Selkeästi meidän lauantain juoksuporukan pystyi jakamaan kahteen kenkämerkkiin eikä muita näkynyt. Päivän valinnat poluille olivat Sarvat tai Salomonit. 

Sadun ja Hannan kanssa! <3

Lauantain kimppalenkki poluilla vedettiin joulujuoksu-teemalla ja lähes kaikilla olikin tonttulakit päässä. Meitä lähti poluille yhteensä 7 reipasta tonttua ja Hanna letkan vetäjänä. Sää oli mitä mainioin, aluksi satoi vähän lunta, sitten alkoi kirkastumaan ja aurinkokin pilkisteli hieman. Edettiin poluilla mukavaa vauhtia ja itse sain keskittyä alusta asti pystyssä pysymiseen ja juoksutekniikkaan. Poluilla tekniikka ja tasapaino kehittyy hyvin, mutta se vaatii hieman totuttelua. Onneksi olimme kuitenkin liikkeellä rennolla fiiliksellä ja pysähtelimme välillä ottamaan kuvia eikä ollut sen suurempia suorituspaineita tai aikatavoitteita. Metsän siimeksessä tuli todella rentoutunut olo ja poluilla juokseminen porukassa oli  mahtava tapa viettää lauantai aamupäivää! <3

Satu-tonttu ehti myös ottamaan lankkuharjoituksia kesken matkan! ;)

Poluilla tulee vastaan kaikenlaisia yllätyksiä: ojien ylityksiä, kantoja, juuria, kallioita, kaatuneita puita ja vaikka mitä. Seikkailua kerrakseen normaalisti tasaisella juoksevalle, mutta siinä taitaa polkujuoksun viehätys piilläkin. Se on monipuolista ja haastavaa!  

Muistin taas lauantaina kuinka paljon tykkäänkin polkujuoksemisesta ja aloin heti katselemaan mahdollista polkukisaa ensi vuodelle. Alunperinhan mulla oli se tavoitteena juosta jo tänä vuonna, mutta se on jäänyt. Tavoite siirtyy siis ensi vuodelle! :) Polkujuoksu myös muistutti siitä, ettei keskittyminen saa herpaantua, sillä muuten muksahtaa nurin. Niinhän siinä sitten kävikin aivan loppulenkistä, kun kompastuin juureen ja lensin päistikkaa maahan. Polvi sai hieman osumaa, mutta ei onneksi pahasti. Näitä sattuu! Lenkin jälkeen suunnattiin vielä Pirttimäen kahvilaan lounaalle/kahville ja puimaan lenkin tunnelmia. Kiitos naiset huippulenkistä ja mahtavasta seurasta! :)

Erityiskiitos vielä Sadulle ja Hannalle, oli ilo järkätä teidän kanssa kimppalenkkiä <3

Kivaa alkavaa viikkoa! 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Viikon treenit ja muut kuulumiset!

Viikko alkaa jälleen olla paketissa, joten on aika tehdä kurkkaus tämän viikon treeneihin sekä muihin kuulumisiin! :) 

Maanantain treeninä oli 2 tuntia ratsastusta. Harjoittelin tämän hetkisen vakkariheppani Leon kanssa perjantain kisoja varten sekä este-että koulutunnilla. Täytyy sanoa, että esteiden hyppääminen tuntuu olevan huomattavasti enemmän meidän molempien mieleen! ;) 

C: Aliisa Mäkinen

Tiistaina tein kotitreeninä "Little Black Dress"-haasteen treenit kolmelta päivältä putkeen sekä lisäksi hieman vatsoja. Kokonaisuudessaan treenin kesto oli vain 30 minuuttia, mutta hyvin tuli tehtyä oman kehon painolla lihaskuntoa (mm. burpeeta, tasakyykkyjä, askelkyykkyjä, ojentajadippejä, lankkua jne). 

Keskiviikkona meillä oli juoksutreffit Juoksujalkaa-blogia kirjoittavan ihanan Lauran kanssa! Juostua tuli 9,5km ja vauhti oli tosi rauhallinen (6:46min/km). 

Torstaina kävin juoksemassa siskoni Katin kanssa lyhyen 6km lenkin ja tein lisäksi LBD-haasteen päivän liikkeet eli 40xburpee, 40xjumping jacks, 40xpolvennosto sekä lisäksi vatsoja.Tämä haaste on kyllä kivasti aktivoinut tekemään lihaskuntotreenejä kotioloissa hieman enemmän! Burpeet on ihan kamalia enkä todellakaan pysty tekemään niitä putkeen kuin noin 10 kappaletta, mutta koko ajan niissäkin kehittyy ja se on kiva huomata! :)

Milan kanssa aamukävelyllä :) 

Perjantain "treeniksi" tuli kisoissa ratsastaminen. Hyppäsin Leon kanssa pikkuluokan, koska halusin meidän ekoissa yhteisissä kisoissa saada alle vain hyvän ja rauhallisen radan ilman turhia vaaramomentteja! Leo on jännä hevonen siinä mielessä, että se on samaan aikaan hieman hidas, mutta kuumenee kuitenkin helposti. Suomeksi sanottuna siis haastava ratsastaa! :) Rata meni ihan ok, vaikka parannettavaa jäikin paljon. Kotiinviemisinä saatiin kuitenkin valkoinen rusetti ja 3.sija. Harjoittelut jatkukoon kohti isompia esteitä ja parempaa harmoniaa! :)

C: Aliisa Mäkinen

Lauantaina eli eilen oltiin tosiaan polkujuoksemassa Hannan johdolla! :) Juostua matkaa tuli yhteensä 10,3km ja aikaa meni 1:47! Matkanteko metsässä on toisinaan varsin hidasta, kun rämmitään suossa ja vaikka missä! ;) Mutta niin hauskaa se on, ja jalat ei väsy ollenkaan samalla tavalla kuin katujuoksussa! :) Olenkohan jo sanonut, että olen ihan rakastunut polkujuoksuun? Haha!

Lauantai-iltana juhlittiin myös meidän perinteisiä glögijuhlia perheen ja perheystävien kesken. Suurin ilonaihe itselleni oli nähdä perheemme koira Veeti niin iloisena ja pirteänä. Veeti on ollut tosi kipeänä viime ajat, mikä on painanut meidän kaikkien mieltä. Veetillä todettiin jo borrelioosi, mutta on myös mahdollista, ettei se ole ainoa, joka kipeyttä aiheuttaa! :( Veeti on jo 8-vuotias ja flateilla on valitettavasti taipumusta erilaisiin kasvaimiin ja syöpiin, mutta ei auta kuin toivoa parasta. Nyt lääkkeet ovat auttaneet ainakin jonkin verran, mikä on ihana juttu <3

Tänään sunnuntaina ollaan ehditty muun muassa brunsseilemaan ystävien kanssa

Sekä ulkoilemaan Milan kanssa! Saatiin vihdoin myös vähän lunta tänne Etelä-Espooseen, ja lumessa olikin tosi kiva peuhata pikkuneidin mielestä! :)

Iltapäivällä halusin päästä vielä nauttimaan lisää ihanasta kelistä ja lumesta, joten lähdin itsekseni juoksulenkille ja suuntasin katsomaan auringonlaskua! <3

Ihan huikea auringonlasku!! :) Juoksin yhteensä 10,2km, ja aikaa meni hieman alle tunti (59:48). Vauhti oli hieman reippaampi kuin viime aikojen rauhallisilla lenkeillä, mutta se tuntui tänään hyvältä. Muutama avaava vetokin tuli otettua ihan huvin vuoksi, ja mukavasti irtosi vauhtia niissä. Hyvä niin! Pohja on toivottavasti kunnossa sitten helmikuussa, kun otan enemmän vk-treeniä taas ohjelmaan! Lenkin jälkeen tein vielä lihaskuntotreeniä kotona! :)

Ainiin..lopuksi piti vielä vinkata, että jos kaipaatte uusia treenivaatteita niin kannattaa käydä Stadiumissa! Siellä on tosi paljon kivaa uutta kamaa! Itselläni lähti nämä mukaan (-20%), kun jouluostoksilla olin! ;)

Mitkä oli sun treeniviikon kohokohdat? Onko jouluvalmistelut jo tehtynä? Kivaa sunnuntai-iltaa ja tsemppiä viime hetken jouluvalmisteluihin! Kaksi yötä jouluun on (edited: eikun kolme, mä oon jo huomisessa :D)…tiptap! Olkaa kilttejä! :)

-Karoliina 


This week was a pretty good training week and it included running, horse back riding and strength training. On Saturday we had another Christmas party and I was so happy to see our dog Veeti feeling better. He has been very sick lately but it was great to see him drooling for food <3 On sunday we enjoyed a brunch with friends and some great time outdoors! We finally got some snow here which was great!! Only 2 nights until Christmas <3

Follow on Instagram & Facebook

Rakkaudesta polkujuoksuun ja kiitos teille lukijoille!

Heippa! Ja mukavaa lauantaita! Ensinnäkin haluan kiittää teitä kaikkia oikein paljon kommenteista edelliseen postaukseen! On todellakin ymmärrettävää, ettei aina ehdi tai jaksa kommentoida blogipostauksia, mutta pointtina olikin, että edes välillä lukijana kommentoisi ja kertoisi bloggaajalle sitä kautta, että "hei, täällä ollaan ja luetaan"! :) Olin tosi iloinen jokaisesta kommentista, ja niitä oli ihana lukea! KIITOS! <3

Kuva lauantain polkujuoksulenkiltä :) <3 #noneedforfilter 

Selkeästi bloggaajat tuntuvat tykkäävän kommenttien saamisesta! Itse olen sitä mieltä, että niiden eteen pitää kuitenkin tehdä hieman töitä, sillä ei kommentit itsestään tule! ;) Pitää esimerkiksi kirjoittaa kiinnostavia postauksia,  jotka inspiroivat lukijaa, kommentoida myös muiden blogeihin ja kehottaa lukijoita sekä muita bloggareita vastavuoroisuuteen. Itse useimmiten esimerkiksi kysyn jotain aiheeseen liittyvää postauksen lopussa, koska haluan tietää teidän mielipiteitänne tai kokemuksianne, muttei se tarkoita sitä, että pitäisi vastata vain niihin kysymyksiin, vaan voihan sitä kommentoida ihan jotain muutakin, mitä mieleen tulee. 

Yksi aihe, joka myös nousi esille oli vanhoihin postauksiin kommentoiminen. Itsestäni on mukavaa, tuli kommentti mihin tahansa postaukseen! Ei siis väliä, onko postaus hieman vanhempi, jos se inspiroi kommentoimaan enemmän kuin vaikkapa uusin postaus! "Blogimaailma" on nopeatahtinen, ja blogeja on nykyään todella paljon! Iso kiitos, kun luette täällä, ja olette aktiivisesti mukana! <3 Arvostan sitä todella paljon, eikä blogin kirjoittaminen olisi yhtään kivaa, ilman vuorovaikutusta lukijoiden kanssa! Toiveena on useammalta lukijalta ollut myös yhteislenkkiä tai muuten blogitapaamista! Katsotaan mitä keksitään ensi vuodelle! Pysykäähän kuulolla! :) 

Random lounas-kuva tähän väliin! :) Marissan Instagramista! 

Ja sitten ihan muihin aiheisiin… Kuinka monella on jo alkanut joululoma? Mulla ainakin alkoi eilen töiden jälkeen, ihanaa! Joululoman alkamisen kunniaksi päästiin tänään taas Hannan johdolla polkujuoksemaan Espoon Pirttimäkeen. Mukana oli Hannan lisäksi myös Kaisa, Tanja, sekä Ninni, jonka kanssa tavattiin ihan ensimmäistä kertaa! Kiva, kun tulit Ninni mukaan ja oli hauska tavata! :) 

Juostiin poluilla ja metsässä reilu 10km lenkki Hannan johdolla, ja oli taas niin siistiä! Märkää ja mutaista, mutta niin hauskaa! Olen kyllä täysin menettänyt sydämeni polkujuoksulle! Se on vain niin mahtavaa! Metsässä sielu lepää ja kroppa kiittää, kun alla on pehmeä alusta, jota tampata juoksuaskelin ja välillä kävellen vaikeakulkuisemmassa maastossa. Ja luonto on niin kaunis! <3 Piti taas pysähtyä kuvailemaan vaikka kuinka paljon! 

Lenkin jälkeen käytiin vielä Pirttimäen kahvilassa syömässä välipalaa/lounasta. Mulle maistui ihana kalakeitto, sämpylä, kahvi ja Cokis Zero! Ai että oli ihanan makuista lenkin jälkeen! Onneksi oli myös vaihtokengät ja sukat mukana, koska jalat oli metsässä (suossa) rämpimisestä ihan märät ja mutaiset!

Tärähtänyt tyyppi! :D

Ihan huippu lenkki, kiitos Hanna ja muut tytöt!! <3 Tästä on hyvä suunnata kohti illan glögijuhlia! :) Kivaa lauantai-iltaa kaikille!

Mikä teidän lauantaitreeni oli vai pidittekö lepopäivän tänään? Kuka olisi kiinnostunut lähtemään blogin yhteislenkille, jos sellainen järkätään (todennäköisesti Espoossa)? Teen alustavaa kyselyä tässä vaiheessa! :)

-Karoliina

We went trail running again today! We ran about 10k and it was a blast. Trail running = happiness for your mind and body! I love it! :)

Follow on Instagram & Facebook

Juoksun ei tarvitse olla tylsää!

Onko juokseminen toisinaan niin tylsää ettei huvittaisi ollenkaan lähteä lenkille? Onko se aina samanlaista puurtamista? Sama lenkki, samalla vauhdilla, samaa reittiä,  ja aina samaan aikaan päivästä? Kuulostaako tutulta?

Vaikka itse olenkin täysin juoksuun hurahtanut, tulee välillä päiviä, jolloin juoksemaan lähteminen ja juokseminen tuntuu puuduttavalta, ja kaipaan lisämotivaatiota. Viime aikoina juoksu on ollut lähes aina kivaa, eikä juoksemaan lähteminen ole tuntunut vaikealta, mutta salaisuus onkin se, että teen juoksusta kivaa itselleni. 

Tänään lähtiessäni lenkille, ajattelin ensin, että juoksen normaalin hieman pidemmän lenkkini rantaraittia pitkin, mutta lähdettyäni hölkkäilemään rantaa kohden, päätinkin tehdä muutoksen suunnitelmiin. Ajatus metsässä, ja poluilla juoksemisesta tuntui houkuttelevalta juuri tänään. Päätinkin suunnata läheiseen, isoon metsään, tutkimaan uusia reittejä ja polkuja.  

Metsässä juokseminen oli niin ihanaa, kuin olin kuvitellutkin! Kannatti muuttaa suunnitelmia! Posket punaisena, hymy korvissa, loikin poluilla, kantojen ja juurien yli, rapa roiskuen! Välillä eteen tuli mäkiä, jotka pinkaisin vauhdikkaasti ylös ja sen jälkeen hölköttelin hetken matkaa, jotta hengitys tasaantui. Kuuntelin luonnon ääniä, ja menin sinne, mihin nokka näytti. Tiesin, että tämä metsä ei ole niin iso, että eksyisin. Löysin uusia polkuja, ja reittejä ja nautiskelin menosta. Kengät kastuivat ja olivat ravassa, mutta mulla oli niin hauskaa. Taidan olla saanut annoksen penturiemua Milalta itsellenikin! ;) 

Metsässä juoksin noin 5km ja sen jälkeen suuntasin vielä  jatkamaan lenkkiä hieman vauhdikkaammin "normaalille" lenkkireitille. Kokonaisuudessaan lenkin pituudeksi tuli 12km, ihana sunnuntailenkki! 

Juostessani mietiskelin, että juoksun ei tosiaan tarvitse olla tylsää! Itselleni on tärkeätä, että juoksu pysyy hauskana harrastuksena, josta saan paljon energiaa ja iloa. Tottakai haluan myös kehittyä juoksijana, ja parantaa tulevaisuudessa aikojani esimerkiksi puolimaratonilla ja maratonilla. Mutta kehittyminen ja hauskuus eivät  kuitenkaan, mielestäni ole toisiaan poissulkevia asioita.  Juokseminen ei ole niin vakavaa, ettei välillä voisi poiketa harjoitusohjelmasta (jos sellaista noudattaa) tai tehdä sitä, mitä huvittaa; pinkoa metsässä kuin pieni varsa, juosta mäkiä ylös, tehdä intervalleja, juosta toisinaan hieman pidemmään tai kovempaa/hiljempaa. Pääasia on, että liikkuu! Ja jotta liikunnasta ja juoksusta tulee itselle säännöllistä, on sen mielestäni oltava lähtökohtaisesti  kivaa. 

Tosiasiassa poluilla juokseminen ja mäkien pinkominen kehittävät ketteryyttä, nopeutta ja voimaa. Tänäänkin tein kuin huomaamatta, ja ohimennen, hyvän ja monipuolisen treenin, vaikka pääasia oli vain nauttia ja pitää hauskaa! Luonnollisesti, kehittymiseen tarvitaan myös säännöllisyyttä ja järkeviä harjoituksia, lepoa ja ravintoa unohtamatta.

Pointtina itselläni, ja tässä tekstissä, on kuitenkin se, että kun seuraavan kerran juoksu tuntuu tylsältä, tai se ei huvita, koita rikkoa rutiineja! Mene metsään ja poluille, tai etsi ihan uusia lenkkireittejä vanhojen tuttujen sijaan. Vaihtele vauhtia, juokse mäkiä ylös ja alas, tai tee intervalleja! Lupaan, että tulet lenkiltä takaisin posket punaisina, ja innosta pinkeänä! Juoksu on kivaa! <3

Juoksu on kivaa, vai mitä? Mitä sinä teet, jos ei oikein huvita juosta? Vaihteletko mielen mukaan juoksulenkkien pituutta, alustaa, lenkkireittiä jne. vai noudatatko tarkasti esim. harjoitusohjelmaa tai muuta suunnitelmaa? 

Mukavaa sunnuntaita tyypit! <3

-Karoliina 

Do you sometimes think that running is boring? Is it hard to get out for a run? Running should not be boring, not at all. It should be fun! To make it fun, my best tip is to MIX IT UP! Go to the forest and run on the trails, do some hill training and run up the hills. Do some intervals and get some more speed. Go somewhere to run, where you have never been before. Explore new places while running! It´ll be fun, I promise. 

Follow on Facebook & Instagram

Kohti tiukempaa corea, ihanaa talvijuoksua & polkujuoksuvideo!

Takana on taas mukava treeniviikko, josta päällimmäisenä jäi mieleen entisestään tiukentuva marraskuun vatsalihashaaste sekä useampi, kiva juoksulenkki! Pientä treeniviikkokatsausta luvassa siis! :) 

Maanantaina perinteiseen tapaan ratsastin kaksi tuntia. Esteillä olen viime aikoina treenannut uuden tuttavuuden Carleonen eli Leon kanssa. Viime maanantaina tehtiin tekniikkatreenejä pienen pienillä hypyillä, mutta se oli todella hyödyllistä. Ilokseni sain kuulla, että meillä tuleekin olemaan tänä vuonna vielä yhdet kisat eli joulukuussa jouluestekisat. Kivaa! Toivottavasti pääsen sinne Leon kanssa, ja saamme alle hyviä treenejä. Ratsastusten lisäksi päivän ohjelmaan kuului vatsalihashaasteen vatsatreeni. 

Kuva: Aliisa Mäkinen

Tämä kuva on ihan ekalta hyppykerralta Leon kanssa, marraskuun alussa, kuva: Aliisa Mäkinen

Tiistaina menin suoraan töiden jälkeen ystäväni Jutan luokse, ja lähdettiin juoksemaan Haagasta 11km lenkki kiertäen Munkkiniemeen ja sieltä Pikku-Huopalahden kautta takaisin. Olin töiden jälkeen aika väsynyt, mutta lenkki ja seura piristivät kovasti! Tiistai-iltana oli myös hieronta pitkästä aikaa ja lisäksi tein jossain välissä myös vatsatreenin. En enää edes muista teinkö sen aamulla vai illalla. Miten niin kiireisiä viikkoja? ;)

Keskiviikko oli muuten lepopäivä, mutta tein kuitenkin haasteeseen kuuluvan vatsatreenin (noin 10min). 

Torstai-iltana kävin yksikseen juoksemassa kevyen 6,5km lenkin. Tein lenkin pienimuotoisena vauhtileikittelynä, ja se olikin oiva "päännollauslenkki". Takana oli pitkä päivä, ja kaipasin ulkoilmaa ja kropan liikkeelle saamista, ja olo oli lenkin jälkeen huomattavasti pirteämpi kuin ennen sitä. Niin se juoksu vain piristää! <3 

Perjantain treeninä oli paras mahdollinen viikonlopun aloitus ja endorfiiniryöppy: Bodyattack! <3 Ja lisäksi vatsatreenit. 

Lauantaina oltiin polkujuoksemassa ihanien naisten kanssa! :) Siitä kirjoittelin jo erillisen postauksen! Tässä kuitenkin vielä lyhyt, ennennäkemätön polkujuoksuvideo! ;) 

Vatsalihashaastetta on nyt takana kolme viikkoa, ja tällä viikolla toistomäärät ovat jo tosissaan alkaneet tuntua.  Esimerkkinä sunnuntain eli 23.päivän määrät: 

• 100x istumaannousu
• 150x vatsarutistus
• 58 x jalkojen heitto
• 90 sek lankku 

Tämän treenin jaksotin näin: 50x istumaannousu, lepo, 50x istumaannousu, lepo, 50x vatsarutistus, lepo, 30x jalkojen heitto, 50x vatsarutistus, lepo, 28x jalkojen heitto, 50x vatsarutistus, lepo, 90 sek lankku. #canfeeltheburn

Haaste on ollut tosi kiva, sillä en ikinä muuten olisi tehnyt vatsoja näin ahkerasti ja säännöllisesti. Kuten missä tahansa treenissä, säännöllinen treeni on se, mikä tekee tuloksen. Huomaan eron coressa, se on ehdottomasti tiukempi, ja juostessa saan hyvän tuntuman vatsalihaksiin.

Toivoisin kuitenkin, että haasteessa olisi myös vastapainona selkälihaksia ja kylkiä, koska pelkät istumaannousut ja vatsarutistukset eivät koko korsettia tiukenna. Olen kuitenkin tehnyt selkälihaksia ja kylkiä jonkin verran tasapainottaakseni tilannetta. 

Haastetta on tosiaan vielä viimeinen viikko edessä, ja kuten alla olevasta ohjelmasta näkyy, "hauskalta" näyttää, huvinsa kullakin, vai mitä! Erityisesti odotan kolmien pikkujoulujen jälkeisenä päivänä eli ensi sunnuntaina tuota grande finalea: 125 istumaannousua, 200 vatsarutistusta, 65 jalanheittoa ja 2 minuutin lankku! ;) Käy kurkkaamassa haasteen aloittajan Runawaymama-blogin Kristan mahtavia tuloksia hänen blogistaan! :)

Tänään sunnuntaina olin alunperin ajatellut, että menen johonkin lihaskuntojumppaan, mutta istuttuani useamman tunnin aamulla tekemässä töitä ja blogijuttuja koneella, aloin kaivata ulos raikkaasen ilmaan! Lenkkivaatteet siis niskaan ja nokka kohti merenrantaa! Rauhassa hengitellen, askel kevyenä, omiin ajatuksiin uppoutuneena ja pysähtyen välillä pitämään kuvaustaukoja, juoksin yhteensä 10km. Keskivauhti oli 6.19min/m. Hyvin kevyttä ja palauttavaa siis! :) 

Heippa aurinko <3 Kiva kun kävit! 

Hattarakengät pääsivät ekaa kertaa lumeen! :)

Kuin varkain tälle viikolle tuli yhteensä 4 juoksulenkkiä (normaali mulle on ollut 3), mutta jalat on tuntuneet tosi hyvältä. Vauhti on lenkeillä ollut pääosin rauhallinen, ja pehmeässä lumessa juokseminen on jaloille iskutuksen kannalta kevyttä. Alan tykkäämään talvijuoksusta aikas paljon! <3 Toivottavasti kelit pysyy hyvinä jatkossakin! 

Loppuun vielä sellainen info, että My Next Runin kautta voi äänestää Suomen parasta juoksutapahtumaa vuonna 2014. Kategorioita on useampi (paras puolimaraton, maraton, hupitapahtuma, lyhyempi juoksutapahtuma ja polkujuoksutapahtuma) Äänestää voi täällä! Palkintoina on luvassa juoksutapahtumaosallistumisia vuodelle 2015!

Mikä oli sun treeniviikon kohokohta? Miten sujuu vatsalihashaaste, jos olet siinä mukana? Ja mitä juoksutapahtumia äänestit parhaiksi, ja miksi? :) Mun vastaukset löytyy Instagramista!

Kivaa sunnuntai-iltaa! 

-Karoliina

Seuraa myös Instagramissa @candyontherun!

I had a pretty great training week this week! The highlights were definitely trail running and other fun runs during the week. I´ve also been doing the 30 day ab challenge, and this week I could really feel the burn!! My abs are getting stronger and that helps with keeping a good running posture. Still one more week to go with the challenge, and it looks like it´s gonna be a fun one! Have a great rest of the sunday! :)