Treenipäiväkirjaa ja vähän muutakin viikolta #38

Heipat taas! Viime viikon treenipäiväkirja saavutti sen verran suuren suosion, että laitetaan perään heti toinen treeniviikko merkintöineen! :)

Maanantaiaamupäivä alkoi pihaulkoilulla meidän Madridin kodin isolla sisäpihalla. Sisäpiha on varmasti yksi kivoimmista puolista tässä kodissa, sillä se tuo vähän rauhaa kaupungin vilinästä. Sisäpihalta löytyy iso uima-allas ja lastenallas, kaksi leikkipaikkaa, pienemmille ja isommille sekä myös tenniskenttä. Taloyhtiössä on lapsia tooodella paljon, joten heille riittää tilaa juosta ja leikkiä! Meno on välillä sen mukaista myöhäiseen iltaan asti, kun täällä lapset menevät nukkumaan selkeästi myöhemmin. Islan leikkiessä leikkipaikalla tein samalla paljon erilaisia kyykkyjä jaloille.

• Peruskyykkyjä
• Askelkyykkykävelyä
• Hyppykyykkyjä
• Askelkyykkyhyppyjä
• Kyykkyjä jalan ojennuksella sivulle
• Askelkyykkyä ristiin (curtsy lunge)
• Kyykkykävelyä sivusuunnassa

En sen kummemmin laskenut toistomääriä, vaan tein aina kun pystyin. Välissä rakennettiin hiekkakakkuja ja juostiin ympäri pihaa. Pihakyykyistä tulikin maanantain treeni osa 1. Sisällä tein vielä tämän koko kropan lihaskuntotreenin käsipainoilla. Loppuun vielä vähän liikkeitä syville vatsoille, joita olen pyrkinyt erityisesti vahvistamaan viime aikoina.

Tiistai oli jälleen juoksupäivä! Suunnattiin Madrid Rioon, jossa ollaan taidettu juosta kaikki yhteislenkit Islan kanssa.   Siellä on vain niin helppoa ja mukavaa juosta! :) 6 kilsan lenkki päättyi leikkipuistoon ja oltiin kummatkin tyytyväisiä! Koitin juosta lenkin aikana pätkiä hieman reippaammin, mutta täytyy sanoa, että on se kyllä raskasta rattaiden kanssa! Puuh! Pitäisi vaan alkaa reippaasti lisäilemään lenkkeihin aina välillä intervallipätkiä, niin ehkä sitä vauhtia saisi takaisin. Leikkipuistossa tein taas vähän kyykkyjä, jotta sain jalkoja väsytettyä oikein kunnolla.

Keskiviikkona aamupäivällä suunnattiin Islan kanssa keskustaan ja käytiin ekaa kertaa täällä vähän shoppailemassa. Löysin Islalle kivoja syysvaatteita (pitkähihaisia paitoja, villapaidan, hupparin ja muutaman pitkähihaisen mekon), sillä täälläkin alkaa pian lämpötilat laskemaan ja Islan syysvaatevarasto on toistaiseksi tosi pieni. Nyt saatiin kuitenkin kivoja vahvistuksia Primarkista ja H&M:ltä. Miten tämä liittyy treenipäiväkirjaan? Noh..ei mitenkään muuten kuin, että aamupäivällä tuli käveltyä keskustassa shoppailun yhteydessä! :) 

Varsinaisena treeninä tein saman ylävartalotreenin kuin viime viikollakin, mutta tällä kertaa tsemppasin sen kolmeen kertaan läpi! Tämä on niin hyvä setti ja olin jälkeenpäin ihan läpimärkä hiestä. Tein lisäksi vielä hieman liikkeitä corelle, joten treeniaika oli n. 40 minuuttia. Jos kaipaat hyvää ylävartalotreeniä, voin lämpimästi suositella tätä! 

Torstaina oli jälleen juoksupäivä ja hei, tehtiin meidän juoksuenkka! Nimittäin juostiin rattaiden kanssa toistaiseksi pisin lenkki täällä: 7km! :D Wohoo! Ehkä me tästä näitä yhteisiä juoksulenkkejä pikku hiljaa pidennetään fiiliksen mukaan. Tai sitten pysytellään niissä 5-6 km:n kirmauksissa. Täällä on nyt ollut tosi lämmin ja se vaikuttaa kyllä juoksuun ja lisäksi Islan pitäminen viihdytettynä pidempään rattaissa vaatii hieman töitä, esimerkiksi hyviä snackseja mukaan ja lupauksen siitä, että lenkki päättyy leikkipuistoon. 

Juoksu tuntui taas aika hyvältä ja sillä tarkoitan sitä, että se on rentoa ja (suht) helppoa. Kaikki kolotukset, joita keväällä oli on nyt poissa. Mun kroppa selkeästi tykkää tästä rytmistä, joka on treeneissä nyt ja täytyy sanoa, että tykkään siitä  itse myös. Saan parhaat puolet sekä juoksusta että lihaskuntoharjoittelusta, mikä tosin tarkoittaa kompromisseja esim. juoksumäärään, mutta tämä tuntuu juuri nyt hyvältä ja sillä mennään toistaiseksi! :) 

Perjantaina tein Islan päikkäriaikaan taas hyvän kiertoharjoittelutreenin koko kropalle käsipainoja hyödyntäen ja se näkyy tässä alla. Tämäkin on Popsugar Fitnessin treeni ja tein sen nyt toista kertaa. Circuitissa tehdään kukin kolmen liikkeen minicircuit ensin kolmeen kertaan läpi ennen kuin siirrytään seuraavaan. Tämä on taas treeni, jossa hiki todella puskee pintaan ja ainakin minä jouduin välillä pitämään taukoja kesken liikesarjojen. Mutta tosi hyvä treeni, tykkään! Lopuksi vielä vähän corea ja kokonaistreeniajaksi tuli 45 minuuttia. 

Lauantai oli ansaittu lepopäivä, joka sisälsi kuitenkin kävelyä kaupungilla ja JUOKSUNUMERON HAUN! Jippii! Ilmoittauduin nimittäin keskiviikkona sunnuntaina täällä juostavaan kympin kisaan. Olin katsellut Madridin juoksukisakalenteria jo useamman kerran, mutta koska ilmoittautumismaksut on tosi alhaisia, voi ilmoittautumisen hyvin jättää viime tinkaan, kuten nyt tein. 12€ osallistumismaksulla saatiin kisatoimistosta juoksunumero, virallinen kisapaita ja muutama paketti pääsponsorin eli Bimbon tuotteita (erilaisia leipiä ja suklaa"pullaa").  

Juoksunumeroa hakemassa :)

Sunnuntaina heti aamusta ohjelmassa oli tosiaan Global Energy Race Madrid 10k, jonka juoksin aikaan 52:33! Mahtava kokemus, josta kirjoitan vielä erillisen postauksen! :) Kyseessä oli vasta mun toinen kisakymppi ikinä, vaikka puolikkaita ja maratoneja onkin kertynyt useampia. 

Sellainen liikuntaviikko täällä! Millainen sun viikko oli? :)

Kivaa sunnuntain jatkoa ja alkavaa uutta viikkoa!

-Karoliina

Lue myös:
Treeniä taaperoarjessa (treeniviikko 8)
Oivalluksia treeneistä pikkulapsiarjessa
Minitreenejä pitkin päivää
Kuinka motivoitua treenaamaan kotona?
Kotitreeni-innostus ei laannu + suosikki treenivideot
Kotitreenit: suosikki treenivideot osa 1
Treenien sovittaminen vauva-arkeen
Kroppa ja treenit reilu vuosi raskauden jälkeen



Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa  

Viikonlopun kohokohdat + viikon 50 treenipäiväkirja

Heippa ja hyvää jouluviikkoa! <3 Miten teidän viikonloppu sujui? Täällä se meni oikein mukavasti. Lauantaina näin vanhoja ala-asteaikaisia luokkakavereitani Kampin korttelin Storyssa ja vaihdettiin kuulumisia salaattien äärellä. Olipa ihanaa nähdä tyttöjä pitkästä aikaa ja wautsi oli kiva paikka tuo Kampin korttelin ravintolakeskittymä! Tuli ihan sellainen fiilis, että nyt ollaan ulkomailla eikä Suomessa! :D Se sijaitsee siis kauppakeskus Kampin 5.kerroksessa, jossei ole ennestään tuttu. Sunnuntaina oltiin koko perhe brunssilla ystävien luona ja oli niin herkullinen kotibrunssi, ettei parempaa olisi voinut toivoa. Kuvaa en tietenkään ottanut brunssipöydästä, koska keskityin kaikkeen muuhun, mutta voin kertoa se oli super herkullinen ja kattava brunssipöytä, jossa oli muun muassa leipää, croisantteja, leikkeleitä, juustoja, nakkeja, munakasta, jogurttia, hedelmiä, pannukakkuja ja täytekakkua, NAM! Ja saatiinhan me kuulla aivan ihania uutisiakin yhdeltä ystävältä, iiiih <3 Onnea vaan vielä sinne suuntaan tulevasta pikkuisesta! :) Taisin kiljua ääneen ja hyppiä tasajalkaa, onhan nämä aina ihan parhaita uutisia etenkin rakkailta ystäviltä! <3 Viikonloppuna tuli muutenkin otettua aika vähän kuvia, mutta tämän Henri lähetti mulle lauantaina, kun olin tyttöjä tapaamassa. Islaa pussaa itseään peilin kautta. :D

:D <3

Tässä vielä lyhyesti viime viikon treenipäiväkirja! Oli taas mielestäni oikein mukava treeniviikko. Kaksi juoksukertaa ja kolme lihaskuntotreeniä sekä tietenkin päivittäiset vaunulenkit koiran kanssa. Sopiva setti itselleni tällä hetkellä! :)

Maanantai: Kävelyt/pientä coretreeniä

Tiistai: vaunulenkki juosten 5km + askelkyykkykävelyä vaunulenkin aikana 5x20kpl

Keskiviikko: Lihaskuntotreeni Youtubesta, Total body strenght workout for people who get bored easily

Torstai: Lihaskuntotreeniä pitkin päivää (lyhyitä settejä siellä täällä) ja varsinainen treeni juoksu-lihaskunto circuit 35min, joka näytti tältä:
5min juoksu (juoksumatolla)
1min pyöräilyvatsat
1min kyykkyhypyt
1min askelkyykky eteen vuorojaloin + hauiskääntö (3kg käsipainot)
1min lankku + jalat auki hypyt
1min selän ojennukset

x3 + venyttelyt
Tämä oli aika kova setti, etenkin kyykkyhypyt ja lankku+jalat auki hypyt minuutti kerrallaan, huhhuh! 

Perjantai: Lepo/kävelyt 

Lauantai: Kävelyt + lihaskuntotreeni 25min keskittyen keskivartaloon samalla kun katsottiin Islan kanssa Nemoa etsimässä. 

Sunnuntai: Juoksu 15km 
Mukava pitkä lenkki rantaraittia pitkin. Keli oli tyyni ja lämpötila nollan tienoilla. Juuri sopiva talvijuoksuun! Juoksukin kulki kivasti! :)

Miten teidän treenit ja viikonloppu? 

Rauhallista jouluviikkoa! <3

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Viikon 49 liikuntapäiväkirja + Fitbit statistiikkaa

Heippa ja hyvää Lucian päivää! Ensi viikolla koittaa jo joulu! <3 Täällä on ainakin vielä lahjaostokset hyvin kesken ja muutenkin tekemistä riittää, mutta eiköhän se tästä! Ei nyt vielä ainakaan stressiä pukkaa! :) Tässä postauksessa tulee taas katsaus viime viikon liikkumisiin. Liikunnan suhteen hyvä draivi jatkui ja viikkoon sisältyi mukavasti juoksua ja lihaskuntoharjoittelua. Nämä erilaiset lihaskuntohaasteet toimivat itselleni hyvinä motivaattoreina tähän aikaan vuodesta ja mietinkin jo, että mitä keksisi tammikuulle! 

Hyvänä motivaattorina on myös toiminut Fitbit, jonka sain synttärilahjaksi. Kuin huomaamatta askelia tulee metsästettyä hieman lisää päivittäin, kun ranteessa on aktiivisuusmittari, joka niitä mittaa. Fitbitiltä tulee viikottain koonti viikon statseista, ja tältä näytti oma viime viikkoni Fitbitin mukaan (kuva on screenshotti kuten huomaa): 

Askelmäärän lisäksi mielenkiintoista Fitbitissä on mielestäni seurata unta! Viime viikolla olen nukkunut keskimäärin 7 tuntia 45min/yö, mikä on ihan ok. Unelma olisi se noin kahdeksan tuntia, joten aika lähellä ollaan. Myös tuo tuntimäärä päivässä, kun liikun vähintään 250 askelta/tunti on mielenkiintoinen, sillä se ei todellakaan toteudu niiden tuntien aikana, kun olen liimattuna koneella..Yhteensä viime viikolla tuli otettua 82 968 askelta ja liikuttua jalan 63,09 kilometria. Nämä lukemat ovat sinänsä mielenkiintoisia, koska suurin osa niistä on ihan hyötyliikuntaa ja kävelyä. Jos kaikki se jäisi pois ja jäljelle jäisi vain ne muutamat juoksulenkit, jotka teen varsinaisina treeneinä, olisi viikottainen liikunta-annos ja aktiivisuus huomattavasti pienempi. Miettikää kuinka paljon tämä on vuodessa? Uskon, että tämä viime viikko on aika "perusviikko" eli se mitä suunnilleen liikun joka viikko. Hyötyliikunta kunniaan, tässä sen huomaa! :)

Ja sitten treenipäiväkirjaan viime viikolta:  

Maanantai on ollut viime viikkoina perinteinen (aktiivinen) lepopäivä ja niin viime viikollakin. Henri oli vapaalla, joten käytiin joululahjaostoksilla ja muistaakseni kävin iltapäivällä kävelyllä, vaikkei Mila ollutkaan kotona (oli saaristossa vanhempieni kanssa). Lisäksi tein viime viikolla myös päivittäin HCR Jouluhaasteen päivän treenin ja maanantaina vuorossa oli ihanat pyöräilyvatsat x 50. Yksi lempiliikkeistäni corelle! 

Tiistaina, itsenäisyyspäivänä kävin juoksemassa 11 kilometrin lenkin upeassa säässä ja tein lisäksi lyhyen coretreenin. Tämä oli taas niitä lenkkejä, joiden aikana rakastuu talvijuoksuun yhä uudelleen! <3 Niin parasta! Olen kyllä ehdottomasti enemmän kylmien säiden juoksija, kuin kesä kuumalla juoksusta innostuva..

Keskiviikkona oli lihaskuntopäivä. Tein illalla 35 minuutin lihaskuntotreenin, enkä enää tarkalleen muista mitä liikkeitä. Joskus, jos olen todella epämotivoitunut treenaamaan kotona, alan vain tekemään liikkeitä, jotka tulevat mieleen ja vaihdan nopeasti liikkeestä toiseen, jotta en kyllästy. Yleensä 20-30 minuuttia menee sillä tavalla todella nopeasti ja treeni onkin tehty! :)

Torstain treeninä oli Youtubesta HIIT cardio and abs workout, joka oli taas sarjaa "niille, jotka kyllästyvät nopeasti". Liikkeet vaihtuvat nopealla tahdilla ja treeni sujui vauhdikkaasti. Tykkäsin!

Perjantaina aloitettiin viikonloppu juoksemalla vaunulenkki Milan ja Islan kanssa. Juostiin noin 5 kilometrin lenkki ja juoksu kulki yllättävän kevyesti vaunuista huolimatta.

Lauantai alkoi reippaalla kävelylenkillä, mutta oli muuten lepopäivä, sillä olimme ihanissa häissä. 

Sunnuntaina oli aktiivinen päivä, kun kävin aamulla tyttöjen kanssa vaunulenkillä, sitten tein HCR jouluhaasteen circuitin ja kävin alkuillasta vielä juoksemassa auringonlaskun aikaan 6 kilometrin lenkin. Aika täydellinen sunnuntai siis! :) 

www.facebook.com/helsinkicityrun

Onko teistä kenelläkään aktiivisuusmittaria käytössä? Mitä tykkäätte? 

Kivaa tiistaita!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Reilu vuosi raskauden jälkeen+ treeniviikko 48

Heippahei! Viime viikon treenipäiväkirjan lisäksi pohdiskelen tässä postauksessa hieman kropan palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. Itselläni on synnytyksestä nyt melkein 13 kuukautta aikaa ja vihdoin alkaa olla sellainen olo, että ollaan takaisin siinä normaalissa olotilassa, joka oli ennen raskautta. Kroppa alkaa tuntua taas omalta ja sellaiselta, että viihdyn siinä.  

Perus sunnuntain lankkutreenit! ;)

Painon puolesta olin samassa kuin ennen raskautta jo toukokuussa eli 6kk synnytyksestä, mutta sillä ei oikeastaan ole mitään merkitystä. Itselläni palautuminen kesti varsin pitkään enkä tosiaan ollut yksi niistä naisista, jotka ovat samoissa mitoissa jo muutaman viikon päästä synnytyksestä! :) Onnekseni lantionpohja ja vatsalihasten erkauma palautuivat nopeasti, mutta muuten kroppa otti aikansa ja se on ihan ok. Vaikka vaaka näytti toukokuussa samaa kuin ennen raskautta, niin silti kroppa ei tuntunut vielä omalta ja hyvältä. Se vaati aikaa ja työstämistä niin henkisesti kuin fyysisestikin, että tottui kropassa tapahtuneisiin muutoksiin.

Suurin muutos on tapahtunut tässä viimeisen parin kuukauden aikana, kun olen huomannut, että kroppa on muokkautunut kiinteämmäksi lihaskuntoharjoittelun myötä. Myös marraskuun coreputkesta oli apua ja olen huomannut kuinka keskivartalon lihaksetkin ovat vihdoin heränneet kunnolla. Ei ainoastaan vatsa, vaan monipuolisesti myös kyljet, selkä ja pakarat, kuten pitääkin. Vahva ja kiinteä kroppa on ollut tavoitteenani ja vaikka ulkoiset asiat eivät ole kaikki kaikessa, koen, että on tärkeätä viihtyä omassa kropassa ja pitää siitä huolta. Tuon 10,5 kiloisen taaperon kantaminenkin onnistuu paremmin, kun mammalla on pikkaisen habaa! ;) Ja sitäpaitsi Islan mielestä hauskimpia leikkejä on tällä hetkellä kiivetä selkääni, kun teen lankkua tai tulla lisäpainoksi lantionnostoihin! Uskon, että esimerkissä on voimaa ja olisi aivan ihanaa, jos hänkin innostuisi liikunnasta ja varmasti leikin varjolla innostuukin! :)

Ja sitten treenipäiväkirjaa viime viikolta: 

Maanantai oli jälleen aktiivinen lepopäivä. Päivään kuului kaksi reipasta kävelylenkkiä ja coreputken treeni. Toinen vaunulenkki tehtiin äitini ja pappani kanssa Westendissä ja toinen oman porukan kesken kotimaisemissa. Sää oli aivan upea ulkoiluun! Jos marraskuussa aurinko paistaa, niin silloin pitää lähteä ulos ja ikuistaa valokuviin tämä ihme! ;)

Koirien kanssa piti ottaa pieni spurtti rannalla :) Beach run suomityyliin! ;)

Tiistaina päivän treeninä toimi treenaakotona.comin (mainoslinkki) tehokas HIIT Tabata kahvakuulalla ja oman kehon painolla. Tabatassa oli 4 liikettä, joita kutakin tehtiin 8x20sekuntia 10 sekunnin palautuksilla. Todella tehokas ja hyvä setti ja oli hauskaa pitkästä aikaa ottaa kahvakuulatkin esiin nurkasta pölyttymästä! Lisäksi tein coreputken liikkeet. Aamulla käytiin myös pitkällä kävelylenkillä, sillä keli oli jälleen aivan upea. 

Keskiviikkona jatkoin viime viikon aamutreeniperinnettä (hei, jo kaksi kertaa peräkkäisinä viikkoina voi kutsua perinteeksi, eikö? ;)) ja tein Treenaakotona.comin viikon 48 coretreenin Elinan johdolla. Se olikin sopiva aamutreeniksi, sillä itse ainakin olen noin aikaisin aamulla (6-7 välillä) vielä aika "unessa" eikä mikään kovin rankka setti tunnu hyvältä. Mutta ehkä aamutreeneihinkin tottuu ja asteittain pystyy tekemään niistäkin tarvittaessa rankempia. Olen miettinyt, että sitten kun palaan itse hoitovapaalta kunnolla työelämään ja Isla aloittaa päivähoidon niin aamut ovat varmaan niitä hetkiä, jolloin mun pitää treenit tehdä, jos ne haluan tehdä..jaiks! Onneksi vielä on treeneissä joustoa ja niitä voi tehdä muulloinkin kuin aamulla! :)

Torstaille olin alunperin suunnitellut juoksulenkkiä ystäväni kanssa, mutta hänen tultua kipeäksi päätin itsekin olla lähtemättä ulos ja tein sen sijaan HIIT-treenin, jossa yhdistyi sykkeenostot ja lihaskunto ("ultimate HIIT workout for people who get bored easily"). Kyseessä oli sama treeni Youtubesta, jonka tein toissa viikolla. Se oli tehokas ja hyvä setti! 

Torstaina alkoi myös HCR Jouluhaaste ja tein päivän haasteena olleen 20 peruskyykkyä. Oletteko muuten mukana kyseisessä haasteessa? Tarkoituksena on parantaa lihaskuntoa ennen kevään juoksukautta! :) Itseäni ainakin motivoi tällaiset haasteet tähän aikaan vuodesta!

Perjantaina oli kevyempi päivä ja siihen kuului kävelyt ja HCR Jouluhaasteen lantionnostot. Lauantaina oli luvassa meidän joulujuoksu poluilla Espoon Pirttimäessä! Siitä voit lukea aiemmasta postauksesta lisää! :) Sunnuntaina olin alunperin ajatellut tekeväni lihaskuntotreenin, mutta aamulla ulos lähteminen houkuttikin enemmän ja kävimme Islan kanssa juoksemassa 5,5 kilometrin lenkin. Jalat tuntuivat yllättävän hyviltä edellisen päivän 10,5 kilometrin polkujuoksusta huolimatta. Lisäksi tein päivän aikana lyhyen core-treenin ja HCR jouluhaasteen circuitin. Sunnuntai-iltana luvassa oli venyttelyä, sillä jalat alkoivat jumiutua iltaa myöden. Muutenkin venyttelen jonkin verran joka päivä, vaikka en sitä erikseen jokaisen päivän kohdalle kirjoita. 

Pieni punanenä taputti äidille lenkin lopuksi! :D <3

Sellainen treeniviikko täällä tällä kertaa! :) Mikä oli teidän viime viikon kivoin treeni?

HYVÄÄ ITSENÄISYYSPÄIVÄÄ! <3

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Treenipäiväkirja viikko 47

Heippahei ja kivaa maanantaita! Taas on pulkassa yksi treeniviikko, joka sujuikin oikein mukavasti. Mulla on treenimotivaatio tällä hetkellä kohdallaan ja viime viikon saldona olikin kaksi mukavaa juoksulenkkiä ja kolme lihaskuntoharjoitusta sisältäen yhden aamutreenin (woop)! Lisäksi olen tehnyt säännöllisesti  päivittäin coreputken treenejä (50 coreliikettä päivässä) ja huomaan kyllä coren vahvistuneen marraskuun aikana! Mutta, pidemmittä puheitta viime viikon treenipäiväkirjaan. 

Kuva sunnuntain pitkikseltä

Maanantai oli jälleen aktiivinen lepopäivä viikonlopun treenien jälkeen. Teimme aamulla Islan ja Milan kanssa reilun tunnin vaunulenkin kävellen ja iltapäivällä kävimme vielä puolen tunnin happihyppelyllä. 

Maanantain vaunulenkiltä

Tiistaina aamulla kävimme äitini ja koirien kanssa kävelyllä ja itsekin tuli muutamia kertoja spurttailtua koirien kanssa! Niillä oli energiaa vaikka muille jakaa. Päivän varsinaisena treeninä tein Treenaakotona.comin (mainoslinkki) viikon 47 HIIT-treenin, joka olikin oiva tiistai-illan treeni. HIIT-treenit ovat kyllä mahtavia siitä, että lyhyessä ajassa saa tehtyä todella tehokkaan harjoituksen. 

Keskiviikkona tein jotain sellaista, jota ei ole omalla treenirintamallani tapahtunut aikoihin..Nimittäin AAMUTREENIN! (Suut saa loksahtaa auki siellä puolen ruutua, sillä yllätin itsenikin, haha). Henri oli työmatkalla koko päivän, joten tiesin ettei treenille olisi muuten aikaa (Islan päikkäraika menisi töiden parissa), joten päätin laittaa kellon soimaan aamulla klo 6.15 ja hoitaa treenin pois alta heti aamusta! Tein Treenaakotona.comin viikon 47 käsipainotreenin ihanan Elinan johdolla ja se osoittautuikin loistovalinnaksi aamutreeniin. Treeni oli hyvä koko kropan lihaskuntoharjoitus, mutta kuitenkin temmoltaan sen verran rauhallinen, että se tuntui sopivalta heti aamutuimaan. Treenin kesto oli puolisen tuntia. Olin niin ylpeä itsestäni aamutreenin jälkeen ettette uskokaan! ;) 

Torstaille olin sopinut juoksutreffit ystäväni Jennyn kanssa. Onneksi olin sopinut, että mennään yhdessä juoksemaan, koska en tiedä olisinko päässyt yksin ovesta ulos pimeään ja tuuliseen marraskuiseen iltaan. Juostiin rauhallista vauhtia 10,5 kilometrin lenkki ja höpötettiin koko matka. Kutsun näitä tällaisia lenkkejä leikkisästi terapialenkeiksi, sillä sitä ne todella ovat. Jennykin auttoi taas minua ratkaisemaan mielessä pyörineen ongelman ja lenkiltä tulin takaisin mieli huomattavasti virkeämpänä. Keskivauhdista ei ole mitään hajua tältä lenkiltä, mutta eipä sillä niin väliä olekaan! :)

Perjantai oli aktiivinen lepopäivä ja kävimme silloin Juoksujalkaa-Lauran kanssa vaunulenkillä. 

Lauantain treeninä toimi tämä 30-minute-full-body workout Youtubesta, jossa tehtiin pääasiassa lihaskuntoliikkeitä kiertoharjoitteluna ja osassa liikkeitä käsipainoja apuna käyttäen. Hyvä treeni, jonka voisin tehdä uudestaankin. 

Sunnuntaina oli vuorossa viikonlopun juoksulenkki ja tällä kertaa olin sopinut juoksutreffit ystäväni Jutan kanssa. Emme olleet nähneet toisiamme pitkään aikaan, joten juteltavaa riitti! Kummallekin sopi juosta hieman pidempi lenkki ja päädyimmekin tekemään 15,5 kilometrin lenkuran. Pysähtelimme välillä ottamaan kuvia ja vauhtikin pysyi rauhallisena. Juoksu kulki mukavasti, tosin huomasin hengästyväni todella kovasti ylämäissä, kun yritin puhua samaan aikaan. Taitaa se juoksukunto olla sittenkin hieman huonontunut, mutta ei se mitään. Tässä on onneksi aikaa sitä kaivella esiin ennen kevättä! :) Kiitos vielä Jutta lenkkiseurasta! <3

Sellainen treeniviikko tällä kertaa! Nyt suunnittelemaan alustavasti ensi viikon treenejä (kirjoitan tätä sunnuntai-iltana)! :) Mikä oli teidän tämän viikon lempitreeni? Jatkuuko teillä juoksut läpi talven?

Kivaa uutta viikkoa!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Treenipäiväkirja viikko 46

Heippahei! Tässä tulee taas katsaus viime viikon liikkumisiin. Ajattelin jatkossa koittaa säännöllisesti pitää treenipäiväkirjaa, sillä se motivoi itseäni, kun tiedän, että tulen kirjoittamaan treenit tänne blogiin. Meneillään on tällä hetkellä juoksun suhteen vielä off-sesonki ja painotus on lihaskuntotreeneissä. Niitä tulikin viime viikolla tehtyä neljän treenin verran. Viikon suosikkitreeni taisi kuitenkin olla jälleen kerran lauantain juoksulenkki! Siitä on tullut itselleni yksi viikon kohokohdista! <3

Lauantain juoksulenkiltä 

Treeniviikko 46

Maanantai oli aktiivinen lepopäivä. Kävimme aamulla kävelemässä reippaan ja pitkän (1,5h) lenkin ystäväni Ninan kanssa samalla kuulumisia vaihtaen. Islakin nukahti rattaisiin, joten pitkä lenkki sujui leppoisasti. 

Tiistaina tein varsinaisena treeninä Treenaakotona.comin * (mainoslinkki) SENSEI-treenin, joka on 30 minuutin treeni, jossa yhdistyy liikkuvuus, lihaskunto ja HIIT-osuus. Puolen tunnin paketissa on siis kaikki mitä aktiivikuntoilija kaipaa. Tämä oli itselleni ensimmäinen sensei-treeni ja tykkäsin kyllä kovasti. Alkuun tehtiin 10 minuuttia liikkuvutta, joka teki niiiiin hyvää (hellou jäykkä kroppa), sitten tuli 10 minuutin lihaskunto-osuus ja lopuksi nostatettiin sykkeitä 10 minuutin HIIT-setillä. Treenin jälkeen oli ihan mahtava fiilis. Lisäksi päivään kuuluivat toki kävelyt ja edelleen jatkuvan coreputken 50 coreliikettä. 

Keskiviikkona tein tämän alla näkyvän treenin 2 kierrosta. Korvasin box jumpit hypyillä paikallaan. Tämä oli oikein tehokas setti ja aikaa meni alkuverryttelyineen noin 25 minuuttia. Teettekö te muut muuten tätä, että otatte screenshotteja kiinnostavista treeneistä, kun selaatte somea ja blogeja kännykällä? Itse teen sitä koko ajan ja kännykässä alkaakin ollakin melkoinen liuta erilaisia treenejä (ja toki screenshotteja monista muistakin jutuista!). Vaihtelu virkistää, joten välillä on kiva poimia näitä tehtäväksi kotona tai niiden avulla keksiä uusia liikkeitä omiin treeneihin. Tällaiset kiertoharjoittelutreenit ovat HIIT-treenien lisäksi ehdottomasti suosikkejani!

Torstaina pidin lepopäivän kävelyitä ja pikaista core-treeniä lukuunottamatta. 

Perjantaina aloitin viikonlopun tällä todella kivalla treenillä! Se on perinteiseen jenkkityyliin aika kannustava ja let´s go girls-meininki :D, mutta tykkäsin. Hyvä koko kropan treeni, jossa tarvittiin käsipainoja. Kestoltaan puoli tuntia. Löytyy Youtubesta nimellä: "30-Minute Fat-Blasting Workout | Class FitSugar"

Alkuun ja loppuun juoksin matolla 5 minuutin verkat. Lopuksi vielä venyttelyt. 

Lauantain treeninä oli jo edellä mainittu juoksulenkki. Alunperin olin ajatellut, että juoksen viikolla lisäksi yhden lenkin, mutta keskiviikkona palaveri venyi ja olinkin kotona myöhemmin, kuin oli ajatellut. Saatuani Islan nukkumaan, ei ulos lähteminen enää houkutellut, joten päätin vetää sisätreenikamppeet päälle ja tein circuit-treenin juoksulenkin sijaan. Mulla on tällä hetkellä selkeästi vaikeuksia motivoitua juoksemaan pimeällä, mikä on vähän huono juttu tähän aikaan vuodesta..Onneksi meillä on juoksumatto kotona, jota sitten välillä hyödynnän. Ja onneksi on viikonloppujen valoisa aika, jolloin pääsee juoksemaan! <3 Ehkä sen takia näistä viikonloppuaamujen lenkeistä onkin tullut nyt ihan henkireikä. Tätäkin lauantaiaamun lenkkiä odotin jo torstaista asti, kun alkoi vähän pipoa kiristelemään. 

Juoksin 10km lenkin ja pysähtelin välillä ottamaan kuvia, kun keli oli niin upea. Aurinko paistoi ja yhtäkkiä tuntui taas ihan syksyltä! Lenkin aikana ehdin pohdiskella vaikka mitä ja selkeyttää ajatuksia. Juoksuterapia on parasta! <3 

Marraskuinen valoilmiö josta oli pakko ottaa kuvia

Lenkin jälkeen tein vielä kotona venyttelyt sekä coreputken 50 coreliikettä. Olen mielestäni hyvin pysynyt coreputkessa mukana ja tehnyt säännöllisesti päivittäin corea vahvistavia liikkeitä. Kiitos vaan Hannalle, kun keksi tämän! Keskivartalo tuntuu jo vahvemmalta, jee! 

Sunnuntaina tehtiin aamun vaunulenkki normi kävelylenkin sijaan hölkkä-kävelynä Milan ja Islan kanssa. Lenkkeiltiin vajaa 5km. Varsinaisen treenin tein Islan päikkäriaikaan ja päädyin tekemään Youtubesta tämän "Ultimate HIIT Workout for People Who Get Bored Easily - Fat Burning HIIT Cardio Workout"-treenin, joka olikin todella mukaansatempaava ja sopi hyvin hieman väsyneeseen mielentilaani. Liikkeet vaihtuivat nopeaan tahtiin ja treeni meni todella nopeasti. Tykkäsin kovasti ja teen tämän varmasti uudestaankin! Treenin jälkeen venyttelyt ja illalla coreputken liikkeet. 

Sellainen treeniviikko täällä! Mitä teidän treeniviikkoon kuului? Millaisia treenejä teette tällä hetkellä? Onko motivaatio kohdallaan? :) 

Kivaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

Kiireisen viikon treenipäiväkirja

Tiesin etukäteen, että viime viikko tulisi olemaan haastava treenien kannalta, sillä ohjelmaa oli niin paljon enemmän kuin normaalilla arkiviikolla. Halusin kuitenkin pitää omista liikuntahetkistä kiinni, vaikka niitä ei ehtisi mahduttamaan viikkoon yhtä monta kuin normaalisti. Se, että liikunta pysyy säännöllisenä on todella tärkeää itselleni ja muutenkin ilman treenihetkiä alkaa pipoa kiristämään arjen kiireiden keskellä huomattavasti helpommin. Juhlaviikolla myös tuli herkuteltua paljon enemmän kuin normaalisti (lue: joka päivä), joten oman olonkin kannalta oli hyvä päästä välillä hikoilemaan! Suunnittelin treenit ennen viikon alkua alustavasti kalenteriin ja hyväksyin sen, että ehtisin tehdä ehkä 4 treeniä normaalin 5-6 treenin sijaan.

Viime viikon liikuntapäiväkirjani näytti tältä: 

Maanantai: kävelylenkit + core

Tiistai: Käsipaino+coretreeni 30min +kävelyt

Keskiviikko: kävely/core + riehumiset Hoplopissa

Torstai: HIIT-treeni * 30min +kävelyt

Perjantai: Kävely/core

Lauantai: 10,5km juoksulenkki+core
Sunnuntai: Koko perheen pulkkakävely + 30min lihaskunto-juoksutreeni (sis.10min juoksua matolla)

Pikku pulkkailija <3 

Itselläni on meneillään marraskuun coreputki, joten tein päivittäin 50 coreliikettä ja täytyy sanoa, että keskivartalo tuntuu jo lyhyessä ajassa vahvistuneen, kun on corea tullut haasteen innoittamana treenailtua säännöllisesti. Muutenkin olen tyytyväinen viikon treeneihin. Kolme lihaskuntotreeniä ja yksi ihana juoksulenkki lauantaiaamuna. Lihaskuntotreenit ovat kestoltaan vain puolisen tuntia, mutta sen kun tekee tehokkaasti, niin tuloksia alkaa kyllä näkyä. 

Lumisia kävelylenkkejä

Lauantaiaamun juoksulenkistä on tullut viime aikoina ihana tapa, ja todella nautin kun pääsen rauhassa juoksemaan valoisan aikaan. Juoksin 10,5 kilometrin lenkin reiluun tuntiin ja juoksu kulki mukavasti. Tiet olivat hyvin hiekotettuja ja keli talvinen, mutta ei kuitenkaan liian kylmä. Juoksu on ehdottomasti lempilajini, mutta täytyy sanoa, että tällä hetkellä yhdistelmä useampi lihaskuntotreeni viikossa ja hieman vähemmän juoksua tuo itselleni parhaimman olon fyysisesti. Niin se vain tekee hyvää välillä hieman tehdä muutoksia treeniohjelmaan ja antaa kropalle sekä päälle erilaisia ärsykkeitä. 

Isänpäivän pulkkaretki <3

Kivaa uutta viikkoa! <3 Seuraavassa postauksessa palailen Islan 1v. juhlien tunnelmiin! 

-Karoliina

*mainoslinkki: yhteistyössä treenaakotona.com

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/