Lomatreenejä Floridassa

Yksi Floridan loman parhaista jutuista oli se, että pääsin liikkumaan kesäisissä olosuhteissa! <3 Talvisporttailut täällä koti-Suomessa on ihan mahtavia, mutta se, että voi heittää kevyesti päälle ja lähteä ulos juoksemaan, treenata puistossa jäätymättä (heh) tai tehdä jumppaa palmujen alla oli vaihtelun vuoksi aika ihanaa! Nyt kun ulkona näyttää -16 astetta pakkasta, niin on kiva palata näihin lomatreenikuviin! <3

Juoksemassa John Prince Parkissa

Koska olimme perhelomalla, en halunnut sotkea muun perheen aikatauluja tai yhteisiä suunnitelmia omilla treeneilläni, joten ajoitin ne pääasiassa päiväuniaikoihin tai useamman kerran jumppasin myös leikkipuistossa, sillä niissä vierailimme useasti. Treenit oli lomallakin pääasiassa lyhyitä, mutta poikkeuksiakin mahtui mukaan, sillä loppulomasta löysin meidän vuokra-asuntoon kuuluvan kuntosalin, jossa kävin kaksi kertaa tekemässä juoksu-lihaskuntotreenin, ja niihin treeneihin käytin aikaa jopa yli tunnin ensimmäiseen ja toiseen n. 45 minuuttia! Ne tuntuivat luksukselta! :) Oli ihan super kivaa pitkästä aikaa treenata salilla ja tehdä pidempi treeni! 

#salilla

Tässä joitakin poimintoja treeneistä, joita tein loman aikana! Linkit vie @candyntreenit Instagram-tilille, jonne olen jakanut videoita kyseisistä treeneistä! :)

Tämä koko kropan treeni käsipainoilla salilla, jonka tein ensimmäisellä kuntosalikerralla oli mielestäni tosi hyvä ja tehokas. Ennen lihaskunto-osuutta juoksin 10 minuuttia juoksumatolla (en muista milloin viimeksi olisin juossut matolla, mutta se oli ihan hauskaa pitkästä aikaa) ja lihaskunto-osuuden jälkeen juoksin toiset 20 minuuttia (PUTKEEN!!). Woop woop! Ensimmäinen 20 minuutin juoksupätkä ilman kävelyä ikuisuuksiin. 

Tämän puistojumpan, jonka voisi hyvin tehdä myös kotona olkkarissa tein ensimmäisenä varsinaisena loma-aamuna Lantanassa meidän lähileikkipuistossa siellä. Punnerrus, ojentajadippi, askellus penkille, lantionnosto ja vuorikiipeilijä liikkeinä. 

Kävin ulkona juoksemassa loman aikana lopulta vain muutaman kerran, sillä juoksulenkkien ajoitus päiviin oli vähän haastavaa. Kummallakin kerralla juoksin noin puolisen tuntia ja tein päälle (tai kesken lenkin) myös vähän lihaskuntoa. Ensimmäinen juoksulenkki oli John Prince Parkissa samalla kun Aada nukkui päiväunia vaunuissa ja Henri ja Isla leikkivät puistossa. Toisella lenkillä kävin yksi iltapäivä päiväuniaikaan ja juoksu tuntui tosi tahmealta iltapäivän kuumuudessa. Lisäksi tosiaan juoksin muutaman kerran kuntosalilla juoksumatolla, joten 2 lenkkiä/viikko tavoite täyttyi lomallakin. 

Lihaskuntoa juoksulenkin varrella

Askelkyykky ristiin taakse on kyllä yksi suosikkiliikkeistäni

Yksi iltapäivä tein myös Treenaakotona.comin Elinan vatsa-pakaratreenin, joka oli tosi hyvä setti. Treenaakotona.com toimi hyvin myös reissussa, kunhan wifi oli käytössä. Käytin heidän appia kännykällä ja jumppasin meidän vuokra-asunnon olkkarissa samalla kun tytöt ja Henu nukkuivat päikkäreitä! :) Mun kokemuksia treenaakotona.comista voit lukea lisää täältä!

Hymyilevä hikinaama treenin jälkeen

Varsinaisten treenihetkien lisäksi tuli lomallakin toki tehtyä vielä päälle useampia minitreenejä. Kuten tässä videossa näkyy pientä jumppaa samalla kun heijailin vauvaa uneen. Lisäksi tein useamman kerran lyhyitä coretreenejä ja juuri leikkipuistoissa kyykkyjä ym. siellä täällä. 

Coretreeniä palmujen alla. Ei huono!:)

Ah, ihania lämpimiä ja hikisiä muistoja! :D Nyt pitäisi orientoitua takaisin näihin talvikeleihin. Pakko sanoa, ettei kyllä houkuta ulos juoksemaan lähteminen nyt ollenkaan. Toivottavasti totun pian taas tähän kylmään, koska talvijuoksu on kuitenkin ihanaa! Tänään sunnuntaina ajattelin täällä kotona palata treenien pariin ja tehdä kotitreenin jossain kohtaa. 

Nyt herättämään tytöt!

Treenitrerkuin,
 Karoliina 

Seuraa myös Instagramissa: @candyontherun

/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä   

Treenaa kotona kokemuksia! (sis. alennus treenaakotona.com)

Kaupallinen yhteistyö: treenaakotona.com 

Alennuskoodit voimassa myös vuonna 2022! 

• 12kk normaalihinta on 149€. Syöttämällä kampanjakoodin candy kassalla saat 12kk hintaan 97€
• 6kk normaalihinta on 79€. Syöttämällä kampanjakoodin karoliina kassalla saat 6kk hintaan 59€

Täällä olisi kerrottavana kivoja kotitreenikuulumisia! Palasin nimittäin nyt vuoden alussa Treenaakotona.comin käyttäjäksi ja olen innoissani sen tarjoamista uusista treenimahdollisuuksista. Motivaatio kotitreeneihin pysyy hyvänä, kun välillä kokeilee jotain uutta. Tai ei tämä ihan uutta itselleni ole, sillä olen käyttänyt treenaakotona.comia ahkerasti joitakin vuosia sitten ja tässä postauksessa katsaus mun treeniviikkoon treenaakotona.comin parissa muutaman vuoden takaa!

Treenaa kotona! Super helppo tapa harrastaa liikuntaa :) 

Aikaisempia kokemuksia treenaakotona.comista
Alunperin tosiaan löysin treenaakotona.comin kolme vuotta sitten tammikuussa, jolloin palasin treenien pariin ensimmäisen raskauteni jälkeen. Treenaakotona.comin treenit oli silloin suurena apuna, kun halusin parantaa kuntoani raskauden jälkeen, tiputtaa raskauskiloja ja saada kotitreeneistä säännöllisiä vauva-arjessa. Aikaisempaa kokemusta palvelun käytöstä on siis useammalta vuodelta, joten ilomielin palasin tekemään yhteistyötä heidän kanssaan. Tällä kertaa toiveena on ennen kaikkea se, että treenaakotona.comin treenit helpottaisivat arkea ja ajankäyttöä siinä mielessä, ettei aina tarvitsisi itse suunnitella treenejä tai etsiä niitä somesta, vaikka sekin välillä on kivaa. On kuitenkin ihanan helppoa laittaa hyvältä kuulostava treeni pyörimään läppäriltä tai kännykästä ja alkaa vain jumpata.

Välillä kaipaa ohjattua liikuntaa
Olen huomannut, että kaipaan kotitreeneihinkin ajoittain ohjausta. Sitä, että joku muistuttaa liiketekniikoita ja ohjaa tekemään liikkeitä varmasti oikein. Treenaakotona.comin avulla saan yksityisohjauksen omassa olohuoneessa eikä tarvitse lähteä mihinkään. Plussaa tulee myös siitä, että kyseessä on suomalainen treenipalvelu, joten jumpatkin ovat suomeksi. Ohjaajat ovat tosi hyviä liikunta-alan ammattilaisia ja muutamien ryhmäliikuntatunneilla olen aikoinaan käynyt Elixialla. On hauskaa, että voi saada vähän sitä ryhmäliikuntafiilistä omassa olkkarissa tässä elämäntilanteessa, jossa salille lähteminen olisi turhan aikaavievää.

Kotitreenit omassa olkkarissa on super käteviä

Mutta, jos et ole ikinä kuullut treenaakotona.comista, niin mikäs liikuntapalvelu tässä on oikein kyseessä? 

Treenaakotona.com on

• Liikuntapalvelu, joka toimii tietokoneella, kännykällä (myös app), tabletilla ja tv:llä, tarvitset vain nettiyhteyden eli sitä voit käyttää myös vaikka ulkomailla/matkoilla.
• Joka viikko palveluun tulee uudet treenit, jotka ohjaaja tekee alusta loppuun kanssasi ja voit vaan seurata mukana.
• Voit noudattaa viikko-ohjelmaa (joka viikko tulee 3 uutta treeniä, jotka muodostavat kyseisen viikon ohjelman) tai valita palvelusta treenejä ja rakentaa viikko-ohjelmasi itse.

Millaisia treenit on? Kauan ne kestää?

Treenaakotona.comissa on nykyään todella laaja valikoima erilaisia treenejä. Valikoima on laajentunut huomattavasti siitä, kun viimeksi käytin palvelua aktiivisesti, joten kiva päästä kokeilemaan uusia treenejä. Nykyään löytyy muun muassa seuraavia treenivaihtoehtoja:

• kehonpaino
• terve selkä
• pilates
• yoga
• kahvakuula
• käsipaino
• HIIT 
• CORE
• Vatsa-pakara
• Liikkuvuus ja kehonhuolto
• Keppijumppa
• Combat/kamppailutreenit
• Jumppapallotreeni
• Levypallotreeni
• Raskausaikaan sopivat treenit
• Muutama baby-treeni

Treenit ovat kestoltaan n. 20-35 minuuttia eli juuri sopivia kiireiseen arkeen. Toki, jos haluaa jumpata enemmän kuin puoli tuntia kerralla, voi tehdä vaikka kaksi jumppaa peräkkäin. 

Näissä postauksen kuvissa tein Satu-Marjan vatsapakara jumppa :)

Tässä teille muutama ilmainen treenaakotona.comin treeni kokeiltavaksi! :)

• Satu Marian vatsapakara-treeni

• Elinan käsipainotreeni

• Jukan HIIT/Tabata-treeni

Mulla on myös ilo tarjota teille hieman edullisemmat hinnat treenaakotona.comin 6kk ja 12kk jäsenyyksiin, jos tämä kotitreenivaihtoehto alkoi houkutella. Nämä alennuskoodit ovat voimassa myös vuonna 2022, joten ei tarvitse tehdä mitään hätiköityjä päätöksiä! :) Nyt siis hyvällä alennuksella treenailemaan ja nauttimaan mahtavista ohjatuista kotitreeneistä Treenaakotona.comin parissa. 

• 12kk normaalihinta on 149€. Syöttämällä kampanjakoodin candy rekisteröityessäsi saat 12kk hintaan 97€. 
• 6kk normaalihinta on 79€. Syöttämällä kampanjakoodin: karoliina rekisteröityessäsi  saat 6kk hintaan 59€.
• Lisätietoja palvelusta, maksuvaihtoehdoista ym. löytyy treenaakotona.comin usein kysytyistä kysymyksistä.

Kotitreeniterkuin,
Karoliina

Seuraa myös Instagramissa @candyontherun jossa paljon kotitreenijuttuja :)

/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä   

Treeniliikelista kotitreeneihin

Lupasin jakaa täällä blogissa oman liikelistani, jonka olen kirjoittanut lähinnä kotitreenejä varten. Alkuperäinen listani laajentui kuitenkin huomattavasti, kun kirjoitin liikkeitä tänne. Laajensin siis omaa liikepankkiani samalla, joten kiitos teille, jotka toivoitte liikelistaa! Uuden oppiminen ja muistin virkistäminen tekee aina hyvää ja nyt innolla odotan tulevia treenejä! Kunhan tämä flunssa ensin lähtee pois... 

Monilla haasteena kotitreeneissä voi olla se, ettei oikein tiedä mitä tekisi, kun treeniaika on käsillä. Itse olen huomannut, että teen treenin tehokkaammin, jos se on suunniteltu etukäteen. Silloin, kun aikaa on vaikka se puoli tuntia treenaamiseen, ei kannata käyttää siitä 10 minuuttia miettimällä mitä tekisi, koska kallisarvoinen treeniaika menee hukkaan. Suunnittele siis etukäteen ja hyödynnä vaikka tämän postauksen liikepankkia! :)

Tässä postauksessa olevasta liikelistasta löydät yksinkertaisuuden vuoksi vain liikkeitä, jotka onnistuu tehdä kehonpainolla. Ne ovat mielestäni helpoimpia etenkin spontaaneihin minitreeneihin. Toki lisäämällä treeneihin käsipainot, kuminauhan tai jumppapallon saat vielä tehtyä enemmän variaatioita monista liikkeistä ja usein lisää tehoja. Mutta kehonpainoharjoittelu on myös itsessään tehokasta ja hauskaa!

Itse tykkään tehdä lihaskuntotreenit kiertoharjoitteluna. Esimerkiksi jos haluaisit tehdä koko kropan treenin, niin voisit valita jokaisesta tämän postauksen treeniliikelistan ryhmästä 1-2 liikettä ja tehdä niitä 10 toistoa ja 3 kierrosta. Jos kyseessä olisi minitreeni eli aikaa vaikkapa 10 minuuttia, niin itse valitsisin 3-4 liikettä  ja tekisin niitä kutakin 10x niin monta kierrosta kuin ehtisin eli AMRAP-tyylillä as many rounds as possible. 

Yhdessä minitreenissä liikkeet voisi kaikki olla vaikka erilaisia kyykkyvariaatioita. Saat siinä tehokkaan minitreenin jaloille ja pakaroille. Seuraavassa minitreenissä voisit taas tehdä esimerkiksi 4 core-liikettä ja kolmannessa muutamia yläkropalle suunnattuja liikkeitä. Jos saisit tehtyä kolme 5-10 minuutin minitreeniä pitkin päivää, olisi sulla illalla jo ihan kunnon treeni tehtynä! :) Kannattaa kokeilla! 

Vähitellen pystyn jo itse tekemään kaikkia tämän alla olevan listan liikkeitä raskauden jälkeen, mutta edelleen huomaan mielummin tekeväni kevyemmän intensiteetin liikkeitä vs. hyppyjä ja burpeeta ja se johtuu  pitkälti vauva-arjen väsymyksestä. Matalatehoisempi liikunta tuntuu tällä hetkellä paremmalta, se tuo enemmän energiaa kuin vie sitä! 

Jos itse olet nyt raskaana, niin katso tämä blogipostaukseni liikkeistä, joita kannattaa välttää raskausaikana. Samat liikkeet pätee pitkälti, jos sinulla on vielä raskauden jälkeen vatsalihasten erkaumaa ja/tai lantionpohja ei vielä toimi kunnolla. Tällöin välttäisin ainakin kaikkia hyppyjä, punnerruksia lattialla, etunojalankkuja, vatsarutistuksia, isoilla painoilla tehtäviä liikkeitä, mittarimatoja, burpeeta, pyöräilyvatsoja, vuorikiipeilijää jne. Jos liikettä tehdessä muodostuu vatsan päälle ns. harjanne, niin paine kasvaa silloin  liian suureksi vatsaontelossa ja se ei ole hyvä juttu. Tällöin liikkeen tekeminen kannattaa lopettaa ja odottaa sen  kanssa sitä, että raskaudesta palautuminen on pidemmällä.

Mutta nyt, se treeniliikelista! 

Erilaiset kyykyt

• Peruskyykky
• Peruskyykky + varpaille nousu
• Kyykkyhyppy
• Leveä eli sumokyykky 
• Sumokyykkyhyppy
• Sumokyykky + sivurutistus (polvi ja kyynärpää kohtaavat)
• Joustot kyykyssä -->hyvä tapa lisätä intensiteettiä ilman hyppyjä!
• Kyykky + potku sivulle
• Askelkyykky paikallaan 
• Askelkyykky takajalka korokkeella (bulgarialainen askelkyykky)
• Askelkyykky eteen vuorojaloin
• Askelkyykky taakse vuorojaloin 
• Askelkyykky sivulle 
• Askelkyykky taakse + polven nosto
• Askelkyykky taakse + vartalon kierto sivulle
• Askelkyykky ristiin taakse
• Joustot askelkyykyssä 
• Askelkyykkykävely
• Kyykky seinää vasten

Pakaroille jumppaa

• Aasinpotkut
• Koiranpissatus-liike 
• Lantionnosto 
• Lantionnosto jalat korokkeella (esim sohvalla)
• Lantionnosto + marssiminen
• Lantionnostot yhdellä jalalla
• Lantionnosto + jalan ojennus suoraksi ja vienti ylös-alas
• Lantionnosto + polvet auki-kiinni
• Pakaraojennus suoralla jalalla ristiin taakse
• Yhden jalan maastaveto
• Simpukkaliike 
• Kylkimakuulla jalan nosto suoraksi

Koko kroppa töihin

• Burpee
• Mittarimato
• Mittarimato + sivulankku molemmin puolin
• Mittarimato + punnerrus
• Peruslankku 
• Peruslankku + jalkojen hypyt auki
• Peruslankku + jalan nostot suoriksi taakse ylös
• Peruslankku + polvi kohti kyynärpäätä vuoropuolin
• Lankkukierto
• Selkälankku eli lankku "väärinpäin" 
• Sivulankku + kierrot 
• Peruslankusta sivulankkuun vuorotellen 

Yläkropalle treeniä

• Ojentajapunnerrus
• Ojentajadipit
• Etunojapunnerrus (suorin jaloin/polvet maassa tai seinää vasten)
• Supermies-selkäliike
• Nelinkontin vastakkaisen käden ja jalan ojennus
• Uintiliikkeet vatsamakuulla
• Vatsamakuulla ylävartalon nosto ja kierto

Vatsalihakset

• Vuorikiipeilijä
• Pyöräilyvatsat
• Russian twist
• Linkkuveitsi
• Vatsarutistus
• Kuollut ötökkä eli dead bug-liike
• Selinmakuulla varvaskosketukset lattiaan
• Selinmakuulla kantapään liutus lattiaa pitkin vuorojaloin
• Commandot 

Sykettä ylös pienessä tilassa

• Polvennostojuoksu paikallaan
• Luisteluhypyt sivulta sivulle
• Haarahypyt
• Askelkyykkyhypyt
• Kyykkyhypyt 
• Kyykky hyppy eteen-käännös-hyppy takaisin
• Pakarapotkut
• Polvenvedot
• Askelkyykky taakse + potku eteen
• Lankku+ sammakkohyppy

Liikkuvuutta mukaan

Selän pyöristys ja ojennus eli cat-cow-liike

Alaspäin katsova koira + pohkeiden "pumppaus"

Alaspäin katsova koira + ylöspäin katsova koira

Lonkankoukistajan venytyksestä takareiden venytykseen

Takareisien venytys + kädet lattiaan ja siitä yläkropan kierrot

Syväkyykyssä yläkropan kierrot

Siinäpä liikkeitä kotitreeneihin! Ja toki muuallekin! Puuttuuko sun lempiliike listasta? Kerro toki niin lisätään! Ja olisi kiva myös kuulla, jos näistä on sulle hyötyä omiin treeneihin! <3

Liikunnan iloa! 

Lue myös:

Kuinka motivoitua treenaamaan kotona?

Minitreenejä pitkin päivää
Kotitreeni innostus ei laannu + suosikki treenivideoita
Kotitreenit: suosikki treenivideot osa 1

Kotitreenejä koko kropalle käsipainojen kanssa

Treenivideoita ja muita valmiita treenejä 
Kuinka motivoitua treenaamaan päikkäriaikoina?

-Karoliina 

Seuraa myös Instagramissa @candyntreenit

Treenipäiväkirja viikko 47

Heippahei ja kivaa maanantaita! Taas on pulkassa yksi treeniviikko, joka sujuikin oikein mukavasti. Mulla on treenimotivaatio tällä hetkellä kohdallaan ja viime viikon saldona olikin kaksi mukavaa juoksulenkkiä ja kolme lihaskuntoharjoitusta sisältäen yhden aamutreenin (woop)! Lisäksi olen tehnyt säännöllisesti  päivittäin coreputken treenejä (50 coreliikettä päivässä) ja huomaan kyllä coren vahvistuneen marraskuun aikana! Mutta, pidemmittä puheitta viime viikon treenipäiväkirjaan. 

Kuva sunnuntain pitkikseltä

Maanantai oli jälleen aktiivinen lepopäivä viikonlopun treenien jälkeen. Teimme aamulla Islan ja Milan kanssa reilun tunnin vaunulenkin kävellen ja iltapäivällä kävimme vielä puolen tunnin happihyppelyllä. 

Maanantain vaunulenkiltä

Tiistaina aamulla kävimme äitini ja koirien kanssa kävelyllä ja itsekin tuli muutamia kertoja spurttailtua koirien kanssa! Niillä oli energiaa vaikka muille jakaa. Päivän varsinaisena treeninä tein Treenaakotona.comin (mainoslinkki) viikon 47 HIIT-treenin, joka olikin oiva tiistai-illan treeni. HIIT-treenit ovat kyllä mahtavia siitä, että lyhyessä ajassa saa tehtyä todella tehokkaan harjoituksen. 

Keskiviikkona tein jotain sellaista, jota ei ole omalla treenirintamallani tapahtunut aikoihin..Nimittäin AAMUTREENIN! (Suut saa loksahtaa auki siellä puolen ruutua, sillä yllätin itsenikin, haha). Henri oli työmatkalla koko päivän, joten tiesin ettei treenille olisi muuten aikaa (Islan päikkäraika menisi töiden parissa), joten päätin laittaa kellon soimaan aamulla klo 6.15 ja hoitaa treenin pois alta heti aamusta! Tein Treenaakotona.comin viikon 47 käsipainotreenin ihanan Elinan johdolla ja se osoittautuikin loistovalinnaksi aamutreeniin. Treeni oli hyvä koko kropan lihaskuntoharjoitus, mutta kuitenkin temmoltaan sen verran rauhallinen, että se tuntui sopivalta heti aamutuimaan. Treenin kesto oli puolisen tuntia. Olin niin ylpeä itsestäni aamutreenin jälkeen ettette uskokaan! ;) 

Torstaille olin sopinut juoksutreffit ystäväni Jennyn kanssa. Onneksi olin sopinut, että mennään yhdessä juoksemaan, koska en tiedä olisinko päässyt yksin ovesta ulos pimeään ja tuuliseen marraskuiseen iltaan. Juostiin rauhallista vauhtia 10,5 kilometrin lenkki ja höpötettiin koko matka. Kutsun näitä tällaisia lenkkejä leikkisästi terapialenkeiksi, sillä sitä ne todella ovat. Jennykin auttoi taas minua ratkaisemaan mielessä pyörineen ongelman ja lenkiltä tulin takaisin mieli huomattavasti virkeämpänä. Keskivauhdista ei ole mitään hajua tältä lenkiltä, mutta eipä sillä niin väliä olekaan! :)

Perjantai oli aktiivinen lepopäivä ja kävimme silloin Juoksujalkaa-Lauran kanssa vaunulenkillä. 

Lauantain treeninä toimi tämä 30-minute-full-body workout Youtubesta, jossa tehtiin pääasiassa lihaskuntoliikkeitä kiertoharjoitteluna ja osassa liikkeitä käsipainoja apuna käyttäen. Hyvä treeni, jonka voisin tehdä uudestaankin. 

Sunnuntaina oli vuorossa viikonlopun juoksulenkki ja tällä kertaa olin sopinut juoksutreffit ystäväni Jutan kanssa. Emme olleet nähneet toisiamme pitkään aikaan, joten juteltavaa riitti! Kummallekin sopi juosta hieman pidempi lenkki ja päädyimmekin tekemään 15,5 kilometrin lenkuran. Pysähtelimme välillä ottamaan kuvia ja vauhtikin pysyi rauhallisena. Juoksu kulki mukavasti, tosin huomasin hengästyväni todella kovasti ylämäissä, kun yritin puhua samaan aikaan. Taitaa se juoksukunto olla sittenkin hieman huonontunut, mutta ei se mitään. Tässä on onneksi aikaa sitä kaivella esiin ennen kevättä! :) Kiitos vielä Jutta lenkkiseurasta! <3

Sellainen treeniviikko tällä kertaa! Nyt suunnittelemaan alustavasti ensi viikon treenejä (kirjoitan tätä sunnuntai-iltana)! :) Mikä oli teidän tämän viikon lempitreeni? Jatkuuko teillä juoksut läpi talven?

Kivaa uutta viikkoa!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Treenipäiväkirja viikko 46

Heippahei! Tässä tulee taas katsaus viime viikon liikkumisiin. Ajattelin jatkossa koittaa säännöllisesti pitää treenipäiväkirjaa, sillä se motivoi itseäni, kun tiedän, että tulen kirjoittamaan treenit tänne blogiin. Meneillään on tällä hetkellä juoksun suhteen vielä off-sesonki ja painotus on lihaskuntotreeneissä. Niitä tulikin viime viikolla tehtyä neljän treenin verran. Viikon suosikkitreeni taisi kuitenkin olla jälleen kerran lauantain juoksulenkki! Siitä on tullut itselleni yksi viikon kohokohdista! <3

Lauantain juoksulenkiltä 

Treeniviikko 46

Maanantai oli aktiivinen lepopäivä. Kävimme aamulla kävelemässä reippaan ja pitkän (1,5h) lenkin ystäväni Ninan kanssa samalla kuulumisia vaihtaen. Islakin nukahti rattaisiin, joten pitkä lenkki sujui leppoisasti. 

Tiistaina tein varsinaisena treeninä Treenaakotona.comin * (mainoslinkki) SENSEI-treenin, joka on 30 minuutin treeni, jossa yhdistyy liikkuvuus, lihaskunto ja HIIT-osuus. Puolen tunnin paketissa on siis kaikki mitä aktiivikuntoilija kaipaa. Tämä oli itselleni ensimmäinen sensei-treeni ja tykkäsin kyllä kovasti. Alkuun tehtiin 10 minuuttia liikkuvutta, joka teki niiiiin hyvää (hellou jäykkä kroppa), sitten tuli 10 minuutin lihaskunto-osuus ja lopuksi nostatettiin sykkeitä 10 minuutin HIIT-setillä. Treenin jälkeen oli ihan mahtava fiilis. Lisäksi päivään kuuluivat toki kävelyt ja edelleen jatkuvan coreputken 50 coreliikettä. 

Keskiviikkona tein tämän alla näkyvän treenin 2 kierrosta. Korvasin box jumpit hypyillä paikallaan. Tämä oli oikein tehokas setti ja aikaa meni alkuverryttelyineen noin 25 minuuttia. Teettekö te muut muuten tätä, että otatte screenshotteja kiinnostavista treeneistä, kun selaatte somea ja blogeja kännykällä? Itse teen sitä koko ajan ja kännykässä alkaakin ollakin melkoinen liuta erilaisia treenejä (ja toki screenshotteja monista muistakin jutuista!). Vaihtelu virkistää, joten välillä on kiva poimia näitä tehtäväksi kotona tai niiden avulla keksiä uusia liikkeitä omiin treeneihin. Tällaiset kiertoharjoittelutreenit ovat HIIT-treenien lisäksi ehdottomasti suosikkejani!

Torstaina pidin lepopäivän kävelyitä ja pikaista core-treeniä lukuunottamatta. 

Perjantaina aloitin viikonlopun tällä todella kivalla treenillä! Se on perinteiseen jenkkityyliin aika kannustava ja let´s go girls-meininki :D, mutta tykkäsin. Hyvä koko kropan treeni, jossa tarvittiin käsipainoja. Kestoltaan puoli tuntia. Löytyy Youtubesta nimellä: "30-Minute Fat-Blasting Workout | Class FitSugar"

Alkuun ja loppuun juoksin matolla 5 minuutin verkat. Lopuksi vielä venyttelyt. 

Lauantain treeninä oli jo edellä mainittu juoksulenkki. Alunperin olin ajatellut, että juoksen viikolla lisäksi yhden lenkin, mutta keskiviikkona palaveri venyi ja olinkin kotona myöhemmin, kuin oli ajatellut. Saatuani Islan nukkumaan, ei ulos lähteminen enää houkutellut, joten päätin vetää sisätreenikamppeet päälle ja tein circuit-treenin juoksulenkin sijaan. Mulla on tällä hetkellä selkeästi vaikeuksia motivoitua juoksemaan pimeällä, mikä on vähän huono juttu tähän aikaan vuodesta..Onneksi meillä on juoksumatto kotona, jota sitten välillä hyödynnän. Ja onneksi on viikonloppujen valoisa aika, jolloin pääsee juoksemaan! <3 Ehkä sen takia näistä viikonloppuaamujen lenkeistä onkin tullut nyt ihan henkireikä. Tätäkin lauantaiaamun lenkkiä odotin jo torstaista asti, kun alkoi vähän pipoa kiristelemään. 

Juoksin 10km lenkin ja pysähtelin välillä ottamaan kuvia, kun keli oli niin upea. Aurinko paistoi ja yhtäkkiä tuntui taas ihan syksyltä! Lenkin aikana ehdin pohdiskella vaikka mitä ja selkeyttää ajatuksia. Juoksuterapia on parasta! <3 

Marraskuinen valoilmiö josta oli pakko ottaa kuvia

Lenkin jälkeen tein vielä kotona venyttelyt sekä coreputken 50 coreliikettä. Olen mielestäni hyvin pysynyt coreputkessa mukana ja tehnyt säännöllisesti päivittäin corea vahvistavia liikkeitä. Kiitos vaan Hannalle, kun keksi tämän! Keskivartalo tuntuu jo vahvemmalta, jee! 

Sunnuntaina tehtiin aamun vaunulenkki normi kävelylenkin sijaan hölkkä-kävelynä Milan ja Islan kanssa. Lenkkeiltiin vajaa 5km. Varsinaisen treenin tein Islan päikkäriaikaan ja päädyin tekemään Youtubesta tämän "Ultimate HIIT Workout for People Who Get Bored Easily - Fat Burning HIIT Cardio Workout"-treenin, joka olikin todella mukaansatempaava ja sopi hyvin hieman väsyneeseen mielentilaani. Liikkeet vaihtuivat nopeaan tahtiin ja treeni meni todella nopeasti. Tykkäsin kovasti ja teen tämän varmasti uudestaankin! Treenin jälkeen venyttelyt ja illalla coreputken liikkeet. 

Sellainen treeniviikko täällä! Mitä teidän treeniviikkoon kuului? Millaisia treenejä teette tällä hetkellä? Onko motivaatio kohdallaan? :) 

Kivaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

Treenaakotona.com

*Yhteistyössä treenaakotona.com

Kuten ehkä tiedätte, mulla ei vauvan syntymän jälkeen ole ollut ollenkaan kuntosalijäsenyyttä vaan kaikki treenit, joita olen jälkitarkastuksen jälkeen tehnyt ovat olleet kotitreenejä, ulkotreenejä (usein vaunujen kanssa) tai juoksu/kävelylenkkejä. Voin siis olla hyvä(?) esimerkki siitä, että raskauskilojen pudottamiseksi ja kropan kiinteyttämiseksi ei välttämättä tarvita kallista kuntosalijäsenyyttä vaan ilman sitäkin pärjää hyvin.  

Suurena apuna raskauskilojen selättämisessä ja etenkin kehon koostumuksen muuttamisessa sporttisempaan suuntaan on ollut tammikuun alusta asti Treenaakotona.com-palvelu. Olen kertonut teille tästä kotitreenipalvelusta aikaisemminkin ja nyt useamman kuukauden käyttäjäkokemuksella voin edelleen lämpimästi suositella sitä! Kuten aina, täällä blogissa en suosittele mitään, mistä en oikeasti itse tykkäisi! :) Treenaakotona.comin ansiosta omat kotitreenini ovat ehdottomasti monipuolistuneet, mikä on painonpudotuksessa ja kropan kiinteytyksessä varmasti yksi avainasia. Kun kroppa tottuu tietynlaiseen treeniin, se ei enää olekaan niin tehokasta. Monipuolinen ja vaihteleva treeni taas ärsyttää aina hieman uudella tavalla ja edistystä tapahtuu. Monipuolisten ohjattujen treenien lisäksi olen saanut treenaakotona.comin treeneistä uusia liikeideoita itsenäisiin treeneihin ja lisää motivaatiota treenata lihaskuntoa! En tiedä olenko koskaan aikaisemmin tehnyt näin paljon kyykkyjä, sillä nyt jos koskaan haluan saada vahvat pakarat, takareidet ja keskivartalon. Niillä nimittäin saadaan se voima juoksuun ja toivottavasti myös vältetään loukkaantumiset. 

Nyt kesän tullen on ollut aivan ihanaa treenata ulkona! Tänäänkin tein Islan päikkäreiden aikana ulkotreenin. Ensin vaunujen kanssa erilaisia kyykky-ja askelkyykkyvariaatioita sekä pakaraliikkeitä ja lopuksi reilun puolen tunnin core-treenin saunan terassilla. Core-treeniin hyödynsin ideoita treenaakotona.comin ohjatuista videoista, muun muassa juoksijan lihaskuntotreenistä, joka on yksi palvelun uutuuksista ja sellainen treeni, josta olin arvatenkin todella innoissani! Nyt vain toivon, että näitä treenejä saadaan sinne lisää! :) Kyseessä on siis tehokas puolen tunnin setti, jossa vahvistetaan juuri juoksijalle tärkeitä lihaksia jaloissa, pakaroissa ja keskivartalossa. Liikkeet ovat varsin yksinkertaisia, mutta tehokkaita ja ainakin itselleni tekee niin hyvää, kun on ohjaaja, joka sanoo mitä seuraavaksi tehdään ja motivoi tekemään myös sen toisen ja kolmannenkin kierroksen! Olen ehtinyt tekemään juoksijan lihaskuntotreenin jo pariin kertaan ja teen varmasti vielä uudestaan, sillä vanhat treenit löytyvät palvelun arkistoista. Treenaakotona.comin kanssa onnistuu tosiaan myös ulkotreenit, jos vain nettiyhteys pelittää pihalla, parvekkeella tai terassilla. Video vain pyörimään ja ulos hikoilemaan! Mikäs kesällä sen parempaa! :) 

Coretreenit saunan terassilla mökillä :) 

Tällä hetkellä treeniviikkoni koostuvat 2-4 juoksulenkistä (useimmiten 2-3) ja 2-3 lihaskuntotreenistä.  Lisäksi vielä venyttelyt ja foam rollailut, usein telkkarin ääressä. Aina ei treenille ole käytettävissä kovin pitkää aikaa, joten 20-30 minuuttia tehokasta lihaskuntotreeniä on aivan riittävästi! Se hyvä puoli treenaakotona.comin treeneissä on, että ne ovat kestoltaan vain puolisen tuntia. Tarvittaessa voi yhdistää vaikka kaksi eri treeniä, jos treeniin on enemmän aikaa! 

Jos haluat kokeilla treenaakotona.comin treenejä, tässä on muutama hyvä treeni testattavaksi:

• Satu Marian vatsapakara-treeni

• Elinan käsipainotreeni

• Jukan HIIT/Tabata-treeni

Päivitetty 1/1/2020
Jos haluat kokeilla treenaakotona.comia saat  kampanjakoodilla: candy 12kk hintaan 97€ (norm. 149€) tai koodilla karoliina 6kk hintaan 59€ (norm 79€). Huippu tarjous, johon kannattaa tarttua, jos kotitreenit kiinnostaa!

Treeni-iloa, 
Karoliina