Ryhmäliikuntaa & ensimmäinen Sykesport Goes HCR-video!

Heippa! Kivaa torstaita! Melkein viikonlopussa ollaan jo! :) Viikko on jatkunut täällä liikunnan puolesta  ryhmäliikuntatuntien merkeissä, kuten tiistaina suunnittelin. Eilen kävin Esportilla Bodypumpissa ja tänään spinningissä. Tässä saattaa käydä niin, että pääsen taas ryhmäliikuntatuntien makuun juuri, kun kortti loppuu, sillä sen verran mukavaa on ollut tunneilla käyminen pitkästä aikaa! Syy kortista luopumiseen nyt helmikuun lopussa on tosin ollut se, että olen kaiken kaikkiaan käynyt tunneilla todella vähän, enkä kokenut enää järkeväksi maksaa kuukausimaksua. Onneksi kortin voi kuitenkin hankkia takaisin myöhemmin, jos siltä tuntuu. Kotonakin saa kivoja treenejä tehtyä, kun näkee hieman vaivaa ja välineitäkin niihin löytyy. Kotitreeneissä tuleekin olemaan mukavaa treenihaastetta maaliskuulle, joten niistä kirjoittelen varmasti maaliskuussa lisää! 

Kotitreeneissäkään ei tarvitse treenailla yksin! ;) 

Sykesport Goes HCR-nettisarjan ensimmäinen jakso ilmestyi tänään! Jaksossa kerrotaan tekemästämme liikeanalyysista Respectalla ja esitellään meidät mukana olevat juoksijat. Käykäähän kurkkaamassa! :) 

Lisäksi muistutuksena vielä, että lauantaihin 28.2 mennessä on mahdollista tilata ICE-turvarannekkeita Uniikkilandian verkkokaupasta -20% alennuksella koodilla Karoliina. Katso tästä juoksijan turvallisuutta käsittelevästä postauksesta lisätiedot! :)

Mikä on tällä hetkellä suosikki ryhmäliikuntatuntisi? 

Mukavaa loppuviikkoa!

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Ylös motivaatiokuopasta!

Heippa! Kivaa tiistaita! Täällä ollaan noustu taas hetkellisestä "heitän juoksukengät nurkkaan"-kuopasta ja motivaatio on kohdallaan saada kroppa kuntoon, vahvemmaksi ja tasapainoisemmaksi. Jokaisella meillä on omat haasteemme juoksussa tai missä muussa lajissa tahansa (elämässä ylipäätänsä), mutta vaihtoehtoja on pitkälti kaksi. Jäädä märehtimään ja murehtimaan, ettei asiat mene niinkuin haluaisi tai ottaa itseään niskasta kiinni ja pyrkiä tekemään sen, minkä pystyy ja parantamaan niitä osa-alueita tai asioita, joihin voi vaikuttaa. 

Ei heitetä juoksukenkiä nurkkaan… Ainakaan näitä! Ihanat uudet ASICS Gel Nimbus 16.

Toinen asia, josta aion päästää irti nyt ja heti, on toisiin juoksijoihin vertaileminen. Huomaan, etten yleensä sitä tee, mutta heti, kun tulee jotain vastoinkäymisiä alan vertailemaan itseäni (negatiivisessa mielessä) muihin, ja saatan esimerkiksi miettiä harmissani, että miksi joku muu voi juosta 100km viikossa ilman ongelmia, kun itse en voi sellaisesta edes haaveillakaan. Tämäntyyppisestä ajattelusta ei ole mitään hyötyä ja siitä saa vain huonon fiiliksen, tiedostan sen hyvin. Onneksi tulen näistä hetkellisistä ajatusmöröistä aika nopeasti järkiini ja totean, ettei tuollaisten asioiden pohtimisesta ole mitään hyötyä. Oman kropan ehdoilla on mentävä ja pyrittävä tekemään asioita niin, että kehitystä positiiviseen tapahtuu niistä omista lähtökohdista. Juoksu on onneksi hyvin palkitseva laji siinä mielessä, että kehittyminen omalla tasolla on jokaiselle mahdollista. 

Hymyllä eteenpäin! :) 

Tällä viikolla ajattelin ottaa iisisti juoksun suhteen alkuviikosta, sillä haluaisin sunnuntaina päästä juoksemaan vielä yhden pitkän lenkin ennen Barcelonaa. Pakarat ovat edelleen jumissa ja jumit heijastelevat alas jalkoihin, mutta parempaan päin ollaan onneksi menossa. Mulla on myös tällä viikolla toistaiseksi vikaa viikkoa Esportin kuntosalikortti käytössä, joten ajattelin hyödyntää sitä ja käydä muutamilla ryhmäliikuntatunneilla. Maaliskuusta alkaen kuntosalikorttia ei ole käytössä, joten luvassa on paljon kotitreenejä juoksun lisäksi. 

Tänään meillä oli toinen #SykesportgoesHCR-kuvauspäivä ja kuvauspäivän aihe olikin hyvin ajankohtainen: juoksutekniikka ja juoksijan lihaskunto. Koutsaamassa meitä oli HCR-koutsi Jouni Leppäsaajo, jonka kanssa on aina mukava tehdä töitä. Jouni on positiivinen ja osaava valmentaja, jolla on tarkka silmä juoksijan virheille, mutta myös onnistumisille. 

Tiimi (melkein) kasassa, yksi puuttuu! :)

Positiivista treeneissä (tuntuivat ihan treeneiltä, vaikka kuvaukset olivatkin) oli, että jalat toimi ihan ok:sti ja meillä oli tosi hauskaa kuvausporukan kesken. On ollut mukavaa tutustua Elinaan, Heidiin ja Haraan. Käykäähän kurkkaamassa heidän blogeja, jos eivät ole vielä tuttuja! Myös Instagramissa voi seurailla kuvausten meininkejä #sykesportgoeshcr hashtagilla ja kaikkien meidän Instagram tilien kautta (@candyontherun, @endorfiinikoukussa @heidionthego ja @juoksevahartsa). Ensimmäisiä videoita on luvassa piakkoin, joten sitten näette tarkemmin, mitä ollaan kuvauksissa puuhailtu! :) 

Pidemmittä puheitta, tää lähtee nyt tekemään ruokaa, tortilloja olisi luvassa tänään, nam! :) Kivaa tiistai-iltaa! 

Onko sulla motivaatio kohdillaan juoksun suhteen tällä hetkellä? 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa 

Barcelona marathon: treeniviikko 5 (juoksun iloja ja murheita..)

Heippa! Täällä olisi luvassa hieman treeniviikkokatsausta. Mulla on tästä viikosta jokseenkin ristiriitaiset fiilikset. Olen tällä viikolla saanut kokea juoksun huumaa ja siihen liittyviä iloja, mutta myös fiiliksiä, joiden takia teki hetkellisesti mieli heittää juoksukengät perimmäiseen nurkkaan ja alkaa harrastamaan aivan jotain muuta. Jotain sellaista jota mun kroppa kestäisi ilman säännöllisesti ilmeneviä ongelmia… :( Mutta, kurkataanpa ensin viikkoon ennen kuin lisää noista ongelmista. 

Maanantai oli normaalisti ratsastuspäivä eli ratsastin illalla kaksi tuntia, sekä koulua että esteitä. Tiistaina pääsin ensimmäistä kertaa mukaan Vauhtisammakon juoksukoulun treeneihin ja niistä kirjoittelinkin lisää tässä postauksessa. Treenin aiheena oli intervallit ja tekniikka ja oli mukavaa treenailla porukassa! Keskiviikkona pidin lepopäivän ja kävin hieronnassa, jossa murjottiin kokonaisen tunnin ajan jumissa olleita pakaroitani suurimpana murheenkryyninä piriformista, joka oli etenkin oikealta puolelta tosi kireänä ja heijasteli alaspäin nilkkoihin asti. Siinä hierontapöydällä maatessani tuskailin hierojalleni Sannille kroppani ongelmia ja totesin, että pitäisikö vaan maata sohvalla eikä tehdä yhtään mitään…siihen Sanni taas totesi viisaasti, että siitäpä vasta niitä ongelmia tulisikin. Oikeassa taitaa olla!

Torstaina jalat oli hieronnan jälkeen todella paljon paremman tuntuiset ja päätin lähteä tekemään viikon pitkää lenkkiä. Juoksu kulki olosuhteisiin nähden ihan mukavasti ja juoksinkin puolimaratonin verran. Olin tyytyväinen ja iloinen, että jalat tuntuivat ok:lta ja sain juostua vähän pidempää lenkkiä. Perjantaina  tein 30 minuutin lihaskuntotreenin, jossa keskityin coreen ja käsiin. 

Perjantaina oli myös jännä päivä, sillä silloin aloitimme kuvaukset Sykesportin kanssa kohti Helsinki City Runia tähtäävään projektiin! Minä olen yksi viidestä, joiden valmistautumista HCR:lle seurataan Sykesportin videonpätkissä nyt kevään aikana. Kuvauksiin mukaan pääseminen oli tosi mahtava juttu ja tietysti myös tosi jännittävää, sillä kameran edessä oleminen on aina hieman sykkeitä nostattavaa toimintaa! ;) Kerron teille projektista varmasti lisää kevään aikana ja klikkailen videoita tänne, kun ne alkavat ilmestymään. 

Kuvausporukkaa! Näkyykö tuttuja naamoja? :)

Ensimmäisenä kuvauspäivänä oltiin Respectalla, jossa fyssari teki meille pikaiset liikeanalyysit. Itse osasin kertoa hänelle hyvinkin tyhjentävästi omista juoksuun liittyvistä ongelmistani, sillä niitä on tullut pyöriteltyä tässä jo useamman vuoden ajan. Pääsin myös juoksemaan matolle, jonka jälkeen katsottiin juoksua videolta ja siinä näkyy selkeästi edelleen aivan samat ongelmat kuin aikaisemminkin. Lyhyesti sanottuna: lantio tippuu oikealta puolelta alaspäin ja kiertää sisäänpäin, kun vasen puoli pysyy hyvässä tasapainossa. Myös oikea kylki on heikompi kuin vasen ja kaikki tämä epäsymmetria liikkeessä aiheuttaa näitä ongelmia jaloissa.. Oli aivan mahtavaa päästä liikeanalyysiin ja saada asiantuntijan kommentit, mutta voi että tuntui tuskastuttavalta, että asiat, joiden kanssa olen paininut viimeiset 1,5 vuotta ensimmäisestä osteopatiakäynnistä alkaen eivät ole muuttunut miksikään. Lihasheikkoudet ovat edelleen selkeästi olemassa ja aiheuttavat säännöllisen epäsäännöllisesti ongelmaa..:( 

Vaatteet: ASICS (Sykesport-kuvauksiin saatuja)

Viikonloppuna oli luvassa kivaa ohjelmaa, kun lauantai-aamuna lähdettiin ystävieni Jennyn ja Katin kanssa moikkaamaan Ikaalisissa asuvaa ystäväämme Kristaa. Lauantain treeninä oli kaiken nauramisen lisäksi myös muun muassa lankuttamista porukalla Kristan olohuoneessa ja SPA BAILA BAILA-vesijumppaa Ikaalisten kylpylässä! ;) Hauskaa oli ja lisäksi tietysti syötiin paljon ja hyvin, kuten aina. 

Tänään sunnuntaina käytiin aamulla kävelemässä tyttöjen kanssa ja illalla tein vielä kotona 45minuutin kotitreenin (jalkoja ja corea). 

Pakaroita olen rullaillut tennispallolla torstain pitkän lenkin jälkeen ihan urakalla ja ne ovat koko ajan alkaneet tuntua paremmilta, mutta juoksemaan ei ole tehnyt mieli. Lepopäivien pitäminen ja kehon kuuntelu on tässä kohtaa järkevää, vaikka tietysti harmittaa todella paljon, että ongelmia on ja treenejä ei pysty tekemään suunnitellusti. Tällekin viikolle tuli vain 2 kertaa juoksua, mutta se on nyt mitä on. Koska olen kuitenkin päättänyt olla heittämättä niitä juoksukenkiä nurkkaan, niin nyt ei auta, kuin nostaa pää pystyyn ja tsempata lihaskunnon vahvistamisen kanssa ja pyrkiä löytämään keinot siihen, kuinka saan kropan lihastasapainoa paremmaksi ja heikkoja kohtia vahvemmaksi. Jos jollain on jotain vinkkejä, niin otan mielelläni vastaan!! :) 

Onko liikunta aiheuttanut sinulle joskus murheita tai tuskastumista?  Onko kellään muulla ongelmaa tuon lantionhallinnan kanssa tai muuten kropan epäsymmetrisyyden kanssa? Onko sinulle tehty liikeanalyysia?

Mukavaa alkavaa viikkoa! 

-Karoliina

Seuraile Instagramissa & Facebookissa 

Floridan matkan kohokohdat!

Heippa! Kivaa perjantaita ja viikonloppua! Ajattelin vielä tässä yhdessä postauksessa palailla viime viikon Floridan reissun tunnelmiin ja kertoa matkan kohokohdista. Aikaisemmassa postauksessa kirjoittelinkin lomatreeneistä. Oltiin tosiaan reissussa vain viikon verran, mutta ehdittiin siinä ajassa yllättävän paljon! Tosin oltiin myös aika reippaasti menossa koko ajan, joten rannalla loikoilut jäi seuraavaan kertaan...

Ensimmäiset kolme yötä vietettiin Fort Lauderdalessa aivan Fort Lauderdalen rannan läheisyydessä Beach Gardens-hotellissa. Hotelli oli peruskiva ja sen sijainti rannan lähellä oli hyvä. Fort Lauderdalen ranta oli melko rauhallinen ja rantabulevardia pitkin oli kiva kävellä ja juosta. 

Kuitenkin jos pohdiskelee ottaisiko hotellin Miami Beachilta vai Fort Lauderdalesta, niin itse valitsisisin Miami Beachin. Siellä on huomattavasti helpompi liikkua ilman autoa, paljon enemmän ravintolatarjontaa, kauppoja ja yöelämää, jos sitä kaipaa! :) Viime vuonna oltiin Miami Beachilla, mutta tällä kertaa päädyttiin Fort Lauderdaleen hotellihintojen takia (MB:ssa todella kalliita) ja myös sijainti oli paremmin lähellä Sawgrass Millsin ostoskeskusta, jonne suunnattiin pariin otteeseen viikon aikana. 

Fort Lauderdale toimi hyvänä tukikohtana, jossa aamuisin tuli käytyä reippailemassa, ja jonne illalla saavuttiin takaisin nukkumaan, sillä oltiin päivät pitkälti menossa muualla. Fort Lauderdalessa oli myös kiva puisto "Hugh Taylor Birch State park", jossa oli oli mukava hölkkäillä aamulenkkiä tiistai-aamuna. 

Ottamassa runfieta, kuinkas muuten? ;)

Sawgrass Millsissä käytiin parina päivänä viikon aikana. Se on ehdottomasti shoppailijan paratiisi (USA:n 7. suurin ostoskeskus) ja sijaitsee myös tosi kätevästi aivan Florida Panthersin kotihallin  BB&T-centerin vieressä, joten on mahdollista yhdistää vaikkapa NHL-pelin näkeminen ja shoppailu! Win-win-tilanne sekä perheen naisille että miehille! ;) Itse pääsin mukaan katsomaan Panthers-Anaheim peliä. NHL-peleissä on kyllä hieman eri meininki, kuin kotoisessa SM-liigassa..koko ajan on meneillään jotain showta, jossa yleisö on myös jollain tavalla mukana! :)

Let´s go Panthers! 

Cheesecake Factory on ravintola, jonne haluan aina päästä kuin mahdollista. Kyseessä on ketjuravintola, jonka menu on todella laaja. Ravintolasta löytyy varmasti kaikille syötävää (ei niin terveellisestä terveellisempään "Skinnylicious"-menuun). Lisäksi syy, miksi Cheesecake Factoryyn tietysti kannattaa mennä on juustokakut, jotka aivan taivaallisia…ja myös niin isoja, että kannattaa ehdottomasti jakaa yksi kakkupala ainakin kahteen tai kolmeen pekkaan! Meidän suosikiksi muodostui tällä reissulla White chocolate blueberry-juustokakku, joka oli aivan taivaallisen hyvää! :)

Uusi tuttavuus tällä reissulla oli Lantanassa sijaitseva Kona Bay Cafe, jossa käytiin aamiaisella keskiviikkona vietettyämme yön Lantanassa, isoisäni vuokraamalla condolla. Kona Bay on nimenomaan aamiaisiin ja brunsseihin erikoistunut kahvila-ravintola, hieman dinerin tyyppinen, jossa oli saatavilla vaikka mitä herkkuja! Syötiin alkuun hedelmälautanen ja sen jälkeen kukin oma "pääruoka". Omassani oli avokadoja, hedelmiä, tonnikalasalaattia ja keksejä. Maistui! :)

Keskiviikkona suunnattiinkin auton nokka West Palm Beachista kohti keski-Floridan Lakelandia, jossa serkkuni Kelly asuu perheineen. Menimme heidän luokseen yöksi ja oli ihanaa viettää rauhallista koti-iltaa grilliruuan äärellä, kuulumisia vaihtaen. Seuraavan aamuna lähdimme ulkoilemaan Edward Medard State Parkiin, joka sijaitsi lyhyen ajomatkan päässä Tampasta ja olikin kiva paikka aamupäivän kävelyretkelle. 

Puisto oli tosiaan aivan veden äärellä ja nähtiin  siellä krokotiilikin! Jaiks! Hän ei kyllä ollut kovin kiinnostunut meistä ja köllötteli vain paikallaan..hyvä niin! Kellyn ja hänen perheensä näkeminen taas muutaman vuoden jälkeen oli ehdottomasti kyllä matkan kohokohtia! :)  

Torstai-perjantai yö vietettiin Tampassa, jossa olimme käymässä ensimmäistä kertaa. Hotellimme Tampa Marriot Waterside sijaitsi nimensä mukaisesti ihan veden äärellä, Tampa Boardwalkin varrella, jota pitkin oli tosi kiva kävellä. Visiitti Tampaan oli lyhyt, mutta ensivaikutelma kaupungista oli hyvä ja sinne olisi varmasti kiva tulla uudestaankin hieman pidemmäksi aikaa! :)

Loppuun pitää vielä mainita viimeisen illan dinneri The Station Housessa Lantanassa! Jos siellä suunnilla pyörii ja hummeri maistuu niin kannattaa mennä! Listalta löytyy myös esimerkiksi pihviä, mutta ravintola on erikoistunut nimenomaan hummereihin! :) 

Sellaisia reissukohokohtia..Kannattaa kurkata myös aikaisemmin kirjoittamani postaus matkavinkkejä Floridaan, sillä tälläkin reissulla tuli käytyä myös vanhoissa tutuissa suosikeissani kuten West Palm Beachin City Placessa ja Wellington Green-ostoskeskuksessa. Florida on kyllä matkakohteena aina tosi kiva ja sen vuoksi tykkään sinne palata aina vuosi vuodelta uudestaan. Luonnollisesti asiaan vaikuttaa myös se, että lähisukulaisia asuu ja on asunut siellä koko elämäni ajan. 

Oletko käynyt Jenkeissä? Missä osavaltioissa? Onko reissusuunnitelmia tällä hetkellä ja jos on niin minnepäin maailmaa? :)

Kivaa viikonloppua! <3

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Ensimmäiset juoksukoulun treenit!

Pääsin eilen ensimmäistä kertaa mukaan Vauhtisammakon juoksukoulun treeneihin, jotka alkoivat viime viikolla. Tavattiin Hannan kanssa ennen treenejä Pasilassa, josta hölkkäiltiin Linnanmäen yläparkkikselle, joka toimi treenien tapaamispaikkana. Fiilikset ennen treenejä oli innokkaat, mutta myös hieman jännittyneet. Millaista porukkaa olisi paikalla? Olisivatko kaikki ihan mielettömän kovia juoksijoita? Mitäs, jos mun juoksutekniikka on aivan kamala ja kaikki menisi sen suhteen ihan uusiksi? Iiik!

Juoksu on tähän asti ollut laji, jota olen harrastanut melko itsenäisesti. Kukaan ei ole ollut jatkuvasti ohjaamassa ja opettamassa, (kuten esimerkiksi ratsastustunneilla) vaan juoksemaan on tullut opeteltua pitkälti kokeilemalla, erehtymällä ja oppimalla omista virheistä. Joku saattaa miettiä, että niinhän se menee, juoksukengät vaan jalkaan ja lenkkipolulle, eihän juoksussa ole mitään sen kummempaa oppimista, mutta itse olen eri mieltä. Mitä enemmän juoksee, sitä enemmän huomaa kuinka paljon opittavaa juoksuun liittyvissä asioissa on  (juoksutekniikka, harjoittelun rytmittäminen, erilaiset treenit, ravinnon ja levon vaikutus, kilpailuihin valmistautuminen ja palautuminen, varusteet, kehonhuolto, loukkaantumiset ja niiden ehkäisy, henkinen puoli..jne.) Juoksu on monimutkaisempaa, kuin moni luulee! ;) 

Mutta palataanpa takaisin eilisiin treeneihin..paikalle kerääntyi mukavan iso joukko juoksijoita ja aloitimme hölkkäilemällä alkulämmittelyitä. Sen jälkeen siirryttiin lyhyeen tekniikkaosioon, jossa kerrattiin ensin käsien liikettä juoksussa ja sen jälkeen jalkojen asentoa. Juoksussa jalkojen tulisi kulkea omilla "urillaan" niin, että jalkojen väliin maassa mahtuisi noin kaksi nyrkkiä. Silloin jalat ovat sopivalla etäisyydellä toisistaan eikä juoksu muistuta catwalk-kävelyä! Itse huomasin harjoituksissa, että jalat pyrkivät aivan liian lähelle toisiaan ja sain tosissaan pinnistellä, että jalkojen välissä pysyi sopiva etäisyys.  

Tekniikkaosuuden jälkeen lähdettiin tekemään treenien varsinaista harjoitusta, joka oli tällä kertaa 6 kappaletta  lyhyempiä intervalleja (200-300m) ja loppuun vielä yksi pidempi intervalli. Porukassa juokseminen oli tosi kivaa ja ensimmäiset intervallit menivätkin ihan mukavasti, tosin alkuun lähdin hieman turhan kovaa ja hyydyin loppua kohti. Vauhdeista ei sen tarkemmin ole mitään hajua. Viimeisellä pidemmällä intervallilla ei ollut enää paukkuja antaa ihan kaikkea, joten jäin vähän himmailemaan. Tuli kuitenkin juostua useampi intervalli, kuin olisin yksin juossut ja treeneissä oli mukava, reipas meininki! :) Tästä on hyvä jatkaa! Juoksin vielä treeneistä Kamppiin loppuverkat, joten juoksua tuli yhteensä 10km. 

Tänään kävin luottohierojallani Sannilla, joka murjoi kokonaisen tunnin pelkästään AIVAN JUMISSA olleita pakaroitani..ei siis ihme, että jalat ovat tuntuneet vähän nihkeiltä, kun piriformikset  oli kummaltakin puolelta kireinä, kuin viulunkielet..Oikein nautinnollinen hieronta oli siis kyseessä, hah! ;) Toivotaan, että se tästä taas!  

Kuinka usein te käytte hieronnassa? Mitä asioita omassa juoksutekniikassasi pitäisi korjata? 

Kivaa keskiviikko-iltaa!

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Matkakuulumisia ja Floridan lomatreenit!

Heippahei! Terkkuja Floridasta! Täällä ollaan taas! Mitä teille kuuluu?  Sormet oikein syyhyää päästä kirjoittelemaan, kun blogitaukoakin tässä tuli lomalla reilun viikon verran. Ihana reissu takana ja ajattelin kirjoitella siitä parissa postauksessa. Tässä ensin hieman lomatreenejä ja toisessa postauksessa sitten enemmän muita matkan kohokohtia! :)

Saavuttiin tosiaan myöhään sunnuntai-iltana Suomeen, vaikka alkuperäisenä suunnitelmana oli olla kotona jo hyvissä ajoin sunnuntaina iltapäivällä. Kone lähti Miamista reilut 1,5 tuntia myöhässä sähköongelman vuoksi ja saavuttiin Madridiin siinä vaiheessa, kun sinivalkoiset siivet, joilla oli tarkoitus lentää kotiin, rullasivat jo kohti kiitorataa ilman meitä…great! 

Portilla oli kuitenkin vastassa lentokenttävirkailija, joka ystävällisesti antoi meille käteen uudet boarding passit. Luvassa oli pyrähdys Brysseliin, siellä lentokenttähengailua nelisen tuntia ja kotiinpaluu vasta klo 22.50 sunnuntaina. Ugh. Ei hymyilyttänyt kauheasti siinä vaiheessa, kun oli jo niin orientoitunut pääsemään kotiin ja valmistautumaan uuteen viikkoon, ja tietysti näkemään Milan! <3 Mutta, matkailu on sellaista, aina ei mene kaikki suunnitelmien mukaan ja pääasia, että päästiin hyvin kotiin! Milakin sai nauttia yhden extrapäivän saaristossa, joten oli myös varmasti tyytyväinen tilanteeseen! <3

Floridan lomatreenit

Itse tykkään liikkua myös lomalla, sillä liikkumisesta tulee hyvä olo ja samalla se mahdollistaa sen, että lomakilot eivät (ehkä) kerry niin pahasti, kuin ilman liikuntaa! ;) Etenkin Jenkeissä, ruuan luvatussa maassa, jossa tulee syötyä hieman normaalia enemmän (kröhöm, jälkkäriä joka päivä…) on itselleni ainakin hyvä pitää myös treenit mukana lomakuvioissa. 

Lisäksi, kun on taas tottunut Suomen keleihin ja talvijuoksuun, niin mikä on parempaa kuin juosta aamulenkkiä auringossa, shortsit ja toppi päällä ja katsella merta? Ei mikään! :) Juosten pystyy myös hyvin tutkimaan uusia paikkoja, ja se on reissuissa yksi lempitavoistani tutustua kaupunkeihin. 

Lomaviikon aikana tuli käveltyä päivittäin ja lisäksi tein useampana päivänä lyhyitä (10-20min) hotellihuonetreenejä. Niissä tein kiertoharjoitteluna erilaisia lihaskuntoliikkeitä (kyykyt, punnerrukset, ojentajapunnerrukset, lankut, erilaiset vatsaliikkeet jne.), aina minuutin ajan. Lyhyilläkin treeneillä sai hyvin tuntumaa, ja ainakin tuli sellainen olo, että oli jotain tehnyt! :) 

Juostua tuli viikon aikana joitakin kertoja, mutta vain lyhyitä lenkkejä. Mulla on ollut taas vähän epämääräistä ongelmaa jalkojen kanssa, (buu!), mutta seurailen tilannetta enkä ole vielä huolissani maratonin suhteen. Alkaa olla aika tyypillistä tämä, että jotain tulee, kun treenaan kohti maratonia, mutta onneksi jalat on tuntuneet koko ajan paremmilta ja keinot, joita olen käyttänyt niiden saamiseksi paremmaksi on toimineet (rullailu, venyttely, lantionseudun lihasten vahvistaminen). 

Heti maanantai-aamuna käytiin Fort Lauderdalen State Parkissa hölkkäilemässä 4km lenkki ja matkan varrella tehtiin lihaskuntoa erilaisissa pisteissä reitin varrella. 

Aika keskittynyt ilme, haha! :D  

Treeni oli hyvä aamuherätys! Tiistaina kävin juoksemassa 8km aamulenkin Fort Lauderdalen rantabulevardia pitkin. Ahh, ihanaa! <3 Kyllä kelpasi hölkkäillä niissä maisemissa ja jalatkin tuntuivat paljon paremmilta alkukankeuden jälkeen.

Torstaina tein treenin hotellin salilla Tampassa. Juoksin 5km juoksumatolla (muutamat vedot) ja sen lisäksi tein käsitreenin. 

Lauantaina, lähtöpäivän aamuna, käytiin vielä juoksemassa aamulenkki Lake Worthissa/Lantanassa. Alkuun juoksu tuntui taas tosi kankealta, mutta parani loppua kohti ja olisin hyvin voinut juosta pidempään, mutta aika tuli vastaan. 8km tuli kuitenkin juostua ja myös muutama vähän reippaampi pätkä  puolimaraton vauhtia. 

Kelpasi taas juosta näissä maisemissa! :)

Oli kyllä aivan ihania juoksumaisemia Floridassa ja lämpötila tällä hetkellä tosi sopiva juoksemiseen. Olisihan sinne voinut jäädä treenailemaan pidemmäksikin aikaa! ;) 

Miten teidän treenit viime viikolla? Kuinka moni on lomalla tällä viikolla? Ihanaa lomaa, niille jotka lomailee! Toivottavasti kelit pysyy hyvinä! :)

Kivaa ja aurinkoista maanantaita! 

-Karoliina 

Seuraile Instagramissa & Facebookissa! 

Kuinka tehdä tästä viikosta hyvä treeniviikko?

Treeniohjelmaa vai ei-postaus aiheutti paljon mielenkiintoista keskustelua kommenttiboksissa. Miten sitten tehdä treeniviikosta itselle mahdollisimman hyvä, noudatti treeniohjelmaa tai ei? Tässä tulee muutamia hyviksi koettuja vinkkejä siihen! :) 

Aamuvirkuille ja muille kiireisille ihmisille saattaa sopia parhaiten aamutreeni. Aamulla treenaaminen saa päivän hyvin käyntiin ja treeni tulee varmasti tehtyä, koska päivän aikana eteen tulevat asiat eivät sitä pääse häiritsemään. Aamutreenaaminen vaatii kuitenkin totuttelua ja itse en vieläkään ole oppinut säännölliseen aamutreenaamiseen, vaikka kovasti aamutreenaajia ihailenkin! Mutta tiedän, että kun aikataulut tästä hieman muuttuvat, vähemmän joustaviksi, saattaa aamutreeni toisinaan olla ainoa vaihtoehto, jos treenin haluaa ehtiä tehdä. Myös vähitellen valoisammat aamut houkuttelevat ehdottomasti aamutreenaamiseen! :)

Aamutreeneihin liittyen, jos aiot herätä aikaisin treenaamaan on nukkumaan meneminen ajoissa entistä tärkeämpää! Muutenkin hyvän ja riittävän unen vaikutus sekä treeneihin että omaan hyvinvointiimme on yllättävän suuri. Loman jälkeen aion kiinnittää tähän entistä enemmän huomiota, sillä olen huomannut, että univaje alkaa vaikuttamaan yleiseen olotilaan hyvin nopeasti ja viime aikoina nukkumaan meneminen on usein lipsahtanut turhan myöhäiseksi. 

Aseta viikkotavoitteita! Useasti meillä on joitakin suurempia liikuntaan liittyviä tavoitteita (joku tietty juoksutapahtuma, painonpudotus, muu kilpailu tms), mutta ne ovat pidemmän ajan päässä. Lisää motivaatiota viikon treeneihin saa, jos viikolle asettaa oman tavoitteen ja pitää huolta siitä, että se tulee täytettyä. Tavoite voi olla esimerkiksi "tällä viikolla teen 2x lihaskuntotreenin tai tällä viikolla käyn joogassa kaksi kertaa". Itse teen tätä usein ja se kyllä toimii! :)

Hyvä treeniviikko on myös balanssissa. Se tarkoittaa sitä, että treeniviikossa on ainakin yksi lepopäivä ja kovat treenit eivät ole peräkkäisinä päivinä. Lisäksi on otettava aikaa myös kehonhuoltoon, sillä se ei ole vain "pakollista pahaa" vaan super tärkeätä kehon (ja mielen) hyvinvoinnin kannalta. Yllättävän monelle tuntuu olevan hankalaa pitää lepopäiviä, mutta on ymmärrettävä, että lepopäivät ovat kunnon kehityksen kannalta yhtä tärkeitä kuin hyvät treenit!

Kavereiden kanssa on kivempaa! :) 

Sovi viikolle ainakin yhdet liikuntatreffit kaverin kanssa, jos vain mahdollista! Sosiaalisen elämän ja liikunnan yhdistäminen on ihan parhaita tapoja saada hyvää mieltä ja myös hyvä syy olla jättämättä treenejä väliin, kun kaveri odottaa! :) 

Jotta treenit kulkee on myös syötävä riittävästi ja hyvin sekä huolehdittava nesteiden saamisesta. Ilman polttoainetta on aika vaikea saada autoakaan käyntiin vai mitä? Sama juttu meillä ihmisillä! ;) Välipala 1-2 tuntia ennen treeniä auttaa jaksamaan. Hyviä välipaloja ennen treeniä on itselleni esim. smoothie, voileipä, puuro, maustamaton jogurtti+ jotain hedelmää/marjoja tai joku patukka. 

Ja yksi tärkeimmistä vinkeistä…mieti miksi ylipäätään treenaat? Mikä on paras motivaattorisi? Itselleni paras motivaattori on hyvä kokonaisvaltainen olo, joka urheilemisesta tulee. <3

Millaisia vinkkejä te antaisitte, jotta treeniviikosta tulisi mahdollisimman hyvä? 

Kivaa treeniviikkoa & terkkuja Floridasta! <3

Seurailkaahan Instagramissa kuulumisia! :)

-Karoliina

Kuulumisia viikolta & Vauhtisammakon juoksukoulun avausluento

Perrjantai, perjantai! Jihuu! Taas on viikko hurahtanut vauhdilla ja ollaan jo (melkein) viikonlopussa. Tästä viikosta on tullut suunnittelematta hiukan kevyempi treeniviikko. Alunperin oli tarkoitus pitää kevyempi viikko ensi viikolla, mutta olen kuunnellut kroppaa ja se on tuntunut siltä, että kevyt juoksu, kehonhuolto (venyttelyt ja rullailut) sekä kevyt lihaskunto on ollut toistaiseksi paikallaan tällä viikolla, ja niitä olen tehnyt. 

Uusi juoksutakkini Tukholmasta! :) Ihana pinkki ASICS talvijuoksutakki <3

Tiistaina meillä oli Vauhtisammakon juoksukoulun avausluento ja ensi viikolla alkavat juoksukoulun treenit. Itse en tosin lomailun takia pääse ekoihin treeneihin mukaan, mutta seuraavalla viikolla sitten ollaan täysillä mukana. Avausluennolla mielenkiintoisinta asiaa itselleni oli juoksutekniikan kertaus sekä tietysti omatoimitreenit. Juoksutekniikasta puhuminen ei koskaan ole pahitteeksi ja huomasin, että motivaationi oman juoksutekniikan korjaamiseen kasvoi entisestään. Heti keskiviikko-aamun kevyellä reilun 9km lenkillä yritin miettiä tekniikkaan liittyviä asioita mahdollisimman paljon. 

Tekniikkajuttujen lisäksi luennolla puhuttiin myös mm. Vauhtisammakon toiminnasta, tulevista treeneistä, juoksukengistä, pukeutumisesta talvijuoksuun, treenien rytmittämisestä ja niistä omatoimitreeneistä. Meillä tulee siis olemaan kerran viikossa juoksukoulutreeni ja sen lisäksi on kaksi omatoimitreeniä, jotka on tarkoitettu kolmelle eri tasolle. Itse joudun maratontreenien vuoksi hieman soveltamaan treenejä ainakin maaliskuun puoliväliin asti, mutta on tosi kivaa päästä tekemään kovempia treenejä valvovan silmän alle! :) Tämän viikon omatoimitreenit omalle tasolleni olisivat:

• Keskikova intervalli (syke max 170) 10x2min kova juoksu, 2min palautuksella
• Pitkä kevyt lenkki 1h 15min, syke max 150

Tuon intervallitreenin pyrin ainakin tekemään tänään, katsotaan miten käy pitkiksen sunnuntaina Floridan palmujen alla! ;) Juoksukoulua varten pitänee myös saada sykemittariasiat kuntoon sillä olen juossut kohta vuoden ilman sykevyötä, kun se hajosi nykyisestä Suunnon Ambit2 R-mittaristani. Sykkeiden seurailu olisi näissä treeneissä aika olennaista, vaikkei tietysti pakollista. Harmittaa vaan, kun tuntuu, että sykevyöt hajoilee näistä hyvistä laitteista ihan kuin ne olisivat jotain kertakäyttötavaraa..ihan sama juttu Garminissa..murr! Mutta ilmeisesti Suuntoihin kuitenkin käy mikä tahansa Suunnin sykevyö, tietääkö joku?  Jos vaan käy ostamassa uuden sykevyön, koska GPS-mittari toimii kuin unelma muuten. 

Sellaista juoksukoulutreeneistä…eilen tuli syötyä lounaaksi herkkusalaatti sekä bataattiranskalaisia! Nam! :) Oletteko kokeilleet? Bataatti on tosi hyvä hiilarin lähde ja bataattiranskikset varmasti terveellisempiä, kuin normaalit ranskalaiset. Itse leikkaan bataatista sopivan kokoisia suikaleita ja paistan ne pannulla oliiviöljyssä. Ketsupin kanssa maistuu oikein hyvältä! 

Eilen tuli myös herkuteltua Runebergin päivän kunniaksi tortulla. Nam, että oli hyvää Sisko oli tulossa kylään katsomaan Milaa ja sanoin, ettei saa tulla ilman Runebergin torttuja mukanaan! ;)

Tänään on luvassa juoksulenkki, pakkailua, bloggailua (koitan tehdä teille ainakin jonkun postauksen valmiiksi ensi viikolle ettei blogi täysin hiljene loman ajaksi), siivousta, gradua jne. joten tekemistä riittää, kuten aina ennen lomaa. Huomenna aamulla hypätään koneeseen ja lennetään Lontoon kautta Miamiin! Siellä edessä on aktiivinen lomailuviikko ja paljon ohjelmaa! <3 Mila pääsee myös lomalle ensi viikoksi, nimittäin mun vanhempien kanssa saaristoon. Veikkaan, ettei se halua enää tulla kotiin sieltä, kun saa viikon peuhata vapaana! ;)

Jeps, mutta oikein kivaa viikonloppua teille kaikille!  Ja tosiaan en usko, että pääsen ensi viikolla blogia reaaliajassa päivittämään, mutta microblogiin eli Instagramiin @candyontherun varmasti tulee päivityksiä, joten seurailkaahan siellä lomakuulumisia! :) 

t: Karoliina

Instagram & Facebook