Vauhtikestävyysharjoituksia puolimaratonille!

Kevään tullen, ja samalla juoksukisakauden lähestyessä moni juoksija alkaa lisäilemään omiin treeneihinsä erilaisia vauhtikestävyysharjoituksia, jotka valmistavat kovemman vauhdin ylläpitämiseen kevään ja kesän juoksutapahtumissa. Itselläni koko talvi on mennyt pitkälti juostessa rauhallisia peruskestävyyslenkkejä ja viime aikojen jalkabrobleemat ja flunssa ovat myös pitäneet treenit suhteellisen rauhallisina. 

Viime viikolla pääsin kuitenkin vauhtileikittelyn makuun, kun kuvasimme #sykesportgoesHCR-projektin videota keskuspuistossa HCR:n reitillä. Teimme alkuun verryttelyn, jonka jälkeen siirryimme varsinaiseen harjoitukseen, joka näytti tältä: 

• 3 minuuttia kisavauhtia 
• 2 minuuttia normaalia lenkkivauhtia
• 2 minuuttia kisavauhtia
• 2 minuuttia normaalia lenkkivauhtia
• 1 minuutti kisavauhtia
• 2 minuuttia normaalia lenkkivauhtia & sama setti uudestaan yhteensä 3 krt. Loppuun tietysti loppuverkka.

Treenissä tavoitteena ei ole juosta veren maku suussa, vaan enemmänkin oppia juoksemaan rennosti kovaa omaa kisavauhtia. Itse huomasin heti harjoituksen alussa, että flunssa painoi vielä sen verran, että sykkeet nousivat todella nopeasti ja jouduinkin ottamaan iisimmin. Tein treeniä vain kaksi kierrosta, kun muut tekivät koko treenin eli kolme kierrosta. Vauhtikestävyyden makuun pääsi kuitenkin ja harjoitus vaikutti hyvältä, mutta ainakin itselleni yllättävän raskaalta. Toisaalta se ei ole ihme, koska vk-treeniä on tosiaan tullut tehtyä hyvin vähän viime kuukausina. 

Video viime viikon treeneistä löytyy täältä! 

Aika vakava ilme tämän viikon treeneissä, mutta oikeasti oli ihan kivaa! ;) 

Tällä viikolla jatkoimme samalla vauhtikestävyysteemalla ja pääsimme tekemään pitkiä intervalleja Eläintarhan radalle (kaikki postauksen kuvat sieltä, kiitos niistä Sykesport). Ennen varsinaisen treenin alkua teimme alkulämmittelyt huolella ja siirryimme sitten varsinaiseen harjoitukseen, joka oli tällä kertaa 3x2km vedot lyhyillä hölkkäpalautuksilla noudattaen tiettyjä omia sykerajoja, jotka Jouni meille määritteli (itselläni sykkeet olivat 155-162 väliltä ja niissä pyrittiin pysymään). Alkuun harjoitus kuulosti todella pelottavalta, sillä ajatus 2km vedoista sai meissä kaikissa aikaan kauhunsekaisia tunteita, mutta harjoitus ei osoittautunut ollenkaan hassummaksi. Päinvastoin, se oli oikein toimiva ja palveli hyvin tarkoitustaan eli valmistautumista puolimaratonille. Juoksu pysyi hyvin kasassa ja vauhti oli vk-alueella, mutta ei kuitenkaan liian hapokasta, vaan ylläpidettävää. Video näistä treeneistä ilmestyy ensi viikolla! :) 

Treenin jälkeen piti tietysti juoksusomettaa! ;) 

Toivottavasti saatte näistä treeneistä mahdollisesti jotain ideoita myös omiin harjoituksiin! 

Miten treenit sujuu teillä, jotka olette HCR:lle menossa? Kivaa perjantaita ja viikonloppua! :)

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Ryhmäliikuntaa & ensimmäinen Sykesport Goes HCR-video!

Heippa! Kivaa torstaita! Melkein viikonlopussa ollaan jo! :) Viikko on jatkunut täällä liikunnan puolesta  ryhmäliikuntatuntien merkeissä, kuten tiistaina suunnittelin. Eilen kävin Esportilla Bodypumpissa ja tänään spinningissä. Tässä saattaa käydä niin, että pääsen taas ryhmäliikuntatuntien makuun juuri, kun kortti loppuu, sillä sen verran mukavaa on ollut tunneilla käyminen pitkästä aikaa! Syy kortista luopumiseen nyt helmikuun lopussa on tosin ollut se, että olen kaiken kaikkiaan käynyt tunneilla todella vähän, enkä kokenut enää järkeväksi maksaa kuukausimaksua. Onneksi kortin voi kuitenkin hankkia takaisin myöhemmin, jos siltä tuntuu. Kotonakin saa kivoja treenejä tehtyä, kun näkee hieman vaivaa ja välineitäkin niihin löytyy. Kotitreeneissä tuleekin olemaan mukavaa treenihaastetta maaliskuulle, joten niistä kirjoittelen varmasti maaliskuussa lisää! 

Kotitreeneissäkään ei tarvitse treenailla yksin! ;) 

Sykesport Goes HCR-nettisarjan ensimmäinen jakso ilmestyi tänään! Jaksossa kerrotaan tekemästämme liikeanalyysista Respectalla ja esitellään meidät mukana olevat juoksijat. Käykäähän kurkkaamassa! :) 

Lisäksi muistutuksena vielä, että lauantaihin 28.2 mennessä on mahdollista tilata ICE-turvarannekkeita Uniikkilandian verkkokaupasta -20% alennuksella koodilla Karoliina. Katso tästä juoksijan turvallisuutta käsittelevästä postauksesta lisätiedot! :)

Mikä on tällä hetkellä suosikki ryhmäliikuntatuntisi? 

Mukavaa loppuviikkoa!

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Ylös motivaatiokuopasta!

Heippa! Kivaa tiistaita! Täällä ollaan noustu taas hetkellisestä "heitän juoksukengät nurkkaan"-kuopasta ja motivaatio on kohdallaan saada kroppa kuntoon, vahvemmaksi ja tasapainoisemmaksi. Jokaisella meillä on omat haasteemme juoksussa tai missä muussa lajissa tahansa (elämässä ylipäätänsä), mutta vaihtoehtoja on pitkälti kaksi. Jäädä märehtimään ja murehtimaan, ettei asiat mene niinkuin haluaisi tai ottaa itseään niskasta kiinni ja pyrkiä tekemään sen, minkä pystyy ja parantamaan niitä osa-alueita tai asioita, joihin voi vaikuttaa. 

Ei heitetä juoksukenkiä nurkkaan… Ainakaan näitä! Ihanat uudet ASICS Gel Nimbus 16.

Toinen asia, josta aion päästää irti nyt ja heti, on toisiin juoksijoihin vertaileminen. Huomaan, etten yleensä sitä tee, mutta heti, kun tulee jotain vastoinkäymisiä alan vertailemaan itseäni (negatiivisessa mielessä) muihin, ja saatan esimerkiksi miettiä harmissani, että miksi joku muu voi juosta 100km viikossa ilman ongelmia, kun itse en voi sellaisesta edes haaveillakaan. Tämäntyyppisestä ajattelusta ei ole mitään hyötyä ja siitä saa vain huonon fiiliksen, tiedostan sen hyvin. Onneksi tulen näistä hetkellisistä ajatusmöröistä aika nopeasti järkiini ja totean, ettei tuollaisten asioiden pohtimisesta ole mitään hyötyä. Oman kropan ehdoilla on mentävä ja pyrittävä tekemään asioita niin, että kehitystä positiiviseen tapahtuu niistä omista lähtökohdista. Juoksu on onneksi hyvin palkitseva laji siinä mielessä, että kehittyminen omalla tasolla on jokaiselle mahdollista. 

Hymyllä eteenpäin! :) 

Tällä viikolla ajattelin ottaa iisisti juoksun suhteen alkuviikosta, sillä haluaisin sunnuntaina päästä juoksemaan vielä yhden pitkän lenkin ennen Barcelonaa. Pakarat ovat edelleen jumissa ja jumit heijastelevat alas jalkoihin, mutta parempaan päin ollaan onneksi menossa. Mulla on myös tällä viikolla toistaiseksi vikaa viikkoa Esportin kuntosalikortti käytössä, joten ajattelin hyödyntää sitä ja käydä muutamilla ryhmäliikuntatunneilla. Maaliskuusta alkaen kuntosalikorttia ei ole käytössä, joten luvassa on paljon kotitreenejä juoksun lisäksi. 

Tänään meillä oli toinen #SykesportgoesHCR-kuvauspäivä ja kuvauspäivän aihe olikin hyvin ajankohtainen: juoksutekniikka ja juoksijan lihaskunto. Koutsaamassa meitä oli HCR-koutsi Jouni Leppäsaajo, jonka kanssa on aina mukava tehdä töitä. Jouni on positiivinen ja osaava valmentaja, jolla on tarkka silmä juoksijan virheille, mutta myös onnistumisille. 

Tiimi (melkein) kasassa, yksi puuttuu! :)

Positiivista treeneissä (tuntuivat ihan treeneiltä, vaikka kuvaukset olivatkin) oli, että jalat toimi ihan ok:sti ja meillä oli tosi hauskaa kuvausporukan kesken. On ollut mukavaa tutustua Elinaan, Heidiin ja Haraan. Käykäähän kurkkaamassa heidän blogeja, jos eivät ole vielä tuttuja! Myös Instagramissa voi seurailla kuvausten meininkejä #sykesportgoeshcr hashtagilla ja kaikkien meidän Instagram tilien kautta (@candyontherun, @endorfiinikoukussa @heidionthego ja @juoksevahartsa). Ensimmäisiä videoita on luvassa piakkoin, joten sitten näette tarkemmin, mitä ollaan kuvauksissa puuhailtu! :) 

Pidemmittä puheitta, tää lähtee nyt tekemään ruokaa, tortilloja olisi luvassa tänään, nam! :) Kivaa tiistai-iltaa! 

Onko sulla motivaatio kohdillaan juoksun suhteen tällä hetkellä? 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa