Treenaakotona.com

*Yhteistyössä treenaakotona.com

Kuten ehkä tiedätte, mulla ei vauvan syntymän jälkeen ole ollut ollenkaan kuntosalijäsenyyttä vaan kaikki treenit, joita olen jälkitarkastuksen jälkeen tehnyt ovat olleet kotitreenejä, ulkotreenejä (usein vaunujen kanssa) tai juoksu/kävelylenkkejä. Voin siis olla hyvä(?) esimerkki siitä, että raskauskilojen pudottamiseksi ja kropan kiinteyttämiseksi ei välttämättä tarvita kallista kuntosalijäsenyyttä vaan ilman sitäkin pärjää hyvin.  

Suurena apuna raskauskilojen selättämisessä ja etenkin kehon koostumuksen muuttamisessa sporttisempaan suuntaan on ollut tammikuun alusta asti Treenaakotona.com-palvelu. Olen kertonut teille tästä kotitreenipalvelusta aikaisemminkin ja nyt useamman kuukauden käyttäjäkokemuksella voin edelleen lämpimästi suositella sitä! Kuten aina, täällä blogissa en suosittele mitään, mistä en oikeasti itse tykkäisi! :) Treenaakotona.comin ansiosta omat kotitreenini ovat ehdottomasti monipuolistuneet, mikä on painonpudotuksessa ja kropan kiinteytyksessä varmasti yksi avainasia. Kun kroppa tottuu tietynlaiseen treeniin, se ei enää olekaan niin tehokasta. Monipuolinen ja vaihteleva treeni taas ärsyttää aina hieman uudella tavalla ja edistystä tapahtuu. Monipuolisten ohjattujen treenien lisäksi olen saanut treenaakotona.comin treeneistä uusia liikeideoita itsenäisiin treeneihin ja lisää motivaatiota treenata lihaskuntoa! En tiedä olenko koskaan aikaisemmin tehnyt näin paljon kyykkyjä, sillä nyt jos koskaan haluan saada vahvat pakarat, takareidet ja keskivartalon. Niillä nimittäin saadaan se voima juoksuun ja toivottavasti myös vältetään loukkaantumiset. 

Nyt kesän tullen on ollut aivan ihanaa treenata ulkona! Tänäänkin tein Islan päikkäreiden aikana ulkotreenin. Ensin vaunujen kanssa erilaisia kyykky-ja askelkyykkyvariaatioita sekä pakaraliikkeitä ja lopuksi reilun puolen tunnin core-treenin saunan terassilla. Core-treeniin hyödynsin ideoita treenaakotona.comin ohjatuista videoista, muun muassa juoksijan lihaskuntotreenistä, joka on yksi palvelun uutuuksista ja sellainen treeni, josta olin arvatenkin todella innoissani! Nyt vain toivon, että näitä treenejä saadaan sinne lisää! :) Kyseessä on siis tehokas puolen tunnin setti, jossa vahvistetaan juuri juoksijalle tärkeitä lihaksia jaloissa, pakaroissa ja keskivartalossa. Liikkeet ovat varsin yksinkertaisia, mutta tehokkaita ja ainakin itselleni tekee niin hyvää, kun on ohjaaja, joka sanoo mitä seuraavaksi tehdään ja motivoi tekemään myös sen toisen ja kolmannenkin kierroksen! Olen ehtinyt tekemään juoksijan lihaskuntotreenin jo pariin kertaan ja teen varmasti vielä uudestaan, sillä vanhat treenit löytyvät palvelun arkistoista. Treenaakotona.comin kanssa onnistuu tosiaan myös ulkotreenit, jos vain nettiyhteys pelittää pihalla, parvekkeella tai terassilla. Video vain pyörimään ja ulos hikoilemaan! Mikäs kesällä sen parempaa! :) 

Coretreenit saunan terassilla mökillä :) 

Tällä hetkellä treeniviikkoni koostuvat 2-4 juoksulenkistä (useimmiten 2-3) ja 2-3 lihaskuntotreenistä.  Lisäksi vielä venyttelyt ja foam rollailut, usein telkkarin ääressä. Aina ei treenille ole käytettävissä kovin pitkää aikaa, joten 20-30 minuuttia tehokasta lihaskuntotreeniä on aivan riittävästi! Se hyvä puoli treenaakotona.comin treeneissä on, että ne ovat kestoltaan vain puolisen tuntia. Tarvittaessa voi yhdistää vaikka kaksi eri treeniä, jos treeniin on enemmän aikaa! 

Jos haluat kokeilla treenaakotona.comin treenejä, tässä on muutama hyvä treeni testattavaksi:

• Satu Marian vatsapakara-treeni

• Elinan käsipainotreeni

• Jukan HIIT/Tabata-treeni

Päivitetty 1/1/2020
Jos haluat kokeilla treenaakotona.comia saat  kampanjakoodilla: candy 12kk hintaan 97€ (norm. 149€) tai koodilla karoliina 6kk hintaan 59€ (norm 79€). Huippu tarjous, johon kannattaa tarttua, jos kotitreenit kiinnostaa!

Treeni-iloa, 
Karoliina

Liikunnallinen äitiysloma

Äitiyslomalla ollessani on tuntunut siltä, että liikun jopa enemmän kuin aikaisemmin. En välttämättä kovatehoisia treenejä ja pitkiä aikoja kerrallaan, mutta usein päivän aikana tulee liikuttua pienissä pätkissä melko paljon. Liikkuminen vaatii tietysti omaa aktiivisuutta, mutta itselläni se tulee aika luontevasti. Usein heti aamusta tulee sporttinen olo, kun vedän jalkaan trikoot ja päälle perustopin, jossa on helppo imettää. Sporttinen "mammauniformu" mahdollistaa liikkumisenkin helpommin, sillä harvemmin farkuissa tulee alettua extempore jumppailemaan lattialla. Toisaalta taas, näytän aina siltä kuin olisin menossa jumppaan ja puolet vaatekaapin sisällöstä ei ole ollut käytössä 1,5 vuoteen, mutta oh well..nyt nautitaan siitä, että kotioloissa voi pukeutua rennosti ja sporttisesti! :) 

Meidän päivä alkaa aina kävelyllä, jonka aikana Isla nukkuu aamupäikkärit ja iltapäivällä tehdään vielä toinen kävely iltapäiväpäikkäreiden aikaan. Peruskävelylenkit ei enää varsinaisesti käy kuntoa kohottavasta treenistä itselleni, mutta ovat hyvää perusliikuntaa ja lisäävät päivittäistä aktiivisuutta. Kokonaisliikkumisessa kävelylenkeillä on  suuri merkitys, sillä jos jättäisin ne kokonaan pois, liikkuisin viikossa 40-50 kilometria vähemmän! Vaunukävelyihin saa kuitenkin lisää haastetta esimerkiksi kävelemällä mäkistä reittiä, jolloin syke kohoaa ja erityisesti vatsa, peppu ja jalat pääsevät töihin, kun puskee vaunuja ylös mäkiä. 

Vaunulenkin yhteydessä voi myös hyvin jumppailla vaunujen kanssa. Postauksen kuvat ovat mökillä tehdystä vaunujumpasta. Suosikkiliikkeitäni on varmasti erilaiset tasakyykky-ja askelkyykkyvariaatiot. Jos vaunulenkin varrelta löytyy penkki niin siinä voi tehdä helposti punnerruksia ja ojentajadippejä! ;) Myös venyttelyt tulee usein tehtyä ulkona vaunuja samalla hytkytellen. Juoksulenkit vaunujen kanssa käyvät urheilusta ihan toden teolla, sillä juokseminen vaunujen kanssa on raskasta puuhaa. Etenkin, jos käytössä on vain nuo perusvaunut eikä varsinaisia juoksurattaita. Ihanaa on toki päästä juoksemaan ihan yksin, jos vauva on esimerkiksi isänsä kanssa, mutta aina se ei aikataulusyistä onnistu, ja silloin on treeni tehtävä niin, että vauva on mukana. 

Paljon tulee myös jumppailtua kotona vauvan vieressä tämän ollessa leikkimatolla tai vauvan kanssa, tätä painona käyttäen. Islan mielestä on ihan superhauskaa, kun teen lantionnostoja, joissa hän on jalkojen päällä painona.  Vauvan kanssa liikkuessa mennään toki tämän ehdoilla ja välillä treeni keskeytyy, kun pieni kaipaa enemmän huomiota. Harvemmin tulee treenattua kovin pitkiä pätkiä kerrallaan, mutta useammasta pienestä treenipätkästäkin (10 minuuttia siellä, toinen 10 minuuttia täällä) muodostuu jo kiva kokonaistreeni. Ja sitäpaitsi, jotain on aina parempi kuin ei mitään! Siitä ajatuksesta, että treenin pitäisi kestää vähintään tunnin verran ollakseen hyödyllinen, olen päästänyt irti jo kauan sitten. 

Paras vinkkini treenin mahduttamiseen päivään pienen vauvan kanssa onkin olla joustava ja tehdä treeni pienissä osissa päivän aikana, jos sille ei löydy yhtäjaksoista pidempää aikaa esimerkiksi päikkärien aikana. Välillä saattaa päikkärit kestää ihanasti niin pitkään, että ehtii jumpata kokonaiset 30-40 minuuttia ihan omassa rauhassa, mutta toisina päivinä vauva kaipailee seuraa ja huomiota koko ajan. Silloin voi hyvin jakaa treenin pienempiin osiin ja jumppailla aina kun pystyy. Ja välillä on toki ihan enemmänkin kuin ok vain levätä ja ottaa rennosti, sillä lepopäivät ja lepohetket ovat myös tärkeitä ja lataavat akkuja sekä henkisesti että fyysisesti! :) 

Minkälaisia vinkkejä teillä on arkiliikunnan lisäämiseen tai pienen vauvan äidin liikkumiseen? :)

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Treeni vaunujen kanssa

Heippa ja kivaa perjantaita! Lomailu täällä saaristossa on sujunut mukavasti ja tänään ajattelin jakaa teille vaunutreenin, jonka tein itse keskiviikkona. Tämän treenin voi myös tehdä ilman vaunuja, joten se sopii ulkotreeniksi melkeinpä kenelle tahansa! Viime aikoina olen kehitellyt näitä treenejä, joissa vauva voi olla mukana (tässä tapauksessa vaunuissa nukkuen), sillä Islan päikkärit ovat olleet hieman arvaamattomia. Välillä olen juuri aloittanut treenin, kun on jo kuulunutkin pikku boss ladyn komento vaunuista, että hereillä ollaan ja maitobaaria tänne ja heti! ;) Sen vuoksi vaunupäikkäreiden yhdistäminen omaan treeniin tai vauvan ottaminen osaksi treeniä on toisinaan hyvä vaihtoehto. 

Kyykkytreeniä :) 

Meidän äiti-vauva-jumppakerrat on vielä aika vähissä, mutta vähän ollaan jo harjoiteltu yksittäisiä liikkeitä. Isla tuntuu tykkäävän, mutta pidempää jumppaa ei vielä olla kokeiltu. Vauvan pitämistä mukana treenissä helpottaa, kun hän kannattelee päätään ja kroppaansa hyvin, minkä Isla jo tekee. Petra jakoi omassa blogissaan kivan vauvan kanssa tehtävän treenin, jota varmasti kokeillaan lähiaikoina! :)

Mutta nyt siihen luvattuun vaunutreeniin! Kuvissa pyrin tekemään liikkeet mahdollisimman oikein, mutta koska en ole PT/liikunnan alan ammattilainen, niin virheitä toki saattaa olla. Kuuntele siis omaa kroppaasi ja pyri tekemään liikkeet mahdollisimman oikeilla tekniikoilla. Jos juoksu tai jokin muu liike ei tunnu hyvältä, niin aina voi tehdä muutoksia oman kunnon mukaan.  

Treeni vaunujen kanssa

• 400m juoksu/hölkkä/kävely vaunujen kanssa (valitse itsellesi sopiva vaihtoehto)

• Pysähdy ja tee: 40 tasakyykkyä (alas mennessä vie peppu mahdollisimman taakse ja työnnä samalla vaunuja eteenpäin, pidä keskivartalo tiukkana, polvet samaan suuntaan kuin varpaat, ylös tullessa vedä vaunuja itseäsi kohti ja ylhäällä purista pakarat yhteen, jotta saat niihin hyvin tuntumaa)

300m juoksu/hölkkä/kävely

30 askelkyykkykävelyä (15/puoli) Seiso lantion levyisessä asennossa ja ota vuorojaloin pitkä askel eteenpäin. Samalla työnnä vaunuja eteenpäin. Kyykisty askelluksessa niin, että polvissa säilyy n. 90 asteen kulma. Pyri pitämään hyvä ryhti ja askel samanpituisena molemmin puolin. 

• 200m juoksu/hölkkä/kävely

• 20 x yhden jalan maastaveto vaunuja työntäen (10/puoli). Työnnä vaunuja eteenpäin suorille käsille samalla kun ojennat toisen jalan taakse. Pidä selkä hyvässä ryhdissä ja katso ettei lantio lähde kiertymään. Laske jalka alas ja palaa takaisin alkuasentoon samalla kun vedät vaunuja itseäsi kohti. Toista 10 kertaa ja sitten toinen puoli. 

Alkuasento

• 100m juoksu/hölkkä/kävely

• 10x sivuvatsat. Alkuasento kuvassa: leveä kyykky, jalkaterät ja polvet samaan suuntaan, kädet niskan taakse, sivurutistus x10/puoli. 

Treenin lopuksi olet tehnyt 

3km juoksua

120 kyykkyä

90 askelkyykkyä

60 maastavetoa

30 sivuvatsaa/puoli

Lopuksi venyttele ainakin pakarat, etureidet, takareidet, pohkeet ja lonkankoukistajat. 

Toistaiseksi olen käyttänyt näitä meidän Emmaljungan Super Vikingejä myös juoksulenkeillä, mutta lenkkien pidentyessä haluaisin mahdollisesti hankkia ihan kunnolliset juoksurattaat, jotka ovat pidemmän päälle kevyemmät ja helpommat työntää. Instagramissa jo kyselinkin suosituksia hyvistä juoksurattaista, mutta löytyisikö teiltä lisää? Onko lukijoissa muita vaunujen kanssa treenaajia? Kerro, jos tämä treeni menee kokeiluun! Itse ainakin tykkäsin ja teen todennäköisesti tämän uudestaan tänään tai ainakin osittain! :) 

Kivaa viikonloppua! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

#mammakuntoon2016: Viikon treenit & seuraavan viikon suunnittelua

Heippa! Kivaa sunnuntai-iltaa! Taas olisi aika katsahtaa, miltä kulunut viikko näytti liikunnan puolesta ja pohtia treenejä tulevalle viikolle. Käytän usein sunnuntaisin hetken aikaa siihen, että suunnittelen treenit kalenteriin seuraavalle viikolle. Toki pienen vauvan kanssa olen huomannut, että joustavuus on kaiken a ja o. Toisinaan treeni ei onnistu silloin, kun on suunnitellut ja toisinaan se jää kokonaan tekemättä. That´s life. 

Suunnitelmia voi kuitenkin aina tehdä ja niitä kannattaa tehdä! Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, vai mitä? ;) Itselläni juoksulenkit vaativat hieman aikataulujen koordinointia Henrin kanssa, jotta hän on niinä aikoina Islan kanssa. Muutenkin treenien kirjoittaminen kalenteriin kannattaa, jotta ne pysyvät prioriteettilistan kärjessä yhtälailla kuin muutkin tärkeät asiat! :) Tämä kulunut viikko on ollut jälleen aika kiva treeniviikko ja sain suunnittelemani treenit mahduttua viikkoon. Tämän päivän lenkin olisin halunnut juosta ulkona, mutta keli oli sen verran nihkeä, että päädyin juoksumatolle. Treenien lisäksi tuli käveltyä Milan ja vaunujen kanssa päivittäin ja  viikkosaldoksi tuli noin 44 käveltyä kilometriä.

treeniviikon lukemista!

Liikuntaviikko 5

Maanantai: Koko kropan käsipainotreeni vko 5 

Tiistai: Vatsa ja pakaratreeni 

Keskiviikko: Kehonpainoharjoittelu vko 5  + Lihaskunto & syke vko 52 

Alkuviikon treenit olivat lihaskuntopainoitteisia treenaakotona.comin treenejä. Edelleen tykkään niistä kovasti, ja ne ovat huippuja juuri silloin, kun kaipaan jonkun ohjaamaan treeniä omassa olohuoneessa. Vähitellen kunnon parantuessa (olen nyt treenannut treenaakotona.comin parissa kuukauden), huomaan, että kaipaan toisinaan jo hieman pidempiä treenejä kuin 20-30 minuuttia. Usein treenivideoissa tehdään esimerkiksi liikesarjaa 3 kierrosta, ja nyt olen alkanut kaipailemaan sitä neljättä kierrosta. Tämä on sinänsä oman kuntoni kannalta varsin positiivinen muutos, sillä alussa olin jo ihan puhki kolmesta kierroksesta! :D Eteenpäin siis mennään ja huomaan, että ne lyhyetkin treenit tuottavat tulosta. Keskiviikkona päätinkin sitten yhdistää kaksi lyhyttä treeniä, joista sain sopivan pituisen treenin siihen kohtaan, kun kerrankin oli aikaa hieman pidempään settiin. Tein 20 minuutin kehonpainotreenin sekä vajaan puolen tunnin lihaskunto & syke-videon, mikä olikin hyvä yhdistelmä. Olin kuitenkin treenaakotona.comiin yhteydessä ja esitin toiveen hieman pidemmistä, esimerkiksi 40-45 minuutin treeneistä. Katsotaan, jos sellaisia saataisiin palveluun jossain vaiheessa! :) 

Torstai: Juoksutreeni matolla: Alkuverryttelyn jälkeen 4 minuuttia juoksua-1 minuutin lankku (x5), jolloin juoksua tuli yhteensä 20 minuuttia ja lankkuja 5 minuuttia. Loppuun venyttelyt, ja kasassa oli hyvä puolen tunnin pikatreeni. 

Perjantai: Treeneistä vapaa päivä, mutta imuroinnin voi melkein laskea treeniksi! ;) Keli oli niin hieno, että käytiin myös erityisen pitkällä kävelylenkillä päivällä, melkein 1,5h (vähän vajaa 7km). 

Lauantai: Vietettiin tyttöjen päivää brunssin ja rennon yhdessäolon merkeissä. Käytiin kuitenkin ulkoilemassa reilu 4km kävelylenkki. Oltiin melkoinen näky; 2 koiraa, 2 (melko viimeisillään) raskaana olevaa & kahdet vaunut! :D 

Sunnuntai: Juoksutreeni matolla: "5+30"
5 min juoksua + 30x peruskyykky
5 min juoksua + 30x askelkyykky
5 min juoksua + 30x kyykky sivupotkuilla 
5 min juoksua + 30x "koiran pissatusliike"
5 min juoksua + 30x "aasipotku" 

Yhteensä siis 25 minuuttia juoksua sekä hyvä polte pakaroihin ja reisiin. Loppuun venyttelyt.

Suunnitelma viikolle 6: 

Maanantai: lihaskunto 
Tiistai: lihaskunto
Keskiviikko: lihaskunto
Torstai: Juoksu
Perjantai: Off
Lauantai: Juoksu
Sunnuntai: off

Siinäpä se! Miltä teidän treeniviikko näytti? Entä tulevan viikon suunnitelmat? Vai teettekö sunnuntaisin suunnitelmaa seuraavalle viikolle treenien suhteen? 

Kivaa alkavaa viikkoa! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

#Mammakuntoon2016: viimeisillään raskaana vs. nyt!

Tämä "mamma kuntoon"-projekti on aika mielenkiintoinen. Toisina päivinä olen ihan tarmoa ja intoa täynnä treenien ja terveellisen syömisen kanssa, ja toisina taas tunnen itseni kärsimättömäksi "kun mitään ei tapahdu ja vaaka vain jumittaa". Todellisuudessa tiedän, että koko ajan kyllä tapahtuu, mutta se on vain hidasta. Ja sen vuoksi kärsimätöntä luonnettani toisinaan koetellaan! :D Haluaisin nimittäin (tietysti) saada timmin ja vahvan kropan sekä entiset juoksuvauhdit takaisin heti tai ainakin niin pian kuin mahdollista. Tiedän kuitenkin että, painon pudottaminen pikakelauksella ei ole mahdollista tavalla, jolla haluan sen tehdä  eikä kärsimättömyydestä ole mitään hyötyä. Toisaalta myös, mitä se edes muuttaisi, jos vaaka näyttäisi nyt sitä ihannepainoa ja kehonkoostumus olisi erilainen? Eipä juuri mitään. Tekisin edelleen samalla tavalla treenejä ja söisin samalla tavalla, vaikka vaaka näyttäisi sen 6,5 kiloa vähemmän. Nyt pitää siis vain nauttia matkasta ja palkita itseään pienistäkin edistysaskeleista ja heittää se kärsimättömyys romukoppaan. Liikkuminen on kivaa ja terveellinen syöminen myös (ainakin suurimman osan ajasta). Tämän projektin ei ole tarkoitus ollakaan mikään pikadieetti vaan paluu takaisin siihen omaan normaaliin, josta tuli hetkeksi lipsuttua. 

Viimeisen viiden viikon aikana on ollut ihanaa vähitellen palata takaisin normaaliin, säännölliseen treenirytmiin.  Treenien myötä kroppa tuntuu enemmän omalta ja myös jaksan paremmin. Toisinaan tekisi mieli iltapäivällä käydä päikkäreille (kuten eilen sitä edellisen yön kolmen herätyksen jälkeen), mutta tein päikkäreiden sijaan 25 minuutin treenin ja sain siitä paljon lisää energiaa. Tottakai, jos on toooodella väsynyt niin sitten kannattaa treeni jättää väliin, mutta useimmiten treeni antaa hyvää boostia päivään ja saa mamman taas paremmalle tuulelle! ;) Tällä hetkellä lihaskuntotreenit ovat suosikkejani ja on kivaa huomata, miten voimaa alkaa tulla koko ajan lisää. Se on myös juoksun kannalta hyödyllistä, jotta jaksan kannatella kroppaa hyvässä juoksuasennossa, kun juoksua alan vähitellen lisäämään. Treenejä tulee tällä hetkellä 4-6 päivänä viikossa ja teen kaikki kotitreeneinä. Helmikuun alusta olisi tarkoitus myös alkaa lisäämään juoksua aluksi 1-2 kertaa viikossa.

Treenien ja järkevän syömisen lisäksi toimiva juttu tässä "mamma kuntoon"-projektissa on ollut vertaistuki ja kannustus! Olen Facebookissa mukana muutamassa mammaryhmässä, joissa sulatellaan porukalla raskauskiloja ja kannustetaan toisiamme eteenpäin omissa projekteissamme. Ryhmät on täynnä huippu mimmejä, joiden kanssa on kivaa jakaa ajatuksia ja ideoita treenien ja ruokien suhteen vauva-arjen keskellä. Kannustetaan toisiamme hyvistä saavutuksista ja tsempataan eteenpäin silloin kun tulee repsahduksia. Jos raskausaikana kaipasi vertaistukea niin kaipaa sitä nyttenkin ja on tärkeää, että tukea ja kannustusta saa silloin, kun sitä tarvitsee! Sitä paitsi tällainenkin projekti on yhdessä porukalla paljon hauskempaa!

Yhdessä näistä ryhmistä saatiin myös idea ottaa kuva itsestämme nyt ja verrata sitä siihen, kun olimme viimeisillään raskaana. Tarkoituksena oli nähdä, että onhan sitä tultu jo aika pitkälle niistä möhömahahetkistä<3. Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa vaaka, joten näiden vertauskuvien katsominen on aika motivoivaa. 

Onhan siinä vähän jo eroa! :) Tästä on hyvä jatkaa!

Viimeisillään vs. 11 viikkoa synnytyksen jälkeen

Tsemppiä kaikille muillekin painoa pudottaville! Kyllä me nämä kilot nujerretaan vähitellen ja hyvällä fiiliksellä! :)

Onko muita kiloja sulattelevia siellä ruudun toisella puolella? Miten sujuu? :) Onko vertaistuki tärkeää omassa projektissasi? Kivaa keskiviikkoa!

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa!

treenaakotona.com + mun treeniviikko

*Kaupallinen yhteistyö: Päivitetty 1/1/2019
Jos haluat kokeilla treenaakotona.comia saat  kampanjakoodilla: candy 12kk hintaan 97€ (norm. 149€) tai koodilla karoliina 6kk hintaan 59€ (norm 79€). Huippu tarjous, johon kannattaa tarttua, jos kotitreenit kiinnostaa!

Lähde mukaan treenailemaan --> www.treenaakotona.com

********************************************************
Mulla olisi teille ihan mahtava vinkki kotitreeneihin tänään, nimittäin uusi treenipalvelu nimeltä treenaakotona.com. Törmäsin tähän palveluun ihan sattumalta netissä surffaillessani ja ihastuin välittömästi. Tämä postaus on toteutettu yhteistyössä treenaakotona.comin kanssa, mutta kuten täällä aina, esittelen vain sellaisia tuotteita tai palveluita, joita voin oikeasti lämpimästi suositella eteenpäin. 

Pieni jumppakaveri! <3

Törmäsin viime viikolla ihan sattumalta treenaakotona.comin nettisivuihin. Tutustuin palveluun ja innostuin ideasta välittömästi. Se kuulosti juuri sellaiselta, jota olin kaivannut kotitreenejäni piristämään. Kokeilin huvin vuoksi yhtä tarjolla olevista kolmesta ilmaisesta kokeilujumpasta vatsa-ja pakaratreeniä, ja tykkäsin siitä kovasti. Treeni kesti noin puoli tuntia ja siinä tehtiin kuutta pakaroihin ja coreen kohdistuvaa liikettä kiertoharjoitteluna. Liikkeet olivat yksinkertaisia, mutta tehokkaita, ja ohjaaja Elina näytti niistä eri variaatioita, jolloin treeni sopi hyvin eritasoisille jumppaajille. Ainakin tälle mammalle treeni sai aikaan sopivan poltteen juuri niille alueille, jotka vaativat tällä hetkellä eniten treeniä! ;) 

Treenaakotona.com palvelun ansiosta voi siis treenata ihan missä haluaa, kunhan on netti käytössä. Palveluun tulee viikottain kolme uutta personal trainereiden suunnittelemaa ja ohjaamaa treeniä, joista muodostuu hyvä ja tasapainoinen treeniohjelma kullekin viikolle. Kaikki treenit kestävät noin 30 minuuttia tai alle, eli ne ovat juuri hyvän pituisia sellaiselle henkilölle, jolla ei treeneihin ole käytettävissä niin paljon aikaa! Kullekin viikolle suunniteltujen treenien lisäksi, rekisteröitynyt käyttäjä saa käyttöönsä koko jumppa-arkiston, josta voi itse valita lisää treenejä tai vaikka tehdä sen oman lempitreenin joka päivä! Täältä voit lukea palvelusta lisää! 

Miltä sitten näytti mun treeniviikko treenaakotona.comin kanssa? :) Tässä tulee treenipäiväkirjaa ja tuoreita "hikisiä" fiiliksiä, jotka on kirjattu ylös heti treenin jälkeen! :) Näiden treenien lisäksi kävin myös päivittäin vaunulenkeillä. 

Maanantai
Treenaakotona.comin treeni: lihaskunto&syke vko 53
Fiilikset heti treenin jälkeen:Tykkäsin tästä kovasti! Treeni, jossa vuorottelee sykkeennostot ja lihaskunto. Liikkeet on yksinkertaisia, mutta tehokkaita ja ne voi tehdä eri tasoilla. Esimerkiksi jos ei halua hyppiä, ei tarvitse. Treeni meni todella nopeasti, koska mielenkiinto pysyi koko ajan hyvin yllä. Ehdottomasti teen tämän uudestaan, kun kaipaan hyvää aerobista- ja lihaskuntoa yhdistävää jumppasettiä. 

Tiistai
Treenaakotona.comin treeni: CORE/keskivartalotreeni vko2
Fiilikset heti treenin jälkeen: Elinan vetämä rauhallinen keskivartalotreeni, jossa paljon liikkeitä myös selälle, mistä tykkäsin erityisesti. Jostain syystä selkäliikkeiden teko itsenäisesti on mulle tosi hankalaa, joten on hyvä, että on joku joka käskee tekemään :D Tämä treeni sopisi hyvin jonkin aerobisen treenin pariksi. Voisin kuvitella tekeväni jatkossa esim. lyhyen juoksulenkin +tämän! :) 

Keskiviikko 
Treenaakotona.comin treeni: Toiminnallinen käsipainotreeni 
Fiilikset heti treenin jälkeen: Huhhuh, olipa rankkaa! :D Tai sitten mun kunto on vaan tosi huono, mikä on täysin mahdollista! Jukan vetämässä koko kehoa haastavassa treenissä hyödynnettiin käsipainoja ja treenattiin neljän yksinkertaisen liikkeen avulla koko kroppaa neljän kierroksen ajan. Itse tein vielä alkuun sekä loppuun hieman ekstralämmittelyä ja palauttelua hölkkäillen paikallaan, mutta myös videoon kuuluu lämmittely ja palauttelu, mikä on tosi hyvä juttu. Ehdottomasti sellainen treeni, jonka teen uudestaan, koska yksinään ei vain jaksa hinkata samoja (super tehokkaita) liikkeitä noin moneen kertaan.

Torstai: 
Treenaakotona.comin treeni: Hyvän olon treeni vko 2
Fiilikset heti treenin jälkeen: Ahh, ihanaa venyttelyä ja liikkuvuutta joogamaisilla liikkeillä! Juuri sitä, mitä jäykältä tuntunut kroppa tänään tarvitsi, sillä edellisen päivän Jukan vetämä treeni todellakin tuntui torstaina kropassa. Vaikka tiedän ja tiedostan hyvin venyttelyn merkityksen niin aika usein se jää kotona nopeisiin venytyksiin. Nyt oli ihanaa rauhassa venytellä Anskun johdolla 20 minuutta. Taidan palata tähän videoon, kun kroppa kaipaa venyttelyä! :) 

Perjantai:
Treenaakotona.comin treeni: Lihaskunto ja syke vko 52
Fiilikset heti treenin jälkeen: Tykkäsin!! Nämä Elinan vetämät lihaskunto+syke-treenit taisivat olla tämän viikon suosikkejani, sillä sykeliikkeiden sekä lihaskunnon vaihtelu saa treenin menemään tosi nopeasti ja on myös tehokasta! Taas 6 liikettä ja vuorotellen aerobista sekä lihaskuntoa. Ihan huippusetti viikonlopun aloitukseksi! :) Nyt voi hyvillä mielin lähteä viikonlopun viettoon ja nauttia huomisesta lepopäivästä!


<3: Karoliina

*Yhteistyössä treenaakotona.com

Seuraile blogia myös Instagramissa ja Facebookissa! 

Kuinka motivoitua treenaamaan kotona?

Pienen vauvan äitinä kotitreenit sekä ulkona treenaaminen (vaunulenkit ja pian juoksu) ovat tällä hetkellä itselleni ainoita tapoja harrastaa säännöllistä liikuntaa. Aikaisemmin mulla on ollut jäsenyys salille ja ohjatuilla tunneilla käyminen on ollut juoksulenkkien lisäksi ihan lempipuuhaa. Rakastan ryhmäliikuntatuntien hyvää fiilistä ja etenkin sitä, että joku kertoo, mitä pitää tehdä ja itse voi vain heittää aivot narikkaan ja tehdä perässä! :D Tässä elämäntilanteessa salijäsenyydestä maksaminen ei kuitenkaan tunnu kovin järkevältä, sillä aikataulujen sovittaminen jumppien kanssa tuntuu hankalalta. Meillä kun vauva ei toistaiseksi ainakaan suostu syömään pumpattua maitoa pullosta niin en mielelläni häntä kovin pitkäksi aikaa jätä jonkun muun hoiviin, koska maitobaaria saatetaan tarvita. Treenaaminen kotona on tällä hetkellä siis ainoa vaihtoehto, jos haluan liikkua! 

Minä ja mun pikku PT kotitreenin jälkeen :) 

Itse koen kotona treenaamisen helpoksi ja nopeaksi vaihtoehdoksi, sillä ei tosiaan tarvitse käyttää aikaa matkoihin, hankkia lapsenvahtia tai säätää jumppa-aikataulujen kanssa. Kotitreenit onnistuu mulla tällä hetkellä useimmiten vauvan nukkuessa päiväunia, mutta toisinaan myös vauvan hengaillessa vieressä sitterissä ja naureskellessa äitin jumppaamiselle, sillä aina ei tietenkään voida nukkua silloin, kun äiti haluaisi omaa aikaa jumpalle! ;) 

Motivoidakseni itseäni liikkumaan kotona olen alkanut pukemaan liikuntavaatteita päälle heti aamusta, jos meillä ei ole aamupäivällä jotain muuta menoa. Trikoot, alustoppi ja jumppatoppi alle ja niiden päälle sitten ulkovaatteet. Käydään koiran kanssa ensin aamu(päivä)kävelyllä, jolloin vauva nukahtaa vaunuihin ja kotiin tullessa (toivottavasti) jatkaa unia ja mä pääsen tekemään päivän treenin. Treenivaatteiden päälle laittamisesta heti aamusta tulee jotenkin urheilullisempi olo, ja kun ne on päällä valmiiksi, on helpompi myös aloittaa jumppaamaan. Koska, ei se motivoituminen aina ole helppoa täälläkään! Toisinaan tämä suunnitelma ei suju niin kuin Strömsössä ja vauva herää unilta juuri kun olen aloittanut jumppaa, mutta sitten keskeytetään ja jatketaan kun se on taas mahdollista. Se hyvä puoli on kotona treenaamisessa, että se ei ole niin aikatauluihin sidottua! Joustavuutta tarvitaan ainakin pienen vauvan kanssa, sen olen jo tässä muutamassa kuukaudessa oppinut! ;) 

Kotona treenaamiseen motivoi myös se, että olen antanut itselleni luvan tehdä lyhyitä ja tehokkaita treenejä! 20-30 minuuttia ja treeni on tehty! Jumpan ei todellakaan tarvitse kestää tuntia ja ajatuskin tunnin jumpasta tuntuu tällä hetkellä siltä, että voinko mielummin mennä vain sohvalle? :D Haha. Toisinaan myös väsyttää eikä millään jaksaisi aloittaa jumppaa, joten silloin usein lupaan itselleni, että jos tuntuu vielä yhtä nihkeältä pienen alkulämmittelyn jälkeen niin lopetan. Aika harvoin sitä lopettaa, sillä endorfiinit valtaa kropan nopeasti ja treenin haluaa tehdä loppuun! :) 

Inspiraatiota ja ideoita kotitreeneihin on netti pullollaan ja huomenna mulla on teille luvassa niihin ihan mahtava vinkki, joka on saanut mun kotitreeneihin tällä viikolla ihan uutta potkua! Palataan siihen huomenna! It´s a good one!!

Onko muita pääasiassa kotitreenaajia? :) Minkälaisia treenejä yleensä teette? Mä teen useimmiten jonkinlaisia circuiteja eli kuntopiirejä! Ne on tehokkaita ja nopeasti saa hyvän treenin tehtyä! 

Kivaa torstai-iltaa! :) 

-Karoliina

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

#mammakuntoon2016: eka treeniviikko!

Heippa! Kivaa sunnuntaita! Tultiin eilen takaisin kotiin saaristosta ja eilinen tuntui ihan sunnuntailta. Muutenkin on päivät olleet ihan sekaisin joulupyhien jälkeen. Onneksi se sunnuntai on kuitenkin vasta tänään ja ollaan ehditty valmistautumaan uutta viikkoa varten. Purkamaan tavarat saaristoreissun jälkeen, pesemään pyykkiä, käymään kaupassa, suunnittelemaan ruokia jne. Perussettiä! Nukuttiin tänään koko porukka vähän pidempään, koska Isla heräili viime yönä useampaan kertaan ja aamulla painoi unihiekka silmää jokaisella, Mila mukaanlukien. Onneksi pystyi nukkumaan pidempään! Aamiaisen jälkeen käytiin kävelyllä koko porukka talvisessa kelissä. Pakkanen ja kahvi herättivät tämänkin mamman uuteen päivään! ;)

Lounaaksi tein meille salaatit. Fetaa, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, cashew-pähkinöitä, kurkkua, tomaattia, salaattia, porkkanaa, broccolia ja omenaa. Nam! 

Tämä viikko on ollut pehmeä lasku takaisin treenien pariin. Ensimmäinen kokonainen viikko, jonka aikana olen tehnyt normi vaunulenkkien lisäksi lihaskuntotreenejä. Ihanaa on ollut päästä jumppailemaan, mutta voi apua, kuinka paljon hommaa tässä tulee olemaan! :D No pikkuhiljaa! Viikko on treenien puolesta näyttänyt tällaiseltä: 

Maanantai: OFF (matkapäivä saaristoon) 

Tiistai: Kävelyt 7,6km (2 lenkkiä koirien kanssa) + 20 minuutin lihaskunto. Kävelyllä muutamia lyhyitä hölkkäpätkiä ja juoksun testailua :) 

Keskiviikko: Kävelyt 6km +vähän lihaskuntojumppaa (kyykkyjä, askelkyykkyjä)

Torstai: Kävelyt 5,4km + vaunujumppa 20min

Peruskyykkyjä

"Maastaveto"

Askelkyykky

Perjantai: Kävely 4,7km ja lenkin aikana askelkyykkyjä & kyykkyjä

Lauantai:Kävely 4,8km, hölkkäpätkiä + jumppa 15min kädet&core

Sunnuntai: Kävely 5km + jumppa 20min jalat&peppu

4 kierrosta: 

• peruskyykkyx10
• askellus portaallex10
• askelkyykkyx10
• lantionnostox10
• maastaveto käsipainoillax10

Sellaista jumppailua! Lyhyitä treenejä vauvan päikkärien aikana! :) Huomenna alkaa mulla #timmikuu ja terveellisempi syöminen! Palailen timmikuun suunnitelmiin erillisessä postauksessa. Miten teidän uusi vuosi on lähtenyt käyntiin treenien puolesta ja muutenkin? :) 

Mukavaa sunnuntai-iltaa! 

-Karoliina

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

Vaunulenkeillä kohti parempaa kuntoa

Takana on nyt reilun kuukauden verran vaunulenkkeilyä. Aluksi lenkit olivat lyhyitä ja vauhti hidas, sillä tikkien paraneminen vei aikansa. Liikkeelle lähteminen teki kuitenkin hyvää sekä mielelle että kropalle. Liikkuessa tunsin itseni taas omaksi itsekseni uuden elämänvaiheen keskellä ja kävellessä oli hyvä pohtia asioita. Usein juoksulenkeillä olen todennut, että jos lähtiessä painaa jokin asia, lenkin aikana se selkiytyy ja kotiin palaa huomattavasti stressittömämpi ja hyväntuulisempi tyyppi. Kävelylenkeillä on vähän sama vaikutus, vaikken niistä samanlaista endorfiiniryöppyä saakaan kuin juoksulenkeistä. 

Näissä maisemissa kelpaa kävellä :)

Vaunulenkkeilyä suositellaan lähes kaikille ensimmäiseksi liikuntamuodoksi synnytyksen jälkeen, enkä kyllä ihmettele miksi. Siitä saa niin paljon sekä fyysisiä että psyykkisiä hyötyjä. Itse ehdin jo raskauden aikana tykästyä päivittäisiin kävelylenkkeihin ja uskon, että niiden takia myös kaipuu juoksun pariin on pysynyt hallinnassa. Kävelylenkeillä saa samalla tavalla nauttia ulkoilmasta, katsella maisemia, mietiskellä asioita, hengitellä ja ennen kaikkea liikkua. Vaunut  tuovat kivasti lisäpainoa ja niiden työntäminen etenkin ylämäissä käy ihan treenistä. Vaunujen kanssa pystyy myös tekemään lihaskuntojumppaa lenkillä ollessa. Olenkin jo kovasti suunnitellut sekä jumppaliikkeitä että mäkitreeniä vaunujen kanssa, kunhan saan jälkitarkastuksessa luvan siirtyä raskauden jälkeisen liikunnan suhteen seuraavalle tasolle.

Vaunulenkit on kuitenkin toistaiseksi ollut se liikuntamuoto, jonka parissa olen pyrkinyt kohottamaan peruskuntoa ja palauttelemaan kroppaa synnytyksestä. Omalla kohdallani lenkeistä ei tullut pitkää taukoa, sillä jouduin lopettamaan säännölliset lenkit vain kaksi päivää ennen synnytystä ja kävelemässä olin taas 1,5 viikkoa synnytyksen jälkeen. Tällä hetkellä olemme takaisin samassa rutiinissa kuin aikaisemmin eli päivittäin tulee käveltyä kaksi lenkkiä, aamulla ja iltapäivällä. Välillä olen käynyt myös iltaisin happihyppelyllä ihan kahdestaan Milan kanssa, kun Henri on ollut vauvan kanssa. Päivittäisten lenkkien pituudet  ovat yleensä 40 minuuttia-tunti kerrallaan ja kilometreja tulee päivälle vähintään 5, mutta useimmiten 7-10km. Viikkokilometrit ovat pyörineet samoissa, kun raskausaikana eli keskimäärin 40km/viikko. Uskon, että peruskestävyys on aika hyvällä mallilla jo nyt, ja vaunulenkeistä on hyötyä myös juoksua ajatellen.

Vaunulenkit tulevat varmasti pysymään ohjelmassa jatkossakin, sillä Mila luonnollisesti kaipaa lenkitystä päivittäin. Koiraa on tosiaan kiittäminen, että saan raahattua pyllyni ja koko konkkaronkan ulos 2-3 kertaa päivässä! :) Pian toivottavasti saan vaunulenkkien oheen lisättyä lihaskuntotreeniä ja alan vahvistamaan jalkoja, pakaroita ja corea juoksua ajatellen.

Miten teidän treenit sujuu näin loppuvuodesta? Onko motivaatio kohdillaan vai odotatteko uutta vuotta ja uutta alkua? :) Meinaatteko liikkua jouluna? Viime vuonna mun jouluviikko oli kunnon treeniviikko (ja vitsi kuinka paljon silloin oli lunta, kun katsoo tuon postauksen kuvia!!). Tänä vuonna tämä jouluviikko ei taida olla ihan yhtä aktiivinen, mutta koitan kuitenkin reippailla päivittäin kaiken herkuttelun lomassa, jotta olo pysyy edes jokseenkin virkeänä! :) 

Kivaa JOULUviikkoa!! :)

-Karoliina

Seuraa myös Instagramissa & Facebookissa!