Treeni vaunujen kanssa

Heippa ja kivaa perjantaita! Lomailu täällä saaristossa on sujunut mukavasti ja tänään ajattelin jakaa teille vaunutreenin, jonka tein itse keskiviikkona. Tämän treenin voi myös tehdä ilman vaunuja, joten se sopii ulkotreeniksi melkeinpä kenelle tahansa! Viime aikoina olen kehitellyt näitä treenejä, joissa vauva voi olla mukana (tässä tapauksessa vaunuissa nukkuen), sillä Islan päikkärit ovat olleet hieman arvaamattomia. Välillä olen juuri aloittanut treenin, kun on jo kuulunutkin pikku boss ladyn komento vaunuista, että hereillä ollaan ja maitobaaria tänne ja heti! ;) Sen vuoksi vaunupäikkäreiden yhdistäminen omaan treeniin tai vauvan ottaminen osaksi treeniä on toisinaan hyvä vaihtoehto. 

Kyykkytreeniä :) 

Meidän äiti-vauva-jumppakerrat on vielä aika vähissä, mutta vähän ollaan jo harjoiteltu yksittäisiä liikkeitä. Isla tuntuu tykkäävän, mutta pidempää jumppaa ei vielä olla kokeiltu. Vauvan pitämistä mukana treenissä helpottaa, kun hän kannattelee päätään ja kroppaansa hyvin, minkä Isla jo tekee. Petra jakoi omassa blogissaan kivan vauvan kanssa tehtävän treenin, jota varmasti kokeillaan lähiaikoina! :)

Mutta nyt siihen luvattuun vaunutreeniin! Kuvissa pyrin tekemään liikkeet mahdollisimman oikein, mutta koska en ole PT/liikunnan alan ammattilainen, niin virheitä toki saattaa olla. Kuuntele siis omaa kroppaasi ja pyri tekemään liikkeet mahdollisimman oikeilla tekniikoilla. Jos juoksu tai jokin muu liike ei tunnu hyvältä, niin aina voi tehdä muutoksia oman kunnon mukaan.  

Treeni vaunujen kanssa

• 400m juoksu/hölkkä/kävely vaunujen kanssa (valitse itsellesi sopiva vaihtoehto)

• Pysähdy ja tee: 40 tasakyykkyä (alas mennessä vie peppu mahdollisimman taakse ja työnnä samalla vaunuja eteenpäin, pidä keskivartalo tiukkana, polvet samaan suuntaan kuin varpaat, ylös tullessa vedä vaunuja itseäsi kohti ja ylhäällä purista pakarat yhteen, jotta saat niihin hyvin tuntumaa)

300m juoksu/hölkkä/kävely

30 askelkyykkykävelyä (15/puoli) Seiso lantion levyisessä asennossa ja ota vuorojaloin pitkä askel eteenpäin. Samalla työnnä vaunuja eteenpäin. Kyykisty askelluksessa niin, että polvissa säilyy n. 90 asteen kulma. Pyri pitämään hyvä ryhti ja askel samanpituisena molemmin puolin. 

• 200m juoksu/hölkkä/kävely

• 20 x yhden jalan maastaveto vaunuja työntäen (10/puoli). Työnnä vaunuja eteenpäin suorille käsille samalla kun ojennat toisen jalan taakse. Pidä selkä hyvässä ryhdissä ja katso ettei lantio lähde kiertymään. Laske jalka alas ja palaa takaisin alkuasentoon samalla kun vedät vaunuja itseäsi kohti. Toista 10 kertaa ja sitten toinen puoli. 

Alkuasento

• 100m juoksu/hölkkä/kävely

• 10x sivuvatsat. Alkuasento kuvassa: leveä kyykky, jalkaterät ja polvet samaan suuntaan, kädet niskan taakse, sivurutistus x10/puoli. 

Treenin lopuksi olet tehnyt 

3km juoksua

120 kyykkyä

90 askelkyykkyä

60 maastavetoa

30 sivuvatsaa/puoli

Lopuksi venyttele ainakin pakarat, etureidet, takareidet, pohkeet ja lonkankoukistajat. 

Toistaiseksi olen käyttänyt näitä meidän Emmaljungan Super Vikingejä myös juoksulenkeillä, mutta lenkkien pidentyessä haluaisin mahdollisesti hankkia ihan kunnolliset juoksurattaat, jotka ovat pidemmän päälle kevyemmät ja helpommat työntää. Instagramissa jo kyselinkin suosituksia hyvistä juoksurattaista, mutta löytyisikö teiltä lisää? Onko lukijoissa muita vaunujen kanssa treenaajia? Kerro, jos tämä treeni menee kokeiluun! Itse ainakin tykkäsin ja teen todennäköisesti tämän uudestaan tänään tai ainakin osittain! :) 

Kivaa viikonloppua! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Vaunulenkkeilyä ja viikonlopun viettoa

Heippa! Miten teidän viikonloppu sujui? Me nautittiin täysillä Henrin kahdesta vikasta isyyslomapäivästä, rentouduttiin, ulkoiltiin ja kestittiin vieraita, joita kävi molempina päivinä. Oli ihanaa saada seuraa ja päästä höpöttelemään kuulumisia! :) Lauantaina päästiin myös ekalle kunnon vaunulenkille koko perheen voimin. Mukana oli myös meidän ystävä Saara, joka oli ollut moikkaamassa pikku neitiä ja päätti vielä lähteä meidän mukaan kävelylle ja haukkaamaan happea. Keli oli aivan ihana ja sain räpsäistyä muutaman kuvan juuri sillä hetkellä, kun aurinko päätti näyttäytyä meille. Ahh, marraskuun auringossa on vaan sitä jotain. Harvinaista herkkua, joka saa hymyilemään ja kääntämään kasvot sitä kohti <3

Käveltiin hieman pidempi lenkki (n.5km), joka sujui ihan mukavasti. Tosin pikku neidillä meni loppumatkasta vähän hermo, joten siitä opittiin, että seuraavan kerran pitää ajoittaa lenkille lähtö pian syömisen jälkeen, kun hän nukahtaa eikä odotella sen enempää. Helpompi mennä vauvan ehdoilla ja rytmin mukaan! :) Päästiin kotiin hyvillä mielin ja pikkuinen pääsi tankkailemaan ja oli oikein tyytyväinen sen jälkeen! Mammakin oli tyytyväinen, kun sai vähän liikkua ja hengitellä raitista ilmaa! 

Oma olo on alkanut tuntua päivä päivältä paremmalta ja kävelykin muistuttaa jo ihan normaalia menoa eikä enää ankkamaista heilumista, jihuu! Tikit on edelleen jonkin verran kipeät, mutta joka päivä paremman tuntuiset. Rauhassa pitää tietysti edelleen ottaa, mutta kävelemisen pitäisi myös edistää paranemista ja täytyy sanoa, että siltä se tuntuikin. Käveleminen teki nimittäin hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin! Huomasin taas kuinka paljon olenkaan kaivannut päivittäisiä happihyppelyitä ja kuinka paljon olen odottanut vaunulenkkeilyä. Enkä kyllä ollut ainoa, joka oli innoissaan. Milan mielestä oli ihan super siistiä, kun me kaikki oltiin ulkoiluttamassa häntä! :D Mila alkaa myös vähitellen oppia kulkemista vaunujen rinnalla, vaikka siinä pitääkin olla koko ajan aika tarkkaavaisena. Hänellä kun on tapana tehdä "kivoja" syöksyjä aina silloin tällöin, mutta jo muutamien päivien harjoittelulla homma alkaa toimia ihan kivasti. 

Sunnuntaina käytiin myös lenkillä ja alettiin pikku hiljaa valmistautua ensimmäiseen viikkoon, kun ollaan päivät vain tyttöjen kesken. Valmistelut tarkoitti kaupassa käyntiä ja ruoan (makaroonilaatikko) tekemistä valmiiksi, jotta syötävää on saatavilla nopeasti ja helposti, kun enää ei ole isi apuna päivisin. Sunnuntai-ilta meni perusmeiningillä: sohva, vähän herkkuja ja Jane the Virgin, parasta! Nyt täällä aloitellaan uutta viikkoa, syödään aamiaista ja kohta lähetään ulkoilemaan! Keli näyttää ihanalta! <3

Miten teidän viikonloppu sujui? Mukavaa maanantaita ja alkanutta viikkoa! :)

-Karoliina 

Seuraa blogia Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä