perjantai 31. toukokuuta 2013

Terveisiä aamulenkiltä!

Vein auton huoltoon tänään aamulla klo 7.15 ja lähdin huoltamon pihalta suoraan lenkille. Kirjoittelin keväällä street teamin blogiin aamutreeneistä ja lupasin ottaa itsekin aikaisemmat aamutreenit ohjelmaani kevään aikana, mutta aika vähäisiksi ne todella aikaiset treenit ovat jääneet! Tämä klo 7.30 lenkille lähtö oli siis minulle hyvä suoritus! :) Tänään on vielä vapaapäivä, joten olisi ollut mahdollista myös nukkua pitkään, mutta koska auto oli vietävä huoltoon, päätin käyttää tilaisuuden hyväkseni ja juosta kotiin kiertoreittejä. 


 Aamu oli aivan mielettömän kaunis, lämmin ja aurinkoinen. Olin ennen lenkkiä vähän kahden vaiheilla, että juoksenko vain lyhyen lenkin vai kuitenkin pitkän, mutta jalat tuntuivat alusta asti hyviltä, joten pitkä lenkki siitä tuli. Koska lähdin liikkeelle muualta kuin kotoa löysin taas uusia mahtavia lenkkipolkuja ja tykkäsin juoksemastani reitistä todella paljon.Uusien juoksureittien tutkiminen on mielestäni yksin hauskimpia juttuja juoksemisessa ja ne tuovat lenkkeilyyn mukavaa vaihtelua. Keskivauhti oli tänään 5:57 eli hyvin rauhallinen. En ottanut sykevyötä mukaan ollenkaan, vaan päätin juosta fiiliksen mukaan kroppaa kuunnellen. 

Tapiolassa Otsolahden ympäri kiertää ihana lenkkipolku :)
Otsolahden maisemia
Otsolahden pienvenesatama
Nokkalan venesatama Matinkylässä

Päivän reeni :) ja kovin naarmuinen rakas Garmin<3
 Lenkin pituudeksi tuli lopulta 22,22km. Aikaa meni 2h 12minuuttia ja fiilis oli hyvä :) Tankkailuun vedin yhden GU-geelin sekä EasyBodyn pienen proteiinipatukan matkan varrella + vettä/urheilujuomaa. Helteessä juoksemiseen on nyt totuteltava, sillä elokuussa maratonilla keli voi olla mitä tahansa. Onnekseni olin muistanut laittaa aurinkorasvaa ennen lähtöä, sillä muuten olisi kyllä iho palanut tuolla auringon porottaessa.

Nyt ruokaa ja lisää venyttelyitä! Kivaa perjantaita! :) Ja tsemppiä kaikille Tukholmassa huomenna juokseville, pidän teille peukkuja!

torstai 30. toukokuuta 2013

Ihanat kesäiset salaatit!

Kesän lämpimien kelien myötä  tekee ainakin minun mieli syödä hieman kevyemmin. Kesällä (ja oikeastaan milloin vain) lempiruokaani ovat ehdottomasti erilaiset ruokaisat salaatit. Rakastan niitä! Ja nyt ei tosiaan puhuta mistään kevyestä pikku salaatista, jossa on vain salaatinlehtiä ja kurkkua vaan todella runsaista salaateista. Näissä salaateissa on joku hyvä proteiininlähde esimerkiksi kanaa, kalaa, katkarapuja, kananmunaa, jauhelihaa, papuja, herneitä tai juustoa. Niissä on jotain hyvää hiilihydraatinlähdettä, kuten hieman pastaa, kuskusta, riisiä tai jopa perunaa sekä monipuolisesti vihanneksia ja joskus myös hedelmiä. Usein myös pähkinöitä tai siemeniä tuomassa hyviä rasvoja. Ruokaisa salaatti on kuin ateria pienoiskoossa, siitä saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet, jos siihen valitsee oikeat raaka-aineet. Toisinaan taas ihan maun vuoksi on otettava vaikkapa sitä ihanaa fetajuustoa, vaikka sen ravintoarvot eivät ole välttämättä parhaat mahdolliset ja salaattikastiketta tietysti! ;) 
Kuva: Pinterest
Teen usein ruokaisia salaatteja kotona, sillä ne ovat nopeita ja helppoja valmistaa, mutta usein tuntuu, että ideat loppuvat kesken ja laitan salaattiin aina samoja raaka-aineita, mikä pidemmän päälle käy tylsäksi. Vaihtelua siis kaipaa, joten ihan parasta on käydä syömässä erilaisissa salaattipaikoissa, joita on nykyään todella paljon. Valikoimat ja raaka-aineet ovat hyviä ja salaatit isoja, joten nälkä lähtee hyvin! Hinnatkaan ei päätä huimaa, ja ihanan salaatin saa usein noin 10€ hintaan. Tällä hetkellä kolme ehdotonta suosikki salaattibaariani ovat seuraavat: 
  • Factoryn salaattibaari, Aleksi: Salaatin saa koota mieleisekseen valiten 20 raaka-aineesta. Salaattibaari on auki koko päivän ma-la ja hinta on 10€. http://www.ravintolafactory.com/ 
Factoryn salaatti

  • Decanter, Iso-Omena: Viinibaarin yhteydessä pieni salaattibaari, josta saa herkulliset ja täyttävät salaatit 2-3 täytteellä. Salaatin hinta kolmella täytteellä 10,20€. Salaattibaari on auki kesällä klo 19 asti. Halutessaan salaatin kanssa voi nauttia vaikkapa lasin viiniä! :)  Decanter viini- ja salaattibaari

Decanterin salaattibaaria
Decanterin salaatti kahdella täytteellä (savustettu lohi ja feta)

  • Ja uusin löytöni, josta on pakko vinkata! Oli nimittäin sen verran runsas salaattibaari, että harvemmin näkee, nimittäin Ruoholahden Citymarketissa! Salaattibaarista voi itse valita ja poimia haluamansa salaattiainekset omin käsin, salaatti punnitaan ja maksetaan painon mukaan. Kilohinta taisi olla 16,90€, jos oikein muistan. Sieltä siis nappaamaan evääksi töihin, kotiin tai vaikkapa piknikille! Nam :) Veikkaan, että tässä baarissa tulee tänä kesänä vierailtua usein!
Ruoholahden Cittarin salaattibaari
Lopputulos, johon lurahti turhan paljon kastiketta, mutta hyvää oli silti :)
Nämä kolme paikkaa ovat nyt tämän hetken suosikkeja! :) Käyn mielelläni kokeilemassa eri salaattipaikkoja, joten vinkatkaahan, jos teillä on jotain erityisen hyviä ja kokeilemisen arvoisia tiedossa :)

keskiviikko 29. toukokuuta 2013

Päivän juoksutreenit ja Elixian puistojumppa!

Moikka taas! Toivottavasti teidän alkuviikko on sujunut mukavissa merkeissä! Ihanaa, kun on niin lämmintä!Pitää vain muistaa juoda tarpeeksi pitkin päivää, jotta treenit tuolla helteessä ei tunnu tuskaisilta! :)

Mainitsin Naisten Kymppi-raportissa, että alaselkä tuntui juostessa sunnuntaina tosi jäykältä, joten päädyin pitämään maanantain ja tiistain lepoa juoksusta, jotta selkä sai levätä. Lepo auttoi, sillä tänään iltalenkillä ei tuntunut ollenkaan sellaista jäykkyyttä, mitä oli sunnuntaina havaittavissa! :) Hyvä niin, lepo on paras juttu silloin kun kroppa jostain kohtaa ilmoittelee kipeyttä tai arkuutta. Juoksin tänään 9km, välissä lyhyitä vetoja reippaammalla vauhdilla ja muuten perus pk-vauhtia. Keli oli ihan huippu ja lämpötila nyt myöhemmin illalla aika sopiva juoksemiseen. Tässä taas muutama kuva lenkin varrelta:
Tämän päivän lenkkimaisemia :) Haukilahden venesatama
Westendin ranta
Juoksutreenin lisäksi tein core-treenin, johon sisältyi tänään lankkua, vatsarullaa ja pyöräilijäliikettä. Kaipaisin core-treeniin vähän uusia juttuja, joten jos jollain on vinkata hyvästä liikkeestä, niin antaa kuulua! :) Tällä hetkellä suosikeja ovat juurikin nuo erilaiset lankkuvariaatiot ja vatsarulla.

Loppuun vielä huippujuttu, jonka bongasin ihanan Steffin blogista: Elixia tulee järjestämään kesällä ilmaisia puistojumppia Helsingissä ja Espoossa. Jumpat ovat siis avoimia kaikille eli jumppailemaan siis! :) Lisätietoa löytyy täältä!

Kivaa keskiviikko illan jatkoa!

maanantai 27. toukokuuta 2013

Matkalla ensimmäiselle (pullukka)puolimaratonille -Sofian haastattelu!

Ystäväni Sofia valmistautuu tällä hetkellä ensimmäiselle puolimaratonilleen, jonka hän aikoo juosta heinäkuussa Vierumäellä. Puolimaraton-haaste tuli hänelle työpaikan kautta, eikä perääntymisen mahdollisuutta ollut! ;) Tässä Sofian haastattelu, joka on mielestäni erittäin inspiroiva ja todistaa sen, että kovalla tsempillä ja peräänantamattomuudella kuka tahansa voi treenata puolimaraton haavetta kohti! Sanomattakin on selvää, että olen super ylpeä hänestä ja innoissani mukana seuraamassa hänen matkaansa kohti puolimaratonin maalia! :)

 Moikka Sofia! 

 Kerro hieman alkuun itsestäsi ja projektista nimeltä Pullukka puolimaratonille?

Olen 27-vuotias helsinkiläinen nainen, joka on lähdössä elämänsä ensimmäiselle puolimaratonille 13. heinäkuuta. Olen ollut pari vuotta töissä stand up –koomikko Sami Hedbergillä, ja tällä hetkellä tuotamme stand up –tapahtumien ohella Pullukka puolimaratonille –juoksutapahtumaa.

Projekti sai alkunsa Samin päätöksestä luopua ylimääräisistä kiloista ja juosta puolimaraton, ja pian olimmekin jo palaveeraamassa Vierumäen porukan kanssa. Tavoitteenamme on aktivoida ihmisiä urheilun pariin, madaltaa kynnystä osallistua juoksutapahtumaan ja auttaa löytämään liikunnan ilo. Toimistomme väki lähtee haastamaan itsensä ja juoksemaan Samin seuraksi puolikkaan. Pullukan blogista voit seurata kuinka treenimme sujuvat.


Lähde: facebook

Millainen on oma juoksu/urheilutaustasi?

Olen aina tykännyt liikunnasta ja kokeillut eri lajeja tankotanssista sulkapalloon. Tanssi on kuitenkin aina ollut rakkain liikuntamuoto, mutta viime aikoina sekin on jäänyt vähälle. Juoksemisesta en ole koskaan pitänyt, eikä lenkkeily ole koskaan kuulunut harrastuksiini. Ennen pullukalle treenaamista olin juossut elämäni aikana suunnilleen viisi lenkkiä ja päällimmäiset muistot juoksemisesta olivat yläasteelta tuskaisilta 1500 metrin matkoilta.

Millä tavalla olet lähtenyt harjoittelemaan kohti ekaa puolikastasi?

Aloitin treenaamisen maaliskuussa ja Sports Trackeriin on tähän mennessä kertynyt 17 lenkkiä, joista 3 on kävelylenkkejä. Kilometrejä on taitettu noin 130. Viikottaisten lenkkien määrä ei siis päätä huimaa, mutta juoksua vihanneelle ihmiselle sekin on hyvin. Tarkoituksenani oli käydä myös ryhmäliikuntatunneilla ja salilla, mutta toistaiseksi se on jäänyt…

Miten valmistautuminen on sujunut tähän mennessä?

Ennen ekaa lenkkiä luulin tosissani etten jaksa juosta edes 10 minuuttia. Juoksin kuitenkin reilun puoli tuntia ja olin ihan innoissani, kun en kuollutkaan. Nyt pisin lenkkini on 16 kilometriä ja olen tajunnut, että ainakaan minulle juokseminen ei ole pahemmin muusta kuin päästä kiinni. Odotin kuitenkin ehkä nopeampaa kehitystä, sillä tuntuu, että juoksen edelleen samaa tahtia eikä kunnossani ole tapahtunut suuria muutoksia. Pitäisi ehkä asettaa välitavoitteita, ettei turru samaan vauhtiin ja joutuisi ylittämään itsensä.

Tein sunnuntaina oman ennätykseni Naisten Kympillä, mutta samalla totesin, etten olisi pystynyt pitämään samaa vauhtia yllä toista kymppiä. Lisää lenkkejä siis, jotta heinäkuussa selviän vielä juoksun jälkeen iltajuhlaan katsomaan stand upia ja nauttimaan palauttavasta liikunnasta tanssilattialla ;)
Lue Sofian raportti Naisten Kympiltä täältä!

Onko sinulla tavoiteaikaa puolikkaalle?

Projektin alkaessa päätin, etten aseta itselleni tarkkaa aikatavoitetta, sillä pelkässä osallistumisessa on tavoitetta kerrakseen. Kevään mittaan mieli ei ole muuttunut, mutta alle kahdessa ja puolessa tunnissa aion silti saapua maaliin.

Mikä on juoksemisessa parasta sinun mielestäsi?

En ole vielä löytänyt sitä kuuluisaa “runner’s high:ta”, mutta urheilu on hyvää vastapainoa toimistolla istumiselle. Töiden takia liikkuminen on jäänyt vähälle, mutta juoksussa on se hyvä puoli, ettei se ole sidottu aikatauluihin. Olen vastikään muuttanut Espoosta Helsinkiin ja uusien kulmien tutkiminen käy kätevästi juosten ja hyvää musiikkia kuunnellen.

Millaisia vinkkejä antaisit muille puolikkaasta haaveileville?

Veikkaan, että lähes jokaisella on mahdollisuus selättää puolimaraton. Kuten sanottu, juokseminen ja jaksaminen on pääosin päästä kiinni: pitää jaksaa tsempata vaikkei huvittaisi. Vauhtia ja tuloksia ei kannata verrata muihin, parasta on ylittää itsensä. Varusteisiin kannattaa panostaa, hyvillä kengillä ja juoksuun suunnitelluilla vaatteilla askel kulkee kevyesti. Pullukan puolimaratonilla on tarkoitus pitää hauskaa ja juosta rennolla meiningillä, joten se sopii himojuoksijoiden lisäksi vähemmän juosseille. Neljän tunnin maksimiajassa maaliin ehtii vaikka reippaasti kävellen!

Kiinnostuitko Pullukka puolimaratonista?

Lue lisää tapahtumasta  ja ilmoittaudu osoitteessa www.pullukka.com. Tapahtuma löytyy myös Facebookista!  Pullukka puolimaratonille tarjoaa Candy on the Run –blogin lukijoille mahtavan osallistumisedun: puolimaraton 25€ (norm. 35-50€) alennuskoodilla kjuoksu ja puolimaraton ja iltajuhla yhteensä 30€ (norm. 45-60€) alennuskoodilla kpaketti.


Luvassa iloinen ja rento juoksutapahtuma sekä nauruhermoja kutkuttava illanvietto! Nähdään Vierumäellä 13.7.2013! :)


Sofia ja minä valmiina Naisten Kympille sunnuntaina

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Ihanien Naisten Kymppi!

Ihan huippu Naisten Kymppi päivä takana! Aloiteltiin päivä ihanalla sunnuntai brunssilla. Pöytään katettiin vesimelonia, mansikoita, mustikoita, kreikkalaista jogurttia, hunajaa, mysliä, sämpylöitä, juustoa, kinkkua, metwurstia, salaattia, tomaattia, kurkkua, voita, suklaariisikakkuja, myslipatukoita, urheilujuomaa, mehua ja kahvia. Nam! :) Sanotaan näin, että päivä lähti aika mukavasti liikkeelle näillä herkuilla! :) Masu ei kuitenkaan täyttynyt liikaa, joten juoksun alussa oli oikein sopiva fiilis.

Lähdettiin puolen päivän maissa kävelemään Kisikselle (oltiin Töölössä brunssilla) ja sinne päästyämme jonoteltiin tavaransäilytykseen pieni tovi ja sen jälkeen hieman pidempi tovi bajamajoihin. Itseasiassa onnistuttiin myöhästymään juoksijoiden lähdöstä, koska oltiin edelleen vessa-jonoissa...wuups :D No mentiin sitten hölkkääjäryhmän lähtöön! Ei siinä mitään, mutta vauhti oli ajoittain hieman hitaampaa kuin mitä omat jalat olisivat halunneet mennä :) 

Meitä oli siis juoksemassa minä ja mun sisko, jolle ostin Naisten Kymppi osallistumisen joululahjaksi (reilu isosisko, vai mitä?;)), meidän serkku ja sekä neljä mun hyvää ystävää. Koko porukasta minä taisin olla ainoa, joka oli elämässään juossut pidemmän matkan kuin kympin, ja usealle tämä oli pisin juoksumatka toistaiseksi. Ilmassa oli siis pientä jännitystä! :)


"pakollinen" juoksukenkä kuva


Reitin varrelta
Juoksu sujui oikein mukavasti, alkumatka oli tosi hidasta, koska oli sen verran ahdasta, mutta vähitellen rytmi löytyi. Perjantain pitkis ei juurikaan painanut jaloissa, mutta häntäluussa tuntui oudolta osan matkasta.. en sitten tiedä jos on edelleen takareidet niin jumissa, että vetää jumiin sieltä alaselästä, mutta onneksi se ei pahemmin alkanut häiritsemään. Juoksin oikeastaan koko matkan mun siskon kanssa ja olen kyllä tosi ylpeä isosisko<3  Kati juoksi superhyvin, kuten koko meidän porukka! :) Tultiin Katin kanssa maaliin ajassa 1:03 ja muut pikkuhiljaa perässä. Kivaa oli!! :) 
Sisko <3


Juoksun jälkeen suunnattiin tapahtumatorille hakemaan "Goodie bagit" ja katsastamaan kojuja. Mitalien sijasta Naisten Kympillä kaikki naiset saivat ruusut :) Aika mahtava idis mun mielestä! Ja tietysti kun kyseessä ei ole kilpailu niin ruusut sopivat kuvaan hyvin :) 
Kaikille kympin naisille ruusut :)

c: Juhani Nuutinen



c: Juhani Nuutinen
Naisten Kymppi osoitti jälleen kerran olevansa mahtava tapahtuma! Oli ilo nähdä niin mielettömän iso joukko naisia nauttimassa liikunnasta ja juoksusta :) Kiitos omasta puolestani tapahtuman järjestelyille ja ihanille juoksukavereilleni <3 Ensi vuonna uudestaan!
Ps. Tänään oli sellaista runhigh:ta ilmassa, että epäilenpä, että tästä joukosta leivotaan muutama puolimaratoonari lisää tänä kesänä! ;)

Olitko mukana Naistenkympillä? Mitä pidit tapahtumasta? 

perjantai 24. toukokuuta 2013

Perjantai pitkis

Kävin juoksemassa viikon pitkän lenkin tänään töiden jälkeen. Lähtö oli hankalaa, vitkuttelin ja vetkuttelin kotoa lähtemistä, juoksu ei huvittanut pitkän työpäivän jälkeen ollenkaan. Laitoin jopa facebookiin huutelua lähtisikö joku seuraksi edes osaksi lenkkiä, koska yksin juokseminen tuntui tänään ihan viimeiseltä vaihtoehdolta. Sain kuin sainkin yhden kaverin matkaan, joka oli lähdössä omalle hieman lyhyemmälle lenkilleen, win-win!  Juoksin sitten noin 7 kilometriä hänen luokseen ja sieltä jatkettiin yhdessä matkaa noin 6 kilometrin verran ja lopun matkaa hölkkäilin yksinäni kotia kohti :) Matkaa tuli kokonaisuudessaan 20,14km ja aikaa meni n. 2h 5minuuttia. Juoksuvauhti oli tänään mukavan rauhallinen ja sykkeet pysyi hyvin matalina. Jalat tuntuivat ok:lta, loppua kohti väsyivät hieman, mikä kertoo siitä, että pitkiä lenkkejä kaivataan lisää, jotta jalat tottuvat :)
Juostiin suurin osa lenkistä tänään Espoon keskuspuistossa. Jostain syystä eksyn keskuspuistoon juoksemaan melko harvoin, mutta aina kun juoksen siellä olen aivan ihastuksissani maisemista ja luonnon rauhasta, joka siellä vallitsee. Ihan mahtava paikka! Lisäksi keskuspuiston hiekkateillä juokseminen on hyvää ja monipuolista treeniä, sillä maasto on vaihtelevaa ja mäkitreeneihin löytyy monta hyvää mäennyppylää :) Uskoisitteko näistä alla olevista kuvista, että ollaan Espoossa? :)




   
Kotiin päästyäni tein kunnon venyttelyt ja rullailin jalat läpi foam rollerilla.  Seuraavan kerran vedän juoksulenkkarit jalkaan sunnuntain Naistenkympille! :) 

Mukavaa viikonloppua kaikille!


torstai 23. toukokuuta 2013

Naisten Kymppi ja Helsinki Midsummer 10k

Tämän viikon sunnuntaina juostaan 30 vuotta täyttävä Naisten Kymppi! Itse osallistun tapahtumaan nyt toista kertaa. Viimeksi olin juoksemassa vuonna 2009, jolloin en koskaan aikaisemmin ollut  juossut missään juoksutapahtumassa. Ensimmäisestä Naistenkympistä innostuneena päätin aloittaa treenit puolimaratonille, ja ensimmäisen puolikkaani juoksinkin seuraavana vuonna HCR:llä. Siitä se juoksuun hurahtaminen sitten lähti ja paluuta ei näy... ;) 

Tänä vuonna olen menossa juoksemaan Naisten Kympin siskoni ja muutamien kavereiden kanssa. Tarkoituksena on pitää hauskaa ja hölkkäillä kymppi läpi rennolla fiiliksellä ja hyvällä mielellä :) Juoksen huomenna pitkän lenkin, joten Naistenkymppi joutuu toimimaan palauttavana lenkkinä sen jälkeen. Suunnitelmissa on myös järjestää pre-naistenkymppi brunssi kaveriporukalla sunnuntai-aamuna ja herkutella hyvissä ajoin ennen juoksua muun muassa hedelmillä, marjoilla, jogurtilla ja sämpylöillä! Odotan jo kovasti sunnuntaita ja toivon, että tuo harmaa sateinen keli muuttuu aurinkoisemmaksi siihen mennessä :)

Naistenkympin t-paita, lehti ja ranneke saapuivat postissa hyvissä ajoin:
Päivittelin "Juoksutapahtumat 2013"- sivuani ja lisäsin sinne Helsinki Midsummer Runin http://runhigh.fi/juoksukalenteri/midsummer10k/. Kyseinen 10km kisa juostaan juuri ennen juhannusta, keskiviikkona 19.6! Siellä ajattelin käydä juoksemassa tuon 10km pyrkimyksenä testailla hieman vk-vauhtia ja saada samalla virallisen kilpailutuloksen kympiltä, jota minulla ei ennestään ole. Midsummer Runissa matkana on myös 5km, jos lyhyempi juoksu houkuttaa enemmän!  Ihan huippua, kun alkaa taas tapahtumia tulla niin juoksuinto pysyy yllä! Minulle ne ainakin tuovat lisää motivaatiota ja ovat ikään kuin juoksuharrastuksen suola! :)

Onko kukaan lukijoista tulossa Naisten Kympille tai Helsinki Midsummer Runiin? 




tiistai 14. toukokuuta 2013

Paluu arkeen, aamulenkki ja muutama sana venyttelystä

Joku "hieman" mökötti kun lähdettiin eilen saaristosta kohti kotia...
  
Veetin mielestä ei ole mitään kivempaa kuin vapaana juokseminen, pallon hakeminen ja uiminen! Sen vuoksi kaupunkiin lähteminen on ihan tylsää! Onneksi se pääsee taas pian nauttimaan koiranelämästä saaristossa! :)

Neljän päivän breikki saaristossa teki tosi hyvää! Kaupunkiin ja arkeen palaaminen tuntui kivalta, ja ihanaa kuinka vihreäksi kaikki on täällä muuttunut ihan muutamassa päivässä!! :) Kesä on kuulkaas täällä, jeee! Eilisen treenailuihin kuului vähän keskivartalotreeniä päivällä ja illalla ratsastusta. Perjantaina on taas estekisat, joihin haettiin hyvää fiilistä tämän alla poseeraavan kisakaverini kanssa! :)

Tänään aamulla suuntasin juoksemaan ilman sen suurempaa suunnitelmaa. Ajattelin tähdätä noin kymppiin, mutta keli oli niin ihana ja jalat kulkivat kivasti, joten juoksin pari kilsaa pidemmälle ja matkaksi tuli tasan 12km, keskivauhti oli 5:31/km. Juoksin taas suurimman osan lenkistä hiekkateillä; linnut lauloi ja luonto on puhjennut kukkaan! Ihan huippua :) Tässä muutama luontokuva lenkin varrelta:

Lenkin jälkeen tein palauttavat venyttelyt ja vähän core-liikkeitä. Pyrin aina venyttelemään lenkin jälkeen pohkeet, etureidet, takareidet, lonkan koukistajat, pakaralihakset, sisäreidet sekä reiden sivuosat. Välillä teen venyttelyt tosi pikaisesti ja välillä taas venyttelen ihan ajan kanssa, usein riippuen siitä kuinka kiire on taas seuraavaan paikkaan :) Venyttely on kuitenkin tosi tärkeä osa kehonhuoltoa ja palautumista, joten pyrin olemaan lintsaamatta siitä liikaa. Kroppa kyllä kertoo sitten kun venyttely on jäänyt liian vähille. Venyttelyjen lisäksi käytän apuvälineinä foam rolleria, "stickiä" ja tennispalloa. Nämä kolme ovat oivia apulaisia jalkojen kotierontaan. Usein venyttelen pidempään illalla  televisiota katsellessa, jolloin aika kuluu kuin itsestään ja samalla tulee kehoa huollettua. Nyt ajattelinkin siirtyä telkkarin eteen venyttelemään ja seuraamaan Suomen pelin 3.erää!

Mitä venytyksiä itse teet päivittäin/urheilun jälkeen? Oletko hyvä venyttelemään vai tuleeko siitä usein lintsattua? :)

sunnuntai 12. toukokuuta 2013

Saaristoviikonlopun kuvia ja tunnelmia

Pitkä viikonloppu saaristossa on ollut ihan huippu! Viikonloppuun on sisältynyt ihanaa yhdessäoloa perheen kanssa, paljon hyvää ruokaa, pitkiä kävelylenkkejä, saunomista, laiturijumppaa ja muutama juoksulenkki :) Ihan parhautta siis!


Lossimatkan huveja! ;)
Tänään sunnuntaina käytiin taas lenkkikaverini Veetin kanssa heittämässä aamulenkki. Juostiin 10km metsäpoluilla ja hiekkateillä. Veeti kävi välissä hieman vilvoittelemassa ja sitten matka taas jatkui. Kaveri olisi varmasti jaksanut juosta ainakin puolimaran, mutta mulle riitti kymppi tänään oikein hyvin! :)

Aamulenkin vilvoittelija :) 

Houtskärissä, Näsbyn kylässä sijaitsee saariston helmi: Grill Café Skagen. Skagenista saa aivan mielettömän hyvää ruokaa ja muun muassa saariston parhaat hampurilaiset! Palvelu on ystävällistä ja hyvää, mutta ruuhka-aikoina hieman saaristolaisen hidasta! ;) Mutta kelläpä täällä olisi kiire! Alla ruokia Skagenista, joita seurueemme nautti tällä kertaa. Kaikki olivat erittäin hyviä! Suosittelen ehdottomasti poikkeamaan Skagenissa, jos matka suuntautuu Houtskäriin :) Lisätietoa: Ravintola Skagen
Äitienpäivälounas Skagenissa: pippuripihviä
Skagenin klassikko: Toast Skagen
Paras kalahampurilainen, jonka olen koskaan syönyt :)
Skagenin hampurilaislista 
Äitienpäiväkakku <3 Äitin tekemä ja mun koristelema :) Team work!
Sellaista täällä! :) Toivottavasti teillä muillakin on ollut oikein mukava ja aurinkoinen viikonloppu! :) Tämän  postauksen perusteella varmaan luulette, että tästä on tullut ruokablogi, mutta ei huolta, juoksublogi tämä on edelleen :) Tämän viikonlopun ruuat oli vaan niin herkkuja, että niitä oli pakko kuvata ja tietysti kuvat on jaettava! ;) Kuvien jakamiseen liittyen: löysin vasta äskettäin tieni Instagramiin. Ihan mahtava palvelu, taas yksi sosiaalinen media, jossa voin tuhlata aikaani, haha! ;) Jos kiinnostaa katsella lisää (ruoka/juoksu/koira) kuvia, niin olen siellä nimellä karoliina_I. Tervetuloa seuraamaan! 

Ja vielä loppuun: Oikein hyvää äitienpäivää kaikille äideille ja isoäideille, olette tärkeitä! <3

tiistai 7. toukokuuta 2013

Palautumista ja mitä seuraavaksi

Viime päivät ovat kuluneet palautuessa lauantain juoksusta ja arkirutiineihin palaillessa. Palautuminen on sisältänyt hyvää ja terveellistä ruokaa, venyttelyä, kävelyä, ratsastusta ja keskivartalotreeniä. Jalat alkavat tuntumaan täysin palautuneilta ja juoksemaan aion huomenna aamulla. Viime vuonna tein sen virheen, että juoksin liian aikaisin HCR:n jälkeen (heti maanantaina) ja jalat eivät olleet vielä palautuneet. ITB-jännehän siitä kipeytyi, joten tänä vuonna olen viisaampi tässäkin asiassa... :) Selkeästi "wannabe-viisauden" vuosi minulle tämä 2013! ;)

Tällä hetkellä on jotenkin vähän tyhjä fiilis.. Koko HCR- ja Street team-projekti oli ihan mahtava, ja nyt kun se on ohi ainakin hetkeksi niin olo on vähän sellainen "mitäs nyt?".  Laura P. sanoi hyvin, että on vähän sellainen juoksublues; vähään aikaan ei ole mitään super innostavaa kisaa tiedossa, vaan pitäisi vaan taas keräillä itsensä perusasioiden äärelle ja treenailemaan. Treenailua onkin tiedossa ja onneksi myös muutama hauska tapahtuma lähiaikoina: Naisten Kymppi 26.5, jonne lähden pitämään hauskaa siskoni ja muutamien kavereiden kanssa sekä kesäkuussa Espoon Nice Run, jonne osallistutaan kahden joukkueen voimin. Tiimien nimet on "Will Run for Food" ja "Will be home for Christmas" :D Kuvaavat hyvin tiimiemme jäseniä!

Loppuun vielä ihana kuva, joka on kyllä niin totta! Oli päivä huono tai hyvä, siitä tulee parempi kun vedät lenkkarit jalkaan ja lähdet juoksemaan... :)


 Happy running! :)

 

maanantai 6. toukokuuta 2013

HCR 2013 Race Day Recap

En tiedä onko ajatukset lauantaista yhtään sen selkeämmät vieläkään, mutta yritetään! :)

Aamulla heräilin ajoissa ja söin aamupalaa; sämpylää, jogurttia, kahvia ja paaljon urheilujuomaa. Venyttelin, luin blogeja ja lehtiä, yritin ottaa mahdollisimman chillisti, vaikka masun pohjalla olikin perhosia ja jännitys leijui ilmassa. 11 maissa söin vielä pienen pasta-annoksen ja jo hyvissä ajoin puolen päivän jälkeen suuntasin Kisikselle, jossa tavattiin Street teamin Laura P:n, Laura H:n ja Siirin kanssa. Meille oli sovittuna haastattelu SUL:n Tarun kanssa, mutta ennen haastattelua ehdittiin ottamaan hienoja  hyppykuvia ASICS:n lenkkarin edessä ;) Selkeästi voitaisiin noita loikkia vähän treenata enemmän, kaikki hyppii ihan miten sattuu :D

Haastattelun jälkeen ehdittiin ottamaan vähän lisää kuvia ja vaihtamaan kuulumisia sekä juttelemaan tavoiteajoista ja fiiliksistä. Kaikki oli tosi innoissaan, ja oli ihanaa nähdä varsinkin Ninan innostus, jolle HCR oli eka puolikas!! :)




Seuraavaksi menin tapaamaan juoksukaverini Katin ja Henrin, jotka ystävällisesti kävivät viemässä munkin tavarat ylös katsomoon ennen lähtöä, koska meille oli vielä sovittu Street teamin kuvaus ennen 1.ryhmän lähtöä ja pieni kiirushan siinä tuli :D Kamojen vienti katsomoon oli yksi kohta järjestelyissä, jossa olisi kaivattu hieman enemmän organisointia. Portaat yläkatsomoon oli sen verran kapeat, että ruuhka oli kamala ja tietysti suurin osa juoksijoista aika myöhässä (minä mukaanlukien) viemässä tavaroita sinne. Muutama järkkäri lisää ohjaamaan toiselta puolelta ylös portaita ja toiselta alas, olisi ollut ehkäpä tarpeellinen :)
 
Minä ja juoksukaverini Kati




Innoissaan?? ehei.. :D

Street teamin kuvauksen jälkeen ennen meidän 2.ryhmän lähtöä, mun oli vielä päästävä vessaan...siinä vaiheessa meinasi tulla muutama ärräpää, kun kaikki bajamajat oli tosi kaukana lähdöstä, mutta onneksi kerkesin. Juoksujalkaa mentiin, hyvät verkat tuli siinä samalla! ;) 

Lähdettiin 2.ryhmän perukoilla, koska oma tavoiteaika ei ollut ihan balanssissa lähtöryhmän kanssa (olin määrittänyt lähtöryhmän marraskuussa, kun ajatuksena oli, että loukkaantumisesta selviää hieman nopeammin kuin sitten selvisikään), mutta tuskinpa siellä kovasti tien tukkona oltiin :) Lähdettiin Katin kanssa liikkeelle tooosi rauhallisesti, mulla oli vähän jännä olo vatsassa ja hetken huolestutti, että mitäköhän tästä tulee, mutta onneksi masu rauhoittui eikä vaivannut sen kummemmin. Ekat 5km oli tosiaan aika hidasta, mutta halusin himmailla etten vaan väsy liikaa. Oma kunto oli kuitenkin hieman arvoitus, koska kyseessä oli eka puolikas sitten viime heinäkuun. Vauhti alkoi hieman kasvaa toisella vitosella, jossa tuli juostua kilsat 5.18-5.46/km vauhtia. Puolivälissä kello näytti 59:26, eka geeli naamaan ja jalkoihin vähän lisää tempoa!

Jossain kohtaa keskuspuiston poluilla Kati lähti vetämään hieman kovempaa ja jäin juoksemaan yksin. Yritin pitää tasaista vauhtia (olen surkea pitämään tasaista vauhtia, kuten kilsavauhtien vaihtelusta voitte huomata :D) ja saada vain jalkoja rullaamaan eteenpäin. Huopalahdessa tuli lisää energiaa mahtavasta kannustuksesta! Kiitos Anni, Jenny, Kai ja Antti!! :) Kilsat 10-15 menivät jo vähän reippaammin, vauhti 5.05-5.32/km ja lopussa huomasin, että paukkuja on vielä, joten kahdeskymmenes kilsa tuli puristettua aikaan 4.40!! Mulle tosi kovaa vauhtia :) Lopussa himmailin vähän ennen vikaa, jäätävän kamalaa ylämäkeä ja meinasihan se puristaa mehut kuitenkin, mutta tsemppasin ja käskytin jalkoja vain eteenpäin kohti stadikkaa! Fiilis oli aivan mahtava kun juoksin maratonportista sisään stadikalle ja maalisuoralla alkoi raikaa Lady Gagan Bad Romance :D Maalissa olin siis nettojalla 1:52:34 ja ylitin omat odotukseni tälle kisalle. Kati oli juossut 30 sekuntia kovemman ajan. Oltiin molemmat tyytyväisiä, vaikka enkat eivät paukkuneetkaan. Olosuhteisiin nähden tulos oli meille molemmille hyvä.


Tavaroiden haun jälkeen suunnattiin maalihuoltoon Stadikan ulkopuolelle. Vielä silloin huolto toimi suhteellisen hyvin ja jono liikkui eteenpäin, mutta ilmeisesti myöhemmillä lähtöryhmillä oli ollut jonotettavaa ihan kunnolla :/ Hieman paremmin voisivat maalihuollon jakajat ohjata ihmisiä eteenpäin, koska jono usein tyssäsi ensimmäiselle pisteelle ja sen takana oli useampi piste lisää, josta olisi saanut sen saman banaanin! ;) Oh well, ensi vuonna taas viisaampina, toivottavasti! Muuten mielestäni maalihuollon eväät oli hyvät ja niiden syöminen kallioilla oli itseasiassa ihan hauskaa :) Haastavampaa oli sitten keksiä mitä kautta pääsee pois takaisin Kisiksen suuntaan, mutta sekin onnistui sitten vähän kiertoreittejä :) 

Illalla suunnattiin Street team-porukan kanssa syömään Cantina Westiin. Itse valitsin tankkausruuiksi tortillat kanalla, mansikka margaritan ja litroittain vettä! :) Namnam!! Oli hauskaa viettää iltaa juoksija-porukalla ja käydä läpi päivän tarinat :)  Kaikki juoksivat tosi hienosti! Ihan mahtava porukka tämä, ollaan varmasti yhteyksissä jatkossakin! <3

Illalla oli hyvä skoolailla :) 


Cantina Westistä jatkettiin sitten Kalleen Helsinki City Night Runiin, jossa oli kyllä ihan huikea meno :) Jalat tuli vetreytettyä tanssilattialla ja mansikka margarita jatkoi palautusjuomana ;) Tosin vettä tuli juotua margaritoja enemmän, ei siis huolta äiti! ;)



Kaiken kaikkiaan itselleni päivä oli ikimuistoinen ja mahtava kokemus jälleen kerran :) Tällä kertaa siitä teki entistä paremman se, että sen pystyi jakamaan niin monen huipputyypin kanssa! <3 Kiitos siis juoksukavereilleni sekä koko Street teamille sekä tietysti HCR:n toimiston porukalle, jotka tekivät valtavan duunin tapahtuman eteen! Parannettavaa jäi tietysti, mutta ensi vuonna uudestaan taas viisaampina! :) 
 

-Karoliina-