Valmistautumista Vantaan puolikkaalle & lokakuussa juostaan pinkissä!

Tämän viikon valmistautuminen sunnuntaina juostavalle Vantaan puolimaratonille on sujunut mukavasti. Puolikkaalle valmistautuminen alkaa mennä jo aika rutiinilla, sillä  Vantaa tulee olemaan tämän syksyn kolmas puolikkaani. Tuntuu siltä, että viime aikoina olen pelkästään joko valmistautunut puolikkaalle tai palautellut edellisestä, ja myös kirjoittanut näistä aiheista täällä blogissa usein. En tosiaan valita ollenkaan, sillä rakastan juoksutapahtumissa juoksemista ja olen iloinen, että tänä syksynä jalat ovat olleet kunnossa ja mieli on myös halajannut jatkuvasti viivalle. Puolimaratonit ovat ainakin minulle sekä henkisesti ja fyysisesti kevyempiä, sillä maratonin jälkeen kaipaan usein pidemmän juoksutauon tai ainakin hetkeen en mieti seuraavaa kisaa. 

Siirin kanssa tiistain lenkin jälkeen :)

Syksyn puolikkaiden jälkeen tilanne on ollut sellainen, että muutama päivä juoksulepoa (usein kolme) on riittänyt lataamaan akut, ja olen jo intopinkeänä vetänyt Nimbuksia jalkaan ja suunnannut katsetta seuraavaan tavoitteeseen. Toisaalta myös, olen juossut tämän syksyn puolikkaat melko rennolla otteella, joten se on varmasti vaikuttanut henkisen puolen nopeaan palautumiseen. Tarkoitan siis sitä, että en ole sysännyt itselleni suuria paineita juoksujen suhteen, vaan pääasia on ollut nauttia juoksusta ja tapahtuman fiiliksestä. 

Tämä viikko on noudatellut aika pitkälti samaa kaavaa, kuin aina ennen puolikasta. Olen juossut kaksi lenkkiä, tiistaina HCR Street teamista tutun ihanan Siirin kanssa  10km, hiiiitaaalla vauhdilla, koska kummallakin jalat painoivat eikä juoksun kepeydestä ollut tietoakaan. Tsempattiin toisiamme ja saatiin lopulta ihan mukava lenkki juostua, ja mikä parasta vaihdettua kuulumisia! Kaverin kanssa juokseminen ja juoksutreffit on kyllä niin kivoja! 

Eilen torstaina kävin juoksemassa 5,5km lenkin, jossa alkuun juoksin 2km verkan. Verkan aikana tein erilaisia koordinaatiojuttuja, kuten päkiäjuoksua, polvennostojuoksua, kantapäät pakaraan jne. Sen jälkeen juoksin 5x2min vetoja 1 minuutin palautuksella. Tarkoitus oli herätellä kroppaa kevyesti kisavauhtiin, mutta pitää vedot sen verran lyhyinä, että kuormitus ei nouse liian suureksi. Lopuksi hölkkäilin loppumatkan kotiin. 

Torstain lenkistä jäi aika hyvät fiilikset, ja uskon sekä toivon, että olen valmis tekemään hyvän suorituksen sunnuntaina Vantaalla. Olen pyöritellyt mielessäni kisan taktiikkaa, ja lähtökohtaisesti tiedän, että minun on maltettava mieleni kisan alussa, jotta jaksan loppuun asti. Viimeisellä kahdella puolikkaalla olen tehnyt positiivisen splitin toiselle kympille (juossut toisen kympin hitaammin kuin ensimmäisen). Nyt lähden hakemaan negatiivista splittiä ja loppukiriä, jossa tiedän olevani hyvä. JOS, minulla on voimia siihen. Suunnitelma on siis lähteä rauhassa alkuun, ja kiihdyttää loppua kohti. Tällä taktiikalla tein enkan Tukholmassa maratonilla, ja uskon, että se toimii. Jos olisin niin hyvässä kunnossa, että pystyisin juoksemaan tasaista kovaa vauhtia koko matkan, tekisin sen, mutta koska en ole niin pitää antaa hieman löysää alkuun ja kiriä sitten. Ei kuitenkaan liikaa löysää, jotta pääsen tavoitteeseeni (alle 1:48:28). IIIKS, alkaa jo jännittää, kun näin täällä julistaa tavoitteita! ;) Pitäkäähän peukkuja!

Muuten syömisten ja juomisten suhteen mennään tällä viikolla melko normaalisti, mutta juomiseen olen kiinnittänyt extra-huomiota, vesipullo kulkee mukana kokoajan. Perjantaina siirryn myös juomaan vichyä ja vesi+urheilujuomasekoitusta. Varsinaista hiilaritankkausta en aio tehdä, jos lauantai-iltana tortillojen syömistä ei lasketa. Lisäksi sunnuntain aamupalalla syön varmaankin sämpylää ja ennen kisaa banaania + energiapatukan. Nämä tietysti tarkentuvat päivän fiiliksen mukaan!

Tänään 10.10.2014 on tosiaan Roosa Nauha-päivä ja kaikki voimme osallistua mm. pukemalla itsemme pinkkiin ja/tai tekemällä lahjoituksen! Tarkoituksena on siis lisätä tietoutta rintasyövästä. Tämän päivän lisäksi, koko lokakuu on #runinpink eli #juoksepinkissä kuukausi! Laita siis jotain pinkkiä päälle juoksulenkillä ja täggää kuvasi edellisillä tägeillä Instagramissa tai Twitterissä! :) Itse otin varaslähdön Roosa Nauha-päivään eilisellä lenkillä, jossa pukeuduin pinkkiin. 

Mun #runinpink kuva Instagramista (@candyontherun)

Lopuksi vielä kiitos kaikille, jotka olette jo osallistuneet Runforest.fi- kilpailuun edellisessä postauksessa! Kannattaa vielä osallistua, jos et ole jo sitä tehnyt! Voittaja saa tosiaan omakseen näissä kuvissa näkyvän Casallin pitkähihaisen juoksupaidan, joka on oman käyttökokemukseni mukaan parhaimpia juoksupaitoja, joita olen käyttänyt!! Ihanan pehmeätä materiaalia, lämmin, poolokauluksellinen ja sellainen, joka pysyy paikallaan (ei nouse). Tykkään! 

Viikonlopun juoksufiilikset päivitän ensimmäisenä Candy on the runin Facebookkiin  ja Instagramiin  Seurailkaahan siellä! :)

Hyvää viikonloppua! :)

Karoliina

Kohti Tukholman maratonia!

Heippa taas ja ihanaa aurinkoista viikonloppua!

Viimeisen viikon aikana on alkanut näkyä valoa tunnelin päässä jalkaongelmien suhteen ja tällä hetkellä usko on vahva siihen, että Tukholmassa ollaan 31.5 maratonin starttiviivalla. Sain viime viikon lauantaina juostua hyvän pitkän lenkin, 26km, joka antoi uskoa siihen, että kyllä tämä maraton vielä selätetään. Lenkki ei missään nimessä tuntunut helpolta vaan lähinnä kauhistutti, että matkaa olisi ollut vielä maratonilla 16km edessä! Huhhuh! Toivottavasti katsojista ja tunnelmasta saa paljon lisäenergiaa sitten kun on tosi kyseessä! 

Muuten treenien puolesta tällä viikolla on tullut juostua tiistaina 6km iltalenkki ja keskiviikkona juostiin mukavalla porukalla reilu 9km HCM Kick Off-lenkki Espoon rantaraitin maisemissa. Sunnuntaina on luvassa Naisten Kymppi, jonne olen menossa nauttimaan kevyestä treenilenkistä ja huikean tapahtuman tunnelmasta! :) Juoksujen lisäksi on tullut käveltyä, pyöräiltyä ja treenattua jonkin verran corea. Aika kevyillä treeneillä mennään nyt tämä ja ensi viikko, jotta kroppa olisi mahdollisimman levännyt ennen maratonia. 

Tasan viikon päästä tosiaan seilaillaan Maraton-risteilyllä kohti Tukholmaa. Vatsanpohjassa alkaa jo kutkutella jännitys ja odotan jo ensi viikonloppua kovasti! Tukholmaan on lähdössä paljon tuttuja, joten varmasti maratonristeilystä tulee hauska kokemus, kun ympärillä on paljon kivoja ja samanhenkisiä tyyppejä! Perjantaina laivalla on luvassa pastapartyt ja lauantaina takaisin tullessa maratonin jälkeen toiveissa olisi tanssilattian valloitus, mutta saa nähdä kuinka meidän käy! Tanssiminen on muuten ehkä parasta palauttavaa liikuntaa juoksun jälkeen, testattu on! ;)

Ensi viikon syömisiä tai juomisia en ole vielä miettinyt sen tarkemmin, mutta ehdottomasti tulen kiinnittämään huomiota siihen, että syön hyvin ja riittävästi, hieman hiilaripainoitteisemmin kuin normaalisti, mutta ei mitään övereitä.Lisäksi juomisia pitää tarkkailla, jotta nestetasapaino pysyy yllä. Viime vuonna ennen HCM:ää tuli herkuteltua hieman liikaa ja olo oli sen mukainen. Muutenkin maratonharjoittelu on kerryttänyt kroppaan hieman ylimääräistä (on tullut syötyä paljon vapaammin), joten en haluaisi yhtään painavampaa oloa lähtöviivalle, koska muuten ei jalka nouse edes sen vertaa. Järkevällä syömisellä siis kohti maratonia pieniä herkkuja unohtamatta!

Näillä mennään! Ihanaa ja helteistä viikonloppua! :)

-Karoliina

Valmistautuminen puolimaratonille: viimeiset 2 viikkoa!

HCR Street team viime vuoden HCR:llä!

Kaksi viikkoa puolimaratonille. Jos kyseessä on ensimmäinen puolimaraton, on ihan luonnollista, että hieman jännittää tulevaa koitosta. Niin sitä jännittää nekin, jotka ovat menossa juoksemaan jo ties kuinka monetta kertaa. Kilpailupäivä on aina hieman arvoitus. Millainen sää tulee olemaan? Millainen on oma olo? Onko jalat kunnossa? Onko fiilis kohdallaan? Osaanko syödä oikein, jotta suorituksen aikana olo on mahdollisimman hyvä? Miten pukeutua? Kysymyksiä varmasti pyörii mielessä jos jonkinlaisia, mutta yritän omasta puolestani antaa joitakin vinkkejä etenkin ensikertalaisille, jotta teidän valmistautuminen olisi edes hieman helpompaa! :) 

Valmistautuminen puolimaratonille: viimeiset viikot

Viimeiset viikot ennen kilpailua ovat tärkeitä kilpailusuorituksen onnistumisen kannalta. Usein viimeinen pitkä, puolimaratonille valmistava lenkki, juostaan noin kaksi viikkoa ennen kilpailupäivää ja sen jälkeen aletaan niin sanotusti keventelemään kohti kisaa. Keventelyllä tarkoitetaan vähitellen juoksulenkkien pituuden ja määrän vähentämistä ennen puolimaratonia (tai maratonia), jotta jalat olisivat mahdollisimman levänneet ennen koitosta ja myös mieli virkeä juoksun suhteen. Keventely on hyvin yksilöllistä ja kokeneet juoksijat löytävät siihen hyvän itselle sopivan kuvion, jota on ehditty jo testailemaan monet kerrat. 

Helsinki City Run Olympiastadionilla

Itse olen juossut usein puolimaratonia edeltävällä viikolla lyhyet lenkit maanantaina ja keskiviikkona, ja pitänyt torstain ja perjantain lepopäivinä juoksusta. Tämä rytmi on sopinut minulle, mutta tiedän, että monet myös haluavat käydä esimerkiksi perjantaina juoksemassa "herättelylenkin" jaloille, koska lepopäivän jälkeen on hankala päästä vauhtiin itse kilpailupäivänä. Ensikertalaisen kannalta on kuitenkin tärkeätä juuri se, että jalat ovat hyvin levänneet, joten kaksi lepopäivää ennen kisaa ei ole huono ajatus, mutta kukin tehköön niinkuin itselle tuntuu olevan parhaaksi! :) 

Viimeiset viikot ennen puolimaratonia ovat myös aikaa, jolloin on mahdollista pilata oma kilpailusuoritus harjoittelemalla liikaa. Tässä vaiheessa olisi tärkeätä luottaa omaan harjoitteluun ja juoksukuntoon, jota usein on rakennettu kuukausien ajan. Jos kunto ei tunnu olevan sitä, mihin olet aikaisemmin tähdännyt, on asia vain hyväksyttävä, ja mietittävä kilpailun tavoitteita uusiksi. Viimeisen kahden viikon aikana ei kannata missää nimessä yrittää kiriä kevätflunssan tai muun tauon takia menetettyjä kilometrejä takaisin. Tärkeintä on pyrkiä siihen, että kroppa ja mieli ovat levänneitä ja mahdollisimman valmiita itse suoritukseen. Kovien juoksutreenien sijasta kannattaa tehdä hyviä mentaaliharjoituksia ja miettiä etukäteen ne ajatukset, joilla motivoit itseäsi kilpailun aikana kovassa paikassa. Mikä saa sinut pistämään tossua toisen eteen silloin kun jalat ja kroppa alkavat väsyä? Millä tavalla palkitset itsesi hienosta suorituksesta? Mieti, kuinka hieno hetki tulee olemaan kun saavut puolimaratonilla maaliin ja olet ylittänyt itsesi. Se on ihan mahtavaa! :) Pyydä mahdollisuuksien mukaan läheiset ja kaverit katsomoon, sillä jaettu ilo on paras ilo!

Viimeisen viikon treenien lisäksi monia askarruttaa se kuinka tulisi syödä ja juoda, jotta olo ja suoritustaso olisivat optimaaliset puolimaratonilla. Puolimaraton ei missään nimessä vaadi erityistä tankkaamista, mutta ehdottomasti kannattaa huolehtia, että syö tarpeeksi hiilihydraatteja kisaviikolla. Oma kaavani on usein sellainen, että alkuviikko (ma,ti) menee normaaleilla ruokailulla, keskiviikko ja torstai kiinnittäen erityishuomiota nestetasapainon ylläpitämiseen ja lisäten hieman hiilareita aterioihin. Perjantaina palailen melkoisen normaaliin ruokavalioon (omaan perusruokavaliooni ei kuulu suuria määriä pastaa, riisiä tai perunaa) ja kiinnitän edelleen huomiota juomiseen, jotta nestetasapaino pysyy yllä. Kisapäivän aamiainen on hiilihydraattipainoitteinen, esimerkiksi sämpylää ja jogurttia, kahvia ja urheilujuomaa. Jokaisen kannattaa kuitenkin syödä sitä mitä on tähänkin asti syönyt ennen pitkiä lenkkejä, sillä kisapäivänä ei kannata lähteä kokeilemaan uusia juttuja! :) Jos sinulle toimii aamupuuro ja kahvi, go for it. Jos taas olet syönyt muroja ja banaanin, mene sillä kaavalla myös kisapäivänä. 

Kisapäivän ruokailut kannattaa miettiä hyvissä ajoin, jottei suoritus kaadu siihen, että hiilihydraattivarastot ovat tyhjinä jo lähtöviivalla. Hyviä kisapäivän välipaloja, jotka on helppo ottaa mukaan ovat esimerkiksi banaanit ja erilaiset energia/protskupatukat. 

Tsemppiä puolikkaallesi! Jos haluat fiilistellä tulevaa puolimaratonia ja lukea kisaraportteja, niitä löytyy  täältä!

Seuraa Instagramissa @candyontherun

Vinkkejä valmistautumiseen puolimaratonille Osa 2: Noudattaako harjoitusohjelmaa vai ei?

Viime postauksen kommenteissa toivottiin vinkkejä hyvistä harjoitusohjelmista puolimaratonille, koska netti on tosiaan pullollaan niitä ja valitseminen on vaikeaa. Harjoitellessani itse ensimmäiselle puolikkaalleni, minulla ei ollut harjoitusohjelmaa, vaan juoksin fiiliksen mukaan. Mielestäni kuitenkin harjoitusohjelman noudattaminen on järkevää monestakin syystä:

• Harjoitusohjelma antaa oikeat raamit ja rytmityksen harjoittelulle
• Se varmistaa, että pidät myös lepopäiviä ja teet korvaavia treenejä 
• Se varmistaa, että juoksutreenisi ovat vaihtelevia (pitkää lenkkiä, intervalleja, vauhtikestävyyttä, pk-lenkkejä jne) 
• Harjoitusohjelman vaihtelevat lenkit kehittävät sinua juoksijana, ja varmistavat ettet aina  junnaa samoilla vauhdeilla ja tasan saman pituisia lenkkejä
• Se ohjaa sinua oikeanlaiseen harjoitteluun
• Se motivoi! 

Mutta, ei ole mitään syytä miksei valmistautuminen puolimaratonille onnistuisi erittäin hyvin ilman harjoitusohjelmaakin, jos sellaisen noudattaminen tuntuu stressaavalta :) Oli harjoitusohjelma tai ei, ensisijaisesti on kuunneltava omaa kroppaa ja sen antamia signaaleja. Harjoitusohjelmassakin on voitava jättää harjoitus väliin tai vaihtaa treenejä keskenään, jos kroppa huutaa pienempää kuormitusta tai lepoa.

Itselläni ei ole kokemusta kovin monista harjoitusohjelmista, mutta oma ehdoton suosikkini on Runner´s Worldin Smart Coach, ilmainen treeniohjelma, jota olen käyttänyt ohjaamaan valmistautumistani sekä puolikkaille että maratonille. Pidän tästä erityisesti siitä syystä, että sen voi jokainen muokata oman näköisekseen ja vastaamaan omia tarpeitaan. 

Näin pääset alkuun Smart Coachin kanssa! Mene osoitteeseen:  http://smartcoach.runnersworld.com/ ja kirjaudu sisään käyttämällä jotakin sosiaalisen median tiliäsi (facebook/twitter/instagram ). Kirjautumisen jälkeen pääset luomaan itsellesi treeniohjelman. Smartcoach kysyy sinulta seuraavat tiedot, ennen ohjelman luomista:

• Viimeisin puolimaraton-aikasi (jos sitä ei ole, kannattaa heittää karkea arvio siitä, mitä uskoisit pystyväsi juoksemaan 6kk harjoittelun jälkeen)
• Harjoiteltava matka: Puolimaraton
• Viikkokohtainen kilometrimäärä
• Harjoittelun intensiteetti (helppo, keskivaikea, vaikea, todella haastava --> suosittelen ensikertalaisena valitsemaan "moderate"-tason, jolloin juoksumäärät lisääntyvät maltillisesti n. 10% viikossa ja vauhdit ovat myös maltillisia)
• Pitkän lenkin sijoittaminen tietylle viikonpäivälle
• Milloin haluat aloittaa treeniohjelman
• Milloin on kisapäivä

Ennen harjoitusohjelman aloittamista suosittelen nostamaan juoksukunnon sellaiselle tasolla, jossa pystyt juoksemaan vähintään 10-18km viikossa. Se on Smart Coachin alin taso ja siitä pääsee sitten nostamaan kilsoja vähitellen ylöspäin :) 

Toivottavasti tästä oli apua harjoitusohjelmia pohdiskeleville! Kuten sanottu, netti on erilaisia ohjelmia pullollaan ja tässä oli vain yksi esimerkki itse hyväksi toteamastani ohjelmasta.

Candy-kengät pääsivät tänään pitkästä aikaa ulkoilemaan :)

Jos on toiveita näiden puolikkaalle valmistautumisvinkkien suhteen, niin laittakaahan viestiä kommenttiboksiin! :) 

Seuraile myös Instagramissa  & Facebookissa
 

Vinkkejä valmistautumiseen puolimaratonille: Osa 1 Treenit käyntiin!

Juoksin ensimmäisen puolimaratonini vuonna 2010, Helsinki City Runilla. Juoksukipinä sai kunnolla tuulta alleen edellisenä vuonna Naisten Kympillä, jolloin päätin, että seuraavana vuonna juoksen kyllä puolikkaan!  Ensimmäisestä puolikkaasta jäi hyvät muistot ja se sytytti viimeistään rakkauden tätä lajia kohtaan. Juoksin puolikkaan yhdessä kahden kaverin kanssa ja nautimme tunnelmasta, maaliin saavuimme aikaan 2:09:xx. 

Kuva ihan ekalta puolikkaalta, HCR 2010.

Lähde

• Puolimaraton on juoksumatkoista suosikkini, koska se on pituudeltaan tarpeeksi haastava, mutta ei vaadi kuitenkaan yhtä suurta panostusta kuin maraton. Ensi keväänä olisi tarkoitus juosta kahdeksas puolimaratonini, HCR:llä 10.5.2014. Jos suunnitelmissasi on juosta ensimmäinen puolikkaasi ensi keväänä/kesällä, tulee tässä muutamia vinkkejä kuinka projekti "puolimaratonille" laitetaan käyntiin :)  
• Aloita valmistautuminen hyvissä ajoin! Riittävän ajoissa aloitettu valmistautuminen tekee harjoittelusta mielekästä ja turvallista (loukkaantumisriski vähenee, kun harjoittelumääriä lisätään vähitellen). 

• Rekrytoi kaveri(t) mukaan projektiin! Yhdessä on huomattavasti mukavampi treenata tavoitetta kohti ja tsemppailla matkan varrella

• Lisää juoksumäärää vähitellen. Jos sinulla on ollut pitkä tauko juoksemisesta tai et ole aikaisemmin juurikaan juossut, älä aloita treenaamista testaamalla kuinka pitkälle jaksat juosta. Lähde portaittain lisäämään juoksumatkaa, vaikka matka olisikin aluksi todella lyhyt. Itse aloitin viime tammikuussa valmistautumisen HCR:lle täysin nollasta loukkaantumisen jälkeen. Lisäsin juoksumäärää viikossa n. 10-15% lisää edelliseen viikkoon, jotta kroppa sai aikaa jälleen tottua juoksuun.  

• Riippuen lähtotilanteestasi hyvä valmistautuminen puolimaratonille kestää noin 3-6 kuukautta, aloita siis jo tämän vuoden puolella! :)

• Hanki heti alussa hyvät ja juuri sinun jalkaasi sopivat juoksukengät! Sopivat kengät ovat ehdottomasti tärkein juoksijan varuste ja ilman jalkaasi sopivia kenkiä voit edesauttaa loukkaantumista. Käy tarvittaessa tekemässä askellustesti, josta saat selville tarvitsetko pronaatiotuelliset vai neutraalit juoksukengät

• Jos mahdollista, käytä apunasi harjoitusohjelmaa (netti on niitä pullollaan). Se auttaa jaksoittamaan harjoittelun oikein, jotta lepopäivät ja korvaava harjoittelu ei unohdu.

• Jos paikkakunnallasi toimii juoksukoulu, on siitä varmasti hyötyä valmistautumiseen! Saat ammattilaiselta vinkkejä juoksutekniikkaan ja erilaisiin harjoituksiin. 

• Älä unohda juoksun lisäksi lihaskuntotreenaamista! Lihakset suojaavat vammoilta. Juoksijan kannalta tärkeitä lihasryhmiä ovat etenkin pakarat, reidet ja pohkeet.

• Älä vertaa itseäsi muihin tai epäile omia kykyjäsi! Se fiilis, kun olet maalissa puolikkaalta on mahtava, sitä kohti kannattaa treenata! :) 

Toivottavasti näistä vinkeistä on hyötyä! Tsemppiä treeneihin! :) 

Haluatko Candy on the Runin uudet blogipostaukset suoraan omalle Facebook news feedille? :) Seuraa Facebookissa: www.facebook.com/candyontherun

HCR 2013 Race Day Recap

En tiedä onko ajatukset lauantaista yhtään sen selkeämmät vieläkään, mutta yritetään! :)

Aamulla heräilin ajoissa ja söin aamupalaa; sämpylää, jogurttia, kahvia ja paaljon urheilujuomaa. Venyttelin, luin blogeja ja lehtiä, yritin ottaa mahdollisimman chillisti, vaikka masun pohjalla olikin perhosia ja jännitys leijui ilmassa. 11 maissa söin vielä pienen pasta-annoksen ja jo hyvissä ajoin puolen päivän jälkeen suuntasin Kisikselle, jossa tavattiin Street teamin Laura P:n, Laura H:n ja Siirin kanssa. Meille oli sovittuna haastattelu SUL:n Tarun kanssa, mutta ennen haastattelua ehdittiin ottamaan hienoja  hyppykuvia ASICS:n lenkkarin edessä ;) Selkeästi voitaisiin noita loikkia vähän treenata enemmän, kaikki hyppii ihan miten sattuu :D

Haastattelun jälkeen ehdittiin ottamaan vähän lisää kuvia ja vaihtamaan kuulumisia sekä juttelemaan tavoiteajoista ja fiiliksistä. Kaikki oli tosi innoissaan, ja oli ihanaa nähdä varsinkin Ninan innostus, jolle HCR oli eka puolikas!! :)

Seuraavaksi menin tapaamaan juoksukaverini Katin ja Henrin, jotka ystävällisesti kävivät viemässä munkin tavarat ylös katsomoon ennen lähtöä, koska meille oli vielä sovittu Street teamin kuvaus ennen 1.ryhmän lähtöä ja pieni kiirushan siinä tuli :D Kamojen vienti katsomoon oli yksi kohta järjestelyissä, jossa olisi kaivattu hieman enemmän organisointia. Portaat yläkatsomoon oli sen verran kapeat, että ruuhka oli kamala ja tietysti suurin osa juoksijoista aika myöhässä (minä mukaanlukien) viemässä tavaroita sinne. Muutama järkkäri lisää ohjaamaan toiselta puolelta ylös portaita ja toiselta alas, olisi ollut ehkäpä tarpeellinen :)
 

Minä ja juoksukaverini Kati

Innoissaan?? ehei.. :D

Street teamin kuvauksen jälkeen ennen meidän 2.ryhmän lähtöä, mun oli vielä päästävä vessaan...siinä vaiheessa meinasi tulla muutama ärräpää, kun kaikki bajamajat oli tosi kaukana lähdöstä, mutta onneksi kerkesin. Juoksujalkaa mentiin, hyvät verkat tuli siinä samalla! ;) 

Lähdettiin 2.ryhmän perukoilla, koska oma tavoiteaika ei ollut ihan balanssissa lähtöryhmän kanssa (olin määrittänyt lähtöryhmän marraskuussa, kun ajatuksena oli, että loukkaantumisesta selviää hieman nopeammin kuin sitten selvisikään), mutta tuskinpa siellä kovasti tien tukkona oltiin :) Lähdettiin Katin kanssa liikkeelle tooosi rauhallisesti, mulla oli vähän jännä olo vatsassa ja hetken huolestutti, että mitäköhän tästä tulee, mutta onneksi masu rauhoittui eikä vaivannut sen kummemmin. Ekat 5km oli tosiaan aika hidasta, mutta halusin himmailla etten vaan väsy liikaa. Oma kunto oli kuitenkin hieman arvoitus, koska kyseessä oli eka puolikas sitten viime heinäkuun. Vauhti alkoi hieman kasvaa toisella vitosella, jossa tuli juostua kilsat 5.18-5.46/km vauhtia. Puolivälissä kello näytti 59:26, eka geeli naamaan ja jalkoihin vähän lisää tempoa!

Jossain kohtaa keskuspuiston poluilla Kati lähti vetämään hieman kovempaa ja jäin juoksemaan yksin. Yritin pitää tasaista vauhtia (olen surkea pitämään tasaista vauhtia, kuten kilsavauhtien vaihtelusta voitte huomata :D) ja saada vain jalkoja rullaamaan eteenpäin. Huopalahdessa tuli lisää energiaa mahtavasta kannustuksesta! Kiitos Anni, Jenny, Kai ja Antti!! :) Kilsat 10-15 menivät jo vähän reippaammin, vauhti 5.05-5.32/km ja lopussa huomasin, että paukkuja on vielä, joten kahdeskymmenes kilsa tuli puristettua aikaan 4.40!! Mulle tosi kovaa vauhtia :) Lopussa himmailin vähän ennen vikaa, jäätävän kamalaa ylämäkeä ja meinasihan se puristaa mehut kuitenkin, mutta tsemppasin ja käskytin jalkoja vain eteenpäin kohti stadikkaa! Fiilis oli aivan mahtava kun juoksin maratonportista sisään stadikalle ja maalisuoralla alkoi raikaa Lady Gagan Bad Romance :D Maalissa olin siis nettojalla 1:52:34 ja ylitin omat odotukseni tälle kisalle. Kati oli juossut 30 sekuntia kovemman ajan. Oltiin molemmat tyytyväisiä, vaikka enkat eivät paukkuneetkaan. Olosuhteisiin nähden tulos oli meille molemmille hyvä.

Tavaroiden haun jälkeen suunnattiin maalihuoltoon Stadikan ulkopuolelle. Vielä silloin huolto toimi suhteellisen hyvin ja jono liikkui eteenpäin, mutta ilmeisesti myöhemmillä lähtöryhmillä oli ollut jonotettavaa ihan kunnolla :/ Hieman paremmin voisivat maalihuollon jakajat ohjata ihmisiä eteenpäin, koska jono usein tyssäsi ensimmäiselle pisteelle ja sen takana oli useampi piste lisää, josta olisi saanut sen saman banaanin! ;) Oh well, ensi vuonna taas viisaampina, toivottavasti! Muuten mielestäni maalihuollon eväät oli hyvät ja niiden syöminen kallioilla oli itseasiassa ihan hauskaa :) Haastavampaa oli sitten keksiä mitä kautta pääsee pois takaisin Kisiksen suuntaan, mutta sekin onnistui sitten vähän kiertoreittejä :) 

Illalla suunnattiin Street team-porukan kanssa syömään Cantina Westiin. Itse valitsin tankkausruuiksi tortillat kanalla, mansikka margaritan ja litroittain vettä! :) Namnam!! Oli hauskaa viettää iltaa juoksija-porukalla ja käydä läpi päivän tarinat :)  Kaikki juoksivat tosi hienosti! Ihan mahtava porukka tämä, ollaan varmasti yhteyksissä jatkossakin! <3

Illalla oli hyvä skoolailla :) 

Cantina Westistä jatkettiin sitten Kalleen Helsinki City Night Runiin, jossa oli kyllä ihan huikea meno :) Jalat tuli vetreytettyä tanssilattialla ja mansikka margarita jatkoi palautusjuomana ;) Tosin vettä tuli juotua margaritoja enemmän, ei siis huolta äiti! ;)

Kaiken kaikkiaan itselleni päivä oli ikimuistoinen ja mahtava kokemus jälleen kerran :) Tällä kertaa siitä teki entistä paremman se, että sen pystyi jakamaan niin monen huipputyypin kanssa! <3 Kiitos siis juoksukavereilleni sekä koko Street teamille sekä tietysti HCR:n toimiston porukalle, jotka tekivät valtavan duunin tapahtuman eteen! Parannettavaa jäi tietysti, mutta ensi vuonna uudestaan taas viisaampina! :) 
 

-Karoliina-