Miten Madridin arki eroaa kotiarjesta?

Sain kommenttiboksiin kysymyksen siitä, kuinka meidän Madridin arki eroaa kotiarjesta, kiitos kysymyksestä, tässä tulee postauksen pituinen vastaus! :)

Yksi iso ero kotikotiin on tämä ikkunasta näkyvä maisema! ;) 

Suurin ero on varmasti siinä, että täällä meillä ei ole koiraa mukana eikä perhettä ja ystäviä lähellä. Koiran lenkitys kolme kertaa päivässä rytmittää  kotona päiviä.  Täällä sen puolesta arki on vapaampaa, eikä lenkille tarvitse lähteä, jossei huvita eikä aikatauluja juuri muutenkaan ole. Silti huomaamme, että aamupäiviin kuuluu lähes päivittäin aamukävely tai juoksulenkki leikkipuistoon, joissa koira kulkisi hyvin mukana. Usein iltaisinkin suunnataan kävelylle lähiympäristöön. Kävelyistä on tullut sellainen rutiini, että siitä harvemmin poikkeaa ja täällä on ihana nauttia hyvästä säästä. 

Se, että meillä ei ole täällä perhettä ja ystäviä lähellä on iso ero kotiarkeen. Yleensä näemme Islan kanssa mammakavereita lapsineen useampana päivänä viikossa. Nyt vietämme lähes poikkeuksetta päivät kaksistaan, jollei meillä ole vieraita kylässä. Koti-kotona näemme myös usein perhettä, täällä olemme yhteydessä Whatsappin ja Facetimen kautta. Olemme kuitenkin viihtyneet hyvin Islan kanssa myös kaksistaan ja löytäneet päiviin kivan rytmin, vaikka toki perhettä ja ystäviä on ikävä. Onneksi yhteydenpito on helppoa ja kuvat ja videot lentelevät puolin ja toisin! <3 

Leikkipuistohommat kuuluvat lähes poikkeuksetta jokaiseen arkipäivään

Madridin arjessa meillä tuntuu olevan jopa enemmän perheaikaa kuin koti-kotona. Täällä vietetään aikaa perheen kesken, kun kavereita ja perhettä ei ole lähellä ja myös H on enemmän kotona, koska ei joudu olemaan työmatkoilla.  Se on aika ihanaa! Iltaisin ruuan jälkeen tehdään lähes poikkeuksetta yhdessä jotain ennen Islan iltarutiineja, joko mennään pihalle leikkimään, käydään tekemässä kaupassa viikon isot ruokaostokset, kävellään lenkki lähiympäristössä tai lähdetään käymään ihan keskustassa. Toki myös se, että täällä asutaan kaupungin keskustassa antaa arkeen ihan uusia mahdollisuuksia (ja houkutuksia). Tulee helpommin lähettyä vaikkapa ulos syömään tai kaupungille pyörimään kuin koti-kotona, vaikka useimmiten viikolla syömmekin kotona ja samoja ruokia tulee täällä kokkailtua kuin Suomessakin. 

Iso ero kotiarkeen on se, että Isla menee täällä vähän myöhemmin nukkumaan, mikä antaa iltoihin joustoa tehdä asioita. Espanjassa rytmi kun on myöhäisempi, vaikka emme vieläkään ole päässeet paikallisten rytmiin esimerkiksi ruokailujen suhteen ja pidämme edelleen pitkälti kiinni omasta aikaisemmasta rytmistä (aamiainen 8.30-9.30, lounas 12-13, illallinen klo 18ish, Islan iltapuuro klo 20.30). Välissä välipalat tarpeen mukaan. Isla menee täällä nukkumaan n. klo 21, kun kotona se oli klo 20. Tämä tunnin ero nukkumaanmenossa on kuitenkin antanut mahdollisuuden viettää lisää perheaikaa, mikä on ollut tosi mukavaa. Vastaavasti aamulla herätys on sitten yleensä vasta 8 maissa, eikä seitsemältä, mikä sopii hyvin! ;)

Omien treenien suhteen on myös hieman eroja täällä kotiarkeen. Täällähän teen viikolla juoksulenkit Islan kanssa yhdessä eli juoksen rattaiden kanssa aamupäivisin. Se on vapauttanut aikaa illoista, kun kotona olen lähtenyt illalla lenkille Henrin tultua töistä kotiin. Muutenkin olen tehnyt kaikki treenit päiväsaikaan enkä vasta illalla, kuten Suomessa aina välillä. Tämä on ollut kiva muutos, sillä treenit antavat paljon virtaa keskellä päivää, jotta hermot säilyy hyvinä tuon virtaa täynnä olevan neiti melkein kaksivuotiaan kanssa! ;) 

<3

Päikkäriaikoina teen täällä samoja juttuja kuin kotonakin; kotitreenin, töitä, blogijuttuja jne päivästä riippuen. Madridin arjessa on siis joitakin eroja kotiarkeen, mutta myös paljon samaa. Viihdytään jokatapauksessa tosi hyvin ja  siihen vaikuttaa paljon se, että tykätään tästä meidän vuokrakämpästä eli "Madridin kodista" tosi paljon, vaikkei sisustus ehkä ole ihan kympillä omaan makuun. Tämä on kuitenkin kiva kämppä, taloyhtiö on ihan super ja kotikatu ihanan rauhallinen. Monta kertaa olen todennut, että meillä kävi tuuri kämpän ja alueen suhteen, se on ihan täydellinen meidän tarpeisiin. Viihtymiseen vaikuttaa toki myös se, että olemme täällä vain 4 kuukautta. Pidemmän päälle ikävä perhettä ja ystäviä kohtaan kasvaisi varmasti tosi isoksi ja tulisi enemmän tarvetta muodostaa täällä uusia sosiaalisia suhteita. Nyt päällimmäisenä fiiliksenä on vain tästä lyhyestä ajasta nauttiminen ja kiitollisuus mahtavasta kokemuksesta! <3

Toivottavasti tämä vastasi kysymykseen. Tuleeko mieleen muita kysymyksiä arjesta ja oleilusta täällä Madridissa? :)

Kivaa keskiviikkoa sulle! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Global Energy Race Madrid 10k

Sunnuntaiaamuna 24.9 juoksin täällä Madrididissa ensimmäisen juoksukisani. Kyseessä oli maailmanlaajuinen juoksutapahtumakonsepti: Global Energy Race, joka juostiin samana päivänä 21 eri maassa ympäri maailmaa. Itse tosiaan ilmoittauduin kisaan vasta sitä edeltäneenä keskiviikkona ja ilmoittautumismaksu oli silloinkin vain 12€. Lauantaina kävin hakemassa juoksunumeroni ja sunnuntaina aamulla klo 9 oli startti! Kyseessä oli vasta mun toinen virallinen kympin kisastartti, joten taisi olla aikakin juosta välillä kisassa joku muu matka kuin puolikas tai maraton! Kymppien juokseminen tekisi varmasti muutenkin hyvää vauhtikestävyydelle. Ehkä niitä pitää jatkossa koittaa saada kisakalenteriin useammin! :)

Lähdössä! Mukana oli n. 1500 juoksijaa

Juoksun lähtö oli Plaza Cibelesin tuntumasta ja pääsin lähtöpaikalle helposti junalla Deliciasista, jossa asumme. Hölkkäilin tapahtumapaikalle juna-asemalta ja pääsin piipahtamaan bajamajassa ilman yhtään jonotusta(!) ja suuntasin sitten lähtökarsinaan. Kevyttä venyttelyä ja pian oli lähdön aika. Sitä ennen pidettiin kuitenkin minuutin hiljainen hetki Meksikon maanjäristyksen uhrien muistolle. Jos oikein espanjankielisestä puheesta ymmärsin, niin Meksiko Cityn Global Energy race oli maanjäristyksen vuoksi siirretty juostavaksi myöhemmin. 

Juoksu alkoi tasan yhdeksältä ja lähdimme juoksemaan leveätä Paseo de Castellanaa kohti pohjoista. Missään kohtaa ei ollut ahdasta juosta, sillä baana oli sen verran leveä ja juoksijoita suhteellisen kohtuullinen määrä. Enemmänkin olisi mahtunut. Heti alusta lähdin etsimään sopivaa "riittävän kovaa, mutta ei tappavaa"-vauhtia, sillä kuten olen kertonut, vauhtikestävyysharjoitukset ovat tänä vuonna jääneet vähiin kevään selkäongelmien ja myöhemmin maratonharjoittelun myötä. Mielestäni juoksin alussakin "omaa kovaa", mutta jälkeenpäin katsoessani kilometriaikoja, ne ovat aika maltillisia: 1km 5:20, 2km 5:13, 3km 5:20. Kuitenkin kolmanteen kilsaan mennessä tuntui siltä, että "ei hitto, vihaan kymppiä, ihan karsea matka, miksi olen täällä?" Jälkeenpäin huomasin, että myös ensimmäiset kolme kilometriä olivat tooosi loivaa ylämäkeä, sillä takaisinpäin tullessa sitä oli oikein mukava lasketella! Ei ihme, että tuntui raskaalta. Kilsat 4 ja 5 vasta hauskoja olivatkin; selkeää loivaa ylämäkeä n. 1,5 kilometrin verran. Vauhti hidastui ja annoin hidastua. 4km 5:32, 5km 5:36. Ensimmäinen 5km meni aikaan 27:52. 

Taisin syttyä kisaan kunnolla vasta kääntöpaikalla 5km kohdalla, sillä siitä juoksu alkoi tuntua kivalta ja kulkea. Ja ehkäpä sillä loivalla alamäellä oli myös vaikutuksensa, hehe! Tuntui siltä, että pystyi juoksemaan kovaa ja paketti pysyi hyvin kasassa. Ihan huippu fiilis <3

Tässä lasketellaan n. 6km kohdalla ja juoksu oli taas kivaa

6km 5:18, 7km 5:02, 8km 5:02, 9km 4:54 ja 10km 4:48. Loppuaika maalissa oli 52:35 virallisten tulosten mukaan. Se on pari minuuttia huonompi aika kuin oma kympin enkka, mutta olin tässä kohtaa aikaan tosi tyytyväinen. Olipaa kivaa juosta vähän kovempaa! Kisat tekee mulle hyvää, sillä omissa treeneissä mun on vaikea saada itsestäni irti kovempia vauhteja, etenkin täällä lämmössä. En ole nähnyt tuollaisia kilsavauhteja aikoihin! 

Maalissa saatiin mitalit ja vesi- sekä urheilujuomapullot. Kilpailun pääsponsori Bimbo, joka on iso leipämerkki tarjosi myös Sandwich-partyn juoksijoille. Aivan vaaleata leipää, jonka välissä oli valinnan mukaan esimerkiksi nutellaa (nam), juustoa ja kinkkua tai kanacurrytahnaa. Kyllähän se maistui kisan jälkeen nurtsilla auringossa istuessa! :) Jäin hetkeksi fiilistelemään tunnelmaa, jonka jälkeen lähdin kävelemään kisapaikalta kotiin. Päätin kävellä, koska maali oli jo sen verran kaukana juna-asemasta ja sää oli aivan ihana. 

Olipa kiva juoksukisakokemus! Kaikki toimi tosi hyvin ja 12€ osallistumaksulla sai todella rahalle vastinetta! Tästä innostuneena taidan lähteä selaamaan lisää Madridin kisakalenteria! ;) 

Mikä sulla on seuraava juoksukisa? 
Onko 10km sulle suosikki vai inhokki juoksumatka?

Jos haluat lukea lisää tapahtumaraportteja, kaikki kirjoittamani kisaraportit löydät täältä! 

-Karoliina



Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Treenipäiväkirjaa ja vähän muutakin viikolta #38

Heipat taas! Viime viikon treenipäiväkirja saavutti sen verran suuren suosion, että laitetaan perään heti toinen treeniviikko merkintöineen! :)

Maanantaiaamupäivä alkoi pihaulkoilulla meidän Madridin kodin isolla sisäpihalla. Sisäpiha on varmasti yksi kivoimmista puolista tässä kodissa, sillä se tuo vähän rauhaa kaupungin vilinästä. Sisäpihalta löytyy iso uima-allas ja lastenallas, kaksi leikkipaikkaa, pienemmille ja isommille sekä myös tenniskenttä. Taloyhtiössä on lapsia tooodella paljon, joten heille riittää tilaa juosta ja leikkiä! Meno on välillä sen mukaista myöhäiseen iltaan asti, kun täällä lapset menevät nukkumaan selkeästi myöhemmin. Islan leikkiessä leikkipaikalla tein samalla paljon erilaisia kyykkyjä jaloille.

• Peruskyykkyjä
• Askelkyykkykävelyä
• Hyppykyykkyjä
• Askelkyykkyhyppyjä
• Kyykkyjä jalan ojennuksella sivulle
• Askelkyykkyä ristiin (curtsy lunge)
• Kyykkykävelyä sivusuunnassa

En sen kummemmin laskenut toistomääriä, vaan tein aina kun pystyin. Välissä rakennettiin hiekkakakkuja ja juostiin ympäri pihaa. Pihakyykyistä tulikin maanantain treeni osa 1. Sisällä tein vielä tämän koko kropan lihaskuntotreenin käsipainoilla. Loppuun vielä vähän liikkeitä syville vatsoille, joita olen pyrkinyt erityisesti vahvistamaan viime aikoina.

Tiistai oli jälleen juoksupäivä! Suunnattiin Madrid Rioon, jossa ollaan taidettu juosta kaikki yhteislenkit Islan kanssa.   Siellä on vain niin helppoa ja mukavaa juosta! :) 6 kilsan lenkki päättyi leikkipuistoon ja oltiin kummatkin tyytyväisiä! Koitin juosta lenkin aikana pätkiä hieman reippaammin, mutta täytyy sanoa, että on se kyllä raskasta rattaiden kanssa! Puuh! Pitäisi vaan alkaa reippaasti lisäilemään lenkkeihin aina välillä intervallipätkiä, niin ehkä sitä vauhtia saisi takaisin. Leikkipuistossa tein taas vähän kyykkyjä, jotta sain jalkoja väsytettyä oikein kunnolla.

Keskiviikkona aamupäivällä suunnattiin Islan kanssa keskustaan ja käytiin ekaa kertaa täällä vähän shoppailemassa. Löysin Islalle kivoja syysvaatteita (pitkähihaisia paitoja, villapaidan, hupparin ja muutaman pitkähihaisen mekon), sillä täälläkin alkaa pian lämpötilat laskemaan ja Islan syysvaatevarasto on toistaiseksi tosi pieni. Nyt saatiin kuitenkin kivoja vahvistuksia Primarkista ja H&M:ltä. Miten tämä liittyy treenipäiväkirjaan? Noh..ei mitenkään muuten kuin, että aamupäivällä tuli käveltyä keskustassa shoppailun yhteydessä! :) 

Varsinaisena treeninä tein saman ylävartalotreenin kuin viime viikollakin, mutta tällä kertaa tsemppasin sen kolmeen kertaan läpi! Tämä on niin hyvä setti ja olin jälkeenpäin ihan läpimärkä hiestä. Tein lisäksi vielä hieman liikkeitä corelle, joten treeniaika oli n. 40 minuuttia. Jos kaipaat hyvää ylävartalotreeniä, voin lämpimästi suositella tätä! 

Torstaina oli jälleen juoksupäivä ja hei, tehtiin meidän juoksuenkka! Nimittäin juostiin rattaiden kanssa toistaiseksi pisin lenkki täällä: 7km! :D Wohoo! Ehkä me tästä näitä yhteisiä juoksulenkkejä pikku hiljaa pidennetään fiiliksen mukaan. Tai sitten pysytellään niissä 5-6 km:n kirmauksissa. Täällä on nyt ollut tosi lämmin ja se vaikuttaa kyllä juoksuun ja lisäksi Islan pitäminen viihdytettynä pidempään rattaissa vaatii hieman töitä, esimerkiksi hyviä snackseja mukaan ja lupauksen siitä, että lenkki päättyy leikkipuistoon. 

Juoksu tuntui taas aika hyvältä ja sillä tarkoitan sitä, että se on rentoa ja (suht) helppoa. Kaikki kolotukset, joita keväällä oli on nyt poissa. Mun kroppa selkeästi tykkää tästä rytmistä, joka on treeneissä nyt ja täytyy sanoa, että tykkään siitä  itse myös. Saan parhaat puolet sekä juoksusta että lihaskuntoharjoittelusta, mikä tosin tarkoittaa kompromisseja esim. juoksumäärään, mutta tämä tuntuu juuri nyt hyvältä ja sillä mennään toistaiseksi! :) 

Perjantaina tein Islan päikkäriaikaan taas hyvän kiertoharjoittelutreenin koko kropalle käsipainoja hyödyntäen ja se näkyy tässä alla. Tämäkin on Popsugar Fitnessin treeni ja tein sen nyt toista kertaa. Circuitissa tehdään kukin kolmen liikkeen minicircuit ensin kolmeen kertaan läpi ennen kuin siirrytään seuraavaan. Tämä on taas treeni, jossa hiki todella puskee pintaan ja ainakin minä jouduin välillä pitämään taukoja kesken liikesarjojen. Mutta tosi hyvä treeni, tykkään! Lopuksi vielä vähän corea ja kokonaistreeniajaksi tuli 45 minuuttia. 

Lauantai oli ansaittu lepopäivä, joka sisälsi kuitenkin kävelyä kaupungilla ja JUOKSUNUMERON HAUN! Jippii! Ilmoittauduin nimittäin keskiviikkona sunnuntaina täällä juostavaan kympin kisaan. Olin katsellut Madridin juoksukisakalenteria jo useamman kerran, mutta koska ilmoittautumismaksut on tosi alhaisia, voi ilmoittautumisen hyvin jättää viime tinkaan, kuten nyt tein. 12€ osallistumismaksulla saatiin kisatoimistosta juoksunumero, virallinen kisapaita ja muutama paketti pääsponsorin eli Bimbon tuotteita (erilaisia leipiä ja suklaa"pullaa").  

Juoksunumeroa hakemassa :)

Sunnuntaina heti aamusta ohjelmassa oli tosiaan Global Energy Race Madrid 10k, jonka juoksin aikaan 52:33! Mahtava kokemus, josta kirjoitan vielä erillisen postauksen! :) Kyseessä oli vasta mun toinen kisakymppi ikinä, vaikka puolikkaita ja maratoneja onkin kertynyt useampia. 

Sellainen liikuntaviikko täällä! Millainen sun viikko oli? :)

Kivaa sunnuntain jatkoa ja alkavaa uutta viikkoa!

-Karoliina

Lue myös:
Treeniä taaperoarjessa (treeniviikko 8)
Oivalluksia treeneistä pikkulapsiarjessa
Minitreenejä pitkin päivää
Kuinka motivoitua treenaamaan kotona?
Kotitreeni-innostus ei laannu + suosikki treenivideot
Kotitreenit: suosikki treenivideot osa 1
Treenien sovittaminen vauva-arkeen
Kroppa ja treenit reilu vuosi raskauden jälkeen



Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa  

Treeniviikko #37 Madridissa: juoksua ja hyviä kotitreenejä

Heippa! Pitkästä aikaa kirjoittelin tällä viikolla treenipäiväkirjaa, joten tässä tulee katsaus treeneihin tällä viikolla täällä Madridissa. Viikko alkoi maanantaiaamupäivän juoksulenkillä. Käytiin Islan kanssa juoksemassa 6 kilometrin lenkura ennen leikkipuistoon suuntaamista. Juostiin Madrid Riossa, Manzanares-joen varrella, jossa on hyvä lenkkeilyä, kävelyä ja pyöräilyä varten rakennettu tie. Ei autoja, eikä jatkuvia tienylityksiä, jotka keskeyttävät juoksun. Juoksu tuntui hyvältä ja olisin hyvin voinut juosta pidempäänkin, mutta rattaiden kanssa 5-6 kilometria tuntuu tällä hetkellä sopivimmilta matkalta. Taapero pysyy sen ajan suhteellisen tyytyväisenä eikä "leikkipuistoon" "leikkipuistoon" kinuaminen kasva liian kovaksi. Leikkipuistossa tein muistaakseni lisäksi vähän kyykkyjä ja illalla sovitin lisää pikkutreenejä päivään. Islan ollessa kylvyssä tein vieressä vähän coretreeniä ja oman hampaidenpesun aikana ohjelmassa oli "hampaidenpesukyykyt". Pienistä treenihetkistä muodostuu isompi kokonaisuus ja koitan parhaani mukaan pysyä aktiivisena läpi päivän. 

Tiistaina aamupäivällä suunnattiin kävellen Retiroon, jossa mentiin tietysti leikkipuistoon. Samalla, kun Isla leikki ja juoksi ympäri puistoa, tein itse erilaisia kyykkyjä ja toki juoksin aina välillä perässä. Leikkipuiston ohessa oli aikuisten ulkotreenipaikka, joten treenaajia oli paljon eikä kukaan katsonut hassusti kyykkivää äitiä! Suomessa en aina kehtaa alkaa jumppailemaan, jos leikkipuistossa on paljon porukkaa..Ei varmaan pitäisi välittää, vaan antaa mennä vaan. Leikkipuisto on oikeasti hyvä paikka tehdä treeniä, toki lapsen turvallisuus edellä ja silmät selässäkin. 

Varsinaisen oman treenin tein tiistaina päikkäriaikana ja valitsin tehtäväksi tämän alla näkyvän Popsugarin treenin. Käytin joku aika sitten aikaa siihen, että etsin netin syövereistä itselleni kasan hyvältä vaikuttavia kotitreenejä ja keräsin ne kaikki talteen jaoteltuani ne ryhmiin kuten ylävartalotreenit, coretreenit, koko kropan treenit, jalkatreeni jne. Nyt on helppo valita sieltä treenejä riippuen siitä, mitä haluan tehdä. Tiistaina koko kropan treeni oli toiveena ja tämä toi, mitä tilasin! Tykkäsin kovasti. Tein tosiaan alkuun muutaman minuutin alkuverkan ja lähdin sitten tekemään circuitia. Toistin aina yhden kolmen liikkeen circuitin kahteen kertaan ennen kuin siirryin seuraavaan. Loppuun tein vielä vähän omaa coretreeniä ja pikaiset venyttelyt. Hyvä, noin puolen tunnin setti. Parasta tällaisissa valmiissa treeneissä on se, että niiden kautta oppii uusia liikkeitä! Oma liikepankkini on kasvanut todella paljon, kun olen etsinyt inspistä kotitreeneihin. Jos aina itse suunnittelisin treenit, olisivat ne paljon yksipuolisempia. Kannattaa siis käyttää välillä hetki tiedon/inspiraation etsimiseen. Tuolta Popsugarilta löytyy ihan älyttömän paljon hyviä treenejä ja myös treenivideoita, joista tykkään tosi paljon! 

Tiistai-iltaan kuului myös Islan kylvyn aikaiset pikkujumpat ja hampaidenpesukyykyt! ;) 

Keskiviikkona oli jälleen juoksupäivä, sillä koitan edelleen vuorotella juoksu- ja lihaskuntopäiviä. Tälläkin kertaa suunnattiin Madrid Rioon juoksemaan, mutta lähdettiin juoksemaan joen varren tietä pitkin Legazpiin päin ja kurvattiin joen vartta takaisin. Koitan hieman vaihdella juoksureittiä, jotta mielenkiinto pysyy yllä ja nyt olikin tosi kiva katsella vähän uusia maisemia. Rattaiden kanssa olen todennut tuon Madrid Rion erittäin hyväksi juoksupaikaksi, sillä leveätä helposti rullattavaa baanaa riittää. Juostiin 5 kilometrin lenkki, jonka jälkeen suunnattiin (yllätys) leikkipuistoon. Tein taas hieman kyykkyjä lenkin päälle ja kuvailin niitä videolle, jotka laitoin Insta Storieseihin! Kannattaa seurailla siellä myös! :) Leikkipuistossa kiipeiltiin myös Islan kanssa telineisiin ja käveltiin takaisin kotiin kaupan kautta. Piti käydä hakemassa vähän lisää marjoja aamu- ja välipaloille.

Iloinen juoksijamama :)

Madrid Rio ja Manzanares-joki, jonka vartta pitkin pystyy juoksemaan molemmilla puolilla

Torstaina aamupäivään kuului kävelyä ja varsinaisen treenin tein päikkäriaikana. Tällä kertaa vuorossa oli ylävartalo+core. Tein tämän alla näkyvän treenin kaksi kierrosta ja hieman lisää corea lopuksi, joten treeniajaksi tuli noin puoli tuntia. Hyvä setti ja todellakin tuntui! Tämä oli ylävartalotreeni, jossa sykekin pääsi hieman nousemaan ja se on vain positiivista. 

Perjantaille olin alunperinkin suunnitellut lepo/vapaapäivän treeneistä ja hyvä niin. Kroppa tuntui aamusta asti väsyneeltä ja siltä, että meinaako flunssa iskeä. Käytiin aamupäivällä kävelyllä ja illalla käveltiin kaupungilla, mutta muuten päivä oli kropalle kaivattua lepoa. Flunssa ei onneksi kuitenkaan iskenyt, joten viikonlopun treenit menivät suunnitelmien mukaan. 

Lauantaina aamupäivällä käytiin Islan kanssa kävelyllä ja leikkipuistossa Retirossa. Varsinaisen treenin tein taas Islan päikkäriaikana, joka on yksi viime aikojen suosikkikotitreeneistäni. Se löytyy kokonaisuutena tämän linkin kautta. Treenissä tehdään aina minuutin verran kutakin liikettä (liikkeitä on 6) ennen kuin siirrytään seuraavaan ja kierroksia on yhteensä kolme kappaletta. Treeniin tarvitaan käsipainot, ja se on super hyvä koko kropan treeni, jossa kaikissa liikkeissä on myös keskityttävä keskivartalon tukeen. 

• Move #1. Walk Out Plank with Push Up
• Move #2. Plank with Oblique Hip Rocks
• Move #3. Squat with Bicep Curl to Shoulder Press
• Move #4. Dumbbell Swing – aka Kettlebell Swing but with a Dumbbell
• Move #5. Deadlift with Row
• Move #6. Renegade Row with Frogger

Olin ihan hiestä märkänä jälleen kerran tämän jälkeen. Tein vielä lisäksi hieman coreliikkeitä, joten yhteensä treenin kesto oli noin puoli tuntia. Illalla oltiin pihalla leikkimässä ja tein siellä hiekkakakkujen teon välissä vähän liikkeitä pakaroille (seisten jalan ojennuksia jne.). 
Sunnuntaina oli juoksupäivä! <3 Pääsin tällä kertaa omalle lenkille Parque del Oesteen, jossa juoksin ensimmäistä kertaa. Todella kaunis puisto, josta avautui upeat näkymät Casa de Campon suuntaan. Juoksentelin puistoa ristiin rastiin 8 kilometrin verran, kunnes törmäsin Henriin ja Islaan, jotka olivat samaan aikaan käyneet kävelemässä ja leikkipuistossa. Juoksu kulki ihan mukavasti, mutta mäkinen maasto sai vauhdin pysymään rauhallisena. Nautin taas kerran omasta ajasta ja siitä, että pääsin juoksemaan! <3

Mésestima Parque del Ouestesta kohti Casa de Campoa

Sunnuntai-iltapäivällä muistin myös venytellä. Venyttelen yleensä joka päivä edes vähän, mutta pidempiä venyttelyhetkiä on tullut viime aikoina tosi vähän. Aina kun juoksen määrällisesti vähemmän, myös venyttelyt jää vähemmälle. 

Kaiken kaikkiaan tosi hyvä treeniviikko! Puolen tunnin, max 40 minuutin kotitreenejä ja juoksua päälle. Viikkokilsat juoksun suhteen alle 20km, mutta ei haittaa. Määrät eivät nyt olekaan tavoitteena tällä hetkellä! :)

Miten sun treeniviikko sujui? Olitko juoksemassa Espoossa rantamaratonilla? Tampere maratonilla? Ruissalojuoksuissa? Finlandia maratonilla? Miten meni?? :) Olen täällä myös katsellut vähän juoksukisakalenteria sillä silmällä, mutta en vielä ole ilmoittautunut mihinkään kisaan. 

Kivaa sunnuntain jatkoa ja alkavaa viikkoa, 
Karoliina
Lue myös:

Treeniä taaperoarjessa (treeniviikko 8)
Oivalluksia treeneistä pikkulapsiarjessa
Minitreenejä pitkin päivää
Kuinka motivoitua treenaamaan kotona?
Kotitreeni-innostus ei laannu + suosikki treenivideot
Kotitreenit: suosikki treenivideot osa 1
Treenien sovittaminen vauva-arkeen
Kroppa ja treenit reilu vuosi raskauden jälkeen


Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Viikonlopun seikkailut

Hola! Ja mukavaa alkanutta viikkoa! Miten teidän viikonloppu sujui? Täällä on takana kiva viikonloppu, lukuunottamatta hurrikaani Irmaa, jota on tullut seurattua silmä kovana eri uutislähteistä ja somesta koko viikonlopun ajan. On aina koskettavampaa, kun luonnonkatastrofi osuu sellaiseen paikkaan, joka on itselle lähellä sydäntä, kuten mulle Florida, jossa olen käynyt lähes 30 vuotta melkein joka vuosi sukulaisten luona. Onneksi sukulaiset ovat uskoakseni turvassa ja kaikki heillä ok. Viimeisintä vahvistusta ei olla vielä saatu, mutta heidän olinpaikat West Palm Beachissa ja Lakelandissa ovat suhteellisen turvallisia ja kaukana merestä. Uskon, että ylipäätään Floridan varautuminen ja suuri evakuiointioperaatio vähentää ihmishenkien menetyksiä tämän hurrikaanin kohdalla. Tosin vaara ei ole vielä ohi myrskyvuoksin takia. Toinen tarina on taas Kariabian saaret, kuten St. Martin, jossa tuho oli aivan kamalaa. Kävimme siellä häämatkalla, joten sekin tuntui olevan tavallista "lähempänä", kun on käynyt paikan päällä. Mutta, toivotaan parasta ja tällaisten luonnonkatastrofien äärellä voi vaan kiittää mielessään omaa kotimaata, joka  on siinä mielessä ihanan turvallinen. Suomi! <3

Meidän viikonlopun seikkailuihin kuului tällä kertaa tutustuminen Salamancaan sekä retki Casa de Campoon! Salamancaa on yksi Madridin 21 alueesta (district) ja tunnetaan hyvin vauraana asuinalueena. Sen huomasi kyllä vastaantulevista, hyvin siististi ja hienostuneesti pukeutuneista ihmisistä ja alueen kauniista taloista. 

Harjoitellaan vielä mitä "hymyile" tarkoittaa :D Junassa matkalla Salamancaan!

Kävelyllä Salamancassa

Tehtiin mukava kävelykierros Salamancan kaduilla, ihailtiin kauniita taloja ja mukavannäköisiä pieniä putiikkeja. Täytyy kuitenkin sanoa, että kotoisampi olo mulla ainakin on meidän omassa Deliciasissa, jossa ei kaikki ihmiset ole ihan niin fiineinä. Heh. Päätettiin meidän kävelykierros aivan ihanaan salaattibaariin, Magasandiin, joka sijaitsi Retiron pohjoiskulmilla. 

Juotiin smoothiet ja syötiin salaatit. Mun salaatissa oli muun muassa kalkkunaa, avokadoa, quinoaa ja fetaa. Se oli aivan älyttömän hyvää!! Henri myös kehui omaa mozarella-savulohisalaattiaan. Nams! Tuonne haluan ehdottomasti mennä uudestaan! :) 

Lauantai-iltapäivällä otin päiväunet samaan aikaan kuin Isla ja ahh, että se teki hyvää! Niiden jälkeen jaksoin tehdä jopa 40minuutin koko kropan kotitreenin, joka viimeistään sai olon virkeäksi. 

Jumppaa jumppaa :)

Henri kokkaili meille lauantai-iltana pitkästä aikaa lohta ja parsaa! En muista milloin viimeksi olen syönyt lohta, joten maistui niin hyvältä! <3 Täällä on kalansyöminen jäänyt muuten tosi vähälle, valitettavasti. 

Ja lauantai-ilta päättyi (tietenkin) makeasti, kun jaettiin Islan kanssa jätski ja taisi sinne mamman suuhun jotain muutakin herkkua löytää. Koska #lauantai. 

Sunnuntaina otettiin aamu taas iisisti, jonka jälkeen suunnattiin junalla Deliciasista Principe Pioon, josta on tosi lyhyt matka kävellä Casa de Campoon. Casa de Campo on suuri puisto/metsäalue Madridin keskustan vieressä, ja se on kooltaan viisi kertaa NYC:n Central Parkin kokoinen! Käytiin siellä kävelemässä lammen ympäri, joka oli meillä aivan riittävä sunnuntaikävely etenkin kun neiti taaperoinen käveli itse. Löydettiin myös leikkipuisto, josta äsken mainittu oli aivan intona! Sää oli aurinkoinen, kuten kuvista näkyy. 

Leikkipuistossa oli iso silta, jota pitkin lapset saivat mennä ja Henri ja Isla kiipesivät sitä useamman kerran. Ja hauskaa oli!

Multa jäi sunnuntain oma juoksulenkki tällä kertaa väliin (usein olen viikonloppuisin käynyt juoksemassa yksin, kun muuten viikolla olen juossut rattaiden kanssa), mutta tein sen sijaan 20 minuutin core-treenin sunnuntai-iltapäivällä ja vaihdoin juoksulenkin maanantaille. Tänään aloitettiinkin viikko juoksemalla 6 kilometrin lenkki Madrid Riossa. 

Sellaisia kuulumisia viikonlopulta! Mukavaa alkanutta viikkoa ja isot tsempit kaikille viikonloppuna juoksutapahtumissa juokseville! Ainakin Espoo Rantamaraton juostaan tällä viikolla ja myös Ruissalojuoksut! Täällä seurataan kovasti somen kautta ja pidetään peukkuja! :) 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Treenit viime aikoina

Heipat ja kivaa perjantaita! Mihin on taas yksi arkiviikko mennyt? Tuntuu, että tämä viikko meni erityisen nopeasti! Äitini ja tätini olivat täällä kyläilemässä maanantaista perjantaiaamuun ja oli kyllä tosi mukavaa! <3 Näytettiin heille Madridia, käveltiin paljon, syötiin hyvin ja nautittiin yhdessäolosta. Isla oli aivan intona, kun mummi ja Tiina-tätsy olivat käymässä ja hän sai niin paljon huomiota! <3 

Mami <3

Leikkipuistopiipahdus kesken kaupunkikierroksen

Herkulliset lounastortillat

Kävelemässä Plaza Mayorilla

Pieni kurkkimassa kaloja Retirossa

Nyt meillä onkin pieni breikki (melkein kaksi viikkoa) vierastulvassa ennen kuin se alkaa taas oikein kunnolla syyskuun loppupuolella. 

Ja ainiin, jos mietitte, mitä kävi mun sokerikoukulle..No, se jatkuu edelleen, sillä äiti ja Tiina toivat mukanaan melkoisen kasan herkkuja Suomesta! :D Onneksi myös ruisleipää, ja siemennäkkäriä, mutta myös suklaata ja karkkia..Kovasti yritän sanoa itselleni, ettei niitä kaikkia tarvitse syödä HETI, vaikka niitä kaapissa onkin. Saa nähdä miten käy! Vielä on ainakin jotain jäljellä, mutta jos joku haluaa tulla auttamaan niiden syömisessä, niin tervetuloa! ;)

Mutta sen sijaan, että tänään kirjoittaisin (taas) enemmän meidän Madridin seikkailuista, ajattelin kirjoitella vähän treeneistä viime aikoina. 

Hikinaama kotitreenin jälkeen :)

Tänään tulee kolme viikkoa, kun ollaan oltu Madridissa ja olen tosi tyytyväinen siihen, kuinka treenirytmi on säilynyt hyvänä. Treenien skippaaminen olisi aika helppoa, kun on ollut vieraita ja kaikkea muutakin tekemistä, mutta olen onnistunut treenaamaan jopa 5-6 kertaa viikossa! Ja tittidii, salaisuus piilee siinä, että treenit ovat suurimmaksi osaksi kestoltaan lyhyitä ja napakoita, noin puolen tunnin treenejä. Mitään 1h+ treenejä en olisi onnistunut tekemään noin usein enkä edes haluaisi, sillä on ollut kivaa viettää jopa enemmän perheaikaa kuin koti-kotona ja tottakai aikaa vieraiden kanssa. Ja tietysti..samat kotihommat ne täälläkin pyörii; ruuanlaittoa, kaupassakäyntiä, siivoamista, pyykkäämistä..you name it! 

Juoksulenkillä Retirossa keskiviikkona. Pääsin itsekseni juoksemaan 5km lenkin, kun mummi ja tätini olivat Islan kanssa leikkipuistossa <3

Aikaa treeneille ei ole niin paljon, muttei se haittaa, sillä olen aivan intona 30-40min pituisista kotitreeneistä sekä viikolla tehtävistä noin puolen tunnin juoksulenkeistä (yleensä rattaiden kanssa). Kun olen päättänyt, että teen (vain) puolen tunnin treenin, siihen on huomattavasti helpompi ryhtyä, kuin tunnin treeniin! Ja tärkeätähän liikunnassa on, että se on säännöllistä ja motivaatio pysyy jokseenkin yllä jatkuvasti. Koen myös, että puolen tunnin treenit ovat sellaisia, joita voisin kuvitella pitäväni yllä jatkossakin, vaikka elämäntilanne muuttuisi, joten niistä on hyvä pitää kiinni.  

Tänään perjantain aamupäivälenkillä Madrid Riossa <3 Ihan paras tapa aloittaa päivä!

Itseäni motivoi tällä hetkellä hyvän lihaskunnon ylläpitäminen monipuolisilla kotitreeneillä sekä juoksukunnon ylläpitäminen lyhyillä lenkeillä ja toisinaan (viikonloppuisin) hieman pidemmällä lenkillä. Hetkittäin tietysti olen sortunut vertailemaan omia ajallisesti ja kilometrillisesti vähentyneitä treenimääriä muiden IG:ssä seuraamieni juoksijoiden ym. treeneihin ja olen tuntenut hetkellistä huonoa fiilistä. Olenko edes enää mikään juoksija, kun juoksen niin vähän? KUNNES, olen todennut, että vertaileminen on aivan turhaa. Tämä on juuri minulle sopivaa liikuntasettiä tässä kohtaa! Sellaista, josta tulee hyvä ja energinen olo. Ja niin sen pitääkin olla; do what works for you! <3 Juoksu kulkee kuitenkin mukana eri elämänvaiheissa, aina, jollain tapaa! <3 <--Ps. Kannattaa lukea tuo postaus! :)

Seuraan somessa myös paljon inspiroivia "fitmamoja", jotka tekevät juurikin lyhyitä kotitreenejä ja ovat todella hyvinvoivan ja terveen näköisiä! He luovat uskoa ja antavat inspistä siihen, että tällä tavalla liikkuminen on myös todella hyödyllistä ja sillä voi saavuttaa tuloksia. Jos myös ruokavalio olisi hieman paremmassa kunnossa, kröhöm. ;) Mutta se on asia erikseen. Elämästä pitää kuitenkin nauttia ja itse uskon balanssiin sekä liikunnan että ruokavalion suhteen. 

Mitä kotitreeneihin tulee, tärkeä juttu on mielestäni se, että tiedät mitä teet. Sinulla on jokin suunnitelma ennen treenin aloittamista, sillä muuten treeniaika menee helposti haahuiluksi. Todella helppo tapa koostaa oma kotitreeni on valita vaikkapa kuusi eri lihaskuntoliikettä. Tehdä yhtä liikettä 1 minuutti kerrallaan ja siirtyä sitten seuraavaan liikkeeseen. Toista setti kolme kertaa. Siinä saa jo mukavan circuitin aikaiseksi, ja kun lisää alkuun hieman alkuverkkaa (hölkkää, hyppelyä) ja loppuverkan + venyttelyt on kasassa juurikin puolen tunnin treeni! Jos taas kaipaa valmiita treenejä, niitä on netti pullollaan! Inspiraatiota löytyy Instagramista, Youtubesta, Pinterestistä, Facebookista..

Jos teitä kiinnostaa, niin voin jakaa enemmän kotitreenejä, joita olen viime aikoina tehnyt! :) Huikkaa kommenttiboksiin!

Olisi kiva kuulla millaisia treenejä te olette tehneet viime aikoina? Ja miten sujuu valmistautuminen teillä, jotka olette menossa syksyn puolikkaille tai maratoneille? Suomessa taitaa olla jo aika ihanan viileät syysjuoksukelit! <3

Kivaa viikonloppua, 

Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Sisko kylässä Madridissa + sokerikoukku

Heippa taas! Kivaa perjantaita! Miten teidän viikko on sujunut? Täällä on super mukava viikko takana, kun siskoni oli kyläilemässä täällä Madridissa viime sunnuntai-illasta tähän perjantaiaamuun. Tutustuttiin viikon aikana muun muassa Madrid Rioon, Retiroon, kuninkaanlinnaan, keskustan kauppoihin (ainakin siskoni tutustui, hehe) ja meidän kotikulmiin Deliciasissa. Tehtiin yhdessä muutama treeni, höpötettiin, naurettiin ja syötiin ihan hävytön määrä sokeriherkkuja. Ihanaa lomailua siis, mutta voi jumpe tuon sokerin kanssa..haluan kirjoittaa siitä vähän lisää, joten tästä postauksesta tulee ilmeisesti vähän erilainen kun olin alunperin ajatellut, mutta mennään sillä. 

Sisko lähti kotimatkalle aikaisin tänä aamuna ja nyt ollaan viikonlopun ajan perheen kesken ennen kuin saadaan jo maanantaina uusia vieraita! <3 

Madridin kuninkaanlinna on tosi hieno ja näkemisen arvoinen paikka

Retirossa riittää katseltavaa :)

Kuten kuvista huomaa, eräs pieni 1v.10kk nautti täysillä kun täti oli kylässä ja oli aika otettu, kun sai jakaa huoneen Kati-tätin kanssa, vaikka kerran heräsikin keskellä yötä ja vaati kovaan ääneen Katia poistumaan huoneesta ja äitiä tilalle! :D 

SOKERIKOUKUSSA

Mutta nyt siis asiaan eli sokeriin, joka on ollut viime aikoina paljon mielessä ja suussa, heh. Tiedättekö kuinka paljon täällä on sokerihoukutuksia? Siis ihan joka paikassa!! Espanjalaiset rakastavat churroja (vähän kuin munkkitankoja, joita dipataan kaakaoon), sokerisia leivoksia, jäätelöä jne. Puhumattakaan kaikista suolaisista herkuista, mutta sokeriset ovat enemmän niitä, jotka vetävät mua puoleensa. Esimerkiksi kun kävelen täällä isossa ruokakaupassa joudun oikeasti käymään henkistä taistelua herkkuhimoja vastaan, sillä uusia houkutuksia on jokapuolella. 

Lähikaupan herkkuhyllyä, joka ei kyllä juuri nyt näytä niin houkuttelevalta

Se on ihan uskomatonta, koska kotona ruokakaupassa ei ole yleensä ollenkaan sama juttu. Yhtälailla herkkuhimot nousee pintaan, jos mennään tuonne keskustaan ja siellä on vaikka mitä ihania herkkuja tarjolla eri paikoissa. Olenkin miettinyt, että johtuuko tämä herkkuhimo täällä siitä, että tuntuu siltä kuin olisi lomalla. Yleensä lomallahan tulee ainakin mulla herkuteltua ja sitten loman jälkeen kotona arjessa taas palaa hieman tiukempaan linjaan sokerin kanssa. Todennäköisesti tämä johtuu juurikin siitä, mutta ongelma on vaan se, ettei me olla täällä lomalla! Asutaan täällä kuitenkin 4 kuukautta, joten jos koko sen ajan olen ruokavalion suhteen "lomalla", niin en halua tietää, miltä se tuntuu ja näyttää! :D Nyt jo ahdistaa vähän, enkä todellakaan halua ottaa ruuasta mitään ahdistusta. Se ei ole terveellistä. Olisi siis löydettävä joku järkevä ratkaisu ja keskitie, sillä meillä tulee olemaan täällä tosi usein vieraita, jotka taas ovat lomalla ja mahdollisesti haluavat syödä herkkuja. Ja se on ihan okei! Minä taas olen aivan surkea, jos tänne kotiin on ostettu jotain (yleensä pyrin välttämään sitä, että kotona olisi herkkujavarastoja, koska tuhoan ne) tai jos muut syövät jotain hyvää. Silloin alkaa itsekin tehdä mieli. Miten siis löytää kultainen keskitie ympäristössä, jossa herkkuja on koko ajan esillä? Valitettavasti mulla ei ole vielä vastausta tähän, mutta otan mielellään apuja ja ehdotuksia vastaan! :*

Olen miettinyt tätä sokeri-asiaa viime aikoina jonkin verran, koska haluaisin niin olla sellainen joka syö sokeriherkkuja kohtuudella. En halua eliminoida niitä kokonaan (toki välillä tykkään pitää lyhyitä lakkoja, jotta pääsen irti sokerikoukusta, jos sellainen on muodostunut), sillä se ei ole mulle tapa, jolla haluan elää jatkuvasti. Mutta oi voi, miksen voi olla yksi niistä tyypeistä, jotka syövät palan tummaa suklaata ja ovat tyytyväisiä eivätkä halua lisää? :D Tiedän, että tämä on todellinen first world problem, mutta uskon ja toivon, etten ole ainoa sokerikoukkuun taipuvainen! Ja halusin kirjoittaa tästä, koska tämä on todellisuutta. Todellisuutta on myös se, että syön salaatteja lähes päivittäin ja liikun suhteellisen paljon, mutta tämä on se toinen puoli. Kukaan ei ole täydellinen, eikä siihen toisaalta kannata edes pyrkiä, mutta jos edes siihen kultaiseen keskitiehen ja kohtuuteen! :)

Siskon kanssa tosiaan oltiin tällä viikolla ihan kauhukaksikko sokerin kanssa. Kun toinen sanoo, että tekee mieli jotain, toinen on heti silmät kiiluen messissä. Onneksi sisko oli täällä vain 4 päivää! :D Suklaata, jätskiä, churroja, leivoksia, keksejä..Ja hankalintahan siinä on se, että sokeriherkuttelu jää helposti päälle! Ei siinä mitään, jos se olisi helppo lopettaa muutaman päivän jälkeen, mutta koukkuun jää aika nopeasti, ja sitten pitää taistella himoja vastaan. Ja koukussa ollaan nyt! 

Helpointa sokerin kanssa on omasta kokemuksestani silloin, kun sitä syö kohtuudella aina välillä. Esimerkiksi viikonloppuisin jotain hyvää ja arkena sokeriherkut korvaa sitten hieman terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Yksi asia, jonka olen huomannut täällä vaikuttavan sokerihimoihin on nesteytys. Jossen ole juonut tarpeeksi vettä, on sokerihimot pahempia. Nyt taidan ottaa itseäni niskasta kiinni ja tsempata viikonlopun ilman sokeriherkkuja. Tai jos jotain oikein hyvää tulee eteen, niin sallin itselleni yhden herkun, mutta sen pitää olla jotain, mitä todella haluan. En syö vain, koska se on edessä. 

Onko muita, jotka saavat käydä sokerin kanssa taistelua? Millaisia keinoja käytätte, kun yritätte vähentää sokeria omasta ruokavaliosta? 

Ihanaa alkavaa viikonloppua! <3

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa