Jos istuttaisiin kahvilla tänään kertoisin, että...(9)

Heippahei ja kivaa uutta viikkoa! Josko lähdettäisiin pikaisesti kahville vaihtamaan kuulumisia?

Jos istuttaisiin kahvilla tänään kertoisin, että...meillä oli aika rauhallinen viikonloppu, mutta se tuli tarpeeseen. Lauantaiaamuna mun opiskelukaverit kävivät brunssilla ja oli ihanaa vaihtaa kuulumisia ja syödä herkullisia brunssiruokia. 

Muuten mun viikonloppu meni lähinnä sitkeää flunssaa parannellen. Täällä on nimittäin ollut kunnon flunssakierre meneillään, jokaisella vuorotellen. Kenelläkään ei ole ollut mitään kovaa tautia (kop kop), mutta jatkuvaa nuhaa, yskää, kurkun karheutta jne. Ilmeisesti hyvin yleistä etenkin pikkulapsiperheissä syksyllä/päiväkodin aloituksen jälkeen, mutta pidemmän päälle hiukkasen rasittavaa. Omalla kohdalla pieni nuha ja kurkun karheus on nyt jatkunut melkein pari viikkoa ja vähän alkaa jo ärsyttämään etenkin se, ettei pääse kunnolla liikkumaan. Josko se tästä, kun olen nyt muutaman päivän koittanut ottaa ekstra iisisti ja jättänyt kävelytkin väliin. 

Ja ainiin, otettiinhan me viikonloppuna joulukorttikuvat! <3 Ihania kuvia saatiin, vaikka alkuperäinen visio ei ihan toteutunut. 

Jos istuttaisiin kahvilla tänään kertoisin, että...saatiin lokakuun lopussa tehtyä meillä kotona sisäinen muutto. Projekti alkoi siitä, että H laittoi Toriin myyntiin mm. juoksumaton ja muut tavarat, jotka haluttiin alta pois ja niistä päästiinkin eroon aika nopeasti. Woop! Sitten yksi viikonloppu muutettiin ja järjesteltiin huoneet uusiksi. Isla sai tosiaan isomman huoneen (meidän entisen makkarin) ja me muutettiin alakertaan entiseen "jumppahuoneeseen", joka oli vähän toiminut puoliksi varastona aikaisemmin. Aada tulee saamaan Islan entisen pikkuhuoneen, mutta toistaiseksi nukkuu vielä meidän makkarissa. Tällä kuviolla saatiin koko meidän kodin tilapotentiaali käyttöön ja ollaan kyllä oltu tosi tyytyväisiä järjestelyyn. Nyt on ihanaa, kun mahdutaan vaikka koko perhe leikkimään Islan huoneeseen ja mekin ollaan viihdytty hyvin alakerrassa. 

Islan huone

Meidän makkaria

Jos istuttaisiin kahvilla tänään kertoisin, että täällä alkaa jo olla vähän matkakuumetta, sillä lähdetään tammikuussa taas vuoden tauon jälkeen Floridaan lomalle ja odotetaan sitä tosi kovasti! Ihanaa päästä sinne tuttuihin maisemiin nauttimaan lämmöstä, auringosta ja perheen yhteisestä ajasta! <3

Ennen reissua on kuitenkin joulu ja kaikki siihen liittyvä, ihanaa! Nyt suuntaan pohtimaan tämän viikon ruokia ja kauppalistaa sekä toiveikkaasti treenejä ainakin loppuviikolle, jos tämä flunssa siihen mennessä häipyisi... 

Mitä sulle kuuluu tänään?

Kiva kun tulit (pika)kahville ja mukavaa viikkoa! 

<3: Karoliina


Lue myös aikaisemmat kahvittelupostaukset:

Jos istuttaisiin kahvilla...8
Jos istuttaisiin kahvilla...7
Jos istuttaisiin kahvilla...6
Jos istuttaisiin kahvilla...5
Jos istuttaisiin kahvilla...4
Jos istuttaisiin kahvilla...3

Jos istuttaisiin kahvilla... 2

Jos istuttaisiin kahvilla 1

Seuraa Instagramissa: blogia ja arkea: candyontherun 
treenejä ja ruokajuttuja: candyntreenit 
/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä  

Terveellinen syöminen vauva-arjessa

Minulta kysyttiin jonkin aikaa sitten, että onko mielestäni pienen vauvan äitinä helppoa ylläpitää terveellistä ja säännöllistä ruokavaliota. Niin monet olivat kysyjää varoitelleet, että vauva-aikana ei ehtisi syödä kunnolla tai ainakaan lämmintä tai ravintorikasta ruokaa. Kysyjä odottaa tällä hetkellä ensimmäistä lastaan ja terveellinen ruokavalio on hänelle treenin ohella oman hyvinvoinnin perusta. 

Muistan, että itsekin pohdin tätä samaa ollessani ensimmäistä kertaa raskaana ja jopa pelkäsin, että vauvan myötä ihan kaikki muuttuisi myös tällä saralla. Ei ehtisi syömään terveellisiä juttuja, liikkumaan juuri ollenkaan ja olisi vain väsynyt zombie.. No, toki välillä näin onkin ja päivät saattavat joskus olla vain selviytymistä. Mutta onneksi useammin päivät ovat kuitenkin hallittua kaaosta rutiinien täyteisiä ja rutiinit auttavat myös terveellisessä syömisessä. Oman kokemukseni mukaan terveellinen syöminen vauva-arjessa on siis mahdollista, mutta vaatii jonkin verran ennakointia ja etukäteissuunnittelua. Itselleni se ei myöskään tarkoita mitään 4-tähden illallisia, vaan nopeaa ja helppoa ruokaa! Monesti mennään sieltä mistä aita on matalin tai jopa kaatunut, mutta hei riittävän hyvä on riittävän hyvä tässäkin asiassa! :)

Etenkin ihan alussa, kun vauva on vastasyntynyt ja itse opettelee hormonihuuruissa äidin roolia, kaikki on uutta ja ihmeellistä, niin sanoisin, että terveellisestä syömisestä ei kannata ainakaan ottaa ylimääräistä stressiä. Hyvä idea voi olla hieman valmistautua ensimmäisiin viikkoihin kotona vauvan kanssa miettimällä ruokahuoltoa jo etukäteen. Voisiko pakkaseen valmistaa jotain ruokaa valmiiksi? Kirjoittaa ruokalistaa ensimmäisiksi viikoiksi? Miettiä helppoja ja terveellisiä välipaloja, jotka voi syödä tarvittaessa vaikka yhdellä kädellä? Voisiko kumppani mahdollisesti olla apuna valmistamassa äidille ruokia? --> Näin oli meillä molempien vauvojen synnyttyä ja se oli aivan ihanaa! <3 Mies valmisti lounassalaatteja ja päivällisiä. Teki tarvittaessa välipalaa, kun itse vietin paljon aikaa imettämässä vauvaa. Toki aina tällainen järjestely ei onnistu, ja silloin ehkä on vain pääasia, että yrittää syödä ja juoda edes jotain ja mielellään riittävästi, jotta jaksaa. Kun vauva-arki hieman tasoittuu ja jonkinlainen rytmi tulee päiviin, on ruokajuttujakin helpompi miettiä ja suunnitella. 

Härkiskastiketta ja kesäkurpitsa nuudeleita (eli zoodeleita)

Se, että vauva-arjessa onnistuu syömään suht terveellisesti vaatii ainakin itselläni hieman valmisteluja ja suunnittelua etukäteen, sillä monesti juuri silloin, kun itse haluaisi syödä, tarvitsee vauva tai esikoinen jotain. Suunnittelemalla ruokia hieman etukäteen, ostamalla kaupasta hyviä ja terveellisiä (ja helppoja!) ruoka-aineksia jääkaappiin sekä tekemällä kerralla enemmän ruokaa, pääsee jo pitkälle. Itse suunnittelen viikon ruokalistan ainakin alustavasti ennen kauppaan menoa ja pidän huolta siitä, että ostan aineksia, joista saan tehtyä järkeviä välipaloja ja salaattilounaita suunniteltujen päivällisten lisäksi. Oman terveellisen syömisen perusta onkin juuri nuo jokapäiväiset lounassalaatit. Se on mielestäni helppo vaihtoehto ja vie pois miettimisen, kun tiedän, että lähes aina teen jonkinlaisen salaatin, vaihtelen vain hieman päällisiä ja salaattiin meneviä kasviksia. Yksi sudenkuoppa terveellisessä syömisessä on se, että pääsee liian nälkäiseksi eikä sitten enää kykene tekemään terveellisiä ratkaisuja. Itse olen ratkaissut tämän esimerkiksi napsimalla vihanneksia samalla kun valmistan ruokaa tai syömällä vähän pähkinöitä tai jonkun hedelmän, jos kiukkunälkä pääsee yllättämään.

Isoja haasteita oman terveellisen ruokavalion suhteen voi tulla, jos vauvalla ilmenee vatsaoireita, jolloin äiti voi joutua karsimaan omasta ruokavaliostaan paljon asioita. Itselläni ei tästä ole omakohtaista kokemusta, mutta voin kuvitella, että siinä kohtaa voi olla hyvin paljon haastavampaa terveellisen ja riittävän monipuolisen syömisen kanssa. 

Väsymys on myös asia, joka aiheuttaa monille vauva-arjessa haasteita. Se vie helposti pohjan koko hyvinvoinnilta ja väsyneenä on vaikeampi tehdä hyviä valintoja ruokien suhteen. Herkuttelusta tulee helposti kierre, joka tuo lohtua ja pikahelpotusta väsyneeseen oloon verensokerin nousun myötä, mutta verensokerin romahdus tulee ihan yhtä nopeasti ja kierre jatkuu. Itselleni toimii parhaiten tietyt herkkupäivät ja se, ettei kotiin osta kaappeihin herkkuja, jotka houkuttelee. Ja toki se, että pitää muuten ruokarytmin säännöllisenä, ettei aivan järkyttävä nälkä pääse iskemään. Kun 3-4 tunnin välein syö jotain, mielellään joka aterialla proteiinia, hyviä rasvoja ja kuidun lähdettä, pysyy usein herkkuhimotkin kurissa. 

Kirjoitettuna terveellinen syöminen vauva-arjessa kuulostaa varsin yksinkertaiselta ja helpolta, vai mitä? :) Mutta toki todellisuus on monesti erilaista ja erilaiset vauva-arjen haasteet tekee terveellisestä syömisestä vaikeampaa. Nimimerkillä juuri kaksi viikkoa joka päivä herkkuja syöneenä :D Heh, eli ei täälläkään todellakaan olla täydellisen terveellisiä koko ajan ja en siihen pyrikään. Oma olo on kuitenkin parempi silloin, kun herkuttelut pysyy kohtuullisina ja suurin osa syömisistä on ravintorikasta kunnon ruokaa eikä vaikka herkullisia donitseja, kuten alla olevassa kuvassa..

On myös mielestäni hyvä pohtia, että mitä itselle tarkoittaa "terveellinen ruokavalio"? Omalla kohdallani se tarkoittaa suhteellisen rentoa suhtautumista ruokaan, ravintorikkaan ruuan syömistä, paljon vihanneksia, hyviä rasvoja ja proteiininlähteitä, se on myös kohtuudella herkuttelua, ruuasta nauttimista ja perheen yhteisiä ruokahetkiä. Se on viikonloppuisin tortilloja, itse tehtyä pizzaa ja hamppareita. Se on salaattilounaita ja vähemmän teollisesti prosessoituja elintarvikkeita. 

Se ei ole minulle ruuan punnitsemista, kaloreiden laskemista, tai sokerin välttämistä kokonaan. Tietty rentous auttaa mielestäni pitämään terveellisen ruokavalion helpommin mukana myös vauva-arjessa. Jokainen päivä ei ole "täydellisen terveellistä" syömistä, välillä vain selviydytään. Välillä on aikaa enemmän panostaa omiin ruokailuihin. Tähän sopii mielestäni hyvin sanonta, että "it´s not a diet, it´s a lifestyle" <3

Sellaisia ajatuksia tästä aiheesta. Kiva olisi kuulla teidän ajatuksia! Onko terveellinen syöminen vauva-arjessa onnistunut? Millaisia haasteita olette siinä kokeneet? Jännittääkö se mahdollisesti etukäteen raskaana olevia? Ja toki nämä jutut terveellisen syömisen suhteen pätee muuhunkin kuin vauva-arkeen! :)

Kivaa loppuviikkoa! 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa: blogia ja arkea: candyontherun 
treenejä ja ruokajuttuja: candyntreenit 
/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä  

Treeniliikelista kotitreeneihin

Lupasin jakaa täällä blogissa oman liikelistani, jonka olen kirjoittanut lähinnä kotitreenejä varten. Alkuperäinen listani laajentui kuitenkin huomattavasti, kun kirjoitin liikkeitä tänne. Laajensin siis omaa liikepankkiani samalla, joten kiitos teille, jotka toivoitte liikelistaa! Uuden oppiminen ja muistin virkistäminen tekee aina hyvää ja nyt innolla odotan tulevia treenejä! Kunhan tämä flunssa ensin lähtee pois... 

Monilla haasteena kotitreeneissä voi olla se, ettei oikein tiedä mitä tekisi, kun treeniaika on käsillä. Itse olen huomannut, että teen treenin tehokkaammin, jos se on suunniteltu etukäteen. Silloin, kun aikaa on vaikka se puoli tuntia treenaamiseen, ei kannata käyttää siitä 10 minuuttia miettimällä mitä tekisi, koska kallisarvoinen treeniaika menee hukkaan. Suunnittele siis etukäteen ja hyödynnä vaikka tämän postauksen liikepankkia! :)

Tässä postauksessa olevasta liikelistasta löydät yksinkertaisuuden vuoksi vain liikkeitä, jotka onnistuu tehdä kehonpainolla. Ne ovat mielestäni helpoimpia etenkin spontaaneihin minitreeneihin. Toki lisäämällä treeneihin käsipainot, kuminauhan tai jumppapallon saat vielä tehtyä enemmän variaatioita monista liikkeistä ja usein lisää tehoja. Mutta kehonpainoharjoittelu on myös itsessään tehokasta ja hauskaa!

Itse tykkään tehdä lihaskuntotreenit kiertoharjoitteluna. Esimerkiksi jos haluaisit tehdä koko kropan treenin, niin voisit valita jokaisesta tämän postauksen treeniliikelistan ryhmästä 1-2 liikettä ja tehdä niitä 10 toistoa ja 3 kierrosta. Jos kyseessä olisi minitreeni eli aikaa vaikkapa 10 minuuttia, niin itse valitsisin 3-4 liikettä  ja tekisin niitä kutakin 10x niin monta kierrosta kuin ehtisin eli AMRAP-tyylillä as many rounds as possible. 

Yhdessä minitreenissä liikkeet voisi kaikki olla vaikka erilaisia kyykkyvariaatioita. Saat siinä tehokkaan minitreenin jaloille ja pakaroille. Seuraavassa minitreenissä voisit taas tehdä esimerkiksi 4 core-liikettä ja kolmannessa muutamia yläkropalle suunnattuja liikkeitä. Jos saisit tehtyä kolme 5-10 minuutin minitreeniä pitkin päivää, olisi sulla illalla jo ihan kunnon treeni tehtynä! :) Kannattaa kokeilla! 

Vähitellen pystyn jo itse tekemään kaikkia tämän alla olevan listan liikkeitä raskauden jälkeen, mutta edelleen huomaan mielummin tekeväni kevyemmän intensiteetin liikkeitä vs. hyppyjä ja burpeeta ja se johtuu  pitkälti vauva-arjen väsymyksestä. Matalatehoisempi liikunta tuntuu tällä hetkellä paremmalta, se tuo enemmän energiaa kuin vie sitä! 

Jos itse olet nyt raskaana, niin katso tämä blogipostaukseni liikkeistä, joita kannattaa välttää raskausaikana. Samat liikkeet pätee pitkälti, jos sinulla on vielä raskauden jälkeen vatsalihasten erkaumaa ja/tai lantionpohja ei vielä toimi kunnolla. Tällöin välttäisin ainakin kaikkia hyppyjä, punnerruksia lattialla, etunojalankkuja, vatsarutistuksia, isoilla painoilla tehtäviä liikkeitä, mittarimatoja, burpeeta, pyöräilyvatsoja, vuorikiipeilijää jne. Jos liikettä tehdessä muodostuu vatsan päälle ns. harjanne, niin paine kasvaa silloin  liian suureksi vatsaontelossa ja se ei ole hyvä juttu. Tällöin liikkeen tekeminen kannattaa lopettaa ja odottaa sen  kanssa sitä, että raskaudesta palautuminen on pidemmällä.

Mutta nyt, se treeniliikelista! 

Erilaiset kyykyt

• Peruskyykky
• Peruskyykky + varpaille nousu
• Kyykkyhyppy
• Leveä eli sumokyykky 
• Sumokyykkyhyppy
• Sumokyykky + sivurutistus (polvi ja kyynärpää kohtaavat)
• Joustot kyykyssä -->hyvä tapa lisätä intensiteettiä ilman hyppyjä!
• Kyykky + potku sivulle
• Askelkyykky paikallaan 
• Askelkyykky takajalka korokkeella (bulgarialainen askelkyykky)
• Askelkyykky eteen vuorojaloin
• Askelkyykky taakse vuorojaloin 
• Askelkyykky sivulle 
• Askelkyykky taakse + polven nosto
• Askelkyykky taakse + vartalon kierto sivulle
• Askelkyykky ristiin taakse
• Joustot askelkyykyssä 
• Askelkyykkykävely
• Kyykky seinää vasten

Pakaroille jumppaa

• Aasinpotkut
• Koiranpissatus-liike 
• Lantionnosto 
• Lantionnosto jalat korokkeella (esim sohvalla)
• Lantionnosto + marssiminen
• Lantionnostot yhdellä jalalla
• Lantionnosto + jalan ojennus suoraksi ja vienti ylös-alas
• Lantionnosto + polvet auki-kiinni
• Pakaraojennus suoralla jalalla ristiin taakse
• Yhden jalan maastaveto
• Simpukkaliike 
• Kylkimakuulla jalan nosto suoraksi

Koko kroppa töihin

• Burpee
• Mittarimato
• Mittarimato + sivulankku molemmin puolin
• Mittarimato + punnerrus
• Peruslankku 
• Peruslankku + jalkojen hypyt auki
• Peruslankku + jalan nostot suoriksi taakse ylös
• Peruslankku + polvi kohti kyynärpäätä vuoropuolin
• Lankkukierto
• Selkälankku eli lankku "väärinpäin" 
• Sivulankku + kierrot 
• Peruslankusta sivulankkuun vuorotellen 

Yläkropalle treeniä

• Ojentajapunnerrus
• Ojentajadipit
• Etunojapunnerrus (suorin jaloin/polvet maassa tai seinää vasten)
• Supermies-selkäliike
• Nelinkontin vastakkaisen käden ja jalan ojennus
• Uintiliikkeet vatsamakuulla
• Vatsamakuulla ylävartalon nosto ja kierto

Vatsalihakset

• Vuorikiipeilijä
• Pyöräilyvatsat
• Russian twist
• Linkkuveitsi
• Vatsarutistus
• Kuollut ötökkä eli dead bug-liike
• Selinmakuulla varvaskosketukset lattiaan
• Selinmakuulla kantapään liutus lattiaa pitkin vuorojaloin
• Commandot 

Sykettä ylös pienessä tilassa

• Polvennostojuoksu paikallaan
• Luisteluhypyt sivulta sivulle
• Haarahypyt
• Askelkyykkyhypyt
• Kyykkyhypyt 
• Kyykky hyppy eteen-käännös-hyppy takaisin
• Pakarapotkut
• Polvenvedot
• Askelkyykky taakse + potku eteen
• Lankku+ sammakkohyppy

Liikkuvuutta mukaan

Selän pyöristys ja ojennus eli cat-cow-liike

Alaspäin katsova koira + pohkeiden "pumppaus"

Alaspäin katsova koira + ylöspäin katsova koira

Lonkankoukistajan venytyksestä takareiden venytykseen

Takareisien venytys + kädet lattiaan ja siitä yläkropan kierrot

Syväkyykyssä yläkropan kierrot

Siinäpä liikkeitä kotitreeneihin! Ja toki muuallekin! Puuttuuko sun lempiliike listasta? Kerro toki niin lisätään! Ja olisi kiva myös kuulla, jos näistä on sulle hyötyä omiin treeneihin! <3

Liikunnan iloa! 

Lue myös:

Kuinka motivoitua treenaamaan kotona?

Minitreenejä pitkin päivää
Kotitreeni innostus ei laannu + suosikki treenivideoita
Kotitreenit: suosikki treenivideot osa 1

Kotitreenejä koko kropalle käsipainojen kanssa

Treenivideoita ja muita valmiita treenejä 
Kuinka motivoitua treenaamaan päikkäriaikoina?

-Karoliina 

Seuraa myös Instagramissa @candyntreenit

Vauva 5kk

Vauvan 5kk kuulumisia ehdittiin jo toivoa ja kysellä, joten tässäpä niitä tulee! :) Aada täytti tosiaan 5kk 1.11 eli kohta kolkutellaan jo 5,5 kuukauden ikää. Ja pian jo sitä puolta vuotta, joka tuntuu jo ihan isolta vauvalta! Ääk, miten tämä aika menee nopeasti. <- pakollinen päivittely :D

Kävimme 5kk neuvolassa vasta tällä viikolla ja siellä neidin mitat oli 68,7cm ja 8235g. Hyvin edelleen kasvaa pelkällä maidolla ja tarkoituksena olisikin aloitella kiinteitä n. puolen vuoden iässä. Se on hassua kuinka esikoisen kohdalla kiinteiden suhteen oli kova kiire, mutta nyt haluaa pitkittää mahdollisimman pitkään! :D Pelkkä maito on niin helppo vaihtoehto ja vielä kun on sillä kasvanut hyvin. Tosin imetys vaatii nykyään täyden rauhan, sillä muuten pikku pöllöllä pyörii pää joka suuntaan eikä syömiseen jakseta keskittyä ollenkaan. Pulloa emme ole harjoitelleet aikoihin eli se ei tällä hetkellä ole vaihtoehto tai ainakin vaatisi paljon harjoittelua. Lisäksi kaksi pikku hammasta alhaalla edessä tuntuu aika "mukavilta" kun osuvat arkaan paikkaan...just saying! Eli on siinä imetyksessä omat haasteensa, vaikka suht helppoa onkin meille ollut alun jälkeen. Ja siinä mielessä ihanaa, että pian saadaan kiinteät mukaan kuvioon. 

Ruokapöytähommat alkaa selkeästi pikkuneitiä vähitellen kiinnostamaan ja äitikin taas on innostunut hieman palauttelemaan mieliin koko kiinteiden aloittamista. Tarkoituksena olisi aloittaa sormiruokailulla ja sitten todennäköisesti harrastaa vähän "sekaruokailua" eli joko syöttämistä tai sormiruokailua tilanteen mukaan. Katsotaan millainen syöjä Aadasta kehittyy ja mistä hän tykkää, onko syöttäminen ok vai haluaako syödä vain itse. Simppelin sormiruokakeittiön juttuja on taas tullut pitkästä aikaa lueskeltua Facebookissa ja sain synttärilahjaksi tämän kirjan, joten ohjeista ja vinkeistä sormiruokailu ei ainakaan jää uupumaan! 

5kk iässä meillä alkaa päivissä olla jo jonkinlaista rytmiä, joka kuitenkin hieman elää päivästä toiseen ja tilanteen mukaan. Aada heräilee aamulla 7-8 välillä, menee aamupäikkärille n. 9.15-9.30 ja nukkuu n. 11 asti. Ensimmäiset iltapäiväpäikkärit alkaa n. klo 13 ja kestää max klo 15 asti. Vielä vikat unet otetaan n. 16.30-17. Yöunille käydään 19-19.30 välillä ja yön aikana herätään syömään yleensä 3 kertaa ja huvin vuoksi usein hulinoimaan aamuyöstä ainakin kerran. Yöt ovat olleet viime aikoina ihan ok, mutta kyllä sellainen perus univelka painaa koko ajan, kun aamuisin ei saa nukkua pidempään. 

Viime viikolla Aada kääntyi ensimmäistä kertaa selältä vatsalle joitakin kertoja, mutta ei vielä ehkä oppinut taitoa niin hyvin, että olisi sitä koko ajan tekemässä. Ehkä hyvä niin, koska en odota kovasti sitä vaihetta, että noita taitoja harjoitellaan myös yöllä... Muuten vauva 5kk iässä on aika hauska tyyppi. Naureskelee paljon ja ääntä lähtee muutenkin. Lelut on tosi kivoja ja kaikki vähän erikoisemmat jutut, kuten vaikkapa limupullo, ilmapallo, maitopurkki, mittanauha jne. aiheuttaa suurta innostusta! Aada tekee ihan samaa kuin Isla teki samanikäisenä, suu ja silmät ammollaan lähtee "hohottamaan" kohti mielenkiinnon kohdetta ja se on ihan super huvittavan näköistä. Muutenkin siskokset ovat aika samantyyppisiä vauvoja. Suurimmaksi osaksi hyväntuulisia, kunhan kaikki tarpeet on täytetty, mutta kertovat kyllä, jos on jotain huomautettavaa palvelussa! ;)

Sellaisia kuulumisia vauvan elämästä! <3 Mitä kuuluu muille vauvoille? 

Lisää vauvan kuulumisia:

Vauva 1kk

Vauva 2kk

Vauva 3kk

Vauva 4kk

Seuraa Instagramissa: blogia ja arkea: candyontherun 
treenejä ja ruokajuttuja: candyntreenit 
/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä  

Ensimmäinen juoksulenkki raskauden jälkeen

Eilen sunnuntaina se viimein koitti; ensimmäinen juoksulenkki raskauden jälkeen reilu 5 kuukautta synnytyksestä! Voi että sitä oli odotettu!! Viimeisen kerran juoksin viime vuonna ihan joulukuun lopussa n. RV 20 ja siitä asti olen vain saanut haaveilla juoksemisesta. 10 kuukauden tauko siis takana ja nyt kolmas kerta, kun aloitan juoksun vähän pidemmän tauon jälkeen.  

Eilen käytiin ensin koko perhe isänpäiväkävelyllä ja sen jälkeen pääsin lähtemään omalle ensimmäiselle juoksulenkille kymmeneen kuukauteen. Tuntui aivan ihanalta, mutta samalla vähän oudolta lähteä juoksemaan ja tehdä kaikki valmistelut ennen lenkkiä. Valita juoksuvaatteet, ladata gps-kello, etsiä juoksutakki ja juoksukengät. Samalla niin outoa, mutta toisaalta niin tuttua ja ihanaa! Ennen lenkille lähtöä tein vähän dynaamista venyttelyä (koitin kovasti muistella, että mitäs niitä liikkeitä kannattikaan ennen juoksulenkkiä tehdä) ja lenkin jälkeen muistin lyhyet venyttelyt ja illalla venyttelin vähän lisää etenkin lonkankoukistajia, pakaroita, takareisiä ja reiden lähentäjiä. 

Mutta se itse lenkki.. se sujui hyvin! Tein 2 minuuttia kävelyä, 1 minuutti hölkkää x 10 eli reilu puolen tunnin lenkki. Kroppa sai hölkkäpätkien välissä vähän aikaa palautua ja pystyin kuulostelemaan tuntemuksia. Mopo ei lähtenyt liikaa keulimaan, kun pakotin itseni kävelemään välillä. Kaikki tuntui lantionpohjassa ja keskivartalossa tosi hyvältä ja pystyin mielestäni ylläpitämään hyvää, ryhdikästä juoksuasentoa. Askelkin jopa vähän rullasi, mikä on mielestäni haastavaa, kun juoksee hitaasti. 

Ihan vielä en päässyt sellaiseen endorfiiniryöppyyn, jota oikein odotan johtuen varmasti siitä, että juoksin niin lyhyitä pätkiä kerrallaan. Mutta kyllä se lenkki teki hyvää ja posket punaisina tulin iloisena kotiin ja julistin perheelle, että "äiti juokseee taaas" :D  

Täältä tulee taas lenkkiselfiet eli #runfie:t :D

Miten sitten tästä eteenpäin? Rauhassa ja maltilla. Nyt alkuun käyn juoksulenkeillä 1-2 kertaa viikossa, enkä juokse peräkkäisinä päivinä. Ja varmasti harrastan tuota kävely-hölkkä taktiikkaa jonkin aikaa eli vähitellen sen avulla pidennän lenkkejä tuntemusten mukaan. Mitään sen tarkempaa suunnitelmaa en vielä ainakaan ole tehnyt, mutta tarkoitus on lisätä kuormitusta rauhassa ja kuulostella kehoa. 

Juoksu on kaikessa ihanuudessaan hyvin rankka ja kuluttava laji, joten mitään tarvetta ei ole tässä kohtaa alkaa yhtäkkiä lisäämään kuormitusta sellaiseksi, kuin se oli vaikkapa ennen raskautta, vaan on edettävä askel kerrallaan tässäkin ja vähitellen totutettava taas kroppaa juoksun iskutukseen.  

Ensin peruskestävyyskunnon kasvattamista ja sitten vasta myöhemmin lisää juoksuvauhtia ja pidempiä lenkkejä. Toki peruskestävyyspohjaa löytyy myös vaunulenkkeilystä ja sen myötä viikkokilometrit kävely mukaan luettuna on jo ihan mukavat ilman juoksulenkkeilyäkin. 

Mutta siis aivan ihanaa olla taas aloittelemassa juoksua ja kirjoittaa siitä tänne blogiin!! <3 Candy on taas ON THE RUN! :D

Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille harmaudesta huolimatta!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa: blogia ja arkea: candyontherun 
treenejä ja ruokajuttuja: candyntreenit 
/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä  

Lupa aloittaa juoksu + kolmas äitiysfysioterapiakerta

Kävin torstaina kolmannella äitiysfysioterapiakäynnillä SUHK Mamassa *(yhteistyö) ja heti alkuun on kerrottava ihan mahtavat uutiset: sain äitiysfyssariltani Terhiltä luvan aloitella juoksua!! <3 <3 Woo-hooo! Olisittepa nähneet ne tuuletukset ja tanssahtelut, jotka vedin, kun Terhi vastasi myöntävästi kysymykseeni juoksun aloittamisesta fyssarikerran lopuksi! Olin niiiiiin iloinen, vaikka en yhtään yllättynyt, sillä olen tuntenut kropassa paljon edistymistä viime kuukausien aikana. Kärsivällisyys ja oikeanlainen harjoittelu palkittiin vihdoin luvalla palata oman rakkaan lajin pariin! 

Äitiysfysioterapeutin antamat harjoitteet yhdistettynä pilatespohjaisiin treeneihin ovat olleet todella toimiva paketti. Keskivartalon- ja lantion hallinta on mennyt paljon eteenpäin siitä, kun melkein 2 kuukautta sitten kävin ensimmäisen kerran äitiysfysioterapeutilla. Myös lantionpohjalihakset ovat vahvistuneet ja osaan nyt paljon paremmin ottaa ne huomioon ja aktivoida erilaisissa nostoissa ja liikkeissä ylipäätään. Toki niiden aktivoiminen vaatii edelleen usein keskittymistä, eikä se tapahdu automaattisesti aina, mutta eteenpäin on menty. 

Kolmannella äitiysfysioterapiakerralla treenasimme Terhin kanssa yhdessä SUHK Maman pilatesstudiossa. Aluksi kävimme läpi tuttuja harjoituksia, joita olin saanut aikaisemmin tehtäväksi ja Terhi katsoi miten ne sujuvat nyt, ja oliko edistystä tapahtunut keskivartalon hallinnassa ja olihan sitä. Vatsakapseli pysyi huomattavasti paremmin hallinnassa myös liikkeessä eikä vatsa päässyt pullahtamaan ulos, kuten aikaisemmin. Terhi sanoi, että linea albani (eli jännesauma suorien vatsalihasten välissä) oli koko matkalta napakka ja toimiva. Se välitti hyvin voimaa koko keskivartaloon, mikä on oleellista, jotta keskivartalo alkaa toimia ns. normaalisti raskauden jälkeen. Toki edelleen tehtävää on, enkä aio missään nimessä lopettaa nyt tähän näitä harjoituksia, sillä ne kyllä toimivat. 

Lisäksi Terhi oli rakentanut mulle raskauden jälkeisen treenin jumppapallolla, joka keskittyi juoksijalle olennaisiin liikkeisiin vahvistaen yläselkää, keskivartaloa, takareisiä, pakaroita ja tasapainoa. Liikkeinä oli mm. 

• Selän nosto jumppapallolla + kierto
• Kyykky pallon kanssa seinää vasten 
• Lantion nosto selkä pallon päällä 
• Ristiinnosto pallolla eli vastakkaisen käden ja jalan nosto pallon päällä
• Yhden jalan kyykky pallon kanssa seinää vasten (eli toinen jalka nostetaan vastakkaisen jalan päälle lepäämään ja siitä kyykätään yhdellä jalalla nojaten tiiviisti palloon)
• Lantion nosto makuulla jalat pallon päällä + jalkojen vienti koukkuun

Monet harjoituksista tuntui jopa vaikeilta aluksi, joten niissä on kyllä kivasti haastetta kotitreeneihin. Jumppapallo on hyvä treenikaveri, mutta vaatii totuttelua. Olen käyttänyt sitä omissa treeneissä jonkin verran, mutta en kuitenkaan niin paljon, että se tuntuisi vielä ihan "omalta". Mutta ihan mahtavaa saada vähän lisää haastetta treeneihin ja hyviä liikkeitä tehtäväksi, jotka kehittävät kroppaa juuri heikoista kohdista.

Lantion nosto jumppapallolla ja pito yläasennossa

Tästä on nyt hyvä jatkaa eteenpäin juoksun pariin pitäen samalla lihaskuntoharjoittelun (ja myös liikkuvuuden) tiiviisti mukana. Tulemme Terhin kanssa jatkamaan yhteistyötä jatkossakin, mistä olen todella innoissani ja kiitollinen. On ihan mahtavaa, että on ammattilainen apuna, sillä kuntoutus jatkuu edelleen, vaikka eteenpäin on menty. Terhi on myös itse personal trainer ja juoksija, joten hän osaa myös auttaa juoksujuttujen suhteen! En voi kun lämpimästi suositella hänen palvelujaan SUHK Mamassa.

Lisäksi on tähän kohtaan vinkattava myös SUHK Mamassa perjantaina 16.11 alkavasta synnytyksestä palautuminen- kurssista, josta voit lukea lisää täältä. Viiden kerran kurssilla otetaan jokaisella kerralla käsittelyyn aihe synnytyksestä palautumiseen liittyen, joka ensin käsitellään teoriassa ja sitten päästään käytännön harjoituksiin. Kurssille voi ottaa mukaan n. 2-6kk ikäisen vauvan. Jos kiinnostaa, niin katso lisätietoja SUHK Maman sivuilta!

No, milloin sitten Candy lähtee ensimmäisen kerran juoksemaan? :D Hahaa, toivottavasti huomenna, sunnuntaina. Suunnitelmissa olisi kävelylenkin ohessa ottaa 1 minuutin hölkkäpätkiä! :) Hyvin pienestä lähdetään liikkeelle, mutta toivottavasti huomenna voin sanoa, että "hei, mä juoksen taas" <3 

Kivaa viikonloppua, 

Karoliina 

Seuraa Instagramissa: blogia ja arkea: candyontherun 
treenejä ja ruokajuttuja: candyntreenit 
/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä  

Liikunta ja alkuraskaus

Tasan vuosi sitten olimme Madridissa viettämässä syksyä mieheni työn vuoksi ja minä elelin alkuraskauden suhteellisen haastavia aikoja. Väsymys ja huono olo olivat kavereina useamman viikon ja huono olo oli sellaista jatkuvaa "24/7 huonoa oloa". Tulimme Suomeen juhlimaan esikoisen 2-vuotissynttäreitä juuri näihin aikoihin marraskuussa ja lennolla pyörryin (onneksi ollessani istumassa ja virkosin ihan heti). Synttäri-iltaa vietin pää vessanpöntössä ja olo oli karmea! Täytyy sanoa, että nyt  kun vuosi on kulunut alkuraskaudesta, olen hyvin iloinen, että tuo vaihe on takanapäin enkä kaipaa sitä ollenkaan. Alkuraskaus voi olla todella haastavaa aikaa kaikinpuolin, vaikka toki se on  kaiken sen mahdollisen kärsimisen arvoista!<3 

Itseäni helpotti alkuraskaudessa lähes jatkuva hiilaripainoitteisten ruokien syöminen eli saatoin olla syömässä vaikka tunnin välein jotain pientä, koska se piti huonoa oloa jokseenkin hallinnassa. Normaalit ruuat, joita yleensä rakastan eli esimerkiksi ruokaisat salaatit ja kasvispainoitteiset lämpimät ruuat eivät juuri maistuneet. Eikä myöskään kahvi! Olin todellinen höttöhiilari queen siinä kohtaa, mutta mielestäni on parempi syödä sitä mikä maistuu ja tuntuu hyvältä. Onneksi ne terveellisemmät vaihtoehdot alkoivat maistumaan sitten raskauden edetessä, kun olot helpottivat, mutta toki paino nousi alkuraskaudessa suositeltua enemmän, koska söin vähän mitä sattuu ja teki mieli. Se on kuitenkin näköjään omalle kropalleni se tapa toimia, koska sama oli molemmissa raskauksissa. 

Alkuraskaudessa huomasin myös, että (riittävän kevyt) liikunta usein auttoi vähentämään pahaa oloa. Kävely ja raitis ilma olivat itselleni hyviä keinoja saada oloa hieman paremmaksi. Juoksun suhteen kuuntelin kroppaa tarkasti. Välillä pieni juoksulenkki tuntui hyvältä, välillä koko ajatus juoksemisesta ällötti enkä silloin tietenkään juossut. Kun kropassa on huono olo melkein koko ajan, juoksun iskutus saattaa olla viimeinen asia, mitä haluaa silloin tehdä! :D  

Kotona tein alkuraskauden aikanakin lyhyitä lihaskuntotreenejä päivän olotilan mukaan. Välillä 20 minuuttia, joskus 15 minuuttia tai jopa vähemmän, ne olivat usein circuit-treenejä käyttäen joko oman kehonpainoa ja/tai käsipainoja. Ihan lyhyet treenit nostattivat mielialaa ja saivat itselleni sellaisen olon, että "tein edes jotain". Kun on tottunut liikkumaan paljon, on alkuraskaus usein vähän shokki. Ulkoisesti ei vielä näytä juurikaan raskaana olevalta, mutta sisäisesti kaikki heittää yhtäkkiä häränpyllyä ja sormenpäätä pienempi tyyppi vatsan pohjalla ottaa koko laivan ohjaukseen. 

Itselleni teki hyvää niin henkisesti kuin fyysisestikin pitää liikuntaa säännöllisenä myös alkuraskaudessa. Aina treenin tekeminen ei huvittanut, jos väsytti tai olo ei ollut niin hyvä, mutta useimmiten ihan lyhyt treeni piristi ja paransi oloa. Toki silloin kun todella väsytti ja tunsin, että kroppa kaipaa lähinnä lepoa, niin lepäsin.

Alkuraskaus on siinä mielessä liikunnan kannalta mukavaa aikaa, että vielä ei tarvitse miettiä liikunnan suhteen muuta kuin omaa oloa ja miltä joku liike tuntuu. Periaatteessa ei vielä ole esimerkiksi lihaskuntoon liittyviä rajoituksia, kuten myöhemmin raskaudessa, jos haluaa pyrkiä välttämään tekemästä hallaa lantionpohjalle ja vatsalihasten erkaumalle. Kroppaa kuuntelemalla pääsee alkuraskaudessa mielestäni pitkälle. Oma kroppa sanoi jo hyvin aikaisessa vaiheessa raskautta, että esimerkiksi vatsarutistukset ja monet muut suoraan vatsalihakseen kohdistuvat liikkeet kannattaa jättää pois. Ne eivät tuntuneet hyvältä itselleni alkuraskaudessakaan ja myöhemmin toki jäivät pois ihan siitä syystä, että suoran vatsalihaksen treenaaminen voi pahentaa erkauman syntymistä ja/tai hidastaa sen palautumista raskauden jälkeen. 

Ja ei, ei täällä tosiaan ole uutta vauva- tai raskauskuumetta! :D <3 Nämä raskausajan liikuntajutut vain ovat super kiinnostavia itselleni ja niihin on kiva palata muistoissa :) 

Alkuraskauden fiiliksiä ja liikuntajuttuja voit lukea myös tästä postauksesta http://www.candyontherun.com/2017/11/ensimmainen-kolmannes-rv-5-9.html

Ja tässä kiva artikkeli liikunnasta raskauden aikana. 

Onko täällä lukijoissa tällä hetkellä raskaana olevia? Miten te voitte ja miten teidän liikuntajutut sujuu vai sujuuko? 

Minä suuntaan tänään taas käymään äitiysfyssarilla SUHK Mamassa (*yhteistyö) ja odotan innolla mitä uusia kuntoutusharjoituksia saan Terhiltä ja miltä tilanne lantionpohjan ja keskivartalon suhteen näyttää nyt 5kk synnytyksestä! 

Kivaa viikon jatkoa, 
Karoliina 

Seuraa Instagramissa treenijuttuja @candyntreenit