Parhaat juoksujutut vuonna 2013!

Juoksuvuosi 2013 on ollut huikea! Olen päässyt osallistumaan mahtaviin juoksutapahtumiin: Länsiväyläjuoksu, Naisten Kymppi, HCR, Nice Run, Pullukka Puolimaraton, HCM ja Espoon rantamaratonin puolikas.  Olen juossut henkilökohtaiset ennätykset sekä puolimaratonilla että maratonilla (ensimmäinen maraton-->automaattinen ennätys! ;)) Olen tutustunut uusiin ihmisiin, joille juoksu on yhtälailla intohimo ja olen saanut kokea juoksun huumaa, haasteita ja ennen kaikkea suurta rakkautta tätä hienoa lajia kohtaan. 

Minulla tulee kyyneleet silmiin, kun ajattelen vuoden 2012 syksyä, jolloin olin loukkaantuneena. Kuinka iso palanen tuntui puuttuvan elämästä, kun ei päässyt juoksemaan. Tammikuussa 2013 palailin vähitellen juoksun pariin, ja suurin tavoitteeni tälle vuodelle oli pysyä terveiden kirjoissa, eli ilman isompia loukkaantumisia. Voin ilokseni todeta, että tämä tavoite toteutui. En joutunut koko vuoden aikana pitämään juoksusta kovin pitkiä taukoja. 

Syksyn 2013 haasteet keskimmäisen pakaralihaksen kanssa osoittautuivat lopulta hyväksi asiaksi. Ilman pakaralihaksen ja alaselän oireiluija, en olisi saanut sellaisia juoksuun liittyviä oivalluksia, joita osteopatia on minulle antanut. Ilman näitä oivalluksia loukaantumiskierre olisi jatkunut jossain vaiheessa puutteellisen lantionhallinnan ja lihasepätasapainon takia. Kropan viestien kuunteleminen ja niihin reagoiminen hyvissä ajoin osoittautui jälleen kerran parhaimmaksi neuvoksi, jota voi olla. 

Tässä postauksessa on koottuna minun vuoden parhaat juoksulenkit, juoksutapahtumat, inspiroivat asiat, suosikkiblogit ja parhaat juoksuvarusteet vuodelta 2013. 

Paras juoksutapahtuma kokemus: Helsinki City Marathon
HCM 2013 nousee ykköspallille tämän vuoden juoksutapahtumissa. Tapahtuma oli erinomaisesti järjestetty ja kaikki sujui kuin rasvattu. Minulla ei ole mitään kehitysehdotuksia, mikä on aika harvinaista! ;) HCM oli tosiaan ensimmäinen maratonini koskaan, ja saavuttaa myös sen vuoksi erityispaikan pienessä juoksijan sydämessäni! :)

Paras  juoksufiilis: HCR 2013
HCR on tunnelmaltaan ainutlaatuinen. Siitä ei pääse mihinkään! Se on suurin juoksutapahtuma Suomessa, ja suuri määrä ihmisiä luo hyvää fiilistä! Omalla kohdalla HCR 2013 oli ensimmäisen Street Team-kauden huipentuma, ja oli mahtavaa nauttia tapahtumasta muiden Street teamilaisten ja ystävien kanssa. 

Hauskin juoksutapahtuma kaveriporukalla: Naisten Kymppi 
Sain houkuteltua hieman isomman kaveriporukan mukaan juoksemaan Naisten Kymppiä, ja tapahtuma oli ihan huippu. Järjestelyt toimivat, reitti oli mukava ja hyvä fiilis vallitsi kaikkialla. Lisää näitä! :) 

Ikimuistettavin treenilenkki: 28.6.2013, 3h 16min, 32km
Maraton-treenin pisin harjoituslenkki, ja siihen mennessä pisin matka, jonka koskaan olin juossut. Ystäväni Jenny oli mukana huoltajana pyörällä ja taitoimme matkaa pitkin Espoon maita ja mantuja mukavan lämpimässä kesäkelissä. Huippua! :) 

Paras juoksu ulkomailla: Florida, 31.3.2013
Tämä juoksu oli siitä erityinen, että se oli vuoden 2013 ensimmäinen hieman pidempi lenkki (13km) loukkaantumisen jälkeen. Ihanissa Floridan maisemissa juokseminen ja auringosta nauttiminen tuntui Suomen talven jälkeen mahtavalta!:) Running in Florida IS awesome! ;)

(Henkisesti) haastavin kisasuoritus: Pullukka 
Puolimaraton, Vierumäki, heinäkuu 2013
Pullukka Puolimaraton oli haastava sääolosuhteiden sekä reittinsä vuoksi. Keli oli KUUMA keskellä heinäkuuta ja reitti kiersi ympäri golf-kenttää, ja minulla oli vaikeuksia keskittyä juoksuun ja pitää ajatus kasassa. Teki mieli luovuttaa, mutta onneksi taistelin loppuun asti, koska luovuttamisesta olisin ollut vain itselleni vihainen, koska siihen ei ollut muuta syytä kuin henkisen kantin kestämättömyys! :) Pääsin maaliin ajassa 1:52:11, johon olin niissä olosuhteissa oikein tyytyväinen. Taisin jopa sijoittua sarjassani toiseksi, heh! 

Paras juoksuvaruste: Asics Gel Nimbus 14 "Candy-kengät"
Candy-kengät ovat minulle rakkaat, olette varmasti huomanneet sen! ;) Jostain syystä nämä karkinväriset kengät inspiroivat minua ja huutavat viettämään aikaa niiden kanssa! Ostin nämä Jenkeistä viime keväänä ja juoksin niissä mm. HCM:n tänä vuonna. Karkkivärien lisäksi, ne sopivat jalkaani kuin valettu, mikä on tietysti juoksukengän kohdalla se tärkein ominaisuus. Kiva ulkonäkö on plussaa! ;) 

Paras oma juoksusuoritus: Espoon rantapuolikas, PR:1:48:28
Suoritusten kannalta tein parhaan juoksuni syyskuussa Espoon rantapuolikkaalla, jossa kotimaisemissa juostessa sain hyvän draivin päälle. Nettoaika oli 1:47:19, mutta lähtöporttien sammumisen vuoksi viralliseksi tulokseksi jäi tuo brutto 1:48:28. Valehtelisin, jos väittäisin, ettei tuo virallisen nettoajan puuttuminen harmittaisi, mutta ainakin todistin itselleni, että puolikas menee kevyesti alle 1:50 hyvänä päivänä ja tämän myötä on hyvä asettaa tavoitteita ensi vuoden puolikkaita ajatellen. 

Paras juoksuun liittyvä oppitunti: Lantionhallinnan ja lihastasapainon tärkeys
Olen tiennyt tämän asian, olen lukenut siitä paljon, mutta vasta tänä syksynä tajusin, mitä lantionhallinta juoksussa konkreettisesti tarkoittaa. Osteopatiassa käyminen on ollut minulle tämän juoksuvuoden paras oppitunti ja ei voi kun sanoa kiitos osteopaatille!! :) Kirjoittelen lantionhallintaan liittyvän postauksen lähiaikoina!

Paras inspiraation ja motivaation lähde: Sosiaalinen media!
Sosiaalisessa mediassa erityisesti blogit, Instagram, Pinterest ja Facebook toimivat minulle inspiraation lähteinä. Monesti, kun olen ollut hieman huonommin motivoitunut, olen mennyt hetkeksi lukemaan suosikkiblogejani ja saanut niiden avulla taas inspiraatiota lähteä lenkille. Instagramissa seurailen ihmisiä, jotka inspiroivat minua ja joilta saan ideoita. Olen suoraan sanottuna ihan koukussa Instagramiin, mutta niin kauan kuin se vaikuttaa minuun positiivisesti, niin ei kai se haittaa! :) Pinterestistä voi löytää aivan mahtavia motivaatiokuvia, ja niitä selailen toisinaan, jos kaipaan tsemppiä treeneihin. Facebookissa seurailen paljon erilaisia juoksuun ja fitnekseen liittyviä lehtiä, jotka postailevat jatkuvasti mielenkiintoisia artikkeleita, joista saa hyviä ideoita. 

Paras suomalainen treeni-inspiraatio blogi: www.steffit.com
Tämä blogi kannattaa jokaisen lisätä lukulistalle! Steffi on mielettömän inspiroiva ja maanläheiseltä vaikuttava ihminen, joka osaa omalla ammattitaidollaan ja kokemuksellaan jakaa mahtavia vinkkejä terveelliseen elämään. Jos kaipaat inspistä niin tsekkaa tämä blogi! 

Yhteenveto juoksuvuodesta 2013
Kuten sanoin, en voi kuvata tätä juoksuvuotta millään muulla sanalla kuin "huikea". 5kk kestäneen loukkaantumisen kokeneena osaan tosiaan arvostaa sitä, että olen ollut terveenä tämän vuoden ja pystynyt harrastamaan juoksua omalla tasollani, niin paljon kuin olen halunnut. Toivon, että vuosi 2014 tuo tullessaan yhtä mahtavia juoksukokemuksia ja  uusia haasteita. Olen innoissani tulevasta vuodesta, juoksun kannalta siellä on tulossa paljon mahtavia juttuja ja hienoja tapahtumia, jotka tietysti haluan jakaa teidän lukijoiden kanssa. Bring it on 2014!!! :)

Mikä oli sinun tämän vuoden liikuntaan liittyvä paras hetki? :) 


Toivotan teille kaikille oikein hyvää ja onnellista uutta vuotta, paljon motivaatiota treeneihin ja terveelliseen elämään sekä tietysti ihania juoksulenkkejä! <3 Nautitaan uuden vuoden vietosta ja palataan ensi vuonna!

HAPPY NEW YEAR!!!!!!!!!!!

<3: Karoliina

Joskus on hyvä pysähtyä miettimään omaa jaksamista...

Kulunut syksy ja loppuvuosi ovat olleet minulle todella kiireistä ja hektistä aikaa. Paljon hyviä juttuja on tapahtunut ja suurimmaksi osaksi kiire on ollut "positiivista", koska on ollut paljon kivoja projekteja. Samaan aikaan kuitenkin opiskelut ovat vieneet paljon energiaa, ja niiden lisäksi olen ollut töissä suhteellisen paljon. Vapaapäivien määrä ei ole päätä huimannut, ja olo on alkanut tuntua loppuvuotta kohti hieman väsyneeltä. En ole ollut jatkuvasti oma itseni, vaan olen tunnistanut hieman kireitä fiiliksiä, ärtymystä ja stressiä..tunteita, joista en pidä ollenkaan, vaikka pienissä määrin ne ovat aivan normaaleja reaktioita tilanteisiin, joissa väsymys alkaa painaa. 

Onnekseni omalla kohdalla liikunta on sellainen asia, josta en ole luopunut ja olen saanut siitä paljon lisää energiaa ja jaksamista arkeen. Ilman liikuntaa olisin varmasti välillä varsinainen kiukkupussi, vaikka normaali luonteeni onkin varsin positiivinen ja iloinen. Tarvitsen liikunnan tuomia endorfiineja, sitä hyvänolontunnetta ja positiivisia fiboja, joita saan vaikkapa hyvän juoksulenkin jälkeen!

Joulukuun alkupuolella aloin miettimään tarkemmin omia prioriteetteja elämässäni. Haluan voida hyvin ja olla onnellinen. Se on minulle tärkeintä, koska jos voin hyvin ja olen onnellinen, tiedän, että pystyn levittämään ympärilleni paljon positiivista energiaa, jaksan paremmin arjen kiireessä ja pystyn myös nauttimaan elämästä, joka sinänsä on hyvin tärkeää. Mietin asioita elämässäni, joista en missään nimessä halua luopua, ja sille listalle pääsee tietysti aika perheen ja ystävien kanssa, opiskelu ja treenaaminen. Ja tottakai tämän blogin kirjoittaminen! Minulle blogin kirjoittaminen on avannut ihan uuden maailman, ja saan paljon energiaa ja motivaatiota tästä, joten kiitos teille, jotka jaksatte lukea Candy on the Runia! :)

Nykypäivänä on helppo väsyttää itsensä ja palaa loppuun, sillä työelämä ja vapaa-aika ovat hektisiä ja tuntuu siltä, että jatkuvasti on kiire jonnekin. Tätä kuvaa hyvin se, että toisinaan vapaapäivinä olen saattanut miettiä, että "pitäisikö nyt kuitenkin tehdä jotain hyödyllistä eikä vaan ottaa rennosti?" Miksi edes mietin sellaista? Tottakai vapaapäivänä saa ottaa rennosti ja ladata akkuja, jotta jaksaa painaa arkena. Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, kun tuntuu, että koko ajan pitäisi saada aikaan jotain ja koko ajan to do-listalla on asioita, joita pitäisi saada hoidettua. 

Se asia elämässäni syksyn aikana, johon käytin hieman liikaa energiaa oli työ. Olen päätoiminen opiskelija tällä hetkellä, joten opiskelun pitäisi olla minulle ykkösduuni, ja siinä on itsessään jo aika paljon tekemistä. Kun lisätään viiden päivän opiskeluviikkoon kaksi tai kolme täyttä työpäivää hektisessä ympäristössä,  niin voin kertoa, että tästä tytöstä oli monena päivänä mehut puristettu täysin. Palkkatyö ei ole minulle tällä hetkellä prioriteetti, vaan se on opiskelu,sillä haluan suorittaa opiskelut kunnialla loppuun ja suunnata sitten täysillä työelämään. En kuitenkaan osaisi (enkä voisi) olla kokonaan ilman töitä, joten päätin valita tässäkin asiassa harkinnan jälkeen sen kultaisen keskitien.

Päädyin vaihtamaan työpaikkaa, jotta voin keskittyä enemmän opiskeluun ja tehdä huomattavasti vähemmän työtunteja tulevana vuonna. Olen päätökseeni tyytyväinen, ja erityisen iloinen siitä, että reagoin niihin viesteihin, joita kroppa antoi minulle. Mielestäni on rohkeaa myöntää itselleen, että "tätä tahtia en tule jaksamaan" ja tehdä päätöksiä sen mukaan, mieluiten ennen kuin ollaan burnoutissa. Jokaisen olisi hyvä miettiä toisinaan oman elämänsä prioriteetteja ja jaksamistaan. Onko elämässäni juuri nyt jotain sellaista joka ei ole prioriteetti? Mihin asioihin haluan todella panostaa? Onko jotain sellaista, joka vie liikaa voimavaroja, mutta josta ei saa takaisin tarpeeksi? Onko elämäni tasapainossa? 

Näitä asioita kannattaa toisinaan pysähtyä miettimään ja kuulostella omaa fyysistä sekä henkistä jaksamista.Nyt on aika rauhoittua joulun viettoon rakkaiden kanssa ja nauttia hyvällä omalla tunnolla kahdesta täysin vapaasta päivästä, joihin tulee kuulumaan yhdessäoloa, hyvää ruokaa ja herkuttelua sekä myös hieman liikuntaa. Toivotan teille kaikille oikein hyvää ja rauhallista joulua! <3

-Karoliina

Pelastakaa lapset Ry:n joulujuoksu!

Kävin tänään aamulla juoksemassa tonttulakki päässä ja punaisiin pukeutuneena joulujuoksun, joka liittyy Pelastakaa Lapset Ry:n hyväntekeväisyyskampanjaan. Kampanjan tarkoituksena on antaa 20 euron lahjoituksella yhdelle lapselle päivä tukiperheessä. Lisäinfoa joulujuoksusta löytyy täältä.

Innostuin tästä ideasta aivan valtavasti, sillä juoksu on itsessään aivan huippua, ja juokseminen hyvän asian puolesta tekee siitä vielä mahtavampaa. :) Ilokseni sain lenkille mukaan serkkuni Eveliinan, jolle suuri kiitos valokuvista! :) Joulujuoksua varten kampanjan sivuilta sai tulostaa juoksunumeron rintaan ja myös kiitosdiplomin. Todella hauska idea! Tänä vuonna 912 lasta jonottaa paikkaa tukiperheessä, siitä tulee juoksunumero 912. 

Lähdettiin lenkille hieman ennen kymmentä. Serkkujen koira Hamlet kertoi heti mielipiteensä siitä, että hän joutuisi jäämään kotiin... ;)

Lohdutettiin vähän Hamua ja sitten päästiin matkaan! :)

Karo & Hamu! <3

Valmiina lähtöön!

Valokuvaaja tonttuni :)

Aamu oli tosi kaunis, mutta tuulinen! 

In action! :)

Sitten väliin hieman tonttuilua ;)

Ihan super hauska lenkki ja hyvä treeni :) Päätin nimittäin testata hieman vauhtikestävyyttä, kun oli lyhyt matka kyseessä. Vitonen meni keskivauhdilla 5.15 (26.13), ihan ok tässä vaiheessa harjoituksia :) Vitosen lisäksi hölköttelin vielä kilsan verran hitaammin, joten yhteiskilsamääräksi tuli 6km, johon tähtäsinkin. 

Juoksun aikana muutamat kiinnostuneet kyselivät, mistä oli kyse kun kaksi tonttulakkipäistä paineli menemään juosten ja pyörällä! Toivoteltiin vastaantuleville hyvää joulua ja nautiskeltiin menosta! :) Ihan huikea tapa aloittaa joulun vietto! Minä suuntaan vielä illaksi töihin, joten joulurauhoittuminen alkaa tänään illalla töiden jälkeen! Olenkin todella vapaiden tarpeessa, kuten varmasti moni muukin!  Huomiseksi aamuksi on vielä ajastettu postaus, mutta sen jälkeen rauhoitun joulunviettoon ja palailen pyhien jälkeen :) 

<3: Karoliina

Takaisin juoksukuntoon viikko #3 (treenipäiväkirjaa)

Tämä viikko oli kolmas viikko "takaisin juoksukuntoon"-ohjelmassani. Tavoitteena oli juosta viikon aikana kaksi lenkkiä, joista toinen 8km ja toinen 12km. Nämä tavoitteet toteutuivat hyvin ja niiden lisäksi tuli treenailtua muutenkin. Tälle viikolle joulukuun treenihaasteena oli vatsalihaksiin keskittyminen ja olin heittänyt itselleni tavoitteeksi 500 vatsaa viikon aikana ja ne sain tehtyä hyvin jakamalla treenit useammalle päivälle, jolloin kerralla tein 50-150 vatsalihasliikettä.

Maanantai oli ihana kauan kaivattu vapaapäivä, josta kertoilinkin aikaisemmin viikolla! :) Päivän treeninä toimi ratsastustunti sekä lihaskuntoharjoitukset, joissa keskityin coreen sekä osteopaatin antamiin harjoituksiin. 

Tiistaina kävin iltapäivällä juoksemassa tarkoituksena juosta 8km:n lenkki. Onnistuin taas arvioimaan matkan hiukan metsään, ja päädyin juoksemaan kahdeksan sijasta yhdeksän kilometria, mutta se tuskin haittaa. Tiedän muutenkin olevani ehkä jopa ylivarovainen juoksumäärien lisäämisen suhteen, mutta olen oppinut läksyni, joten mielummin vähemmän ja hitaammin kuin liikaa ja liian kovaa. :)

Lähdössä lenkille tiistaina

Tiistain lenkin statsit Garminista

Keskiviikkona suuntasin taas aamulla Elixialle sisäpyöräilytunnille. Xycling on toiminut viime aikoina hyvänä palauttavana treeninä ja sitä se oli myös tänä keskiviikkona. Fiilis oli tosi hyvä tunnin aikana, koska biisit oli tämän kerran ohjelmassa ihan super hyviä! Teki vaan mieli jammailla ja laulaa mukana koko ajan! :) Xycling-tunnin jälkeen tein taas vatsat sekä osteopaatin antamat harjoitukset.

Torstaina oli sitten viikon "pitkiksen" vuoro, joka hitaasti, mutta varmasti alkaa muistuttamaan pitkää lenkkiä. Jollain tapaa ehkä 15 kilometriä eli noin 1,5h tunnin lenkki on omalla kohdallani "pitkiksen" raja, eli siitä eteenpäin alkaa tuntua lenkki jo pitkikseltä. Torstaina lähdin lenkille aamulla puoli yhdeksän maissa. 

Valmiina lähtöön!

Ei kyllä uskoisi, että on joulukuun loppu kun maastoa katselee...

Candy-kengät, olette varmaan kyllästyneitä näihin kuviin jo, mutta minä en kyllästy Candy-kenkiin, joten niistä tulee kuvia edelleen! :)

Statsit Garminista

Lenkki oli oikein mukava ja fiilis hyvä! Vauhti pysyi melko tasaisena 6 minuutin kilsavauhdeissa, ja juoksu rullasi mukavasti. Lenkin jälkeen venyttelin pikaisesti ja sitten olikin kiire valmistautua työpäivään. 

Perjantain treeninä toimi ratsastus :) Ja tällä kertaa tulikin todella hyvä treeni, koska menin koko tunnin ilman satulaa tonttulakki päässä joulufiiliksissä! :) Voin kertoa, että tuntuu kyllä takapuolessa ja jaloissa, koska tasapainoillakseen hepan selässä ilman satulaa joutuu tekemään hieman enemmän töitä kuin satulan ollessa selässä! Hauskaa oli sekä ratsastajalla että hepalla.

Tonttu Torvinen ja Fellini :)

Lauantaina vuorossa oli viikon lihaskuntotreenit Elixialla ja suosikki lihaskuntotuntini Elixia Power. Koko keskivartalo oli jo valmiiksi kipeänä perjantain ratsastuksesta, joten päätin ottaa suhteellisen iisisti painojen kanssa. Kyseessä oli kuitenkin sellainen "hyvä" lihaskipu, joka tulee kun on saanut aktivoitua sellaisia lihaksia, jotka yleensä saavat vain lepäillä!  Ilmeisesti pitäisi ratsastaa ilman satulaa hieman useammin, jouduin nimittäin aktivoimaan alavatsaa ja selkälihaksia ihan eri tavalla, jotta pysyin hepan liikkeessä mukana ja sen kyllä huomasi lauantaina. Parasta treeniä corelle aikoihin! Powerin jälkeen tein vielä vähän vatsoja, jotta sain viikon vatsalihastavoitteen täyteen ja lisäksi osteopatiaharjoitukset, jotka teen käytännössä joka päivä, joten ehkä en enää mainitse niitä koko ajan päivän treenien kohdalla :)

Sunnuntaista tulikin sitten lepopäivä..tai jos 10,5 tunnin työpäivää voi kutsua lepopäiväksi! ;) Treenaamaan en kerinnyt, mutta illalla tuli venyteltyä kuitenkin. 

Huomenna aamulla on tarkoitus mennä juoksemaan joulujuoksu! Siitä lisää huomenna! :) 

Miten sinun treeniviikko on sujunut? Mikä oli tämän viikon treenikohokohtasi? 

Omani taisi olla tuo torstain juoksulenkki :) Fiilis oli kohdallaan ja se on juoksussa tärkeätä, koska henkinen puoli on niin iso osa lajia.

Mukavaa sunnuntain jatkoa ja hyviä jouluvalmisteluja..kaksi yötä jouluun on... :)

-Karoliina

Ajatuksia motivoitumisesta ja motivaatiosta

Motivoituminen liikuntaan ja terveelliseen elämään on aihe, josta jaksetaan puhua todella paljon niin blogimaailmassa kuin muissakin terveellisiin elämäntapoihin ja liikuntaan liittyvissä julkaisuissa. Mikä erottaa heidät, jotka ovat jatkuvasti motivoituneita liikkumaan, heistä,  jotka innostuvat hetkellisesti ja innostus lopahtaa yhtä pian kuin se alkoikin? Motivaatio ei ole ollenkaan yksiselitteinen juttu ja asiaa jonkin aikaa pohdiskeltuani, päätin minäkin työntää lusikkani tähän motivaatiosoppaan! :) 

Motivaation kannalta on hyödyllistä ymmärtää, että ihmiset motivoituvat eri tavalla. Kaikkia ei motivoi samat asiat, joten ymmärtääkseen omaa motivoitumista, on ensin mietittävä asioita, jotka saavat juuri sinut motivoitumaan. Esimerkkinä voidaan ottaa työelämä, jossa työntekijä X motivoituu kovasti siitä, että saa lisää palkkaa, kun taas työntekijä Y:tä ei juuri palkankorotus kiinnosta vaan hän motivoituisi enemmän saadessaan vaikkapa ylityöt vapaina. Jos esimies ei tässä tilanteessa tiedä, mikä motivoi työntekijöitä parhaiten, on hyvin mahdollista, että ainakin toisella motivaatio työntekoon laskee. Omassa elämässä motivoituminen on meistä itsestämme kiinni ja olemme itse itsemme esimiehiä ja vastuussa motivaatiostamme! ;) 

Toisinaan minulta kysytään, että kuinka jaksan urheilla ja elää terveellisesti lähes koko ajan? Se on totta, että liikunnasta ja terveellisistä elämantavoista on tullut minulle rutiini, jotka kuuluvat elämääni vähän samalla tavalla kuin hampaiden pesu ja nukkuminen. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olisin aina motivoitunut ja super innoissani liikkumaan, tai söisin AINA terveellisesti. Ei, pyrin tällä hetkellä elämässäni tasapainoon niin liikunnan kuin syömistenkin suhteen. Liikun kropan ehdoilla, ja syön mieleni mukaan, myös herkkuja, koska ne kuuluvat mielestäni normaaliin ja terveelliseen ruokavalioon kohtuullisissa määrin. Pyrin olemaan armollinen itselleni enkä rankaise itseäni, jos toisinaan en pysykään niin "kaidalla terveellisellä polulla".  Uskon, että tässä on yksi syy motivoituneena pysymiseen: olen sitoutunut tähän elämäntyyliin ja jos teen virheen, en anna sen kaataa koko venettä, vaan jatkan matkaa jäämättä rypemään itsesäälissä "kun tuli taas syötyä niitä herkkuja ja voi voi peli on menetetty". Ei se ole :) Herkutteluviikonlopun, kuten itselläni oli viime viikonloppuna, jälkeen pitää taas vain palata ruotuun ja miettiä niitä omia isompia tavoitteita, joita kohti on tähtäämässä. 

Tavoitteiden asettaminen on yksi asia, jonka uskon olevan ratkaiseva motivaation ylläpitämisessä. Monet meistä voivat  helposti sanoa, että haluaisimme elää terveellistä elämää, syödä terveellisesti ja saada liikunnan säännölliseksi osaksi omia rutiineja. Lisäksi haluaisimme voida hyvin kokonaisvaltaisesti ja olla terveitä. Tiedämme mitä haluaisimme,  mutta se ei vielä riitä. Tavoitteiden saavuttamiseen tarvitaan lisäksi sitoutuneisuutta, tietoa, välitavoitteita ja päämäärä.

• Tavoitteiden, jotka asetat itsellesi tulee olla sellaisia, että olet valmis sitoutumaan niihin ja tekemään töitä niiden eteen. Jos et ole sitoutunut etkä valmis tekemään töitä ja toisinaan poistumaan omalta mukavuusalueelta, on täysin varmaa, että tavoite ei tule toteutumaan

• Tavoitteiden saavuttamisessa apuna on tieto. Esimerkiksi jos haluat tehdä elämänmuutoksen ja aloittaa terveellisemmän elämän. Tarvitset tietoa siitä, mitä sinun tulisi syödä, millä tavalla voit lisätä terveellisiä ruoka-aineita ruokavalioosi, miten aloitat liikkumaan jne. Tiedon avulla saat käyttöösi keinoja, joita voit hyödyntää, kun kuljet kohti tavoitettasi. Tietoa voit etsiä kirjoista, internetistä, blogeista ja lehdistä, mistä vaan mikä tuntuu omimmalta tavalta. Omalla kohdallani blogit ovat ehdottomasti yksi innostuksen, motivaation ja inspiraation lähde.

• Välitavoitteet ovat äärettömän tärkeitä. Uskon, että syy monen motivaation hiipumiseen on heti alkujaan liian suuri tavoite, jonka saavuttaminen kestääkin kauemmin kuin on ajateltu. Motivaatio hiipuu sen myötä, koska onnistumisia ei tule tarpeeksi nopeasti. Kaikki me tiedämme, että onnistumiset ruokkivat motivaatiota, joten aseta sellaisia välitavoitteita, jotka voit saavuttaa ja ruoki motivaatiotasi onnistumisilla. Jos lähtee heti aluksi tavoittelemaan kuuta taivaalta, saattaa homma mennä pieleen ennen kuin se ehtii edes kunnolla alkamaan. 

• Päämäärä on myös mielestäni yksi motivoitumisen kulmakivistä: tiedä mihin olet menossa ja mihin tähtäämässä. Motivaation heikkenemisen kohdalla voit aina palata motivaation alkulähteille ja siihen, mikä oli kaiken alku ja juuri: mihin sinä tähtäät? Mikä on päämääräsi?  

Ja luettuasi tämän höpinän jo tänne asti voit tässä vaiheessa alkaa miettimään asioita, jotka saavat sinut motivoitumaan liikkumaan ja syömään terveellisesti. Minun syitä olla motivoitunut ovat seuraavat:

• Haluan pitää kroppani ja mieleni terveenä ja virkeänä
• Haluan pitää painoni omalla "hyvän olon alueella"
• Haluan kokea itseni ylittämisen tunteita, endorfiineja ja hyvää fiilistä, jonka liikunnasta saan
• Haluan saavuttaa tavoitteitani juoksun suhteen (parantaa sekä maraton että puolimaraton aikaa ensi vuonna)
• Haluan voida hyvin kokonaisvaltaisesti ja se ei onnistu ilman liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota 
• Haluan, että pidän itsestäni, ja pidän siitä, että voin sanoa olevani liikunnallinen :) 

Pohdin myös tovin syitä siihen, miksi motivaationi liikunnan ja syömisen suhteen on suhteellisen kestävää laatua eikä siinä ole suurta vaihtelua. Mieleeni tuli seuraavia syitä: 

• Asetan sellaisia tavoitteita, jotka voin saavuttaa työnteolla ja olemalla määrätietoinen En ota tavoitteeksi 3 tunnin maratonaikaa tai bikini-fitnessvartaloa, koska tiedän, että a) ne ovat aivan liian suuria tavoitteita minulle b)sitoutumiseni ei olisi riittävää noin isoihin tavoitteisiin. Toisin sanoen, pyrin asettamaan riman tarpeeksi matalalle, mutta kuitenkin tarpeeksi korkealle, jotta voin kokea onnistumisia, mutta pääsen kuitenkin haastamaan itseäni matkalla kohti tavoitteita.

• Olen itselleni armollinen! Palaan takaisin motivaation tielle "pienten hairahdusten jälkeen", kun mietin isompia tavoitteitani ja sitä, että pienet takapakit eivät sillä tiellä kokonaisuutta häiritse.

• Uskon siihen, että voin saavuttaa tavoitteeni ja pyrin pitämään asenteeni positiivisena! Oma asenne merkitsee todella paljon niin motivaation ylläpitämisessä kuin monessa muussakin asiassa tässä elämässä. Positiivisen asenteen avulla voit kääntää pienet negatiiviset asiat voimavaraksi ja huomaat, että ne saattoivat jopa lopulta olla "hyviä juttuja". Omalla kohdallani hyvä esimerkki motivaatiosta ja asenteesta on viime syksyn loukkaantuminen, kun sain diagnoosin sääriluun rasitusmurtumasta ja telakkaa oli tiedossa useampi kuukausi. Ensimmäinen reaktio oli mennä itkemään itsesäälissä peiton alle (hmm, taisin tehdäkin sen...) ja lopettaa koko liikkuminen kokonaan. Oli ihan *erseestä kun ei päässyt juoksemaan eikä mikään muu kiinnostanut, motivaatio oli nollissa, se taitaa olla sanomattakin selvää. Sitten hetken rypemisen jälkeen päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloin miettimään tilanteen positiivisia puolia. Okei, nyt voisin treenata keskivartaloa vahvemmaksi ja miettiä juoksun mentaalista puolta, syitä loukkaantumiseen ja tulla entistä järkevämmäksi harjoittelun suhteen, että mitään tällaista ei pääsisi enää tapahtumaan. Motivaation ylläpitämiseksi kehitin itselleni silloinkin joulukuun treenihaasteen, lankkuhaasteen ja punnerrushaasteen, jotka pitivät minut innokkaana treenaamaan ja toimivat kuten pitikin. Olin helmikuuhun mennessä hyvässä fyysisessä kunnossa ja juoksun aloittaminen 5 kuukauden tauon jälkeen sujui hyvin. Jälkeenpäin olen todennut, että loukkaantuminen oli oikeasti "hyvä" asia, se toi minulle sellaisen oppitunnin omasta kehostani, että parempaa ei olisi voinut olla. 

• Joskus kun ei huvittaisi lähteä liikkumaan, taivuttelen itseäni miettimällä hyvää oloa treenin jälkeen ja jälleen niitä päätavoitteitani. "Jos käyn tänään lenkillä, olen taas askeleen lähempänä maratontavoitettani". 

• Ja lopuksi, kuten tässä kuvassa sanotaan: kantava ajatus siitä, että liikunnallinen ja terveellinen elämä on elämäntyyli ei vain hetkellinen juttu, jota kokeillaan!  :) 

Kaikki kuvat poimittu Pinterestistä

Mitä ajatuksia tämä aihe herättää sinussa? Millä tavalla sinä motivoidut liikkumaan ja elämään terveellisesti? 

Mukavaa keskiviikkoa!

-Karoliina

Treeniviikko #49: treenejä, lepoa & ruokaa

Tämä viikko oli ensimmäinen (1/6) viikko, kun aloin seurata "takaisin juoksukuntoon"-ohjelmaani, jonka tavoitteena oon kasvattaa juoksukunto sellaiselle tasolle turvallisesti ja vähitellen, että voin tammikuun puolivälissä aloittaa seuraamaan maraton-treeniohjelmaa. Viikon ohjelmassa oli kaksi lenkkiä eli 6km ja 10km, sain molemmat lenkit juostua kuten pitikin. Loppuviikosta jouduin tosin hieman vaihtelemaan treenien paikkoja, kun oli muutaman päivän kurkku kipeänä ja otin pari lepopäivää keskelle viikkoa, mutta se ei onneksi haitannut, suunnitellut treenit tuli tehtyä silti!  

Maanantai lähti käyntiin siis juoksulenkillä, josta kirjoittelin oman postauksen täällä. Maanantaina piti myös olla osteopaatilla käynti, mutta sain aamulla tekstarin, että käynti oli peruttu, ilmeisesti osteopaattini sairastumisen vuoksi. Varasin uuden ajan ensi tiistaille, joten silloin luvassa taas uusia oivalluksia osteopatian suhteen.  Poikkeuksellisesti en ollut ratsastamassa maanantai-iltana, vaan töissä ja sen jälkeen työpaikan pikkujouluissa. 

Tiistaina jaksoin heräillä aamulla Elixian Power-tunnille, koska kotiuduin pikkujouluista hyvissä ajoin. Powerissa olin päättänyt haastaa itseäni kolmessa biisissä (tasakyykky, askelkyykky ja hauis) ja haasteena oli lisätä jokaisessa kappaleessa 1kg lisää painoa tangon kumpaankin päätyyn. Haaste toimi hyvin ja sain tehtyä paremman treenin kuin normaalisti! Haasteeseen idean sain Tiinuskalta, kiitos vielä inspiraatiosta! :) 

Tästä pienestä Power-haasteesta innostuneena tein itselleni joulukuuksi jokaiselle viikolle oman haasteen ja ne näyttävät tältä: 

• Vko 50: (vähintään) 1 minuutin lankku joka päivä
• Vko 51: 500 vatsalihasta viikon aikana
• Vko 52: Lisään painoja powerissa tasakyykkyihin, askelkyykkyyn ja selkään

Ensi viikolla on siis luvassa lankkuja vähintään minuutin verran joka päivä! Onko joku mukana? :) Tarvittaessa voit jakaa yhteensä 7 minuuttia lankkuja viikonpäiville kuten haluat, jos tuntuu siltä, että lankun tekeminen haasteen aikana joka päivä ei onnistu. Lisää joukuun treenihaasteesta täällä.

Keskiviikkona päivän treeninä toimi illan ratsastustunti. Pääsin pitkästä aikaa kunnon kouluratsastusfiilikseen, jee. Koska tämä blogi ei ole heppablogi niin en sen tarkemmin availe ratsastustuntien kulkua! ;)

Torstai ja perjantai menivät lepäillessä ja yrittäessä päästä eroon pienestä flunssasta. Lepo auttoi ja lauantaina olinkin valmis lähtemään aamulenkille!

Sunnuntain treeni meni enemmän aktiivisen palauttelun puolelle kuin varsinaiseksi treeniksi. Tai no, Elixian 30 minuutin Shape-tunti oli kyllä täyttä treeniä, mutta aerobinen puoli (20min crossarilla ja 10min spinning pyörän päällä) oli enemmän jaloille palauttavaa eilisen lenkin jälkeen.


Ja koska treeni ja hyvä ruoka kuuluvat ainakin minun kohdallani yhteen, niin hieman off topic muutamia ruokakuvia tältä viikolta! :) Ruokakuvia postailen säännöllisesti Instagramiin: Karoliina_I

 

Lauantain herkkuna ulkofilettä, nam!

Itsenäisyyspäivän illallisella lohta

Testissä: Mokkamestarien suklaaminttukahvi ! Testin tulos: hyvää!

Sunnuntain lounas-salaatti

Lauantain valkosuklaamousse jälkkäri

Lauantain herkullinen salaatti

 Eipä muuta kun oikein mukavaa sunnuntai-iltaa ja alkavaa viikkoa kaikille! :) 

-Karoliina

Ps. Käy tykkäämässä Candy on the Runista Facebookissa! Facebookiin tulee materiaalia, joka ei välttämättä blogiin asti päädy, joten kannattaa seurailla sielläkin :)

"All I want for Christmas" Ideoita sporttailijan joululahjaksi!

Jos lähipiirissäsi on innokkaita sporttailijoita tai kaipaat itsellesi ideoita "joulupukin listalle" niin tsekkaa Candy On the Run Pinterestissä! Sinne olen koonnut Sporttailijan joulutoivelistan, josta löytyy  ihania juoksuvaatteita, kenkiä, jumppatarvikkeita sekä rennompia sporttivaatteita. Saisipa joulupukilta toivoa näitä kaikkia! ;) Vink vink vaan omille joulupukeilleni! ;)

Olen koonnut pinterest-tauluuni paljon tuotteita, joita voi tilata netin kautta tai niitä löytyy kaupoista Suomesta. Lisäksi mukana on myös sellaisia, joita ei valitettavasti tänne kauas pohjolaan pysty tilaamaan suoraan, mutta ne voi laittaa  vaikkapa ostoslistalle, jos on jossain vaiheessa suuntaamassa Jenkkeihin, kuten minä helmikuussa! :)

Muun muassa näiltä sivustoilta löytyy kivoja sporttisia vaatteita, kenkiä ja vaikka mitä muuta! Tilaus Suomeen onnistuu myös tai ovat suomalaisia sivustoja:

http://www.eu.lululemon.com/  -->Todella kattava ja laaja valikoima sporttivaatteita!

www.zalando.fi --> Zalandolla on todella suuri valikoima eri brändien urheiluvaatteita ja kenkiä! Sieltä löytyy mm. ASICS, Nike Performance ja Adidas!

H&M Sport --> Olen viimeisen vuoden aikana ostanut useita Hennesin sporttivaatteita! Niiden taso on mielestäni noussut todella paljon, ja saatavilla on toppeja, juoksutrikoita, takkeja jne. monipuolinen valikoima. Hinnat ovat huomattavasti edullisempia kuin isoilla brändeillä. Todennäköisesti laatu ei ole ihan niin kestävää, mutta kaikki ostamani tuotteet ovat kyllä pysyneet hyvinä :)

ja tietysti tutut www.stadium.fi ja www.intersport.fi Näiden kahden kohdalla nopealla vilkaisulla näyttäisi siltä, että nettikauppojen valikoima ei ole yhtä laaja, kuin kaupoissa itsessään, joten jouluruuhkiin kannattaa ehkä kuitenkin suunnata nettishoppailun sijaan! :)


Tässä muutamia poimintoja omista suosikeistani, jotka kaikki löytyvät Pinterestistä

Asics Huppari (Saatavuus: Asicsamerica.com)

Nämä taidan ostaa itselleni "jouluhjaksi" Jenkeistä helmikuussa, ASICS Gel Nimbus 15, (Saatavuus Asicsamerica.com)

H&M Sport juoksutakki (Saatavuus: hm.com/fi)

ASICS juoksuhanskat (Saatavuus: Intersport)

Lisää ihania juttuja löytyy tosiaan Pinterestistä, käykääpä kurkkaamassa :) Lisäilen sinne aina kun löydän lisää kivoja juttuja netin ihmeellisestä maailmasta!

Tänään on ollut aikaa tällaisiin höpsötyksiin, koska tulin sitten kuitenkin kipeäksi. Kurkku on karheana ja olo ei niin 100%, mutta vitskuja naamaan ja lepoa niin eiköhän se tästä :) En olekaan ollut kipeänä koko syksynä, ja menin sitten ihmettelemään asiaa ääneen toissapäivänä ja palkinnoksi heräsin eilen kipeän kurkun kanssa.... #fail.

Joka tapauksessa mukavaa itsenäisyyspäivää ja ihanaa viikonloppua!

-Karoliina