Viikonlopun juoksut & Lorna Jane Active Nation day

Heips! Tänä viikonloppuna ei tullut juostua puolimaratonia, mutta ohjelmaan mahtui kuitenkin hyviä juoksutreenejä ja mahtavaa penkkiurheilua! Berliinin maratonilla juostu maratonin maailmanennätys sai kylmät väreet menemään pitkin selkää. Seurailin kisaa tänä aamuna suorana telkkarista ja fiilistelin tunnelmaa. Berliini on ehdottomasti Nykin lisäksi niitä paikkoja, joissa jonain päivänä haluan juosta maratonin! Maailmanennätys on nyt siis 2:02:57, ja sen juoksi kenialainen Dennis Kimetto. Ihan huikea juoksu ja juoksija!! :) 

Lauantaina osallistuin ASICS:n ja Intersport Mikonkadun järjestämälle yhteislenkille. Meitä ei lopulta ollut lenkille lähdössä kuin muutama (tieto lenkistä taisi tulla monille todella myöhään, itse näin infon lenkistä vasta keskiviikkona HCR:n sivuilla Facebookissa), mutta se ei menoa haitannut. Vetäjänä oli ESbo IF:tä edustava Viljam Liljeroth, joka antoi lenkin aikana ihan mielettömän hyviä vinkkejä juoksutekniikkaan ja lenkki sujui mukavasti rupatellessa juoksujuttuja ja kaikkea muutakin opiskeluista fitness-kisoihin! :D Keli oli aivan upea! Juostiin Mikonkadulta Kaisaniemen puiston läpi Hakaniemeen ja sieltä kohti Töölönlahtea ja Keskuspuistoa. 

Keskuspuistossa juostiin pätkä niin, että Viljam tarkkaili oikein kunnolla juoksutekniikkaa. Itse sain seuraavia ohjeita, jotka onkin hyvä kirjoittaa muistiin, että niihin muistaa taas palata seuraavalla lenkillä: 

• Askel lyhyemmäksi, jalan tulee laskeutua vartalon painopisteen alle (helposti askel liian pitkä ja harppova)
• Polven pitäisi nousta korkeammalle (mulla kantapää nousee helposti enemmän)
• Kyynärpäät 90 asteen kulmassa, liikkuu vartalon vierellä suoraan taakse ja eteen (ei sivuille tai eteen ristiin)
• Leuka ylös, hyvä ryhti, hartiat rentona (yksi mun suurista vaikeuksista on pitää hartiat ja ylävartalo rentona)
• Lantio ylös ja eteen, keskivartalo ryhtiin (tämä alkaa unohtua, kun väsyy)

Heti kun tekniikkaan kiinnittää enemmän huomiota, se korjaantuu (hetkellisesti) aika hyvin. Oli todella hyödyllistä saada vinkkejä, ja kiinnittää huomiota tiettyihin kohtiin omassa juoksussa. Jokaisella on tekniikassa jotain korjattavaa, ja usein kun juoksee vain yksin, ei muista kaikkea, eikä varsinkaan silloin, kun alkaa jaloissa painaa. Yksi super hyvä ja mielettömän yksinkertainen tekniikkavinkki oli "kävelystä juoksuun". Kävele hetki ja lähde sitten juoksemaan. Kävellessä ryhti on suora ja saman asennon tulisi siirtyä myös juoksuun. Jos siis alkaa väsyttää lenkillä niin ehkä jopa kannattaisi ottaa muutama kävelyaskel ja muistuttaa mieliin ryhdikäs ja rento asento kävelystä. Itse ainakin aion hyödyntää tätä jatkossa! :) Kiitos vaan Viljam hyvistä vinkeistä ja mukavasta seurasta! Juostiin yhteensä lenkillä 10,6km aikaan 10:06. Juoksu tuntui aika mukavalta, ja oli kiva juosta vähän eri maisemissa kuin normaalisti. 

Saatiin myös lenkille päälle ja omaksi nämä ASICS:n heijastinliivit. Mulla on ollut tällainen hankintalistalla jo pitkään, joten oli tosi kiva saada sellainen! Nyt ainakin tietää mitä laittaa syksyn ja talven pimeille päälle. Näitä löytyy pinkkinä ja keltaisena, ja saa ainakin Intersporteista ja kuulemma XXL:stä myös :) 

Tänään sunnuntaina osallistuin Lorna Jane Suomen järjestämään Active Nation Day-tapahtumaan Kampin Elixiassa. Lorna Jane on australialainen lifestyle vaatemerkki, jolta löytyy aivan ihania motivaatiotoppeja, makeita trikoita, urheilutoppeja ja vaikka mitä aktiiviseen elämäntyyliin sopivaa, mukavaa ja muodikasta vaatetta! :) Suomeen Lorna Janen vaatteita tuo Lavli Oy. Itse olen vasta äskettäin tutustunut merkkiin tarkemmin ja olen ihan myyty. Jos vain tämä opiskelijabudjetti tällä hetkellä antaisi periksi enemmän, niin treenivaatekaappi olisi saanut monta uutta tulokasta lisää! :) 

Active Nation Day järjestettiin nyt ensimmäistä kertaa Suomessa. Luvassa oli ilmaisia treenitunteja, Lorna Jane shoppi, smoothiemaistatusta ym. mukavaa. Osallistuttiin siskoni Katin kanssa Cardio Club-tunnille, josta tykättiin molemmat kovasti! Tunti kesti 30 minuuttia ja siinä jokainen sai valita oman välineensä kolmesta vaihtoehdosta: spinningpyörä, juoksumatto ja crosstrainer. Arvatkaas minkä valitsin? :) Ei varmaan tule yllätyksenä! ;) 

Hiukset oli vauhdikkaalla päällä, haha ;)

Alkuun tehtiin lyhyt lämmittely hölkäten tai kävellen ja sitten siirryttiin intervalliosuuteen, jossa juostiin 4x3 minuuttia portaittain aina kovempaa minuutin ajan ja sen jälkeen minuutti kevyesti. Ensimmäisessä intervallissa aloitin tosi kevyesti, 1.min 10km/h, 2.min 10,5km/h, 3.min 11km/h. Sitten minuutti kevyesti ja uudestaan sama. Nyt aloitin 1.min 10,5km/h, 2.min 11km/h, 3.min 11,5km/h. Ja samaa rataa yhteensä 4 kertaa aina lisäten vauhtia :) Oli kivaa juosta lyhyitä intervalleja ja aika meni hopeasti! Pidempäänkin olisi voinut jatkaa, mutta toisaalta hyvä, että treeni oli lyhyt ja ytimekäs, sillä palauttelujaksolla ollaan edelleen.

Cardio Club-treenin jälkeen käytiin tekemässä hieman core-treeniä ja sen jälkeen maistelemassa Ambronite-smoothieta. Kyseiset smoothiet on todella terveellinen ateriankorvikevaihtoehto eli käytännässä kokonainen ateria juotavassa muodossa, joka sopii erityisesti kiireisille ja aktiiivisille ihmisille, jotka eivät halua tehdä aterioiden kanssa kiireessä kompromisseja. Lisää infoa löytyy täältä. Ambronite-smoothie oli todella terveellisen makuinen, siinä ei ole mitään lisättyä sokeria tai makeutusaineita, joten tavallisen smoothien makeus jää pois. Jos tällaiset terveysjuomat ja oikeasti terveelliset ateriankorvikkeet kiinnostaa niin kannattaa kokeilla tätä. 

Kiitos vielä Lorna Jane Finland mukavasta ja aktiivisesta iltapäivästä! 

Aika kiva viikonloppu täällä takana! Miten teillä muilla sujui viikonloppu?:) Oliko hyviä treenejä? Ihania ruokia? Kivoja kisoja? Pääkaupunkiseutujuoksu juostiin tänään ainakin hienossa kelissä! :) 

Kivaa viikon alkua! <3

K

Kolme viikkoa kahden puolimaratonin välissä

Syksyn juoksukauden päätavoitteeni eli Vantaan puolimaraton juostaan sunnuntaina 12.10. Tämä kisa tulee olemaan se, jossa lähden hakemaan omaa puolimaratonin ennätystäni (alle 1:48:28), edellyttäen tietysti, että olen täysin terve (kop kop ei mitään flunssaa tai kipeyksiä nyt) ja valmistautuminen menee suunnitelmien mukaan. Lähden tosissani tekemään mahdollisimman hyvää suoritusta Vantaalle, mutta suhtaudun siihen kuitenkin melko rennosti. Maailmani ei tule kaatumaan, jos enkkaa ei tule. Uusia kisoja tulee ja pääasia edelleen, että juoksu on kivaa, vaikka enkkaa juostessa se ei hetkellisesti olekaan. Jotta pystyisin parantamaan omaa aikaani, tiedän, että minun on juoksun aikana poistuttava mukavuusalueelta ja siinä kohtaa henkisen puolen on oltava tarpeeksi vahva ja mielen päättäväinen, jotta voin onnistua.  

Nuuksion maisemia sunnuntailta -kiitos Hannalle kuvasta!

Koska Vantaan puolikkaaseen on aikaa enää 2,5 viikkoa olen joutunut pohtimaan tarkasti millä tavalla aion valmistautua. Takana on kaksi puolimaratonia lähiviikkoina ja niistä palautuminen on tietysti avainasemassa optimaalisen suorituksen kannalta. Jos onnistun palautumaan hyvin näistä kahdesta puolikkaasta, saan niistä parhaimman mahdollisen hyödyn. Ne ovat toimineet hyvinä harjoituksina kohti Vantaan puolikasta ja olen päässyt harjoittelemaan kisatilannetta jo kahteen kertaan hyvin lähellä pääkisaa. 

Tytöt Nuuksiossa! :)

Espoon Rantamaratonin puolikkaasta palautuminen on lähtenyt mukavasti käyntiin. Sunnuntaina eli puolimaratonista seuraavana päivänä ohjelmassa oli aktiivista palauttelua; kävelyä ja retkeilyä Nuuksion kansallispuistossa ihanien blogityttöjen Hannan, Sadun ja Tiinan kanssa. Käveltiin päivän aikana yhteensä n. 10 kilometriä, nautittiin eväitä upeissa maisemissa ja vaihdettiin kuulumisia. Aivan huippupäivä näiden ihanien blogiystävien kanssa ja kevyt liikkuminen teki jaloille todella hyvää. Etureidet olivat kovin jumissa Espoon puolikkaan jälkeen, mutta pahimmat jumit olivat jo maanantaihin mennessä kaikonneet. 

Näiden rappusien laskeutuminen oli hieman auts-touhua.. :)

Maanantain treeninä oli kaksi ratsastustuntia ja tiistaina aktiivinen palauttelu jatkui kävelylenkillä koiran kanssa. Tiistai-iltapäivällä pääsin osteopaatin käsittelyyn, jossa olen viimeksi käynyt toukokuussa ennen Tukholman maratonia. Pelkäsin, että kropasta löytyisi paljon jumeja, mutta sainkin kuulla, että tilanne oli suhteellisen hyvä huomioon ottaen viime viikkojen juoksurasitukset ja edellisestä käynnistä kuluneen pitkän ajan. Kropassa ei ollut punaisia valoja palamassa, ja hyvä niin! 

Eilen keskiviikkona suuntasin pitkästä aikaa Bodypumpiin tekemään lihaskuntoharjoitusta. Pidin painot maltillisina, sillä viime kerrasta on aikaa ja sen kyllä huomasi lihaksissa. Ennen pumppia kävin juoksemassa kevyen alkuverryttelyn, Esport Arenan sisäradalla, 2km kevyttä hölkkää. Pidin Espoon puolikkaan jälkeen kolme kokonaista päivää juoksutaukoa,ja nyt palailen vähitellen juoksun pariin kroppaa kuulostellen. Tämä ensimmäinen viikko kolmesta menee siis aika pitkälti levon ja aktiivisen palautumisen parissa, loppuviikosta toivon jo pääseväni vähän reippaampien aktiviteettien pariin, mutta täytyy kuulostella, miltä kroppa tuntuu ja tehdä sen mukaan. 

Ensi viikolla juoksen todennäköisesti kolme kertaa, joista kaksi kevyttä ja yksi kovempi treeni, joka tulee olemaan Vantaalle valmistava harjoitus. Kysyin tähän neuvoa juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajolta, joka on monille tuttu mm. HCR ja HCM-juoksuvalmentajana. Jounin mielipide oli se, että yksi kovempi harjoitus noin 10 päivää ennen tapahtumaa on hyvä ja muuten kilometrit kannattaa pitää maltillisina ja tehdä korvaavia treenejä. Tämä vahvisti sen, mitä olin ajatellut itsekin; pitkää lenkkiä en enää juokse ennen Vantaata. Kahdella puolikkaalla on tullut juostua lähiaikoina normaalia pitkiksiä kovemmilla tehoilla, joten niiden pohja on riittävä. Tällä hetkellä koen, että olen valmis  saavuttamaan tavoitteeni Vantaalla, jos vain kroppa on tarpeeksi palautunut, joten se on ykköstavoite. 

Kolmannella eli kisaviikolla teen muutaman lyhyemmän lenkin ja valmistaudun kuten aikaisemminkin puolikkaille. Tässä vielä muutamat linkit, jotka olen aiheesta kirjoitellut:

• Vinkit puolimaratonille
• Valmistautuminen puolimaratonille

Yhteenvetona siis ohjeellinen (ja hyvin muokattavissa oleva) suunnitelma:

• 1 viikko:Aktiivinen palautuminen (kävelyä, korvaavia kevyitä treenejä, lepoa, hierontaa, venyttelyä) kovemmat treenit viikonloppua kohti kroppaa kuunnellen
• 2 viikko 3 juoksuharjoitusta, kaksi kevyttä ja yksi kovempi tempoharjoitus. 
• 3 viikko 2 lyhyttä juoksuharjoitusta, lepoa, nestetankkausta jne. KISA! 

Tällaisia suunnitelmia täällä juoksun suhteen lähiviikkoina! :) 
Onko muita Vantaalle tulijoita? 

Tässä vielä juoksumenovinkkinä tämä ASICS:n ja Intersport Mikonkadun yhteislenkki lauantaina 27.9 klo 13! 

Kivaa loppuviikkoa, 
K

Mitä ruokakassini sisältää?

Heips! Tänään ajattelin kirjoittaa niinkin arkisesta asiasta kuin ruokakaupassa käymisestä. En tiedä olenko ainoa (toivottavasti en), jonka mielestä ruokakassien sisältö on mielenkiintoista ja ruokakaupassa käyminen kivaa, silloin kun on tarpeeksi aikaa ja kaupassa tilaa liikkua. Ulkomaille mennessäni ruokakauppaan suuntaaminen on usein yksi matkan kohokohdista! Uusia elintarvikkeita, ideoita, ruokakulttuuria ja ihanaa maisteltavaa. Kyllä kiitos! 

Suosikkiruokkakauppani Whole Foods Marketin herkkuja

Ruoka on juoksun ohella yksi suurimmista intohimoistani, ja elintarviketieteiden opiskelun myötä kiinnostus elintarvikkeisiin ja ravitsemukseen on viime vuosina herännyt ihan uudella tavalla. Luen vapaa-ajalla paljon ravitsemukseen liittyviä lehtiartikkeleita, seuraan elintarvikeyrityksiä sosiaalisessa mediassa ja olen kiinnostunut uutuuksista, joita kauppoihin on tullut. Toisinaan vietän ruokakaupassa hieman enemmän aikaa katsastaen uutuustuotteita ja lukien pakkausselosteita. 

Meidän kahden hengen taloudessa ruokakaupassa käydään 2-3 kertaa viikossa. Oma tavoitteeni olisi käydä kerran viikossa, mutta vielä koskaan se ei ole tainnut onnistua. Kerran viikossa käymisessä olisi hyötynsä; ruokabudjetti pysyisi paremmin kurissa, koska ei tulisi tehtyä heräteostoksia ja olisi suunniteltava vieläkin paremmin, mitä syödään ja milloin. Useimmiten kuitenkin käymme 2-3 kertaa, joista yksi kerta on isompi "ruokavarastojen täydennyskerta" ja 1-2 kertaa haetaan lisää jotain pikkujuttuja. Ruokakaupassa käydessäni ostan useimmiten samoja asioita, ja meillä kumpikin osaa jo ulkoa ne peruselintarvikkeet, joita aina pitää kaapissa olla. 

Tänään kävin ruokakaupassa ostamassa ison satsin ruokaa, sillä kaapit alkoivat viikonlopun jälkeen ammottaa tyhjyyttään. Pyrin aina menemään ruokakauppaan niin etten ole nälkäinen. Nälkäisenä kauppaan meneminen asettaa liian suurille houkutuksille, vaikka itsekuriharjoituksena se on varmasti hyvä! ;) Useimmiten teen kauppalistan valmiiksi ja suunnittelen hieman ruokia etukäteen, mutta tänään menin ilman kirjoitettua kauppalistaa, mutta lista oli aika hyvin päässäni. 

Tämän päivän ruokakassin sisältö oli meille hyvin tyypillinen: 

• Vihanneksia (avokadoa, kukkakaalia,broccolia, porkkanoita, paprikaa, palsternakkaa, pinaattia ja bataattia)
• Hedelmiä ja marjoja (banaaneja,omenoita, pakastemangoja- ja mustikoita)
• Maitotuotteita (rasvaton maito,maitorahkat ja turkkilaista jogurttia)
• Muita proteiininlähteitä (kananmunat, jauheliha, broilerinfileepihvejä)
• Leipää (reissumiestä sekä kokeiltavaksi speltti ja kurpitsansiemennäkkileipää). 
• Muut: pepsi maxia (meidän perheen heikkous, jonka kulutusta pyritään jatkuvasti vähentämään!), purkkaa, magnesium tabletteja ja monvitamiiniporetabletteja. 

Kotona oli valmiiksi mm. puuroa, maapähkinävoita, raejuustoa, kahvia, kurkkua, tomaattia, fetaa, levitettä ja leivän päällisiä, joten niitä ei tällä kertaa tullut ostettua. Kauppakassin sisällöstä valmistuu hyvää ja terveellistä perusruokaa; sosekeittoja (olen aivan hullaantunut sosekeittoihin viime aikoina!), täytettyjä paprikoita, salaatteja, munakkaita, smoothieita, jauhelihapihvejä, uunikasviksia jne. Herkkuja (keksiä, pullaa, karkkia tms.) en osta kotiin ellei ole jotain erikoista tiedossa. Jos niitä on kaapissa, syön ne varmasti, joten paras keino välttää turhat herkuttelut viikolla on olla pitämättä niitä kotona! :) Suosikkiarkiherkkuni, joka on hieman terveellisempi kuin monet muut, on tällä hetkellä paahdettu reissumies, jonka päällä on maapähkinävoita ja banaanipaloja. Niin hyvää, että kannattaa kokeilla! :)

Mitä peruselintarvikkeita sinun ruokakassiisi kuuluu? 

Mikä on paras/mielenkiintoisin elintarvikeuutuus, johon olet törmännyt viime aikoina?

Kuinka monta kertaa viikossa käyt kaupassa? 

Ostatko herkkuja kotiin? 

Teetkö kauppalistaa ja suunnitteletko etukäteen ruokia? 

Seuraavassa postauksessa palataan taas juoksun pariin ja puhutaan palautumisesta puolimaratonilta ja valmistautumisesta jälleen seuraavalle. Vantaan puolikas odottaa reilun 2,5 viikon päässä! :)

Ruokaterkuin, 

Karoliina 

Kisaraportti: Espoo Rantamaratonin puolikas 2014

Eilen lauantaina juostiin 7.Espoon Rantamaraton ja rantapuolikas. Itse olin mukana juoksemassa rantapuolikkaan, joka oli mun 10. puolimaratoni ja mahtava sellainen olikin! Ennen varsinaista kisaraporttia muutama sana perjantain valmistautumisesta puolikkaalle…hengitä syvään ja hae vaikka kuppi kahvia, tästä raportista tulee pitkä! :)

Kävin hakemassa juoksunumeroni Otahallista jo perjantaina, jotta lauantaina ei tarvitsisi mennä tapahtumapaikalle kovin aikaisin. Ajattelin, että kotona seinille hyppiminen ja lähdön odottaminen malttamattomana on parempi vaihtoehto! ;) Not. Juoksunumeron ja tapahtumapaidan lisäksi sain Otahallista matkaan Gainomaxin energiapatukan ja muutamia tuotenäytteitä. Expossa oli muutama näytteilleasettaja sekä urheiluvarustekauppa, mutta sain ohitettua kaikki houkutukset ilman visan vinguttamista. Hyvä minä!

Perjantaina mietin juoksuvaatteet valmiiksi, ja päätin lähteä matkaan samalla setillä kuin Tampereella viime viikonloppuna; shortsit ja toppi. Lämpöä oli luvattu 18 astetta, joten en edes miettinyt muita vaihtoehtoja. Ihanaa, että syyskuussa voi vielä juosta tällaisessa vaatetuksessa! :)

Puolimaratonia edeltävänä iltana tykkään usein syödä hieman hiilihydraattipitoisemman aterian kuin normaalisti, joten päätimme tällä kertaa tehdä kotona pizzaa ja sen kylkeen tein pienen salaatin. Vähitellen olen oppinut, että överitankkaus ei tosiaan kannata ennen juoksukisaa, sillä siitä tulee vain huono olo, ja tämä oli niillä rajoilla, ettei niin käynyt. Jos ruokavalion pääpaino on normaalisti vihanneksissa, hedelmissä, kanassa, kalassa, maitotuotteissa jne. niin yhtäkkinen hiiva ja vaaleajauhohyökkäys ei välttämättä tunnu vatsasta niin kivalta. Mutta pienen pöhötyksen jälkeen pizza päätti laskeutua ihan mukavasti ja lauantai-aamuna olo oli hyvä ja energinen. Hiilavirastot täynnä!

Juoksupäivän aamuna heräilin 9 jälkeen, ja aloin heti valmistamaan aamiaista. 

Sämpylää, kahvia, urheilujuomaa ja jogurttia (josta lopulta söin puolet)

Tein vesi-urheilujuomasekoituksen 1,5 litran limupulloon, jotta varmistaisin juovani tarpeeksi ja litkinkin sitä pitkin aamupäivää. Klo 13 aikaan söin uudelleen lisää sämpylää, hieman kahvia ja pienen palan Flapjack-kaurapatukasta. Ennen lähtöä Otaniemeen rullailin vielä hieman jalkoja läpi. Lopulta kello oli hieman vaille kaksi ja oli aika laittaa juoksukamat päälle ja numerolappu rintaan sekä hurauttaa kohti Otaniemen tapahtumapaikkaa! 

Valmiina lähtöön kisapaikalle! Hieman täpinöissä! :)

Tapahtumapaikalle mennessä mulla oli lähinnä mielessä kolme v:tä…varustesäilytys, vessa ja verkka! :) Ja siinä järjestyksessä ne hoituivatkin. Varustesäilytyksessä Otahallissa ei ollut yhtään jonoa ja sain kamat sinne tosi nopeasti, vessoille osasin suunnistaa alakerran pukkarikäytävään, ja löysinkin pikaisella katsauksella naisten pukuhuoneesta lyhyimmän vessajonon. Sen jälkeen olikin aika jo suunnata ulos tekemään vähän verkkaa Otaniemen rannassa kulkevalla hiekkatiellä. Hölköttelin hiekkatiellä tovin ja sain seurakseni tällä kertaa 2h jäniksenä toimineen Heikin, joka kävi HCM Kick Off-treeneissä keväällä! :) Kiitos verkkaseurasta! Verkka menikin nopeasti höpötellessä juoksukuulumisia ja pian oli aika ryhmittäytyä lähtöön. 

Otaniemen urheilukenttä 

Lähtöä odotellessa sattumalta viereeni tupsahti myös mun hieroja Sanni, Suomen Urheiluhierontakeskuksesta. Vaihdettiin pikaisesti kuulumiset ja toivotettiin tsempit toisillemme. Klo 15 lähtölaukaus pamahti ja aika pian laukauksesta päästiin jo kunnolla matkaan. Rantapuolikkaan reitin alku on aika mäkinen Kehä I:n varrella, mutta olin hyvin valmistautunut siihen, joten mäet eivät päässeet yllättämään tällä kertaa. Lähdin matkaan suhteellisen reippaalla vauhdilla, mutta vauhti tuntui kuitenkin helpolta, joten annoin mennä. Jälkeenpäin ajatellen, olisi kannattanut himmailla vähän, mutta olin niin intona kotikaupungin puolikkaasta ja siitä tiedosta, että matkalla olisi useita rakkaita kannustamassa, joten annoin jalkojen viedä ja keskityin hengittämiseen sekä rytmin löytämiseen. 

Matinkylään asti reitti on aika "tapahtumaköyhä", jos näin voi sanoa, mutta sitten paranee. Länsiväylän viertä mennään useampi kilometri, kunnes alkaa omasta mielestäni reitin kivoin osuus, koukkaus Matinkylän läpi kohti Espoon rantaraittia. Matinkylän Fressin kohdalla oli eka kohta, jossa mulla oli ihka oma kannustaja, ja hän nappasikin siinä muutamat action kuvat, kiitos niistä! <3

Oikeasti en vielä ollut tässä vaiheessa näin kärsivä, kuin ilme näyttää, haha! ;)

Tässä kohtaa kannustamassa oli myös herra "kulkee kulkee, kyllä kyllä kulkee"! HCR:lta kuuluisaksi tullut kannustus, joka meni aivan samassa rytmissä edelleen! Haha, ihan loistavaa, kyllä alkoi hymyilyttämään! :) Matka jatkui kohti rantaa vielä ihan hyvässä vauhdissa. 

Puolimatkassa! :) Vielä hymyilyttää!

Puolimatkassa Matinkylän rannassa olin ajassa 54:58. Fiilis oli hyvä ja tiesin, että reitti on tästä eteenpäin suhteellisen tasainen, joten se antoi uskoa tekemiseen. 12km jälkeen (GPS:n kilometriajoista tarkasteltuna) vauhti alkaa kuitenkin hidastumaan ja kellotan kilometrejä koko ajan 10 sekuntia hitaammin, vaikka tuntuu, että juoksen sen mitä jaloista sillä hetkellä lähtee. En kuitenkaan masennu tästä, tiedän ettei viime viikonlopun Tampere puolikas voi olla vaikuttamatta. 

Haukilahdessa Mellstenin kohdalla saan iloiset kannustukset väkijoukosta "hyvä Karkki!" huutelee ystävieni isä! Huiskutan iloisesti takaisin ja näytän peukkua. Kiitos Antti! :) Tämän jälkeen lähinnä odotan, että pääsen Westendiin, koska tiedän, että siellä pitäisi olla serkkuni ja tätini kannustamassa. Westendin rantasuoralla odottaa kuitenkin iloinen yllätys! Nään HCR Street teamin Laura P:n kaukaa ja innostun kovasti. Hän huutaa kannustavia sanoja ja huutelen takaisin, että jaloissa painaa jo. Hän rohkaisee, että näyttää hyvältä ja anna mennä vaan. Taas sain kannustuksesta lisävirtaa! :) Kiitos Laura! <3 Laurasta n. 400m päässä kannustaa itse herra pääministeri Stubb. Espoossa ei siis kannustuksesta ole kiinni tämä homma! ;) 

Vihdoin nään myös tutut kannustajat tien varressa ja huiskuttelen heille iloisena jo kaukaa! Kiitos Eppu ja Tiina! <3 Tätini nappasi nämä muutamat seuraavat kuvat menosta Westendissä n. 15,5km kohdalla. 

Tämä vielä Westendistä juuri ennen kuin käännytään Länsiväylän varrelle. Kiitos kotijoukoille kuvasta <3

Kilometrit 16-20 olivatkin sitten melkoista henkistä taistelua. Jaloissa painoi ja vaikka yritin lisätä vauhtia, ei se onnistunut. Psyykkasin itseäni jatkuvasti, mutta siitä huolimatta onnistuin kellottamaan 20.kilometrin koko kisan hitaimmalla ajalla! Se siitä loppukiristä! ;) Viimeiset mäet Otaniemessä olivat aivan kamalia,  etureidet olivat väsyneet ja tsemppasin niin kovasti, etten kävellyt mäkiä ylös. Viimeinen kilometri on onneksi laskettelua kohti Otaniemen kenttää, joten siihen sain vielä puristettua hyvän vauhdin päälle, kun ilkeät mäet jäivät taakse. 

Kymmenes puolimaratoni juostu, nettoaika 1:51:59. Loppusuoralle otin vielä sellaisen spurtin, että pääsin juuri ja juuri alittamaan 1:52. Olin ja olen tyytyväinen. Tein sen mitä jaloista eilen lähti ja nautin menosta (suurimmaksi osaksi), vaikka se ei tosiaan ollut niin helppoa ja kivaa kuin viikko sitten Tampereella. Maalissa saimme mitalit kaulaan ja käteen maalihuoltopussin sekä juomapullon. Join varmaan viisi mukia vettä ja menin sitten hetkeksi nurtsille keräilemään itseäni! :) 

Kymppi täynnä! :) 

Nurtsille mua tuli moikkaamaan kaverini Katri, joka oli juossut ihan huikean ajan 1:40:16 ja sijoittui naisten sarjassa sijalle 9. Ihan mieletön aika! Moikkaamassa kävi myös Ulla, johon tutustuin matkan varrella! Hän oli juoksemassa ekaa puolikastaan ja vetikin ihan älyttömän hyvin!! Onnea vielä Ulla, jos luet tätä! :)

Jäin hengailemaan tapahtumapaikalle vielä hetkeksi, ja fiilistelemään tunnelmaa samalla kun venyttelin ja join maalihuoltopussista Gainomaxin palkkarijuoman ja Powerbarin proteiinipatukan. Ehdin myös näkemään, kun entinen työkaverini Crisse tuli maaliin ekalla puolikkallaan, hyvä Crisse!!

Mitalikin oli komia kuin mikä! :)

Espoon Rantamaratonin järjestäjät onnistuivat mielestäni järjestelyissä todella hyvin. Kaikki toimi sujuvasti niin kuin pitääkin ja tänä vuonna ajanottokin oli perfect! Ja reitin mittaus!! Juostua matkaa kertyi itselleni 21,26km. KIITOS! Eilen en olisi jaksanutkaan yhtään ylimääräistä! ;)  

Huikea tapahtuma ja mahtava meininki. Kiitos järjestäjille ja vapaaehtoisille sekä kaikille kannustajille reitin varrella! <3

Oli paras päivä juosta kymmenes puolimaraton. <3


Juoksuendorfiineissa, 
K

Palautumista yhdestä & valmistautumista toiseen

Heippa taas! Sunnuntaina juoksin Tampere puolimaratonin ja ylihuomenna on luvassa Espoon Rantamaratonin puolikas. Seitsemän päivän sisällä siis kaksi puolimaratonia juostavana, joten alkuviikko on käytetty tehopalautumiseen. Olen päivittäin venytellyt, foam rollaillut, tehnyt core-ja pakaralihaksia vahvistavia harjoituksia, kävellyt sekä tietysti syönyt hyvin ja nukkunut mahdollisimman pitkiä yöunia. Tänään kävin kolmen juoksuvapaan päivän jälkeen lyhyellä lenkillä (5km) ja jalat tuntuivat ok:lta. Tykimmässä iskussa ne eivät tosiaan ole, mutta onhan tässä vielä 45 tuntia seuraavaan starttiin! ;) 

Lenkille lähdössä tänään -tapahtumapaita pääsi heti käyttöön :)

Kahden puolikkaan juokseminen 7 päivän sisällä ei varmasti ole järkevintä optimaalisen kisakunnon kannalta, mutta tiedostin sen hyvin tähän leikkiin lähtiessäni. Tapahtumissa juokseminen on vain mielestäni niin kivaa, ettei jokaisen kisan tarvitse olla se "the kisa", johon mennään hakemaan enkkaa, vaan välillä voi vain mennä nautiskelemaan tapahtuman fiiliksestä ja hakea lisäintoa omaan juoksuun siitä hurmoksesta ja kanssajuoksijoiden (ja itsensä) kanssa kisaamisesta. Katsotaan siis mitä lauantaina jaloista lähtee! Pääasia on kuitenkin taas jälleen kerran nauttia juoksemisesta ja kotikaupungin kauniista maisemista sekä hienosta juoksutapahtumasta!<3

Maisemaa tämän päivän lenkiltä ja lauantaisen Rantamaratonin reitiltä :)

Tänään on ollut muutenkin tosi kiva päivä. Meidän äidillä on synttärit, joten kävin hakemassa meille lounaaksi ihanat salaatit Cafe Kawasta (Kampissa, Fredrikinkadulla) ja äiti leipoi herkullisia vadelma-mustikka muffinseja, jotka oli suussasulavia!! Nam :) Hyvää synttäripäivää viellä tätäkin kautta äiti, tiedän, että luet tämän! :) <3

Ainiin…kun kuulumisia kerran kerrotaan, niin kerronpa senkin, että palailin taas Esportille jumppailemaan ja kävin eilen hankkimassa Fitness Cardin eli Esportin jumppa-ja kuntosalikortin. Odotan jo innolla, että pääsen Les Mills-tunneille, etenkin Bodyattackiin ja Bodypumpiin. Toivottavasti jo ensi viikolla! :) 

Huomenna aion mennä hakemaan juoksunumeron ja tutustumaan Rantamaratonin expoon. Paljon tsemppiä kaikille, jotka juoksette viikonloppuna Espoossa/Turussa/Salossa jne! :)  Instagramiin (@candyontherun) ja Facebookkiin päivittyy vkonlopun juoksukuulumiset (lähes) reaaliajassa, tänne tulee raporttia heti kuin mahdollista! :) 

Juoksuterkuin, 
Karoliina

Kisaraportti: Tampere Puolimaraton 2014

*Heippahei! Juoksin tänään tämän vuoden toisen puolimaratonini Tampere puolimaratonilla! Sain perjantaina tietää, että pääsen mukaan osallistumaan, joten sen vuoksi en tästä ole mitään aikaisemmin kertonut. Valmistautuminen oli siis melko lyhyt ja ytimekäs, lähinnä kamat kasaan, juoksuasun miettiminen, nesteiden nauttimista ja tietysti puolimaraton hyvänä tekosyynä pienimuotoista hiilaritankkausta Hard Rock Cafen eväillä lauantai-iltana.  

Sunnuntai aamuna olikin sitten aikainen herätys klo 5.40, koska hyppäsin 7.06 Tampereen junaan Helsingistä. Aamupalaksi söin kotona yhden ruisleivän maapähkinävoilla ja banaanisuikaleilla sekä kahvia. Sen lisäksi tein junaan mukaan ison sämpylän ja otin mukaan energiapatukan ja 1,5l vesi-urheilujuomasekoituksen, jotka vedin junamatkalla. Tampereella olin jo 9 maissa, joten oli hyvin aikaa suunnata kisatoimistoon, joka sijaitsi Ratinan Stadionin ylätasanteella. 

Keli oli jo aamusta aika kohdallaan! :) 

Ratinan Stadionin kisatoimistosta kävin hakemassa osallistujakuoren ja sen jälkeen juoksupaidan, joka olikin iloinen yllätys: pinkki ASICS:n paita! Haha, olin ihan täpinöissäni väristä ja siitä, kuinka siisti paita oli! :) Olin kuitenkin suunnitellut juoksevani topissa, koska keli oli todella lämmin, joten pysyin suunnitelmassa. Tapahtumapaita on kuitenkin sen verran pirtsakka, että se ei varmasti jää kaappiin pölyttymään! 

Ihana pinkki tapahtumapaita! Tätä tulee varmasti käytettyä :)

Lähtöön oli vielä  tässä vaiheessa hyvin aikaa, joten ehdin rauhassa vaihtaa vaatteet, siirtyä varustesäilytyksenä toimineeseen katsomoon, venytellä hieman ja napata banaanin sekä puolikkaan protskupatukan antamaan lisäenergiaa ennen kuin oli aika alkuverryttelynä hölkkäillä keskustorin lähtöalueelle.

Gogo:n vetämä alkujumppa keskustorilla!

Lähtöä odotellessa :)

Alkulämmittelyn jälkeen olikin jo aika ryhmittäytyä lähtöön! Klo 11.30 pamahti lähtölaukaus, joka saattoi reilu tuhat puolimaratoonaria matkaan neljännen kerran järjestetylle Tampere puolimaratonille. Oma suunnitelmani oli aloittaa rennosti ja kiristää vauhtia loppua kohden, jos siltä tuntuu. Alun vauhti oli (taas) hieman kovempi kuin olin suunnitellut, mutta koska se tuntui hyvältä, ja askel rullasi kivasti päätin mennä tuntemusten mukaan enemmän kuin seurailla kelloa. Pyrin myös katselemaan maisemia ja ottamaan kaiken irti tästä Tour de Tampereesta! Puolimaratonin reittikarttaa pääsee kurkistamaan täältä, sillä oma Tampereen tuntemukseni ei riitä kertomaan missä kaikkialla juostiin, mutta sen osaan sanoa, että maisemat oli todella kauniita ja reitti oli sopivan vaihteleva, tykkäsin siitä todella paljon! 

Reitin varrella oli myös mukavasti kannustajia, joista sai kivasti lisätsemppiä ja pienimpien kannustajien kanssa tuli vedettyä high fiveja, joiden jälkeen matkaa ei voinut jatkaa kuin suu isossa virneessä, kiitos niistä! :) Juoksu sujui koko matkan todella mukavasti ilman suurempia ongelmia ja pääsin etenemään hyvin rennolla fiiliksellä 18km asti, jossa päätin hieman nostaa vauhtia loppukiriä varten. Loppukiri kaatui kuitenkin viimeiseen kilometriin, joka tuntui kestävän ikuisuuden ja nousu Laukon siltaa maaliin oli brutaali! :D Huh, maaliin kuitenkin päästiin nettoajalla 1:51:07. Oma Suunto näytti matkaksi 21,5km, joten optimaaliset juoksulinjat olivat multa perinteisesti hukassa ja ylimääräistä tuli juostua 400m (=n.2min). 

Tyytyväisenä maalissa, puolimaraton #9 check! 

Maalissa saatiin kaulaan hienot mitalit (mikä on päivän väri?! :D) ja maalihuollossa oli tarjolla vettä, urheilujuomaa, kahvia ja eväspussi, jossa oli hedelmiä, smoothie ja Saarioisen pastasalaatti. Maalihuolto sujui jouhevasti, samoin mitalien jako ja chippien poisto. Tunnelma oli iloinen ja juhlallinen, kuten juoksutapahtumassa kuuluukin! :) 

Hieno mitali!! :)

Kaiken kaikkiaan Tampere puolimaraton oli ihan huippu kokemus ja voin lämpimästi suositella sitä! :) Erityisen paljon tykkäsin kauniista reitistä, hienosta tapahtumapaidasta ja komeasta mitalista! Myöskään kelissä ei ollut valittamista ja järjestelyt olivat kaikin puolin kohdallaan. Parannusehdotuksena voisi olla se, että keskustorin lähtöalueelle saataisiin muutama bajamaja lisää, mutta se on pikku juttu. Erittäin onnistunut tapahtuma oli kyseessä ja lunasti ainakin omat odotukseni nuorekkaasta ja hienosta kaupunkijuoksutapahtumasta! Kiitokset vaan järjestäjille ja vapaaehtoisille! :)

Omaan juoksuun olin tänään todella tyytyväinen, vaikka enkkoja ei rikottukaan. Fiilis oli hyvä ja mulla oli super kivaa, mikä on pääasia! Nyt luvassa on keveitä päiviä; lepoa jaloille,venyttelyä, kävelyä ja pientä jumppaa lähinnä corelle. Seuraava haaste koittaakin jo heti ensi viikon lauantaina. Home sweet home, Espoon Rantapuolikas! :) Mahtava tälläinen juoksutapahtumasyyskuu! <3

Olitko juoksemassa Tampereella tai jossain muussa kisassa tänä viikonloppuna? Miten meni? :)

Kivaa alkavaa viikkoa!!

-K

*Yhteistyössä Tampere puolimaraton

PS. Tykkää Candy on the Runista Facebookissa! Päivittäistä juoksumotivaatiota, mielenkiintoisia artikkeleita, treenipäivityksiä ym! www.facebook.com/candyontherun

Day in the life (syyskuu 2014)

Tykkään itse lukea blogeista kirjoittajan kuvausta omasta päivästään. On mielenkiintoista tietää miten muut viettävät päivänsä ja miltä se arki todellisuudessa näyttää kenenkin kohdalla. Todellisuus ei tietenkään muodostu yhden päivän kuvaamisesta, mutta siitä saa pienen näytteen toisen elämästä. Eilinen päivä, jota kuvaan tässä on varsin tyypillinen viime hetken tenttipaniikkipäivä! ;)

Torstai 11.9.2014

• 8.30 herätyskello soi, availen silmiä hetken ja otan kännykän käteen..social media junkie tarkastaa ensimmäisenä Facebookin ja Instagramin ja sitten bloggerin :)

• 8.45 nousen ylös sängystä, petaan sängyn, pukeudun kotivaatteisiin ja sanon heipat hubbylle, joka lähtee töihin. Pesen kasvot ja rasvaan naaman, heitän piilarit silmiin. Peilistä kurkistaa fresh-aamuface, mutta en jaksa meikata, koska tulen olemaan suurimman osan päivästä kotona lukemassa seuraavan päivän tenttiin.

• 9.00 Laitan kahvin tippumaan ja teen aamiaista, tänään tekee mieli jotain makeaa, joten päädyn kahteen ruisleipään ja niiden päälle maapähkinävoita ja banaaniviipaleita, kahvin lisäksi juon vitamiiniporetablettijuoman. 

• 9-10 syön rauhassa aamiaista, lueskelen blogeja ja päivitän juoksutapahtumat-sivua omaan blogiin. Käyn linkkejä läpi, ja linkkaan jokaisen tapahtuman kohdalle kirjoittamani raportin kyseisestä tapahtumasta. Mietiskelen blogin ulkoasua ja testailenkin muutamia vaihtoehtoja, mutta en päädy muuttamaan mitään, vielä. Jostain syystä aina kun pitäisi lukea tenttiin, tekisin mielummin blogijuttuja. On se kumma juttu! ;)

• 10 Otan laadullisen tutkimuksen tenttikirjat eteeni ja alan lukemaan. Hetken luettuani mieli alkaa harhailla ja saan idean tehdä tämän postauksen, joten aloitan sen kirjoittamalla ensimmäiset rivit.. :)

• 10.15 Palaan takaisin tenttikirjan ääreen ja päätän vakaasti, että nyt luen…

• 10.45 Puhelin soi…Äiti soittaa! :) Vaihdetaan kuulumiset ja sovitaan, päivästä, jolloin mennään HIHS:iin eli Helsinki International Horse Show:hun. Päädytään ottamaan liput sunnuntaille, jotta päästään katsomaan World Cup-luokkaa. 

• 11 lukemiset jatkuu! Nappaan keitetyn kananmunan suuhuni jääkaapista, sillä vatsa alkaa kurnia.

• 12 mennessä saan käytyä viimeisen neljästä tenttikirjasta läpi. Kirjassa on paljon ei olennaista, ja tyydyn selaamaan ainakin 100 sivua läpi vain silmäillen. Näistä ei tulla kysymään mitään. Kirjatentteihin lukemisen taito on nimenomaan olennaisten asioiden erottamisessa. Kaikkea ei voi muistaa eikä kaikesta pysty kirjoittamaan muistiinpanoja ylös..eikä kannatakaan. "Muutaman vuoden" opiskelukokemuksella olen tullut aika hyväksi poimimaan olennaiset asiat tenttialueesta. 

• 12 teen lounaaksi ison salaatin ja keitän päiväkahvit! Kotona opiskelun hyviä puolia on ehdottomasti se, että lounaan saa valmistettua itse. Syön lähes aina lounaaksi ison salaatin. Syödessäni lounasta, kirjoittelen taas samalla tätä postausta ja luen myös muutamia postauksia suosikkiblogeistani. Seurailen bloggerin kautta tosi paljon blogeja. Lounaan jälkeen tekee mieli "jotain pientä hyvää", joten teen nopean ja helpon herkun: sulatan kuumassa vedessä kookosöljyä noin ruokalusikallisen, lisää raakakaojauhetta ja hunajaa ja kaadan seoksen pieneen vuokaan ja laitan sen pakkaseen jäähtymään hetkeksi. Nam! 

• 13 palailen takaisin tenttiin lukemisen pariin..Päätän, että nyt alkaa kertaaminen.. 
• 14 puhelin soi. Puhun pikaisen työpuhelun, jonka jälkeen palaan taas muistiinpanojen äärelle. 

• 15 saan tarpeeksi tenttiin lukemisesta ja vaihdan lenkkivaatteet päälle ja lähden ulos! Ihana kesäinen keli! Päätän juosta hieman pidemmän lenkin, koska alkuviikko on mennyt juoksematta ärtyneen piriformis-lihaksen takia. Ahkeran venyttelyn, jumpan ja levon myötä se tuntuu olevan nyt kunnossa ja juoksu tuntuu mukavalta. Yläkroppa on kyllä melko jumissa ja juoksun aikana mietin, että osteopaatille pitää varata aika ja pian. Juoksun aikana ehdin pohdiskelemaan asioita maan ja taivaan väliltä. Juoksu on omaa aikaa ja usein juostessa saan hyvin jäsenneltyä ajatuksia ja myös uusia ideoita tulee mieleen eri tavalla. 

• Juoksen yhteensä 14km ja kotiin tultua venyttelen rauhassa, käyn suihkussa ja teen välipalaksi smoothien ja ruisleivät, joiden päällä taas banaania ja maapähkinävoita. Tällä hetkellä mulla on selkeästi fiksaatio maapähkinävoihin. Se on liian hyvää.

• 17.40 palailen takaisin tenttikirjojen ääreen. Loppurutistuksen aika! Käyn läpi vanhoja tenttikysymyksiä ja kirjoitan niihin vastauksia, opin parhaiten, kun kirjoitan asioita ylös ja prosessoin niitä hieman enemmän.

• 18 hubby tulee kotiin! Vaihdetaan päivän kuulumisia ja pohditaan illan syömisiä. Päädytään paistamaan kanankoivet uunissa, lämmittämään maissit mikrossa ja itse teen salaattia kylkeen. 

• 20 Kanankoivet on valmiina…Iltaruoan aika! Syön seisaallaan keittiössä, koska olen istunut niin paljon tänään eikä istuminen enää huvita. 

• 20.30 Kun ruoka on hotkittu naamaan, palaan takaisin pöydän ääreen istumaan ja lukemaan.. mitä enemmän luen vanhoja kysymyksiä, paniikki kasvaa. En muista mitään..Aapua. 

• 22.30 Syön iltapalaksi turkkilaista jogurttia ja omenapaloja

• 23.30 Nyt riittää. Menee miten menee, ja jos ei mene, niin sitten uusitaan :) Venyttelen ja teen pientä iltajumppaa. Istuminen on saanut etenkin yläkropan ihan jumiin. Teen iltapesut ja sitten nukkumaan. Olen ihan poikki enkä jaksa ajatella enää yhtään laadullisen tutkimuksen menetelmää tai aineistoanalyysia. Hyvää yötä!.. ZZzzz.  

Miltä teidän arki näyttää? Linkatkaa tänne, jos teette samantyyppisen postauksen, niitä on kiva lukea :) 

Kivaa viikonloppua!!!

-K