Kisaraportti: Vantaan puolimaraton 2016

Huhhuh. Tästä raportista tulee varmasti perinteisen pitkä, joten alkuun tiivistelmä: eilinen 17. puolikkaani Vantaan maratonilla sujui paremmin kuin osasin odottaa ja juoksin oman ennätykseni 1:46:21 (nettoaika)!!! Vantaa siis oli jälleen place to be ja tasainen reitti siivitti kovasta tuulesta huolimatta enkkaan. Fiilis on todella huikea edelleen ja olen niin iloinen, että juoksukunto alkaa 11 kuukautta (tasan muuten tänään!) synnytyksen jälkeen olla samassa kuin ennen raskautta ja jopa piirun verran parempi! Sitkeä työ on kantanut hedelmää ja parasta on se, että tähän on päästy varsin maltillisilla juoksumäärillä, jotka on ollut helppo sovittaa vauva-arkeen. Maalissa vastassa olikin iloinen pikkufani, jonka näkeminen sai kyyneleet silmiin ja tämän maman maailman iloisimmaksi! <3

Mutta aloitetaan varsinainen raportti ihan alusta eli valmistaumisesta kisaan. Kuten kerroin edellisessä postauksessa valmistautuminen kisaviikolla meni jo hyväksi todetun kaavan mukaan. Alkuviikosta lyhyt lenkki (tiistaina 7km) ja vielä lyhyempi jalkojen herättelylenkki torstai iltana (3km). Muuten kisaviikolla tein vain pientä jumppailua keskivartalolle, kehonhuoltoa ja kävelyä. Torstaina aloin tankkailemaan nestettä hieman reilummin ja sama jatkui perjantaina sekä vielä lauantaina aamupäivällä. Join vettä, vichyä sekä veden/vichyn ja urheilujuoman sekoitusta. Juomisen lopetin kisapäivänä tuntia ennen starttia, mikä on yleensä riittävä aika itselleni ettei vessahätä pääse iskemään juoksun aikana. Syömisten suhteen söin torstaina ja perjantaina aika normaalisti, mutta vähän hiilaripainoitteisemmin. Perjantai illan tankkausruokana toimi tällä kertaa Bravurian kanapasta, johon valitsin  täysjyväpastaa, joka olikin todella hyvää eikä turvottanut kuten pastat välillä. Kisa-aamun aamupalana oli tällä kertaa kaurapuuroa ja siitä parin tunnin päästä 2. aamupalana puolikas sämpylä. Lounaan söin noin klo 11.30, kun startti oli kello 14. Lounas oli valmis pakasteruoka: Finduksen Chicken Indonesia, jonka olen todennut tosi oivaksi ja nopeaksi tankkaussetiksi: riisiä, kanaa ja vihanneksia, tosin vihanneksista osa jäi syömättä. Lisäksi söin yhden proteiinipatukan. Näillä eväillä olin valmis juoksemaan.

Ready to go!

Kisapaikalle saavuin puoli yhden jälkeen ja menin suoraan hakemaan juoksunumeroani. Tein myös vähän shoppailujakin ja ostin uuden Blackrollin minirullan, joka on  mielestäni paras foam rolleri mitä löytyy! Onnistuin hukkaamaan vanhan minirullani kesälomareissulla, joten nyt oli pakko käyttää tilaisuus hyväksi ja ostaa uusi! Voin lämpimästi suositella tätä pientä "kiduttajaa". Se on ihan huippuhyvä apu kehonhuoltoon! 

Shoppailujen jälkeen suuntasin laittamaan kaiken valmiiksi ennen kuin vein kamat tavarasäilytykseen. Kaikki toimi Vantaan maratonin kisatoimistossa todella hienosti eikä mihinkään tarvinnut jonottaa. Iso peukku siis hyvin organisoiduista järjestelyistä! Vessakäynnin ja pienten venyttelyjen jälkeen suuntasin ulos verkkaamaan ja odottelemaan Amandaa, jonka kanssa oltiin sovittu treffit ennen lähtöä. Amanda saapui paikalle ja vaihdettiin pikaiset kuulumiset (jännittyneet höpötykset) ja otettiin muutamat kuvat. Sitten vielä pakollisen bajamajapysähdyksen kautta lähtöön ja menoksi!

Ennen starttia vasemmassa pohkeessa oli vähän tuntemuksia, mutta yritin saada niitä pois venyttelemällä. Lyhyen alkujumpan jälkeen oltiin valmiita lähtöön klo 14! PAM! Ja juoksijaporukka säntäsi reitille aurinkoisessa,mutta tuulisessa säässä. Mulla oli kädessä oma juomapullo (toimiva taktiikka kolmen viikon takaiselta Espoon rantapuolikkaalta!) ja se mahdollisti sen, että pystyin juoksemaan juomapisteiden läpi aivan viimeistä juomapistettä lukuunottamatta, jonne 0,5l pullo ei enää riittänyt. LIDL:stä ostetusta urheilujuomapullosta sai hyvän otteen eikä se häirinnyt omaa juoksuani ollenkaan. Hörpin veden ja urheilujuoman sekoitusta tasaisesti pitkin matkaa ja lisäksi otin geelit n. 7km ja 16km kohdalla.

Juoksua varten olin tehnyt suunnitelman tai oikeastaan kaksi vaihtoehtoista suunnitelmaa eri tavoitteisiin. Suunnitelma a) oli tähdätä omaan kauden parhaaseen tulokseen, joka vaati noin 5.07min/km vauhtia. Suunnitelma b) oli juosta oma ennätys, jos kaikki tuntuisi hyvältä ja juoksu kulkisi. Siihen vaadittiin noin 5.04min/km vauhti. (Jos muuten joskus pohditte vauhteja eri matkoille niin tämä nettisivu on hyvä: Marathon/Half marathon pace calculator)! Ennen lähtöä en vielä ollut päättänyt kumman suunnitelman mukaan juoksen, joten annoin jalkojen päättää vauhdin. Alkuun ne halusivatkin mennä ihan liian kovaa (kuten yleensä) ja muiden imussa ensimmäinen kilsa kulki 4.51min/km. Seuraavalle kilsalle himmasin hieman, koska tiesin, että se on aivan liian kova vauhti itselleni pidemmän päälle. Usein alussa yritän löytää sellaisen vauhdin ja rytmin, jonka ylläpitämiseen vaaditaan vähän tekemistä, mutta joka on sellainen, että sitä voisi ainakin ajatuksen tasolla kruisailla koko matkan. Jos alkuun lähden liian kovaa, tulos on "fly and die" ja se tekee loppumatkasta ihan hirveätä, kun kynttilä on poltettu loppuun paljon ennen maalia. 

Ensimmäinen 5km meni nopeasti ja huomasin olevani jopa hieman edellä enkka-aikatauluani. Kuulostelin fiiliksiä ja ilmeisesti ne vaativat hieman himmaamaan, koska kuudes kilsa taittuikin sitten hieman hitaammin. Mulla oli alkumatkasta hieman ongelmia vasemman pohkeen kanssa, mutta ei onneksi mitään sen suurempia. Matkan edetessä pohje alkoi tuntua koko ajan paremmalta, eikä sen enempää vaivannut. Huh. Ensimmäisen kympin väliajat olivat seuraavat: 

1km 4.51 2km 5.02 3km 4.57 4km 5.04 5km 4.58

6km 5:09 7km 5:02 8km 5:02 9km 5.03 10km 5.03 

Juoksin Vantaalla nyt kolmatta kertaa (ja olen muuten aina juossut siellä enkan eli lämpimät suosittelut, jos haet nopeata ja tasaista puolimaraton reittiä Suomesta!) ja reitti alkoi tuntua jollain tapaa helpommalta, kun tiesi paremmin, mitä on tulossa. Ensimmäinen kymppi sujuikin aika helposti, tottakai jouduin tekemään töitä pitääkseni yllä vauhtia, joka oli ensimmäisten kilometrien perusteella mennyt suunnitelman b mukaan eli tiesin olevani enkkavauhdissa. Ensimmäisellä kierroksella juoksu oli vielä aika helppoa sekä henkisesti että fyysisesti. Pyrin keskittymään siihen kilsaan missä olin, hakemaan hyvää rytmiä ja tsekkaamaan aina välillä juoksuasentoa mahdollisimman taloudelliseksi.

Puolivälissä olin ajalla 53:27. Sen jälkeen pitikin sitten alkaa käärimään hihoja ja ryhtyä hommiin. En tiedä kuvittelinko vain, mutta yltyikö tuuli toiselle kierrokselle? Siltä se ainakin tuntui. Toinen kierros alkoi vauhdikkaasti, kun sain lisäbuustia yleisöstä ja siitä faktasta, että ylipäätään lähdin toista kertaa kiertämään reittiä. Kilometrit 11 ja 12 menivät vauhdilla, 4.54min/km ja 5.01min/km. Sen jälkeen tuntui siltä, että yritystä ja eforttia oli ihan yhtä paljon, mutta kilsavauhdit vain huononivat..5.07, 5.08, 5.09..arg! Vastatuuleen sai painaa ihan huolella ja hankalampaa se oli ehkä siksi, että juoksin paljon "yksin" (toki ympärillä oli porukkaa) ilman peesiapua tai tuulensuojaa. Ensimmäisellä kierroksella juostiin tiiviimmässä porukassa, joten tuulensuojaakin oli tarjolla. Mutta ei auttanut kuin painaa, sillä tiesin tässä vaiheessa, että enkan juokseminen olisi aika sekuntipeliä. 

11km 4.54 12km 5.01 13km 5.07 14km 5.08 15km 5.09 

Noin 14km kohdalla sain lisäbuustia, kun kotijoukot olivat kannustamassa reitin varrella! <3 15km kohdalla olin edelleen hyvässä vauhdissa, ja tiesin, että pitämällä suunnilleen saman vauhdin ennätys on mahdollinen. Hidastaa ei saanut, mutta tässä vaiheessa alkoi jo matka painaa ja jouduin tsemppaamaan itseäni aika paljon. Kerroin muun muassa itselleni, että nyt on aika hypätä hetkeksi sinne epämukavuusalueelle, jota yleensä vältät lähes viimeiseen asti. Se enkkajuoksu ei tule luovuttamalla tai hölläämällä, varsinkin kun kaikki oli hyvin (ei mitään suurempia ongelmia). 19km kohdalla laitoin vitosvaihteen päälle ja lähdin loppukiriin. Samoilla kohdilla sain kiinni oranssipaitaisen KPK 24/7-paitaisen naisen ja menin hänen ohi. Hän pysyi vauhdissa hyvin mukana ja huikkasinkin jossain vaiheessa taakse, että "mukana?" ja hän huikkasi, että "melkein". Se oli lähes sanaton sopimus loistavasta vuorottelevasta peesiavusta viimeisille kilometreille, sillä itse tarvitsin kaiken tsempin jonka vain pystyin saamaan. Sykkeet olivat tässä vaiheessa aika korkealla, hengitys tiheää ja vauhti itselleni jo sen verran kova, että mukava kruisailu alkoi olla kaukana siitä menosta. Vuorottelimme viimeiset kilsat vetäjän roolissa Leenan kanssa (nimi paljastui myöhemmin:)) ja ohitimme monta selkää. Kiitin mielessäni tasaista reittiä ja sitä, että ennen maalia ei ollut kuin yksi pieni mäennyppylä juostavana ja sitten loivaa alamäkeä ja tasaista suoraa kohti maalia. Maalisuoran alussa näin kotijoukot kannustamassa ja kyyneleet meinasi tulla silmiin, kun Henri huusi "enkka tulee!!!" ja mä kiljuin takaisin, että "tiedän" ja näytin peukkua! He saivat maalisuoralta vielä muutaman kuvankin. 

Maalissa pysähdyin katsomaan kelloa: 1.46.21!!!! Wohooo, ennätys parani reilusti aikaisemmasta, joka oli 1.47.14 tasan kaksi vuotta sitten ennen raskautta ja samalla reitillä. Tunteet olivat pinnassa ja olin vain niin iloinen, onnellinen ja tyytyväinen siihen, että kaikki meni nappiin ja suunnitelmani toimi!! :)

Viimeiset kilsat olivat tosiaan nousujohteisia: 

16km 5.03 17km 5.06 18km 5.06 19km 4.55 20km 4.52 21km 4.42 

Ihanaa oli päästä heti jakamaan fiilikset rakkaimpien kanssa! <3 Ja kiittelinkin kovasti Henriä, että he jaksoivat taas kerran tulla kannustamaan mua, sillä jaettu ilo on aina paras ilo! Yksin enkan fiilistely olisi ollut aika paljon tylsempää kuin nyt. 

Näin myös heti juoksun jälkeen Jannan, joka tuli moikkaamaan ja oli myös juossut tosi mahtavan ajan, onnea Janna! Ja aika pian paikalle tupsahti myös Amanda, joka oli juossut oman ennätyksensä!! Jeee!! Olin niin iloinen hänen puolesta!! :) Kiljuttiin ja halattiin kuin mitkäkin pöhköt! <3 Myös yksi lukija (moi Sini!!) tuli moikkaamaan, mikä oli tosi kiva juttu! :) Juoksutapahtumien parhaita puolia on ehdottomasti juoksukaverit ja yhteinen fiilistely ennen ja jälkeen juoksun. 

Amandan kanssa! :) 

Kaiken kaikkiaan siis Vantaan puolimaraton oli tänä(kin) vuonna ihan huikea niin oman juoksun kuin järjestelyjenkin kannalta. Kaikki toimi loistavasti eikä itselläni ole moitteen sanaa. Kiitos taas Vantaan kisajärjestäjille, hyvää työtä!! 

Tänään on jalat vähän kipeät ja keskivartalossa tuntee juosseensa. Puolimaraton on muuten parasta core-treeniä, mitä voi olla! :D Nyt pitää rauhassa palautella ja miettiä, mitä seuraavaksi. Jollain tapaa tuntuisi tosi tyhjältä päättää kausi jo nyt tähän. Vastahan tässä ollaan päästy vauhtiin, kun syksy on ollut niin ihanaa juoksun kannalta. Mutta toistaiseksi ei ainakaan ole kisailmoittautumisia tai suunnitelmia tehty. Palautuminen on nyt ensisijaista. Haluaisin myös jatkossa keskittyä enemmän lihaskuntotreeneihin ja niissä apuna tulee olemaan treenaakotona.com, jonka treenien pariin pääsyä taas oikein odotan. Kiireisen maman pelastus! :) 

Miten teillä muilla Vantaalla juosseilla meni? 

Kiitos paljon kannustuksista ja mukana fiilistelystä somen kautta, niistä oli paljon tsemppiapua! <3 

Juoksuendorfiineista sekaisin, 

Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

*Osallistuminen Vantaan maratonin puolikkaalle saatu blogin kautta

Kohti Vantaan puolikasta

Se on kisaviikko jälleen ja itse asiassa jo melkein kisapäivä! Tämäkin viikko on mennyt, kuten edellisetkin, ihan hurjaa vauhtia ja taas ollaan perjantaissa. Huomenna lauantaina on edessä kauden viides puolimaratonini Vantaan maratonilla! Viimeksi juoksin siellä vuonna 2014 oman puolikkaan enkkani, joten muistot ainakin ovat hyviä. Olen eilisestä alkaen koittanut hieman keskittyä lauantain kisaan (kaiken muun ohessa) ja pohtinut taktiikkaa, lukenut järjestäjien ohjeita, miettinyt kisapäivän syömisiä, hankkinut tarvittavat ruuat ja geelit sekä aloittanut nestetankkauksen. Pidän  myös mielikuvaharjoituksia tosi tärkeänä osana valmistautumista, joten olen koittanut kiireisen viikon keskellä aina hetkittäin tehdä niitäkin. Lähden lauantain kisaan hakemaan kauden parasta suoritusta, joten tiedän, että henkinen kestävyys on tosi tärkeässä osassa suorituksen onnistumisessa. Toki myös se fyysinen! ;) 

Tällä viikolla olen juossut tiistaina 7km lenkin ja torstai-iltana lyhyen jalkojen herättelylenkin, joka oli pituudeltaan 3km. Niiden lisäksi olen koittanut tehdä kehonhuoltoa ja kävin myös keskiviikkona hieronnassa, jossa käytiin jalat läpi. Fiilis on lauantain suhteen hyvä ja odottava. Vaikka lähden hakemaan kauden parasta, niin olen kuitenkin aika rennolla asenteella. Uskon, että pystyn tekemään hyvän suorituksen, kunhan palikat vain loksahtelevat kohdalleen eikä mitään yllättävää tapahdu. Vantaalla on tasainen ja nopea reitti, joten siitä ei ainakaan pitäisi jäädä kiinni ja alla on hyvä puolikas Espoosta, jossa juoksin vahvan ja tasaisen kisan. Nyt pitäisi vain sama toistaa hieman kovemmalla vauhdilla! ;) Hieman on taas tosin sellainen olo, että onko flunssa iskemässä, mutta toivon, että se on jälleen näitä "perustuntemuksia" ennen kisaa, kun kuitenkin vähän jännittää, vaikka uskotteleekin itselleen, että rennosti mennään! ;) Kaksi vuotta sitten muistan jännittäneeni Vantaan puolikasta ihan hurjasti, sillä olin silloin kertonut kaikille, että olen hakemassa omaa enkkaa. Sain jännityksestä lisäbuustia ja enkka tulikin. 

Hauskaa on myös, että Vantaalla on paljon tuttuja juoksemassa, joihin toivon törmääväni huomenna kisapaikalla! Erityistsempit lähetän tässä ystävälleni Joonakselle, joka lähtee huomenna toiselle maratonilleen. Joonas -mä voin hoitaa jännittämisen sun puolesta, joten älä sä jännitä! Juoksu menee hyvin ja tuun sitten toivottavasti vikalle kierrokselle antamaan lisäbuustia jossain vaiheessa!! Tsemppiä!! <3 

Ja Amandalle: Paljon tsemppiä!! You got this girl!! Enkka tulee! <3 :) 

Ja kaikille muillekin!! Mahtavaa juoksupäivää ja moikataan, jos tavataan! :) 

Kisafiiliksissä, 
Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  


*Osallistuminen Vantaan maratonin puolikkaalle saatu blogin kautta

Kisaraportti: Vantaan maratonin puolikas

Vantaan maraton juostiin tosiaan eilen sunnuntaina, ja kuten jo heti illalla kirjoittelin pikapostauksessa: enkka tuli! :) Oli ihan huippua saada paljon kannustusta ja onnitteluja sosiaalisen median kautta, kiitos niistä todella paljon, jokainen sai hymyn huulille! Mielestäni on ihan mahtavaa, että Suomessa alkaa olla niin vahva juoksuharrastajayhteisö, jossa kannustetaan toisia ja eletään mukana onnistumisissa ja epäonnistumisissa. Hyvä henki vie lajia harrastajien keskuudessa eteenpäin ja houkuttelee varmasti myös uusia mukaan. Toisen kannustaminen ja iloitseminen tämän puolesta, ei ole itseltä pois, se on hyvä muistaa, ja huikata onnittelut juoksukaverille hyvän suorituksen jälkeen tai tsempata vaikeina hetkinä. Niitä toisten tsemppejä osaa todella arvostaa!:)

Ja sitten takaisin kisapäivään! Nukuin lauantai-sunnuntai välisen yön todella huonosti. Itseasiassa kävin jo perjantai-iltana sellaisilla kierroksilla kisan suhteen, että kotoa sain kommenttia mm., että "olet ihan sekaisin" :D Jep, taisin todella olla! Jännitin niin paljon, että maha oli perhosia täynnä! Enemmän oli jännitystä ilmassa, kuin ennen omia häitä, haha! Suurimmaksi osaksi jännitys oli itse aiheutettua; julistin täällä ja somessa, että "tämä on nyt se kisa, jossa haetaan enkkaa!" ja kerroin julkisesti tavoitteestani. Tiesin kuitenkin, että vaikka en juoksisi enkkaa, ei maailma siihen kaatuisi. En olisi sen huonompi ihminen tai ruoskisi itseäni täysin, joten sinänsä, paineita ei ollut, mutta oli kuitenkin. Asetin ne itselleni ja päätin, että käytän ne positiivisesti hyväkseni ja tsemppaan niiden avulla hyvän juoksun. 

Kisapäivän aamupalaan kuului sämpylää, reissumiesta banaanilla ja maapähkinävoilla, kahvia ja 1,5 litraa urheilujuoma-vesisekoitusta, jota en tosin kaikkea juonut aamiaisella vaan aamupäivän aikana. 

Aamupala

Puolenpäivän aikaan treffattiin juoksukaverini Siirin kanssa Espoon Ikealla ja jatkettiin matkaa kohti Tikkurilaa Siirin autolla. Perillä odottikin iloinen yllätys, parkkipaikkoja oli hyvin jäljellä ja parkkiksen ohjaaja ohjasi meidät pikaisesti omalle paikalle, joten parkkipaikan etsimiseen ei tuhraantunut aikaa. 

Suunnattiin hakemaan juoksunumeroita, ja se sujuikin nopeasti ja mutkattomasti. Sen jälkeen ohjelmassa oli vaatteiden vaihtoa, pohdintaa "juoksenko t-paidalla vai en",  kuulumisten vaihtamisia tuttujen kanssa, vessajonotusta ja verkka. Peruskaavaa ennen starttia! :) 

Juoksunumero

Ennen lähtölaukausta heiluin mukana alkuverryttelyssä ja jännitin vähän lisää! No ei, tässä vaiheessa alkoi kyllä pahin jännitys onneksi jo haihtua, koska tiesin, että kohta päästään asiaan! Startissa oli tosi hyvä fiilis, jalat tuntui tuoreilta, mieli oli virkeä ja olin valmis juoksemaan. Lähdettiin Siirin kanssa samaa matkaa liikkeelle ja ihan alkuruuhkan jälkeen pääsikin onneksi juoksemaan omaa vauhtia. 

Ennen starttia!

Olin päättänyt, että aloitan suhteellisen "rauhassa"eli noin 5:15-5:10min/km vauhtia, kun tavoitevauhti aikaan 1:48 olisi ollut 5:07min/km. En halunnut missään nimessä noudattaa huonoksi toteamaani "fly and die" taktiikkaa eli todella kovaa aloitusta, joka päättyy ennemmin tai myöhemmin hyytymiseen ja huonompaan aikaan toisella kympillä. Tavoitteena oli juosta kiihtyvällä vauhdilla koko matka, niin, että saan toiselle puolikkaalle negatiivisen splitin eli nopeamman ajan kuin edelliselle ja lisäksi toivoin, että pystyn vielä vahvaan ja hyvään loppukiriin. 

Ensimmäisten 5km väliajat:

1km 5:14  2km 5:08  3km 5:16  4km 5:09  5km 5:01

Juoksu ei oikein alussa lähtenyt rullaamaan ja ehdin jo ajatella, että tänään ei ole mun päivä, mutta 5km jälkeen homma alkoi toimia. Pyrin jatkuvasti keskittymään kahteen asiaan enemmän kuin vauhdin kyttäämiseen: hartioiden pitämiseen rentoina ja hengittämiseen (mulla on ollut viime aikoina koneella istumisesta hartiat ihan jumissa, joten pelkäsin, että ne alkavat vaivaamaan). Tiesin, että jos en hengitä, kylkeen alkaa pistämään, ja jos jännitän hartioita, alkavat ne sattumaan jossain kohtaa, ja se vaikeuttaa juoksua huomattavasti. 

Ensimmäiseltä kiekalta jäi painavimmin mieleen huikea kannustus keskellä asuinaluetta; DEN GLIDER IN pauhasi kajareista täysillä, kannustus oli kovaa ja itse teki mieli tanssia ja laulaa mukana! Taisin muutamat samba-askeleet ottaakin ja lauloin ainakin, olen pahoillani kanssajuoksijat! ;) Ihan huikeata, kiitos teille, jotka olitte kisakatsomon laittaneet pystyyn kadulle!! :) Kylmät väreet meni siinä kohtaa! 

Kilometrit 6-10:

6km 5:09   7km 5:00  8km 5:10  9km 5:05  10km 5:10   10km aikaan 51:23

PUOLIMATKAN VÄLIAIKA: 54:33

Puolimatkassa ajattelin, että ookoo…enää "vain" sama kiekka uudestaan ja sitten ollaan done. Surkean matikkapään takia onnistuin useammassa kohdassa ynnäilemään kilometriajoista ihan omiani, ja luulin jossain kohtaa, että enkkahaaveet on täysin menetetty, kunne tajusin, että ihan hyvässä vauhdissa ollaan. Kannattaisi siis osata laskea hieman paremmin #notetoself! Toisella kympillä aloin tekemään töitä tosissaan ja paukuttelin alkuun alle 5km kilsa-aikoja. Fiilis oli hyvä ja vahva, tsemppasin itseäni jatkuvasti "sä pysyt tähän" "anna mennä" "toi selkä vielä" "hartiat alas, hengitä, lantio pystyyn" jne. -->Parempi juoksuasento auttaa rytmin ylläpitämisessä huomattavasti. Lisää hyviä oivalluksia! ;)

11km 4:59  12km 4:56  13km 4:55 14km 4:57  15km 4:54

Viimeisillä kilsoilla sain toimia aika mukavana peesinä useammalle herralle (olkaa vain hyvä! ;)), mutta totta puhuen olisin kaivannut jonkun peesiin minäkin. Matka alkoi jo tuntua, mutta ei auttanut kuin painaa menemään! Peesissä olijat saivat ihailla HCR-paitaani, toivottavasti teille jäi siitä kyydistä edes päivämäärä mieleen, nähdään HCR:llä! ;) 16.5.2015 #helsinkicityrun

Kilsoilla 16-19 alkoi vauhti vähän hiipua, mutta loppuun sain aika hyvän kirin aikaiseksi. Olo oli yllättävän vahva, ja jalat tuntuivat hyviltä maaliin asti. 

16km 5:04 17km 5:05 18km 5:09 19km 5:04 20km 4:59 21km 4:45 #loppukiri

MAAALI: 1:47:14  JIHUUUUUUU!!!! :) Tavoite saavutettu ja ylikin!!!

Tältä näyttää iloiset enkkailmeet! Siiri juoksi myös enkan, jeeee! :) 

Maaliin tulon jälkeen oli huippu fiilis! Olin innoissani, iloinen ja tyytyväinen, että sain juostua fiksun juoksun ja noudatin suunnitelmaa, jonka olin alunperin tehnyt. En hyytynyt missään vaiheessa, ja jalat tuntuivat koko matkan hyviltä. Hartiat jännittyivät kyllä, mutta ei onneksi liikaa, niin, että se olisi haitannut juoksua. 

Ansun kanssa maalissa :) 

Maalihuollosta napattiin eväät mukaan, ja lähdettiin fiilistelemään hyviä juoksuja. Siiri juoksi myös enkan, joten meillä oli paljon ilon aihetta! :) 

Vantaan maraton oli erittäin hyvin järjestetty tapahtuma, kaikki toimi, joten ei muuta kuin pisteet kisajärjestäjille! Hyvää työtä! :) 

Tapasin myös Vantaalla ihania tyyppejä, terkut vaan mm. Tarjalle, Elinalle, Sofialle ja kaimalleni Karoliinalle, johon tutustuin matkan aikana! Hienosti juostu!! Ja ihana Tanja juoksi aivan upean ekan maratonin, onnea!! Muutenkin ihan huikeita suorituksia on Vantaalla tehty, onnea jokaiselle itsensä voittaneelle! :) 

Nyt on aika palautua syksyn puolikkaista ja fiilistellä enkkaa ennen kuin alan miettimään uusia tavoitteita. Seuraavaksi treenien suhteen haluan palata taas ryhmäliikuntatunneille ja tekemään enemmän lihaskuntoa- ja huoltoa. Juoksu pysyy varmasti mukana menossa, sillä enhän minä ilman sitä osaa olla. Suunnitelmissa on jo uusia haasteita juoksun suhteen, mutta niistä myöhemmin, nyt nautitaan tästä hetkestä ja iloitaan rakkaan harrastuksen tuottamasta endorfiinihumalasta! On se juoksu vaan parasta! <3

-Karoliina

Uusi puolikkaan ennätys Vantaan maratonilla!!!

Heippa!!! :)

Pikaisesti piti tulla tänne tekemään tilannepäivitys: Enkka tuli tänään Vantaan puolikkaalta ajalla 1:47:14!!! :) Olen niin iloinen kuin iloinen voi olla ja tyytyväinen, että onnistuin toteuttamaan taktiikkani; alku rauhassa ja sitten urut auki! Vantaalla oli tänään loistavat järjestelyt, hyvä reitti ja keli aivan otollinen, joten puitteet hyvälle juoksulle oli ehdottomasti olemassa. Onneksi sain ne tänään hyödynnettyä! Tällä hetkellä en taida saada mitään järkevää tänne naputeltua, joten lopetan tältä erää sanomalla kiitokset kaikille kannustajille! Te tsemppasitte mua aivan hurjasti vaikeampina hetkinä! <3 Juokseminen olisi tosi tylsää yksin! Onneksi on huippua porukkaa, joiden kanssa nämä juoksuhehkutukset voi jakaa! :) <3

Palailen vielä kattavamman raportin kanssa heti, kun sen kerkiän kirjoittamaan! Kivaa sunnuntaita!! 

Enkkatytöt hieman innoissaan maalissa :D

JIHUUUUUU! 

-Karo

Kolme viikkoa kahden puolimaratonin välissä

Syksyn juoksukauden päätavoitteeni eli Vantaan puolimaraton juostaan sunnuntaina 12.10. Tämä kisa tulee olemaan se, jossa lähden hakemaan omaa puolimaratonin ennätystäni (alle 1:48:28), edellyttäen tietysti, että olen täysin terve (kop kop ei mitään flunssaa tai kipeyksiä nyt) ja valmistautuminen menee suunnitelmien mukaan. Lähden tosissani tekemään mahdollisimman hyvää suoritusta Vantaalle, mutta suhtaudun siihen kuitenkin melko rennosti. Maailmani ei tule kaatumaan, jos enkkaa ei tule. Uusia kisoja tulee ja pääasia edelleen, että juoksu on kivaa, vaikka enkkaa juostessa se ei hetkellisesti olekaan. Jotta pystyisin parantamaan omaa aikaani, tiedän, että minun on juoksun aikana poistuttava mukavuusalueelta ja siinä kohtaa henkisen puolen on oltava tarpeeksi vahva ja mielen päättäväinen, jotta voin onnistua.  

Nuuksion maisemia sunnuntailta -kiitos Hannalle kuvasta!

Koska Vantaan puolikkaaseen on aikaa enää 2,5 viikkoa olen joutunut pohtimaan tarkasti millä tavalla aion valmistautua. Takana on kaksi puolimaratonia lähiviikkoina ja niistä palautuminen on tietysti avainasemassa optimaalisen suorituksen kannalta. Jos onnistun palautumaan hyvin näistä kahdesta puolikkaasta, saan niistä parhaimman mahdollisen hyödyn. Ne ovat toimineet hyvinä harjoituksina kohti Vantaan puolikasta ja olen päässyt harjoittelemaan kisatilannetta jo kahteen kertaan hyvin lähellä pääkisaa. 

Tytöt Nuuksiossa! :)

Espoon Rantamaratonin puolikkaasta palautuminen on lähtenyt mukavasti käyntiin. Sunnuntaina eli puolimaratonista seuraavana päivänä ohjelmassa oli aktiivista palauttelua; kävelyä ja retkeilyä Nuuksion kansallispuistossa ihanien blogityttöjen Hannan, Sadun ja Tiinan kanssa. Käveltiin päivän aikana yhteensä n. 10 kilometriä, nautittiin eväitä upeissa maisemissa ja vaihdettiin kuulumisia. Aivan huippupäivä näiden ihanien blogiystävien kanssa ja kevyt liikkuminen teki jaloille todella hyvää. Etureidet olivat kovin jumissa Espoon puolikkaan jälkeen, mutta pahimmat jumit olivat jo maanantaihin mennessä kaikonneet. 

Näiden rappusien laskeutuminen oli hieman auts-touhua.. :)

Maanantain treeninä oli kaksi ratsastustuntia ja tiistaina aktiivinen palauttelu jatkui kävelylenkillä koiran kanssa. Tiistai-iltapäivällä pääsin osteopaatin käsittelyyn, jossa olen viimeksi käynyt toukokuussa ennen Tukholman maratonia. Pelkäsin, että kropasta löytyisi paljon jumeja, mutta sainkin kuulla, että tilanne oli suhteellisen hyvä huomioon ottaen viime viikkojen juoksurasitukset ja edellisestä käynnistä kuluneen pitkän ajan. Kropassa ei ollut punaisia valoja palamassa, ja hyvä niin! 

Eilen keskiviikkona suuntasin pitkästä aikaa Bodypumpiin tekemään lihaskuntoharjoitusta. Pidin painot maltillisina, sillä viime kerrasta on aikaa ja sen kyllä huomasi lihaksissa. Ennen pumppia kävin juoksemassa kevyen alkuverryttelyn, Esport Arenan sisäradalla, 2km kevyttä hölkkää. Pidin Espoon puolikkaan jälkeen kolme kokonaista päivää juoksutaukoa,ja nyt palailen vähitellen juoksun pariin kroppaa kuulostellen. Tämä ensimmäinen viikko kolmesta menee siis aika pitkälti levon ja aktiivisen palautumisen parissa, loppuviikosta toivon jo pääseväni vähän reippaampien aktiviteettien pariin, mutta täytyy kuulostella, miltä kroppa tuntuu ja tehdä sen mukaan. 

Ensi viikolla juoksen todennäköisesti kolme kertaa, joista kaksi kevyttä ja yksi kovempi treeni, joka tulee olemaan Vantaalle valmistava harjoitus. Kysyin tähän neuvoa juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajolta, joka on monille tuttu mm. HCR ja HCM-juoksuvalmentajana. Jounin mielipide oli se, että yksi kovempi harjoitus noin 10 päivää ennen tapahtumaa on hyvä ja muuten kilometrit kannattaa pitää maltillisina ja tehdä korvaavia treenejä. Tämä vahvisti sen, mitä olin ajatellut itsekin; pitkää lenkkiä en enää juokse ennen Vantaata. Kahdella puolikkaalla on tullut juostua lähiaikoina normaalia pitkiksiä kovemmilla tehoilla, joten niiden pohja on riittävä. Tällä hetkellä koen, että olen valmis  saavuttamaan tavoitteeni Vantaalla, jos vain kroppa on tarpeeksi palautunut, joten se on ykköstavoite. 

Kolmannella eli kisaviikolla teen muutaman lyhyemmän lenkin ja valmistaudun kuten aikaisemminkin puolikkaille. Tässä vielä muutamat linkit, jotka olen aiheesta kirjoitellut:

• Vinkit puolimaratonille
• Valmistautuminen puolimaratonille

Yhteenvetona siis ohjeellinen (ja hyvin muokattavissa oleva) suunnitelma:

• 1 viikko:Aktiivinen palautuminen (kävelyä, korvaavia kevyitä treenejä, lepoa, hierontaa, venyttelyä) kovemmat treenit viikonloppua kohti kroppaa kuunnellen
• 2 viikko 3 juoksuharjoitusta, kaksi kevyttä ja yksi kovempi tempoharjoitus. 
• 3 viikko 2 lyhyttä juoksuharjoitusta, lepoa, nestetankkausta jne. KISA! 

Tällaisia suunnitelmia täällä juoksun suhteen lähiviikkoina! :) 
Onko muita Vantaalle tulijoita? 

Tässä vielä juoksumenovinkkinä tämä ASICS:n ja Intersport Mikonkadun yhteislenkki lauantaina 27.9 klo 13! 

Kivaa loppuviikkoa, 
K