Kolme viikkoa kahden puolimaratonin välissä

Heippahei! Tämä viikko on mennyt ihan älytöntä vauhtia enkä voi uskoa, että huomenna on jo perjantai! Treenien suhteen keskityin alkuviikolla palautumaan rantapuolikkaasta ja tein lähinnä kävelylenkkejä, pientä jumppaa ja kehonhuoltoa. Tänään kävin juoksemassa ekaa kertaa puolikkaan jälkeen. Juostiin ystäväni Jennyn kanssa rauhallinen n. 10km lenkki samalla jutellen ja kuulumisia vaihtaen. Jalat tuntuivat aluksi hieman jäykiltä, mutta vetristyivät ihan kivasti lenkin loppua kohden. 

Seuraava puolikashan mulla koittaa jo reilun kahden viikon päästä, nimittäin silloin juostaan Vantaalla. Tässä tulee siis kaksi puolimaratonia kolmen viikon sisään, mikä on aika rankka setti. Olen kuitenkin tehnyt tämän saman eli juossut melkein peräkkäiset puolikkaat kaksi vuotta sitten. Silloin homma toimi kuin unelma ja juoksin itse asiassa Vantaalla tämänhetkisen puolikkaan enkkani. Se, mikä nyt on erityisen tärkeätä on palautua kunnolla, jotta olen Vantaalla taas sekä henkisesti että fyysisesti valmis kisaamaan.

Tällä viikolla otan vielä aika iisisti treenien suhteen, kuten tuo alkuviikkokin osoittaa. Juoksen varmaan viikonloppuna vielä toisen kerran tälle viikolle. Ensi viikolla on tarkoitus juosta kolme kertaa, joista yksi on puolikkaalle valmistava hieman kovempi harjoitus. Pitkistä en kuitenkaan enää lähde juoksemaan, vaan pohja pitäisi nyt olla rakennettu. Kisaviikolla valmistaudun taas aika tutun kaavan mukaan eli juoksen alkuviikosta peruslenkin ja sitten keskiviikkona/torstaina vielä lyhyen lenkin. Perjantain pidän lepopäivänä ja lauantaina 8.10 ollaan toivottavasti taas valmiita kisaamaan! :) 

Kävelylenkillä mun tyttöjen kanssa

Positiivista on se, että rantapuolikkaalla juoksu kulki todella kivasti ja suoritus oli henkisesti aika helppo. Ei siis ollut mitään väkisin puristamista, vaan ennemminkin sain juoksusta lisää intoa ja itseluottamusta jatkoa varten. Vantaalla haluankin lähteä hakemaan kauden parasta tulostani, sillä reitti on niin otollinen hyvän ajan juoksemiseen. Nyt pitää vain toivoa, että pysyn terveenä eikä tule mitään sen kummempia haasteita ennen syksyn päätavoitetta! 

Kuka muu oli tulossa juoksemaan Vantaalle? Mitkä fiilikset? Kivaa viikonloppua jo näin etukäteen! :)

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ 

Hyvä juoksuviikko & valmistautumista seuraavalle puolimaratonille

Viime viikko oli pitkästä aikaa hyvä juoksuviikko. Ei sen takia, että kaikki lenkit olisivat olleet kovavauhtisia tai superpitkiä vaan sen takia, että sain juostua kaikki kolme suunnittelemaani lenkkiä ja kaksi niistä ihanien ystävien seurassa! Lisäksi säät juoksemiseen olivat aivan täydelliset (syyskuu on niin paras juoksukuukausi) ja lauantain lenkki myös sai olon hieman luottavaisemmaksi ensi lauantain Espoo Rantapuolikkaan suhteen. 

Maanantain lenkille sain seurakseni ystäväni Jennyn, jonka kanssa oltiin nähty viimeksi heinäkuussa, joten lenkkitreffit ja kuulumisten vaihtaminen olivat todellakin paikallaan! Treffattiin puolessa välissä kummankin kotoa (n.2km alkuverkkamatka treffipaikalle) ja jatkettiin siitä rantaraitille. Hölkkäiltiin aika rauhallista vauhtia ja vaihdettiin kuulumisia. Mulla ei ollut mikään superhyvä olo, koska olin syönyt aivan liian lähellä lenkkiä eikä vatsa tykännyt yhtään. Oikea rookie-mistake! Olisi pitänyt tietää paremmin ja tavallaan tiesinkin, mutta nälkä oli niin kova, että oli pakko syödä ja ajattelin, että kyllä se siitä. No, ei se nyt ihan siitä ja vatsan turvotus hidasti juoksuvauhtia aika reippaasti. No, tämä oli hyvä muistutus taas siitä, että pitää suunnitella paremmin, että ehtii syödä sen 1,5h-2h ennen lenkkiä. Onneksi seura oli niin hyvää, että lenkki sujui aika leppoisasti vatsaongelmista huolimatta. Kiitos Jenny seurasta ja pian uusiksi! <3

Viikon toinen lenkki tuli juostua torstaina, jolloin sain seurakseni ystäväni Jutan. Itse asiassa sekä Jutta että Jenny olivat mun kaasoja meidän häissä, joten tämä viikko, joka sisälsi juoksutreffit molempien kanssa oli aika luksusta! <3

Jutan kanssa lähdettiin juoksemaan meiltä ja suunnattiin jälleen rantaraitille. Sää oli mitä upein ja sanoinkin monta kertaa lenkin aikana, että wau tätä keliä! Syyskuu ja tuntui ihan kesältä, mutta ei kuitenkaan ollut kuuma. Täydellistä. Juoksimme aika rauhallista vauhtia yhteensä 12km. Yritimme jossain kohtaa ottaa vähän reippaampaa vauhtia, mutta aika pian katsoimme toisiamme ja totesimme, että tänään ei vaan lähde, joten kiiruhdetaan hitaasti mielummin. Haha. Jutalla oli vielä edessään lauantaina puolimaraton, joten rauhallinen lenkki sopi hänellekin paremmin kuin hyvin! Se on jännä, miten erilaisia juoksupäiviä on. Välillä kulkee, välillä ei todellakaan ja silloin on hyvä mennä sitä vauhtia, mikä tuntuu mukavalta.

Kiitos Jutta seurasta myös, oli ihan huippu lenkki! Mullakin oli taas vatsa kunnossa, kun söin tällä kertaa riittävän aikaisin ennen lenkkiä. Lesson learned. 

Lauantaina hyppäsin autoon ja ajoin Otaniemeen, josta lähdin juoksemaan rantapuolikkaan reittiä. Halusin käydä tsekkaamassa reittiin tulleita muutoksia ja muutenkin muistelemassa reitin kulkua Otaniemen päässä, sillä muuten reitti on mulle todella tuttu. Muutokset ovat tänä vuonna tulleet reitin alkuosaan ja loppuosaan Keilaniemen rakennustöiden takia. Nyt jää pois Kehä 1 varsi alussa ja lopussa Karhusaari-Keilaniemi kierros. Sen sijaan reitti kulkee Otalahden vierestä, mikä tuntui ihan mukavalta muutokselta. Ymmärtääkseni reitti ei vielä ole muutoksineen virallisesti mitattu, joten jotain muutosta siihen saattaa vielä tulla ennen ensi lauantain kisapäivää. Jotenkin tuli sellainen tunne, että tämä uusi reitti olisi loppupäästä nyt vähän lyhyempi, kun Karhusaaren kierros jää pois. Jos näin on, niin toki siihen tehdään vielä tarvittavat muutokset. Sain kuitenkin haluamani kuvan siitä, millainen reitti on tuolla Otaniemen päässä ja se oli pääasia! :) 

Lauantain lenkillä juoksin alkuun pari kilometriä verkkaa hieman rauhallisemmin ja sitten nostin vauhtia 5.20-5:25min/km pintaan. Hetken kesti, että sain jalat rullaamaan ja nelosvaihteen päälle, mutta kyllä se sieltä tuli ja pitkästä aikaa tuli oikeasti sellainen vahva fiilis juostessa. Jalat, koko kroppa ja pää olivat mukana juoksussa ja ajatellessani tulevan viikonlopun puolikasta, alkoi vatsassa kutkuttamaan kivasti. Niin siistiä päästä taas juoksutapahtumaan juoksemaan ja etenkin kotikaupungin puolimaratonille! :) Lauantain lenkin pituudeksi tuli 10,8km ja keskivauhti oli 5.28min/km. 

Lenkin jälkeen oli hyvä fiilis! Jalat ja koko kroppa on tuntunut taas paremmalta viime aikoina, kun olen saanut selän jumeja auki hieronnan avulla ja toki myös venytellyt/rullaillut enemmän. Niin se vain menee, että kroppa on yhtenäinen kokonaisuus ja jumit eri puolilla kroppaa vaikuttavat myös toisaalle. Tällä hetkellä on siis iloisen odottava fiilis lauantain puolikasta ajatellen. 

Puolikkaalle valmistautumisen suhteen olen ajatellut, että juoksen tänään normaalisti rauhallisen lenkin (pitkästä aikaa yhdessä Hannan kanssa, jee!) ja sitten torstaina lyhyen "herättelylenkin", jonka aikana otan ehkä muutaman vedon. Perjantaina pidän lepopäivän ja lauantaina onkin sitten kisapäivä. Mitään sen kummempaa tankkausta en aio tehdä, vaan syön normaalisti. Tosin loppuviikosta varmasti hieman hiilaripainoitteisesti. Nesteiden juomiseen kiinnitän erityishuomiota etenkin torstaina ja perjantaina. 

Millaisia tavoitteita sitten on puolikkaan suhteen?

Suoraan sanottuna lähden kyllä hakemaan kauden parasta tai toisiksi parasta, joka on ehkä se realistisempi! :) En tiedä pystynkö yhtä hyvään suoritukseen kuin kesäkuun HHM:llä, joka tuli vähän puskista, mutta uskoisin, että jos lauantaille osuu hyvä päivä niin aika lähelle olisi mahdollista päästä. Saa nähdä! Joka tapauksessa pääasia on mulle pitää hauskaa ja nauttia kotikaupungin juoksutapahtumasta. Jos juoksu vielä kulkisi mukavasti niin se olisi ihan huippua! :)

Näillä fiiliksillä täällä kisaviikkoon! Millä fiiliksillä te muut rantamaratonille/puolikkaalle tulijat olette? 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun) 

Mökkiviikonloppu + viimeinen pitkis ennen rantapuolikasta

Juoksin lauantaina viimeisen pitkän lenkin ennen kahden viikon päästä juostavaa Espoo rantamaratonin puolikasta. Ajelin autolla mökiltämme Mustiolle, Korpuddenin niemenkärkeen, josta lähdin juoksemaan kohti Mustion ruukkia ja palasin takaisin samaa tietä. En ole aikaisemmin käynyt juoksemassa kyseistä tietä pitkin, mutta se osoittautui hyväksi valinnaksi juoksua ajatellen. Reitin varrella oli kauniita järvimaisemia, hyvinhoidettuja taloja ja pihoja, metsää, peltoa ja mikä parasta: rauhallisempi liikenne, kuin ison tien varressa, jossa olen yleensä juossut mökillä ollessa. Tavoitteenani oli juosta noin puolitoista tuntia ja se toteutui. Matkaa tuli yhteensä 15km ja keskivauhti oli 5:50min/km. Jalat tuntuivat ok:lta, ei superhyviltä, mutta paremmilta kuin viime aikoina, joten pidin lenkkiä hyvänä. Kun tavoitteet asettaa riittävän alas, onnistumisen hetkiä kokee useammin ja sehän motivoi! ;) 

Mutta se juoksuvauhti..voi jehna. Hieman reippaamman vauhdin ylläpitäminen tuntui todella hankalalta, kun sitä välillä testailin. Alamäkeen rullasi kyllä ihan kivasti, mutta ylämäet tappoivat vauhdin viimeistään ihan kunnolla. Ei auttanut vaikka käsillä vimmatusti rytmitti juoksua, kun jaloissa ei tuntunut olevan tarpeeksi poweria. Täytyy tässä vielä miettiä millaista vauhtia lähden rantapuolikkaalle juoksemaan. Toissa vuonna tein perinteiset ja lähdin aivan liian lujaa, jolloin loppu oli yhtä tuskien taivalta. Vauhdinjako on super tärkeä juttu, jos haluaa juosta hyvän kisan, joten siihen pyrin panostamaan tällä kertaa. 

Muutenkin mökkiviikonloppu sujui oikein mukavissa tunnelmissa. Lauantaina saunottiin ja vietettiin illalla hauskoja rapujuhlia. Sunnuntai oli rauhallinen päivä ja Islakin nukkui melkein yhdeksään asti, vaikkei rapujuhlia juhlinutkaan! ;)  Tultiin takaisin kotiin sunnuntaina jo alkuillasta, joten jäi vielä hyvin aikaa pestä pyykkiä, purkaa kassit ja valmistautua uuteen viikkoon.   

Tällä viikolla onkin luvassa useammat juoksutreffit, joita odotan jo innolla! Kuulumisten vaihtaminen ystävien kanssa juostessa on yksi suosikkitavoistani nähdä kavereita. Toinen on varmasti herkullisen lounaan/brunssin äärellä tai kahvitellen. 

Mukavaa alkanutta viikkoa!! :) 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun)  

Elokuun ensimmäinen treeniviikko

Heippahei! Elokuun ensimmäinen viikko alkaa olla ohitse ja samalla myös ensimmäinen treeniviikko kohti syksyn ekaa puolimaratonia (Espoo Rantapuolikas 17.9). Kaiken kaikkiaan viikosta jäi treenien suhteen oikein hyvä fiilis, sillä sain kaikki suunnittelemani treenit tehtyä hyvällä fiiliksellä. Tässä tulee katsaus treeniviikkooni: 

Maanantai: Juoksu 8km

Loman jälkeen ensimmäinen iltalenkki, kulki hieman nihkeästi, mutta tulipahan juostua. 

Tiistai: Lihaskuntotreeni 30min

Islan päikkäreiden aikana tein puolen tunnin lihaskuntotreenin oman kehon painolla keskittyen keskivartaloon ja pakaroihin. Hyvä setti ja puoli tuntia oli juuri riittävä..Isla heräsi melkein heti, kun olin saanut treenin tehtyä. 

Keskiviikko: Välipaivä varsinaisista treeneistä, mutta kävelyä koiran ja vaunujen kanssa, kuten muinakin päivinä. 

Torstai: Juoksu 8km

Torstain iltalenkki sujui huomattavasti paremmin kuin maanantaina. Tein hieman vauhtileikittelyä ja juoksin välillä kovempaa, ja sitten taas hetken palauttavaa hölkkää. Keskivauhti lenkillä oli 5.39min/km. Lenkki meni tosi nopeasti vauhtia vaihdellen ja lenkin jälkeinen fiilis oli super hyvä. Maanantain synkemmät fiilikset olivat haihtuneet kuin taivaan tuuliin ja ajatukset lensivät jo syksyn treenilenkkeihin. Hyvä treeni kasvattaa motivaatiota. 

Perjantai: Välipäivä treeneistä! Keskityttiin sosiaalistamiseen ja käytiin Islan kanssa Juoksujalkaa-Lauran kanssa lounastreffeillä Haukilahden Paviljongissa! :) 

Lauantai: Lihaskuntotreeni 30min

Taas tein Islan päikkäreiden aikana kotona lihaskuntotreenin, jossa fokus jälleen keskivartalossa sekä jaloissa. Puolen tunnin kotitreenit ovat taas tulleet jäädäkseen! :)

Sunnuntai: Pitkä lenkki 15,6km

Tämä oli ensimmäinen pidempi lenkki Paavo Nurmi puolikkaan jälkeen ja se sujui varsin mukavasti. Juoksin Soukanniemen ympäri ja jonkin matkaa Suvisaaristoa kohti. Osittain samaa reittiä kuin Espoon Rantamaraton siis. Heinäkuun mittainen tauko pitkiksistä teki hyvää ja nyt tuntuu taas siltä, että olen valmis ottamaan ne takaisin viikko-ohjelmaan ja nautiskelemaan pitkistä lenkeistä (ja omasta ajasta!) 1,5h-2h verran viikottain. Välillä on hyvä pitää taukoa ja ladata akkuja sekä henkisen että fyysisen jaksamisen kannalta. Keskivauhti tällä lenkillä oli 5.51min/km. 

Siinäpä se! Varsin ehjä ja hyvä treeniviikko itselleni. 

Ensi viikolla koittaakin kisaviikko, sillä lauantaina juoksen Helsinki Street Runin, mutta olen ajatellut sitä ennemminkin pitkiksenä ja treeninä, kuin varsinaisena kisana. Sitä ennen aamupäivällä mennään Islan kanssa Chiquita Minimarathonille, joten luvassa on varmasti vauhdikas ja juoksuntäyteinen päivä. Vauhdikasta tulee myös olemaan oma siirtymiseni Street Runin lähtöviivalle, sillä lapsenvahtihaasteista johtuen joudun todennäköisesti kirjaimellisesti juoksemaan viivalle, jotta ehdin paikalle. Jännittävää. 

Hyvää kisaviikkoa kaikille, jotka olette tulossa Street Runille tai menossa taittamaan kokonaista HCM:lle! Kiinnostaako muuten tällaiset treeniviikkokatsaukset silloin tällöin? Miten teidän treenit sujuivat tällä viikolla? :) Onko HCM:lle/Street Runille menijöitä? Millä fiiliksillä?

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun) 

Puolimaratontreenit käyntiin

Juoksin maanantaina elokuun ensimmäisen lenkin ja samalla polkaisin käyntiin puolimaratontreenit kohti syyskuun 17.päivänä odottavaa Espoo rantapuolikasta, johon on nyt reilu kuusi viikkoa aikaa. Maanantain lenkki oli myös ensimmäinen iltalenkki yli kuukauteen ja huh..siltä se tuntuikin. Kroppa tottui loman aikana aamupäivälenkkeihin ja ne ovatkin ehdottomasti suosikkejani. Aamiaisen jälkeen (hetken sulattelu toki), kun lähtee juoksemaan on kroppa ihanan kevyt verrattuna alkuiltaan, jolloin koko päivän pöhötystä tuntuu kantavan mukanaan ja jalat ovat jo väsyneet päivän muista aktiviteeteista. Arkisin aamupäivälenkit eivät kuitenkaan ole mahdollisia ellen halua juosta koiran ja rattaiden kanssa (välillä varmasti teen myös sen), joten iltalenkkeihin on totuteltava. 

#throwback kuva kesäkuulta! :)

Mutta sitten itse lenkkiin. Pääsin lähtemään liikkeelle hieman myöhemmin illalla kuin oli tarkoitus eikä juoksu oikein kulkenut missään vaiheessa niin kuin olisin toivonut. Alla oli vaunulenkit päivällä (noin 8 kilometriä), joten sillä oli varmasti myös vaikutusta. Jalat olivat jo hieman väsyneet. Sain kuitenkin 8 kilometrin lenkin juostua pienellä tsemppaamisella (keskivauhti 5:47min/km) ja taputin itseäni olkapäälle. Toisinaan juoksu on vain nihkeämpää syystä tai toisesta eikä sitä kannata sen enempää jäädä murehtimaan, vaikka toki juoksuflown saavuttaminen on huomattavasti kivempaa, kuin tällaiset plääh-lenkit. Mutta juoksulenkki on aina juoksulenkki ja sen vaikutus henkiseen hyvinvointiin ainakin itselläni on todella suuri, joten lenkille lähteminen kannattaa, vaikkei olisikaan sellainen olo, että tänään tullaan saavuttamaan niitä parhaita juoksufiiliksiä.

Venyttelykuva muistuttamaan venyttelystä! ;) 

Maanantain lenkki muistutti myös lihashuollon tärkeydestä. Koko heinäkuu tuli juostua saaristossa hiekkateillä ja sen myötä ehkä laiminlöin hieman venyttelyä ja rullailua, kun jalat tuntuivat niin hyviltä. Venyttelin aina pikaisesti lenkin jälkeen, mutta en rullaillut juuri ollenkaan. Asfaltilla juokseminen pitkästä aikaa tuntui kuitenkin jaloissa seuraavina päivinä, joten totesin, että on  aika taas kaivaa rulla esille ja alkaa lihashuoltohommiin, jotta pääsen starttiviivalle terveen kropan kanssa.  

Syksyn ensimmäiseen puolimaratonkoitokseen on nyt siis reilu kuusi viikkoa aikaa. Olen suunnitellut löyhästi ohjelman, jota aion noudattaa. Siihen kuuluu kolme juoksulenkkiä viikossa (pitkis, vk-lenkki ja fiiliksen mukaan-lenkki), ainakin 2 lihaskuntotreeniä sekä lihashuoltoa. Lisäksi toki kävelen paljon, joten peruskestävyyttä tulee myös vaunulenkeillä harjoitettua. Homman nimi on liikkua hyvällä fiiliksellä tavoitteita kohti niin, että juoksu antaa enemmän kuin ottaa.

Onko muilla treenit käynnissä kohti syksyn juoksutapahtumia? :) Mikä on teidän suosikki aika päivästä käydä juoksemassa?

Kivaa torstaita!

-Karoliina 

Ja ps. Instagram/Snapchat-hiljaisuus jatkuu toistaiseksi...puhelimen korjaus ei ollutkaan ihan niin helppo keissi.. 

Viimeinen pitkä lenkki ennen HHM:ää

Kävin lauantaiaamuna juoksemassa kisaan valmistavan pitkän lenkin ennen ensi lauantain Helsinki Half Marathonia. Halusin harjoitella sekä kisa-aamun rutiineja että itse juoksua, joten pyrin tekemään asiat mahdollisimman samalla tavalla kuin ne on suunnitelmissa tehdä ensi viikonloppuna. En tosin vielä raaskinut laittaa herätyskelloa soimaan kuuden maissa, joten nousin vasta seitsemältä. Se oli aika myöhään, mutta toimi, kun juoksemaan pystyi lähtemään suoraan kotiovesta, toisin kuin kisa-aamuna. 

Olin laittanut juoksuvaatteet valmiiksi edellisenä iltana, söin aamiaisen ja tankkailin vesi-urheilujuomasekoitusta heti herättyäni ja laitoin itseni valmiiksi. Omat valmistelut menevät aika rutiinilla, mutta nyt kun mukana on myös vauva, joka edelleen syö äidinmaitoa niin suurimmat haasteet liittyvätkin siihen. Sanotaan näin, että juokseminen liian täysillä maitokannuilla on aika epämukavaa, joten ajoitus niiden tyhjentämiseen ennen lenkkiä on varsin tärkeä! ;) Kaikki meni kuitenkin aamulla  hyvin ja pääsin starttaamaan lenkille klo 8.45, joka tulee olemaan HHM:n lähtoaika. En ole aikoihin juossut "aikaisin" aamulla (ja tämähän ei nyt oikeastaan millään mittapuulla ole kovin aikaisin :D), joten halusin testata myös lenkille lähtöä tuohon aikaan. 

*Juoksuvyö: Flipbelt & kengät: New Balance Fresh Foam 1080 saatu testiin blogin kautta

Sää oli lauantaina juoksun kannalta aika ihanteellinen. 14 asteen lämpötila tuntui mukavan viileältä hellepäivien jälkeen. Lähdin juoksemaan suunnittelemaani reittiä pitkin rauhallista vauhtia, jotta kroppa saisi lämmetä rauhassa ja pystyin kuulostelemaan miltä se tuntui. Olin ajatellut juoksevani lenkin progressiivisesti eli aloitan rauhallisesti ja loppua kohti juoksen kiihtyvällä vauhdilla. Eihän se suoranaisesti niin mennyt, että jokainen kilsa ollut toista nopeampi, mutta sinnepäin. Alkuun vauhti oli n. 6.20min/km ja lopuksi juoksin viimeiset 4 kilometriä tämänhetkistä puolimaratonvauhtiani eli noin 5.25min/km. Tätä voisi kutsua myös "faster finish long run" tai "negative split" eli toinen puolikas on vauhdikkaampi kuin ensimmäinen puolikas lenkistä. Lopun vauhdikkaammat kilsat opettavat kroppaa lopettamaan reippaammalla vauhdilla, vaikka jalat ovat väsyneet ja sen takia, että tämä on hyvä harjoitus itselleni. Toivon, että ensi viikon lauantaina pystyn juoksemaan melko tasaisia kilsavauhteja alusta asti ja kiristämään hieman loppua kohti. Toiveena olisi parantaa aikaa HCR:ltä ja pikku hiljaa mennä kohti niitä vauhteja, joissa olin ennen raskautta. Tavoitteena, että syksyllä olisi mahdollista lähteä hakemaan puolikkaan enkkaa. 

En muista olenko kertonut, mutta olen juossut lähes kaikki pitkikset tänä keväänä melko lailla samaa reittiä pitkin. Edestakaisin Espoon rantaraittia! Tietty kilsamäärä toiseen suuntaan ja sama takaisin. Jollain tapaa edestakaisin juokseminen on tehnyt lenkeistä henkisesti helpompia, kun on tiennyt mitä on tulossa ja maisemat tämän reitin varrella on niin kauniita, että ne viihdyttävät aina. Edes takaisin juokseminen on myös helppoa matkan pituuden arvioimisen kannalta. Lauantaina juoksin 8km+8km eli yhteensä 16km pituisen lenkin. Vielä en ole kyllästynyt! :) 

Laitoin muuten lenkille päälle Finisher-paidan vuoden 2014 Tukholman maratonilta ja tsemppailin mielessäni kovasti Tukholman maralla juoksevia! Täytyy myöntää, että pienoinen maratonkipinä syntyi taas lauantaina, kun somen ja tulospalvelun kautta seuraili Tukholmassa kirmanneiden menoa! Mutta...todellisuudessa en kyllä vielä ole lähellekään valmis lähtemään maratonille. En henkisesti enkä fyysisesti, joten haudutellaan maratonkipinää vielä jonkun aikaa ja puolikkaat saavat riittää toistaiseksi! :)

Lenkin jälkeen oli tällainen fiilis:

16km tuli juostua suunnitelman mukaan ja jalat tuntuivat hyvältä. Ensi lauantaita ajatellen pitää kuitenkin tankkailla edellisinä päivinä enemmän nestettä, jotten joudu tankkailemaan hirveätä määrää kisa-aamuna kuten nyt. Vessahätäänhän se johti kesken lenkin, joka ei ole kovin ideaalia ainakaan kisassa. Muutenkin pitää tsempata taas veden juonnin kanssa, sillä olen ollut huono siinä viime aikoina. 

Vielä en ole tehnyt tarkkaa suunnitelmaa tälle viikolle treenien suhteen, mutta aika kevyesti otetaan, kun lauantaina on kisapäivä. Jumppailua keskivartalolle, venyttelyä, rullailua, kävelyä ja ehkä 1 tai 2 lyhyttä juoksulenkkiä ennen kuin lauantaina on taas GO TIME! :) 

Kivaa alkanutta viikkoa!!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun) 

Höpinää juoksusta ja vähän muustakin

Heippahei! Kivaa uutta viikkoa! Miten teillä on se lähtenyt käyntiin? Täällä hieman normaalista poikkeavalla tavalla, sillä tultiin eilen tänne meidän Karjalohjan mökille mun äidin ja koirien kanssa. Vietetään alkuviikko täällä, niin on helpompaa hoitaa koirien ulkoilutukset ja saan tarvittaessa apua Islan kanssa, sillä H lähti eilen työmatkalle. Kivaa olla täällä pitkästä aikaa! <3 

Tämä on siis meidän "sukumökki", jossa on tullut vietettyä kaikki lapsuuden kesät mummin ja papan kanssa. Ihana paikka Lohjanjärven rannalla ja mikä parasta, tänne ajaa alle tunnin kotoa, joten siitä ehdottomasti plussaa. Saaristoon kun on tottunut köröttelemään sen 4-5 tuntia! :) Aika pian eilen tänne tulon jälkeen menin tekemään ulkotreenin samalla, kun nukutin Islan iltapäiväpäikkäreille vaunuihin. Hyödynsin treenissä muun muassa rappusia, joita täällä rinnetontilla riittää! Juoksin ylös ja alas kymmenen kertaa ja ylhäällä tein vaunujen kanssa 10 peruskyykkyä samalla vaunuja työntäen edestakaisin. 

Hyvät treeniportaat ja kiva treeni...kun se oli ohi! :D

Treenikaverit <3

Porrasjuoksun ja peruskyykkyjen lisäksi hölkkäilin vaunujen kanssa edes takaisin hiekkatietä ja pihapiirissä, tein askelkyykkykävelyä vaunuja työntäen sekä kyykkyhyppyjä. Hauska treeni tuli tehtyä ja tunnin verran siinä kuului kokonaisuudessaan aikaa. Mila ja Elsa juoksivat vierellä ja olivat aivan innoissaan osallistumassa mun treeniin. Isla nukkui tyytyväisenä vaunuissa! <3 Tänään ei ole ihan yhtä kiva ilma kuin eilen, mutta ajattelin kuitenkin käydä juoksemassa jossain kohtaa. 

Juoksusta puheenollen..Instagramissa jo hehkuttelinkin lauantain pitkistä!! <3 18 kilometriä tuli juostua Siirin kanssa ja se sujui yllättävän kevyesti. Alku oli hieman nihkeätä, mutta kyllä se siitä sitten lähti. Toki vauhti oli rauhallinen (keskivauhti 6:25min/km) ja reitti myös aika helpohko (ei kovasti mäkiä), mutta hei...18km on kuitenkin 18km! ;) Olen tosi tyytyväinen nyt tähän mennessä juostuihin pitkiksiin tällä "treenikaudella" kohti kevään ensimmäistä puolimaratonia. Kaikki lenkit (12km, 14km, 16km, 18km) ovat sujuneet kivasti ja on ollut huippu fiilis aina ylittää itsensä ja juosta hieman pidemmälle. Uskon, että puolimaraton sujuu reilun muutaman viikon päästä myös ihan mukavasti, kunhan nyt pysyy terveenä eikä tule mitään odottamattomia takapakkeja. 

Lauantain lenkillä oli muuten ehkä erikoisin keli ikinä! Alkuun saatiin nauttia ihanasta auringonpaisteesta, joka lenkin loppupuolella muuttui ensin raekuuroksi sitten räntäsateeksi ja sen jälkeen vedeksi...kiitos Suomen kevät! :D Juostiinkin loppulenkki hieman reippaammin sateen vauhdittamana, joten siinä mielessä kelin vaihdos hyvästä huonompaan taisi olla positiivinen juttu. Tuli samalla harjoiteltua hieman "negatiivista splittiä" eli vauhdikkaampaa lenkin toista puoliskoa. 

Olin ihan runner´s high:ssa vielä pitkään lauantain pitkiksen jälkeen! On se juoksu vaan huippua, silloin kun se sujuu ja muistaa nauttia niistä pienistäkin edistysaskeleista, vaikka vielä olisikin kaukana isommista tavoitteista! :) Loppuun haluan vielä kirjoittaa juoksutapahtumiin osallistumisesta ja omista odotuksista, joihin Jonnan hyvä kommentti viime postauksessa inspiroi. Uskon, että tämä on haasteena juoksutapahtumien osalta monen juoksijan kohdalla: 

"Voi kun osaisikin lähteä juoksutapahtumiin riittävän rennolla otteella, just sellaisella harjoitusmeiningillä. Musta tuntuu, että en uskalla osallistua mihinkään, kun odotan itseltäni niin paljon enkä yhtään tiedä, mitä olisi realistista odottaa."

Kerroin itse, että aion ottaa tulevan HCR:n aika pitkälti harjoitusmielessä. Se tulee kertomaan hyvin, missä tällä hetkellä mennään juoksukunnon kanssa, kun synnytyksestä on kulunut 6 kuukautta. Tiedän hyvin, että juoksukuntoni on vielä aika kaukana niistä omista "kovista vauhdeista", joita juoksin syksyllä 2014 ennen raskautta ja se on täysin ok! Jopa aika ihanaa, että nyt voin vain nauttia ja fiilistellä sekä tehdä parhaani tällä hetkellä, koska vaikka usein painotankin rentoutta, niin saatan kyllä ottaa pientä stressiä aikatavoitteista. Ja etenkin, kun kirjoitan blogia ja tuntuu, että paineita tulee ulkopuolelta, vaikka oikeasti ne paineet ovat vain oman pään sisällä. Nyt en aio ottaa paineita ollenkaan. Tästä päästäänkin siihen, että, jos haluaa juosta useissa juoksutapahtumissa vuoden aikana (koska se on niiiiiiin kivaa!), niin kaikissa tapahtumissa ei voi olla juoksemassa enkan perässä. Osaan tapahtumista voi osallistua huvin vuoksi ja/tai harjoitusmielessä. Kun tapahtumia alkaa tällä tavalla kategorisoimaan niin valmistautuminen on henkisesti helpompaa, sillä onhan se täysin erilaista valmistautua harjoitustapahtumaan kuin "tavoitetapahtumaan", jossa toivoisi juoksevansa ennätyksensä. 

Mitä mieltä olette? Osaatteko mennä juoksemaan juoksutapahtumaan harjoitusmielessä vai pitääkö aina pyrkiä maksimisuositukseen? 

Tästä tuli myös mieleen, että Suomen parhaimpiin hyvän fiiliksen juoksutapahtumiin kuuluvalle Naisten Kympille voi vielä ilmoittautua 30.4 mennessä! :) Siellä ei ainakaan oteta paineita, vaan nautitaan vaan juoksun tuomasta huippufiiliksestä, huikeasta ohjelmasta ja hyvästä meiningistä! Tulkaa mukaan, vielä ehtii ilmoittautumaan! :)

Kivaa viikkoa ja letkeitä lenkkejä! <3

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Kuinka sovitan treenit vauva-arkeen? (Treeniviikko 13)

Heippahei! Ajattelin tehdä tällaisen treeniviikko-postauksen, josta näkyy paremmin, kuinka itse sovitan treenit vauva-arkeen tällä hetkellä. Islahan on nyt viikon vajaa 5kk ja oma treenitavoitteeni on 6 viikon päässä oleva puolimaraton. Muistan itse raskaana ollessani, että mietin kovasti millaista elämä tulee olemaan sitten pienen vauvan kanssa, ja onkohan aikaa tai jaksamista treenailla. Tässä siis katsaus tämän viikon treeneihin! :) 

Täysin treeneihin liittymätön kuva, mutta: mun tytöt! <3

Maanantai oli aktiivinen lepopäivä ja päivän aktiviteetteihin kuului 3km kävelylenkki aamulla ennen kuin lähdimme ajamaan kotiin saaristosta, jossa olimme pääsiäisen vietossa. Isla nukkui aamupäikkärinsä tuon kävelylenkin aikana vaunuissa. 

Tiistaiaamu alkoi aurinkoisella vaunulenkillä Milan ja Islan kanssa. Isla nukahti samantien kun lähdettiin ovesta ulos ja Milan kanssa nautiskeltiin ihanasta kevätkelistä 5km eli noin tunnin verran. Suunnittelin tekeväni iltapäivällä vähän lyhyemmän kävelylenkin, mutta se muuttuikin, kun äitini ja Elsa tulivat meidän kanssa kävelemään. Kelin ollessa kohdallaan käveltiin jälleen 5km eli tunnin verran, jolloin Isla nukkui iltapäiväpäikkäreitään. Olin suunnitellut tekeväni päivän varsinaisen treenin iltapäiväkävelyn jälkeen, koska Isla on yleensä iltapäivisin nukkunut pidemmät päikkärit. Treenin tekeminen onnistuikin hyvin päikkäreiden jatkuessa juuri sopivan ajan ja sain tehtyä treenaakotona.comin viikon 13 syke&lihaskuntotreenin puolessa tunnissa, jonka jälkeen Isla heräsikin. Täydellinen ajoitus tällä kertaa, sillä viime aikoina on ollut useampiakin treenejä, jotka eivät ole ihan keskeytyksettä sujuneet.

Mulla on ilo tarjota teille hieman edullisemmat hinnat treenaakotona.comin 6kk ja 12kk jäsenyyksiin, jos tämä kotitreenivaihtoehto alkoi houkutella. Nämä koodit ovat voimassa myös vuonna 2020, joten ei tarvitse tehdä mitään hätiköityjä päätöksiä! :)

• 12kk normaalihinta on 149€. Syöttämällä kampanjakoodincandy rekisteröityessäsi saat 12kk hintaan 97€. 
• 6kk normaalihinta on 79€. Syöttämällä kampanjakoodin: karoliinarekisteröityessäsi  saat 6kk hintaan 59€.

Keskiviikko alkoi taas normaaliin tapaan aamukävelyllä. Käveltiin tällä kertaa hieman lyhyempi lenkki (3km), sillä illalla oli luvassa HCR-yhteislenkki, jossa olin mukana vetäjän roolissa. Iltapäivällä käytiin kävelemässä sen verran, että sain Islan nukahtamaan vaunuihin ja hän on jatkoi päikkäreitä pihalla. Illalla tuli tosiaan tehtyä päivän varsinainen treeni eli mukava 9km yhteislenkki kuuden naisen voimin samalla kun vauva oli isänsä hyvässä hoidossa. Vauhti oli leppoisaa "perus peekoota" eli peruskestävyysalueella ja juoksujuttujen höpiseminen onnistui hyvin samalla. 

Juostiin pääasiassa Espoon rantaraittia pitkin ja saatiin nauttia kauniista maisemista ja keväisestä säästä. Meitä oli oikein kiva porukka, mutta mukaan mahtuu lisää juoksijoita! Tule siis ensi kerralla, seuraavat HCR-yhteislenkit järjestetään 13.4 ja 27.4 klo 18 usealla eri paikkakunnalla. Lisätietoa voit katsoa täältä! Ja ei siis tosiaan tarvitse olla välttämättä tulossa HCR:lle vaan kuka tahansa voi osallistua näille ilmaisille yhteislenkeille! :) 

Torstai alkoi kuten oikeastaan jokainen päivä täälläpäin: aamukävelyllä! Tällä kertaa käveltiin 5km lenkki, jonka aikana pysähdyttiin rantsuun tekemään jalkatreeniä. Tai siis minä tein ja Isla nukkui vaunuissa ja Mila pyöri onnellisena hiekassa! :D Tein noin 25 minuuttia erilaisia kyykkyjä ja askelkyykkyjä samalla vaunuja heiluttaen, jotta pikku neiti pysyi unessa. Jalkojen treenaaminen on mielestäni aika tylsää, mutta viime aikoina olen tehnyt jalkatreenin vaunulenkin ohessa ulkona ja se on huomattavasti kivempaa kuin sisällä! :) 

Torstai jatkui ulkoilu-ja kävelypainoitteisena, sillä iltapäivällä käytiin lyhyellä kävelyllä (1,5km), jotta sain Islan nukahtamaan päikkäreille ja illalle olin sopinut kävelytreffit ystäväni Jennyn kanssa! Reilun 4km lenkillä oli mukavaa vaihtaa kuulumisia! :) Tällä kertaa pääsin kävelemään ilman vaunuja, sillä Isla jäi taas isin hoiviin.

Perjantai alkoi pitkällä kävelylenkillä (6,3km), josta Isla nukkui vain reilut puolisen tuntia eikä nukahtanut enää uudestaan. Huonot aamupäikkärit toi sitten hieman haasteita päivään, joten lähdin ihan mielelläni tuulettamaan päätä alkuillan juoksulenkille Henrin ollessa vauvavahtina. Reilut 6km vauhtileikittelyä teki hyvää ja lenkin jälkeen oli huomattavasti virkeämpi fiilis kuin ennen lenkkiä. Perjantai-iltana maistui kotitekoiset burgerit ja irtokarkit! :) 

Lauantai alkoi kävelylenkillä aurinkoisessa säässä! Tällä kertaa sain käydä lenkillä Islan kanssa kaksistaan. Kävelyn jälkeen tein varsinaisen treenin eli 30 minuuttia core-jumppaa samalla kun Isla jumppaili leikkimatollaan ja jopa viihtyi siinä juuri tuon puolisen tuntia, vaikka välillä piti tietysti viihdyttää! ;) Core-treenien tekeminen on ollut viime aikoina palkitsevaa, sillä huomaan, että core alkaa vahvistua ja se on juoksun kannalta (ja toki muutenkin) hyvin positiivista. Tein myös aika paljon venyttelyitä etenkin pohkeille, takareisille ja akillekselle, sillä oikean jalan akillesjänne tuntui hieman nihkeältä perjantain lenkin jälkeen. Kyse oli ilmeisesti siitä, että koko takaketju pakarasta akillesjänteeseen oli jäänyt turhan vähälle venyttelylle, joten lihakset olivat vain jumissa. Hyvä muistutus taas siitä, että venyttelyitä ja rullailuja ei saa unohtaa ja teinkin niitä aika paljon lauantain aikana, mikä auttoi!

Sunnuntaille olin sopinut juoksutreffit ystäväni Jutan kanssa, jotka ajoitettiin juuri sopivasti Islan aamupäikkäreiden ajaksi. Lähdettiin liikkeelle noin puoli 11 ja olin suunnitellut meille etukäteen lenkkireitin, jolta ei mäkiä puuttunut. Helpommankin olisi siis voinut valita, mutta halusin käydä pitkästä aikaa juoksemassa Soukanniemen ympäri ja sieltä rantaraittia pitkin, joten niin tehtiin. Keli oli harmaa eikä näyttänyt kovin houkuttelevalta edellisen päivän auringonpaisteeseen verrattuna, mutta juoksun kannalta ilma oli todella hyvä ja happirikas. Juoksu kulki aika mukavasti ja höpöteltiin samalla kuulumisia, joten kilsat taittuivat aika itsestään. Loppua kohden toki alkoi huomata, etten ole juossut näin pitkiä lenkkejä, mutta yllättävän hyvin meni kuitenkin. Vauhti oli rauhallinen, mutta niinhän sen pitää pidemmillä peruslenkeillä ollakin! Eikä mäet varsinaisesti sitä vauhtia ainakaan lisänneet, mutta olivat hyvää treeniä! :) 

14km! Check! Aivan mahtavaa, että pitkikset kavereiden kanssa ovat taas mahdollisia! <3 :) Ja vauva veti pitkät päikkärit vaunuissa ja nukkui vielä kun tulin kotiin niin, että ehdin venytellä, käydä rauhassa suihkussa ja jopa syödä ennen kuin heräsi! Ohhoh! :D Joskus näinkin, eikä niin, että maitobaaria tarvitaan melkein heti lenkin jälkeen. 

Sellainen treeniviikko tällä kertaa! :) Kiitollinen olen tuosta miehestä, joka ymmärtää, että juoksu on mulle tärkeä juttu ja on lapsenvahtina juoksulenkkien ajan ja toki muulloinkin tarvittaessa! <3 Yhteistyöllä ja koordinoiden usein päiväuniaikojen kanssa sujuu siis monien treenien sovittaminen viikkoon tällä hetkellä, mutta kyllä mietityttää, että mites sitten kun palettiin tulee mukaan mun työt! O-ou.. Mutta se on toinen tarina sitten ja siihen on vielä aikaa! Nyt nautitaan tästä mammaloman arjesta! <3 

Mites teidän treeniviikko sujui? :)

Kivaa sunnuntain jatkoa! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa