Mökkiviikonloppu + viimeinen pitkis ennen rantapuolikasta

Juoksin lauantaina viimeisen pitkän lenkin ennen kahden viikon päästä juostavaa Espoo rantamaratonin puolikasta. Ajelin autolla mökiltämme Mustiolle, Korpuddenin niemenkärkeen, josta lähdin juoksemaan kohti Mustion ruukkia ja palasin takaisin samaa tietä. En ole aikaisemmin käynyt juoksemassa kyseistä tietä pitkin, mutta se osoittautui hyväksi valinnaksi juoksua ajatellen. Reitin varrella oli kauniita järvimaisemia, hyvinhoidettuja taloja ja pihoja, metsää, peltoa ja mikä parasta: rauhallisempi liikenne, kuin ison tien varressa, jossa olen yleensä juossut mökillä ollessa. Tavoitteenani oli juosta noin puolitoista tuntia ja se toteutui. Matkaa tuli yhteensä 15km ja keskivauhti oli 5:50min/km. Jalat tuntuivat ok:lta, ei superhyviltä, mutta paremmilta kuin viime aikoina, joten pidin lenkkiä hyvänä. Kun tavoitteet asettaa riittävän alas, onnistumisen hetkiä kokee useammin ja sehän motivoi! ;) 

Mutta se juoksuvauhti..voi jehna. Hieman reippaamman vauhdin ylläpitäminen tuntui todella hankalalta, kun sitä välillä testailin. Alamäkeen rullasi kyllä ihan kivasti, mutta ylämäet tappoivat vauhdin viimeistään ihan kunnolla. Ei auttanut vaikka käsillä vimmatusti rytmitti juoksua, kun jaloissa ei tuntunut olevan tarpeeksi poweria. Täytyy tässä vielä miettiä millaista vauhtia lähden rantapuolikkaalle juoksemaan. Toissa vuonna tein perinteiset ja lähdin aivan liian lujaa, jolloin loppu oli yhtä tuskien taivalta. Vauhdinjako on super tärkeä juttu, jos haluaa juosta hyvän kisan, joten siihen pyrin panostamaan tällä kertaa. 

Muutenkin mökkiviikonloppu sujui oikein mukavissa tunnelmissa. Lauantaina saunottiin ja vietettiin illalla hauskoja rapujuhlia. Sunnuntai oli rauhallinen päivä ja Islakin nukkui melkein yhdeksään asti, vaikkei rapujuhlia juhlinutkaan! ;)  Tultiin takaisin kotiin sunnuntaina jo alkuillasta, joten jäi vielä hyvin aikaa pestä pyykkiä, purkaa kassit ja valmistautua uuteen viikkoon.   

Tällä viikolla onkin luvassa useammat juoksutreffit, joita odotan jo innolla! Kuulumisten vaihtaminen ystävien kanssa juostessa on yksi suosikkitavoistani nähdä kavereita. Toinen on varmasti herkullisen lounaan/brunssin äärellä tai kahvitellen. 

Mukavaa alkanutta viikkoa!! :) 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun)  

Viimeinen pitkä lenkki ennen HHM:ää

Kävin lauantaiaamuna juoksemassa kisaan valmistavan pitkän lenkin ennen ensi lauantain Helsinki Half Marathonia. Halusin harjoitella sekä kisa-aamun rutiineja että itse juoksua, joten pyrin tekemään asiat mahdollisimman samalla tavalla kuin ne on suunnitelmissa tehdä ensi viikonloppuna. En tosin vielä raaskinut laittaa herätyskelloa soimaan kuuden maissa, joten nousin vasta seitsemältä. Se oli aika myöhään, mutta toimi, kun juoksemaan pystyi lähtemään suoraan kotiovesta, toisin kuin kisa-aamuna. 

Olin laittanut juoksuvaatteet valmiiksi edellisenä iltana, söin aamiaisen ja tankkailin vesi-urheilujuomasekoitusta heti herättyäni ja laitoin itseni valmiiksi. Omat valmistelut menevät aika rutiinilla, mutta nyt kun mukana on myös vauva, joka edelleen syö äidinmaitoa niin suurimmat haasteet liittyvätkin siihen. Sanotaan näin, että juokseminen liian täysillä maitokannuilla on aika epämukavaa, joten ajoitus niiden tyhjentämiseen ennen lenkkiä on varsin tärkeä! ;) Kaikki meni kuitenkin aamulla  hyvin ja pääsin starttaamaan lenkille klo 8.45, joka tulee olemaan HHM:n lähtoaika. En ole aikoihin juossut "aikaisin" aamulla (ja tämähän ei nyt oikeastaan millään mittapuulla ole kovin aikaisin :D), joten halusin testata myös lenkille lähtöä tuohon aikaan. 

*Juoksuvyö: Flipbelt & kengät: New Balance Fresh Foam 1080 saatu testiin blogin kautta

Sää oli lauantaina juoksun kannalta aika ihanteellinen. 14 asteen lämpötila tuntui mukavan viileältä hellepäivien jälkeen. Lähdin juoksemaan suunnittelemaani reittiä pitkin rauhallista vauhtia, jotta kroppa saisi lämmetä rauhassa ja pystyin kuulostelemaan miltä se tuntui. Olin ajatellut juoksevani lenkin progressiivisesti eli aloitan rauhallisesti ja loppua kohti juoksen kiihtyvällä vauhdilla. Eihän se suoranaisesti niin mennyt, että jokainen kilsa ollut toista nopeampi, mutta sinnepäin. Alkuun vauhti oli n. 6.20min/km ja lopuksi juoksin viimeiset 4 kilometriä tämänhetkistä puolimaratonvauhtiani eli noin 5.25min/km. Tätä voisi kutsua myös "faster finish long run" tai "negative split" eli toinen puolikas on vauhdikkaampi kuin ensimmäinen puolikas lenkistä. Lopun vauhdikkaammat kilsat opettavat kroppaa lopettamaan reippaammalla vauhdilla, vaikka jalat ovat väsyneet ja sen takia, että tämä on hyvä harjoitus itselleni. Toivon, että ensi viikon lauantaina pystyn juoksemaan melko tasaisia kilsavauhteja alusta asti ja kiristämään hieman loppua kohti. Toiveena olisi parantaa aikaa HCR:ltä ja pikku hiljaa mennä kohti niitä vauhteja, joissa olin ennen raskautta. Tavoitteena, että syksyllä olisi mahdollista lähteä hakemaan puolikkaan enkkaa. 

En muista olenko kertonut, mutta olen juossut lähes kaikki pitkikset tänä keväänä melko lailla samaa reittiä pitkin. Edestakaisin Espoon rantaraittia! Tietty kilsamäärä toiseen suuntaan ja sama takaisin. Jollain tapaa edestakaisin juokseminen on tehnyt lenkeistä henkisesti helpompia, kun on tiennyt mitä on tulossa ja maisemat tämän reitin varrella on niin kauniita, että ne viihdyttävät aina. Edes takaisin juokseminen on myös helppoa matkan pituuden arvioimisen kannalta. Lauantaina juoksin 8km+8km eli yhteensä 16km pituisen lenkin. Vielä en ole kyllästynyt! :) 

Laitoin muuten lenkille päälle Finisher-paidan vuoden 2014 Tukholman maratonilta ja tsemppailin mielessäni kovasti Tukholman maralla juoksevia! Täytyy myöntää, että pienoinen maratonkipinä syntyi taas lauantaina, kun somen ja tulospalvelun kautta seuraili Tukholmassa kirmanneiden menoa! Mutta...todellisuudessa en kyllä vielä ole lähellekään valmis lähtemään maratonille. En henkisesti enkä fyysisesti, joten haudutellaan maratonkipinää vielä jonkun aikaa ja puolikkaat saavat riittää toistaiseksi! :)

Lenkin jälkeen oli tällainen fiilis:

16km tuli juostua suunnitelman mukaan ja jalat tuntuivat hyvältä. Ensi lauantaita ajatellen pitää kuitenkin tankkailla edellisinä päivinä enemmän nestettä, jotten joudu tankkailemaan hirveätä määrää kisa-aamuna kuten nyt. Vessahätäänhän se johti kesken lenkin, joka ei ole kovin ideaalia ainakaan kisassa. Muutenkin pitää tsempata taas veden juonnin kanssa, sillä olen ollut huono siinä viime aikoina. 

Vielä en ole tehnyt tarkkaa suunnitelmaa tälle viikolle treenien suhteen, mutta aika kevyesti otetaan, kun lauantaina on kisapäivä. Jumppailua keskivartalolle, venyttelyä, rullailua, kävelyä ja ehkä 1 tai 2 lyhyttä juoksulenkkiä ennen kuin lauantaina on taas GO TIME! :) 

Kivaa alkanutta viikkoa!!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun) 

Juoksutreffejä & pitkis Helsinki City Marathonin uudella reitillä!

Heippa & mukavaa sunnuntaita! Toivottavasti teillä oli mukava itsenäisyyspäivä! Täällä oli ainakin, harmaudesta ja sateesta huolimatta. Sunnuntain ratoksi olisi taas aika vetää treeniviikkoa yhteen, ja kerrata mitä sitä on tällä viikolla liikunnan suhteen tullutkaan tehtyä. Kaiken kaikkiaan takana on tosi mukava ja hyvä treeniviikko. Alkuviikon (ma-ke) treeneistä kirjoittelinkin jo aikaisemmin tässä postauksessa, joten kurkkaa se ihmeessä ensin! 

Tältä viikolta päällimmäisinä on jäänyt mieleen jopa kolmet juoksutreffit, LBD-haasteen aloitus sekä juoksumäärä (50km), joka on  mulle varsin paljon. Juoksun suhteen on kuitenkin ollut aivan ihanaa mennä fiiliksen mukaan, sen tarkemmin treeniohjelmaa miettimättä. Fiilistely on mielestäni juuri tämän välikauden parhaita puolia!

Kuva: lauantain yhteislenkiltä Street teamin tyttöjen kanssa! 

Palataan hetkeksi torstaihin, jolloin kirjaimellisesti juoksin auringonlaskuun! Olin kotona tekemässä päivän kouluhommia, ja tuli pakottava tarve päästä hetkeksi haukkaamaan happea, ja näkemään auringonlasku ihanan aurinkoisen päivän jälkeen. Lenkkarit jalkaan, juoksuvaatteet päälle, ja nokka kohti länttä! Ja aikas komia auringonlasku sieltä tulikin, kannatti lähteä juoksemaan sitä kohti! :)

Juostua tuli torstaina yhteensä 8km. Perjantai-aamulle olin sopinut juoksutreffit ystäväni Joonaksen kanssa. Juostiin Esport Arenan sisäradalla tunnin verran, n. 9,5km ja vaihdettiin samalla kuulumisia pitkästä aikaa! Juoksun ja pikaisten suihkujen jälkeen suunnattiin vielä lounaalle Picnicciin! Ihan huippu perjantaipäivän aloitus, kiitos vielä Joonas seurasta!! :) 

Lauantaina oli sitten luvassa viikon treenikohokohta, nimittäin itsenäisyyspäivän pitkis HCR Street teamin tyttöjen Laura P:n, Laura H:n ja Annan kanssa! Keli oli tuulinen ja sateinen, muttei se meitä estänyt, vaikka muutaman kerran tulikin manattua vastatuuleen puskiessa. Oltiin pukeuduttu meidän (melkein voisi sanoa virallisiin) tiimitrikoisiin, joita kutsutaan leikkisästi "puumatrikoiksi". Pirtsakat värit olivat paikallaan eilisessä harmaudessa! :)

Ennen lähtöä poseerattiin vähän Paavon kanssa! ;)  

Ja hypittiin myös lämpimiksemme… ;)

Tarkoituksena oli käydä testailemassa hieman HCM:n uutta reittiä, ja juosta siitä ensimmäinen kierros eli noin 25km. Lähdettiinkin matkaan Paavo Nurmen patsaan vierestä, josta HCM:n lähtökin tulee olemaan. Siitä jatkettiin reittiä pitkin Meilahteen ja Munkkiniemeen, tosin ensimmäinen varikkostoppi tuli tehtyä jo 1,22km juoksun jälkeen, kun team puumatrikoiden piti käydä vessassa…naiset! ;)

Munkkiniemestä matka jatkui Kuusisaaren läpi, ja sieltä Kaskisaareen. 

Kaskisaaressa piti ottaa kuvaustauko, kuten monta kertaa matkan aikana! :) Edettiin tosi rauhallista vauhtia, mutta silti mulla ei ollut mitään viheltelyä se meno. Jalat tuntuivat väsyneiltä ja painavilta, ja huomasi todella, ettei pitkiksiä ole tullut juostua viime aikoina. Viimeksi olen juossut pitkän lenkin Kaarinan syysmaratonilla lokakuussa, joten sinänsä ei ole ihme, että jaloissa tuntui. 

Kaskisaaresta matka jatkui Lauttasaareen, ja sieltä Ruoholahden läpi kohti Kaivopuistoa ja Havis Amandaa. Uudella HCM-reitillä ei kierrätä koko Espaa, mutta  itseäni se ei juurikaan harmita, sillä en kovasti fanittanut mukulakivillä juoksemista! Yleisö, joka oli Espalla aikaisemmin, siirtyy toivottavasti muualle reitin varteen.  Hyviä kannustuspaikkoja tulee olemaan paljon lähellä keskustaa (esimerkiksi Baanan varrella). 

16km kohdalla Kaivarissa mulla alkoi jo tosiaan tuntua jaloissa, ja oli pakko hakea tsemppiä sosiaalisesta mediasta, haha! #mylegsaredone #taxiplease oli mielessä päällimmäisenä! ;) 

Matka kuitenkin jatkui, takaisin Kaivarin läpi, Ruoholahden ja ohi ja Baanalle! 

Baanaa pitkin juoksemisesta tykkäsin! Se on alkuun hieman ylämäkeä, mutta loivenee sitten mukavaksi alamäeksi, jota on varmasti maralla kiva lasketellla kohti Töölönlahtea! Töölönlahtea pitkin menevä pätkä on myös maisemallisesti todella kiva. Kaiken kaikkiaan tykättiin reitistä tosi paljon lyhyen ensivaikutelman perusteella. Reitti tuntui tasaisemmalta kuin aikaisempi HCM-reitti, ja Baanaa pitkin meneminen, sekä enemmän keskustassa pysyminen oli ehdottomasti positiivisia juttuja! Peukku siis ylös tästä uudistuksesta! :)

Meille tuli juoksumatkaa yhteensä 24,5km (jossain kohtaa pientä oikaisua ja arpomista siitä, mistä reitti menee) ja aikaa meni kuvaustaukoineen jne. hieman alle 3h! :) Kiitokset vielä mahtaville juoksukavereille ja erityiskiitos Laura P:lle  melkein kaikista kuvista!

Tänään sunnuntaina teen vielä LBD-haasteen treenit eiliseltä ja tältä päivältä, ja sitten onkin treeniviikko paketissa! Ensi viikolla uudet kujeet! ;) Nyt pitää antaa jaloille juoksusta muutama lepopäivä, sen verran ne tykkäsivät eilisestä 24,5km:sta (lähes kokonaan) asfaltilla… 

Kivaa sunnuntaita! <3 Miten sun treeniviikko meni?? :)

-Karoliina

This saturday I ran my longest run since my marathon in October! We had decided to do the long run together with my friends and wanted to check the new route of the Helsinki City Marathon 2015! We did the entire first loop of the marathon route (about 25 kilometers) and liked it a lot!! It will make a great marathon route for sure because it´s going to be faster than the previous one and it goes more in the center of Helsinki! 

Follow on Facebook & Instagram

Kohti Espoon Rantamaratonin puolikasta!

Moi vaan ja aurinkoista torstaita! :) Seuraava juoksutavoitteeni Espoon rantamaratonin puolikas kolkuttelee jo reilun kahden viikon päässä, joten tänään oli hyvä lähteä juoksemaan puolikkaalle valmistavaa pitkää lenkkiä. 
Paluu opiskelujen pariin kesän jälkeen mahdollistaa taas sen, että voin toisinaan juosta myös keskellä viikkoa päivisin, mikä on tietysti aivan ihanaa etenkin tällaisena päivänä, kun tuntuu, että kesä on tullut takaisin Suomeen! :)

Maisemia Keilaniemestä

Olin etukäteen päättänyt, että juoksen pitikiksen rantapuolikkaan reittiä pitkin, joten lenkin aluksi hyppäsinkin auton rattiin ja hurautin Matinkylän Foreveriin pihaan, johon jätin auton parkkiin ja kurvasin suoraan reitille. Olin etukäteen katsonut reitin  kartasta ja muistankin siitä suurimman osan jo viime vuodelta, mutta muutamassa kohdassa muisti kuitenkin pätki, ja onnistuin hieman oikaisemaan virallista reittiä, mutta pääosin tuli pysyttyä oikeilla poluilla! :) Koska itse juoksin reittiä ns. väärin päin, niin alkumatkasta sain nauttia rantaraitin pehmeästä hiekkapohjaisesta alustasta ja ihanista merimaisemista, jotka ovat ehdottomasti tämän reitin parhaita puolia, virallisella reitillä nämä tulevat vastaan toisella kympillä. Juoksin Otaniemeen asti, josta jatkoin puolikkaan reittiä myötäillen Kehä I:n ja Länsiväylän vartta takaisin Matinkylään. Syy miksi halusin juosta reitin kertaalleen läpi, on se, että uskon siitä olevan hyötyä henkisellä tasolla itse kisassa, sillä tiedän mitä on tulossa ja osaan arvioida toivottavasti paremmin välimatkoja reitillä. Tämä on täysin henkinen juttu, I know, mutta viime vuonna siitä oli samaisella reitillä hyötyä enkkaan asti! ;)

Karhusaaresta

Mitään aikatavoitetta tai tiettyä kilometrivauhtia en ollut tälle lenkille päättänyt etukäteen, vaan päätin juosta sellaisella vauhdilla, joka tuntuu hyvälle. Toiveena oli saada lenkistä hyvät fiilikset ja tunne, että tankkiin jäi vielä bensaa ja siinä onnistuin. Pitkän lenkin tärkeimmät hyödyt itselleni on ainakin jalkojen ja kropan totuttaminen pidempikestoiseen iskutukseen, henkisen puolen vahvistaminen ja tankkauksien toimivuuden harjoittelu. Tällä kertaa aamulla syöty iso puuroannos ja yksi geeli puolessa välissä lenkkiä toimivat hyvin. Lisäksi matkassa kulki pieni vesipullo. Kokonaisuudessaan lenkin pituudeksi tuli 18,5km ja keskivauhti oli rauhallinen 5:55. Tämä oli omalla kohdalla pisin lenkki sitten Tukholman maratonin, joten paluu pitkisten pariin oli kyllä super kivaa! :) 

Hyvillä fiiliksillä siis kohti Espoon rantapuolikasta! Jos vielä ei ilmo ole sisällä niin jälki-ilmoittautuminen näköjään onnistuu edelleen: http://www.rantamaraton.fi/ilmoittautuminen/! :) 

Q: Kuka muu tulossa Espoon rantamaratonille? Kokonaiselle tai puolikkaalle? Millä tavalla valmistaudut itse pitkälle lenkille? Random kysymys: Mikä on kaunein  juoksemasi puolikkaan reitti Suomessa? --> omalla kohdalla pakko vetää kotiinpäin ja sanoa Rantapuolikas ;) Tosin vertailupohjaa ei hirveästi ole, mutta tykkään tästä reitistä kovasti ja tietysti kotiseutu saa hieman kotiinpäin vetoa! ;)

Nyt hierojan pöydälle murjottavaksi! Kivaa viikonloppua ja hyviä lenkkejä! :)

-K

Treeniviikko #14: Crossfittiä & pitkä lenkki uutta HCR-reittiä pitkin!

Moi vaan! Sunnuntaiseen tapaan tulossa koontia ja treenipäiväkirjaa tämän viikon treeneistä. Alkuviikon (maanantain ja tiistain) Crossfit-treeneistä raporttia löytyy täältä! Keskiviikkona oli vuorossa juoksupäivä ja kävin tekemässä 7,5 kilometrin  peruskuntolenkin, vauhti 5:55min/km ja keskisyke 133. Yläkroppa oli hieman jäykkänä Crossfitistä, mutta kevyt treeni teki hyvää sekä mielelle että kropalle.

Perjantain lenkille lähdössä

Torstaina Crossfit-treenit aloitettiin harjoittelemalla soututekniikkaa soutulaitteessa. Minä istuin soutupenkkiin ihan ensimmäistä kertaa (mökkijärvellä soutelua ei tässä kohtaa lasketa!) ja aloin harjoittelemaan soutamisen oikeaa tekniikkaa. Eikö olekin hassua, etten ole koskaa soutulaitetta käyttänyt? Lämmittelyt olen aikaisemmin salin puolella hoitanut joko crossarilla, kuntopyörällä tai juosten, mutta pyörää tai crossaria ei löydy Crossfit-salilta, joten soututekniikka on otettava haltuun. Soututreenien jälkeen jatkettiin opettelemaan maastavetoa, tällä kertaa ensin kepin avulla ja sitten tangolla, jossa oli vähän painoja. Kun maastavedot kulkivat coachin mielestä siinä kohtaa hyväksyttävästi, siirryttiin opettelemaan seuraavaa liikettä eli thrustersia. Jos Thrusters ei ole tuttu liike, voit kurkata tämän youtube-videon, jossa kohdassa 0:30 näytetään liike. 

Täytyy sanoa, että minulla oli kaikissa keskiviikkona treenatuissa liikkeissä haasteita. Tekniikka ei mennyt kohdalleen heti, mutta toisaalta, harjoitteluahan se vaatii ja paljon toistoja. Omalta mukavuusalueelta poistuminen kehittyäkseni taisi kuitenkin olla yksi teemoista, joka sai minut houkuteltua On Rampille, joten ei auta kuin jatkaa harjoituksia! :)

Lopuksi keskiviikkona tehtiin vielä seuraavanlainen treeni pareittain ja vuorotellen. Yhteensä siis pari teki kuusi kierrosta. 

Wod day 3.

3 rounds
200m row
10 thrusters

Perjantai-iltana kävin tekemässä lyhyen 6,5km juoksulenkin, jonka aikana herättelin itseäni lyhyillä 400m vedoilla tähdäten niiden aikana 5min/km vauhtiin. Tein vetoja yhteensä 5 kappaletta ja hölkkäilin vedon jälkeen aina minuutin palautuksen. Keli oli kohdallaan ja oli ihana juosta rankan viikon jälkeen ja tuulettaa päätä! Keskivauhti tällä lenkillä oli 5:39min/km. 

Lauantai-aamuna vuorossa oli treeniviikon kohokohta eli pitkä lenkki yhdessä HCR Street teamin Laura P:n, Laura H:n ja Siirin kanssa ja mukana oli myös ystäväni Jutta. Viiden hengen porukalla asetuimme "lähtöviivalle" Vauhtitielle klo 9.40 ja lähdimme matkaan!  Olimme jo useita viikkoja sitten päättäneet testata tänä lauantaina HCR:n uutta reittiä, ja mikäs sen hauskempaa kuin juosta pitkistä porukalla! Aika menee nopeasti höpötellessä ja maisemat vaihtuu. Keli oli vielä lauantaina ihan huippu, aurinkoinen ja melko lämmin. Ainoastaan tuuli oli ajoittain todella kova, mutta se olikin ainoa miinus. 

Reitin alku kiertää tutuksi tulleen Töölönlahden kierroksen ja jatkaa sieltä Kaisaniemenlahden ja Eläintarhanlahden ympäri kohti Nordenskiöldinkatua. Nordikselta juostaan Auroran sillan kupeeseen ja siitä kurvataan pitkälle pätkälle keskuspuistoon. Keskuspuistossa juostaan ihanan pitkä lenkki! Jalat tykkää pehmeämmästä alustasta ja keskuspuistossa on rauhallinen tunnelma. Ei tosin varmaan sitten HCR:llä, mutta lauantaina meno oli vielä melko rauhallista! ;) Keskuspuiston lenkuran jälkeen kurvataan Rusan ratsastushallien vierestä kohti Pikku Huopalahtea ja juostaan siellä lenkura lahden ympäri. Pikku Huopalahti on se paikka, jossa iskee ainakin minulla reitin vaikeimmat hetket, kilometrit 15-18. Periaatteessa maasto on tasaista siellä, mutta jostain syystä nuo ovat aina ne vaikeimmat kilsat minulle. 

Pikku Huopalahden lenkuran jälkeen palaillaan takaisin keskuspuistoon ja otetaan siitä suunta kohti Stadikkaa. Ennen Auroran siltaa on yksi melko jyrkkä mäki ja heti sillan jälkeen ennen Stadikkaa on reitin haastavin nousu ainakin omasta mielestäni. Siinä pitää olla tsemppi kohdallaan sitten HCR:llä, koska matkaa maaliin ei enää ole paljon! :) Kivalta vaikuttaa reitti mielestäni, oikein hyvä yhdistelmä mukavia maisemia, keskuspuiston rauhaa, asfalttia ja hiekkatieosuutta. "Maaliin" päästyämme Stadionin kupeeseen, meillä oli vielä tilaisuus käydä porukalla ottamassa muutamia kuvia Stadikan sisällä, ja tilaisuus tietysti käytettiin hyväksi! ;)

Ihan huippu pitkis mahtavassa seurassa! :) Kokonaisuudessaan omaksi lenkiksi tuli n. 23,5km, kun hölkkäilin vielä ennen lenkkiä ja sen jälkeen hieman verryttelyjä. Statsit lenkistä jäi saamatta, koska sykemittari päätti luovuttaa ennen kuin pääsin lenkin loppuun..pläh. 

Ensimmäinen huhtikuun "härkäviikko" ja kuusi treeniä takana. Fiilis on kohdallaan ja tästä on hyvä jatkaa vielä kolme Crossfit On Ramp-viikkoa lisää! Viime postauksen kommenteissa kyseltiin kuinka paljon aion juosta nyt On Rampin aikana ja vastaus on, että pyrin kolmeen kertaan viikossa, kuten normaalistikin, mutta jos aikataulut tulee vastaan tai kroppa kaipaa enemmän lepoa, niin sitten jätän yhden juoksukerran pois. Näillä mennään! Hyviä ja keväisiä treenejä kaikille muillekin ja kertoilkaahan miten teidän treenit sujuu! :)

-Karoliina

Seuraa Candy on the Runia Instagramissa/Twitterissä/Facebookissa

Treeniviikko #12: Palautuminen pitkästä lenkistä & kevään treenivaatteita katsomassa!

Moi vaan! Toivottavasti teidän viikonloppu on sujunut mukavasti! :) Luvassa olisi taas treenipäiväkirjaa, hieman pohdintaa palautumisesta sekä kevään uutuustreenivaatteita, joita kävin katselemassa Intersportissa. 

Pitkästä lenkistä palautuminen

Toipuminen viime viikon pitkästä lenkistä (30km) kesti pitkään, kuten odottaa saattoi. Kroppani alkaa olla jo aika tottunut 20km+ lenkkeihin, ne eivät pahemmin hetkauta normaalia rytmiä olettaen, että syömiset, juomiset ja lepo on hoidettu kunnolla, jolloin kropalla on mahdollista palautua nopeasti. Kun pitkät lenkit alkavat lähestyä 30 kilometriä, nousee kuormitus jo suureksi, jonka vuoksi palautuminenkin kestää pidempään. Useimmiten maratonille treenatessa maksimilenkkeinä pidetään 32 kilometriä, jonka yli ei kannata mennä juuri sen takia, että palautumisaika pitenee niistä sen verran, että normaalissa treenirytmissä pysyminen on haastavaa. Treenatessani HCM:lle viime kesänä, juoksin yhden 32 kilometrin lenkin ja yhden n. 30 kilometrin lenkin treenisyklin aikana. Tukholmaa varten haluaisin vielä juosta 1-2 30-32 kilometrin lenkkejä, mutta katsotaan miten hommat etenee ja aika riittää. Ainakin minulle noin pitkät lenkit ovat myös henkisesti raskaita. Ei varsinaisesti juostessa (vaikka, kaikki tsemppipuheet on tietysti käytettävä lenkin aikana), mutta pitkiksien jälkeen on muutama päivä sellainen fiilis, että pitkä lenkki ei ajatuksenkaan tasolla huvita. Sitten kun on lenkistä taas kulunut noin viikko, niin olen myös henkisesti palautunut ja valmiina matkaan. Maratonharjoittelu on kyllä yhtä henkistä ja fyysistä tasapainottelua, mutta sen takia se onkin niin koukuttavaa, koska se ei ole helppoa, ja vaatii vahvuutta sekä henkiseltä-että fyysiseltä puolelta. 

Kuva saaristopitkikseltä maaliskuun alussa :)

Sitten treenipäiväkirjan pariin…

Maanantaina päätin antaa jaloille lepopäivän ja tein kotona 30 minuutin lihaskuntojumpan keskittyen coreen ja käsiin sekä olkapäihin. Illalla olin maanantaiseen tapaan ratsastamassa kaksi tuntia. 

Tiistaina oli vuorossa Elixia Poweria ja lisäksi matolla kevyttä juoksua 20 minuuttia. Powerissa olen viime aikoina tehnyt jalat (tasakyykyt ja askelkyykyt) melko kevyillä painoilla, koska en halua saada niitä jumiin juoksun ollessa ykkösprioriteetti treeneissä. Lihaskuntoharjoittelu on kuitenkin tärkeää ja se auttaa vammojen ehkäisyssä, joten pyrin pitämään sen ohjelmassa viikottain, vaikka tekisinkin sitten pienemmillä painoilla. 

Keskiviikkona kävin Elixialla 50 minuutin Xyclingissa (sisäpyöräilytunti) ja sen jälkeen taas ihanan kamalalla Shape-tunnilla treenailemassa keskivartalon lihaksia. Loppuun vielä hölkkäilin kevyesti matolla 3km. 

Torstaina tasan viikko 30km pitkiksen jälkeen, jalat alkoivat tuntua hyviltä. Alkuviikosta ne eivät olleet varsinaisesti mitenkään kipeät, mutta vain väsyneen oloiset, ja sen takia pidinkin alkuviikon juoksun suhteen tosi kevyenä ja hölkkäilin vain matolla muutamia kilometrejä ryhmäliikuntatuntien yhteydessä. Torstaina kuitenkin sain treeniseuraa lenkille (jee!) ja suunnattiin ystäväni Jutan kanssa juoksemaan ihanan aurinkoisessa kelissä Espoon keskuspuistoon. Keskuspuistossa juostiin sinne minne nokka näytti ja pian päädyttiinkin sellaiselle kierrokselle, jonka varrella riitti jyrkkiä mäkiä vaikka kuinka monta! Meidän leppoisa lenkki muuttui aika nopeasti mäkitreeniksi, mutta ei kyllä ollut valittamista! Hauskaa oli yhdessä huhkia mäkiä ylös ja alas keskellä metsää ja teki hyvää myös treenata mäkijuoksua. 

Jutta juoksemassa yhtä mäkeä ylös!

Lenkin pituudeksi tuli yhteensä 14 kilometriä ja fiilis oli hyvä. Juokseminen tuntui kivalta ja parasta oli saada hyvää seuraa treenin ajaksi, ja vaihtaa samalla kuulumisia! Lenkin jälkeen herkuteltiin ihanalla kvinoa-feta-tomaatti-avokado-vuonankaali-salaatilla. Nam! :) 

Kiitos seurasta Jutta! <3

Perjantain treeninä kävin jälleen Elixialla Powerissa ja tein alku- ja loppuverkan crosstrainerilla, yhteensä 20 minuuttia. 

Lauantaina juhlittiin serkkuni rippijuhlia ja herkuteltiin tietysti ihanilla kakuilla ja ruuilla! :) Tuli ihan vappufiilis, kun keli oli niin aurinkoinen ja lämmin. Ahh, kevät, tulehan nyt jo kunnolla, sinua odotetaan!!! :) Lauantaina tein "treeninä" 30 minuutin venyttelyt ja rullailut, muuten päivä oli lepoa liikunnasta. 

Kävin lauantaina myös kurkkimassa Intersportissa kevään uusia juoksu- ja treenivaatteita. Ihania kirkkaita värejä on taas tarjolla melkeinpä kaikilla merkeillä! Testailin muutamia ASICS:n juttuja, joista alla olevissa kuvissa näkyvät pinkki juoksutakki ja pinkit shortsit olivat ehdottomia suosikkejani! Vaatteet olivat hyvän tuntuisia päällä ja värit olivat ihania, mutta ainakin vielä ne jäivät kauppaan. Opiskelijabudjetti valitettavasti hieman rajoittaa tätä shoppailuintoa! ;) 

Näissä kelpaisi kesällä hölkkäillä! :) 

Tänään sunnuntaina oli sitten luvassa vielä viikon pitkä lenkki. Käytiin aamupäivällä nauttimassa kaveriporukan kanssa maaliskuun brunssi Ruoholahdessa Dylanissa, joten tankkaukset oli taas hoidettu hyvin kuntoon ennen lenkkiä! :) 

Osa brunssilla syömistäni ruuista! :)

Juoksemaan lähdin vasta loppuiltapäivästä ja noin puolet lenkistä juoksin Espoon rantaraittia pitkin. Tykkään kovasti juosta meren äärellä ja oli kivaa pitkästä aikaa juosta pitkä pätkä rantaraittia pitkin. Juoksin 24 kilometrin lenkuran, ja keskivauhti oli 5:56min/km. Hyvä pitkis alla ja nyt loppusunnuntai lepoa ja hyvää ruokaa! :)

Sellaista tällä viikolla, ensi viikolla on luvassa useammat yhteistreenit kavereiden kanssa ja niitä jo odotan innolla! :) Onko teillä ollut hyvä treeniviikko? Miten sujuu treenit teillä, jotka olette HCR:lle valmistautumassa? 

Kivaa sunnuntai-iltaa! 

-Karoliina

Treeniviikko #9: osteopatiaa, syväkyykkyjä ja pitkä lenkki saaristomaisemissa!

Moikka ja mukavaa laskiaissunnuntaita! Täällä laskiaiseen kuulunut on hyvä pitkä lenkki (siitä lisää tuonnempana) sekä herkulliset laskiaispullat, jotka maistuivat super hyvälle juoksun jälkeen! 

Viikon 9 treenipäiväkirja:

Maanantaina kävin aamulla osteopatiassa ja hoidossa keskityttiin lähinnä hoitamaan vasenta jalkaa, joka viime aikoina on pidemmillä lenkeillä hieman kiristellyt polven ympärillä. Hoito teki todella hyvää ja osteopaatti itseasiassa sanoi, että jalassa ei tuntunut olevan niin pahoja jumeja kuin viimeksi, hyvä niin! Maanantai-iltaan kuului normaaliin tapaan ratsastustunnit. Koulutunnilla meinasin ottaa tuntumaa tantereeseen, kun Ekku hieman innostui pukittelemaan, mutta pysyin kyydissä tällä kertaa! :) 

Tiistaina kurkkasin pitkästä aikaa Runner´s Worldin Smart coachin harjoitusohjelmaani, jossa päivän treeninä oli sopivasti tempo-harjoitus. (Heh, ei kannata ottaa minusta mallia, olen surkea noudattaamaan ohjelmaa pilkulleen!) Harjoituksessa juostaan ensimmäiset 2 kilometriä kevyttä alkulämmitteluvauhtia, ja sitten oli tarkoitus juosta 6km:n tempo-osuus vauhdilla 5:32 min/km ja sen jälkeen vielä lopuksi 1km loppuverkka. Treeni meni muuten hyvin, mutta en osannut pitää tasaista vauhtia tempo-osuuden aikana ja juoksinkin pätkiä aivan liian kovaa. Harjoitus oli kuitenkin hyvä ja sain tehtyä mukavan ja hieman vauhdikkaamman lenkin, joka oli kiva juttu! :)

Keskiviikkona olikin sitten jännä päivä! Pääsin Sykesportin kanssa vierailemaan Jukka Rajalan opissa Compact Fit Crosstraining Centerissä, jossa kuvasimme muutamia treenivideon pätkiä, jotka tulevat näkymään lähiaikoina Sykesportin sivuilla. Kuvauksissa mukana oleminen oli minulle uutta ja jännittävää, joten hieman pelonsekaisin tuntein odotan millaisia pätkistä tulee, ja kuinka hölmöltä sitä itse niissä näyttää! :D Hauskaa oli kuitenkin ja pääasia oli, että sain Jukalta (tässä muuten haastattelu hänestä, jos kiinnostaa) todella hyviä vinkkejä, joilla voin parantaa muun muassa liikkuvuttani. Pääsin myös kokeilemaan minulle uusia liikkeitä kuten etukyykkyä ja valakyykkyä! 

Etukyykkyharjoituksia Jukan valvovan silmän alla. Oli muuten vaikea liike!

Yksi hyvä treenivinkki Jukalta minulle, oli treenata jatkossa enemmän syväkyykkyä. Aluksi ihan oman kehon painolla ja pysyen syväkyykkyasennossa jatkuvasti hieman pidempiä aikoja. Kuulostaa helpolta, mutta ei ole,ainakaan minulle. Syväkyykyn tekemiseen on syynsä, ja minua motivoi se, että sen avulla on mahdollista saada lisää voimaa jalkoihin sekä parantaa liikkuvuuttani ja notkeutta. Jalat tuntuivat heti paremmilta syväkyykkäilyn jälkeen! :)

Torstaina pidin lepopäivän treeneistä, mutta perjantai-aamuna olin bak in bisness. Kävin Elixialla juoksumatolla juoksemassa 10km lenkin, jonka aikana taas leikin hieman vauhtinappulalla, joten tylsyys ei matolla päässyt iskemään. 

Ja juoksun jälkeen otin tietysti #runfien! ;) Meillä on Instagramissa käynnissä #runfiechallenge, johon kuuluu ottaa kuva itsestä lenkkivaatteissa joko ennen lenkkiä, lenkillä tai lenkin jälkeen! Tämä on vähän kieli poskessa toteutettu juttu, mutta tulkaahan mukaan, jos haluatte! Eli omaan juoksukuvaan täggäys: #runfie niin varmasti tykkäillään niistä itse kukin Instagramissa ja voidaan levittää juoksun hyvää fiilistä eteenpäin! :)

#Runfie number trillion  ala Candy on the Run ;)

Eilen lauantaina tein kotijumppatreenin, jonka aloitin alkuverryttelyllä: hölkkää ja hyppelyjä. Sen jälkeen tein kiertoharjoitteluna tavallisia punnerruksia, vatsarutistuksia, ojentajapunneruksia, sivulankkuja, tavallisia lankkuja ja hauiskääntöjä aina minuutin kerrallaan yhteensä kaksi kierrosta. Treenin kesto yhteensä oli venyttelyineen noin 40 minuuttia. Hiki tuli ja eräs karvainen kaveri yritti kaikkensa saadakseen treenin keskeytettyä useampaan kertaan! ;) Hän halusi kovasti juoksulenkille, mutta eilinen oli vapaapäivä minulle juoksun puolesta. 

Veeti <3

Tänään sunnuntaina oli sitten viikon pitkiksen vuoro. Ensi viikko tulee olemaan juoksun suhteen kevyempi viikko, joten tämän päivän pitkiksellä uskalsin ottaa jaloista hieman enemmän irti, kun juoksu tuntui kulkevan hyvin. Lähdin lenkille Näsbystä, joka on Houtskärin kirkonkylä. Sieltä suuntasin kohti Kittuista, jonne oli matkaa 11km. Juoksin pitkin saaristotietä, jossa sain tähän aikaan vuodesta taivaltaa melko rauhassa, vain muutamia autoja meni ohitse. 

Juoksu tosiaan tuntui tänään sen verran hyvältä, että päätin pitää vauhdin hieman reippaampana 22 kilometriä, ja tähtäilin suunnilleen 5:30-5:35 vauhtiin, joka olisi maratonille suuntaa antava tavoitevauhtini, jos kaikki on kunnossa. Viimeiselle 4 kilometrille mökkitietä pitkin sain Veetin juoksuseurakseni ja hölkkäiltiin loppupätkä hieman rauhallisemmin. Veeti oli yllättäen super innoissaan, kun pääsi pitkästä aikaa juoksemaan! :) Yhteensä matkaa tuli 26km ja aikaa meni n. 2:25. 

Kuvaa Näsbyntieltä

Innokas juoksukaverini!

Kaksi täysin normaalia tyyppiä! ;)

Sellainen virkistävä saaristopitkis! Oli kivaa juosta hieman uusissa maisemissa, sillä en ole täällä Houtskärissä aikaisemmin juossut pitkää lenkkiä. Reitti oli sopivan vaihteleva sekä maisemiltaan että korkeuseroiltaan, joten hyvä treeni tuli ehdottomasti tehtyä. Jalat tekivät sen verran kovan työn, joten nyt pitää niistä huolehtia hyvillä venyttelyillä, foam rollauksilla ja levolla ja tietysti syödä ja juoda tarpeeksi, jotta palautuu. 

Miten teidän treeniviikko on sujunut? :) Kivaa sunnuntai-illan jatkoa!

-Karoliina