Viikonlopun juoksut & Lorna Jane Active Nation day

Heips! Tänä viikonloppuna ei tullut juostua puolimaratonia, mutta ohjelmaan mahtui kuitenkin hyviä juoksutreenejä ja mahtavaa penkkiurheilua! Berliinin maratonilla juostu maratonin maailmanennätys sai kylmät väreet menemään pitkin selkää. Seurailin kisaa tänä aamuna suorana telkkarista ja fiilistelin tunnelmaa. Berliini on ehdottomasti Nykin lisäksi niitä paikkoja, joissa jonain päivänä haluan juosta maratonin! Maailmanennätys on nyt siis 2:02:57, ja sen juoksi kenialainen Dennis Kimetto. Ihan huikea juoksu ja juoksija!! :) 

Lauantaina osallistuin ASICS:n ja Intersport Mikonkadun järjestämälle yhteislenkille. Meitä ei lopulta ollut lenkille lähdössä kuin muutama (tieto lenkistä taisi tulla monille todella myöhään, itse näin infon lenkistä vasta keskiviikkona HCR:n sivuilla Facebookissa), mutta se ei menoa haitannut. Vetäjänä oli ESbo IF:tä edustava Viljam Liljeroth, joka antoi lenkin aikana ihan mielettömän hyviä vinkkejä juoksutekniikkaan ja lenkki sujui mukavasti rupatellessa juoksujuttuja ja kaikkea muutakin opiskeluista fitness-kisoihin! :D Keli oli aivan upea! Juostiin Mikonkadulta Kaisaniemen puiston läpi Hakaniemeen ja sieltä kohti Töölönlahtea ja Keskuspuistoa. 

Keskuspuistossa juostiin pätkä niin, että Viljam tarkkaili oikein kunnolla juoksutekniikkaa. Itse sain seuraavia ohjeita, jotka onkin hyvä kirjoittaa muistiin, että niihin muistaa taas palata seuraavalla lenkillä: 

• Askel lyhyemmäksi, jalan tulee laskeutua vartalon painopisteen alle (helposti askel liian pitkä ja harppova)
• Polven pitäisi nousta korkeammalle (mulla kantapää nousee helposti enemmän)
• Kyynärpäät 90 asteen kulmassa, liikkuu vartalon vierellä suoraan taakse ja eteen (ei sivuille tai eteen ristiin)
• Leuka ylös, hyvä ryhti, hartiat rentona (yksi mun suurista vaikeuksista on pitää hartiat ja ylävartalo rentona)
• Lantio ylös ja eteen, keskivartalo ryhtiin (tämä alkaa unohtua, kun väsyy)

Heti kun tekniikkaan kiinnittää enemmän huomiota, se korjaantuu (hetkellisesti) aika hyvin. Oli todella hyödyllistä saada vinkkejä, ja kiinnittää huomiota tiettyihin kohtiin omassa juoksussa. Jokaisella on tekniikassa jotain korjattavaa, ja usein kun juoksee vain yksin, ei muista kaikkea, eikä varsinkaan silloin, kun alkaa jaloissa painaa. Yksi super hyvä ja mielettömän yksinkertainen tekniikkavinkki oli "kävelystä juoksuun". Kävele hetki ja lähde sitten juoksemaan. Kävellessä ryhti on suora ja saman asennon tulisi siirtyä myös juoksuun. Jos siis alkaa väsyttää lenkillä niin ehkä jopa kannattaisi ottaa muutama kävelyaskel ja muistuttaa mieliin ryhdikäs ja rento asento kävelystä. Itse ainakin aion hyödyntää tätä jatkossa! :) Kiitos vaan Viljam hyvistä vinkeistä ja mukavasta seurasta! Juostiin yhteensä lenkillä 10,6km aikaan 10:06. Juoksu tuntui aika mukavalta, ja oli kiva juosta vähän eri maisemissa kuin normaalisti. 

Saatiin myös lenkille päälle ja omaksi nämä ASICS:n heijastinliivit. Mulla on ollut tällainen hankintalistalla jo pitkään, joten oli tosi kiva saada sellainen! Nyt ainakin tietää mitä laittaa syksyn ja talven pimeille päälle. Näitä löytyy pinkkinä ja keltaisena, ja saa ainakin Intersporteista ja kuulemma XXL:stä myös :) 

Tänään sunnuntaina osallistuin Lorna Jane Suomen järjestämään Active Nation Day-tapahtumaan Kampin Elixiassa. Lorna Jane on australialainen lifestyle vaatemerkki, jolta löytyy aivan ihania motivaatiotoppeja, makeita trikoita, urheilutoppeja ja vaikka mitä aktiiviseen elämäntyyliin sopivaa, mukavaa ja muodikasta vaatetta! :) Suomeen Lorna Janen vaatteita tuo Lavli Oy. Itse olen vasta äskettäin tutustunut merkkiin tarkemmin ja olen ihan myyty. Jos vain tämä opiskelijabudjetti tällä hetkellä antaisi periksi enemmän, niin treenivaatekaappi olisi saanut monta uutta tulokasta lisää! :) 

Active Nation Day järjestettiin nyt ensimmäistä kertaa Suomessa. Luvassa oli ilmaisia treenitunteja, Lorna Jane shoppi, smoothiemaistatusta ym. mukavaa. Osallistuttiin siskoni Katin kanssa Cardio Club-tunnille, josta tykättiin molemmat kovasti! Tunti kesti 30 minuuttia ja siinä jokainen sai valita oman välineensä kolmesta vaihtoehdosta: spinningpyörä, juoksumatto ja crosstrainer. Arvatkaas minkä valitsin? :) Ei varmaan tule yllätyksenä! ;) 

Hiukset oli vauhdikkaalla päällä, haha ;)

Alkuun tehtiin lyhyt lämmittely hölkäten tai kävellen ja sitten siirryttiin intervalliosuuteen, jossa juostiin 4x3 minuuttia portaittain aina kovempaa minuutin ajan ja sen jälkeen minuutti kevyesti. Ensimmäisessä intervallissa aloitin tosi kevyesti, 1.min 10km/h, 2.min 10,5km/h, 3.min 11km/h. Sitten minuutti kevyesti ja uudestaan sama. Nyt aloitin 1.min 10,5km/h, 2.min 11km/h, 3.min 11,5km/h. Ja samaa rataa yhteensä 4 kertaa aina lisäten vauhtia :) Oli kivaa juosta lyhyitä intervalleja ja aika meni hopeasti! Pidempäänkin olisi voinut jatkaa, mutta toisaalta hyvä, että treeni oli lyhyt ja ytimekäs, sillä palauttelujaksolla ollaan edelleen.

Cardio Club-treenin jälkeen käytiin tekemässä hieman core-treeniä ja sen jälkeen maistelemassa Ambronite-smoothieta. Kyseiset smoothiet on todella terveellinen ateriankorvikevaihtoehto eli käytännässä kokonainen ateria juotavassa muodossa, joka sopii erityisesti kiireisille ja aktiiivisille ihmisille, jotka eivät halua tehdä aterioiden kanssa kiireessä kompromisseja. Lisää infoa löytyy täältä. Ambronite-smoothie oli todella terveellisen makuinen, siinä ei ole mitään lisättyä sokeria tai makeutusaineita, joten tavallisen smoothien makeus jää pois. Jos tällaiset terveysjuomat ja oikeasti terveelliset ateriankorvikkeet kiinnostaa niin kannattaa kokeilla tätä. 

Kiitos vielä Lorna Jane Finland mukavasta ja aktiivisesta iltapäivästä! 

Aika kiva viikonloppu täällä takana! Miten teillä muilla sujui viikonloppu?:) Oliko hyviä treenejä? Ihania ruokia? Kivoja kisoja? Pääkaupunkiseutujuoksu juostiin tänään ainakin hienossa kelissä! :) 

Kivaa viikon alkua! <3

K

Katse juoksuasentoon & Candy on the Run 1v!

Sunnuntaina juostessani pitkää lenkkiä täällä saaristossa, pyrin keskittymään lenkin aikana mahdollisen paljon hyvän juoksuasennon ylläpitämiseen. Muistutin itseäni säännöllisin väliajoin askeltiheydestä, lantion pitämisestä ylhäällä, hyvästä ryhdistä, vatsalihasten tuesta alavatsassa ja selän neutraalista asennosta. Ongelmat, joita minulla on ollut lantion seudulla, ja joita olemme osteopatiassa pyrkineet ratkomaan, ovat suurella todennäköisyydellä osittain johtuneet siitä, että "juoksuasento hajoaa" jossain kohtaa etenkin pidemmällä lenkillä. Lantioni pääsee kippaamaan eteenpäin ja samalla selkä menee hieman notkolle, josta aiheutuu ongelmia pidemmän päälle, kun keskivartalon tuki juostessa puuttuu. 

Hyvän juoksuasennon ylläpitämisessä tärkeitä muistettavia asioita: 

• Jalkaterät menevät suoraan
• Juoksuaskeleen tulisi olla rullaava
• Kädet ovat noin 90 asteen kulmassa lähellä vartaloa ja ne liikkuvat rennossa kulmassa eteen ja taakse
• Oikeaoppisessa juoksuasennossa lantio on ylhäällä, jolloin on helpompi tuottaa terävää juoksuaskelta 
• Juoksuasento on ryhdikäs ja alavatsan lihakset tukevat ryhtiä
• Selkä pysyy neutraalissa asennossa (vatsalihasten tuki auttaa)
• Katse on suunnattuna eteenpäin

Lähde:Juoksukoulu.fi

Jokaisella meillä on varmasti parannettavaa juoksutekniikassa- ja asennossa. Mitä parempi tekniikka on, sitä paremmin voi "suojautua" vammoilta ja sitä taloudellisempaa juoksu on. Juoksun ollessa taloudellista ja "helppoa" on myös vauhdikkaammat pitkäkestoiset suoritukset mahdollisia. 

Veetin kanssa sunnuntain pitkiksen jälkeen :)

Omalla kohdallani haasteena on juuri tuo lantion asento, joten siihen pyrin kiinnittämään erityishuomiota. Lantion on pysyttävä ylhäällä ja ryhdin hyvänä. Hyvää ryhtiä tukee alavatsalihakset sekä eteenpäin suunnattu katse. Hyvää juoksutekniikassani on mielestäni se, että jalkaterät menevät suhteellisen suoraan ja juoksuaskel on ainakin hetkittäin rullaavaa. Millainen on sinun juoksutekniikkasi? Onko siinä ongelmakohtia, joita haluaisit korjata? Mitä siinä on erityisen hyvää? 

Candy on the Run täyttää tänään 1v!

Hyvää synttäripäivää blogille ja kiitos kaikille ensimmäisen vuoden mukana seuranneille ja vuoden aikana mukana tulleille! :) On ollut ihanaa saada vuorovaikutusta teidän lukijoiden kanssa, ja sitä toivoisinkin vielä jatkossa entistä enemmän! :) Kommentoikaa siis mielellään juttuja tai jos kommentointi ei tunnu omalta, niin laittakaa vaikkapa meiliä minulle! Bloggaajan kannalta on mukavaa saada hieman kasvoja sinne ruudun taakse; kuulla palautetta ja saada myös toisinaan postausideoita! Kiitos siis teille kaikille lukijoille, ja toivottavasti pysytte jatkossakin matkassa! Paljon kivoja juttuja on luvassa tämänkin vuoden puolella, joten pysykäähän kuulolla! :)

Candy on the Runia voi myös seurailla: Facebookissa/Instagramissa/Twitterissä

-Karoliina