Huikea talviaamun juoksulenkki!

Eilen kovasti hehkuttelin matolla juoksua, mutta voi pojat mikä fiiiis oli juosta tänään ulkona, ihanassa talviaamussa! Ihan mieletön tunne! :)) Olen viime viikkoina puhunut ja kirjoittanut enemmän juoksusta kuin oikeasti juossut, joten juoksufiilis oli huipussaan tänään. Tein rauhallisen 8,5km:n lenkin pääasiassa rantaraittia pitkin ja pysähtelin usein kuvaamaan, koska maisemat oli upeita kirkkaassa talviaamussa! Pakkasta oli muutama aste ja tuulta ei nimeksikään, joten juoksun kannalta keli oli super! Okei, taidan sittenkin olla myyty talvijuoksuun <3, mutta en edelleenkään siihen pimeyteen, joten matollekin on käyttöä :) Tulisipa aurinkoinen talvi!

Tässä hieman kuvia aamun lenkiltä!

Mukavaa tiistaita! :) Raportoin huomenna lisää tämän illan Street team-tapaamisesta ja mitä kaikkea hauskaa on luvassa matkalla kohti ensi vuoden HCR:ää!

Lyhyt ja tehokas juoksu&vatsa treeni!

Tänään aamulla laitoin kellon soimaan tuntia normaalia aikaisemmin, jotta ehdin tekemään treenin ennen luennoille lähtemistä. Usein teen treenejä myöhemmin aamulla klo 9-10 aikaan,  joten tämä oli niihin verrattuna oikeasti aikainen treeni ja olin ylpeä itsestäni, kun sain sen tehtyä. Ihailen hard core-aamutreenaajia, ja haluaisin vähitellen itsestänikin sellaisen. Pikku hiljaa koitan siis lisäillä (aikaisia) aamutreenejä kalenteriin, mutta toistaiseksi niiden määrä ei päätä huimaa, koska nukkuminenkin on mielestäni kova juttu! ;) 

Tänään aamulla treeniin ei ollut paljon aikaa, joten kehittelin juoksua ja vatsalihasliikkeitä sisältävän treenin, johon tarvitaan  välineiksi juoksumatto ja jonkin verran lattiatilaa, jossa tehdä vatsoja. Treeni näytti tällaiselta:

 

Toisinaan juoksumatolla juokseminen saattaa tuntua tylsältä, joten itse olen yrittänyt keksiä keinoja, joilla saan treenistä juoksumatolla mielenkiintoisen ja samalla tehokkaan. Kun aikaa on treeniin vähemmän, suosin tällaisia  kiertoharjoittelu-treenejä, joissa vuorottelelevat aerobinen osuus ja lihaskuntoharjoitukset. 

Tämä juoksu&vatsa-treeni oli tosiaan melko lyhyt, mutta mielestäni oikein tehokas ja sai hyvin hien pintaan ja punan poskille! :) Päivä lähti aamutreenistä mukavasti käyntiin ja tuntui siltä, että energiaa oli ihan eri tavalla kuin sellaisina päivinä, jolloin en ole tehnyt aamulla treeniä. Pitää tsempata jatkossakin, että saa itseni hereille hieman aikaisemmin ja tekemään vaikka lyhyenkin treenin heti aamusta. 

Oletko sinä aamu- vai iltatreenaaja? Jos olet aamutreenaaja, mitkä olisivat parhaat vinkkisi meille, jotka haluamme tulla aamutreenaajiksi?

Terveisiä aamulenkiltä!

Vein auton huoltoon tänään aamulla klo 7.15 ja lähdin huoltamon pihalta suoraan lenkille. Kirjoittelin keväällä street teamin blogiin aamutreeneistä ja lupasin ottaa itsekin aikaisemmat aamutreenit ohjelmaani kevään aikana, mutta aika vähäisiksi ne todella aikaiset treenit ovat jääneet! Tämä klo 7.30 lenkille lähtö oli siis minulle hyvä suoritus! :) Tänään on vielä vapaapäivä, joten olisi ollut mahdollista myös nukkua pitkään, mutta koska auto oli vietävä huoltoon, päätin käyttää tilaisuuden hyväkseni ja juosta kotiin kiertoreittejä. 

 Aamu oli aivan mielettömän kaunis, lämmin ja aurinkoinen. Olin ennen lenkkiä vähän kahden vaiheilla, että juoksenko vain lyhyen lenkin vai kuitenkin pitkän, mutta jalat tuntuivat alusta asti hyviltä, joten pitkä lenkki siitä tuli. Koska lähdin liikkeelle muualta kuin kotoa löysin taas uusia mahtavia lenkkipolkuja ja tykkäsin juoksemastani reitistä todella paljon.Uusien juoksureittien tutkiminen on mielestäni yksin hauskimpia juttuja juoksemisessa ja ne tuovat lenkkeilyyn mukavaa vaihtelua. Keskivauhti oli tänään 5:57 eli hyvin rauhallinen. En ottanut sykevyötä mukaan ollenkaan, vaan päätin juosta fiiliksen mukaan kroppaa kuunnellen. 

Tapiolassa Otsolahden ympäri kiertää ihana lenkkipolku :)

Otsolahden maisemia

Otsolahden pienvenesatama

Nokkalan venesatama Matinkylässä

Päivän reeni :) ja kovin naarmuinen rakas Garmin<3

 Lenkin pituudeksi tuli lopulta 22,22km. Aikaa meni 2h 12minuuttia ja fiilis oli hyvä :) Tankkailuun vedin yhden GU-geelin sekä EasyBodyn pienen proteiinipatukan matkan varrella + vettä/urheilujuomaa. Helteessä juoksemiseen on nyt totuteltava, sillä elokuussa maratonilla keli voi olla mitä tahansa. Onnekseni olin muistanut laittaa aurinkorasvaa ennen lähtöä, sillä muuten olisi kyllä iho palanut tuolla auringon porottaessa.

Nyt ruokaa ja lisää venyttelyitä! Kivaa perjantaita! :) Ja tsemppiä kaikille Tukholmassa huomenna juokseville, pidän teille peukkuja!

Juoksutreenejä Floridassa!

Moi vaan! Täällä ollaan palattu kotimaan kamaralle! Ihan mahtava reissu oli ja ainoa valitus on, että se oli liian lyhyt! ;) Olisin niin voinut jäädä vielä ainakin viikoksi ottamaan aurinkoa ja juoksemaan palmujen alle, mutta nyt oli aika palata arkeen. Onneksi arkeen paluu ei tunnu niin pahalta, koska tiedossa on paljon kivoja juttuja lähiaikoina :) 

Näitä juoksumaisemia tulee ikävä....

 Floridassa tuli juostua viikon aikana 4 kertaa, mikä meni ihan putkeen siinä mielessä, että saman verran olisin juossut kotonakin. Tällä hetkellä en tosiaan juokse ollenkaan peräkkäisinä päivinä, vaan max joka toinen päivä. Kävin juoksemassa kaikki lenkit aamulla, koska päivällä alkoi olla liian kuuma (ja muuta kivaa tekemistä).

Keskiviikko 27.3 Juoksu:  7,8km
Saavuttiin  tosiaan Floridaan tiistai-iltana, joten keskiviikko-aamuna pääsin ensimmäisen kerran lenkille. Kroppa ja jalat tuntuivat hieman kankeilta, vaikka nukuinkin ensimmäisen yön hyvin ja pääsin mielestäni rytmiin kiinni. Aikaero vaikuttaa kuitenkin jonkin verran kropan toimintaan, ja sen huomasin itse sykkeistä, jotka pyrkivät suhteellisen hitaallakin vauhdilla pomppaamaan korkeiksi.Tarkoituksena tällä lenkillä oli kuitenkin vaan herätellä kroppaa ja hölköteltiin yhdessä siskon kanssa naapurustossa hidas lenkki, jonka jälkeen oli oikein hyvä fiilis :) 

Näissä maisemissa kelpaa juosta :)

 Perjantai 29.4 Juoksu: 6,3km
Perjantain aamulenkillä jalat olivat jo mukavan freesin tuntuiset, olo levännyt ja sykkeetkin jo normaalit. Ajattelin ottaa hyvästä tunteesta hyödyn irti ja tein lenkin intervallityyppisesti. Pätkiä hieman reippaammin (vauhti 5.10-5.30min/km väliltä) ja pätkiä rauhallisemmin hölkkäillen. Keli oli aika lämmin jo aamusta, huh, helteessä juokseminen vaatii tottumista! :)

 
Sunnuntai 31.3 Juoksu: 13km (pitkis)
Sunnuntaina kävin juoksemassa  viikon pitkän lenkin. Olen juoksemaan päästyäni loukkaantumisen jälkeen nostanut kilsoja hyvin maltillisesti n. 10-15% lisäyksellä viikossa ja 13km oli minulle tämän vuoden toistaiseksi pisin lenkki. Heräsin aamulla hieman aikaisemmin syödäkseni aamiaisen ennen lenkkiä ja vedinkin napaani ihan oivallisen brekun, josta kuva alla :) 

Aamiainen ennen pitkistä: English muffinia, jonka päällä mantelivoita, banaaniviipaleita ja vähän hunajaa! :) Nam! Ja energiat taattu! :D

Hetken aikaa aamiaista sulateltuani lähdin juoksemaan naapurustoon etukäteen katsomaani reittiä. Lähtiessäni juoksemaan ulkomailla kerron aina matkatovereille suunnilleen missä aion juosta ja kuinka kauan olen poissa. Lisäksi otan tietysti kännykän mukaan ja taskuun hieman paikallista valuuttaa, koska tälläkin kertaa vesivarannot hupenivat kuumassa kelissä nopeasti ja jouduin hakemaan CVS Pharmacysta lisää vettä kesken lenkin. 

Uudet Asics Gel Nimbukseni <3 Näistä ja muista juoksushoppailuista lisää seuraavassa postauksessa! ;)

Juoksu rullasi aika mukavasti ja ainoa ongelma oli tosiaan se, että oli KUUMA :D Mutta enpä valita, oli se myös aivan ihanaa, mutta huomaa kyllä, että kropan pitää tottua lämpimässä juoksemiseen ja nesteytykseen on kiinnitettävä extra-huomiota. Tämä on taas muistettava kesän juoksutapahtumissa (note to self)  :) 

Pitkiksen jälkeen hymyilytti :)

 Tiistai 2.4 Juoksu 7,5km
Vielä ennen kotiinlähtöä kävin aamulla juoksemassa, tarkoituksena väsyttää kroppa niin, että se nauttisi 10 tunnin istumisesta lentokoneessa. ;) Ei ihan onnistunut väsyttäminen (ja ehkä hyvä niin!), mutta lentokoneessa istuminen oli kuitenkin helpompaa, kun oli liikkunut alle! 

Valmiina vikalle lenkille :)

Tein taas intervallityyppisen treenin samaan tyyliin kun perjantaina ja jalat tuntui haluavan mennä pätkiä ihan mukavan vauhdikkaasti. Valitettavasti vauhdin ylläpitäminen on vielä hyvin työlästä, joten hommia tässä on paiskittava, jotta myöhemmin tänä vuonna pystyy puolikkaalla pitämään hyvää vauhtia yllä koko matkan :)  

Juoksutreenien lisäksi tuli vikon aikana venyteltyä aika paljon ja tehtyä myös erilaisia tasapaino- ja jumppaliikkeitä. Hyvä treeniviikko siis kaiken kaikkiaan ottaen huomioon lomaolosuhteet, ja juoksulenkit tasapainottivat mukavasti herkkuja joita tuli syötyä! ;) 


Seuraavassa postauksessa tosiaan lisää uusista juoksukamoista, joita tuli shoppailtua! ;)


Mukavaa ja aurinkoista viikon jatkoa kaikille! :)