Kuinka tehdä juoksumatolla juoksemisesta kivaa?

Syksyllä ja talvella juoksen paljon juoksumatolla ja olen oppinut tykkäämään mattojuoksusta. Tietysti ulkona juoksemisessa on ihan oma hohtonsa, mutta näin talvella pimeässä ja kylmässä juokseminen  ei aina houkuttele, joten juoksumatto on hyvä vaihtoehto. Pukeutumiskysymyshän se tietysti on ja kenkäkysymys myös, mutta toistaiseksi olen ollut suoraan sanottuna melkoinen nössö talvijuoksun suhteen. Ehkä tänä talvena siihen tulee muutos, mene ja tiedä. Ensimmäiseksi tosin pitäisi hommata kunnon talvijuoksukengät! :) Jos teillä on antaa suosituksia hyvistä, niin saa mielellään kertoa! 

Lähde

Juoksumatto on siis toiminut minulle ulkojuoksun korvikkeena viimeisen vuoden ajan etenkin talviaikaan. Loukkaantumisen jälkeen viime tammikuussa, aloittaessani taas vähitellen juoksutreenejä, juoksin jonkin aikaa ainoastaan matolla. Mattojuoksussa iskutus ei ole ihan yhtä kova kuin asvaltilla, ja vauhdin seuraaminen ja ylläpitäminen on helppoa, koska matto tekee juuri kuten pyydät. Ulkona juostessa vauhtini ei pysy yhtä tasaisena ja etenkin loukkaantumisen jälkeen oli tärkeää pitää vauhti rauhallisena, koska en vahingossakaan halunnut juosta liian kovaa. 

Kuva viime maaliskuulta, kun juoksin ensimmäisen lenkin ulkona 7 kuukauteen. Välissä oli siis loukkaantumisjakso.

Mattojuoksu on kuitenkin monen mielestä todella tylsää, joten tässä omia vinkkejäni kuinka tehdä siitä miellyttävää ja jopa hauskaa! :)

• Pukeudu oikein! Juoksumatolla juostessa virtaa hiki, koska sisällä on yleensä melko lämmin. Suosikkiasuni matolle on juoksushortsit + toppi. Trikoot jalassa saattaa tulla kuuma, ja liian kuuma olo ei ole miellyttävää ainakaan minun mielestäni..

• Ota juoksumatto osaksi kiertoharjoittelutreeniä: juokse matolla lyhyempiä pätkiä ja tee välissä lihaskuntotreeniä. Näin et joudu juoksemaan yhtäjaksoisesti pitkää pätkää etkä pääse tylsistymään. 

• Tee matolla intervallitreeni eli leikittele vauhtinappulalla mielesi mukaan! Juokse alkuun lämmittelyksi hieman hitaammin ja ala sitten vähitellen kasvattamaan vauhtia itsellesi sopivassa määrin. Lyhyet intervallit ovat hyvä tapa lisätä treenin monipuolisuutta ja saada hieman vauhtiharjoittelua mukaan treeniin. Ja mikä parasta: aika menee paljon nopeammin!

• Juoksumatto sopii myös todella hyvin mäkitreeniin, incline-nappulaa (en ole vieläkään keksinyt sille suomenkielistä sanaa, kaltevuus-nappula?) vääntämällä saat kunnon mäen alle. Juoksu mäkeen on tietysti raskaampaa, mutta palkitsee kyllä jonkin ajan päästä, kun voimaa tulee lisää. "Mäkitreenit ovat köyhän miehen kuntosali" sanoi joku viisas aikoinaan!

• Jos juoksu tuntuu jonain päivänä liian raskaalta treeniltä, niin juoksumatolla saa tehtyä ihan super treenin vain kävelemällä ja asettamalla kaltevuus-nappulan mäkiasentoon! Voin sanoa, että pakarat huutaa hoosiannaa seuraavana päivänä! ;)

• Viidytä itseäsi katsomalla telkkaria tai jos olet kuntosalilla, seuraamalla muita treenaajia, aika kuluu jälleen nopeammin!

• Asennoidu oikein! Tämä on tärkeä vinkki! ;) Viime keväänä juoksin matolla 25km. Voin kertoa, että ilman oikeaa asennetta, siitä ei olisi tullut mitään! 

• Ja jos mattojuoksuun motivoituminen on todella haastavaa, niin ota käyttöön kaikki motivaatiokikat, joita arsenaalistasi löytyy; mieti vaikkapa hyvää oloa treenin jälkeen tai tavoitteitasi, joita olet asettanut.

Onko teillä hyviä vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen? Juoksetteko talvella usein matolla? Toivottavasti näistä vinkeistä on hyötyä! :) 

Hyviä juoksutreenejä!

-Karoliina

Seuraa menoa myös Instagramissa!

Lyhyt ja tehokas juoksu&vatsa treeni!

Tänään aamulla laitoin kellon soimaan tuntia normaalia aikaisemmin, jotta ehdin tekemään treenin ennen luennoille lähtemistä. Usein teen treenejä myöhemmin aamulla klo 9-10 aikaan,  joten tämä oli niihin verrattuna oikeasti aikainen treeni ja olin ylpeä itsestäni, kun sain sen tehtyä. Ihailen hard core-aamutreenaajia, ja haluaisin vähitellen itsestänikin sellaisen. Pikku hiljaa koitan siis lisäillä (aikaisia) aamutreenejä kalenteriin, mutta toistaiseksi niiden määrä ei päätä huimaa, koska nukkuminenkin on mielestäni kova juttu! ;) 

Tänään aamulla treeniin ei ollut paljon aikaa, joten kehittelin juoksua ja vatsalihasliikkeitä sisältävän treenin, johon tarvitaan  välineiksi juoksumatto ja jonkin verran lattiatilaa, jossa tehdä vatsoja. Treeni näytti tällaiselta:

 

Toisinaan juoksumatolla juokseminen saattaa tuntua tylsältä, joten itse olen yrittänyt keksiä keinoja, joilla saan treenistä juoksumatolla mielenkiintoisen ja samalla tehokkaan. Kun aikaa on treeniin vähemmän, suosin tällaisia  kiertoharjoittelu-treenejä, joissa vuorottelelevat aerobinen osuus ja lihaskuntoharjoitukset. 

Tämä juoksu&vatsa-treeni oli tosiaan melko lyhyt, mutta mielestäni oikein tehokas ja sai hyvin hien pintaan ja punan poskille! :) Päivä lähti aamutreenistä mukavasti käyntiin ja tuntui siltä, että energiaa oli ihan eri tavalla kuin sellaisina päivinä, jolloin en ole tehnyt aamulla treeniä. Pitää tsempata jatkossakin, että saa itseni hereille hieman aikaisemmin ja tekemään vaikka lyhyenkin treenin heti aamusta. 

Oletko sinä aamu- vai iltatreenaaja? Jos olet aamutreenaaja, mitkä olisivat parhaat vinkkisi meille, jotka haluamme tulla aamutreenaajiksi?

Dear Diary: treeniviikko #44

Heips! Tässä treenipäiväkirjaa tämän viikon osalta!

Maanantai: Aamulla Elixialla Xycling 60min (alkuun oma veryttely 15min ja siihen perään 45 minuutin ohjattu tunti) + shape 15 min + 15 min crossarilla loppuverkka. Hyvä treeni, sain sykkeitä nousemaan Xyclingin "mäkiosuuksilla" ihan kunnolla ja hikeä tuli pintaan reilusti. Lyhyellä shape-tunnilla keskityttiin erilaisiin lankkuvariaatioihin, jotka olivat rankkoja ja tehokkaita. Illalla oli ratsastus ja estetunti, kuten joka maanantai. Hypyt sujuivat kivasti ja olin tyytyväinen tuntiin. Parin viikon päästä taas estekisat tiedossa, joten on hyvä saada onnistuneita treenejä alle ennen kisoja.

Paras tapa aloittaa maanantai -lähteä treenaamaan! ;)

Tiistai : OFF treeneistä, venyttelyt. Päätin sijoittaa toisen lepopäivän tiistaille, koska olin menossa koko päivän, aamusta iltaan, töissä ja luennolla. Venyttelin kuitenkin illalla telkkarin ääressä. Alaselkä oikealta puolelta on ollut jumissa viime aikoina ja heijastellut alas oikean jalan pohkeeseen asti. Olen miettinyt kovasti, mistä jumitus johtuu, kunnes tajusin, etten ole juurikaan venytellyt lonkankoukistajia viime aikoina (#stretchingfail)! Lonkankoukistajat saivat siis extra venytyksiä, mikä auttoi alaselän jumiin lähes samantien. Jos muillakin on lonkankoukistajan kanssa ongelmia, suosittelen lukemaan Steffin blogista lonkan alueen jumeista hyvän tekstin!

Keskiviikko: Päivällä kävin pitkästä aikaa vesijuoksemassa. Vesijuoksin 40 minuuttia ja tein vedessä intervalli-treenin, jossa väliin rauhallista menoa ja väliin spurtteja. Aika meni nopeasti, kun vuorotteli sykettä ylös ja alas. Illalla ratsastamassa, normaalisti koulutunti, mutta tänään hypättiin ja se sopi minulle. Esteratsastus on ratsastuksen lajeista ehdoton suosikkini! :) Illalla venyttelin telkkarin ääressä. 

Torstai: Torstaina vuorossa oli lihaskuntotreeni. Suuntasin Esportille Bodypumpiin ja siitä core-stretching-tunnille. Olin aikaisemmin Esportilla töissä ja läksiäislahjaksi sain ilokseni fitness cardin, joka vielä hetken on voimassa! Pitää ottaa nyt viimeiset kuukaudet hyöty kortista, koska Esportilla on super paljon mahtavia tunteja ja Arenan juoksurata on talvikeleillä ihan  must. :) Pumppi oli aika hyvä treeni, himmailin hieman jalkojen kanssa, koska en halunnut niitä ihan jumiin, mutta jostain syystä kroppa ei ihan ollut samoilla linjoilla himmailujen kanssa, koska jalat tulivat kuitenkin kipeiksi. Pumpista jatkoin tosiaan core-stretching-tunnille, jossa tehtiin erilaisia lankkuvariaatioita ja perusnostoja sekä perusvenyttelyt loppuun. Teki hyvää! Lopuksi hölköttelin matolla 10 minuuttia loppuverryttelyksi ja päivän treeni oli pulkassa. 

Esportilla

Torstai-iltana tapahtui vihdoin odotettu juttu...Pappani on muuttamassa ja hänen pitää päästä eroon osasta tavaroista, koska ne eivät tule mahtumaan uuteen kotiin. Eroon päästävien listalla sattui olemaan myös muuan vanha juoksumatto, joka ikänsä puolesta lähentelee kymmentä vuotta, mutta käyttökerrat voi laskea muutaman käden sormilla.. arvaatte varmaan kuka oli ensimmäisenä hihkumassa, että "joo, mä voin ottaa sen!" :) Käytiin siis hakemassa matto kotiin torstai-iltana ja pojat saivat tehdä kyllä jäätävän punttitreenin sitä kantaessaan. Kiitos vielä kantajille!! :) 

Saanko esitellä: Koti juoksumatto! <3

Perjantai: Tiesin olevani koko päivän menossa, joten aamu oli ainoa vaihtoehto treenin kannalta. Herätyskello soi seiskalta ja tunsin kuinka lihaksissa kolotteli torstain pumppi. Päätin kuitenkin tehdä lyhyen treenin, koska tiesin, että kroppa heräisi siitä ja fiilis olisi sen jälkeen parempi kaikin puolin. Ulkona satoi vettä kaatamalla, ja tiesin olevan onnentyttö, kun ei tarttenut lähteä ulos ovesta juoksemaan vaan alhaalla odotteli oma, uusi juoksumatto :) Hölkkäilin 25 minuuttia ja tein perään pikavatsat ja venyttelyt. Kokonaisuudessaan treenin kesto oli noin 40 minuuttia. 

Tulen käyttämään koti-juoksumattoani todennäköisesti lähinnä lyhyisiin lenkkeihin ja juuri tälläisiin pikaisiin aamu/iltatreeneihin. Ihan huippua oli saada tuo matto käyttöön, nyt on juoksut talveksi varmistettu, vaikka ulkona myrskyäisi (tiedän, että oikeat hard core-tyypit juoksevat kaikilla säillä, mutta minä en ole niin hard-core!) ;)

Lauantai: OFF, Töissä pitkä päivä ja illalla kaveripariskunnan tupareissa, joten viikon toinen lepopäivä tuli tähän.


Sunnuntai:OFF, Olin alustavasti miettinyt aamutreeniä sunnuntaille, mutta lauantai meni sen verran myöhään, että sunnuntai-aamuna maistui uni ja sitten olikin aika suunnata töihin loppupäiväksi. 

Tällainen viikko tällä kertaa! Miltä teidän treeniviikko näytti?

 PS. Olen vakaasti sitä mieltä, että koti-juoksumatto kaipaa nimeä....ehdotuksia? :)