Treeniviikko #13: Hauskoja treenitreffejä & mäkitreenit HCR-koutsin johdolla!

Tämä viikko on ollut treenien puolesta todella mukava, koska olen päässyt tekemään puolet treeneistä yhdessä kavereiden kanssa! Vaikka liikkuminen on nykyään minulle melkolailla rutiinia ei treenaamaan lähteminen aina kuitenkaan ole helppoa. Kun treenitreffit on sovittuna, niitä odottaa ihan erilaisella innolla! :)

Kuva torstailta, jolloin tehtiin HCR Stree teamin tyttöjen kanssa mäkitreeniä :)

Viikko alkoi vähän kevyemmin, sillä olin tehnyt pitkän lenkin edellisen viikon sunnuntaina. Maanantain treeniksi riitti illalla kaksi ratsastustuntia. Tiistai oli ihana hemmottelupäivä! Kävin pitkästä aikaa kampaajalla ja sen jälkeen 90 minuutin urheiluhieronnassa Espoon urheiluhierontakeskuksessa. Hieronta teki todella hyvää ja sen myötä päivä oli muuten lepoa, jotta lihakset saivat rauhassa palautua. 

Keskiviikkona sitten vasta alkoi tämän viikon varsinainen "treeniviikko". Olin sopinut HCR Street teamin Siirin kanssa juoksutreffit alkuiltaan ja päästiinkin Siirin kanssa juoksemaan kevyt 9km:n lenkki Haukilahdesta rantaraittia pitkin Matinkylään ja takaisin. Siirille Espoon maisemat oli uusia, joten oli kiva näyttää omia "parhaita lenkkipaikkoja" ja höpötellä samalla kuulumisia. Tuuli puhalsi aika kovaa lenkin aikana, ja muutamat ärräpäät saatettiin päästellä siellä vastatuulessa puskiessamme, mutta onneksi samalla aurinko paistoi ja keli oli muuten kohdallaan. Lenkin jälkeen tein vielä kotona 10 minuutin core-treenin. Kiitos Siirille seurasta! :)

Torstaina oli sitten luvassa kauan odotetut HCR Street teamin mäkitreenit Laura P:n ja Laura H:n kanssa! Hölkkäiltiin alkuverkaksi noin 1,6km:n matka "HCR-mäkeen", jossa koutsimme Jouni ja Sykesportin kuvausryhmä jo meitä odotteli. Kyseinen mäki on uudella HCR-reitillä n. 10km kohdalla ja se on suhteellisen loivasti nouseva, mutta pitkä kuin nälkävuosi! ;) Jouni oli kehitellyt meille mäkitreenin, jossa juostiin aina minuutin ajan mäkeä kiihtyvällä vauhdilla ylös ja hölkättiin palautteluna alas. Jokaisella kerralla oli tarkoitus päästä hieman pidemmälle kuin edellisellä kerralla. Tehtiin harjoitus ensin 5x ja sitten noin 4 minuutin palautus ja uudelleen 5x. Alkuun treeni tuntui "ihan helpolta", mutta huhhuh, että alkoi hapottamaan jaloissa, kun toistoja tuli useampia ja vauhdit kasvoivat. Itse ainakin huomasin, että vauhdin jako ei ollut ihan hanskassa. Helposti lähti aivan liian kovaa, ja kone hyytyi jo hieman puolivälin jälkeen. 
Jounin parhaimpia vinkkejä mäkijuoksuun oli muistuttaminen käsien käyttämisestä apuna juoksun rytmittämisessä, sillä ne unohtuvat tosi helposti. Ja lisäksi se henkinen puoli, usko itseesi, kyllä se mäki loppuu joskus! ;) 

Mäkitreenien aikana ei paljoa hymyilyttänyt, mutta sen jälkeen sitäkin enemmän! Ihan huippu treeni oli, kiitokset vaan the koutsille ja mahtaville treenikavereille Laura P:lle ja Laura H:lle! <3 Mäkitreenien jälkeen palauteltiin vielä hölkkäillen hitaalla vauhdilla pitkin keskuspuistoa ja tietysti vaihdettiin kuulumisia samalla. Yhteensä juoksua kertyi reilu 10km. 

Huippuja tyyppejä nämä tytöt!! :)

Hymy herkässä treenin jälkeen! :)

Perjantaina vuorossa oli lihaskuntotreeniä Elixialla, Power-tunnin muodossa. Tämä olikin viimeinen treeni vähään aikaan Elixialla, sillä laitoin kortin tauolle pariksi kuukaudeksi. Maanantaina alkaa Crossfit On Ramp-kurssi, jonka aikana en varmasti ehdi vielä lisäksi treenailemaan Elixialla. Onneksi oli tuo kortin "jäädytysmahdollisuus", jonka pystyin hyödyntämään. Nyt onkin sitten hetki aikaa miettiä treenikuvioiden jatkoa, sillä lauantaina pääsin taas verestelemään Esport-muistoja ja totesin jälleen kerran, että Esportin ryhmäliikuntatunnit on kyllä omasta mielestäni ihan parhaita..hieman houkuttelisi takaisin Esportin asiakkaaksi siirtyminen, sillä tuntitarjonta ja puitteet muutenkin ovat todella hyvät.

Lauantaina tosiaan osallistuttiin Esportilla järjestettyyn jumppatapahtumaan Sporttaillaan-blogin Hannan kanssa. Tapahtuman järjestäjinä yhdessä Esportin kanssa toimivat Hearts&Minds-blogin Sanna sekä Ny Reenataan-blogin Anne ja Elina. Meillä oli luvassa pienimuotoinen jumppamaraton, alkuun 20 minuuttia Bodyattackia, sitten tutustuminen Les Millsin uusimpaan Grit Strenght-tuntiin puolen tunnin ajan ja loppuun vielä puoli tuntia Hot Joogaa. Oli aivan huippua päästä pitkästä aikaa kunnon ryhmäliikuntatunneille!! :) Kaikki tunnit meille ohjasi ihana ja aurinkoinen Assi Paula. 

Minä ja Hanna joogatunnin alussa! 

Erityisesti tykkäsin BodyAttackista, se on ainakin toistaiseksi ehdoton suosikkini kaikista ryhmäliikuntatunneista. Huomasi, ettei viime aikoina ole juurikaan tehnyt treenejä korkeilla sykkeillä, sillä attackin 20 minuuttia tuntui tunnilta, vaikka ihanaa olikin! Tahtoo lisää attackia! Grit Strenght oli myös mielenkiintoinen uusi tuttavuus, jossa tehtiin kokonaisvaltaista treeniä, lyhyempiä sarjoja kuin BodyPumpissa (usein 1 minuutti, toisinaan 2 minuuttia kerrallaan). Lopuksi oli ihana venytellä lämpimässä joogasalissa. 

Kuvaus Grit Strenght-tunnista! 

Ihan huippua oli päästä mukaan tähän tapahtumaan! Mikäs sen parempaa lauantaipäivänä kuin hyvä treeni mukavassa seurassa! :) Saatiin myös matkaan ihanat "Goodie-bagit", joissa oli muun muassa raakasuklaa-herkkuja Ruohonjuuresta, muutama Nivean uutuustuote sekä Esportin Crosstraining-tunneille tutustumisliput! Kiitos vaan Esportille ja ihanille Sannalle, Elinalle ja Annelle tapahtuman koordinoinnista! 

Tänään sunnuntaina oli sitten ohjelmassa viikon pitkä lenkki. Vitkuttelin ja vatkuttelin lenkille lähtöä vaikka kuinka kauan kauniista kelistä huolimatta. Ei vain jostain syystä huvittanut oikein mikään, mutta päätin sitten ottaa itseäni niskasta kiinni ja suunnata lenkkipolulle. Joskus kun on vähän "plää-fiilis" on juoksu ihan parasta terapiaa. Se saa ainakin minut useimmiten heti paremmalle tuulelle. Juostessa on aikaa mietiskellä asioita, ja usein ajatukset selkiytyvätkin juuri juoksulenkillä. "Running is the best and the cheapest therapy out there" on niin totta! :) 

Eihän tällaisissa maisemissa voi kuin hymyillä! :)

En ollut etukäteen päättänyt lenkin pituutta, vaan päätin juosta niin pitkään kuin huvittaa, mutta kuitenkin vähintään pari tuntia. Juoksin pitkästä aikaa Soukanniemen ympäri ja sieltä Espoon rantaraittia pitkin Kivenlahteen ja sieltä lenkuran kautta keskuspuistoon ja kotiin. Reitin varrelle osui niin kauniita maisemia, että oli pakko pysähtyä välillä kuvailemaan. Pidin vauhdin kevyenä (keskivauhti oli 6:11min/km) ja sykkeet pk-alueella, keskisyke tällä lenkillä oli 143. 

Lenkin pituus oli lopulta 26km ja kesto n. 2h 40 minuuttia. Hyvän pitkiksen sain tehtyä ja siihen olen tyytyväinen! :) 

Huomenna tosiaan alkaa Crossfit On Ramp-kurssi, jota odotan sekä innolla että jännityksellä. Se miten Crossfit vaikuttaa juoksutreeneihin jää nähtäväksi. Pitää kuunnella kroppaa, ja katsoa kuinka se vastaa uudenlaisiin treeneihin ja toimia sen mukaisesti. 

Miten teidän treenit on sujuneet tällä viikolla? Käytätkö sinä koskaan "lenkkiterapiaa" hyödyksi, jos mieli on jostain syystä matala tai stressaa? 


Ps. Huomenna 31.3 viimeinen HCR-ilmoittautumispäivä! Nyt ei kannata enää miettiä! ;) www.hcr.fi/ilmoittautuminen



Kivaa sunnuntain jatkoa, 
Karoliina 

Treeniviikko #4 & kysymyksiä Clean eating-haasteeseen liittyen

Hellurei! Nämä viikot vierähtävät kyllä vauhdilla!! Tässä tulee treenipäiväkirjaa viime viikolta! :)

Maanantaista on tullut nyt näiden muutamien viikkojen perusteella täysin ratsastuspäivä. Koko ilta menee tallilla: ensin hyppäri klo 18-19 ja sitten koulutunti klo 21-22. Kun pääsen kotiin hieman ennen klo 23 olen niiiin väsynyt, että nopea suihku, iltapalaa nassuun, treenikamat valmiiksi aamuksi ja nukkumaan! Tällaistä kaavaa noudattaa siis maanantai-illat, mutta en valita! Järjestely on toiminut tosi hyvin! :) Maanantain ratsastukset menivät tällä kertaa oikein mukavasti, molemmilla tunneilla tuli kivoja onnistumisen hetkiä. Estetunnilla saatiin Ekun kanssa tehtyä muutamat hienot vaihdot ja koulutunnilla aloin pääsemään enemmän sisälle Konstan ajatusmaailmaan ja tehtiin parempaa yhteistyötä kuin aikaisemmin, jes. Yksi tämän kevään ratsastuksellisista tavoitteista on palata kahdeksan vuoden tauon jälkeen kouluradalle! En ole startannut koulukisoissa moneen vuoteen ja huhtikuussa se olisi tarkoitus tehdä, katsotaan kuinka käy! :) 

Minä ja Ekku , kuva: Aliisa Mäkinen

Tiistaina olin alunperin suunnitellut meneväni Poweriin, mutta jo maanantai-iltana kroppa tuntui todella väsyneeltä, joten päätin kuulostella oloa aamulla, ja jos akut eivät olisi latautuneet yön aikana niin skippaisin Powerin ja pitäisin lepopäivän. Heräsin aamulla fiilikseen, että nukkuminen tekisi tällä kertaa parempaa kuin aamu-Power, joten päädyin vaihtoehtoon b, eli lepopäivään. Se oli hyvä päätös, koska oli ihanaa nukkua hieman pidempään ja syödä rauhassa aamiaista ennen luennoille menemistä. 

Keskiviikkona olin lepopäivän jälkeen täynnä virtaa ja suuntasin Elixialle Xyclingiin ja shapeen. Olen viime aikoina tykästynyt todella paljon Elixian Xycling eli sisäpyöräilytunteihin! Sisäpyöräilyn (tunnetaan myös nimellä spinning) etuna on se, että se ei kuormita niveliä, jolloin rasitusvammojen riski on spinnaamisessa huomattavasti pienempi kuin vaikkapa juoksussa. Lisäksi spinning on todella tehokasta aerobista treeniä! Spinning-tuntien aikana pyöräillään ylämäkiä, tehdään intervalleja, otetaan spurtteja ja mikä parasta, jokainen voi pyörän vastusta säätämällä tehdä treenistä niin rankan tai niin kevyen kuin haluaa. Rehellisesti on sanottava, että aluksi ajattelin, että spinning on ihan super tylsää, mutta vähitellen on mielipide muuttunut. Ei se ole tylsää, se on todella hauskaa! Jos se tuntuu tylsältä, kannattaa kokeilla kilpailla hieman itseään vastaan. Esimerkiksi koittaa nostaa sykettä hieman enemmän kuin edellisellä kerralla. Spinning-tunnin onnistuminen on mielestäni kyllä myös paljon kiinni ohjaajasta ja tämän tekemästä ohjelmasta. Itse pidän eniten sellaisista ohjelmista, joissa on paljon ylämäkiä ja pyöräillään paljon "ylhäällä" eli polkimilla seisten. Elixialla järjestetään myös säännöllisin väliajoin "spinning maratoneja", ja toivon, että tänä keväänä pääsisisin mukaan sellaiseen, jos aikataulut vain osuu yksiin. Onko muita spinning-faneja kuin minä? Onko joku joka ei ole koskaan kokeillut spinningiä?

Torstain treeninä oli 6,5km juoksulenkki matolla. Jalat tuntuivat hyviltä, mutta pidin lenkin lyhyenä, koska tiesin, että lauantaina olisi edessä tähän mennessä vuoden pisin lenkki. Juoksun jälkeen tein vielä core-venyttely treenin, jossa vuorotellen tein core-liikkeitä minuutin verran ja vuorotellen venyttelin yhtä lihasryhmää minuutin verran. 

Perjantain treeninä oli Elixia Power 55 minuuttia ja sen lisäksi 35 minuuttia aerobista: spinning-pyörällä 15 minuuttia ja crossarilla 20 minuuttia. Lisäksi osteopatiaharjoitukset. 

Lauantaina oli vuorossa viikon pitkä lenkki, josta kirjoittelinkin jo erillisen postauksen ja se löytyy täältä! Pitkästä lenkistä jäi tosiaan hyvät fiilikset. Vauhti oli keskimäärin melko rauhallinen, mutta niin se pitääkin olla tässä vaiheessa pitkillä lenkeillä, kun edelleen on tarkoitus kasvattaa peruskuntoa. Juokseminen ei ollut mikään ongelma, sitä olisi voinut jatkaa vielä vaikka kuinka kauan, mutta enemmän haasteeksi tulee henkinen kestävyys, jota joutuukin harjoittamaan ihan yhtä lailla. 

Lauantaina lenkin jälkeen suuntasin urheiluhierontaan. Oli varmasti paras hieronta, jossa olen koskaan käynyt ja jalat tuntuivat palautuvan hieronnan avulla todella nopeasti. Kävin ensimmäistä kertaa hieronnassa Espoon Urheiluhierontakeskuksessa, ja voin kyllä suositella paikkaa lämpimästi. Minua hieroi Sanni, joka on sekä urheiluhieroja että fyssari ja tuntui todella osaavan asiansa. Menen vielä uuden kerran hierontaan ensi keskiviikkona, koska jaloissa lihasjumeja oli sen verran, että niitä ei kerralla saatu auki. Haluan kovasti, että jalat on mahdollisimman hyvässä kunnossa sunnuntaita ajatellen. Siitä puheenollen löysin tämän artikkelin Women´s Running magazinesta: 

Jännitys alkaa kasvamaan ja pikku hiljaa olen alkanut suunnittelemaan tarkemmin kilpailupäivän asua, tankkauksia, syömisiä ja tämän viikon treenejä, jotta lähtökohdat kisaan olisivat mahdollisimman optimaaliset kaikista haasteista huolimatta. Kirjoittelen valmistautumisesta tarkemmin loppu viikolla! :) 

Ja niin sunnuntain pidin lepopäivänä. Lauantai-iltana tuli käytyä vähän viihteellä vanhojen työkaverien kanssa, joten lepo oli sunnuntaille ainoa vaihtoehto ja muutenkin pitkän lenkin jälkeen pidän lähes aina lepopäivän tai teen kevyttä aerobista (kävelyä, pyöräilyä) tai kehonhuoltoa (joogaa, venyttelyä jne.). 

Tyytyväinen olen kyllä tähän treeniviikkoon, ja erityisen iloinen tuosta pitkiksestä, joka sujui todella kivasti ja antoi itseluottamusta, että kyllä minä puolikkaan jaksan juosta jo tässä vaiheessa treenikautta. 
                    
Kysymyksiä liittyen clean eating-haasteeseen?

Tammikuuta on enää jäljellä 5 päivää ja olen ajatellut kirjoittaa Clean Eating-haasteesta loppuyhteenvetoa. Olisiko teillä jotain kysymyksiä haasteeseen tai clean eatingiin liittyen? Kysymysten avulla olisi ehkä helpompi kirjoitella yhteenvetopostausta ja saisin vähän tietoa siitä, millaiset asiat kiinnostaa sen suhteen! :) Eli kommenttiboxiin kysymyksiä, jos tulee jotain mieleen. Kiitos! 

Mukavaa alkanutta viikkoa! :)

-Karoliina

Dear Diary: treeniviikko #44

Heips! Tässä treenipäiväkirjaa tämän viikon osalta!

Maanantai: Aamulla Elixialla Xycling 60min (alkuun oma veryttely 15min ja siihen perään 45 minuutin ohjattu tunti) + shape 15 min + 15 min crossarilla loppuverkka. Hyvä treeni, sain sykkeitä nousemaan Xyclingin "mäkiosuuksilla" ihan kunnolla ja hikeä tuli pintaan reilusti. Lyhyellä shape-tunnilla keskityttiin erilaisiin lankkuvariaatioihin, jotka olivat rankkoja ja tehokkaita. Illalla oli ratsastus ja estetunti, kuten joka maanantai. Hypyt sujuivat kivasti ja olin tyytyväinen tuntiin. Parin viikon päästä taas estekisat tiedossa, joten on hyvä saada onnistuneita treenejä alle ennen kisoja.

Paras tapa aloittaa maanantai -lähteä treenaamaan! ;)

Tiistai : OFF treeneistä, venyttelyt. Päätin sijoittaa toisen lepopäivän tiistaille, koska olin menossa koko päivän, aamusta iltaan, töissä ja luennolla. Venyttelin kuitenkin illalla telkkarin ääressä. Alaselkä oikealta puolelta on ollut jumissa viime aikoina ja heijastellut alas oikean jalan pohkeeseen asti. Olen miettinyt kovasti, mistä jumitus johtuu, kunnes tajusin, etten ole juurikaan venytellyt lonkankoukistajia viime aikoina (#stretchingfail)! Lonkankoukistajat saivat siis extra venytyksiä, mikä auttoi alaselän jumiin lähes samantien. Jos muillakin on lonkankoukistajan kanssa ongelmia, suosittelen lukemaan Steffin blogista lonkan alueen jumeista hyvän tekstin!

Keskiviikko: Päivällä kävin pitkästä aikaa vesijuoksemassa. Vesijuoksin 40 minuuttia ja tein vedessä intervalli-treenin, jossa väliin rauhallista menoa ja väliin spurtteja. Aika meni nopeasti, kun vuorotteli sykettä ylös ja alas. Illalla ratsastamassa, normaalisti koulutunti, mutta tänään hypättiin ja se sopi minulle. Esteratsastus on ratsastuksen lajeista ehdoton suosikkini! :) Illalla venyttelin telkkarin ääressä. 

Torstai: Torstaina vuorossa oli lihaskuntotreeni. Suuntasin Esportille Bodypumpiin ja siitä core-stretching-tunnille. Olin aikaisemmin Esportilla töissä ja läksiäislahjaksi sain ilokseni fitness cardin, joka vielä hetken on voimassa! Pitää ottaa nyt viimeiset kuukaudet hyöty kortista, koska Esportilla on super paljon mahtavia tunteja ja Arenan juoksurata on talvikeleillä ihan  must. :) Pumppi oli aika hyvä treeni, himmailin hieman jalkojen kanssa, koska en halunnut niitä ihan jumiin, mutta jostain syystä kroppa ei ihan ollut samoilla linjoilla himmailujen kanssa, koska jalat tulivat kuitenkin kipeiksi. Pumpista jatkoin tosiaan core-stretching-tunnille, jossa tehtiin erilaisia lankkuvariaatioita ja perusnostoja sekä perusvenyttelyt loppuun. Teki hyvää! Lopuksi hölköttelin matolla 10 minuuttia loppuverryttelyksi ja päivän treeni oli pulkassa. 

Esportilla

Torstai-iltana tapahtui vihdoin odotettu juttu...Pappani on muuttamassa ja hänen pitää päästä eroon osasta tavaroista, koska ne eivät tule mahtumaan uuteen kotiin. Eroon päästävien listalla sattui olemaan myös muuan vanha juoksumatto, joka ikänsä puolesta lähentelee kymmentä vuotta, mutta käyttökerrat voi laskea muutaman käden sormilla.. arvaatte varmaan kuka oli ensimmäisenä hihkumassa, että "joo, mä voin ottaa sen!" :) Käytiin siis hakemassa matto kotiin torstai-iltana ja pojat saivat tehdä kyllä jäätävän punttitreenin sitä kantaessaan. Kiitos vielä kantajille!! :) 

Saanko esitellä: Koti juoksumatto! <3

Perjantai: Tiesin olevani koko päivän menossa, joten aamu oli ainoa vaihtoehto treenin kannalta. Herätyskello soi seiskalta ja tunsin kuinka lihaksissa kolotteli torstain pumppi. Päätin kuitenkin tehdä lyhyen treenin, koska tiesin, että kroppa heräisi siitä ja fiilis olisi sen jälkeen parempi kaikin puolin. Ulkona satoi vettä kaatamalla, ja tiesin olevan onnentyttö, kun ei tarttenut lähteä ulos ovesta juoksemaan vaan alhaalla odotteli oma, uusi juoksumatto :) Hölkkäilin 25 minuuttia ja tein perään pikavatsat ja venyttelyt. Kokonaisuudessaan treenin kesto oli noin 40 minuuttia. 

Tulen käyttämään koti-juoksumattoani todennäköisesti lähinnä lyhyisiin lenkkeihin ja juuri tälläisiin pikaisiin aamu/iltatreeneihin. Ihan huippua oli saada tuo matto käyttöön, nyt on juoksut talveksi varmistettu, vaikka ulkona myrskyäisi (tiedän, että oikeat hard core-tyypit juoksevat kaikilla säillä, mutta minä en ole niin hard-core!) ;)

Lauantai: OFF, Töissä pitkä päivä ja illalla kaveripariskunnan tupareissa, joten viikon toinen lepopäivä tuli tähän.


Sunnuntai:OFF, Olin alustavasti miettinyt aamutreeniä sunnuntaille, mutta lauantai meni sen verran myöhään, että sunnuntai-aamuna maistui uni ja sitten olikin aika suunnata töihin loppupäiväksi. 

Tällainen viikko tällä kertaa! Miltä teidän treeniviikko näytti?

 PS. Olen vakaasti sitä mieltä, että koti-juoksumatto kaipaa nimeä....ehdotuksia? :)