Treeniviikko #8: hyviä treenejä ja penkkiurheilua!

Moikkamoi! Melkoinen penkkiurheilu-ja treeniviikko takana ainakin täälläpäin, toivottavasti teidänkin viikko on sujunut mukavissa merkeissä! :) Ihan huikeaa on ollut seurailla suomalaisten hienoja suorituksia olympialaisissa ja eilinen leijonien peli oli kyllä hieno saavutus! Olympiapronssi on kova juttu ja mahtavaa, että Selänne ja Timonen (mun suosikkipelaaja jo siitä asti kun pelasi IFK:ssa!) saivat niin hienon päätöksen maajoukkueuralleen. Lätkän lisäksi oma kohokohta oli seurata naisten taitoluistelun vapaaohjelmaa. Taitoluistelu on edelleen rakas laji, vaikka nykyään sitä harrastankin vain penkkiurheillen. Pienenä luistelin HTK:ssa 5 vuotta ja haaveilin olevani tulevaisuuden jääprinsessa, mutta sitten ratsastus vei voiton luistelusta ja jääprinsessojen seurailu jäi penkkiurheilun tasolle. Haikeaa, että olympialaiset loppuvat, niitä voisi seurailla vielä useamman viikon! :)

Treeniviikko #8

Maanantaina olin vielä sen verran puhki edellisen viikonlopun pitkiksestä ja lauantain huikeasta CrossFit-kokeilusta, että päätin olla treenailematta aamulla, jotta jaksoin illalla ratsastaa kaksi tuntia. Viime maanantaiseen tapaan sain treenata molemmat tunnit tämän hetkisen vakkariheppani Ekun kanssa! Esteillä meni loppua kohden ihan hyvin ja kouluratsastuskin oli parantunut viime kerrasta, mutta ei se vieläkään ole edes tyydyttävällä tasolla, heh! Hieman siis treenailtava lisää, jos aion osallistua koulukisoihin huhtikuun alussa! :)

Otettiin Ekun kanssa pieni poseeraussessio ennen koulutuntia! ;)

Tiistaina kävin juoksemassa 11km:n intervallitreenin, jossa aluksi verryttelin 2km:n verran hölkkäillen, ja sitten tein 1km vetoja tähdäten noin 10km:n kisavauhtiin. Minulla ei tällä hetkellä ole 10km:n kisatulosta, jonka kilometrivauhteihin voisin tähdätä, mutta hain sellaista vauhtia, jota pystyin hyvin ylläpitämään vähintään sen kilometrin verran kerrallaan. Vauhdit olivat kilsan vedoissa 4:50-5:0min/km väleiltä ja vetoja tein yhteensä viisi kappaletta, ja niiden jälkeen aina kolmen minuutin hölkkäpalautukset. Lopuksi juoksin vielä 2km loppuverkan. Tämä oli mielestäni tosi kiva ja hyvä treeni, koska liian harvoin tulee ainakin minulle harjoiteltua vauhdikkaampaa menoa. Intervalleissa vauhdin harjoittelu on "helppoa", koska kevyempi ja kovempi meno vuorottelee ja ainakin henkisesti on helpompaa juosta kovaa lyhyitä pätkiä! :)Lisää höpinöitä lenkistä ja suosikkigeeleistäni löytyy täältä. Juoksun jälkeen tuli venyteltyä ja foam rollailtua hyvin. 

Keskiviikkona pidin lopulta vähän kevyemmän päivän ja kävin ystäväni ja hänen koiransa kanssa kävelylenkillä ja sen jälkeen tunnin Astangajoogassa. Tarkoituksenani oli mennä Power-tunnille, mutta viime hetkellä tein päätöksen, että menen sittenkin joogaan. Kroppa tuntui kaipaavan enemmän ihania venytyksiä kuin pumppaamista, joten päätin kuunnella sitä, ja se olikin oikea päätös. Joogan venyttelyt tekivät hyvää, kuten aina! :)

Torstaina tein juoksutreenin matolla. Minulla oli suunnitelmissa tehdä vain lyhyt juoksutreeni ja sen jälkeen vähän corea, koska halusin treenin pikaisesti pois alta, jotta ehdin lukemaan tenttiin. Päätin tehdä juoksumatolla mäkitreeniä eli leikin hieman kaltevuus (incline)- nappulan kanssa. Aloitin 1% kaltevuudesta, jota yleensä vähintään käytän juoksumatolla, ja siitä kilometri kilometriltä nostin kaltevuuskulmaa ja loppuvaiheessa se oli 5% lyhyellä 5km:n pyrähdykselläni. Vaudin pidin melko hiljaisena, mutta keskityin "mäkeen" ja pitämään juoksuasennon hyvänä tuota kuvitteellista mäkeä kivutessani. Koin saavani tästäkin ihan hyvän treenin! Treenin lopuksi tein noin 15 minuutin core-harjoituksen ja venyttelin hieman. Torstai-iltana kävin hieronnassa ja ai että teki "hyvää". Vasemman reiden ulkosivu on toooodella jumissa ja sieltä on varmasti lähtöisin "kiristelyt" polven ympärillä vasemmalla puolella, heti juoksen vähän pidempää lenkkiä. 

Perjantaina oli vuorossa sitten lihaskuntotreeniä Elixian Powerin muodossa. Alkuverkan tein crossarilla (10min) ja loppuverkan pyörällä (10min). Powerissa oli uusi ohjelma, joka vaikutti "ihan kivalta". Täytyy käydä kokeilemassa uudemman kerran, että osaan päättää tykkäänkö vai enkö! ;) Hyvän treenin kuitenkin sain, ja se on pääasia. Perjantai-iltana vielä venyttelin ja foam rollailin yhteensä tunnin verran. 

Lauantai- aamuna heräilin ajoissa ja jatkoin rullailuja ja venyttelyjä. Hieroja sanoi torstaina, että reiden ulkosivujen rullailua tulisi nyt pitää ohjelmassa, jotta sieltä saadaan jumit auki. Ja minähän teen työtä käskettyä, koska haluan, että jalat pysyy juoksukunnossa! :) Tenttikirjan ja rullan kanssa tuli siis vietettyä laatu-aikaa myös lauantai-aamuna. 

11 aikaan suuntasin kaveriporukalla helmikuun brunssille Kujaan, jossa tulikin sitten tankkailtua hyvin iltapäivän pitkistä varten. Ruoka oli hyvää ja paikka oli mukavan viihtyisä, vaikkakin hieman pieni, joten alkuruuhka ruokia hakemaan oli aikamoinen. Viihdyimme kuitenkin hyvin, joten voin suositella kokeilemaan! Brunssin hinta oli 17 euroa.

Yksi monesta lautasestani :D

Lauantai-iltapäivällä suunnattiin sitten pitkikselle ystäväni Jutan kanssa, joka on myös tähtäämässä Tukholman maratonille. Oli todella mukavaa saada seuraa lenkille ja lenkki meni nopeasti, kun pystyi juttelemaan koko matkan ajan! :) Ihan huippua, kiitos seurasta Jutta!

Juostiin siis yhteensä 25km, ja keskivauhti oli verkkainen 6:15, mutta juuri sopiva eilisen fiilikseen. Vauhtia hidasti hieman Espoon keskuspuistossa juostu luisteltu pätkä, jossa olisi kaivannut lenkkareiden sijaan luistimia! Muuten keli oli todella sopiva juoksuun ja suurimmaksi osaksi saatiin juosta paljailla teillä, mikä on kyllä helmikuuksi aikamoista luksusta. 

Tankkaus meni tälle lenkille tosi hyvin; join ennen lähtöä vajaan pullon Gatoradea ja lenkin aikana otin geelit n. 8km ja 16km kohdalla, sen lisäksi hörpin vettä (kannoin pulloa mukana koko matkan) ja otin glukoosipastilleja, jotka toivat sopivasti lisäenergiaa. Jalat toimivat hyvin, mutta jo viime aikoina tutuksi tullut kiristely vasemman etureiden/it-jänteen kanssa alkoi siinä 12km kohdalla, mutta venytysten avulla sen kanssa pystyi juoksemaan. Olen maanantaina menossa osteopaatille, joten toivottavasti hän saa jalkaa hoidon avulla hieman paremmaksi ja pystyy antamaan neuvoja sen suhteen. Oikea jalka, joka kiukkuili marras-joulukuussa, ja jonka takia alunperin menin osteopaatille, on tällä hetkellä täysin ongelmaton…. hyvä niin, mutta saisi tuo vasenkin olla! :)

Lenkin jälkeinen voittajafiilis! ;)

Lenkin jälkeen tuli saunottua, venyteltyä ja illalla rullailtua lisää! Jalat kaipaa kovasti huoltoa näin pitkien lenkkien jälkeen, joten siihen on käytettävä aikaa. Hyvä fiilis jäi lenkistä, energiat olisivat riittäneet pidemmällekin, mutta tuo vasen jalka on saatava täysin kuntoon, jotta maratonista ei tule liian haastava. Onneksi tässä on vielä hyvin aikaa ja olen sen suhteen positiivinen, koska uskon, että lihashuollolla ja pakaralihasten vahvistamisella sen kuntoon saaminen on hyvin todennäköistä. Tänään sunnuntaina otan kevyen päivän ja varmasti rullailen ja venyttelen lisää ja tietysti penkkiurheilen katsellen olympialaisten viimeistä päivää! :)

Miten sinun treeniviikkosi sujui?

Mukavaa sunnuntaita kaikille! 

-Karoliina

Treeniviikko #4 & kysymyksiä Clean eating-haasteeseen liittyen

Hellurei! Nämä viikot vierähtävät kyllä vauhdilla!! Tässä tulee treenipäiväkirjaa viime viikolta! :)

Maanantaista on tullut nyt näiden muutamien viikkojen perusteella täysin ratsastuspäivä. Koko ilta menee tallilla: ensin hyppäri klo 18-19 ja sitten koulutunti klo 21-22. Kun pääsen kotiin hieman ennen klo 23 olen niiiin väsynyt, että nopea suihku, iltapalaa nassuun, treenikamat valmiiksi aamuksi ja nukkumaan! Tällaistä kaavaa noudattaa siis maanantai-illat, mutta en valita! Järjestely on toiminut tosi hyvin! :) Maanantain ratsastukset menivät tällä kertaa oikein mukavasti, molemmilla tunneilla tuli kivoja onnistumisen hetkiä. Estetunnilla saatiin Ekun kanssa tehtyä muutamat hienot vaihdot ja koulutunnilla aloin pääsemään enemmän sisälle Konstan ajatusmaailmaan ja tehtiin parempaa yhteistyötä kuin aikaisemmin, jes. Yksi tämän kevään ratsastuksellisista tavoitteista on palata kahdeksan vuoden tauon jälkeen kouluradalle! En ole startannut koulukisoissa moneen vuoteen ja huhtikuussa se olisi tarkoitus tehdä, katsotaan kuinka käy! :) 

Minä ja Ekku , kuva: Aliisa Mäkinen

Tiistaina olin alunperin suunnitellut meneväni Poweriin, mutta jo maanantai-iltana kroppa tuntui todella väsyneeltä, joten päätin kuulostella oloa aamulla, ja jos akut eivät olisi latautuneet yön aikana niin skippaisin Powerin ja pitäisin lepopäivän. Heräsin aamulla fiilikseen, että nukkuminen tekisi tällä kertaa parempaa kuin aamu-Power, joten päädyin vaihtoehtoon b, eli lepopäivään. Se oli hyvä päätös, koska oli ihanaa nukkua hieman pidempään ja syödä rauhassa aamiaista ennen luennoille menemistä. 

Keskiviikkona olin lepopäivän jälkeen täynnä virtaa ja suuntasin Elixialle Xyclingiin ja shapeen. Olen viime aikoina tykästynyt todella paljon Elixian Xycling eli sisäpyöräilytunteihin! Sisäpyöräilyn (tunnetaan myös nimellä spinning) etuna on se, että se ei kuormita niveliä, jolloin rasitusvammojen riski on spinnaamisessa huomattavasti pienempi kuin vaikkapa juoksussa. Lisäksi spinning on todella tehokasta aerobista treeniä! Spinning-tuntien aikana pyöräillään ylämäkiä, tehdään intervalleja, otetaan spurtteja ja mikä parasta, jokainen voi pyörän vastusta säätämällä tehdä treenistä niin rankan tai niin kevyen kuin haluaa. Rehellisesti on sanottava, että aluksi ajattelin, että spinning on ihan super tylsää, mutta vähitellen on mielipide muuttunut. Ei se ole tylsää, se on todella hauskaa! Jos se tuntuu tylsältä, kannattaa kokeilla kilpailla hieman itseään vastaan. Esimerkiksi koittaa nostaa sykettä hieman enemmän kuin edellisellä kerralla. Spinning-tunnin onnistuminen on mielestäni kyllä myös paljon kiinni ohjaajasta ja tämän tekemästä ohjelmasta. Itse pidän eniten sellaisista ohjelmista, joissa on paljon ylämäkiä ja pyöräillään paljon "ylhäällä" eli polkimilla seisten. Elixialla järjestetään myös säännöllisin väliajoin "spinning maratoneja", ja toivon, että tänä keväänä pääsisisin mukaan sellaiseen, jos aikataulut vain osuu yksiin. Onko muita spinning-faneja kuin minä? Onko joku joka ei ole koskaan kokeillut spinningiä?

Torstain treeninä oli 6,5km juoksulenkki matolla. Jalat tuntuivat hyviltä, mutta pidin lenkin lyhyenä, koska tiesin, että lauantaina olisi edessä tähän mennessä vuoden pisin lenkki. Juoksun jälkeen tein vielä core-venyttely treenin, jossa vuorotellen tein core-liikkeitä minuutin verran ja vuorotellen venyttelin yhtä lihasryhmää minuutin verran. 

Perjantain treeninä oli Elixia Power 55 minuuttia ja sen lisäksi 35 minuuttia aerobista: spinning-pyörällä 15 minuuttia ja crossarilla 20 minuuttia. Lisäksi osteopatiaharjoitukset. 

Lauantaina oli vuorossa viikon pitkä lenkki, josta kirjoittelinkin jo erillisen postauksen ja se löytyy täältä! Pitkästä lenkistä jäi tosiaan hyvät fiilikset. Vauhti oli keskimäärin melko rauhallinen, mutta niin se pitääkin olla tässä vaiheessa pitkillä lenkeillä, kun edelleen on tarkoitus kasvattaa peruskuntoa. Juokseminen ei ollut mikään ongelma, sitä olisi voinut jatkaa vielä vaikka kuinka kauan, mutta enemmän haasteeksi tulee henkinen kestävyys, jota joutuukin harjoittamaan ihan yhtä lailla. 

Lauantaina lenkin jälkeen suuntasin urheiluhierontaan. Oli varmasti paras hieronta, jossa olen koskaan käynyt ja jalat tuntuivat palautuvan hieronnan avulla todella nopeasti. Kävin ensimmäistä kertaa hieronnassa Espoon Urheiluhierontakeskuksessa, ja voin kyllä suositella paikkaa lämpimästi. Minua hieroi Sanni, joka on sekä urheiluhieroja että fyssari ja tuntui todella osaavan asiansa. Menen vielä uuden kerran hierontaan ensi keskiviikkona, koska jaloissa lihasjumeja oli sen verran, että niitä ei kerralla saatu auki. Haluan kovasti, että jalat on mahdollisimman hyvässä kunnossa sunnuntaita ajatellen. Siitä puheenollen löysin tämän artikkelin Women´s Running magazinesta: 

Jännitys alkaa kasvamaan ja pikku hiljaa olen alkanut suunnittelemaan tarkemmin kilpailupäivän asua, tankkauksia, syömisiä ja tämän viikon treenejä, jotta lähtökohdat kisaan olisivat mahdollisimman optimaaliset kaikista haasteista huolimatta. Kirjoittelen valmistautumisesta tarkemmin loppu viikolla! :) 

Ja niin sunnuntain pidin lepopäivänä. Lauantai-iltana tuli käytyä vähän viihteellä vanhojen työkaverien kanssa, joten lepo oli sunnuntaille ainoa vaihtoehto ja muutenkin pitkän lenkin jälkeen pidän lähes aina lepopäivän tai teen kevyttä aerobista (kävelyä, pyöräilyä) tai kehonhuoltoa (joogaa, venyttelyä jne.). 

Tyytyväinen olen kyllä tähän treeniviikkoon, ja erityisen iloinen tuosta pitkiksestä, joka sujui todella kivasti ja antoi itseluottamusta, että kyllä minä puolikkaan jaksan juosta jo tässä vaiheessa treenikautta. 
                    
Kysymyksiä liittyen clean eating-haasteeseen?

Tammikuuta on enää jäljellä 5 päivää ja olen ajatellut kirjoittaa Clean Eating-haasteesta loppuyhteenvetoa. Olisiko teillä jotain kysymyksiä haasteeseen tai clean eatingiin liittyen? Kysymysten avulla olisi ehkä helpompi kirjoitella yhteenvetopostausta ja saisin vähän tietoa siitä, millaiset asiat kiinnostaa sen suhteen! :) Eli kommenttiboxiin kysymyksiä, jos tulee jotain mieleen. Kiitos! 

Mukavaa alkanutta viikkoa! :)

-Karoliina

Viikko #1 treenipäiväkirjaa

Uusi vuosi, vanhat kujeet! Ainakin liikunnan saralla. Tämä viikko oli "takaisin juoksukuntoon"-ohjelmani viides viikko ja sain juostua kaikki viikon ohjelmassa olleet lenkit: ma 7km, to 5km ja la 14km. Tämän viikon lenkit eivät kuitenkaan sujuneet ihan täysin niinkuin Strömsössä ja lupaan kautta kiven ja kannon, että keskityn jatkossa entistä enemmän foam rollaukseen, venyttelyyn ja kehonhuoltoon. Kun kilometrit lisääntyvät, tämä kroppa kaipaa huoltoa ja lupaan antaa sitä sille, koska tämänkin vuoden ykköstavoite liikunnan suhteen on säilyä ilman isompia loukkaantumisia. 

Maanantaina kävin päivällä juoksemassa 7km lenkin. Keli oli aivan mielettömän upea, vaikkakin tuulinen! Juoksin keskivauhdilla 5:39 ja matkaan meni 39:35. Juoksusta ei meinannut tulla mitään, kun halusin koko ajan pysähtyä kuvailemaan! :) Tässä muutamia otoksia lenkin varrelta. 

Maanantai-iltana kävin ratsastamassa viimeisen kerran vuonna 2013! Meillä oli oikein hauska estetunti, ja hyppäsimme jumppasarjaa silmät kiinni ja ilman käsiä. Harjoitti tasapainoa ja koordinatiota aikas hyvin ja molemmissa on minulla tekemistä!

Tiistaina eli uuden vuoden aattona päivän treeninä oli kaikkien aikojen suosikki ryhmäliikuntatuntini eli BodyAttack! Ajattelin, että tämä treenivuosi olisi hyvä päättää attackin kaltaiseen treeniin, jossa yhdistyy ihanasti juoksu ja lihaskuntotreeni. En ollut käynyt attackissa yli vuoteen, joten fiilis oli siellä ihan mahtava!

Bodyattack on Les Millsin konseptitunti, joka sisältää aerobisia liikkeitä (juoksua, hyppyjä jne) yhdistettynä voima- ja tasapainoharjoituksiin. Voimaharjoituksissa käytetään vastuksena oman kehon painoa. Tunnilla vuorottelee aerobiset ja lihaskunto-osuudet, ja se on hyvin kokonaisvaltainen ja rankka treeni koko kropalle. Tietysti tunnin pystyy tekemään kevyemminkin, mutta minä halusin ottaa kaiken irti itsestäni ja tunnin jälkeen olin läpimärkä hiestä ja naama punaisena. Ihana treeni!!! :)

Tältä näyttää attackin jälkeinen naama: punaiselta ja hikiseltä. Kaunista! ;)

Kävin siis Bodyattackissa Esportilla, jonne minulla oli vielä kortti käytössä viimeistä päivää 31.12. Sain Fitness Cardin läksiäislahjaksi, kun lopetin työt Esportilla joulukuussa 2012. Kiitos vaan Esportille ihanasta läksiäislahjasta, jota kuitenkin tuli valitettavan vähän hyödynnettyä viime vuonna. 

Keskiviikkona eli uuden vuoden päivänä pidin lepopäivän lukuunottamatta osteopatiaharjoitusten tekoa. Uuden vuoden juhlinta ei ollut kovin railakasta omalla kohdallani, mutta meni kuitenkin myöhäiseen, joten kroppa tuntui väsyneeltä ja kaipasi lepoa. 

Torstaina oli aika palata uuden vuoden vieton jälkeen kunnon treenirytmiin. Kävin Elixialla Powerissa, ja ennen Poweria juoksin matolla 5km. Juoksu tuntui todella vaikealta ja raskaalta, huh. Epäilen, että syynä oli ainakin sisäilman kuumuus ja se, että happea ei tuntunut olevan niin hyvin, kun sali oli täynnä porukkaa. Juoksumatolla juokseminen tuntui tylsältä, vaikka kovasti yritin käyttää kaikkia omia vinkkejäni, jotta aika kuluisi nopeammin. Katselin telkkareita ja muita treenaajia ja vaihtelin vauhtia, mutta silti meinasin jo puolessa tunnissa tylsistyä täysin. Noh, ei jokainen juoksutreeni voi olla hyvä :) Sitten kun on hyvä treeni, osaa sitä arvostaa. Olin kuitenkin tyytyväinen kun treeni tuli tehtyä ja Power taas sujui todella hyvin, joten kokonaisuus meni plussan puolelle. 

Perjantaina keskityin lihashuoltoon; venyttelyyn, foam rollaukseen sekä tennispallolla jalkapohjien rullailuun. Jaloissa tuntui olevan (etenkin pohkeissa ja jalkapohjissa) useita kiristäviä lihaskalvoja, joten yritin niitä venytellä ja rullailla auki ja rullailut auttoivatkin. Tein lisäksi lankkuja muutaman minuutin ja osteopatiaharjoitukset. 

Lauantai alkoi hyvällä aamiaisella ennen viikon pitkää lenkkiä! Tein itselleni puuroa ja smoothien ja join niiden kylkeen kahvia ja vitamiiniporejuoman. 

Kuva: Instagram Karoliina_I

Lähdin lenkille puoli yhdeksän maissa tarkoituksena juosta 14km. Suuntasin osittain uudelle lenkkireitille Suvisaaristoon, mikä oli mukavaa vaihtelua! Pyrin juoksemaan mahdollisimman usein hieman vaihtelevia lenkkejä, koska se tekee hyvää mielelle ja on myös juoksukunnon kehittymisen kannalta hyvästä, kun juoksee vaihtelevissa maastoissa. Sää oli juoksun kannalta jälleen kerran todella hyvä, pilvinen ja n. +3 astetta. 

Juoksu kulki hyvin noin kymppiin asti, mutta sitten vasemman jalan polven ympärillä alkoi tuntua kiristelyä lihaskalvoissa ja pienissä polven ympärillä olevissa lihaksissa. Pysähdyin venyttelemään itb-jännettä ja takareisiä useampaan kertaan ja venytys helpotti aina hetkeksi. Kuulostelin kroppaa ja uskalsin juosta lenkin loppuun, koska vaiva ei tuntunut niin pahalta etteikö sen läpi voisi juosta. Jos oikeasti sattuu tai käy pahasti, ei kannata jatkaa juoksua, sen olen oppinut.  Kotona tein kunnon venyttelyt ja lauantai-iltana vielä kunnon foam rollailut. Lihaskalvot reiden ulkosivuilla oli todella kireinä, joten sieltä todennäköisesti on lähtöisin polven ympärillä tuntuneet kiristelyt. Olen viime aikoina laiminlyönyt foam rollerin käyttöä, joten sain siitä muistutuksen tänään. Note to self: Kehonhuollosta ei saa tinkiä!

Lenkin statsit

Tänään sunnuntaina on luvassa kevyt päivä: venyttelyä, foam rollausta, osteopatiaharjoitukset, lyhyt core-treeni ja ystävien kanssa kävelylenkki. Aika ihanalta kuulostava sunnuntai siis! :)

Mukavaa sunnuntaita sinne ruudun toiselle puolelle! :)

-Karoliina

Viikko #48: Pikkujouluja, pikatreenejä ja uusi Elixian Power-ohjelma!

Moi! Hyvää ensimmäistä adventtia ja joulun odotusta! Eilinen ilta juhlittiin pikkujouluja kaveriporukalla, ja meni sen verran myöhäseen, ettei tänään ole kovin freesi olo ollut. Hauskuus oli kyllä sen arvoista, joten nyt ei auta kuin kärsiä seurauksista! ;) Välillä on kyllä hyvä heittää ihan kokonaan vapaalle: nauttia ystävien seurasta, hyvästä ruuasta ja juomista ja nauraa sydämensä pohjasta! Sellaisestakin saa taas energiaa kiireiseen arkeen. Tässä muutama kuva eiliseltä ennen kuin mennään viikon treenien puimiseen ja muihin fiiliksiin!

Pikkujoulu asu :) Kerrankin päällä jotain muuta kuin farkut, verkkarit tai juoksurikoot! ;)

Pöytä oli täynnä herkkuja, nam! :)

Kynttilät olivat tuomassa joulutunnelmaa! <3

Treeniviikko 48:

Maanantaina olin päivän töissä ja tein kouluhommia, joten treeniksi jäi illan ratsastustunti. Hypyt sujuivat vakkariheppani Ekun kanssa maanantaina huomattavasti paremmin kuin edellisellä viikolla, joten olin tyytyväinen treeniin! :)

Tiistai-aamuna kävin ihanalla aamulenkillä, jota hehkuttelinkin jo oman postauksen verran! Juoksin siis rauhallisesti 8,5km pääasiassa rantaraittia pitkin. Keli oli mielettömän ihana ja jalat tuntuivat hyviltä. Juoksulenkin jälkeen tein venytykset normaalisti. Tiistai-iltana oli Street teamin-tapaaminen ja siellä nousi taas juoksuinnostus huippuunsa. Seura tekee kaltaisekseen, joten kannattaa viettää aikaa inspiroivien ihmisten parissa! ;) 

Keskiviikko oli jälleen tiivistahtinen päivä, johon ei varsinaista treeniä mahtunut. Illan vietin ratsastuksen oheisliikunnan ohjaajakoulutuksessa Suomen ratsastajainliitossa, josta tuli kyllä mieletön infopläjäys liittyen spesifisti ratsastajien oheisliikuntaan, mutta myös paljon yleistietoa liikunnasta, venyttelyn ja liikkuvuuden tärkeydestä jne. Katsotaan jos saan siitä jotain postauksen aihetta tännekin riipaistua! Selväksi tuli ainakin se, että ystäväni Gluteus Medius on myös ratsastajien kohdalla yksi yleisesti heikoimmista lihaksista, joten sen vahvistamisen pitäisi siis tuoda minulle hyötyä sekä ratsastukseen että juoksuun! :)

Torstai-aamuna kävi aika perinteinen; herätyskello oli jostain syystä sammunut, ja heräsin myöhemmin kuin oli tarkoitus. Aikaa oli kuitenkin onneksi vetää pikainen treeni ennen koululle lähtemistä ja treeni näytti tältä: 

• 1km juoksua (matolla)
• 3 min erilaisia lankkuvariaatioita
• x 3 kierrosta
• Venyttelyt
• Kestoltaan n.40 min.  

Nopeaa, mutta tulipahan tehtyä treeni kuitenkin! Nämä pikatreenit ovat olleet kohdallani päivän sana viime viikkoina. Aikaisemmin ajattelin, että pläh mitäs sitä treeniä tekemään ollenkaan, jos ei ole aikaa vähintään tuntia..nyt on asenne muuttunut ja todellakin hyödynnän sen puolikin tuntia, jotta saan jonkinlaisen hien pintaan. Olo on niin paljon parempi nopeankin treenin jälkeen! :)

Venyy venyy... ;)

Perjantaina kävin testailemassa Elixialla uutta Power-ohjelmaa! Ensifiilikset ohjelmasta oli aika hyvät.
Etenkin tykkäsin askelkyykkybiisistä, joissa tehdään perus askelkyykkyjen lisäksi myös dynaamisia askelkyykkyjä oman kehon painolla ja laudalle astuen, sekä vatsalihasbiisistä, jossa on turhat kikkailut jätetty pois ja tilalla on "pyöräilyliike" ja perus lankku! Toimii! :) Onko joku muu ehtinyt jo kokeilemaan uutta Poweria? Mitä tykkäätte? 

Lauantai-aamuna tein taas suhteellisen nopean kiertoharjoittelutreenin, joka keskittyi juoksuun ja vatsoihin. Juoksin treenin aikana yhteensä 3km (n.20min) ja tein 20 minuuttia lihaskuntoa. Lopuksi taas venyttelyt. 

Valmiina lauantain treeniin!

Tänään sunnuntaina olen pääasiassa lepäillyt, tehnyt kouluhommia ja koittanut toipua eilisestä juhlimisesta. Treenaaminen tällaisena päivänä ei missään nimessä kannata, joten olin jo etukäteen varautunut lepopäivään.  

Tämän viikon saldona oli siis tosiaan uuden powerin testaaminen, 14,5km juoksua ja pari hyvää pikatreeniä, joissa core sai kyytiä. Määrällisesti en ole ehtinyt liikkumaan viime viikkoina kovin montaa tuntia normaaliin verrattuna, mutta tilanne on nyt tällainen "hieman hektisempi" vielä muutaman viikon ja sitten helpottaa, kun koulusta alkaa joululoma 17.12. Ahh, kuinka odotankaan "loman" alkua, kun voi keskittyä pelkästään töihin ja treenaamiseen ja heittää kouluajatukset hetkeksi nurkkaan. 

Ensi viikolla on suunitelmissa aloittaa kuuden viikon "takaisin juoksukuntoon"-ohjelmaa, josta kirjoittelin aikaisemmin tällä viikolla. Ohjelma on printattuna jääkaapin oveen, joten sieltä voin tarkistaa, suunnitelmat kullekin päivälle. Kirjoitan ohjelmaan juoksun lisäksi myös muut treenit, joten viikko-ohjelma on siten hyvin näkyvillä ja naaman edessä aina kun menee jääkaapille! ;) Huomenna menen myös käymään osteopaatilla ja katsotaan kuinka jatketaan tästä eteenpäin. Harjoitukset keskimmäiselle pakaralihakselle ovat toimineet hyvin ja tarkoituksena olisi vielä keskittyä jalan linjausten korjaamiseen. Työnsarkaa riittää, mutta olen enemmän kuin motivoitunut saamaan tämän asian kuntoon! :)

Oikein mukavaa viikon alkua ja ihanaa ensimmäisen adventin iltaa kaikille! :)