Viikko #48: Pikkujouluja, pikatreenejä ja uusi Elixian Power-ohjelma!

Moi! Hyvää ensimmäistä adventtia ja joulun odotusta! Eilinen ilta juhlittiin pikkujouluja kaveriporukalla, ja meni sen verran myöhäseen, ettei tänään ole kovin freesi olo ollut. Hauskuus oli kyllä sen arvoista, joten nyt ei auta kuin kärsiä seurauksista! ;) Välillä on kyllä hyvä heittää ihan kokonaan vapaalle: nauttia ystävien seurasta, hyvästä ruuasta ja juomista ja nauraa sydämensä pohjasta! Sellaisestakin saa taas energiaa kiireiseen arkeen. Tässä muutama kuva eiliseltä ennen kuin mennään viikon treenien puimiseen ja muihin fiiliksiin!

Pikkujoulu asu :) Kerrankin päällä jotain muuta kuin farkut, verkkarit tai juoksurikoot! ;)

Pöytä oli täynnä herkkuja, nam! :)

Kynttilät olivat tuomassa joulutunnelmaa! <3

Treeniviikko 48:

Maanantaina olin päivän töissä ja tein kouluhommia, joten treeniksi jäi illan ratsastustunti. Hypyt sujuivat vakkariheppani Ekun kanssa maanantaina huomattavasti paremmin kuin edellisellä viikolla, joten olin tyytyväinen treeniin! :)

Tiistai-aamuna kävin ihanalla aamulenkillä, jota hehkuttelinkin jo oman postauksen verran! Juoksin siis rauhallisesti 8,5km pääasiassa rantaraittia pitkin. Keli oli mielettömän ihana ja jalat tuntuivat hyviltä. Juoksulenkin jälkeen tein venytykset normaalisti. Tiistai-iltana oli Street teamin-tapaaminen ja siellä nousi taas juoksuinnostus huippuunsa. Seura tekee kaltaisekseen, joten kannattaa viettää aikaa inspiroivien ihmisten parissa! ;) 

Keskiviikko oli jälleen tiivistahtinen päivä, johon ei varsinaista treeniä mahtunut. Illan vietin ratsastuksen oheisliikunnan ohjaajakoulutuksessa Suomen ratsastajainliitossa, josta tuli kyllä mieletön infopläjäys liittyen spesifisti ratsastajien oheisliikuntaan, mutta myös paljon yleistietoa liikunnasta, venyttelyn ja liikkuvuuden tärkeydestä jne. Katsotaan jos saan siitä jotain postauksen aihetta tännekin riipaistua! Selväksi tuli ainakin se, että ystäväni Gluteus Medius on myös ratsastajien kohdalla yksi yleisesti heikoimmista lihaksista, joten sen vahvistamisen pitäisi siis tuoda minulle hyötyä sekä ratsastukseen että juoksuun! :)

Torstai-aamuna kävi aika perinteinen; herätyskello oli jostain syystä sammunut, ja heräsin myöhemmin kuin oli tarkoitus. Aikaa oli kuitenkin onneksi vetää pikainen treeni ennen koululle lähtemistä ja treeni näytti tältä: 

• 1km juoksua (matolla)
• 3 min erilaisia lankkuvariaatioita
• x 3 kierrosta
• Venyttelyt
• Kestoltaan n.40 min.  

Nopeaa, mutta tulipahan tehtyä treeni kuitenkin! Nämä pikatreenit ovat olleet kohdallani päivän sana viime viikkoina. Aikaisemmin ajattelin, että pläh mitäs sitä treeniä tekemään ollenkaan, jos ei ole aikaa vähintään tuntia..nyt on asenne muuttunut ja todellakin hyödynnän sen puolikin tuntia, jotta saan jonkinlaisen hien pintaan. Olo on niin paljon parempi nopeankin treenin jälkeen! :)

Venyy venyy... ;)

Perjantaina kävin testailemassa Elixialla uutta Power-ohjelmaa! Ensifiilikset ohjelmasta oli aika hyvät.
Etenkin tykkäsin askelkyykkybiisistä, joissa tehdään perus askelkyykkyjen lisäksi myös dynaamisia askelkyykkyjä oman kehon painolla ja laudalle astuen, sekä vatsalihasbiisistä, jossa on turhat kikkailut jätetty pois ja tilalla on "pyöräilyliike" ja perus lankku! Toimii! :) Onko joku muu ehtinyt jo kokeilemaan uutta Poweria? Mitä tykkäätte? 

Lauantai-aamuna tein taas suhteellisen nopean kiertoharjoittelutreenin, joka keskittyi juoksuun ja vatsoihin. Juoksin treenin aikana yhteensä 3km (n.20min) ja tein 20 minuuttia lihaskuntoa. Lopuksi taas venyttelyt. 

Valmiina lauantain treeniin!

Tänään sunnuntaina olen pääasiassa lepäillyt, tehnyt kouluhommia ja koittanut toipua eilisestä juhlimisesta. Treenaaminen tällaisena päivänä ei missään nimessä kannata, joten olin jo etukäteen varautunut lepopäivään.  

Tämän viikon saldona oli siis tosiaan uuden powerin testaaminen, 14,5km juoksua ja pari hyvää pikatreeniä, joissa core sai kyytiä. Määrällisesti en ole ehtinyt liikkumaan viime viikkoina kovin montaa tuntia normaaliin verrattuna, mutta tilanne on nyt tällainen "hieman hektisempi" vielä muutaman viikon ja sitten helpottaa, kun koulusta alkaa joululoma 17.12. Ahh, kuinka odotankaan "loman" alkua, kun voi keskittyä pelkästään töihin ja treenaamiseen ja heittää kouluajatukset hetkeksi nurkkaan. 

Ensi viikolla on suunitelmissa aloittaa kuuden viikon "takaisin juoksukuntoon"-ohjelmaa, josta kirjoittelin aikaisemmin tällä viikolla. Ohjelma on printattuna jääkaapin oveen, joten sieltä voin tarkistaa, suunnitelmat kullekin päivälle. Kirjoitan ohjelmaan juoksun lisäksi myös muut treenit, joten viikko-ohjelma on siten hyvin näkyvillä ja naaman edessä aina kun menee jääkaapille! ;) Huomenna menen myös käymään osteopaatilla ja katsotaan kuinka jatketaan tästä eteenpäin. Harjoitukset keskimmäiselle pakaralihakselle ovat toimineet hyvin ja tarkoituksena olisi vielä keskittyä jalan linjausten korjaamiseen. Työnsarkaa riittää, mutta olen enemmän kuin motivoitunut saamaan tämän asian kuntoon! :)

Oikein mukavaa viikon alkua ja ihanaa ensimmäisen adventin iltaa kaikille! :)

Treeniviikko #47: Osteopaattisia oivalluksia osa 2 ja napakoita treenejä

Moi vaan! Mukavaa sunnuntai-iltaa! Blogi sai lauantai-illan inspiraatiohetkessä hieman uudenlaisen ulkomuodon, toivottavasti tykkäätte! Ja jos ette tykkää, niin kertokaa ihmeessä, miten olisi parempi! :) Haluaisin, että blogi on miellyttävän näköinen, helppolukuinen ja tietysti sisällöltään kiinnostava, joten otan mielellään vastaan ideoita myös kirjoitettavista aiheista. Uusi malli blogissa mahdollistaa nyt isommat kuvat, joista ainakin itse tykkään. Sen voin kertoa, että aika paljon mielenkiintoisia juttuja on luvassa talven aikana, kun ensi viikolla käynnistyy HCR Street Teamin-projekti kohti ensi kevään HCR:ää! Pysy siis kuulolla! ;) 
 

Viime vuoden HCR exposta! :)

Tämä kiireinen viikko alkaa olla lopuillaan ja täytyy sanoa, että ei se nyt niin paha ollut lopulta,  vaikka perjantai-iltana töissä meinasi usko (ja hymy naamalta) loppua. No siitäkin selvittiin, kuten myös lauantain aamuvuorosta ja sitten sain rentoutua! Ahh, voi pojat, että oli ihanaa saada tämä sunnuntai kokonaan vapaaksi. Olisin voinut tänään tehdä kouluhommia, kuten etukäteen suunnittelin, niitä nimittäin riittää, mutta päätin ottaa yhden kokonaisen nollauspäivän ilman töitä ja kouluhommia, ja se teki todella hyvää. Päivään kuului vähän shoppailua, kaupungilla hengailua, syömistä ja vihdoin pääsin myös kahvittelemaan Akateemisen Starbucksiin! Huippua! Ilta tulee kulumaan kavereiden kanssa hengaillen. Ihan täydellinen vapaapäivä siis!

Miten niin Starbucks fani? ;)

Viikon treenit ja toinen käynti osteopaatilla

Hyvä aikataulutus on kiireen keskellä kaiken a ja o, tämä viikko osoitti sen selvästi! Treenien puolesta viikkoa kuvaa hyvin "nopeat ja napakat" treenit, joita olen tehnyt useampia. Aika on ollut kortilla monena päivänä, joten päätin, että teen treenin vaikka lyhyempänä, kunhan teen!  Lisäksi kävin torstaina toisen kerran osteopaatilla ja sain sieltäkin kotiläksyjä, siitä lisää kohta. 

Maanantai: Maanantai meni kouluhommissa, joten päivän ainoa varsinainen liikuntahetki oli illan ratsastustunti. Tiistaina tein aamulla  lyhyen ja tehokkaan juoksu&vatsa treenin,joka oli kyllä ihan huippu! Keskiviikkona oli luvassa luentoja ja tenttiin lukua, ja treeninä piti olla illan ratsastustunti. Alkuillasta tuli kuitenkin ihmeellinen huono olo, päänsärky ja väsymys, joten päädyin lepäämään illan ja jättämään ratsastuksen väliin. Selvisin onneksi säikähdyksellä flunssan tulosta ainakin toistaiseksi ja lepo sekä vitamiinit tekivät tehtävänsä. Liikkeellä on ilmeisesti tällä hetkellä, jos jonkin sorttista lenssua, joten täytyy olla tarkkana.  

Torstaina oli vuorossa toinen käynti osteopaatilla, viime kerta oli tosiaan viikko sitten. Viikon aikana olen muun liikunnan ohessa tehnyt keskimmäistä pakaralihasta vahvistavaa harjoitusta. Aloitimmekin käynnin kertailemalla kuulumisia eli lähinnä onko pakaralihaksen/alaselän kipu vaivannut. Kerroin, että kummatkin ovat olleet huomattavasti parempia, mutta en tosiaan ole juossut kuin yhden kerran viikossa, joten lepo on siis myös varmasti auttanut tähän vaivaan.

Alkukeskustelujen jälkeen kertasimme vielä Gluteus Medius-harjoituksen, koska halusin varmistaa, että teen sen varmasti oikein. Voisin yrittää kuvata harjoituksen videolle, jos jotakuta kiinnostaa, sillä blogiin tullaan paljon hakusanoilla "gluteus medius" eli aihe ilmeisesti kiinnostaa muitakin kuin minua! :)

Sitten oli hoidon vuoro, ehdimme tällä kertaa tehdä sitä huomattavasti pidempään kuin ekalla kerralla, jolloin kului aikaa alkuhaastatteluun ja jalkojen analysointiin juoksumatolla. Hoidon aikana osteopaatti käsitteli selkääni ja kireitä lonkan alueen lihaksia sekä ongelmallista oikeaa jalkaa. En tosiaan osaa sanoa mitä kaikkea hän teki, mutta hoito oli sekä mukavan tuntuista että joissain kohdin kipeää tekevää, mutta uskon, että se tekee hyvää oikeille kohdille kropassa. No pain no gain.

Hoidon lopuksi kävimme läpi uuden harjoituksen, jonka tarkoituksena on saada alaraajojen linjaus suoremmaksi. Nyt ongelmana on tosiaan polven sisäkierto, joka johtuu pitkälti keskimmäisen pakaralihaksen heikkoudesta.  Harjoituksessa tehdään pientä kyykkyä toinen jalka edessä, toinen taaempana, paino etujalalla. Tarkoituksena on aktivoida jalan asentoa oikeanlaiseksi, niin, että linjaus on suorassa;  ylimpänä on lonkka, sitten polvi ja lopuksi 2.varvas suorassa linjassa.  Painon tulee jakautua jalalla tasaisesti jalan sisä-ja ulkosyrjälle sekä kantapäälle muodostaen kolmion. Kyykkyjä tulisi tehdä päivittäin 2x15 kummallekin jalalle. Kilttinä tyttönä aion noudattaa tätä ohjetta, koska haluan saada hommat kuosiin ennen varsinaisten maraton-treenien aloittamista! :)

Torstaina illalla tein lyhyen treenin kotona. Treeni näytti tältä

• Juoksua 10min
• 1 min lankku 
• 10x vatsarulla
• 10x kierrot sivulankussa molemmin puolin 
• 30xvatsarutistus
• Toista x2
• Venyttelyt  

Koti-juoksumatto on päässyt tällä viikolla käyttöön lyhyissä treeneissä :)

Perjantaina oli aikaa taas vain pikaiseen treeniin tentin ja työillan välissä, joten suuntasin Elixialle tekemään kiertoharjottelutreenin, jossa tällä kertaa käytin crossaria aerobiseen osuuteen ja painoja lihaskunto-osuuteen. Lihaskunto-osuudessa keskityin jalkoihin ja käsiin.

• 10min crossarilla alkulämpö
• Tasakyykyt (17,5kg tanko painona) x30
• Askelkyykyt molemmin puolin x30 (7,5kg tanko painona)
• 15min crossarilla
• Hauiskääntö x10+10+10 (10kg tanko)
• Ojentajat x30
• Lankku 2 minuutin pito
• Lyhyet venyttelyt 

Oli kiva päästä treenaamaan pitkästä aikaa vähän painoilla. Lihaskunnon ylläpitäminen on huipputärkeää juoksunkin kannalta, joten koitan tsempata siinä kovasti.

Lauantaina olin tosiaan aamuvuoron töissä, ja suuntasin töiden jälkeen suoraan Elixialle tekemään pikaisen treenin, jossa crossailin puoli tuntia ja loppuun tein taas 2 minuutin lankun. Olen taas entistä motivoituneempi tekemään lankkuja ja treenaamaan muutenkin syviä vatsalihaksia, koska osteopaatti muistutti niiden merkityksestä juoksuasennon ylläpitämisessä. Ehkä ensi kesänä pystyn siihen 5 minuutin yhtäjaksoiseen lankkuun, joka oli tavoitteena jo viime kesänä, mutta se jäi saavuttamatta...Pidetään mielessä! :) Lauantai-iltana venyttelin telkkarin edessä vielä pitkään ja tein kehonhuoltoa rullailemalla foam rollerilla ja tennispallolla. 

Tänään sunnuntai aamuna suuntasin Elixialle Power-tunnille. Oli kivaa tehdä voimatreeniä ja ohjaaja oli han super hyvä! Elixialla mielestäni ohjaajien taso vaihtelee todella paljon, on ihan huippuja, mutta sitten on myös niitä ei niin hyviä... Joka tapauksessa tänään oli hyvä treeni ja huippu ohjaaja! Vapaapäivä alkoi siis parhaalla mahdollisella tavalla! :)

Sellaista tällä viikolla! Ensi viikosta on tulossa vähintään yhtä kiireinen kuin tästäkin viikosta, mutta paljon kivoja ja mielenkiintoisia juttuja on luvassa! :) 

Mukavaa sunnuntai-iltaa ja uuden viikon alkua! 

-Karoliina

Viikon juoksut, kesäcup & Villa Merja´s Garden

Alkuviikon epämääräinen vatsapöpö tuli selätettyä keskiviikon aikana ja torstai aamuna uskalsin lähteä varovasti hölkkäilemään. Juoksin rauhallista tahtia 5,5km ja tein päälle kevyttä jalkajumppaa. Voimat tuntuivat olevan hieman kateissa jaloista, ja koko kropasta, eikä sinänsä ihme, koska ruoka ei oikein maistunut alkuviikosta. Keskiviikko-iltana teki ainoastaan mieli kanahampurilaista ja ranskalaisia, joten niitä oli syötävä! Maistui hyvälle ja palautti kropan suolatasapainon kohdilleen! ;) 

Perjantaina kävin töiden jälkeen juoksemassa reilut 9km. Pitkästä aikaa juoksin peräkkäisinä päivinä. Alkuvuodesta säästelin jalkoja loukkaantumisen jälkeen ja päätin, että juoksen vain max joka toinen päivä. Nyt kun jalat ovat kunnossa voisi hyvin toisinaan juosta peräkkäisinä päivinä, jos aikataulut sitä vaativat ja kyseiset lenkit ovat suhteellisen kevyitä, jotta jalat ehtivät palautua. 

Lauantai aamuna osallistuin kesän ensimmäisiin estekilpailuihin. Tallillamme järjestetään kesäcup-kilpailu ja tämä  oli siihen ensimmäinen osakilpailu, joka hypättiin 80cm tasolla. Kisaratsuna oli taas tämän vuoden vakiokisakumppani Palermo II eli Pate. Mentiin perusrata puhtaasti, mutta toisessa vaiheessa tuli harmittavasti yksi pudotus, josta 4 virhepistettä. Toisen vaiheen aika riitti kuitenkin neljänteen sijaan ja vaaeansiniseen ruusukkeeseen! Olin kokonaisuuteen oikein tyytyväinen ja iloinen myös siskoni puolesta, joka ratsasti toisissa perättäisissä kisoissa sinivalkoisen rusetin :) Tässä muutama kuva kisoista:

c: V Mäkinen

c: V Mäkinen

c: V Mäkinen

Kisojen jälkeen suuntasin vauhdilla kotiin suihkuun ja hakemaan kamppeet, sillä suunnattiin kaveriporukalla juhlimaan hammaslääkäreiksi valmistuneen kaveripariskunnan valmistujaisia Ylöjärven, Kuruun Villa Merja´s Gardeniin! Automatka taittui nopeasti hyvässä seurassa ja perillä odotti tämä maisema: 

 Ahh, paikka oli ihan mielettömän kaunis ja keli mitä parhain! <3 Täydellistä! Saatiin heti alkuun skumpat käteen ja päästiin nauttimaan ilta-auringosta hyvässä seurassa. Ilta jatkui saunomisella, talviturkin heittämisellä, poreammeessa istuskelulla, grillaamisella, tanssimisella ja nauramisella. Ihan mahtavaa!

Aurinko alkaa pikkuhiljaa nousta :)

Villa oli tosi kaunis ja kivasti sisustettu. Nukkumaan mahtui jopa 17 henkeä, joten tilaa on isommallekin porukalle. Keittiössä ja wc:ssä oli hauskoja kylttejä, joista oli pakko ottaa kuvat :)

Sunnuntai-aamuna nautittiin ihana brunssi ennen kotiinlähtöä villan terassilla. Tarjolla oli kananmunia, pekonia, nakkeja, sämpylöitä ja ihanaa hedelmäsalaattia! :) Maistui! Tuli muutenkin herkuteltua viikonlopun aikana sen verran, että maanantaina on palattava taas ruotuun! :)

Seurailtiin myös hetken aikaa ennen kotiinlähtöä 36.Pirkan pyöräilyä, sillä reitti meni aivan Villan ohi! Hurjaa vauhtia ajoivat pyöräilijät, huhhuh! :)

Ihan huippu viikonloppu tosiaan takana! <3 Ensi viikolla sitten takaisin reippaampien treenailujen pariin tämän kevyen viikon jälkeen. Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille ! :)