Oma liikuntahistoriani

Liikuntahistoriani. Aihe, josta en ainakaan muistaakseni ole koskaan aikaisemmin täällä blogissa kirjoittanut. Tänään lähdetään matkalle vuosien takaa tähän päivään liikuntaharrastusten osalta! <3

Taitoluistelu

Mun ihan ensimmäinen varsinainen liikuntaharrastus oli taitoluistelu, jonka aloitin viisivuotiaana (tämä aloitusikä piti tarkistaa äidiltäni). Muistan itse, etten lapsena ollut mitenkään liikunnallinen. Olin vähän pyöreä pikkutyttönä ja se, jota ei valittu koululiikunnassa ensimmäisenä joukkueisiin. Tällä taustalla oli ehkä vähän hassua, että valitsin ensimmäiseksi harrastuksekseni juuri taitoluistelun, mutta onneksi valitsin!  

Taitoluisteluseurani oli HTK eli Helsingin taitoluisteluklubi, jossa luistelin noin viisi vuotta. Opin ihan hyväksi perusluistelijaksi ja suoritin viisi luistelumerkkiäkin, mutta siinä vaiheessa, kun olisi pitänyt oppia tulppi, luistelu-urani katkesi. Osittain siihen vaikutti myös se, että ratsastus vei voiton, kun lauantaiaamun luisteluharkat ja ratsastustunti olivat samaan aikaan. Rakastan kuitenkin edelleen taitoluistelua, mutta nykyään enemmän fanituspohjalta. Luistimilla olen ollut viimeksi useampi vuosi sitten, vaikka joka talvi sanon, että olisipa ihanaa päästä luistelemaan. En vain halua luistella ihan millä tahansa luistimilla, vaan ne pitäisi olla kunnon tukevat taitoluistimet! ;) Ehkä vielä jonain päivänä liityn johonkin aikuisten muodostelmaluisteluporukkaan, sillä muodostelma kiinnosti jo lapsena, mutta se jäi tosiaan toisen rakkaan harrastuksen eli ratsastuksen jalkoihin. Toinen laji, joka kiinnosti myös aikoinaan oli jääkiekko! Vitsi, mitäköhän olisi käynyt jos olisin alkanut pelaamaan lätkää? :D Sitä en koskaan saa tietää. 

Ratsastus

Ratsastus oli toinen oma "lapsuudenlajini" ja sen aloitin 9 vuotiaana yhdessä siskoni kanssa. Menimme alkeiskurssille Leppävaaran ratsastuskoululle ja jatkoimmekin Leppävaarassa ratsastusta useita vuosia. Meillä oli myös jossain kohtaa useamman vuoden omat hoitohevoset ja kilpailimme seurakisoissa niin koulu-kuin esteratsastuksessakin. Tallilta ja ratsastuspiireistä mulla on paljon hyviä muistoja niin nuoruusvuosilta kuin myöhemminkin ja se oli todella iso osa elämää monta vuotta. Vuonna 2007 vaihdoimme ratsastamaan Primus Tallille ja siellä ratsastin kevääseen 2015 asti, kunnes ratsastus jäi tauolle ensimmäisen raskauden myötä. Sitä tuli harrastettua tasan 20 vuotta ja ihan varmasti palaan vielä satulaan jonain päivänä, kun aikaa (ja rahaa) on vähän enemmän taas käytettävissä omiin harrastuksiin. Itse asiassa tuli kyllä juuri nyt ikävä satulaan, kun etsin näitä kuvia tähän postaukseen ja löysin monta kuvaa vanhoista ihanista heppakavereista! <3

Palermo eli Pate, joka opetti mulle tosi paljon esteratsastuksesta.

Gandalf de Kalvarie, ihana oppimestari hänkin <3

Laskettelu

Laskettelu oli meidän perheen yhteinen harrastus omassa lapsuudessani ja vielä nuoruusvuosinakin. Kävimme ainakin kerran talvessa laskemassa jossain ja ensimmäisen kerran olin suksilla kolmevuotiaana. Nyt aikuisiällä laskettelu on jäänyt todella vähälle ja viimeksi olen ollut suksilla useampi vuosi sitten. Uskon kuitenkin, että taidot pysyy, vaikka varmasti vähän ruosteessa nyt ovatkin!

Juoksu

Rakas harrastukseni juoksu alkoi satunnaisilla juoksulenkeillä joskus vuosien 2004-2005 välillä. Muistan, että lähdin meidän lapsuudenkodista lenkille ja juoksin ehkä 3km ja tulin posket punaisina innoissani takaisin. Huomasin pian, että juoksu oli tosi tehokasta liikuntaa, mutta  säännöllistä harrastusta siitä ei vielä alkuvuosina tullut. Vuonna 2009 innostuimme muutaman ystäväni kanssa treenaamaan vähän enemmän ja otimme yhdessä tavoitteeksi Naisten Kympin, joka oli ensimmäinen juoksutapahtumani.  Siitä innostus kasvoi ja harjoittelimme ensimmäiselle puolimaratonille vuonna 2010, jolloin olin 25-vuotias. Siitä se sitten lähti; kunnon juoksuhurahdus ja tähän mennessä olen juossut 20 puolimaratonia ja 4 maratonia. Juoksu on pysynyt mukana elämässä tuosta 2009 vuodesta lähtien toki elämäntilanteet huomioonottaen. Raskauksien vuoksi ja yhden loukkaantumisenkin takia on ollut taukoja, mutta aina silti palaan rakkaan harrastuksen pariin.

Juoksua Madridissa rattaiden kanssa syksyllä 2017

Juoksua saaristossa kesällä 2017

Ryhmäliikunta

Ryhmäliikuntaan tutustuin ihan ensimmäistä kertaa ollessani opiskelijavaihdossa Borlängessä, Ruotsissa keväällä 2007, 22-vuotiaana. Sitä ennen en ikinä ollut käynyt ryhmäliikuntatunneilla. Voin kuitenkin kiittää Friskis&Svettis Borlängeä siitä, että rakkaus ryhmäliikuntaan sai alkunsa. Saman vuoden syksyllä aloitin työskentelyn Esport yhtiöissä asiakaspalvelijana, ja  työsuhde-etuna oli se, että jumppia ja kuntosalia pääsi käyttämään ilmaiseksi. Esport-vuosina (olin siellä töissä 5 vuotta) tulikin käytyä paljon ryhmäliikuntatunneilla (Bodypump, Bodyattack, Bodystep, core taisivat olla suosikkeja). Jossain kohtaa vaihdoin Elixialle jumppiin, koska työpaikalla treenaaminen ei aina ollut niin rentouttavaa. Jäsenyydet liikuntakeskuksiin on kuitenkin ollut nyt viime vuosina tauolla, sillä koen, että koti- ja ulkotreenit ovat olleet itselleni se helpoin valinta vauva- ja taaperoarjessa. Mutta, varmasti palaan vielä ryhmäliikunnan pariin joskus myöhemmin. Nytkin välillä kaipailen sitä, että pääsisi hyvälle tunnille ohjattavaksi ja saisi imeä energiaa muista liikkujista! 

Koti- ja ulkotreenit

Kotitreenit mulla astuivat kuvaan lapsen saannin myötä. Aikaa ei enää ollut niin paljon käytettävissä treeneihin ja helpointa oli tehdä treeni esimerkiksi lapsen nukkuessa päiväunia tai välillä toki jumppailla myös hereilläolo aikana. Ihan viime vuosina olen myös alkanut treenaamaan enemmän ulkona esimerkiksi vaunulenkeillä, leikkipuistossa, hiekkalaatikon äärellä tai mökillä. Kotitreeneihin olen vuosien varrella käyttänyt paljon erilaisia inspiraationlähteitä ja palveluita. Esimerkiksi

• Treenaakotona.com-palvelua
• Somesta/blogeista löytyviä treenejä (FB/Insta/Youtube)
• Kayla Itsinesin BBG-ohjelmaa
• Popsugar Fitnessin treenejä
• Fitness Blenderin treenejä 
• Jessica Valantin pilatestreenejä (nämä käytössä nyt!)

Nykyään osaan myös rakentaa ja suunnitella itselleni treenejä, mutta monesti on kiva, että joku muu on suunnitellut ne ja itse voi vaan tehdä. Useimmiten treenit on tällä hetkellä kestoltaan maksimissaan puoli tuntia, usein teen myös lyhyempiä minitreenejä. Määrällisesti tulee siis nykyään liikuttua paljon vähemmän. Koen kuitenkin, että olen ollut nyt lähivuosina paremmassa kunnossa, kuin aikaisemmin, kun treenasin paljon enemmän. Nykyään ehkä osaa käyttää sen vähäisen ajan tehokkaammin ja on myös järkevämpi tehtävien treenien suhteen. Vähemmän on nykyään enemmän!

Liikunta on kulkenut vahvasti mukana myös raskausaikoina <3

Hyötyliikunta

Meillä on ollut lähes aina perheessä koira, joten koiran kanssa kävely on kulkenut mukana vuosikaudet. Kävely muodostaa nykyään tosi ison osan omasta liikuntapaletista. Sen huomaa etenkin silloin, jos käveleminen jää vähemmälle jostain syystä. Muuta hyötyliikuntaa kuin kävelyä en juuri harrasta. 

Siitä asti kun 20-vuotiaana aloitin liikkumaan ryhmäliikuntatunneilla, en ole oikeastaan pitänyt mitään pidempiä taukoja liikkumisessa, vaan liikunta on kulkenut mukana eri tavalla eri elämänvaiheissa ja motivaatio liikkua on säilynyt. Omille lapsilleni haluaisin antaa liikunnallisen elämän mallin jo ihan pienestä lähtien. Pidän tärkeänä sitä, että lapsia kannustetaan liikkumaan leikin varjolla mahdollisimman paljon. Se, että juostaan, hypitään, loikitaan, seikkaillaan metsässä, jumpataan äidin ja isin kanssa ja tehdään kaikkea aktiivista on vaan mun mielestä tosi kivaa niin itselle kuin lapsillekin.  Lapsen ei tarvitse välttämättä alkaa pienestä pitäen harrastamaan jotain tiettyä lajia, mutta on mahtavaa, jos hän arjessa liikkuu ja saa liikunnasta osan omaa elämää jo aikaisessa vaiheessa. Ja nimenomaan sen fiiliksen, että liikkuminen on kivaa! <3 Ilman, että se olisi kivaa, en usko, että jaksaisin liikkua. Tärkeintä on mun mielestä löytää ne omat lajit, jotka motivoivat ja tuovat iloa juuri itselle. 

Olisi ihan mahtavaa kuulla teidän liikuntahistoriasta! Haastan muitakin bloggaajia kertomaan siitä omalla postauksella ja teitä muita jättämään kommentin. Harrastitko lapsena liikuntaa? Mitkä oli sun laji tai lajit? Oletko aina liikkunut? Onko ollut taukoja? Olisi mielenkiintoista kuulla! :)

Kivaa viikkoa! 

-Karkki

Seuraa Instagramissa treenijuttuja @candyntreenit

Viikon treenit ja muut kuulumiset!

Viikko alkaa jälleen olla paketissa, joten on aika tehdä kurkkaus tämän viikon treeneihin sekä muihin kuulumisiin! :) 

Maanantain treeninä oli 2 tuntia ratsastusta. Harjoittelin tämän hetkisen vakkariheppani Leon kanssa perjantain kisoja varten sekä este-että koulutunnilla. Täytyy sanoa, että esteiden hyppääminen tuntuu olevan huomattavasti enemmän meidän molempien mieleen! ;) 

C: Aliisa Mäkinen

Tiistaina tein kotitreeninä "Little Black Dress"-haasteen treenit kolmelta päivältä putkeen sekä lisäksi hieman vatsoja. Kokonaisuudessaan treenin kesto oli vain 30 minuuttia, mutta hyvin tuli tehtyä oman kehon painolla lihaskuntoa (mm. burpeeta, tasakyykkyjä, askelkyykkyjä, ojentajadippejä, lankkua jne). 

Keskiviikkona meillä oli juoksutreffit Juoksujalkaa-blogia kirjoittavan ihanan Lauran kanssa! Juostua tuli 9,5km ja vauhti oli tosi rauhallinen (6:46min/km). 

Torstaina kävin juoksemassa siskoni Katin kanssa lyhyen 6km lenkin ja tein lisäksi LBD-haasteen päivän liikkeet eli 40xburpee, 40xjumping jacks, 40xpolvennosto sekä lisäksi vatsoja.Tämä haaste on kyllä kivasti aktivoinut tekemään lihaskuntotreenejä kotioloissa hieman enemmän! Burpeet on ihan kamalia enkä todellakaan pysty tekemään niitä putkeen kuin noin 10 kappaletta, mutta koko ajan niissäkin kehittyy ja se on kiva huomata! :)

Milan kanssa aamukävelyllä :) 

Perjantain "treeniksi" tuli kisoissa ratsastaminen. Hyppäsin Leon kanssa pikkuluokan, koska halusin meidän ekoissa yhteisissä kisoissa saada alle vain hyvän ja rauhallisen radan ilman turhia vaaramomentteja! Leo on jännä hevonen siinä mielessä, että se on samaan aikaan hieman hidas, mutta kuumenee kuitenkin helposti. Suomeksi sanottuna siis haastava ratsastaa! :) Rata meni ihan ok, vaikka parannettavaa jäikin paljon. Kotiinviemisinä saatiin kuitenkin valkoinen rusetti ja 3.sija. Harjoittelut jatkukoon kohti isompia esteitä ja parempaa harmoniaa! :)

C: Aliisa Mäkinen

Lauantaina eli eilen oltiin tosiaan polkujuoksemassa Hannan johdolla! :) Juostua matkaa tuli yhteensä 10,3km ja aikaa meni 1:47! Matkanteko metsässä on toisinaan varsin hidasta, kun rämmitään suossa ja vaikka missä! ;) Mutta niin hauskaa se on, ja jalat ei väsy ollenkaan samalla tavalla kuin katujuoksussa! :) Olenkohan jo sanonut, että olen ihan rakastunut polkujuoksuun? Haha!

Lauantai-iltana juhlittiin myös meidän perinteisiä glögijuhlia perheen ja perheystävien kesken. Suurin ilonaihe itselleni oli nähdä perheemme koira Veeti niin iloisena ja pirteänä. Veeti on ollut tosi kipeänä viime ajat, mikä on painanut meidän kaikkien mieltä. Veetillä todettiin jo borrelioosi, mutta on myös mahdollista, ettei se ole ainoa, joka kipeyttä aiheuttaa! :( Veeti on jo 8-vuotias ja flateilla on valitettavasti taipumusta erilaisiin kasvaimiin ja syöpiin, mutta ei auta kuin toivoa parasta. Nyt lääkkeet ovat auttaneet ainakin jonkin verran, mikä on ihana juttu <3

Tänään sunnuntaina ollaan ehditty muun muassa brunsseilemaan ystävien kanssa

Sekä ulkoilemaan Milan kanssa! Saatiin vihdoin myös vähän lunta tänne Etelä-Espooseen, ja lumessa olikin tosi kiva peuhata pikkuneidin mielestä! :)

Iltapäivällä halusin päästä vielä nauttimaan lisää ihanasta kelistä ja lumesta, joten lähdin itsekseni juoksulenkille ja suuntasin katsomaan auringonlaskua! <3

Ihan huikea auringonlasku!! :) Juoksin yhteensä 10,2km, ja aikaa meni hieman alle tunti (59:48). Vauhti oli hieman reippaampi kuin viime aikojen rauhallisilla lenkeillä, mutta se tuntui tänään hyvältä. Muutama avaava vetokin tuli otettua ihan huvin vuoksi, ja mukavasti irtosi vauhtia niissä. Hyvä niin! Pohja on toivottavasti kunnossa sitten helmikuussa, kun otan enemmän vk-treeniä taas ohjelmaan! Lenkin jälkeen tein vielä lihaskuntotreeniä kotona! :)

Ainiin..lopuksi piti vielä vinkata, että jos kaipaatte uusia treenivaatteita niin kannattaa käydä Stadiumissa! Siellä on tosi paljon kivaa uutta kamaa! Itselläni lähti nämä mukaan (-20%), kun jouluostoksilla olin! ;)

Mitkä oli sun treeniviikon kohokohdat? Onko jouluvalmistelut jo tehtynä? Kivaa sunnuntai-iltaa ja tsemppiä viime hetken jouluvalmisteluihin! Kaksi yötä jouluun on (edited: eikun kolme, mä oon jo huomisessa :D)…tiptap! Olkaa kilttejä! :)

-Karoliina 


This week was a pretty good training week and it included running, horse back riding and strength training. On Saturday we had another Christmas party and I was so happy to see our dog Veeti feeling better. He has been very sick lately but it was great to see him drooling for food <3 On sunday we enjoyed a brunch with friends and some great time outdoors! We finally got some snow here which was great!! Only 2 nights until Christmas <3

Follow on Instagram & Facebook

Kurkistus elämääni blogin takana

"Karkki, teetkö sä mitään muuta kuin juokset?"

En tiedä onko tuota kysymystä ihan noin aseteltu viime aikoina, mutta siihen suuntaan olen aina välillä saanut vastata kysymyksiin. Kirjoittelen täällä blogissa pääasiassa liikunnasta ja ruokajutuista, ja helposti saattaa vaikuttaa siltä, että en oikeastaan tee enkä ajattele mitään muuta kuin urheilua tai ruokaa. Tosiasiassa liikunta ja syöminen vievät aika pienen osan ajastani. Kun siihen lisätään blogin kirjoittaminen, aika hieman lisääntyy, (koska tämä on yllättävän aikaa vievää puuhaa), mutta silti vuorokauteen ja viikkoihin jää aika paljon tunteja tehdä muita asioita. Olen ihan tarkoituksella rajannut tämän blogin aihealueita pääasiassa liikuntaan, hyvinvointiin, terveyteen ja ruokaan, koska koen, että niistä asioista kirjoittaminen on itselleni kaikista mielenkiintoisinta.

Tämän päivän aamiainen ja kone valmiina blogitykitykseen! ;)

Tänään ajattelin kuitenkin mennä pois mukavuusalueeltani, ja kirjoittaa postauksen elämääni liittyvistä muista asioista, joista toisinaan mainitsen muutamalla sanalla blogissa, mutta harvemmin kirjoitan enempää.  Toivottavasti tykkäätte tällaisestä postauksesta! Itsestäni on aina mielenkiintoista lukea enemmän kirjoittajasta ja tämän elämästä bloginsa takana. Mitään suuria paljastuksia ei ole luvassa, sen voin luvata. Ei siis seiskamatskua täällä, joten jos sitä etsit, olet väärässä paikassa! ;) 

Mitä siis kuuluu elämään blogijuttujen lisäksi?

Syksyä:
Päätin tänä syksynä, että jos se on minusta kiinni, niin  en vaivu syysalakuloon, joka yleensä vie mennessään tähän aikaan vuodesta. Päätin, että teen kaikkeni sen eteen, että tästä syksystä tulee mahdollisimman kiva. Uskon, että se on aika paljon asenteesta kiinni, ja toistaiseksi olen tykännyt tästä syksystä tosi paljon, enkä vähiten huikeiden juoksukelien takia! ;) Olen pyrkinyt suunnittelemaan viikonloppuihin kivoja juttuja, poiminut mielenkiintoisia luentoja ja seminaareja, joihin mennä hakemaan tietoa ja inspiraatiota, sopinut kavereiden kanssa liikunta- ja lounastreffejä, viettänyt viikonloppua maalla rentoutumassa jne. Paljon pieniä isoja asioita, joita odottaa, ja joista tulee hymy huulille. Tämän viikon kivoimpia juttuja on huomenna alkava Helsinki International Horse Show eli HIHS! :)

Töitä:
Aloitin lokakuun alussa uudessa työpaikassa, jossa työskentelen tutkimusassistenttina muutaman päivän viikossa. Työ on mielenkiintoista ja pääsen analysoimaan asiakaspalvelun laatua ja asiakaskohtaamisia. Oma työkokemukseni on kerääntynyt pitkälti asiakaspalvelusta, sekä työntekijä-että esimiestehtävistä, joten koen työn hyvin mielenkiintoiseksi ja opettavaiseksi. Uuden työn ohella teen erilaisia keikkoja muuallekin. Tänään esimerkiksi suunnittelen Facebook kampanjaa entiseen työpaikkaani, jossa tein asiakaspalvelijan/myyjän työtä. Sosiaalisen median jutut kiinnostavat todella paljon, joten olen innoissani tästä hommasta, eikä se edes tunnu kovin työltä..jonain päivänä teen somejuttuja ja sisältöä joka päivä…. ;) 

Opiskeluja ja gradua:
Opiskelut Viikissä taloustieteen laitoksella ovat siinä vaiheessa, että aloittelen gradua ihan lähiviikkoina eikä muita opintoja sen lisäksi ole jäljellä kuin ihan muutama juttu. Gradun suhteen alkaa aihealue olla selkeä, mutta tarkemmin tutkimusongelmaa ja kysymystä en ole vielä määrittänyt. Se tulee liittymään ylläri ylläri elintarvikkeisiin ja sosiaaliseen mediaan. Olen gradusta jopa innoissani, koska aihealue kiinnostaa niin paljon. Motivaatio on siis varsin hyvä ison G:n taklaamiseksi, mutta tiedän hyvin, että kyseessä on iso ja aikaa vievä projekti, ja tulen sen kanssa vielä valuttamaan hikeä ja kyyneleitä.. Toivottavasti kuitenkin valutan enemmän sanoja paperille! ;) 

Rakkautta:
Ensi viikolla ollaan oltu naimisissa 4 kuukautta! Woop woop :) Meillä on edelleen kivaa, eikä elämä juuri naimisiin menosta muuttunut! It´s all good <3

Ratsastusta:
Mun rakas harrastus juoksun lisäksi on tuonut tänä syksynä paljon iloa! Olen ollut tosi motivoitunut oppimaan lisää ja saanut ratsastaa hevosia, jotka ovat opettaneet paljon. Tänä syksynä tulee 20 vuotta, kun aloitin ratsastuksen eli se on ollut tosi tärkeä osa mun elämää jo pikkutytöstä asti. Maanantai-illat vietän aina tallilla, ja se on yksi mun viikon suosikkipäivistä. 

Treenejä (Behind the scenes edition)
Olen liikkunut tänä syksynä määrällisesti vähemmän, kuin aikaisemmin. Olen ottanut aika rennosti kaikkien puolimaratonien välissä, ja kuunnellut kroppaa. En tiedä onko se ikä vai muuten vaan järki, joka ei enää pakota treenaamaan hulluna ja paljon. Tykkään tästä rennommasta otteesta tosi paljon, ja siitä etten stressaa liikkumisesta. Missään nimessä ei kannata vain jäädä sohvalle, mutta jos ei huvita hikitreenata ihan hulluna, on ihan okei vaan lähteä vaikka kävelylle, jos siltä tuntuu. Sen oppiminen on vienyt aikaa, mutta nyt aletaan olla siinä pisteessä. :)

Perhettä ja kavereita:
Olen viime viikkoina nähnyt kavereita viikottain, ja se on ollut tosi piristävää! Kaikki ovat niin kiireisiä nykyään, että on ihanaa vaihtaa kuulumisia muuallakin kuin facebookissa! :) Viime sunnuntaina pidettiin myös isommalla ystäväporukalla sushi-iltamat. Tehtiin itse iso kasa susheja ja nautiskeltiin yhdessäolosta. Oli niin kivaa olla isolla porukalla iltaa viettämässä rennoissa tunnelmissa. Perhettä (siskoa ja vanhempia) nään (lähes) viikottain, ja jos ei nähdä niin soitellaan ainakin, jotta pysytään ajan tasalla kuulumisista. <3

Veeti metsäkoira <3 Kuola naamalla kovassa menossa ;) <3

Sushitehdas <3

Ninan kanssa Iloveme-messuilla! 

Vapaita viikonloppuja
Viimeiseen kymmeneen vuoteen ei ole ollut syksyä, jolloin joka viikonloppu saisin olla vapaalla ja poissa töistä. Olen lähes aina ollut vuorotöissä, ja usein viikonloput on mennyt opiskelujen ohessa töitä tehdessä. Nyt nautin ihan mielettömästi vapaista viikonlopuista, ja siitä, että niihin voi suunnitella kaikkea kivaa miettimättä työvuoroja. 

Viikonloppu brunssia :) 

Kipeitä hartioita
Tämä on ainoita negatiivisia kuulumisia tällä hetkellä! Viime aikoina olen istunut koneella niin paljon, että hartiat ja selkä ovat jumissa. Onneksi pääsen tänään hierontaan, toivottavasti siellä helpottaa. Koneella kykkiminen huonossa asennossa ei tosiaan tee hyvää! #noteself

Sellaista mulle kuuluu. Entä sulle? Mitä kuuluu sun arkeen? :) Ois kiva, jos kertoisit kommenttiboxissa! <3

Kivaa keskiviikkoa! :) Tänään illalla pääsen juoksutreffeille kahden ihanan tyypin kanssa, ja odotan sitä jo innolla! :)Nähdään illalla H&H! :)

-K

PS. Tykkää Candy on the Runista Facebookissa! Päivittäistä motivaatiota, mielenkiintoisia artikkeleita, treenipäivityksiä ym! www.facebook.com/candyontherun

Treeniviikko #8: hyviä treenejä ja penkkiurheilua!

Moikkamoi! Melkoinen penkkiurheilu-ja treeniviikko takana ainakin täälläpäin, toivottavasti teidänkin viikko on sujunut mukavissa merkeissä! :) Ihan huikeaa on ollut seurailla suomalaisten hienoja suorituksia olympialaisissa ja eilinen leijonien peli oli kyllä hieno saavutus! Olympiapronssi on kova juttu ja mahtavaa, että Selänne ja Timonen (mun suosikkipelaaja jo siitä asti kun pelasi IFK:ssa!) saivat niin hienon päätöksen maajoukkueuralleen. Lätkän lisäksi oma kohokohta oli seurata naisten taitoluistelun vapaaohjelmaa. Taitoluistelu on edelleen rakas laji, vaikka nykyään sitä harrastankin vain penkkiurheillen. Pienenä luistelin HTK:ssa 5 vuotta ja haaveilin olevani tulevaisuuden jääprinsessa, mutta sitten ratsastus vei voiton luistelusta ja jääprinsessojen seurailu jäi penkkiurheilun tasolle. Haikeaa, että olympialaiset loppuvat, niitä voisi seurailla vielä useamman viikon! :)

Treeniviikko #8

Maanantaina olin vielä sen verran puhki edellisen viikonlopun pitkiksestä ja lauantain huikeasta CrossFit-kokeilusta, että päätin olla treenailematta aamulla, jotta jaksoin illalla ratsastaa kaksi tuntia. Viime maanantaiseen tapaan sain treenata molemmat tunnit tämän hetkisen vakkariheppani Ekun kanssa! Esteillä meni loppua kohden ihan hyvin ja kouluratsastuskin oli parantunut viime kerrasta, mutta ei se vieläkään ole edes tyydyttävällä tasolla, heh! Hieman siis treenailtava lisää, jos aion osallistua koulukisoihin huhtikuun alussa! :)

Otettiin Ekun kanssa pieni poseeraussessio ennen koulutuntia! ;)

Tiistaina kävin juoksemassa 11km:n intervallitreenin, jossa aluksi verryttelin 2km:n verran hölkkäillen, ja sitten tein 1km vetoja tähdäten noin 10km:n kisavauhtiin. Minulla ei tällä hetkellä ole 10km:n kisatulosta, jonka kilometrivauhteihin voisin tähdätä, mutta hain sellaista vauhtia, jota pystyin hyvin ylläpitämään vähintään sen kilometrin verran kerrallaan. Vauhdit olivat kilsan vedoissa 4:50-5:0min/km väleiltä ja vetoja tein yhteensä viisi kappaletta, ja niiden jälkeen aina kolmen minuutin hölkkäpalautukset. Lopuksi juoksin vielä 2km loppuverkan. Tämä oli mielestäni tosi kiva ja hyvä treeni, koska liian harvoin tulee ainakin minulle harjoiteltua vauhdikkaampaa menoa. Intervalleissa vauhdin harjoittelu on "helppoa", koska kevyempi ja kovempi meno vuorottelee ja ainakin henkisesti on helpompaa juosta kovaa lyhyitä pätkiä! :)Lisää höpinöitä lenkistä ja suosikkigeeleistäni löytyy täältä. Juoksun jälkeen tuli venyteltyä ja foam rollailtua hyvin. 

Keskiviikkona pidin lopulta vähän kevyemmän päivän ja kävin ystäväni ja hänen koiransa kanssa kävelylenkillä ja sen jälkeen tunnin Astangajoogassa. Tarkoituksenani oli mennä Power-tunnille, mutta viime hetkellä tein päätöksen, että menen sittenkin joogaan. Kroppa tuntui kaipaavan enemmän ihania venytyksiä kuin pumppaamista, joten päätin kuunnella sitä, ja se olikin oikea päätös. Joogan venyttelyt tekivät hyvää, kuten aina! :)

Torstaina tein juoksutreenin matolla. Minulla oli suunnitelmissa tehdä vain lyhyt juoksutreeni ja sen jälkeen vähän corea, koska halusin treenin pikaisesti pois alta, jotta ehdin lukemaan tenttiin. Päätin tehdä juoksumatolla mäkitreeniä eli leikin hieman kaltevuus (incline)- nappulan kanssa. Aloitin 1% kaltevuudesta, jota yleensä vähintään käytän juoksumatolla, ja siitä kilometri kilometriltä nostin kaltevuuskulmaa ja loppuvaiheessa se oli 5% lyhyellä 5km:n pyrähdykselläni. Vaudin pidin melko hiljaisena, mutta keskityin "mäkeen" ja pitämään juoksuasennon hyvänä tuota kuvitteellista mäkeä kivutessani. Koin saavani tästäkin ihan hyvän treenin! Treenin lopuksi tein noin 15 minuutin core-harjoituksen ja venyttelin hieman. Torstai-iltana kävin hieronnassa ja ai että teki "hyvää". Vasemman reiden ulkosivu on toooodella jumissa ja sieltä on varmasti lähtöisin "kiristelyt" polven ympärillä vasemmalla puolella, heti juoksen vähän pidempää lenkkiä. 

Perjantaina oli vuorossa sitten lihaskuntotreeniä Elixian Powerin muodossa. Alkuverkan tein crossarilla (10min) ja loppuverkan pyörällä (10min). Powerissa oli uusi ohjelma, joka vaikutti "ihan kivalta". Täytyy käydä kokeilemassa uudemman kerran, että osaan päättää tykkäänkö vai enkö! ;) Hyvän treenin kuitenkin sain, ja se on pääasia. Perjantai-iltana vielä venyttelin ja foam rollailin yhteensä tunnin verran. 

Lauantai- aamuna heräilin ajoissa ja jatkoin rullailuja ja venyttelyjä. Hieroja sanoi torstaina, että reiden ulkosivujen rullailua tulisi nyt pitää ohjelmassa, jotta sieltä saadaan jumit auki. Ja minähän teen työtä käskettyä, koska haluan, että jalat pysyy juoksukunnossa! :) Tenttikirjan ja rullan kanssa tuli siis vietettyä laatu-aikaa myös lauantai-aamuna. 

11 aikaan suuntasin kaveriporukalla helmikuun brunssille Kujaan, jossa tulikin sitten tankkailtua hyvin iltapäivän pitkistä varten. Ruoka oli hyvää ja paikka oli mukavan viihtyisä, vaikkakin hieman pieni, joten alkuruuhka ruokia hakemaan oli aikamoinen. Viihdyimme kuitenkin hyvin, joten voin suositella kokeilemaan! Brunssin hinta oli 17 euroa.

Yksi monesta lautasestani :D

Lauantai-iltapäivällä suunnattiin sitten pitkikselle ystäväni Jutan kanssa, joka on myös tähtäämässä Tukholman maratonille. Oli todella mukavaa saada seuraa lenkille ja lenkki meni nopeasti, kun pystyi juttelemaan koko matkan ajan! :) Ihan huippua, kiitos seurasta Jutta!

Juostiin siis yhteensä 25km, ja keskivauhti oli verkkainen 6:15, mutta juuri sopiva eilisen fiilikseen. Vauhtia hidasti hieman Espoon keskuspuistossa juostu luisteltu pätkä, jossa olisi kaivannut lenkkareiden sijaan luistimia! Muuten keli oli todella sopiva juoksuun ja suurimmaksi osaksi saatiin juosta paljailla teillä, mikä on kyllä helmikuuksi aikamoista luksusta. 

Tankkaus meni tälle lenkille tosi hyvin; join ennen lähtöä vajaan pullon Gatoradea ja lenkin aikana otin geelit n. 8km ja 16km kohdalla, sen lisäksi hörpin vettä (kannoin pulloa mukana koko matkan) ja otin glukoosipastilleja, jotka toivat sopivasti lisäenergiaa. Jalat toimivat hyvin, mutta jo viime aikoina tutuksi tullut kiristely vasemman etureiden/it-jänteen kanssa alkoi siinä 12km kohdalla, mutta venytysten avulla sen kanssa pystyi juoksemaan. Olen maanantaina menossa osteopaatille, joten toivottavasti hän saa jalkaa hoidon avulla hieman paremmaksi ja pystyy antamaan neuvoja sen suhteen. Oikea jalka, joka kiukkuili marras-joulukuussa, ja jonka takia alunperin menin osteopaatille, on tällä hetkellä täysin ongelmaton…. hyvä niin, mutta saisi tuo vasenkin olla! :)

Lenkin jälkeinen voittajafiilis! ;)

Lenkin jälkeen tuli saunottua, venyteltyä ja illalla rullailtua lisää! Jalat kaipaa kovasti huoltoa näin pitkien lenkkien jälkeen, joten siihen on käytettävä aikaa. Hyvä fiilis jäi lenkistä, energiat olisivat riittäneet pidemmällekin, mutta tuo vasen jalka on saatava täysin kuntoon, jotta maratonista ei tule liian haastava. Onneksi tässä on vielä hyvin aikaa ja olen sen suhteen positiivinen, koska uskon, että lihashuollolla ja pakaralihasten vahvistamisella sen kuntoon saaminen on hyvin todennäköistä. Tänään sunnuntaina otan kevyen päivän ja varmasti rullailen ja venyttelen lisää ja tietysti penkkiurheilen katsellen olympialaisten viimeistä päivää! :)

Miten sinun treeniviikkosi sujui?

Mukavaa sunnuntaita kaikille! 

-Karoliina

Treeniviikko #4 & kysymyksiä Clean eating-haasteeseen liittyen

Hellurei! Nämä viikot vierähtävät kyllä vauhdilla!! Tässä tulee treenipäiväkirjaa viime viikolta! :)

Maanantaista on tullut nyt näiden muutamien viikkojen perusteella täysin ratsastuspäivä. Koko ilta menee tallilla: ensin hyppäri klo 18-19 ja sitten koulutunti klo 21-22. Kun pääsen kotiin hieman ennen klo 23 olen niiiin väsynyt, että nopea suihku, iltapalaa nassuun, treenikamat valmiiksi aamuksi ja nukkumaan! Tällaistä kaavaa noudattaa siis maanantai-illat, mutta en valita! Järjestely on toiminut tosi hyvin! :) Maanantain ratsastukset menivät tällä kertaa oikein mukavasti, molemmilla tunneilla tuli kivoja onnistumisen hetkiä. Estetunnilla saatiin Ekun kanssa tehtyä muutamat hienot vaihdot ja koulutunnilla aloin pääsemään enemmän sisälle Konstan ajatusmaailmaan ja tehtiin parempaa yhteistyötä kuin aikaisemmin, jes. Yksi tämän kevään ratsastuksellisista tavoitteista on palata kahdeksan vuoden tauon jälkeen kouluradalle! En ole startannut koulukisoissa moneen vuoteen ja huhtikuussa se olisi tarkoitus tehdä, katsotaan kuinka käy! :) 

Minä ja Ekku , kuva: Aliisa Mäkinen

Tiistaina olin alunperin suunnitellut meneväni Poweriin, mutta jo maanantai-iltana kroppa tuntui todella väsyneeltä, joten päätin kuulostella oloa aamulla, ja jos akut eivät olisi latautuneet yön aikana niin skippaisin Powerin ja pitäisin lepopäivän. Heräsin aamulla fiilikseen, että nukkuminen tekisi tällä kertaa parempaa kuin aamu-Power, joten päädyin vaihtoehtoon b, eli lepopäivään. Se oli hyvä päätös, koska oli ihanaa nukkua hieman pidempään ja syödä rauhassa aamiaista ennen luennoille menemistä. 

Keskiviikkona olin lepopäivän jälkeen täynnä virtaa ja suuntasin Elixialle Xyclingiin ja shapeen. Olen viime aikoina tykästynyt todella paljon Elixian Xycling eli sisäpyöräilytunteihin! Sisäpyöräilyn (tunnetaan myös nimellä spinning) etuna on se, että se ei kuormita niveliä, jolloin rasitusvammojen riski on spinnaamisessa huomattavasti pienempi kuin vaikkapa juoksussa. Lisäksi spinning on todella tehokasta aerobista treeniä! Spinning-tuntien aikana pyöräillään ylämäkiä, tehdään intervalleja, otetaan spurtteja ja mikä parasta, jokainen voi pyörän vastusta säätämällä tehdä treenistä niin rankan tai niin kevyen kuin haluaa. Rehellisesti on sanottava, että aluksi ajattelin, että spinning on ihan super tylsää, mutta vähitellen on mielipide muuttunut. Ei se ole tylsää, se on todella hauskaa! Jos se tuntuu tylsältä, kannattaa kokeilla kilpailla hieman itseään vastaan. Esimerkiksi koittaa nostaa sykettä hieman enemmän kuin edellisellä kerralla. Spinning-tunnin onnistuminen on mielestäni kyllä myös paljon kiinni ohjaajasta ja tämän tekemästä ohjelmasta. Itse pidän eniten sellaisista ohjelmista, joissa on paljon ylämäkiä ja pyöräillään paljon "ylhäällä" eli polkimilla seisten. Elixialla järjestetään myös säännöllisin väliajoin "spinning maratoneja", ja toivon, että tänä keväänä pääsisisin mukaan sellaiseen, jos aikataulut vain osuu yksiin. Onko muita spinning-faneja kuin minä? Onko joku joka ei ole koskaan kokeillut spinningiä?

Torstain treeninä oli 6,5km juoksulenkki matolla. Jalat tuntuivat hyviltä, mutta pidin lenkin lyhyenä, koska tiesin, että lauantaina olisi edessä tähän mennessä vuoden pisin lenkki. Juoksun jälkeen tein vielä core-venyttely treenin, jossa vuorotellen tein core-liikkeitä minuutin verran ja vuorotellen venyttelin yhtä lihasryhmää minuutin verran. 

Perjantain treeninä oli Elixia Power 55 minuuttia ja sen lisäksi 35 minuuttia aerobista: spinning-pyörällä 15 minuuttia ja crossarilla 20 minuuttia. Lisäksi osteopatiaharjoitukset. 

Lauantaina oli vuorossa viikon pitkä lenkki, josta kirjoittelinkin jo erillisen postauksen ja se löytyy täältä! Pitkästä lenkistä jäi tosiaan hyvät fiilikset. Vauhti oli keskimäärin melko rauhallinen, mutta niin se pitääkin olla tässä vaiheessa pitkillä lenkeillä, kun edelleen on tarkoitus kasvattaa peruskuntoa. Juokseminen ei ollut mikään ongelma, sitä olisi voinut jatkaa vielä vaikka kuinka kauan, mutta enemmän haasteeksi tulee henkinen kestävyys, jota joutuukin harjoittamaan ihan yhtä lailla. 

Lauantaina lenkin jälkeen suuntasin urheiluhierontaan. Oli varmasti paras hieronta, jossa olen koskaan käynyt ja jalat tuntuivat palautuvan hieronnan avulla todella nopeasti. Kävin ensimmäistä kertaa hieronnassa Espoon Urheiluhierontakeskuksessa, ja voin kyllä suositella paikkaa lämpimästi. Minua hieroi Sanni, joka on sekä urheiluhieroja että fyssari ja tuntui todella osaavan asiansa. Menen vielä uuden kerran hierontaan ensi keskiviikkona, koska jaloissa lihasjumeja oli sen verran, että niitä ei kerralla saatu auki. Haluan kovasti, että jalat on mahdollisimman hyvässä kunnossa sunnuntaita ajatellen. Siitä puheenollen löysin tämän artikkelin Women´s Running magazinesta: 

Jännitys alkaa kasvamaan ja pikku hiljaa olen alkanut suunnittelemaan tarkemmin kilpailupäivän asua, tankkauksia, syömisiä ja tämän viikon treenejä, jotta lähtökohdat kisaan olisivat mahdollisimman optimaaliset kaikista haasteista huolimatta. Kirjoittelen valmistautumisesta tarkemmin loppu viikolla! :) 

Ja niin sunnuntain pidin lepopäivänä. Lauantai-iltana tuli käytyä vähän viihteellä vanhojen työkaverien kanssa, joten lepo oli sunnuntaille ainoa vaihtoehto ja muutenkin pitkän lenkin jälkeen pidän lähes aina lepopäivän tai teen kevyttä aerobista (kävelyä, pyöräilyä) tai kehonhuoltoa (joogaa, venyttelyä jne.). 

Tyytyväinen olen kyllä tähän treeniviikkoon, ja erityisen iloinen tuosta pitkiksestä, joka sujui todella kivasti ja antoi itseluottamusta, että kyllä minä puolikkaan jaksan juosta jo tässä vaiheessa treenikautta. 
                    
Kysymyksiä liittyen clean eating-haasteeseen?

Tammikuuta on enää jäljellä 5 päivää ja olen ajatellut kirjoittaa Clean Eating-haasteesta loppuyhteenvetoa. Olisiko teillä jotain kysymyksiä haasteeseen tai clean eatingiin liittyen? Kysymysten avulla olisi ehkä helpompi kirjoitella yhteenvetopostausta ja saisin vähän tietoa siitä, millaiset asiat kiinnostaa sen suhteen! :) Eli kommenttiboxiin kysymyksiä, jos tulee jotain mieleen. Kiitos! 

Mukavaa alkanutta viikkoa! :)

-Karoliina

Viikko #1 treenipäiväkirjaa

Uusi vuosi, vanhat kujeet! Ainakin liikunnan saralla. Tämä viikko oli "takaisin juoksukuntoon"-ohjelmani viides viikko ja sain juostua kaikki viikon ohjelmassa olleet lenkit: ma 7km, to 5km ja la 14km. Tämän viikon lenkit eivät kuitenkaan sujuneet ihan täysin niinkuin Strömsössä ja lupaan kautta kiven ja kannon, että keskityn jatkossa entistä enemmän foam rollaukseen, venyttelyyn ja kehonhuoltoon. Kun kilometrit lisääntyvät, tämä kroppa kaipaa huoltoa ja lupaan antaa sitä sille, koska tämänkin vuoden ykköstavoite liikunnan suhteen on säilyä ilman isompia loukkaantumisia. 

Maanantaina kävin päivällä juoksemassa 7km lenkin. Keli oli aivan mielettömän upea, vaikkakin tuulinen! Juoksin keskivauhdilla 5:39 ja matkaan meni 39:35. Juoksusta ei meinannut tulla mitään, kun halusin koko ajan pysähtyä kuvailemaan! :) Tässä muutamia otoksia lenkin varrelta. 

Maanantai-iltana kävin ratsastamassa viimeisen kerran vuonna 2013! Meillä oli oikein hauska estetunti, ja hyppäsimme jumppasarjaa silmät kiinni ja ilman käsiä. Harjoitti tasapainoa ja koordinatiota aikas hyvin ja molemmissa on minulla tekemistä!

Tiistaina eli uuden vuoden aattona päivän treeninä oli kaikkien aikojen suosikki ryhmäliikuntatuntini eli BodyAttack! Ajattelin, että tämä treenivuosi olisi hyvä päättää attackin kaltaiseen treeniin, jossa yhdistyy ihanasti juoksu ja lihaskuntotreeni. En ollut käynyt attackissa yli vuoteen, joten fiilis oli siellä ihan mahtava!

Bodyattack on Les Millsin konseptitunti, joka sisältää aerobisia liikkeitä (juoksua, hyppyjä jne) yhdistettynä voima- ja tasapainoharjoituksiin. Voimaharjoituksissa käytetään vastuksena oman kehon painoa. Tunnilla vuorottelee aerobiset ja lihaskunto-osuudet, ja se on hyvin kokonaisvaltainen ja rankka treeni koko kropalle. Tietysti tunnin pystyy tekemään kevyemminkin, mutta minä halusin ottaa kaiken irti itsestäni ja tunnin jälkeen olin läpimärkä hiestä ja naama punaisena. Ihana treeni!!! :)

Tältä näyttää attackin jälkeinen naama: punaiselta ja hikiseltä. Kaunista! ;)

Kävin siis Bodyattackissa Esportilla, jonne minulla oli vielä kortti käytössä viimeistä päivää 31.12. Sain Fitness Cardin läksiäislahjaksi, kun lopetin työt Esportilla joulukuussa 2012. Kiitos vaan Esportille ihanasta läksiäislahjasta, jota kuitenkin tuli valitettavan vähän hyödynnettyä viime vuonna. 

Keskiviikkona eli uuden vuoden päivänä pidin lepopäivän lukuunottamatta osteopatiaharjoitusten tekoa. Uuden vuoden juhlinta ei ollut kovin railakasta omalla kohdallani, mutta meni kuitenkin myöhäiseen, joten kroppa tuntui väsyneeltä ja kaipasi lepoa. 

Torstaina oli aika palata uuden vuoden vieton jälkeen kunnon treenirytmiin. Kävin Elixialla Powerissa, ja ennen Poweria juoksin matolla 5km. Juoksu tuntui todella vaikealta ja raskaalta, huh. Epäilen, että syynä oli ainakin sisäilman kuumuus ja se, että happea ei tuntunut olevan niin hyvin, kun sali oli täynnä porukkaa. Juoksumatolla juokseminen tuntui tylsältä, vaikka kovasti yritin käyttää kaikkia omia vinkkejäni, jotta aika kuluisi nopeammin. Katselin telkkareita ja muita treenaajia ja vaihtelin vauhtia, mutta silti meinasin jo puolessa tunnissa tylsistyä täysin. Noh, ei jokainen juoksutreeni voi olla hyvä :) Sitten kun on hyvä treeni, osaa sitä arvostaa. Olin kuitenkin tyytyväinen kun treeni tuli tehtyä ja Power taas sujui todella hyvin, joten kokonaisuus meni plussan puolelle. 

Perjantaina keskityin lihashuoltoon; venyttelyyn, foam rollaukseen sekä tennispallolla jalkapohjien rullailuun. Jaloissa tuntui olevan (etenkin pohkeissa ja jalkapohjissa) useita kiristäviä lihaskalvoja, joten yritin niitä venytellä ja rullailla auki ja rullailut auttoivatkin. Tein lisäksi lankkuja muutaman minuutin ja osteopatiaharjoitukset. 

Lauantai alkoi hyvällä aamiaisella ennen viikon pitkää lenkkiä! Tein itselleni puuroa ja smoothien ja join niiden kylkeen kahvia ja vitamiiniporejuoman. 

Kuva: Instagram Karoliina_I

Lähdin lenkille puoli yhdeksän maissa tarkoituksena juosta 14km. Suuntasin osittain uudelle lenkkireitille Suvisaaristoon, mikä oli mukavaa vaihtelua! Pyrin juoksemaan mahdollisimman usein hieman vaihtelevia lenkkejä, koska se tekee hyvää mielelle ja on myös juoksukunnon kehittymisen kannalta hyvästä, kun juoksee vaihtelevissa maastoissa. Sää oli juoksun kannalta jälleen kerran todella hyvä, pilvinen ja n. +3 astetta. 

Juoksu kulki hyvin noin kymppiin asti, mutta sitten vasemman jalan polven ympärillä alkoi tuntua kiristelyä lihaskalvoissa ja pienissä polven ympärillä olevissa lihaksissa. Pysähdyin venyttelemään itb-jännettä ja takareisiä useampaan kertaan ja venytys helpotti aina hetkeksi. Kuulostelin kroppaa ja uskalsin juosta lenkin loppuun, koska vaiva ei tuntunut niin pahalta etteikö sen läpi voisi juosta. Jos oikeasti sattuu tai käy pahasti, ei kannata jatkaa juoksua, sen olen oppinut.  Kotona tein kunnon venyttelyt ja lauantai-iltana vielä kunnon foam rollailut. Lihaskalvot reiden ulkosivuilla oli todella kireinä, joten sieltä todennäköisesti on lähtöisin polven ympärillä tuntuneet kiristelyt. Olen viime aikoina laiminlyönyt foam rollerin käyttöä, joten sain siitä muistutuksen tänään. Note to self: Kehonhuollosta ei saa tinkiä!

Lenkin statsit

Tänään sunnuntaina on luvassa kevyt päivä: venyttelyä, foam rollausta, osteopatiaharjoitukset, lyhyt core-treeni ja ystävien kanssa kävelylenkki. Aika ihanalta kuulostava sunnuntai siis! :)

Mukavaa sunnuntaita sinne ruudun toiselle puolelle! :)

-Karoliina