Maanantai motivaatiota & treenihaaste joulukuulle!

Mukavaa joulukuuta! Hauskaa, kun kuun ensimmäinen päivä osuu maanantaille! Uusi alku ja uudet kujeet, on hyvä aloittaa heti kuun ensimmäisenä päivänä, ja vieläpä maanantaina. Treenihaastepohdinnan jälkeen päädyin siihen, että joulukuun treenihaaste tulee olemaan Little black dress-challenge, joka houkutti monipuolisuudellaan! Tulokset "mitataan", koskas muuten kuin uuden vuoden aattona 31.12, jolloin on aika laittaa ylle pikkumustaa  uudenvuoden kunniaksi! ;) Oletko mukana? Tämä haaste sopii mielestäni joulukuuhun paremmin kuin hyvin. Siitä saa pientä, kaivattua lisämotivaatiota treenaamiseen, ja joulukuun kiireiden keskellä tulee varmasti tehtyä useampikin kotitreeni, joihin  nämä haasteen treenit sopivat hyvin osaksi. 

Tässä haasteessa tosiaan motivoi ja innostaa eniten sen monipuolisuus! Kropan treenaaminen monipuolisesti on aina hyvä juttu, ja tässä on mukana paljon liikkeitä, joita en välttämättä muuten tekisi säännöllisesti. Mukana olevat liikkeet ovat:

• Peruslankku 
• Burpee
• Silta
• Polvennostojuoksu
• Vuorikiipeilijä
• Peruskyykky
• Askelkyykky
• Ojentajadippi
• Mountain jacks-hypyt

Tarkemmin voi katsoa ohjeita liikkeiden suorittamiseen täältä. Odotan haastetta innolla, kiva päästä keskittymään monipuolisesti lihaskuntoon! :) Katsotaan kuinka käy!

Marraskuun vatsalihashaaste tuli eilen iloisesti päätökseen! 

Viimeisen päivän eli eilisen treeni oli jo yhteensä 390 toistoa + 2 minuutin lankku. Heh, tuntui! 

• 125 istumaannousua
• 200 vatsarutistusta
• 65 jalannostoa
• 120sek lankku 

Haasteen myötä vatsalihakset vahvistuivat ehdottomasti, ja niihin saa nyt paremman tuntuman sekä juostessa että ratsastaessa. Vahva keskivartalo auttaa pitämään asentoa hyvänä molemmissa lajeissa, joten sen puolesta olen tyytyväinen. Sikspäkkiä ei ole näkyvissä, ja sen voin pistää vain herkuttelujen piikkiin! Tosin, ei se tavoitteena ollutkaan! :) Pelkkä vatsarutistelu ei siis tosiaan riitä, jos haluaa timmin vatsan, vaan vatsalihakset "tehdään keittiössä", ja sillä on enemmän merkitystä, mitä suuhunsa pistää! Tylkkäsin kuitenkin tästä haasteesta, ja voisin kuvitella tekeväni sen uudestaan joku kerta! Miten teillä muilla meni?  Kristalla oli ainakin ihan upeita tuloksia! :) 

Mukavaa maanantaita ja hyvää joulukuun ekaa päivää! :)

-Karoliina 

Seuraa myös Instagramissa @candyontherun!

Treeniviikon kuulumiset!

Historian havinaa! Taitaa olla ensimmäinen kerta ikinä, kun julkaisen kaksi postausta samana päivänä! Valitettavasti ei taida tulla tavaksi, mutta nautitaan nyt, kun on ollut tänään aikaa myös kirjoitella! :) Luvassa on siis katsausta tämän viikon treeneihin. Alkuviikosta kurkussa asui pieni kaktus, joka pesiytyi sinne ihanan viime lauantaisen polkujuoksulenkin jälkeen…jalkojen kastuminen, ja märillä kengillä juokseminen ei ollut ihan paras juttu, mutta ehdottomasti kuitenkin sen arvoista. Kaktus ei kuitenkaan äitynyt sen pahemmaksi, joten alkuviikosta riitti,kun otin tiistain ja keskiviikon hieman kevyemmin, ja palailin sitten normaaliin treenirytmiin.  

Maanantai oli "normipäivä" treenien suhteen eli ilta meni heppailemassa, ja ratsastin 2 tuntia, esteitä ja koulua. 

Tiistaina juoksemisen sijaan nautin illalla reippaasta, reilun tunnin kävelylenkistä tihkusateessa ystävieni Jennyn ja Empun kanssa. Lenkin jälkeen mentiin vielä saunaan ja syötiin (ainakin mulle) tämän vuoden ekat joulutortut ja piparit. Vatsalihashaasteen vatsat tuli myös rutisteltua läpi jossain vaiheessa päivää. 

Keskiviikkona olin töiden jälkeen melko väsynyt ja hieman huonotuulinen, joten pieni tuulettumislenkki oli paikallaan. Juoksin reilut 25 minuuttia ja tein päälle vatsalihakset. Fiilis parani huomattavasti, kun kroppa pääsi edes vähän liikkeelle! 

Torstai-aamuna kävin pitkästä aikaa Bodypumpissa, ja se ei ollutkaan niin kamalaa kuin olin ajatellut! Tauko oli taas vierähtynyt muutamiin viikkoihin, joten pelkäsin, että pumppi on ihan tuskaa, mutta ei onneksi ollut! Juoksin myös lyhyen verkan juoksumatolla, ja tein vatsatreenin. 

Perjantaina tein kouluhommia kotona, joten pääsin keskellä päivää juoksemaan ulos, ja nauttimaan hetkeksi päivänvalosta! Se teki niin hyvää, vaikka päivä olikin harmaa kuin mikä… Juoksin rauhallista vauhtia hieman yli 7km. Ihan paras tapa aloittaa viikonloppu <3

Lauantaina luvassa oli viikon piristys treeni eli Bodyattack!! :) Ihan mahtava treeni oli jälleen kerran! Attackin jälkeen kävin vielä salilla tekemässä vatsahaasteen toiseksi viimeisen päivän vatsat! 

Tänään sunnuntaina oli eilisen valvomisen, ja pikkujoulujen jälkeen kevyen treenin vuoro. Olossa ei sinänsä ollut mitään valitettavaa, mutta en jaksanut kuitenkaan huhkia! ;) Lyhyt 2km hölköttely juoksumatolla ja viimeiset vatsatreenit saivat riittää sunnuntain kotitreeniksi! Vatsalihashaaste on nyt ohi, ja huomenna alkaa uudet haasteet! :) Vatsahaasteesta myös tunnelmia huomenna lisää!

Tässä treeniviikossa olen tyytyväinen siihen, että sain tehtyä mukavasti lihaskuntotreenejä ja kuuntelin kroppaa etenkin alkuviikosta, kun tuntui siltä, että saatan tulla kipeäksi. En tullut! Ainakaan vielä! :) 

Mites teidän treeniviikko ja viikonloppu meni? Huomenna on joulukuu! <3 Ihanaa! Tunnelmallista sunnuntai-iltaa! 

-Karoliina

Seuraa myös Instagramissa @candyontherun!

Dear Diary: treeniviikko #44

Heips! Tässä treenipäiväkirjaa tämän viikon osalta!

Maanantai: Aamulla Elixialla Xycling 60min (alkuun oma veryttely 15min ja siihen perään 45 minuutin ohjattu tunti) + shape 15 min + 15 min crossarilla loppuverkka. Hyvä treeni, sain sykkeitä nousemaan Xyclingin "mäkiosuuksilla" ihan kunnolla ja hikeä tuli pintaan reilusti. Lyhyellä shape-tunnilla keskityttiin erilaisiin lankkuvariaatioihin, jotka olivat rankkoja ja tehokkaita. Illalla oli ratsastus ja estetunti, kuten joka maanantai. Hypyt sujuivat kivasti ja olin tyytyväinen tuntiin. Parin viikon päästä taas estekisat tiedossa, joten on hyvä saada onnistuneita treenejä alle ennen kisoja.

Paras tapa aloittaa maanantai -lähteä treenaamaan! ;)

Tiistai : OFF treeneistä, venyttelyt. Päätin sijoittaa toisen lepopäivän tiistaille, koska olin menossa koko päivän, aamusta iltaan, töissä ja luennolla. Venyttelin kuitenkin illalla telkkarin ääressä. Alaselkä oikealta puolelta on ollut jumissa viime aikoina ja heijastellut alas oikean jalan pohkeeseen asti. Olen miettinyt kovasti, mistä jumitus johtuu, kunnes tajusin, etten ole juurikaan venytellyt lonkankoukistajia viime aikoina (#stretchingfail)! Lonkankoukistajat saivat siis extra venytyksiä, mikä auttoi alaselän jumiin lähes samantien. Jos muillakin on lonkankoukistajan kanssa ongelmia, suosittelen lukemaan Steffin blogista lonkan alueen jumeista hyvän tekstin!

Keskiviikko: Päivällä kävin pitkästä aikaa vesijuoksemassa. Vesijuoksin 40 minuuttia ja tein vedessä intervalli-treenin, jossa väliin rauhallista menoa ja väliin spurtteja. Aika meni nopeasti, kun vuorotteli sykettä ylös ja alas. Illalla ratsastamassa, normaalisti koulutunti, mutta tänään hypättiin ja se sopi minulle. Esteratsastus on ratsastuksen lajeista ehdoton suosikkini! :) Illalla venyttelin telkkarin ääressä. 

Torstai: Torstaina vuorossa oli lihaskuntotreeni. Suuntasin Esportille Bodypumpiin ja siitä core-stretching-tunnille. Olin aikaisemmin Esportilla töissä ja läksiäislahjaksi sain ilokseni fitness cardin, joka vielä hetken on voimassa! Pitää ottaa nyt viimeiset kuukaudet hyöty kortista, koska Esportilla on super paljon mahtavia tunteja ja Arenan juoksurata on talvikeleillä ihan  must. :) Pumppi oli aika hyvä treeni, himmailin hieman jalkojen kanssa, koska en halunnut niitä ihan jumiin, mutta jostain syystä kroppa ei ihan ollut samoilla linjoilla himmailujen kanssa, koska jalat tulivat kuitenkin kipeiksi. Pumpista jatkoin tosiaan core-stretching-tunnille, jossa tehtiin erilaisia lankkuvariaatioita ja perusnostoja sekä perusvenyttelyt loppuun. Teki hyvää! Lopuksi hölköttelin matolla 10 minuuttia loppuverryttelyksi ja päivän treeni oli pulkassa. 

Esportilla

Torstai-iltana tapahtui vihdoin odotettu juttu...Pappani on muuttamassa ja hänen pitää päästä eroon osasta tavaroista, koska ne eivät tule mahtumaan uuteen kotiin. Eroon päästävien listalla sattui olemaan myös muuan vanha juoksumatto, joka ikänsä puolesta lähentelee kymmentä vuotta, mutta käyttökerrat voi laskea muutaman käden sormilla.. arvaatte varmaan kuka oli ensimmäisenä hihkumassa, että "joo, mä voin ottaa sen!" :) Käytiin siis hakemassa matto kotiin torstai-iltana ja pojat saivat tehdä kyllä jäätävän punttitreenin sitä kantaessaan. Kiitos vielä kantajille!! :) 

Saanko esitellä: Koti juoksumatto! <3

Perjantai: Tiesin olevani koko päivän menossa, joten aamu oli ainoa vaihtoehto treenin kannalta. Herätyskello soi seiskalta ja tunsin kuinka lihaksissa kolotteli torstain pumppi. Päätin kuitenkin tehdä lyhyen treenin, koska tiesin, että kroppa heräisi siitä ja fiilis olisi sen jälkeen parempi kaikin puolin. Ulkona satoi vettä kaatamalla, ja tiesin olevan onnentyttö, kun ei tarttenut lähteä ulos ovesta juoksemaan vaan alhaalla odotteli oma, uusi juoksumatto :) Hölkkäilin 25 minuuttia ja tein perään pikavatsat ja venyttelyt. Kokonaisuudessaan treenin kesto oli noin 40 minuuttia. 

Tulen käyttämään koti-juoksumattoani todennäköisesti lähinnä lyhyisiin lenkkeihin ja juuri tälläisiin pikaisiin aamu/iltatreeneihin. Ihan huippua oli saada tuo matto käyttöön, nyt on juoksut talveksi varmistettu, vaikka ulkona myrskyäisi (tiedän, että oikeat hard core-tyypit juoksevat kaikilla säillä, mutta minä en ole niin hard-core!) ;)

Lauantai: OFF, Töissä pitkä päivä ja illalla kaveripariskunnan tupareissa, joten viikon toinen lepopäivä tuli tähän.


Sunnuntai:OFF, Olin alustavasti miettinyt aamutreeniä sunnuntaille, mutta lauantai meni sen verran myöhään, että sunnuntai-aamuna maistui uni ja sitten olikin aika suunnata töihin loppupäiväksi. 

Tällainen viikko tällä kertaa! Miltä teidän treeniviikko näytti?

 PS. Olen vakaasti sitä mieltä, että koti-juoksumatto kaipaa nimeä....ehdotuksia? :)